TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
시안 레아 베일락(Sian Leah Beilock): 압박감에 억눌리는 이유와 피하는 법
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부담감을 느낄 때면 왜 우리는 가끔 우리의 능력발휘를 잘 하지 못하는 걸까요? 인지과학과 바나드 대학교 대표 시안 레아 베일락은 스트레스를 많이 받는 상황에서 여러분의 뇌와 머리에서 무슨 일이 일어나는지 알려드립니다.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
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00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
여러분이 상대방에게 가장
굴욕감을 줄 수 있는 이야기 중
굴욕감을 줄 수 있는 이야기 중
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
하나는 "억눌려 있다"고
말하는 것입니다.
말하는 것입니다.
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
저도 그 기분을 잘 알죠.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
저는 자라오면서
열렬한 운동 선수였습니다.
열렬한 운동 선수였습니다.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
제 주종목은 축구였고 골키퍼였습니다.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
최고이기도 하고 최악이기도 한
필드 포지션이지요.
필드 포지션이지요.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
여러분이 골키퍼이면
어떤 특별한 유니폼을 받게되고
어떤 특별한 유니폼을 받게되고
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
골을 막을 때면
모든 영예를 받게되지요.
모든 영예를 받게되지요.
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
그러나 골을 막지 못할 때면
비통함을 느끼죠.
비통함을 느끼죠.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
골키퍼일 때는
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
모든 시선들이 집중돼요.
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
그리고 부담감도 함께 오죠.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
고등학교 시절 뛰었던 경기가
선명하게 기억나요.
선명하게 기억나요.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
저는 캘리포니아 주 팀의
대표선수였어요.
대표선수였어요.
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
그 경기는 올림픽 개발
프로그램의 일부였죠.
프로그램의 일부였죠.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
저는 좋은 경기를 하고있었어요...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
적어도 국가대표 코치님이 바로 제 등뒤에
계셨다는걸 깨닫기 전까진요.
계셨다는걸 깨닫기 전까진요.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
그 때 모든 게 바뀌었죠.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
몇 초 사이에
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
저는 최고 기량을 발휘하며
경기하다가 최하로 떨어졌습니다.
경기하다가 최하로 떨어졌습니다.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
평가받고 있음을 아는 것만으로
경기능력이 바뀌었고
경기능력이 바뀌었고
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
수행 방법의 정신적 측면에 대한
생각이 완전히 바뀌었습니다.
생각이 완전히 바뀌었습니다.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
갑자기 축구공이 마치
슬로우 모션으로 보였고
슬로우 모션으로 보였고
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
제 모든 움직임에
집착하기 시작했습니다.
집착하기 시작했습니다.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
저는 다음 슛을 막지 못하였지만
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
다행히도 골대 안으로
들어오진 않았어요.
들어오진 않았어요.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
그 다음 슛에는
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
별로 운이 좋지 않았습니다.
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
골대 안으로 넣고 말았어요.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
제 팀은 졌고
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
그 국가대표 코치님은
자리를 떠났습니다.
자리를 떠났습니다.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
저를 평가하는 시선 때문에
압박감에 억눌렸습니다.
압박감에 억눌렸습니다.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
거의 모든 사람들이 가끔 그러듯
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
기회는 정말 많아요.
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
시험을 볼 때
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
강연을 할 때
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
고객에게 전시 판매를 할 때라든지
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
혹은 특별한 고문 방식 같은
면접을 볼 때와 같이 말이지요.
면접을 볼 때와 같이 말이지요.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(웃음)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
하지만 문제는 왜예요.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
왜 우리는 압박감에 시달릴 때면
최대 역량을 발휘하지 못하는 것일까요?
최대 역량을 발휘하지 못하는 것일까요?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
이 문제는 육체적인 단련에
많은 시간을 쏟는
많은 시간을 쏟는
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
운동선수들의 경우엔
더 갈피를 못잡게 만들죠.
더 갈피를 못잡게 만들죠.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
하지만 정신적인 단련은 어떨까요?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
육체만큼 까진 아니죠.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
이건 경기를 뛸 때에도 해당이 되죠.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
시험을 볼 때나 강연할 때나,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
준비되었다고 느끼는 건 쉬워요.
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
우리의 경기에서 최고로
잘하고 있을 때는요.
잘하고 있을 때는요.
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
제일 중요한 순간에는
제일 못하는 거죠.
제일 못하는 거죠.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
알고보니, 실제 상황의 경우를 대비해
연습을 거의 하지 않는다고 합니다.
연습을 거의 하지 않는다고 합니다.
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
일어날 수 있는 경우를 대비해
연습을 거의 하지 않는다고 나타났습니다.
연습을 거의 하지 않는다고 나타났습니다.
03:03
and as a result,
52
171240
1256
그리고 그 결과는
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
모든 시선이 우리에게 향해있을 때
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
가끔 잘 해내야
하는 것들을 망치기도 하죠.
하는 것들을 망치기도 하죠.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
문제는 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
제가 선수로서 경기장에 뛰었던 경험과
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
제 인생에서 중요한 측면때문에
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
인지과학 분야에 뛰어들게 되었습니다.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
저는 어떻게 한계없는 역랑을
가질 수 있는지 알고 싶었습니다.
가질 수 있는지 알고 싶었습니다.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
저는 어떻게 정신과
뇌에 대한 지식을 통해
뇌에 대한 지식을 통해
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
최고의 결과를 얻을 수 있게
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
도와줄 심리적 도구를
생각해낼 수 있는지 알고 싶었습니다
생각해낼 수 있는지 알고 싶었습니다
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
그럼 왜 일어나는 것일까요?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
왜 우리는 가끔 충분히 할 수 있는 일도
압박감에 시달리면
해내지 못하는 것일까요?
해내지 못하는 것일까요?
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
스트레스 상황에서는 걱정을 한다는 건
별로 놀랍지 않을 수 있습니다.
별로 놀랍지 않을 수 있습니다.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
우리는 그 상황과
03:56
the consequences,
68
224000
1496
그 결과와
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
다른 사람들이 우릴 어떻게
생각할지 걱정을 합니다.
생각할지 걱정을 합니다.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
하지만 놀라운 것은
자주 스스로를 방해하는데
자주 스스로를 방해하는데
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
걱정이 지나치게
집중하게 하기 때문이랍니다.
집중하게 하기 때문이랍니다.
04:09
That's right --
72
237960
1216
맞아요.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
우리가 하고 있는 것에
너무 많이 집중하고 있어요.
너무 많이 집중하고 있어요.
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
최선을 다해야 하는 걸 걱정하면
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
자주 우리가 하는 일을
통제하려고 들어요.
통제하려고 들어요.
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
의식하지 않은 채
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
그냥 저절로 두는 게
제일 좋은데 말이죠.
제일 좋은데 말이죠.
04:25
and as a result,
78
253880
1616
그 결과는
04:27
we mess up.
79
255520
1200
망치게 되는 거죠.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
여러분이 계단을 내려가는
상황을 생각해 보세요.
상황을 생각해 보세요.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
여러분 각자의 무릎이
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
계단을 내려가는 도중에
무얼 하고 있는지
무얼 하고 있는지
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
물어본다면 무슨 일이 일어날까요?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
아마도 여러분이 계단에서
넘어질 가능성이 크겠죠.
넘어질 가능성이 크겠죠.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
인간이니까 한번에
한 가지 밖에 할 수 없어요.
한 가지 밖에 할 수 없어요.
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
그래서 바로
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
운전하면서 전화하는 것은
좋은 생각이 아니라는 것이죠.
좋은 생각이 아니라는 것이죠.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
그리고 압박감에 시달릴 땐
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
무언갈 너무 잘하고 싶을 땐
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
우리가 통제하지 말고
그냥 저절로 나둬야 할 것들을
그냥 저절로 나둬야 할 것들을
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
통제하려고 노력해요.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
그래서 결국 결과를 망치게 되죠.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
우리 연구팀은 과잉집중
현상을 연구해왔습니다.
현상을 연구해왔습니다.
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
그리고 이 현상을
분석 마비라고 부릅니다.
분석 마비라고 부릅니다.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
연구에서 저희는 대학 축구팀
선수들에게 공을 드리블 할 때
선수들에게 공을 드리블 할 때
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
평상시라면 별다른 생각을
하지 않고 할 행동을
하지 않고 할 행동을
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
의도적으로 일부러 더 집중해
달라고 부탁하였습니다.
달라고 부탁하였습니다.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
저희는 그들에게
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
어느 발이 공과 맞닿고 있는지
집중해 달라고 부탁했습니다.
집중해 달라고 부탁했습니다.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
수행이 더 느리고 실수할
가능성이 많음을 봤는데
가능성이 많음을 봤는데
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
하고 있는 일에 하나 하나 자세히
집중하게 했을 때 그랬습니다.
집중하게 했을 때 그랬습니다.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
부담감이 있을 때는
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
완벽한 수행을 보여줘야 함을
자주 걱정합니다.
자주 걱정합니다.
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
그 결과 완벽한 수행을 해내기 위해
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
우리의 행동을 통제하려고 들죠.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
최종 결과는 결국 하려던 것을
실수하고 망치게 되죠.
실수하고 망치게 되죠.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
농구에서는
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
'의식 불명'이라는 용어는 공을 놓치면 안되는
농구 슈터를 묘사할 때 씁니다.
농구 슈터를 묘사할 때 씁니다.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
농구팀 샌안토니오 스퍼스의 슈퍼스타였던
팀 던컨은 이렇게 말했습니다.
팀 던컨은 이렇게 말했습니다.
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"잠시 멈추고 생각을 해야할 때,
그때가 바로 실수하고 망치는 순간이다"
그때가 바로 실수하고 망치는 순간이다"
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
무용에서는,
유명한 안무가 죠지 발란친이
유명한 안무가 죠지 발란친이
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
그의 댄서들에게
이렇게 말하곤 했습니다:
이렇게 말하곤 했습니다:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
"생각하지 말고 그냥 하세요."
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
우리가 부담감을 갖고
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
최선을 다해 앞으로 나아가려고 할 때
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
역설적이게도
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
더 집중하고 행동을 제어하려고 하면
할수록 더욱더 결과는 안좋아지게 됩니다.
할수록 더욱더 결과는 안좋아지게 됩니다.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
그래서 어떻게 해야 할까요?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
이런 과잉집중을 한다는 사실을 알았는데
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
어떻게 해야 최대 역량을
발휘하게 할 수 있을까요?
발휘하게 할 수 있을까요?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
많은 것이 전전두엽과 관계 있는데
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
뇌 앞부분과 눈 위쪽에 있는 부분으로
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
긍정적인 면으로 집중하게 도와줍니다.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
이게 자주 잘못된 것에 걸리게 됩니다.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
어떻게 하면 분리시킬까요?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
노래를 부르는 것처럼
아주 간단한 일이나
아주 간단한 일이나
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
누군가의 새끼발가락에 집중하는 게
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
프로 골프선수 니클로스가
그랬다고 하던데요.
그랬다고 하던데요.
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
성가신 세부사항을
신경쓰지 않게 해준답니다.
신경쓰지 않게 해준답니다.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
우리가 만날 상황에서 연습하는 것이
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
연습경기와 실제 경기의 차이를 없애면서
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
다른 사람의 시선을
익숙하게 만들 수 있습니다.
익숙하게 만들 수 있습니다.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
이건 경기를 할 때만
그런 게 아닙니다.
그런 게 아닙니다.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
시험을 준비할 때나
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
아니면 중요한 강연을 준비할 때
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
살짝 부담감을 갖게 하는
그런 중요한 강의 말이죠.
그런 중요한 강의 말이죠.
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(웃음)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
여러분이 처할 상황들에
익숙해지는 것은 매우 중요합니다.
익숙해지는 것은 매우 중요합니다.
07:36
really matters.
141
444560
1456
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
시험을 봐야할 때는 책을 덮으세요.
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
한정된 시간 안에 기억력에서
정답을 찾으려고 연습해 보세요.
정답을 찾으려고 연습해 보세요.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
또 여러분이 강연을 해야할 때엔
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
다른 사람들 앞에서 연습을 해보세요.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
만약 들어줄 사람이 없을 때엔
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
비디오 카메라 앞이나
거을 앞에서 연습해보세요.
거을 앞에서 연습해보세요.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
실제 상황과 비슷한 환경에
익숙해지는 건 큰 차이가 있습니다.
익숙해지는 건 큰 차이가 있습니다.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
긴장하건 잘 하건 말입니다.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
스트레스 상황이 되면 서서히 나타나는
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
성가신 걱정거리와 자신에 대한 의심을
없앨 수 있는 몇 가지 방법을 찾아냈습니다.
없앨 수 있는 몇 가지 방법을 찾아냈습니다.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
연구원들은 스트레스를
많이 받게 될 상황 전에
많이 받게 될 상황 전에
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
생각과 걱정거리를 그저 적는 것만으로도
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
마음에서 걱정과 생각을 떨쳐내는 데
도움이 됨을 증명하였습니다.
도움이 됨을 증명하였습니다.
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
그런 생각이 덜 나게 하는 거죠.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
한밤 중에 잠에서 깨어나
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
내일 해야 할 일들을 많이 걱정하고
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
여러분들이 이뤄야 할
모든 것을 고민하고
모든 것을 고민하고
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
그 고민과 걱정들을 적어나간 뒤에야
잠에 다시 들 수 있는 것과 같아요.
잠에 다시 들 수 있는 것과 같아요.
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
일기를 쓰거나 이러한 생각과
고민을 종이에 적으면
고민을 종이에 적으면
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
스트레스 상황에서 그런 생각이
덜 떠오르고 정신을 덜 흩뜨려 놓습니다.
덜 떠오르고 정신을 덜 흩뜨려 놓습니다.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
결과는 제일 중요한 순간에 최고의 역량을
발휘할 수 있다는 점입니다.
발휘할 수 있다는 점입니다.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
그래서 지금까지
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
우리에게 한계를 두었을 때
일어나는 일을 이야기했습니다.
일어나는 일을 이야기했습니다.
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
어떻게 해야 잠재적 능력만큼 해낼 수 있는지
몇몇 요령도 알려드렸습니다.
몇몇 요령도 알려드렸습니다.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
하지만 기억해야 할 중요한 점은
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
우리 자신, 개인만이
무언가 잘 해내지 못하도록
무언가 잘 해내지 못하도록
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
제한 하는 게 아니라
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
주변 환경도 해낼 수 있을지 없을지
영향을 주는 것입니다.
영향을 주는 것입니다.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
부모님, 선생님, 코님, 상사들 모두
우리가 제일 중요한 순간에
우리가 제일 중요한 순간에
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
최고의 발걸음을 내딛을 수 있는지
아닌지에 많은 영향을 미칩니다.
아닌지에 많은 영향을 미칩니다.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
수학을 예로 들어보죠.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
맞습니다.
09:22
math.
174
550760
1416
수학이요.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
많은 사람들이 수학 문제를 풀 때
긴장해서 문제를 못푼다거나 불안하다고 합니다.
긴장해서 문제를 못푼다거나 불안하다고 합니다.
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
시험 문제를 풀 때나 아니면
심지어 저녁식사 값의 팁을 계산할때요.
심지어 저녁식사 값의 팁을 계산할때요.
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
물론 똑똑한 친구들은
그들을 지켜보고 있는 중이에요.
그들을 지켜보고 있는 중이에요.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
수학 문제를 잘 풀지
못한다는 것을 얘기하는 것은
못한다는 것을 얘기하는 것은
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
사회적으로 쉽게 받아들여집니다.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
여러분은 고등 교육을 받은
사람들이 돌아다니면서
사람들이 돌아다니면서
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
책을 못 읽는다고 말하거나
자랑하는 건 들은 적이 없지만
자랑하는 건 들은 적이 없지만
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
수학을 못한다고 늘상
떠벌리는 건 들어보죠.
떠벌리는 건 들어보죠.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
그리고 불행하게도
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
미국에서는 이러한 일이 남성들보다
여성들이 더 그런 경향이 있습니다.
여성들이 더 그런 경향이 있습니다.
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
연구팀와 저는 수학에 대한
이러한 두려움이
이러한 두려움이
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
어디에서부터 오는지
이해하려고 노력했습니다.
이해하려고 노력했습니다.
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
그 결과 수학을 두려워하는 사람들의
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
뇌를 기능적 자기 공명
기록법(FMRI)을 이용하여
기록법(FMRI)을 이용하여
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
들여다 볼 수 있었습니다.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
수학 공포증은 구체적인
내장 감각과 관련이 있었는데
내장 감각과 관련이 있었는데
10:22
such as pain,
192
610560
1336
고통처럼 당연히
불안하게 느낄만한 것이죠.
불안하게 느낄만한 것이죠.
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
사실 수학을 불안해 하는 사람들은
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
그냥 수학 시험에 대한
준비를 하는 것입니다.
준비를 하는 것입니다.
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
수학 시험을 푸는 게 아니라
그냥 준비만 하는 거예요.
그냥 준비만 하는 거예요.
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
신경통과 관련된 뇌영역이 활발해집니다.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
수학이 고통스럽다고 하는 건
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
어떤 이들이겐 사실입니다.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
수학에 대한 이런 불안감은
어디서 오는 것일까요?
어디서 오는 것일까요?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
사실 수학에 대한 불안감이
전염된다고 합니다.
전염된다고 합니다.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
어른들이 수학 때문에 불안해 할 때
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
주변 아이들도 따라서 같이
불안하게 된다는 것입니다.
불안하게 된다는 것입니다.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
어린 1학년 학생들이
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
교실에 있을 때
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
본인의 수학 실력에 대해
불안해하는 교사와 있을 때
불안해하는 교사와 있을 때
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
그 아이들은 학기 중에
덜 배우게 됩니다.
덜 배우게 됩니다.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
남학생보다 여학생이
더욱 그렇다고 합니다.
더욱 그렇다고 합니다.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
이렇게 어린 나이일 때
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
아이들은 같은 성별의 어른들을
따라하려는 성향을 가집니다.
따라하려는 성향을 가집니다.
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
그리고 적어도 미국에서는
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
90%가 넘는 초등학교 교사들이
여성이라는 것입니다.
여성이라는 것입니다.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
물론 교실에서만
일어나는 일이 아닙니다.
일어나는 일이 아닙니다.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
소셜 미디어(SNS)도
중요한 역할을 합니다.
중요한 역할을 합니다.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
그리 오랜 일이 아닙니다.
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
틴 톡 바비를 사면
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
줄을 잡아당기면
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
인형이 이렇게 말합니다.
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"우린 옷을 충분히 가지게 될까?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
"수학 시간은 힘들어."
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
불과 몇년 전만 해도
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
주요 판매자들이
어린 소녀들에게 티셔츠를 팔 때
어린 소녀들에게 티셔츠를 팔 때
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
이렇게 써있었어요.
"난 너무 예뻐서 수학을 못해."
"난 너무 예뻐서 수학을 못해."
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
"난 숙제하긴 너무 예뻐서
오빠가 대신 해줘."
오빠가 대신 해줘."
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
부모님을 빼놓을 순 없죠
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
부모님들이요.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
부모님들이 자신의
수학 능력을 걱정하면서
수학 능력을 걱정하면서
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
아이들의 수학 숙제를 도와줄 때면
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
아이들은 학기 중에 수학을
덜 배우게 된다고 합니다.
덜 배우게 된다고 합니다.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
한 부모님이 말하기를
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"저는 1학년 수학 숙제를
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
한 잔의 숙제인지
세 잔의 숙제인지로 판단합니다."
세 잔의 숙제인지로 판단합니다."
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(웃음)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
어른들이 수학능력에 대해
불안감을 가질 때
불안감을 가질 때
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
그 불안감이 아이들에게도
영향을 끼칩니다.
영향을 끼칩니다.
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
또한 아이들이 실패할지
성공할지도 영향을 미칩니다.
성공할지도 영향을 미칩니다.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
하지만 저희가 다른 것에
한계를 두는 것처럼
한계를 두는 것처럼
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
저희는 그 한계들을 없앨 수 있습니다.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
제 연구팀과 발견한 것은
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
부모가 자녀와 재미있는
수학 활동을 하게 도와주면
수학 활동을 하게 도와주면
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
네, 그저 자기 전 책 읽기나
이야기 들려주기 말고
이야기 들려주기 말고
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
자기 전 수학을 하게 했어요.
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
밤에 자녀들과 해볼 수 있는
재미있는 문제인데요.
재미있는 문제인데요.
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
아이들이 수학을 대하는 태도가
좋아졌을 뿐만 아니라
좋아졌을 뿐만 아니라
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
수학 능력도 학기 중에
향상된다는 겁니다.
향상된다는 겁니다.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
환경은 중요합니다.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
교실부터 부모님과
미디어까지 다 중요합니다.
미디어까지 다 중요합니다.
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
이건 우리가 실패할지 성공할지
엄청난 차이를 나타냅니다.
엄청난 차이를 나타냅니다.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
고등학교 시절 축구팀에서 시간을 돌려
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
대학교 신입생때의
이야기를 해보겠습니다.
이야기를 해보겠습니다.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
과학전공 수업인
화학 수업을 들었습니다.
화학 수업을 들었습니다.
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
저는 그 수업을 따라가지 못했죠.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
비록 제가 첫 중간고사 시험 때
공부를 하긴 했었지만
공부를 하긴 했었지만
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
제가 시험 볼 준비가
되었다고 생각했는데
되었다고 생각했는데
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
시험을 완전히 망쳐버렸습니다.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
400명이 있는 반에서
최악의 점수를 받았습니다.
최악의 점수를 받았습니다.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
제가 이과 전공을 할 수 없다는 것과
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
아마 대학교에서 중퇴할 수도
있을 거라고 확신했습니다.
있을 거라고 확신했습니다.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
하지만 그 이후 공부법을 바꿨습니다.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
혼자서 공부하는 대신에
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
친구들과 함께 공부하기 시작했습니다.
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
그 친구들과는 공부를
마친 뒤 책을 닫고
마친 뒤 책을 닫고
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
질문을 하며 정답을
서로 맞추려고 했습니다.
서로 맞추려고 했습니다.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
저희는 스트레스를 받으며 연습했습니다.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
만약 첫 중간고사 시험 때
제 뇌 안을 볼 수있었다면
제 뇌 안을 볼 수있었다면
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
마치 제가 연구하는 수학에 대한
두려움을 가진 사람들의
두려움을 가진 사람들의
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
신경통 반응과 비슷했을 것입니다.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
아마 이건 스트레스를 받으며
공부를 했던 상황에도 일어났겠죠.
공부를 했던 상황에도 일어났겠죠.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
하지만 기말고사를 보러 들어갔을 때엔
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
제 머릿속은 침착했습니다.
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
저는 반에서 최고로 높은 점수를 받은
학생 중 한 명이었습니다.
학생 중 한 명이었습니다.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
이건 그냥 과목을
배우는 게 아니었습니다.
배우는 게 아니었습니다.
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
어떻게 해야 제일 중요한 순간에
한계를 뛰어넘을 수 있는가 배우는 것이었죠.
한계를 뛰어넘을 수 있는가 배우는 것이었죠.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
우리 머릿속에서
일어나는 일은 정말 중요합니다.
일어나는 일은 정말 중요합니다.
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
그리고 이것을 알게 되면
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
우리 자신과 다른 사람들을
성공할 수 있게 준비할 수 있습니다.
성공할 수 있게 준비할 수 있습니다.
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
꼭 운동 경기장뿐만 아니라 회의실과
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
교실에서도 할 수 있습니다.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
감사합니다.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com