ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com
TEDMED 2017

Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it

Sian Leah Beilock: Por qué nos bloqueamos bajo presión y cómo evitarlo

Filmed:
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Cuando se tienen mucha presión, ¿por qué fallamos a veces al intentar estar a la altura de nuestro potencial? La científica cognitiva y presidenta de Barnard College Sian Leah Beilock revela lo que sucede en el cerebro y en el cuerpo cuando nos bloqueamos en situaciones estresantes, compartiendo herramientas psicológicas que pueden ayudarnos a rendir al máximo cuando más importa.
- Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio

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00:12
One of the mostmás humiliatinghumillante things
0
760
2376
Una de las cosas más humillantes
00:15
that you can say about someonealguien
is "they chokedahogado."
1
3160
4456
que puedes decir a alguien
es "se bloquearon"
Y yo conozco esa sensación.
00:19
And boychico, do I know that feelingsensación.
2
7640
2120
De niña fui una insaciable atleta.
00:22
GrowingCreciente up, I was an avidávido athleteatleta.
3
10720
2376
00:25
My mainprincipal sportdeporte was soccerfútbol,
and I was a goalkeeperportero,
4
13120
3776
Mi deporte principal era
el fútbol y jugaba de portera
que es la mejor y la peor posición
en el campo.
00:28
whichcual is bothambos the bestmejor
and the worstpeor positionposición on the fieldcampo.
5
16920
4920
Cuando se es portera,
una tiene este uniforme especial,
00:34
You see, when you're a goalieportero,
you get this specialespecial uniformuniforme,
6
22640
3216
una logra toda la gloria
por un gran disparo parado,
00:37
you get all the glorygloria
for a great shotDisparo savedsalvado,
7
25880
3816
00:41
but you alsoademás get the griefdolor
when you landtierra a shotDisparo in the goalGol.
8
29720
4480
pero también la pena
al parar un disparo dentro de la portería.
00:47
When you're a goalieportero,
9
35080
1216
Siendo portera,
todos los ojos están puestos en ti
00:48
all eyesojos are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comesproviene the pressurepresión.
11
37960
2040
y con eso viene la presión.
Recuerdo claramente
un partido en secundaria.
00:53
I distinctlydistintivamente rememberrecuerda
one gamejuego in highalto schoolcolegio.
12
41360
2896
Estaba jugando
para el equipo del estado de California
00:56
I was playingjugando for
the CaliforniaCalifornia stateestado teamequipo
13
44280
2256
00:58
whichcual is partparte of the Olympicolímpico
DevelopmentDesarrollo ProgramPrograma.
14
46560
2520
que es parte del Programa de
Desarrollo de los Juegos Olímpicos.
01:01
I was havingteniendo a great gamejuego ...
15
49760
2416
Estaba jugando muy bien
hasta que me di cuenta de que el
entrenador nacional estaba detrás de mí.
01:04
untilhasta I realizeddio cuenta that the nationalnacional coachentrenador
was standingen pie right behinddetrás me.
16
52200
6080
Ahí fue cuando todo cambió.
01:11
That's when everything changedcambiado.
17
59240
2120
En cuestión de segundos,
01:14
In a matterimportar of secondssegundos,
18
62400
1776
01:16
I wentfuimos from playingjugando at the topparte superior
to the bottomfondo of my abilitycapacidad.
19
64200
5816
pasé de estar en la cumbre,
a estar por debajo de mis habilidades
Al saber que estaba siendo evaluada,
cambió mi rendimiento
01:22
Just knowingconocimiento that I was beingsiendo evaluatedevaluado
changedcambiado my performanceactuación
20
70040
5336
01:27
and foreverSiempre how I thought about
the mentalmental aspectaspecto of how we performrealizar.
21
75400
5600
y cambió también lo que pensaba
del aspecto mental de cómo actuamos.
De repente la pelota parecía
ir a cámara lenta
01:34
All of a suddenrepentino the ballpelota
seemedparecía to go in slowlento motionmovimiento,
22
82320
3776
01:38
and I was fixatedobsesionado on my everycada movemovimiento.
23
86120
3240
y estaba obsesionada
con cada uno de mis movimientos.
El siguiente disparo que vino rebotó,
01:42
The nextsiguiente shotDisparo that camevino I bobbledbobbled,
24
90120
2056
pero afortunadamente
no entró en la portería.
01:44
but thankfullyagradecidamente it didn't landtierra in the goalGol.
25
92200
2120
En el siguiente disparo,
01:47
The shotDisparo after that,
26
95080
1616
no tuve tanta suerte,
01:48
I wasn'tno fue so luckysuerte:
27
96720
1776
lo llevé directamente a la red.
01:50
I tippedinclinado it right into the netred.
28
98520
2280
Mi equipo perdió;
01:54
My teamequipo lostperdió;
29
102160
1856
el entrenador nacional se alejó.
01:56
the nationalnacional coachentrenador walkedcaminado away.
30
104040
2160
Me ahogué bajo la presión de
esos ojos evaluativos sobre mí.
01:59
I chokedahogado underdebajo the pressurepresión
of those evaluativeevaluativo eyesojos on me.
31
107160
4840
02:05
Just about everyonetodo el mundo
does it from time to time --
32
113840
2736
Casi todos lo hacen de vez en cuando.
Hay muchas situaciones,
02:08
there are so manymuchos opportunitiesoportunidades,
33
116600
2456
ya sea haciendo un examen,
02:11
whethersi it's takingtomando a testprueba,
34
119080
2016
dando una charla,
02:13
givingdando a talk,
35
121120
1536
02:14
pitchingcabeceo to a clientcliente
36
122680
1896
convenciendo a un cliente
o esa forma especial de tortura
a la que yo llamo entrevista de trabajo.
02:16
or that specialespecial formformar of torturetortura
I like to call the jobtrabajo interviewentrevista.
37
124600
4976
(Risas)
02:21
(LaughterRisa)
38
129600
1496
Pero la cuestión es por qué
02:23
But the questionpregunta is why.
39
131120
1856
02:25
Why do we sometimesa veces failfallar to performrealizar
up to our potentialpotencial underdebajo pressurepresión?
40
133000
4160
¿Por qué a veces fallamos en desarrollar
nuestro potencial bajo presión?
Es especialmente desconcertante
en el caso de los atletas
02:29
It's especiallyespecialmente bewilderingdesconcertante
in the casecaso of athletesAtletas
41
137880
3376
que pasan tanto tiempo
perfeccionando físicamente su oficio
02:33
who spendgastar so much time
physicallyfísicamente honingafilar theirsu craftarte.
42
141280
3320
Pero, ¿qué hay en sus mentes?
02:37
But what about theirsu mindsmentes?
43
145880
1760
No mucho.
02:40
Not as much.
44
148360
1776
02:42
This is truecierto off
the playingjugando fieldcampo as well.
45
150160
2936
Esto es cierto fuera
del campo de juego también.
Ya sea haciendo una prueba
o dando una charla,
02:45
WhetherSi we're takingtomando a testprueba
of givingdando a talk,
46
153120
3456
es fácil sentir que estamos preprados,
02:48
it's easyfácil to feel like we're readyListo --
47
156600
1856
02:50
at the topparte superior of our gamejuego --
48
158480
1656
estamos en la cima,
para después tener
la peor actuación cuando más importa.
02:52
and then performrealizar at our worstpeor
when it mattersasuntos mostmás.
49
160160
3600
Resulta que rara vez practicamos
02:56
It turnsvueltas out that rarelyraramente do we practicepráctica
50
164880
2496
02:59
underdebajo the typestipos of conditionscondiciones
we're actuallyactualmente going to performrealizar underdebajo,
51
167400
3816
bajo los tipos de condiciones
en las que vamos a actuar,
y como resultado,
03:03
and as a resultresultado,
52
171240
1256
cuando todos los ojos
están puestos en nosotros,
03:04
when all eyesojos are on us,
53
172520
2096
a veces fallamos nuestro rendimiento
03:06
we sometimesa veces flubFlub our performanceactuación.
54
174640
2880
03:10
Of coursecurso, the questionpregunta is,
why is this the casecaso?
55
178440
4096
Por supuesto, la pregunta es, "¿por qué?".
03:14
And my experienceexperiencia on the playingjugando fieldcampo --
56
182560
3016
Mi experiencia en el campo de juego
y en otras facetas importantes de mi vida
03:17
and in other importantimportante
facetsfacetas of my life --
57
185600
2656
me llevó al campo de la ciencia cognitiva.
03:20
really pushedempujado me into the fieldcampo
of cognitivecognitivo scienceciencia.
58
188280
3136
Quise saber cómo podríamos
alcanzar nuestro potencial ilimitado
03:23
I wanted to know how we could reachalcanzar
our limitlesssin límites potentialpotencial.
59
191440
4360
03:28
I wanted to understandentender
how we could use our knowledgeconocimiento
60
196440
3136
Quise entender cómo podríamos
usar nuestro conocimiento
de la mente y del cerebro
03:31
of the mindmente and the braincerebro
61
199600
1936
para encontrar herramientas psicológicas
que nos ayudaran a rendir al máximo.
03:33
to come up with psychologicalpsicológico toolsherramientas
that would help us performrealizar at our bestmejor.
62
201560
5080
Entonces, ¿por qué sucede?
03:39
So why does it happenocurrir?
63
207960
1776
¿Por qué a veces fallamos
en lo que somos capaces de hacer
03:41
Why do we sometimesa veces failfallar
to performrealizar up to what we're capablecapaz of
64
209760
4296
cuando hay presión?
03:46
when the pressurepresión is on?
65
214080
1360
No es sorprendente escuchar que en
situaciones estresantes, nos preocupamos.
03:48
It maymayo not be so surprisingsorprendente to hearoír
that in stressfullleno de tensión situationssituaciones, we worrypreocupación.
66
216960
4776
Nos preocupamos por la situación,
03:53
We worrypreocupación about the situationsituación,
67
221760
2216
las consecuencias,
03:56
the consequencesConsecuencias,
68
224000
1496
lo que otros pensarán de nosotros.
03:57
what othersotros will think of us.
69
225520
2416
Pero lo que es sorprendente es que
a menudo lo hacemos a nuestro modo
03:59
But what is surprisingsorprendente
is that we oftena menudo get in our ownpropio way
70
227960
4416
04:04
preciselyprecisamente because our worriespreocupaciones
promptrápido us to concentrateconcentrado too much.
71
232400
5536
porque nuestras preocupaciones
nos empujan a concentrarnos demasiado.
Exacto.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Prestamos mucha atención
a lo que estamos haciendo.
04:11
we paypaga too much attentionatención
to what we're doing.
73
239200
3080
Cuando estamos preocupados
por hacer el mejor rendimiento,
04:14
When we're concernedpreocupado
about performingamaestrado our bestmejor,
74
242920
2656
a menudo intentamos y controlamos
aspectos de lo que estamos haciendo
04:17
we oftena menudo try and controlcontrolar
aspectsaspectos of what we're doing
75
245600
3696
que serían mejor
dejar en piloto automático,
04:21
that are bestmejor left on autopilotpiloto automático,
76
249320
2376
fuera de la conciencia.
04:23
outsidefuera de consciousconsciente awarenessconciencia,
77
251720
2136
Y como resultado,
04:25
and as a resultresultado,
78
253880
1616
nos equivocamos.
04:27
we messlío up.
79
255520
1200
Piensen en una situación donde
arrastran los pies por las escaleras.
04:29
Think about a situationsituación
where you're shufflingarrastramiento down the stairsescalera.
80
257839
3697
¿Qué pasaría si les pidiera
04:33
What would happenocurrir if I askedpreguntó you
81
261560
1656
04:35
to think about what
you're doing with your kneerodilla
82
263240
2216
que pensaran
en lo que hacen con su rodilla
mientras haces lo otro?
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
Hay una gran posibilidad
de que se cayeran de bruces.
04:38
There's a good chanceoportunidad
you'dtu hubieras fallotoño on your facecara.
84
266760
2160
04:41
We as humanshumanos only have the abilitycapacidad
to paypaga attentionatención to so much at onceuna vez,
85
269600
4816
Como humanos solo tenemos la habilidad
de prestar mucha atención a una cosa.
Por eso, por cierto,
04:46
whichcual is why, by the way,
86
274440
1256
04:47
it's not a good ideaidea
to drivemanejar and talk on the cellcelda phoneteléfono.
87
275720
2680
no es buena idea conducir y
hablar por el teléfono.
Y bajo presión,
04:51
And underdebajo pressurepresión,
88
279280
1256
cuando nos preocupa
hacer todo lo mejor posible,
04:52
when we're concernedpreocupado
about performingamaestrado at our bestmejor,
89
280560
2496
podemos intentar controlar
aspectos de lo que estamos haciendo
04:55
we can try and controlcontrolar
aspectsaspectos of what we're doing
90
283080
3616
que deberían quedarse
fuera del control consciente.
04:58
that should be left
outsidefuera de consciousconsciente controlcontrolar.
91
286720
3120
05:02
The endfin resultresultado is that we messlío up.
92
290560
2440
El resultado final es que nos equivocamos.
05:05
My researchinvestigación teamequipo and I have studiedestudió
this phenomenonfenómeno of overattentionoverattention,
93
293720
4296
Mi equipo y yo hemos investigado
este fenómeno de exceso de atención,
y lo llamamos parálisis por análisis.
05:10
and we call it paralysisparálisis by analysisanálisis.
94
298040
2840
En un estudio pedimos a
los jugadores de fútbol de la universidad
05:14
In one studyestudiar, we askedpreguntó collegeUniversidad
soccerfútbol playersjugadores to dribbleregatear a soccerfútbol ballpelota
95
302160
3896
que regatearan un balón de fútbol
05:18
and to paypaga attentionatención
to an aspectaspecto of theirsu performanceactuación
96
306080
3416
y que prestaran atención
a un aspecto de su actuación
que de otra forma no atenderían.
05:21
that they would not otherwisede otra manera attendasistir to.
97
309520
2560
Les pedimos que prestaran atención
05:24
We askedpreguntó them to paypaga attentionatención
98
312707
1429
en qué lado del pie estaba
en contacto con la pelota.
05:26
to what sidelado of the footpie
was contactingcontactando the ballpelota.
99
314160
2920
Nos fijamos en que el rendimiento
fue mas lento y más propenso a errores
05:30
We showedmostró that performanceactuación
was slowermás lento and more error-pronepropenso a errores
100
318040
4096
05:34
when we drewdibujó theirsu attentionatención
to the step-by-steppaso a paso detailsdetalles
101
322160
3536
al fijar su atención
en los detalles paso por paso
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
de lo que hacían.
Cuando la presión está activa,
05:39
When the pressurepresión is on,
103
327560
1496
a menudo nos preocupamos
por actuar lo mejor posible
05:41
we're oftena menudo concernedpreocupado
with performingamaestrado at our bestmejor,
104
329080
3136
y como resultado controlamos
lo que estamos haciendo
05:44
and as a resultresultado we try and controlcontrolar
what we're doing
105
332240
3456
forzando nuestro mejor rendimiento.
05:47
to forcefuerza the bestmejor performanceactuación.
106
335720
2376
El resultado final es que nos equivocamos.
05:50
The endfin resultresultado
is that we actuallyactualmente screwtornillo up.
107
338120
2640
En baloncesto,
05:54
In basketballbaloncesto,
108
342120
1256
"inconsciente" se usa para describir
a un tirador que no puede fallar.
05:55
the termtérmino "unconsciousinconsciente" is used
to describedescribir a shootertirador who can't missperder.
109
343400
4240
06:01
And SanSan AntonioAntonio SpursEspuelas starestrella
TimTim DuncanDuncan has said,
110
349000
4016
Y la estrella de San Antonio
Spurs Tim Duncan dijo:
"Cuando tienes que parar y pensar,
es cuando te equivocas".
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you messlío up."
111
353040
3856
En baile el gran coreógrafo
George Balanchine
06:08
In dancebaile, the great choreographercoreógrafo,
GeorgeJorge BalanchineBalanchine,
112
356920
3736
solía insistir a sus bailarines:
06:12
used to urgeimpulso his dancersbailarines,
113
360680
1816
"No piensen, solo háganlo".
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
Cuando hay presión,
06:17
When the pressure'sde presión on,
115
365800
1496
cuando queremos poner
nuestro mejor pie adelante,
06:19
when we want to put our bestmejor footpie forwardadelante,
116
367320
2536
algo irónico,
06:21
somewhatalgo ironicallyirónicamente,
117
369880
1216
06:23
we oftena menudo try and controlcontrolar what we're doing
in a way that leadsconduce to worsepeor performanceactuación.
118
371120
5840
a menudo intentamos controlar qué
hacemos empeorando el rendimiento.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Así que, ¿qué hacemos?
06:31
KnowingConocimiento that we have
this overactivehiperactiva attentionatención,
120
379680
3656
Sabiendo que tenemos
esta atención hiperactiva,
¿cómo nos aseguramos
de hacerlo lo mejor posible?
06:35
how do we ensureasegurar
that we performrealizar at our bestmejor?
121
383360
3440
Mucho de ésto se reduce
a la corteza prefrontal,
06:39
A lot of it comesproviene down
to the prefrontalprefrontal cortexcorteza,
122
387720
2496
06:42
that frontfrente partparte of our braincerebro
that sitsse sienta over our eyesojos
123
390240
3056
esa parte frontal de nuestro cerebro
situada sobre los ojos
06:45
and usuallygeneralmente helpsayuda us
focusatención in positivepositivo waysformas.
124
393320
2976
que normalmente nos ayuda
a enfocarnos de manera positiva,
06:48
It oftena menudo getsse pone hookedenganchado on the wrongincorrecto things.
125
396320
2896
a menudo se centra más
en las peores cosas.
06:51
So how do we unhookdesenganche it?
126
399240
1560
Y ¿cómo lo desengachamos?
Algo tan simple como cantar una canción,
06:53
Something as simplesencillo as singingcanto a songcanción,
127
401760
2480
o prestar atención al dedo meñique,
06:57
or payingpago attentionatención to one'suno pinkymeñique toededo del pie,
128
405160
2176
06:59
as proPro golfergolfista JackJack NicklausNicklaus
was rumoredrumorea to do,
129
407360
3216
como se rumoreaba que
hacía el golfista Jack Nicklaus,
puede ayudar a olvidarnos
de esos molestos detalles.
07:02
can help us take our mindmente
off those peskymaldito detailsdetalles.
130
410600
4360
También es cierto
que practicamos en condiciones
07:07
It's alsoademás truecierto that practicingpracticando
underdebajo conditionscondiciones
131
415640
3336
bajo las que vamos a actuar.
07:11
that we're going to performrealizar underdebajo --
132
419000
2176
07:13
closingclausura the gapbrecha betweenEntre
trainingformación and competitioncompetencia
133
421200
3136
Cerrando al brecha entre
el entrenamiento y la competencia,
07:16
can help us get used
to that feelingsensación of all eyesojos on us.
134
424360
3640
puede ayudarnos con esa sensación
de que nos están mirando.
Esto también pasa fuera del campo.
07:20
This is truecierto off
the playingjugando fieldcampo as well.
135
428800
2976
Si se están preparando para un examen
07:23
WhetherSi it's gettingconsiguiendo readyListo for an examexamen
136
431800
2000
07:26
or preparingpreparando for a biggrande talk --
137
434880
2376
o preparándose para una charla,
07:29
one that mightpodría have
a little pressurepresión associatedasociado with it --
138
437280
2856
uno podría tener un poco
de presión asociada a ello.
07:32
(LaughterRisa)
139
440160
1096
(Risas)
Acostumbrarse a los tipos
de situaciones a los que uno se enfrenta,
07:33
gettingconsiguiendo used to the typestipos of situationssituaciones
you're going to performrealizar underdebajo
140
441280
3256
07:36
really mattersasuntos.
141
444560
1456
importa.
Cuando estás haciendo
un examen, cierra el libro,
07:38
When you're takingtomando a testprueba, closecerca the booklibro,
142
446040
2496
hay que practicar
07:40
practicepráctica retrievingrecuperar the answerresponder
from memorymemoria underdebajo timedtiempo situationssituaciones,
143
448560
3936
recuperando la respuesta de la memoria
en situaciones temporalizadas,
07:44
and when you're givingdando a talk,
144
452520
1496
y cuando uno debe dar una charla,
07:46
practicepráctica in frontfrente of othersotros.
145
454040
1496
hay que practicar ante otros.
07:47
And if you can't find anyonenadie
who will listen,
146
455560
2496
Si no pueden encontrar
a nadie que les escuche,
07:50
practicepráctica in frontfrente of a videovídeo cameracámara
or even a mirrorespejo.
147
458080
3176
practiquen ante una cámara de vídeo
o incluso en un espejo.
La habilidad de acostumbrarnos a lo que
se siente puede marcar la diferencia
07:53
The abilitycapacidad to get used to what it will
feel like can make the differencediferencia
148
461280
5136
en si fallamos o prosperamos.
07:58
in whethersi we chokeahogo or thriveprosperar.
149
466440
2040
Hemos averiguado formas de
deshacerse de esas preocupaciones molestas
08:01
We'veNosotros tenemos alsoademás figuredfigurado out some waysformas
to get rideliminar of those peskymaldito worriespreocupaciones
150
469600
3136
y dudas sobre sí mismo que tienden
a asomarse en situaciones estresantes.
08:04
and self-doubtsdudas personales that tendtender to creeparrastrarse up
in the stressfullleno de tensión situationssituaciones.
151
472760
4456
Los investigadores han demostrado que
anotando sus pensamientos y preocupaciones
08:09
ResearchersInvestigadores have shownmostrado that simplysimplemente
jottingapunte down your thoughtspensamientos and worriespreocupaciones
152
477240
3456
antes de una situación estresante,
08:12
before a stressfullleno de tensión eventevento
153
480720
1776
puede ayudar a descargarlos de la mente.
08:14
can help to downloaddescargar them from mindmente --
154
482520
2616
Es menos probable
que aparezcan el momento.
08:17
make them lessMenos likelyprobable
to poppopular up in the momentmomento.
155
485160
3120
Es como cuando uno se despierta
en medio de la noche
08:20
It's kindtipo of like when you wakedespertar up
in the middlemedio of the night
156
488800
2896
y está preocupado por lo que
tiene que hacer al día siguiente,
08:23
and you're really worriedpreocupado
about what you have to do the nextsiguiente day,
157
491720
3096
uno piensa en todo
lo que tienes que hacer
08:26
you're tryingmolesto to think about
everything you have to accomplishrealizar,
158
494840
2976
y lo anota. Y después
puede volver a dormir.
08:29
and you writeescribir it down
and then you can go back to sleepdormir.
159
497840
2656
Apuntando esos pensamientos en papel,
08:32
JournalingDiario, or gettingconsiguiendo
those thoughtspensamientos down on paperpapel,
160
500520
2536
08:35
makeshace it lessMenos likelyprobable they'llellos van a poppopular up
and distractdistraer you in the momentmomento.
161
503080
3976
hace menos probable que aparezcan
y nos distraigan en el momento.
El resultado final es poder rendir
mejor, cuando más lo necesiten.
08:39
The endfin resultresultado is that you can
performrealizar your bestmejor when it mattersasuntos mostmás.
162
507080
3920
Hasta ahora,
08:45
So up untilhasta now,
163
513120
1496
he hablado sobre lo que sucede
cuando nos ponemos límites
08:46
I've talkedhabló about what happenssucede
when we put limitslímites on ourselvesNosotros mismos
164
514640
4015
08:50
and some tipsconsejos we can use
to help performrealizar up to our potentialpotencial.
165
518679
3641
y algún consejo que podemos usar
para ayudar a mejorar nuestro potencial.
Pero es importante recordar
08:55
But it's importantimportante to rememberrecuerda
166
523159
1457
que no es solo nuestro propio ser
08:56
that it's not just
our ownpropio individualindividual beingsiendo
167
524640
4096
09:00
that can put limitslímites
and that can performrealizar poorlymal;
168
528760
2936
el que puede poner limites
y que puede funcionar mal.
El entorno tiene el efecto
de bloqueamos o alentarnos.
09:03
our environmentambiente has an effectefecto
on whethersi we chokeahogo or thriveprosperar.
169
531720
4016
Nuestros padres, profesores,
entrenadores, jefes, todos influyen
09:07
Our parentspadres, our teachersprofesores,
our coachesentrenadores, our bossesjefes all influenceinfluencia
170
535760
4936
poniendo o no nuestro mejor esfuerzo
cuando se necesita.
09:12
whethersi or not we can put our bestmejor
footpie forwardadelante when it mattersasuntos mostmás.
171
540720
3960
09:18
Take mathmates as an exampleejemplo.
172
546280
1840
Tomemos las matemáticas como ejemplo.
Eso es, lo dije:
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
09:22
mathmates.
174
550760
1416
Matemáticas.
Mucha gente dice angustiarse
o estar ansioso con las matemáticas,
09:24
Lots of people professprofesar to chokeahogo
or are anxiousansioso about doing mathmates,
175
552200
4696
09:28
whethersi it's takingtomando a testprueba or even
calculatingcalculador the tippropina on a dinnercena billcuenta
176
556920
4096
ya sea haciendo una prueba o incluso
calculando la propina de la cuenta,
cuando sus amigos inteligentes
están mirando.
09:33
as our smartinteligente friendsamigos look on.
177
561040
2280
Y es bastante aceptado socialmente
09:37
And it's quitebastante sociallysocialmente acceptableaceptable
178
565080
1936
09:39
to talk about chokingasfixia
or performingamaestrado poorlymal in mathmates.
179
567040
3576
hablar de bloquearse o de tener
un bajo rendimiento en matemáticas.
09:42
You don't hearoír highlyaltamente educatededucado people
walkingpara caminar around talkinghablando about the facthecho
180
570640
4016
No se escucha a personas
con formación superior hablando del hecho,
o alardeando de no ser buenos lectores.
09:46
or braggingfanfarronería about the facthecho
that they're not good readerslectores,
181
574680
2896
09:49
but you hearoír people all the time braggingfanfarronería
about how they're not mathmates people.
182
577600
4160
Pero sí se escucha a gente todo el tiempo
fanfarroneando
de lo malos que son en matemáticas.
09:54
And unfortunatelyDesafortunadamente,
183
582720
1216
Y desafortunadamente,
09:55
in the US, this tendstiende to be
more so amongentre girlschicas and womenmujer
184
583960
4136
en EE. UU. esta tendencia
es mayor entre niñas y mujeres
que entre niños y hombres.
10:00
than boyschicos and menhombres.
185
588120
1400
10:03
My researchinvestigación teamequipo and I
have triedintentó to understandentender
186
591040
4056
Mi equipo de investigación y yo
hemos intentado entender
10:07
where this fearmiedo of mathmates comesproviene from,
187
595120
2376
de dónde viene
este miedo a las matemáticas,
y hemos observado el interior del cerebro
10:09
and we'venosotros tenemos actuallyactualmente peeredpelado
insidedentro the brainssesos
188
597520
2136
usando imágenes de
resonancia magnética funcional
10:11
usingutilizando functionalfuncional magneticmagnético
resonanceresonancia imagingimágenes,
189
599680
2736
de gente a la que
le preocupan las matemáticas.
10:14
of people who are worriedpreocupado about mathmates.
190
602440
2576
Hemos demostrado que
la fobia a las matemáticas
10:17
We'veNosotros tenemos shownmostrado that mathmates phobiafobia correlatescorrelatos
with a concretehormigón visceralvisceral sensationsensación
191
605040
5496
se correlaciona
con una sensación visceral concreta
10:22
suchtal as paindolor,
192
610560
1336
como el dolor,
por lo que tenemos
todo el derecho de sentirnos ansiosos.
10:23
of whichcual we have
everycada right to feel anxiousansioso.
193
611920
3256
De hecho, cuando la gente
está inquieta por las matemáticas
10:27
In facthecho, when people
who are worriedpreocupado about mathmates
194
615200
2696
tan solo preparándose
para hacer la prueba,
10:29
are just gettingconsiguiendo readyListo
to take a mathmates testprueba --
195
617920
2736
sin ni siquiera haciéndola,
solo preparándosela,
10:32
they're not even takingtomando it,
they're just gettingconsiguiendo readyListo --
196
620680
2696
las áreas del cerebro implicadas en
la respuesta al dolor neural están activas
10:35
areasáreas of the braincerebro knownconocido the be involvedinvolucrado
in our neuralneural paindolor responserespuesta are activeactivo.
197
623400
6456
Cuando decimos
que las matemáticas son dolorosas,
10:41
When we say mathmates is painfuldoloroso,
198
629880
1496
10:43
there's some truthverdad to it for some people.
199
631400
2240
hay algo de verdad para algunas personas.
10:47
But where does this
mathmates anxietyansiedad come from?
200
635960
2896
Pero, ¿de dónde viene
esa ansiedad matemática?
La ansiedad matemática es contagiosa.
10:50
It turnsvueltas out that mathmates
anxietyansiedad is contagiouscontagioso.
201
638880
4656
Cuando a los adultos
les preocupan las matemáticas,
10:55
When adultsadultos are worriedpreocupado about mathmates,
202
643560
2416
los niños de alrededor
empiezan a preocuparse también
10:58
the childrenniños around them
startcomienzo worryingpreocupante, too.
203
646000
2440
11:01
As youngjoven as first gradegrado,
204
649040
2296
Tan jóvenes como los de primer grado
cuando los niños están en la clase
11:03
when kidsniños are in classroomsaulas
205
651360
1496
11:04
with teachersprofesores who are anxiousansioso
about theirsu ownpropio mathmates abilitycapacidad,
206
652880
3536
con profesores preocupados
por su propia capacidad matemática,
esos niños aprenden menos
a lo largo del año escolar.
11:08
these kidsniños learnaprender lessMenos
acrossa través de the schoolcolegio yearaño.
207
656440
2600
Y ésto resulta que es más frecuente
en niñas que en niños.
11:11
And it turnsvueltas out that this
is more prevalentpredominante in girlschicas than boyschicos.
208
659680
4000
11:16
At this youngjoven ageaños,
209
664560
1216
A esa temprana edad,
los pequeños tienen a imitar
a los adultos del mismo sexo.
11:17
kidsniños tendtender to mimicimitar same-sexhomosexuales adultsadultos,
210
665800
3296
y al menos en EE. UU.
11:21
and at leastmenos in the US,
211
669120
1536
más del 90 % de los profesores
de primaria son mujeres.
11:22
over 90 percentpor ciento of our elementaryelemental
schoolcolegio teachersprofesores are womenmujer.
212
670680
3920
11:28
Of coursecurso, it's not just
what happenssucede in the classroomaula.
213
676320
2720
Desde luego, no es solo
lo que ocurre en clase.
11:31
SocialSocial mediamedios de comunicación playsobras de teatro a biggrande rolepapel here, too.
214
679720
3016
Las redes sociales juegan
un gran papel también.
No fue hace mucho
11:34
It wasn'tno fue so long agohace
215
682760
1776
que se podía comprar
una Teen Talk Barbie
11:36
that you could purchasecompra a TeenAdolescente Talk BarbieBarbie
216
684560
3016
que al tirar del cable,
11:39
that when the cordcable was pulledtirado,
217
687600
1456
decía cosas como,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
"¿Alguna vez tendremos suficiente ropa?"
11:42
"Will we ever have enoughsuficiente clothesropa?"
219
690800
2536
y "La clase de matemáticas es difícil".
11:45
and "MathMates classclase is toughdifícil."
220
693360
2000
Y solo hace unos años,
11:48
And just a fewpocos yearsaños agohace,
221
696240
1376
11:49
majormayor retailersminoristas were marketingmárketing
T-shirtsCamisetas at our youngjoven girlschicas
222
697640
3896
los principales mayoristas promocionaban
camisetas para chicas jóvenes
en las que se leía cosas como, "Soy
demasiado guapa para las matemáticas" o
11:53
that readleer things like,
"I'm too prettybonita to do mathmates,"
223
701560
3560
"Soy demasiado bonita para hacer mis
deberes, por eso mi hermano me los hace".
11:58
or, "I'm too prettybonita to do my homeworkdeberes
so my brotherhermano does it for me."
224
706040
3920
12:03
And let's not forgetolvidar about the parentspadres.
225
711560
2536
Y no nos olvidemos de los padres.
12:06
Oh, the parentspadres.
226
714120
1320
¡Oh! los padres.
Cuando los padres se preocupan
por su propia habilidad matemática
12:08
It turnsvueltas out that when parentspadres are worriedpreocupado
about theirsu ownpropio mathmates abilitycapacidad
227
716480
3936
y ayudan mucho a sus hijos
con los deberes de matemáticas,
12:12
and they help theirsu kidsniños a lot
with mathmates homeworkdeberes,
228
720440
3496
sus hijos aprenden menos matemáticas
a lo largo del año escolar.
12:15
theirsu kidsniños learnaprender lessMenos mathmates
acrossa través de the schoolcolegio yearaño.
229
723960
3440
Como dijo uno de los padres,
12:20
As one parentpadre put it,
230
728760
2016
"Juzgo la tarea de matemáticas
de mi alumno de primer curso
12:22
"I judgejuez my first grader'sde grado mathmates homeworkdeberes
231
730800
2256
12:25
by whethersi it's a one-glassuno de vidrio assignmentasignación
or a three-glassvidrio de tres night."
232
733080
3656
en función de si es una tarea
de solo una noche o de tres noches.
12:28
(LaughterRisa)
233
736760
2120
(Risas)
Cuando los adultos se preocupan
por sus habilidades matemáticas,
12:32
When adultsadultos are anxiousansioso
about theirsu ownpropio mathmates abilitycapacidad,
234
740960
2976
12:35
it rubsfrota off on theirsu kidsniños
235
743960
1576
se contagia a sus hijos
y les afecta, bloqueándose o superándose.
12:37
and it affectsafecta whethersi
they chokeahogo or thriveprosperar.
236
745560
2480
12:40
But just as we can put limitslímites on othersotros,
237
748960
2256
Así como podemos poner límites a otros,
podemos quitárselos.
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
Mi equipo de investigación
y yo hemos demostrado
12:45
My researchinvestigación teamequipo and I have shownmostrado
239
753200
1656
12:46
that when we help parentspadres
do fundivertido mathmates activitiesocupaciones with theirsu kidsniños --
240
754880
4216
que al ayudar a los padres a hacer
matemáticas divertidas con sus hijos,
12:51
rathermás bien than, say, just doing
bedtimehora de acostarse storiescuentos or bedtimehora de acostarse readingleyendo,
241
759120
4136
en lugar de, solo cuentos para dormir
o leer antes de acostarse,
hacen matemáticas a la hora de acostarse,
12:55
they do bedtimehora de acostarse mathmates,
242
763280
1976
12:57
whichcual are fundivertido storyhistoria problemsproblemas
to do with your kidsniños at night,
243
765280
3080
problemas divertidos que hacen
con sus hijos por la noche,
no solo la actitud de los niños
respecto a las matemáticas mejora,
13:01
not only do children'spara niños attitudesactitudes
about mathmates improvemejorar,
244
769320
3016
sino que su propio rendimiento matemático
a lo largo del año escolar,
13:04
but theirsu mathmates performanceactuación
acrossa través de the schoolcolegio yearaño improvesmejora as well.
245
772360
3920
mejora también.
Nuestro entorno importa.
13:09
Our environmentambiente mattersasuntos.
246
777440
1640
13:11
From the classroomaula to parentspadres to mediamedios de comunicación,
247
779840
4136
Desde la clase, los padres
hasta los medios,
puede marcar la diferencia
entre quedarse atascado o progresar.
13:16
and it can really make a differencediferencia
in termscondiciones of whethersi we chokeahogo or thriveprosperar.
248
784000
5600
13:23
Fast-forwardAvance rápido from
my highalto schoolcolegio soccerfútbol gamejuego
249
791480
4656
Pasando rápidamente
del fútbol en la secundaria
13:28
to my freshmanestudiante de primer año yearaño in collegeUniversidad.
250
796160
1680
a mi primer año en la universidad,
estaba en la secuencia de química
para estudiantes de ciencias,
13:30
I was in the chemistryquímica sequencesecuencia
for scienceciencia majorsGrandes Ligas,
251
798720
3456
13:34
and boychico did I not belongpertenecer a.
252
802200
2280
y desde luego, yo no me sentía
pertenecer allí.
13:37
Even thoughaunque I studiedestudió
for my first midtermMediano plazo examexamen --
253
805480
3440
Aunque estudié
para mi primer examen de mitad semestre,
13:42
I thought I was readyListo to go --
254
810320
2576
pensaba que estaba preparada
para hacerlo,
13:44
I bombedbombardeado it.
255
812920
1200
lo estropeé.
13:46
I literallyliteralmente got the worstpeor gradegrado
in a classclase of 400 studentsestudiantes.
256
814920
4960
Literalmente tuve la peor nota
de los 400 estudiantes.
Estaba convencida de que no iba
a ser una estudiante de ciencias,
13:52
I was convincedconvencido I wasn'tno fue going
to be a scienceciencia majormayor,
257
820800
2496
13:55
that maybe I was droppinggoteante
out of collegeUniversidad altogetheren total.
258
823320
2429
y que tal vez abandonaría la universidad.
Pero después cambié la manera de estudiar.
13:58
But then I changedcambiado how I studiedestudió.
259
826680
1880
14:01
InsteadEn lugar of studyingestudiando alonesolo,
260
829760
1616
En lugar de estudiar a solas,
empecé estudiando con un grupo de amigos
14:03
I startedempezado studyingestudiando with a groupgrupo of friendsamigos
261
831400
2256
quienes después de estudiar,
cerraban los libros
14:05
who at the endfin of the studyestudiar sessionsesión
would closecerca theirsu booklibro
262
833680
3296
14:09
and competecompetir for the right answerresponder.
263
837000
1960
e intentaban acertar las respuestas.
Aprendimos a practicar con estrés.
14:12
We learnedaprendido to practicepráctica underdebajo stressestrés.
264
840120
2400
14:15
If you could'vepodría haber lookedmirado insidedentro my braincerebro
duringdurante that first midtermMediano plazo examexamen,
265
843280
3896
Si hubieran podido ver mi cerebro
durante el examen del primer semestre,
probablemente habrían visto
una respuesta de dolor neural
14:19
you likelyprobable would'vehabría seenvisto
a neuralneural paindolor responserespuesta
266
847200
2776
14:22
a lot like the math-anxiousMatemáticas-ansiosa
individualsindividuos I studyestudiar.
267
850000
2760
muy parecida
a la ansiedad matemática que estudio.
Probablemente estaba allí
también durante el estudio.
14:25
It was probablyprobablemente there duringdurante
the stressfullleno de tensión studyestudiar situationsituación as well.
268
853680
3720
Pero cuando entré al fin,
14:30
But when I walkedcaminado into the finalfinal,
269
858480
2096
14:32
my mindmente was quiettranquilo,
270
860600
1736
mi mente estaba tranquila,
y conseguí una de las mejores
calificaciones de toda la clase.
14:34
and I actuallyactualmente got one of the highestmás alto
gradesgrados in the entiretodo classclase.
271
862360
3760
14:40
It wasn'tno fue just
about learningaprendizaje the materialmaterial;
272
868480
3136
No solo era aprender el contenido;
sino a aprender a cómo superar
mis limites cuando más lo necesitaba.
14:43
it was about learningaprendizaje how to overcomesuperar
my limitslímites when it matteredimportado mostmás.
273
871640
5160
14:49
What happenssucede in our headscabezas really mattersasuntos,
274
877960
2896
Lo que ocurre en nuestra cabeza importa,
y sabiendo esto,
14:52
and knowingconocimiento this,
275
880880
1200
14:55
we can learnaprender how to preparepreparar ourselvesNosotros mismos
and othersotros for successéxito,
276
883360
5416
podemos aprender a cómo prepararnos
y preparar a otros para alcanzar el éxito,
no solo en el campo de juego
o en la sala de reuniones
15:00
not just on the playingjugando fieldcampo
but in the boardroomsala del consejo
277
888800
3056
15:03
and in the classroomaula as well.
278
891880
2016
sino en la clase también.
Gracias
15:05
Thank you.
279
893920
1216
(Aplausos)
15:07
(ApplauseAplausos)
280
895160
3560
Translated by Diana Quel
Reviewed by Marlén Scholand Cámara

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ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com