ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com
TEDMED 2017

Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it

سین لی بیلاک: چرا تحت فشار کارها را خراب می‌کنیم -- و چگونه از آن جلوگیری کنیم

Filmed:
2,153,880 views

چرا وقتی تحت فشار هستیم گاهی نمی‌توانیم از پتانسیل خود بطور کامل بهره ببریم؟ دانش‌ور علوم شناختی و رئیس کالح بارنارد، سین لی بیلاک با معرفی ابزار روانشناختی که می‌تواند در مواقع مهم بهتر عمل کنید، نشان می‌دهد که وقتی در شرایط پراسترس بد عمل می‌کنید، در ذهن و بدن شما چه می‌گذرد.
- Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
One of the mostاکثر humiliatingتحقیر آمیز things
0
760
2376
یکی از تحقیرآمیز‌ترین چیزها
00:15
that you can say about someoneکسی
is "they chokedخفه شده."
1
3160
4456
که می توانید به کسی بگویید این است
«آنها گند زدند.»
00:19
And boyپسر, do I know that feelingاحساس.
2
7640
2120
و راستش، این برای من یک حس آشناست.
00:22
Growingدر حال رشد up, I was an avidمشتاق athleteورزشکار.
3
10720
2376
زمانی که بچه بودم،
یک ورزشکار باانگیزه بودم.
00:25
My mainاصلی sportورزش was soccerفوتبال,
and I was a goalkeeperدروازه بان,
4
13120
3776
ورزش اصلی من فوتبال بود،
من دروازه‌بان بودم.
00:28
whichکه is bothهر دو the bestبهترین
and the worstبدترین positionموقعیت on the fieldرشته.
5
16920
4920
دروازه‌بانی بهترین و بدترین پست بازی است.
00:34
You see, when you're a goalieدروازه بان,
you get this specialویژه uniformلباس فرم,
6
22640
3216
وقتی شما دروازه‌بان هستند،
لباس شما با همه متفاوت است
00:37
you get all the gloryشکوه
for a great shotشات savedذخیره,
7
25880
3816
زمانی که جلوی گل شدن یک توپ را می‌گیرید
تمام افتخارش مختص خودتان است،
00:41
but you alsoهمچنین get the griefغم و اندوه
when you landزمین a shotشات in the goalهدف.
8
29720
4480
در عین حال وقتی یک توپ وارد دروازه می‌شود
تمام فریادها بر سر شما است.
00:47
When you're a goalieدروازه بان,
9
35080
1216
زمانی که دروازه‌بان هستید،
00:48
all eyesچشم ها are on you,
10
36320
1616
تمام نگاه‌ها به شماست،
00:49
and with that comesمی آید the pressureفشار.
11
37960
2040
و این نوعی فشار بر شما وارد می‌کند.
00:53
I distinctlyمجزا rememberیاد آوردن
one gameبازی in highبالا schoolمدرسه.
12
41360
2896
من به خوبی یکی از بازی‌های دوران دبیرستان
را به خاطر دارم.
00:56
I was playingبازی کردن for
the Californiaکالیفرنیا stateحالت teamتیم
13
44280
2256
من برای تیم ایالتی کالیفرنیا بازی می‌کردم
00:58
whichکه is partبخشی of the Olympicالمپیک
Developmentتوسعه Programبرنامه.
14
46560
2520
که قسمتی از برنامه توسعه المپیک است.
01:01
I was havingداشتن a great gameبازی ...
15
49760
2416
یک بازی خیلی خوب داشتم…
01:04
untilتا زمان I realizedمتوجه شدم that the nationalملی coachمربی
was standingایستاده right behindپشت me.
16
52200
6080
تا زمانی که متوجه شدم مربی تیم ملی
دقیقاً پشت سر من ایستاده است.
01:11
That's when everything changedتغییر کرد.
17
59240
2120
در آن لحظه همه چیز عوض شد.
01:14
In a matterموضوع of secondsثانیه,
18
62400
1776
در کسری از ثانیه،
01:16
I wentرفتی from playingبازی کردن at the topبالا
to the bottomپایین of my abilityتوانایی.
19
64200
5816
از عرش توانمندی بازی خودم به فرش آمدم.
01:22
Just knowingدانستن that I was beingبودن evaluatedارزیابی شد
changedتغییر کرد my performanceکارایی
20
70040
5336
فقط فهمیدن این‌که کسی در حال ارزیابی
من است، عملکردم را تغییر داد
01:27
and foreverبرای همیشه how I thought about
the mentalذهنی aspectجنبه of how we performانجام دادن.
21
75400
5600
و برای همیشه یاد من ماند که جنبه روانی،
چگونه بر عملکرد ما تاثیر می‌گذارد.
01:34
All of a suddenناگهانی the ballتوپ
seemedبه نظر می رسید to go in slowآرام motionحرکت,
22
82320
3776
ناگهان، حرکت توپ به نظرم
شبیه حرکت آهسته می‌آمد،
01:38
and I was fixatedثابت شده on my everyهرکدام moveحرکت.
23
86120
3240
و من در تمام حرکاتم تعلل می‌کردم.
01:42
The nextبعد shotشات that cameآمد I bobbledbobbled,
24
90120
2056
شوت بعدی به سمتم آمد و اشتباه کردم،
01:44
but thankfullyخوشبختانه it didn't landزمین in the goalهدف.
25
92200
2120
اما خدا را شکر تبدیل به گل نشد.
01:47
The shotشات after that,
26
95080
1616
شوت بعدی،
01:48
I wasn'tنبود so luckyخوش شانس:
27
96720
1776
خیلی خوش شانس نبودم:
01:50
I tippedنوک it right into the netخالص.
28
98520
2280
توپ را نگرفتم و
مستقیم رفت داخل دروازه.
01:54
My teamتیم lostکم شده;
29
102160
1856
تیم من باخت؛
01:56
the nationalملی coachمربی walkedراه می رفت away.
30
104040
2160
مربی تیم ملی رفت.
01:59
I chokedخفه شده underزیر the pressureفشار
of those evaluativeارزشگذارانه eyesچشم ها on me.
31
107160
4840
و من زیر فشار چشم‌های
ارزیابی کننده گند زدم.
02:05
Just about everyoneهر کس
does it from time to time --
32
113840
2736
این تقریبا برای همه، گاهی پیش می‌آید --
02:08
there are so manyبسیاری opportunitiesفرصت ها,
33
116600
2456
02:11
whetherچه it's takingگرفتن a testتست,
34
119080
2016
در فرصت‌های مختلف
02:13
givingدادن a talk,
35
121120
1536
چه یک امتحان باشد،
02:14
pitchingسنگ فرش to a clientمشتری
36
122680
1896
یا سخنرانی،
02:16
or that specialویژه formفرم of tortureشکنجه
I like to call the jobکار interviewمصاحبه.
37
124600
4976
یا جلب نظر یک مشتری
یا آن نوع خاص شکنجه که اسمش را
می‌گذارم مصاحبه شغلی.
02:21
(Laughterخنده)
38
129600
1496
(خنده)
02:23
But the questionسوال is why.
39
131120
1856
اما سوال اینجاست که چرا.
02:25
Why do we sometimesگاه گاهی failشکست to performانجام دادن
up to our potentialپتانسیل underزیر pressureفشار?
40
133000
4160
چرا ما گاهی اوقات نمی‌توانیم زیر استرس،
آنچه را که در توانمان است، انجام دهیم؟
02:29
It's especiallyبه خصوص bewilderingسردرگم
in the caseمورد of athletesورزشکاران
41
137880
3376
این در مورد ورزشکاران
گیج کننده‌تر است
02:33
who spendخرج کردن so much time
physicallyاز لحاظ جسمی honingخرد کردن theirخودشان craftمهارت.
42
141280
3320
که زمان زیادی را صرف ارئقاء
مهارت‌شان می‌کنند.
02:37
But what about theirخودشان mindsذهنها?
43
145880
1760
اما در مورد ذهن‌هایشان چه؟
02:40
Not as much.
44
148360
1776
نه به آن اندازه.
02:42
This is trueدرست است off
the playingبازی کردن fieldرشته as well.
45
150160
2936
این در مورد بیرون از زمین مسابقه
هم صادق است.
02:45
Whetherچه we're takingگرفتن a testتست
of givingدادن a talk,
46
153120
3456
چه زمانی که امتحان می‌دهیم
یا داریم سخنرانی می‌کنیم،
02:48
it's easyآسان to feel like we're readyآماده --
47
156600
1856
ساده است که احساس کنیم آماده‌ایم--
02:50
at the topبالا of our gameبازی --
48
158480
1656
کاملا سوار موضوع هستیم --
02:52
and then performانجام دادن at our worstبدترین
when it mattersمسائل mostاکثر.
49
160160
3600
سپس دقیقاً در مهمترین زمان،
بدترین عملکرد را نشان دهیم.
معلوم شده که ما به ندرت
تحت شرایطی تمرین می‌کنیم
02:56
It turnsچرخش out that rarelyبه ندرت do we practiceتمرین
50
164880
2496
02:59
underزیر the typesانواع of conditionsشرایط
we're actuallyدر واقع going to performانجام دادن underزیر,
51
167400
3816
که قرار است واقعا داشته باشیم.
03:03
and as a resultنتيجه,
52
171240
1256
و در نتیجه،
03:04
when all eyesچشم ها are on us,
53
172520
2096
زمانی که همه نگاه‌ها به ماست،
03:06
we sometimesگاه گاهی flubflub our performanceکارایی.
54
174640
2880
گاهی اوقات عملکرد ما افتضاح است.
03:10
Of courseدوره, the questionسوال is,
why is this the caseمورد?
55
178440
4096
قطعاً، سوال اینجا است که چرا اینگونه است؟
03:14
And my experienceتجربه on the playingبازی کردن fieldرشته --
56
182560
3016
و تجربه من در زمین بازی --
03:17
and in other importantمهم
facetsعناصر of my life --
57
185600
2656
و سایر موارد در زندگی‌ام --
03:20
really pushedتحت فشار قرار داد me into the fieldرشته
of cognitiveشناختی scienceعلوم پایه.
58
188280
3136
در من ایجاد انگیزه کرد
تا به رشته علوم شناختی ورود کنم.
03:23
I wanted to know how we could reachنائل شدن
our limitlessبی حد و حصر potentialپتانسیل.
59
191440
4360
می‌خواستم بدانم چطور می‌توانیم
به توان نامحدود بالقوه‌مان دست بابیم.
03:28
I wanted to understandفهمیدن
how we could use our knowledgeدانش
60
196440
3136
می‌خواستم بفهمم چگونه می‌توانیم
از دانش ذهنی و مغزی خود
03:31
of the mindذهن and the brainمغز
61
199600
1936
بهره ببریم تا به ابزار‌های روانشاناسانه
03:33
to come up with psychologicalروانشناسی toolsابزار
that would help us performانجام دادن at our bestبهترین.
62
201560
5080
دست یابیم که به ما کمک کند
بهترین عملکرد را داشته باشیم.
03:39
So why does it happenبه وقوع پیوستن?
63
207960
1776
پس چرا این اتفاق می‌افتد؟
03:41
Why do we sometimesگاه گاهی failشکست
to performانجام دادن up to what we're capableقادر به of
64
209760
4296
چرا گاهی اوقات ما نمی‌توانیم تمام آنچه
در توانمان است را
03:46
when the pressureفشار is on?
65
214080
1360
زیر فشار انجام دهیم؟
تعجبی ندارد که بشنویم ما در
شرایط پراسترس، نگران می‌شویم.
03:48
It mayممکن است not be so surprisingشگفت آور to hearشنیدن
that in stressfulپر استرس situationsموقعیت ها, we worryنگرانی.
66
216960
4776
03:53
We worryنگرانی about the situationوضعیت,
67
221760
2216
نگران شرایط،
03:56
the consequencesعواقب,
68
224000
1496
عواقب،
03:57
what othersدیگران will think of us.
69
225520
2416
اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند.
03:59
But what is surprisingشگفت آور
is that we oftenغالبا get in our ownخودت way
70
227960
4416
جالب اینجاست که ما اغلب اوقات
در مسیرمان پیش می‌رویم
04:04
preciselyدقیقا because our worriesنگرانی ها
promptسریع us to concentrateتمرکز too much.
71
232400
5536
دقیقاً به این علت که نگرانی‌هایمان
باعث تمرکز بیش از اندازه ما می‌شوند.
04:09
That's right --
72
237960
1216
درست است --
04:11
we payپرداخت too much attentionتوجه
to what we're doing.
73
239200
3080
ما بیش از حد روی کاری
که انجام می‌دهیم تمرکز می‌کنیم.
04:14
When we're concernedنگران
about performingاجرای our bestبهترین,
74
242920
2656
وقتی نگران نشان دادن
بهترین عملکردمان هستیم،
04:17
we oftenغالبا try and controlکنترل
aspectsجنبه های of what we're doing
75
245600
3696
اغلب سعی می‌کنیم تا آن جنبه‌هایی
را تحت کنترل درآوریم
04:21
that are bestبهترین left on autopilotautopilot,
76
249320
2376
که بهتر است به حال خود رها شوند،
04:23
outsideخارج از consciousآگاهانه awarenessاطلاع,
77
251720
2136
و خارج از ضمیر خودآگاه عمل کنند،
04:25
and as a resultنتيجه,
78
253880
1616
و در نتیجه،
04:27
we messبهم ریختگی up.
79
255520
1200
خراب می‌کنیم.
04:29
Think about a situationوضعیت
where you're shufflingزدن down the stairsپله ها.
80
257839
3697
به موقعیتی فکر کنید
که دارید از پلکان می‌افتید.
04:33
What would happenبه وقوع پیوستن if I askedپرسید: you
81
261560
1656
اگر از شما بپرسم که
04:35
to think about what
you're doing with your kneeزانو
82
263240
2216
حین افتادن فکر کنید با زانویتان چه می‌کنید
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
چه اتفاقی می‌افتد؟
04:38
There's a good chanceشانس
you'dمی خواهی fallسقوط on your faceصورت.
84
266760
2160
احتمال بالایی وجود دارد
که با صورت زمین بخورید.
04:41
We as humansانسان only have the abilityتوانایی
to payپرداخت attentionتوجه to so much at onceیک بار,
85
269600
4816
ما به عنوان انسان قادر هستیم
در لحظه به چند کار توجه کنیم،
04:46
whichکه is why, by the way,
86
274440
1256
در ضمن به همین دلیل است که،
04:47
it's not a good ideaاندیشه
to driveراندن and talk on the cellسلول phoneتلفن.
87
275720
2680
رانندگی و همزمان تلفنی حرف زند
ایدهٔ خوبی نیست.
04:51
And underزیر pressureفشار,
88
279280
1256
و زیر فشار،
04:52
when we're concernedنگران
about performingاجرای at our bestبهترین,
89
280560
2496
زمانی که نگران اجرا کردن
بهترین عملکردمان هستیم،
04:55
we can try and controlکنترل
aspectsجنبه های of what we're doing
90
283080
3616
در واقع سعی می‌کنیم
جنبه‌هایی از کار خود را کنترل کنیم
04:58
that should be left
outsideخارج از consciousآگاهانه controlکنترل.
91
286720
3120
که باید به حال خودشان،
خارج از ذهن خودآگاه رهایشان کنیم.
05:02
The endپایان resultنتيجه is that we messبهم ریختگی up.
92
290560
2440
و در نهایت گند می‌زنیم.
05:05
My researchپژوهش teamتیم and I have studiedمورد مطالعه قرار گرفت
this phenomenonپدیده of overattentionoverattention,
93
293720
4296
من و تیم تحقیقاتم این پدیدهٔ توجه
بیش از حد را مورد بررسی قرار داده‌ایم
05:10
and we call it paralysisفلج by analysisتحلیل و بررسی.
94
298040
2840
و آن را فلج شدن در اثر تحلیل نامیدیم.
05:14
In one studyمطالعه, we askedپرسید: collegeکالج
soccerفوتبال playersبازیکنان to dribbleچنگ زدن a soccerفوتبال ballتوپ
95
302160
3896
در یکی از تحقیقات، از فوتبالیست‌های
دانشجو خواستیم حین انجام دریبل
05:18
and to payپرداخت attentionتوجه
to an aspectجنبه of theirخودشان performanceکارایی
96
306080
3416
به آن جنبه‌ای از اجرایشان دقت کنند
05:21
that they would not otherwiseدر غیر این صورت attendمراجعه كردن to.
97
309520
2560
که قبلاً توجهی به آن‌ نداشتند.
05:24
We askedپرسید: them to payپرداخت attentionتوجه
98
312707
1429
از آن‌ها خواستیم دقت کنند
05:26
to what sideسمت of the footپا
was contactingتماس بگیرید the ballتوپ.
99
314160
2920

که کدام سمت پا با توپ تماس برقرار می‌کند.
05:30
We showedنشان داد that performanceکارایی
was slowerآرام تر and more error-proneمستعد خطا
100
318040
4096
ما نشان دادیم عملکرد آن‌ها کندتر
و با تعداد خطای بیشتر می‌شود
05:34
when we drewکشید theirخودشان attentionتوجه
to the step-by-stepگام به گام detailsجزئیات
101
322160
3536
زمانی که تمرکزشان را جلب کردیم
به جزییات ریز در مورد
آنچه که انجام می‌دادند.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressureفشار is on,
103
327560
1496
تحت فشار،
05:41
we're oftenغالبا concernedنگران
with performingاجرای at our bestبهترین,
104
329080
3136
ما اغلب نگران بهترین ارائه خود هستیم،
05:44
and as a resultنتيجه we try and controlکنترل
what we're doing
105
332240
3456
و در نتیجه سعی می‌کنیم کار‌هایمان را
کنترل کنیم
05:47
to forceزور the bestبهترین performanceکارایی.
106
335720
2376
تا بر بهترین عملکرد خود تمرکز کنیم.
05:50
The endپایان resultنتيجه
is that we actuallyدر واقع screwپیچ up.
107
338120
2640
نتیجه نهایی این است که
در واقع خراب می‌کنیم.
05:54
In basketballبسکتبال,
108
342120
1256
در بسکتبال،
05:55
the termدوره "unconsciousناخودآگاه" is used
to describeتوصیف کردن a shooterتیرانداز who can't missاز دست دادن.
109
343400
4240
کلمه «ناخودآگاه» در مورد کسی استفاده
می‌شود که هیچ شوتی را از دست نمی‌دهد.
06:01
And Sanسان Antonioآنتونیو Spursاسپرز starستاره
Timتیم Duncanدانکن has said,
110
349000
4016
«تیم دانکن»، ستاره تیم
سن آنتونیو اسپرس می‌گوید:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you messبهم ریختگی up."
111
353040
3856
زمانیکه صبر می‌کنید و فکر می‌کنید،
دقیقاً همان زمانی است که خراب می‌کنید.
06:08
In danceرقص, the great choreographerرقصنده,
Georgeجورج BalanchineBalanchine,
112
356920
3736
جورج بلنچین، یکی از طراحان برجسته رقص،
06:12
used to urgeم pop اینترنتی کارت و کارت کارت کارت کارت his dancersرقاصان,
113
360680
1816
به هنر آموزان خود می‌گفت،
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
«فکر نکن، فقط انجام بده.»
06:17
When the pressure'sفشار را on,
115
365800
1496
زمانی که تحت فشاریم،
06:19
when we want to put our bestبهترین footپا forwardرو به جلو,
116
367320
2536
وقتی می‌خواهیم
بهترین عملکردمان را نشان دهیم،
06:21
somewhatتاحدی ironicallyاز قضا,
117
369880
1216
عجیب است که،
06:23
we oftenغالبا try and controlکنترل what we're doing
in a way that leadsمنجر می شود to worseبدتر performanceکارایی.
118
371120
5840
اغلب کارمان را طوری تحت کنترل درمی‌آوریم
که منجر به عملکرد بدتر می‌شود.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
پس باید چه بکنیم؟
06:31
Knowingدانستن that we have
this overactiveبیش فعال attentionتوجه,
120
379680
3656
در حالی که می‌دانیم این توجه
بیش از حد را داریم،
06:35
how do we ensureاطمینان حاصل کنید
that we performانجام دادن at our bestبهترین?
121
383360
3440
چطور می‌توانیم اطمینان پیدا کنیم
که بهترین عملکردمان را خواهیم داشت؟
06:39
A lot of it comesمی آید down
to the prefrontalمقدمه cortexقشر,
122
387720
2496
بیشتر این موارد
به کورتکش پیشانى مربوط است،
06:42
that frontجلوی partبخشی of our brainمغز
that sitsنشسته over our eyesچشم ها
123
390240
3056
بخش جلویی مغز که بالای چشم‌هاست
06:45
and usuallyمعمولا helpsکمک می کند us
focusتمرکز in positiveمثبت waysراه ها.
124
393320
2976
و معمولاً کمک می‌کند
تا به شکل مثبت تمرکز کنیم.
06:48
It oftenغالبا getsمی شود hookedقلاب on the wrongاشتباه things.
125
396320
2896
اما اغلب درگیر چیز‌های اشتباه می‌شود.
06:51
So how do we unhookاز قلاب باز کردن it?
126
399240
1560
چگونه از درگیری رهایش کنیم؟
06:53
Something as simpleساده as singingآواز خواندن a songترانه,
127
401760
2480
چیزی ساده مثل آواز خواندن،
06:57
or payingپرداخت attentionتوجه to one'sیک نفر pinkyصورتی toeپا,
128
405160
2176
یا توجه کردن به انگشت کوچک پا،
06:59
as proنرم افزار golferگلف باز Jackجک Nicklausنیکلاس
was rumoredشایعه to do,
129
407360
3216
کاری که شایعه شده بود بازیکن
حرفه‌ای گلف جک نیکلاس انجام می‌دهد،
07:02
can help us take our mindذهن
off those peskyمزاحم detailsجزئیات.
130
410600
4360
می‌تواند کمک کند که ذهنمان را
از این جزئیات مزاحم خلاص کنیم.
07:07
It's alsoهمچنین trueدرست است that practicingتمرین
underزیر conditionsشرایط
131
415640
3336
این هم درست است که تمرین کردن تحت شرایطی
07:11
that we're going to performانجام دادن underزیر --
132
419000
2176
که قرار است در واقعیت رخ دهد --
07:13
closingبسته شدن the gapشکاف betweenبین
trainingآموزش and competitionرقابت
133
421200
3136
به تعبیری از بین بردن فاصله
بین تمرین و مسابقه واقعی
07:16
can help us get used
to that feelingاحساس of all eyesچشم ها on us.
134
424360
3640
می‌تواند به ما کمک کند تا به شرایطی
که همه چشم‌ها روی ماست عادت کنیم.
07:20
This is trueدرست است off
the playingبازی کردن fieldرشته as well.
135
428800
2976
این در خارج از زمین بازی هم صدق می‌کند.
07:23
Whetherچه it's gettingگرفتن readyآماده for an examامتحان
136
431800
2000
چه آماده شدن برای امتحان باشد
07:26
or preparingآماده كردن for a bigبزرگ talk --
137
434880
2376
یا آماده شدن برای یک سخنرانی مهم --
07:29
one that mightممکن have
a little pressureفشار associatedهمراه with it --
138
437280
2856
سخنرانی‌ای که ممکن است با خودش
کمی استرس بیاورد --
07:32
(Laughterخنده)
139
440160
1096
(خنده)
07:33
gettingگرفتن used to the typesانواع of situationsموقعیت ها
you're going to performانجام دادن underزیر
140
441280
3256
عادت کردن به وضعیتی که قرار است
در آن عمل کنید،
07:36
really mattersمسائل.
141
444560
1456
واقعاً مهم است.
07:38
When you're takingگرفتن a testتست, closeبستن the bookکتاب,
142
446040
2496
هنگامی که دارید برای امتحان
تمرین می‌کنید کتاب را ببندید،
07:40
practiceتمرین retrievingبازیابی the answerپاسخ
from memoryحافظه underزیر timedزمان بندی شده situationsموقعیت ها,
143
448560
3936
سعی کنید جواب‌ را از حافظه خودتان
و در محدودیت زمانی بنویسید،
07:44
and when you're givingدادن a talk,
144
452520
1496
و وقتی قرار است سخنرانی کنید،
07:46
practiceتمرین in frontجلوی of othersدیگران.
145
454040
1496
در جلوی دیگران تمرین کنید.
07:47
And if you can't find anyoneهر کسی
who will listen,
146
455560
2496
و اگر کسی را برای گوش دادن پیدا نمی‌کنید،
07:50
practiceتمرین in frontجلوی of a videoویدئو cameraدوربین
or even a mirrorآینه.
147
458080
3176
جلوی دوربین فیلمبرداری
یا حتی آینه تمرین کنید.
07:53
The abilityتوانایی to get used to what it will
feel like can make the differenceتفاوت
148
461280
5136
توانایی در عادت کردن به آنچه که
قرار است باشد می‌تواند تعیین کند
07:58
in whetherچه we chokeخفه کردن or thriveرشد کردن.
149
466440
2040
که گند بزنیم یا به اوج برسیم.
08:01
We'veما هستیم alsoهمچنین figuredشکل گرفته out some waysراه ها
to get ridخلاص شدن از شر of those peskyمزاحم worriesنگرانی ها
150
469600
3136
ما برای ر‌هایی از نگرانی‌های مزاحم
و شک داشتن به خود
08:04
and self-doubtsخود شک و تردید that tendگرایش داشتن to creepخزش up
in the stressfulپر استرس situationsموقعیت ها.
151
472760
4456
که موجب خراب کردن در موقعیت‌های
پراسترس می‌شود، روش‌هایی پیدا کردیم.
08:09
Researchersمحققان have shownنشان داده شده that simplyبه سادگی
jottingخنده دار down your thoughtsاندیشه ها and worriesنگرانی ها
152
477240
3456
محققان نشان داده‌اند
که نوشتن تفکرات و نگرانی‌ها
08:12
before a stressfulپر استرس eventرویداد
153
480720
1776
قبل از واقعه استرس‌زا
08:14
can help to downloadدانلود them from mindذهن --
154
482520
2616
می‌تواند به پیاده کردن
آن‌ها از ذهن کمک کند --
08:17
make them lessکمتر likelyاحتمال دارد
to popپاپ up in the momentلحظه.
155
485160
3120
و احتمال ظهور آن‌ها در لحظه را کاهش دهد.
08:20
It's kindنوع of like when you wakeاز خواب بیدار up
in the middleوسط of the night
156
488800
2896
مثلاً هنگامی که نیمه‌شب از خواب می‌پرید
و به شدت نگران کاری هستید
که قرار است فردا انجامش دهید،
08:23
and you're really worriedنگران
about what you have to do the nextبعد day,
157
491720
3096
سعی می‌کنید به همه چیزهایی
که باید انجام شود فکر کنید،
08:26
you're tryingتلاش کن to think about
everything you have to accomplishانجام دادن,
158
494840
2976
و آن‌ها را می‌نویسید و سپس
می‌توانید به رختخواب برگردید.
08:29
and you writeنوشتن it down
and then you can go back to sleepبخواب.
159
497840
2656
روزنگاری یا نوشتن تفکرات روی کاغذ،
08:32
Journalingمجله, or gettingگرفتن
those thoughtsاندیشه ها down on paperکاغذ,
160
500520
2536
08:35
makesباعث می شود it lessکمتر likelyاحتمال دارد they'llآنها خواهند شد popپاپ up
and distractمنحرف کردن you in the momentلحظه.
161
503080
3976
احتمال اینکه این افکار در لحظه ظاهر شده
حواستان را پرت کنند کاهش می‌دهد.
08:39
The endپایان resultنتيجه is that you can
performانجام دادن your bestبهترین when it mattersمسائل mostاکثر.
162
507080
3920
نتیجه نهایی این که شما در مهمترین شرایط
بهترین اجرا را خواهید داشت.
08:45
So up untilتا زمان now,
163
513120
1496
خب تا کنون،
08:46
I've talkedصحبت کرد about what happensاتفاق می افتد
when we put limitsمحدودیت ها on ourselvesخودمان
164
514640
4015
در مورد این حرف زدم که وقتی
خودمان را محدود می‌کنیم چه می‌شود
08:50
and some tipsنکات we can use
to help performانجام دادن up to our potentialپتانسیل.
165
518679
3641
و برخی توصیه‌ها برای کمک به اجرا
با حداکثر ظرفیت.
08:55
But it's importantمهم to rememberیاد آوردن
166
523159
1457
اما مهم است که یادمان نرود
08:56
that it's not just
our ownخودت individualفردی beingبودن
167
524640
4096
که فقط هستی شخصی ما نیست که
09:00
that can put limitsمحدودیت ها
and that can performانجام دادن poorlyضعیف;
168
528760
2936
که محدود می‌شود و ضعیف عمل می‌کند،
09:03
our environmentمحیط has an effectاثر
on whetherچه we chokeخفه کردن or thriveرشد کردن.
169
531720
4016
محیط هم روی اینکه
قوی یا ضعیف اجرا کنیم موثر است.
09:07
Our parentsپدر و مادر, our teachersمعلمان,
our coachesمربیان, our bossesکارفرمایان all influenceنفوذ
170
535760
4936
والدین، معلمان، مربیان، رئیسان همه
بر اینکه بهترین اجرا را
در شرایط مهم داشته باشیم موثرند.
09:12
whetherچه or not we can put our bestبهترین
footپا forwardرو به جلو when it mattersمسائل mostاکثر.
171
540720
3960
09:18
Take mathریاضی as an exampleمثال.
172
546280
1840
ریاضی را بعنوان مثال در نظر بگیرید.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
بله درست است:
09:22
mathریاضی.
174
550760
1416
گفتم ریاضی.
09:24
Lots of people professاعتراف کن to chokeخفه کردن
or are anxiousمشتاق about doing mathریاضی,
175
552200
4696
خیلی از افراد اذعان می‌کنند که هنگام
محاسبه گند می‌زنند یا مضطرب هستند،
09:28
whetherچه it's takingگرفتن a testتست or even
calculatingمحاسبه the tipنکته on a dinnerشام billلایحه
176
556920
4096
چه در برگه امتحانی باشد و
چه حساب و کتاب صورتحساب شام
09:33
as our smartهوشمندانه friendsدوستان look on.
177
561040
2280
در جلوی چشم دوستان زرنگ.
09:37
And it's quiteکاملا sociallyاجتماعی acceptableقابل قبول است
178
565080
1936
به لحاظ اجتماعی کاملاً پذیرفته شده
09:39
to talk about chokingخفه کن
or performingاجرای poorlyضعیف in mathریاضی.
179
567040
3576
که در مورد ضعف در محاسبات ریاضی صحبت کنیم.
09:42
You don't hearشنیدن highlyبه شدت educatedتحصیل کرده people
walkingپیاده روی around talkingصحبت کردن about the factواقعیت
180
570640
4016
نمی‌شنوید که افراد با تحصیلات عالی
از این واقعیت سخن بگویند
09:46
or braggingلاف زدن about the factواقعیت
that they're not good readersخوانندگان,
181
574680
2896
که خوانندگان خوبی نیستند،
09:49
but you hearشنیدن people all the time braggingلاف زدن
about how they're not mathریاضی people.
182
577600
4160
اما زیاد می‌شنوید که افراد با افتخار
می‌گویند که در ریاضی افتضاح هستند.
09:54
And unfortunatelyمتاسفانه,
183
582720
1216
و متأسفانه،
09:55
in the US, this tendsتمایل دارد to be
more so amongدر میان girlsدختران and womenزنان
184
583960
4136
در آمریکا این موضوع
بیشتر بین زنان و دختران شایع است
10:00
than boysپسران and menمردان.
185
588120
1400
نا مردان و پسران.
10:03
My researchپژوهش teamتیم and I
have triedتلاش کرد to understandفهمیدن
186
591040
4056
من و تیم تحقیقاتم تلاش کرده‌ایم که بفهمیم
10:07
where this fearترس of mathریاضی comesمی آید from,
187
595120
2376
این ترس از ریاضی از کجا می‌آید،
10:09
and we'veما هستیم actuallyدر واقع peeredنگاه کرد
insideداخل the brainsمغز
188
597520
2136
و درون مغز را
10:11
usingاستفاده كردن functionalعملکردی magneticمغناطیسی
resonanceرزونانس imagingتصویربرداری,
189
599680
2736
با تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی
کنکاش کردیم،
10:14
of people who are worriedنگران about mathریاضی.
190
602440
2576
مغز افرادی که از ریاضی
می‌ترسند را بررسی کردیم.
10:17
We'veما هستیم shownنشان داده شده that mathریاضی phobiaفوبیا correlatesهمبستگی دارد
with a concreteبتن visceralذره ای sensationاحساسات
191
605040
5496
نشان داده‌ایم که ریاضی-هراسی
با حس قوی احشایی رابطه دارد
10:22
suchچنین as painدرد,
192
610560
1336
مثل درد،
10:23
of whichکه we have
everyهرکدام right to feel anxiousمشتاق.
193
611920
3256
همان چیزی که به ما اضطراب می‌دهد.
10:27
In factواقعیت, when people
who are worriedنگران about mathریاضی
194
615200
2696
در واقع هنگامی که افرادی
که نگران ریاضی هستند
10:29
are just gettingگرفتن readyآماده
to take a mathریاضی testتست --
195
617920
2736
برای امتحان ریاضی آماده می‌شوند --
10:32
they're not even takingگرفتن it,
they're just gettingگرفتن readyآماده --
196
620680
2696
امتحان نمی‌دهند و فقط دارند
برای امتحان آماده می‌شوند --
10:35
areasمناطق of the brainمغز knownشناخته شده the be involvedگرفتار
in our neuralعصبی painدرد responseواکنش are activeفعال.
197
623400
6456
مناطقی از مغز که به عصب‌های درد
مربوط هستند فعال می‌شوند.
10:41
When we say mathریاضی is painfulدردناک,
198
629880
1496
وقتی می‌گوییم ریاضی دردناک است،
10:43
there's some truthحقیقت to it for some people.
199
631400
2240
برای برخی افراد گوشه‌ای از واقعیت است.
10:47
But where does this
mathریاضی anxietyاضطراب come from?
200
635960
2896
اما این اضطراب ریاضی از کجا می‌آید؟
10:50
It turnsچرخش out that mathریاضی
anxietyاضطراب is contagiousمسری.
201
638880
4656
مشخص شد که اضطراب ریاضی مسری است.
10:55
When adultsبزرگسالان are worriedنگران about mathریاضی,
202
643560
2416
وقتی افراد بالغ از ریاضی نگران می‌شوند،
10:58
the childrenفرزندان around them
startشروع کن worryingنگرانی, too.
203
646000
2440
کودکان اطرافشان هم نگران می‌شوند.
11:01
As youngجوان as first gradeمقطع تحصیلی,
204
649040
2296
حتی کودکان کلاس اولی،
11:03
when kidsبچه ها are in classroomsکلاس های درس
205
651360
1496
وقتی بچه‌ها در کلاس
11:04
with teachersمعلمان who are anxiousمشتاق
about theirخودشان ownخودت mathریاضی abilityتوانایی,
206
652880
3536
با معلمانی هستند که خودشان
در توان حساب مضطرب هستند،
11:08
these kidsبچه ها learnیاد گرفتن lessکمتر
acrossدر سراسر the schoolمدرسه yearسال.
207
656440
2600
در مدت سال تحصیلی کمتر یاد می‌گیرند.
11:11
And it turnsچرخش out that this
is more prevalentشایع in girlsدختران than boysپسران.
208
659680
4000
و معلوم شده که این موضوع
بین دختران شایعتر از پسران است.
11:16
At this youngجوان ageسن,
209
664560
1216
در این سنین کم،
11:17
kidsبچه ها tendگرایش داشتن to mimicتقلید کردن same-sexهمان جنسیت adultsبزرگسالان,
210
665800
3296
بچه‌ها بیشتر از بزرگسالان همجنس
تقلید می‌کنند،
11:21
and at leastکمترین in the US,
211
669120
1536
و حداقل در آمریکا،
11:22
over 90 percentدرصد of our elementaryابتدایی
schoolمدرسه teachersمعلمان are womenزنان.
212
670680
3920
بیش از ۹۰ درصد معلمان دبستان، زن هستند.
11:28
Of courseدوره, it's not just
what happensاتفاق می افتد in the classroomکلاس درس.
213
676320
2720
البته این موضوع در کلاس درس خلاصه نمی‌شود.
11:31
Socialاجتماعی mediaرسانه ها playsنمایشنامه a bigبزرگ roleنقش here, too.
214
679720
3016
شبکه‌های اجتماعی هم نقش
مهمی در این موضوع ایفا می‌کنند.
11:34
It wasn'tنبود so long agoپیش
215
682760
1776
همین چند وقت پیش
11:36
that you could purchaseخرید a Teenنوجوان Talk Barbieباربی
216
684560
3016
یک عروسک باربی سخنگوی نوجوان در بازار بود
11:39
that when the cordطناب was pulledکشیده,
217
687600
1456
که وقتی که فنر کشیده می‌شد،
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
چیز‌هایی می‌گفت مانند،
11:42
"Will we ever have enoughکافی clothesلباس ها?"
219
690800
2536
«بالاخره لباس کافی خواهیم داشت؟»
11:45
and "Mathریاضی classکلاس is toughسخت است."
220
693360
2000
و «کلاس ریاضی سخت است.»
11:48
And just a fewتعداد کمی yearsسالها agoپیش,
221
696240
1376
و فقط چند سال پیش،
11:49
majorعمده retailersخرده فروشان were marketingبازار یابی
T-shirtsتی شرت at our youngجوان girlsدختران
222
697640
3896
خرده‌فروشان عمده تیشرت‌هایی را
برای دختران جوان درست می‌کردند
11:53
that readخواندن things like,
"I'm too prettyبسیار to do mathریاضی,"
223
701560
3560
که رویش نوشته بود،
«من خوشگلتر از آنم که برم سراغ ریاضی،»
یا، «من خوشگلتر از این هستم که تکالیفم را
بنویسم و برادرم مشقم را می‌نویسد.»
11:58
or, "I'm too prettyبسیار to do my homeworkمشق شب
so my brotherبرادر does it for me."
224
706040
3920
12:03
And let's not forgetفراموش کردن about the parentsپدر و مادر.
225
711560
2536
و والدین را فراموش نکنیم.
12:06
Oh, the parentsپدر و مادر.
226
714120
1320
امان از پدر و مادرها.
12:08
It turnsچرخش out that when parentsپدر و مادر are worriedنگران
about theirخودشان ownخودت mathریاضی abilityتوانایی
227
716480
3936
معلوم شده هنگامی که والدین
از توان ریاضی‌شان هراس دارند
12:12
and they help theirخودشان kidsبچه ها a lot
with mathریاضی homeworkمشق شب,
228
720440
3496
و به فرزندانشان در تکالیف
ریاضی زیاد کمک می‌کنند،
12:15
theirخودشان kidsبچه ها learnیاد گرفتن lessکمتر mathریاضی
acrossدر سراسر the schoolمدرسه yearسال.
229
723960
3440
بچه‌هایشان در سال تحصیلی
کمتر ریاضی یاد می‌گیرند.
12:20
As one parentوالدین put it,
230
728760
2016
یکی از والدین گفته،
12:22
"I judgeقاضی my first grader'sگریدر را mathریاضی homeworkمشق شب
231
730800
2256
«تکلیف ریاضی بچه کلاس اولیم
را بر این اساس که
12:25
by whetherچه it's a one-glassیک شیشه ای assignmentوظیفه
or a three-glassسه شیشه ای night."
232
733080
3656
سرش یک لیوان الکل نوشیدم یا سه لیوان،
قضاوت می‌کنم.»
12:28
(Laughterخنده)
233
736760
2120
(خنده)
12:32
When adultsبزرگسالان are anxiousمشتاق
about theirخودشان ownخودت mathریاضی abilityتوانایی,
234
740960
2976
وقتی بزرگسالان در مورد توان
ریاضی خود اضطراب دارند،
12:35
it rubsپاک کردن off on theirخودشان kidsبچه ها
235
743960
1576
روی فرزندانشان هم اثر می‌گذارد
12:37
and it affectsتاثیر می گذارد whetherچه
they chokeخفه کردن or thriveرشد کردن.
236
745560
2480
و بر موفقیت یا شکستشان اثر می‌گذارد.
12:40
But just as we can put limitsمحدودیت ها on othersدیگران,
237
748960
2256
اما همانگونه که می‌توانیم
دیگران را محدود سازیم،
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
می‌توانیم محدودیت‌ها را برداریم.
12:45
My researchپژوهش teamتیم and I have shownنشان داده شده
239
753200
1656
من و تیم تحقیقاتم نشان داده‌ایم
12:46
that when we help parentsپدر و مادر
do funسرگرم کننده mathریاضی activitiesفعالیت ها with theirخودشان kidsبچه ها --
240
754880
4216
که وقتی به والدین کمک می‌کنیم با
فرزندانشان بازی‌های ریاضی بکنند--
12:51
ratherنسبتا than, say, just doing
bedtimeوقت خواب storiesداستان ها or bedtimeوقت خواب readingخواندن,
241
759120
4136
به جای این که مثلا فقط
موقع خواب برایشان کتاب بخوانند،
12:55
they do bedtimeوقت خواب mathریاضی,
242
763280
1976
حساب قبل از خواب داشته باشند،
12:57
whichکه are funسرگرم کننده storyداستان problemsمشکلات
to do with your kidsبچه ها at night,
243
765280
3080
که شامل مسئله‌های سرگرم‌کننده ریاضی است
که شب‌ها با بچه‌ها حل می‌کنید،
13:01
not only do children'sکودکان attitudesنگرش های
about mathریاضی improveبهتر کردن,
244
769320
3016
نه تنها رویکرد بچه‌ها
نسبت به ریاضی بهبود می‌یابد،
13:04
but theirخودشان mathریاضی performanceکارایی
acrossدر سراسر the schoolمدرسه yearسال improvesبهبود می یابد as well.
245
772360
3920
بلکه عملکرد ریاضی آن‌ها
در سال تحصیلی هم بهتر می‌شود.
13:09
Our environmentمحیط mattersمسائل.
246
777440
1640
محیط اطراف مهم است.
13:11
From the classroomکلاس درس to parentsپدر و مادر to mediaرسانه ها,
247
779840
4136
از کلاس، والدین تا رسانه،
13:16
and it can really make a differenceتفاوت
in termsاصطلاحات of whetherچه we chokeخفه کردن or thriveرشد کردن.
248
784000
5600
و واقعاً در شکوفایی
یا پسرفت می‌تواند نقش ایفا کند.
13:23
Fast-forwardسریع به جلو from
my highبالا schoolمدرسه soccerفوتبال gameبازی
249
791480
4656
روی دور تند، از تیم فوتبالم در دبیرستان
13:28
to my freshmanتازه وارد yearسال in collegeکالج.
250
796160
1680
برویم به سال اول دانشگاه.
13:30
I was in the chemistryعلم شیمی sequenceتوالی
for scienceعلوم پایه majorsرشته های اصلی,
251
798720
3456
اول در رشته علوم در زیرشاخه شیمی بودم،
13:34
and boyپسر did I not belongتعلق داشتن.
252
802200
2280
جایی که ابداً به آن احساس تعلق نداشتم.
13:37
Even thoughگرچه I studiedمورد مطالعه قرار گرفت
for my first midtermمیان ترم examامتحان --
253
805480
3440
اگر چه برای اولین امتحان
میان‌ترم مطالعه کردم --
13:42
I thought I was readyآماده to go --
254
810320
2576
و فکر می‌کردم برای امتحان آماده‌ام --
13:44
I bombedبمب گذاری شده it.
255
812920
1200
افتضاح به بار آوردم.
13:46
I literallyعینا got the worstبدترین gradeمقطع تحصیلی
in a classکلاس of 400 studentsدانش آموزان.
256
814920
4960
من کمترین نمره را
در یک کلاس ۴۰۰ نفری کسب کردم.
13:52
I was convincedمتقاعد I wasn'tنبود going
to be a scienceعلوم پایه majorعمده,
257
820800
2496
قانع شدم که رشته علوم کار من نیست
13:55
that maybe I was droppingافتادن
out of collegeکالج altogetherدر مجموع.
258
823320
2429
و ممکن بود به طور کامل
دانشگاه را کنار بگذارم.
13:58
But then I changedتغییر کرد how I studiedمورد مطالعه قرار گرفت.
259
826680
1880
اما در نهایت شیوه مطالعه‌ام را عوض کردم.
14:01
Insteadبجای of studyingدر حال مطالعه aloneتنها,
260
829760
1616
به جای تنهایی خواندن،
14:03
I startedآغاز شده studyingدر حال مطالعه with a groupگروه of friendsدوستان
261
831400
2256
شروع کردم به مطالعه با گروهی از دوستان
14:05
who at the endپایان of the studyمطالعه sessionجلسه
would closeبستن theirخودشان bookکتاب
262
833680
3296
که در پایان مطالعه، کتاب‌ها را می‌بستند
14:09
and competeرقابت کن for the right answerپاسخ.
263
837000
1960
و برای جواب درست رقابت می‌کردند.
14:12
We learnedیاد گرفتم to practiceتمرین underزیر stressفشار.
264
840120
2400
ما یاد گرفتیم که تحت استرس تمرین کنیم.
14:15
If you could'veمی توانستم lookedنگاه کرد insideداخل my brainمغز
duringدر حین that first midtermمیان ترم examامتحان,
265
843280
3896
اگر هنگام اولین امتحان میان‌ترم
می‌توانستید داخل ذهن من را ببینید،
14:19
you likelyاحتمال دارد would'veمی خواهم seenمشاهده گردید
a neuralعصبی painدرد responseواکنش
266
847200
2776
به احتمال زیاد می‌توانستید
یک واکنش درد عصبی را ببینید
14:22
a lot like the math-anxiousاضطراب ریاضی
individualsاشخاص حقیقی I studyمطالعه.
267
850000
2760
بسیار شبیه افراد مضطرب
از ریاضیات که رویشان تحقیق می‌کنم.
14:25
It was probablyشاید there duringدر حین
the stressfulپر استرس studyمطالعه situationوضعیت as well.
268
853680
3720
به احتمال قوی این درد عصبی
موقع درس خواندن‌های پراسترس نیز وجود داشت.
14:30
But when I walkedراه می رفت into the finalنهایی,
269
858480
2096
ولی هنگام امتحان پایان ترم،
14:32
my mindذهن was quietساکت,
270
860600
1736
ذهن من آرام بود،
14:34
and I actuallyدر واقع got one of the highestبالاترین
gradesدرجات in the entireکل classکلاس.
271
862360
3760
و در واقع یکی از بهترین
نمره‌های کلاس را کسب کردم.
14:40
It wasn'tنبود just
about learningیادگیری the materialمواد;
272
868480
3136
بحث فقط یادگیری مواد درسی نیست؛
14:43
it was about learningیادگیری how to overcomeغلبه بر
my limitsمحدودیت ها when it matteredمهم است mostاکثر.
273
871640
5160
بحث بر سر این است که در مهمترین مواقع،
یادبگیریم چطور بر محدودیت‌ها غلبه کنیم.
14:49
What happensاتفاق می افتد in our headsسر really mattersمسائل,
274
877960
2896
چیزی که در ذهن شما می‌گذرد واقعاً مهم است،
14:52
and knowingدانستن this,
275
880880
1200
و با دانستن این،
14:55
we can learnیاد گرفتن how to prepareآماده کردن ourselvesخودمان
and othersدیگران for successموفقیت,
276
883360
5416
می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه خود
و دیگران را برای موفقیت آماده کنیم،
15:00
not just on the playingبازی کردن fieldرشته
but in the boardroomاتاق جلسه
277
888800
3056
نه فقط در زمین بازی
بلکه همچنین در اتاق جلسات
15:03
and in the classroomکلاس درس as well.
278
891880
2016
و همچنین در کلاس درس.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
متشکرم.
15:07
(Applauseتشویق و تمجید)
280
895160
3560
(تشویق)
Translated by Mohammad Badsar
Reviewed by Maryam Manzoori

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
سین لی بیلاک: چرا تحت فشار کارها را خراب می‌کنیم -- و چگونه از آن جلوگیری کنیم | TED Talk | TED.com