TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Chcesz być bardziej kreatywny? Idź na spacer
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Każdy z nas podczas próby wymyślenia czegoś nowego, miał moment, w którym się zatrzymał. Według badań uczonej Marily Oppezzo, pójście na spacer może sprawić, że nasza kreatywność wzrośnie. W tej zabawnej, szybkiej prelekcji, wyjaśnia, jak spacer może pomóc ci wydobyć jak najwięcej podczas kolejnej burzy mózgów.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Proces twórczy,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
od pierwszej myśli do ostatecznego dzieła,
00:17
is a long process.
2
5831
1793
to długi proces.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Wymaga wielokrotnych prób,
mnóstwa poprawek,
mnóstwa poprawek,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
krwi, potu, łez i lat.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Nie jest powiedziane,
że wyjdziesz na spacer
że wyjdziesz na spacer
i wrócisz z Kaplicą Sykstyńską
w lewej dłoni.
w lewej dłoni.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Więc na jakiej części procesu
twórczego się skupiliśmy?
twórczego się skupiliśmy?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Tylko na początkowej.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Samej burzy mózgów, wymyślaniu pomysłów.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Przeprowadziliśmy cztery badania
z różnymi ludźmi.
z różnymi ludźmi.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Spacerowali oni w budynku lub na zewnątrz.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Badania te doprowadziły
do tego samego wniosku.
do tego samego wniosku.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Dzisiaj wam o nim opowiem.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Jednym z testów na kreatywność
były alternatywne zastosowania.
były alternatywne zastosowania.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
W tym teście macie cztery minuty.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
Musicie znaleźć jak najwięcej zastosowań
przedmiotów codziennego użytku,
przedmiotów codziennego użytku,
które przyjdą wam do głowy.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Na przykład, co można zrobić z kluczem
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
poza użyciem go do otwarcia zamka?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Może to być trzecie oko żyrafy, prawda?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Może. To całkiem ciekawe,
nowe, ale czy jest to twórcze?
nowe, ale czy jest to twórcze?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
Badani szukali jak najwięcej pomysłów,
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
a my decydowaliśmy:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Czy to jest kreatywne, czy nie?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Kreatywność można zdefiniować
jako coś sensownego i nowatorskiego.
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Aby coś było sensowne,
musi być racjonalne.
musi być racjonalne.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
Niestety, nie można użyć klucza
jako gałki ocznej.
jako gałki ocznej.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Szkoda!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Ale każdy zgodzi się z tym,
że jest to nowatorskie.
że jest to nowatorskie.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Dla nas musiało to
być najpierw racjonalne,
być najpierw racjonalne,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
a dopiero potem nowatorskie.
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
Ale też nikt z badanych
nie mógł wcześniej o tym wspomnieć.
nie mógł wcześniej o tym wspomnieć.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Może wpadniecie na to, by użyć klucza
do zarysowania czyjegoś samochodu,
do zarysowania czyjegoś samochodu,
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
ale jeśli ktoś to już powiedział,
nie dostaniesz za to punktu.
nie dostaniesz za to punktu.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Nikt nie dostanie.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Jedna osoba powiedziała coś takiego.
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Jeśli byś umierał i wiesz, kto cię zabił,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
to wyryj imię mordercy na ziemi,
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
jako swoje ostatnie słowa."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Tylko jedna osoba to powiedziała.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Śmiech)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
To jest kreatywny pomysł,
ponieważ jest nowatorski i sensowny.
ponieważ jest nowatorski i sensowny.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Testy zostały przeprowadzone
podczas siedzenia
podczas siedzenia
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
oraz podczas spaceru na bieżni.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Śmiech)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Badani wykonali test dwukrotnie.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Były trzy grupy:
pierwsza najpierw siedziała,
pierwsza najpierw siedziała,
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
tak samo podczas drugiego testu.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
Druga grupa siedziała,
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
a następnie spacerowała po bieżni.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Trzecia grupa, i to jest interesujące,
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
najpierw chodziła po bieżni,
a później siedziała.
a później siedziała.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Dwie grupy które siedziały
podczas pierwszego testu,
podczas pierwszego testu,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
miały podobne wyniki.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
Osiągali średnio 20 pomysłów na osobę.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Grupa, która spacerowała po bieżni,
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
pobiła ten wynik prawie dwukrotnie.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
A oni tylko spacerowali
w pokoju bez okien.
w pokoju bez okien.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Test został wykonany dwukrotnie.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
Ludzie, którzy siedzieli dwa razy,
nie poprawili wyniku,
nie poprawili wyniku,
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
praktyka nie pomogła.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Ale ci, którzy siedzieli,
a następnie udali się na bieżnię,
a następnie udali się na bieżnię,
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
polepszyli swój wynik.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Jest w tym coś interesującego.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Ludzie, którzy spacerowali,
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
utrzymywali efekt
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
i po teście wciąż byli kreatywni.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Więc rezultat jest taki,
że powinniśmy iść na spacer
że powinniśmy iść na spacer
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
przed kolejnym ważnym spotkaniem
i zacząć burzę mózgów od razu.
i zacząć burzę mózgów od razu.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Mam pięć rad,
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
które pomogą wam w uzyskaniu
najlepszego efektu.
najlepszego efektu.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Po pierwsze, musicie wybrać
problem lub temat.
problem lub temat.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
To nie jest tak zwany efekt prysznica,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
kiedy pod prysznicem
nowy pomysł nagle
wyskakuje z butelki szamponu.
wyskakuje z butelki szamponu.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
To jest coś, o czym myślicie
z wyprzedzeniem.
z wyprzedzeniem.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
Świadomie widzicie burzę mózgów
w innej perspektywie podczas spaceru.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Po drugie, często dostaje pytania:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Czy to działa podczas biegania?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Dla mnie podczas biegu
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
jedynym nowym pomysłem,
jaki miałam, jest zaprzestanie biegu.
jaki miałam, jest zaprzestanie biegu.
(Śmiech)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Ale jeśli bieganie jest dla was
przyjemne, to dla was zadziała.
przyjemne, to dla was zadziała.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Okazuje się, że aktywność fizyczna
nie zabiera zbyt wiele uwagi.
nie zabiera zbyt wiele uwagi.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Więc spacer własnym tempem
jest dobrym wyborem.
jest dobrym wyborem.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Wymyślajcie tyle rzeczy, ile się da.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Kluczem do kreatywności jest
niezamykanie się na pierwszym pomyśle.
niezamykanie się na pierwszym pomyśle.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Nie poddawajcie się.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Wymyślajcie nowe, dopóki nie wybierzecie
jednego lub dwóch do realizacji.
jednego lub dwóch do realizacji.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Możecie się martwić,
że nie macie ich jak zapisać
że nie macie ich jak zapisać
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
i je zapomnicie.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Dobrym pomysłem jest wypowiedzenie ich.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Wszyscy mówili o swoich nowych pomysłach.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Możecie założyć słuchawki
i nagrać je na telefon,
i nagrać je na telefon,
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
po prostu udawać,
że macie kreatywną rozmowę.
że macie kreatywną rozmowę.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Samo notowanie pomysłów już jest filtrem.
Zastanawianie się:
"Czy jest warty zapisania?"
"Czy jest warty zapisania?"
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Dopiero wtedy go zapisujecie.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Mówcie jak najwięcej,
nagrajcie to i pomyślcie o nich później.
nagrajcie to i pomyślcie o nich później.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Pamiętajcie, nie róbcie tego zbyt długo.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Jeśli na spacerze pomysł
nie przychodzi wam do głowy,
nie przychodzi wam do głowy,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
wróćcie do tego innym razem.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Zbliżamy się do przerwy,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
więc mam pomysł:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
Dlaczego nie weźmiecie smyczy
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
i nie zabierzecie swoich myśli na spacer?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Dziękuję.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Brawa)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com