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Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
매릴리 오페조(Marily Oppezzo): 창의력을 향상시키고 싶나요? 그럼 걸으세요
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우리는 새로운 아이디어를 생각해 내고 싶지만, 잘 떠오르지 않을 때가 많습니다. 그런데 행동 학습 과학자인 매릴리 오페조(Marily Oppezzo)가 실시한 연구에 따르면, 창의력을 샘솟게 하기 위해서 단지 일어나 걷기만 하면 된다고 합니다. 이 재미있고 유창한 강연에서, 매러리 오페조는 걷는 행동이 최대한 많은 아이디어들을 떠올리는 데 어떻게 도움이 되는지를 설명합니다.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
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00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
창작 과정은 말이죠,
여러분도 아실 겁니다.
여러분도 아실 겁니다.
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
아이디어를 생각해내서
최종 제품으로 완성되기까지
최종 제품으로 완성되기까지
00:17
is a long process.
2
5831
1793
긴 과정을 거칩니다.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
이것은 매우 반복적인,
수많은 정제 작업을 거쳐야 하고
수많은 정제 작업을 거쳐야 하고
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
엄청난 노력과 시간이
필요한 과정입니다.
필요한 과정입니다.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
우리가 할 이야기는, 걷고 나면
시스틴 성당같은 대단한 작품을 만들 수 있는
시스틴 성당같은 대단한 작품을 만들 수 있는
창의력이 생긴다는 게 아닙니다. 그렇죠?
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
그럼 창작 과정의
기본 구성은 무엇이었죠?
기본 구성은 무엇이었죠?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
이것이 첫 번째 내용입니다.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
바로 브레인스토밍,
새로운 아이디어를 떠올리는 거죠.
새로운 아이디어를 떠올리는 거죠.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
실제로 여러 사람을 대상으로
네 가지 연구를 했습니다.
네 가지 연구를 했습니다.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
사람들을 실내외 둘 중
어느 한 곳에서 걷게 하여 연구한 결과
어느 한 곳에서 걷게 하여 연구한 결과
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
모두 같은 결론이 나왔습니다.
오늘 저는 이 연구들 중
하나만 얘기하려고 합니다.
하나만 얘기하려고 합니다.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
창의력 실험들 중 하나는
대체 사용에 관한 것입니다.
대체 사용에 관한 것입니다.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
이 실험에서 주어진 시간은 4분입니다.
시간 내에 실험자는 일상의 물체가
어떻게 다양하게 사용될 수 있는지
어떻게 다양하게 사용될 수 있는지
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
가능한 한 많이 생각해내야 합니다.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
예를 들어, 열쇠는
자물쇠를 여는 데 외에
자물쇠를 여는 데 외에
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
어떤 용도로 사용될 수 있을까요?
분명, 열쇠를 기린의 세 번째 눈으로
생각해볼 수 있습니다. 그렇죠?
생각해볼 수 있습니다. 그렇죠?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
아마도 그럴 거예요. 흥미롭고, 새롭죠.
하지만 이 생각이 과연 창의적일까요?
하지만 이 생각이 과연 창의적일까요?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
사람들이 가능한 한
많은 아이디어를 떠올리면
많은 아이디어를 떠올리면
우리는 이 생각들이
창의적인지 그렇지 않은지
창의적인지 그렇지 않은지
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
가려내야 했습니다.
대부분의 사람들이 생각하는
창의력의 정의는
창의력의 정의는
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
"실제 적용이 가능한 기발함"입니다.
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
무언가를 실제로 적용하려면,
그 무언가는 현실적이어야 해서
그 무언가는 현실적이어야 해서
아쉽지만 눈동자로써의
열쇠는 불가능하네요.
열쇠는 불가능하네요.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
01:36
Boo!
29
84400
1168
땡!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
두 번째는 "기발함"인데,
어느 누구도 말한 적이 없는 것이어야 합니다.
어느 누구도 말한 적이 없는 것이어야 합니다.
정리해보면, 우선 실제 적용이
가능한 것이어야 하고
가능한 것이어야 하고
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
두 번째로 기발한 것
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
우리가 조사한 전체 모집단에서
누구도 말한 적이 없는 것이어야 했습니다.
누구도 말한 적이 없는 것이어야 했습니다.
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
그렇기 때문에 열쇠를 누군가의 차를
긁는 데 사용할 수도 있지만
긁는 데 사용할 수도 있지만
누군가가 이미 말했다면,
인정되지 않습니다.
인정되지 않습니다.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
이 생각을 말한 사람들
모두가 틀렸습니다.
모두가 틀렸습니다.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
그런데 어느 한 사람만이
이렇게 말했습니다.
이렇게 말했습니다.
"만일 당신이 불가사의한
살인 사건에서 죽어가고 있다면
살인 사건에서 죽어가고 있다면
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
당신은 땅에다가 그 살인자의
이름을 새겨야 합니다.
이름을 새겨야 합니다.
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
마지막 유언으로 말이죠."
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
02:10
One person said this.
41
118127
1683
누군가 이렇게 말했습니다.
(웃음)
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
이것은 창의적인 생각인데, 왜냐하면
실제 적용이 가능하고 기발하기 때문이죠.
실제 적용이 가능하고 기발하기 때문이죠.
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
이제는 앉거나 또는 러닝머신을
걷거나 둘 중 하나를 하게 한 상태에서
걷거나 둘 중 하나를 하게 한 상태에서
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
앞서 말한 실험을 적용했습니다.
(웃음)
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
다른 대상들을 가지고
각각 두 번씩 실험했습니다.
각각 두 번씩 실험했습니다.
세 그룹이 있습니다.
첫 번째 그룹은 처음에 앉아 있다가
첫 번째 그룹은 처음에 앉아 있다가
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
두 번째 실험에서 다시 앉았습니다.
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
두 번째 그룹은 처음에는 앉아 있다가
두 번째 실험에서는
러닝머신을 걸었습니다.
러닝머신을 걸었습니다.
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
세 번째 그룹은, 좀 흥미롭습니다.
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
처음에는 러닝머신을 걷고 있다가
나중에는 앉았습니다.
나중에는 앉았습니다.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
그럼 첫 번째 실험에서
앉아 있던 두 그룹을 봅시다.
앉아 있던 두 그룹을 봅시다.
이 두 그룹은 서로
아주 비슷한 결과가 나왔는데
아주 비슷한 결과가 나왔는데
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
한 사람당 평균 약 20개의
아이디어들을 생각해 냈습니다.
아이디어들을 생각해 냈습니다.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
반면, 러닝머신을 걸었던 그룹은
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
그보다 거의 2배나 되는
아이디어들을 생각해 냈습니다.
아이디어들을 생각해 냈습니다.
그들은 창문이 없는 방에서
러닝머신을 걸었을 뿐입니다.
러닝머신을 걸었을 뿐입니다.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
기억하세요, 실험은
두 번 실시되었습니다.
두 번 실시되었습니다.
두 번째에도 앉았던 그
룹의 결과는 같았습니다.
룹의 결과는 같았습니다.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
첫 번째 실험에서 한 연습은
도움이 되지 않았습니다.
도움이 되지 않았습니다.
하지만 앉아 있다가
러닝머신을 걸은 두 번째 그룹은
러닝머신을 걸은 두 번째 그룹은
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
걸음으로 인해
엄청난 효과가 나타났습니다.
엄청난 효과가 나타났습니다.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
여기 흥미로운 점이 있어요.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
러닝머신을 걷고 있었던 사람들은
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
여전히 걸음으로 인한
효과가 남아 있어서
효과가 남아 있어서
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
그 후에도 계속해서 창의적인
생각들을 떠올릴 수 있었습니다.
생각들을 떠올릴 수 있었습니다.
따라서 이 결론이 암시하는 바는
중요한 회의가 있다면 그 전에 걸어야 하고
중요한 회의가 있다면 그 전에 걸어야 하고
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
들어가서 바로 브레인스토밍을
해야 한다는 것입니다.
해야 한다는 것입니다.
이것이 최고의 효과를
볼 수 있도록 도움이 되는
볼 수 있도록 도움이 되는
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
5가지 요령을 알려드리겠습니다.
첫째, 브레인스토밍을 할
문제나 주제를 하나 고르세요.
문제나 주제를 하나 고르세요.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
그러니까 이것은 샤워를 하다가
갑자기 샴푸통 밖으로
아이디어가 불쑥 튀어나오는
아이디어가 불쑥 튀어나오는
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
그런 샤워 효과가 아닙니다.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
이것은 이미 생각하고
있었던 것들이에요.
있었던 것들이에요.
그들은 걸으면서
의도적으로 다른 관점으로
의도적으로 다른 관점으로
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
03:57
on the walk.
79
225138
1330
브레인스토밍을 하고 있는 겁니다.
두 번째로 저는 이 물음에 대해
여러 번 생각해봤습니다.
여러 번 생각해봤습니다.
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
달리면서 생각하는 것도 괜찮을까?
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
음, 제 생각에는,
만일 제가 달리고 있다면
만일 제가 달리고 있다면
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
멈춰야겠다는
생각뿐일 거예요, 그러니...
생각뿐일 거예요, 그러니...
(웃음)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
하지만 편안한 속도로
달리는 건 괜찮아요.
달리는 건 괜찮아요.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
엄청난 집중을 요하는
신체 운동은 없답니다.
신체 운동은 없답니다.
그러니 편안한 속도로 걸으세요.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
그리고 가능한 한 많은
아이디어들을 떠올리려고 하세요.
아이디어들을 떠올리려고 하세요.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
창의력의 핵심은 생각을
멈추지 않는 것입니다.
멈추지 않는 것입니다.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
계속해서 생각하세요.
마음에 드는 한 두 가지가 나올 때까지
더 많은 것들을 떠올리세요.
더 많은 것들을 떠올리세요.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
그 아이디어들을 잊어버릴까봐
적어두지 않은 걸
걱정할 수도 있겠네요.
걱정할 수도 있겠네요.
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
그래서 말하면서 기억하는
방법을 알려드리겠습니다.
방법을 알려드리겠습니다.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
모두들 자신의 아이디어들을 말합니다.
이 때 당신은 헤드폰을 쓰고 녹음을 하면서
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
그냥 창의적인 대화를
하는 척 하세요, 아셨죠?
하는 척 하세요, 아셨죠?
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
글로 쓴다면 생각들은 이미
걸러진거나 다름없기 때문입니다.
걸러진거나 다름없기 때문입니다.
사람들은 이렇게 행동합니다.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
"적으면 효과가 있을까?"라고
말해놓고 또 적습니다.
말해놓고 또 적습니다.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
그러니 그냥 가능한 한 많이 말하고
녹음한 다음, 나중에 다시 생각해보세요.
녹음한 다음, 나중에 다시 생각해보세요.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
마지막으로, 무언가 떠오를 때까지
계속 하려고 애쓰지 마세요.
계속 하려고 애쓰지 마세요.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
만일 걷고 난 후 아이디어가
떠오르지 않으면
떠오르지 않으면
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
나중에 다른 때에 다시 해보세요.
이제 강연을 마칠 때가 된 거 같네요.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
그래서 저는 이렇게 말하고 싶습니다.
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
애완견을 데리고
산책하면서 생각해보는 건 어떨까요?
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
감사합니다.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com