TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
סיאן לאה ביילוק: למה אנחנו נחנקים תחת לחץ - ואיך להימנע מכך
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
כשהלחץ גובר, למה לפעמים אנחנו לא מצליחים לממש את הפוטנציאל שלנו? חוקרת הקוגניציה ונשיאת בארנרד קולג', סיאן לאה ביילוק, חושפת מה קורה במוח ובגוף שלנו כשאנחנו נתקעים במצבי לחץ, וחולקת כלים פסיכוללוגיים שיכולים לסייע לנו לתפקד בצורה הטובה ביותר ברגעים החשובים ביותר.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
אחד הדברים הכי משפילים
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
שאפשר להגיד על מישהו
זה שהוא "נחנק".
זה שהוא "נחנק".
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
וואו, איך שאני מכירה את ההרגשה.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
בילדותי הייתי אתלטית נלהבת.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
הספורט העיקרי שלי היה כדורגל,
הייתי שוערת,
הייתי שוערת,
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
שזה גם המקום הכי טוב
וגם הכי גרוע על המגרש.
וגם הכי גרוע על המגרש.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
אתם מבינים, כשאת שוערת
את מקבלת מדים מיוחדים,
את מקבלת מדים מיוחדים,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
את מקבלת את כל התהילה
על כל כדור שחסמת,
על כל כדור שחסמת,
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
אבל גם את כל הכעס
על כל גול שנכנס.
על כל גול שנכנס.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
כשאת שוערת,
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
כל העיניים עליך,
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
ועם זה בא הלחץ.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
אני זוכרת משחק אחד בתיכון,
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
שיחקתי בנבחרת הצעירה
של מדינת קליפורניה
של מדינת קליפורניה
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
שהיא חלק מתוכנית ההכנה
לאולימפיאדה
לאולימפיאדה
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
היה לי משחק נהדר...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
עד שהבנתי שהמאמן של הנבחרת הלאומית
עומד ממש מאחורי,
עומד ממש מאחורי,
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
וזה היה הרגע בו הכל השתנה.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
תוך שניות,
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
עברתי מהמשחק הכי טוב שלי
למשחק הכי גרוע שלי.
למשחק הכי גרוע שלי.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
רק הידיעה שאני נבחנת כרגע,
שינתה את רמת התפקוד שלי.
שינתה את רמת התפקוד שלי.
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
ושינתה לנצח גם את מה שחשבתי
על ההיבט הנפשי של אופי התפקוד שלנו.
על ההיבט הנפשי של אופי התפקוד שלנו.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
לפתע הכדור נראה
כאילו הוא מתקדם בהילוך איטי,
כאילו הוא מתקדם בהילוך איטי,
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
והייתי מרותקת לכל תנועה שעשיתי.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
את הבעיטה הבאה שהגיעה, אני פיספסתי,
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
למזלי היא לא נחתה בשער.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
בבעיטה אחריה,
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
כבר לא היה לי כזה מזל:
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
הכדור נכנס לי ישר לשער.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
הקבוצה שלי הפסידה;
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
מאמן הנבחרת הלאומית פנה לאחור.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
לא הצלחתי לתפקד תחת הלחץ
של אותן עיניים הבוחנות אותי.
של אותן עיניים הבוחנות אותי.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
זה קורה לכל אחד מדי פעם --
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
יש כל כך הרבה הזדמנויות,
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
בין אם זה במהלך מבחן,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
הרצאה שאתה נותן,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
מצגת מול לקוח,
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
או בצורת העינוי המיוחדת
אותה אני מכנה "ראיון עבודה".
אותה אני מכנה "ראיון עבודה".
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(צחוק)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
אבל השאלה היא למה.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
למה אנחנו לפעמים מתקשים לתפקד תחת לחץ?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
זה במיוחד מפליא במקרה של ספורטאים.
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
שמבלים כל כך הרבה זמן בשכלול היכולות שלהם.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
אבל מה לגבי אימון המוח שלהם?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
לא כל כך.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
זה נכון גם מחוץ למגרש.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
בין אם אנחנו נבחנים או נותנים הרצאה,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
קל להרגיש שאנחנו מוכנים--
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
בשיא היכולת--
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
אבל אז, מפיקים את התוצאה הגרועה ביותר
בזמן החשוב ביותר.
בזמן החשוב ביותר.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
מתברר שרק לעיתים נדירות אנחנו מתאמנים,
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
בתנאים בהם אנחנו עתידים לתפקד,
03:03
and as a result,
52
171240
1256
וכתוצאה,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
כשכל העיניים מופנות אלינו,
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
אנחנו לפעמים מפשלים.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
כמובן שהשאלה היא, למה זה קורה?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
הניסיון שלי על המגרש --
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
וגם בהיבטים אחרים חשובים בחיי --
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
ממש דחפו אותי לתחום המדע הקוגניטיבי.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
רציתי להבין איך אנחנו יכולים למצות
את הפוטנציאל האין סופי שלנו.
את הפוטנציאל האין סופי שלנו.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
רציתי להבין איך אנחנו יכולים
להשתמש בידע שלנו
להשתמש בידע שלנו
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
על המוח והתודעה
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
למצוא כלים פסיכולוגים
שיעזרו לנו לתפקד בצורה הטובה ביותר.
שיעזרו לנו לתפקד בצורה הטובה ביותר.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
אז למה זה קורה?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
למה אנחנו לפעמים נכשלים
במילוי הפוטנציאל שלנו
במילוי הפוטנציאל שלנו
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
שהלחץ גובר?
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
אין זה מפתיע לשמוע שבמצבי לחץ
אנחנו מתחילים לחשוש.
אנחנו מתחילים לחשוש.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
אנחנו דואגים מהמצב,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
מהתוצאות,
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
מה אחרים יחשבו עלינו.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
אבל מה שמפתיע זה שלעתים קרובות
אנחנו אלה שמכשילים את עצמנו
אנחנו אלה שמכשילים את עצמנו
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
בדיוק בגלל שהחששות שלנו
גורמות לנו להתרכז יותר מידי.
גורמות לנו להתרכז יותר מידי.
04:09
That's right --
72
237960
1216
כן כן --
אנחנו שמים יותר מידי תשומת לב
למה שאנחנו עושים.
למה שאנחנו עושים.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
כשאנחנו רוצים להיראות הכי טוב שאפשר
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
ואנחנו מנסים לשלוט בהיבטים
של מה שאנחנו עושים
של מה שאנחנו עושים
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
שעדיף שייעשו באופן אוטומטי,
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
בצורה לא מודעת,
04:25
and as a result,
78
253880
1616
וכתוצאה,
04:27
we mess up.
79
255520
1200
אנחנו מפשלים.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
תחשבו על מצב בו אתם יורדים במורד מדרגות.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
מה יקרה אם אבקש מכם
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
לחשוב על מה שאתם עושים
עם הברכיים שלכם
עם הברכיים שלכם
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
בזמן שאתם עושים את זה?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
יש סיכוי גבוה שתיפלו על הפנים.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
כיצורים אנושיים יכולתנו לשים לב
למספר דברים בו זמנית, היא מוגבלת.
למספר דברים בו זמנית, היא מוגבלת.
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
וזו הסיבה, דרך אגב,
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
שזה לא רעיון טוב לנהוג ולדבר בפלאפון.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
ובמצבי לחץ,
כשאנחנו ממש רוצים להיראות במיטבנו,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
אנחנו יכולים לנסות
לשלוט בחלקים של הפעולות שלנו,
לשלוט בחלקים של הפעולות שלנו,
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
חלקים שצריכים להישאר מחוץ לשליטה מודעת.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
התוצאה הסופית היא שאנחנו נכשלים.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
צוות המחקר שלי ואני
חקרנו את התופעה הזו של "מודעות יתר",
חקרנו את התופעה הזו של "מודעות יתר",
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
ואנחנו קוראים לזה "שיתוק בניתוח".
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
בניסוי אחד ביקשנו מקבוצת כדורגלנים
לרוץ עם כדור
לרוץ עם כדור
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
ולשים לב לחלק אחד ממה שהם עושים
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
אליו הם לא שמים לב בדרך כלל.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
ביקשנו מהם שישימו לב
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
איזה צד של הרגל שלהם נוגע בכדור.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
הוכחנו שהביצועים שלהם
היו איטיים יותר ונטו יותר לטעויות
היו איטיים יותר ונטו יותר לטעויות
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
כאשר הסבנו את תשומת ליבם
לפרטי הפרטים
לפרטי הפרטים
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
של הפעולה שהם מבצעים.
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
שאנחנו נמצאים במצבי לחץ,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
אנחנו בדרך כלל
רוצים לתפקד בצורה הטובה ביותר,
רוצים לתפקד בצורה הטובה ביותר,
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
וכתוצאה אנחנו מנסים
לשלוט במה שאנחנו עושים
לשלוט במה שאנחנו עושים
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
כדי לכפות את הביצוע הטוב ביותר.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
התוצאה הסופית היא שאנחנו בעצם מפשלים.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
בכדורסל,
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
משתמשים במונח "בלתי מודע"
כדי לתאר קולע שלא יכול לפספס.
כדי לתאר קולע שלא יכול לפספס.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
וכוכב קבוצת הכדורסל San Antonio Spurs,
טים דנקן אמר,
טים דנקן אמר,
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"כשאתה צריך לעצור ולחשוב, אז אתה מפשל".
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
בריקוד, הכיאוגרף הדגול ג'ורג' בלנשיין,
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
נהג לעודד את הרקדנים שלו
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
"אל תחשבו, פשוט תעשו".
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
כשאנחנו נמצאים במצבי לחץ,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
כשאנחנו רוצים להציג את עצמנו באור חיובי,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
באופן אירוני משהו,
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
אנחנו לרוב מנסים לשלוט במה שאנחנו עושים
באופן שמוביל לתפקוד גרוע יותר.
באופן שמוביל לתפקוד גרוע יותר.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
אז מה אנחנו יכולים לעשות?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
בידיעה שיש לנו תשומת לב עודפת,
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
כיצד נוכל לוודא שאנחנו מתפקדים
באופן הטוב ביותר?
באופן הטוב ביותר?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
חלק גדול מזה מתרכז
בקליפת המוח הקדם- מצחית,
בקליפת המוח הקדם- מצחית,
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
החלק הקדמי של המוח שלנו
שיושב מעל העיניים שלנו
שיושב מעל העיניים שלנו
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
ובדרך כלל עוזר לנו להתמקד באופן חיובי.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
לעתים קרובות הוא נתקע על הכיוון הלא נכון.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
אז איך אפשר לשחרר אותו?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
משהו פשוט כמו לשיר שיר,
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
או לשים לב לאצבע הקטנה ברגל,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
כמו שמספרים על שחקן הגולף ג'ק ניקלאוס,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
יכול לעשות לעזור להסיח את מוחנו
מאותם פרטים טורדניים.
מאותם פרטים טורדניים.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
זה גם נכון שאימונים תחת אותם מצבים
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
בהם נתבקש לתפקד --
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
סגירת הפער שבין האימון והתחרות
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
יכולים לעזור לנו להתרגל להרגשה הזו
שכל העיניים מופנות אלינו.
שכל העיניים מופנות אלינו.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
הדבר נכון גם מחוץ למגרש.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
בין אם מדובר בהתכוננות למבחן
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
או הכנת הרצאה גדולה --
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
שאולי יש בינינו כאלה שנלחצים מזה קלות --
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(צחוק)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
ההתרגלות לסוגי המצבים בהם תתבקש לתפקד
07:36
really matters.
141
444560
1456
ממש חשובה.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
כשאתם ניגשים להבחן, סגרו את הספר,
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
התאמנו במציאת התשובה
מהזיכרון בלחץ זמן מדוד,
מהזיכרון בלחץ זמן מדוד,
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
וכשאתם מתכוננים להרצאה,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
התאמנו בפני אחרים.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
ואם אתם לא מוצאים אף אחד שיקשיב,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
התאמנו לפני מצלמת וידאו או אפילו מראה.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
היכולת להתרגל להרגשה של המצב
יכולה להיות ההבדל
יכולה להיות ההבדל
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
בין אם נחנק או נצליח.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
הצלחנו גם למצוא כמה דרכים
להיפטר מאותן חששות טורדניות
להיפטר מאותן חששות טורדניות
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
ופקפוק עצמי שנוטים להתגנב במצבי לחץ.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
מחקרים מראים שכתיבה של המחשבות והחששות שלך
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
לפני אירוע מלחיץ
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
יכולה לסייע בהורדתם מהמוח --
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
וכך יפחתו הסיכויים שהם יצוצו ברגע עצמו.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
זה כמו שאתם מתעוררים באמצע הלילה
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
ואתם ממש מוטרדים בחששות על מה
שאתם צריכים לעשות למחרת,
שאתם צריכים לעשות למחרת,
אתם מנסים לחשוב על כל מה שעליכם להספיק,
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
ואתם כותבים את זה ואז אתם חוזרים לישון.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
כתיבת יומן, או רישום
של המחשבות האלה על הנייר,
של המחשבות האלה על הנייר,
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
מוריד את הסיכוי שהם יצוצו
ויסיחו את דעתכם ברגע עצמו.
ויסיחו את דעתכם ברגע עצמו.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
התוצאה היא שאתם יכולים לתפקד
בצורה הטובה ביותר ברגע החשוב ביותר.
בצורה הטובה ביותר ברגע החשוב ביותר.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
אז עד עכשיו,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
דיברתי על מה קורה כשאנחנו
מציבים לעצמנו מגבלות
מציבים לעצמנו מגבלות
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
וכמה טיפים לתפקוד מיטבי.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
אבל חשוב לזכור
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
שזה לא רק אנחנו בעצמנו
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
שיכולים לשים לעצמנו מגבלות
ולתפקד ברמה נמוכה;
ולתפקד ברמה נמוכה;
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
לסביבה שלנו יש השפעה על האם נתקע או נשגשג.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
ההורים שלנו, המורים שלנו, המאמנים שלנו,
המנהלים שלנו, כולם משפיעים
המנהלים שלנו, כולם משפיעים
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
על אם נוכל להציג את עצמנו באור הטוב ביותר
כאשר זה באמת חשוב.
כאשר זה באמת חשוב.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
קחו את תחום המתמטיקה כדוגמא.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
נכון, אמרתי את זה:
09:22
math.
174
550760
1416
מתמטיקה.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
הרבה אנשים מעידים על עצמם שהם נתקעים
או מתמלאים חרדה כשמדובר במתמטיקה,
או מתמלאים חרדה כשמדובר במתמטיקה,
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
בין אם מדובר בלהיבחן במבחן
או אפילו לחשב את הטיפ לחשבון
או אפילו לחשב את הטיפ לחשבון
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
בזמן שהחברים החכמים שלנו מסתכלים עלינו.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
וזה די מקובל חברתית
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
לדבר על היתקעות או כישלון במתמטיקה.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
אתם לא שומעים אנשים בעלי השכלה גבוהה
שמסתובבים ומדברים על העובדה
שמסתובבים ומדברים על העובדה
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
או מתרברבים על העובדה
שהם לא יודעים לקרוא היטב,
שהם לא יודעים לקרוא היטב,
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
אבל אתם כן שומעים כל הזמן אנשים שמתרברבים
על כמה שהם לא אנשים מתמטיים.
על כמה שהם לא אנשים מתמטיים.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
ולרוע המזל,
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
בארה"ב, הדבר נכון יותר לגבי נערות ונשים
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
מאשר נערים וגברים.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
צוות המחקר שלי ואני ניסינו להבין
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
מהיכן נובע הפחד הזה ממתמטיקה,
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
ולמעשה הצצנו,
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
באמצעות שימוש בדימות
תהודה מגנטית תפקודי (fMRI),
תהודה מגנטית תפקודי (fMRI),
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
לתוך המוחות של אנשים החוששים ממתמטיקה.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
הראינו שהפחד ממתמטיקה מקביל
לתחושה עמוקה וחזקה
לתחושה עמוקה וחזקה
10:22
such as pain,
192
610560
1336
כמו כאב,
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
שזה דבר שברור שנרגיש פחד ממנו.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
למעשה, כאשר אנשים החוששים ממתמטיקה
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
רק מתכוננים לקראת מבחן במתמטיקה --
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
הם אפילו עוד לא התחילו להיבחן,
הם רק מתכוננים --
הם רק מתכוננים --
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
חלקים במוח שידוע שמעורבים
בתגובת הכאב הנוירולוגית מופעלים.
בתגובת הכאב הנוירולוגית מופעלים.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
כשאנחנו אומרים שמתמטיקה מכאיבה,
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
ישנה אמת מסוימת מאחורי זה
עבור חלק מהאנשים.
עבור חלק מהאנשים.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
אבל מהיכן נובע החשש הזה ממתמטיקה?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
מסתבר שפחד ממתמטיקה הוא מדבק.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
כשמבוגרים חוששים ממתמטיקה,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
הילדים שסביבם מתחילים גם הם לחשוש.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
כבר בכיתה א',
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
כאשר ילדים נמצאים בכיתה
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
ביחד עם מורים החוששים
לגבי היכולת המתמטית האישית שלהם,
לגבי היכולת המתמטית האישית שלהם,
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
הילדים האלה לומדים פחות
במהלך שנת הלימודים.
במהלך שנת הלימודים.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
ומסתבר שזה יותר נפוץ בקרב בנות מאשר בנים.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
כבר בגיל הצעיר הזה,
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
ילדים נוטים לחקות מבוגרים בני אותו המין,
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
ולפחות בארה"ב,
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
מעל ל90 אחוז מהמורים
בבית הספר היסודי הינן נשים.
בבית הספר היסודי הינן נשים.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
כמובן, זה לא רק מה שקורה בכיתה.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
רשתות המדיה גם הן משחקות תפקיד גדול.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
לא לפני הרבה זמן
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
יכולת לקנות ברבי "Teen Talk״(שיחות נעורים)
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
שכשהיו מושכים בחוט,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
היא היתה אומרת דברים כמו,
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"האם אי פעם יהיו לנו מספיק בגדים?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
ו"שיעור מתמטיקה הוא ממש קשה".
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
ורק לפני כמה שנים,
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
חברות גדולות שיווקו
חולצות טי לילדות צעירות
חולצות טי לילדות צעירות
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
עליהן היה כתוב, "אני יפה מדי למתמטיקה",
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
או "אני יפה מדי לעשות שיעורים
אז אחי עושה אותם במקומי".
אז אחי עושה אותם במקומי".
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
ובא לא נשכח את ההורים.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
אה, ההורים.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
מסתבר שכשהורים חוששים מהיכולת המתמטית שלהם
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
והם עוזרים לילדים שלהם הרבה
בשיעורי בית במתמטיקה,
בשיעורי בית במתמטיקה,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
הילדים שלהם לומדים פחות מתמטיקה
במהלך שנת הלימודים.
במהלך שנת הלימודים.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
כפי שהורה אחד אמר,
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"אני בוחן את שיעורי הבית של בני בכיתה א'
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
לפי האם מדובר במשימה של כוס אחד
או לילה של שלוש כוסות".
או לילה של שלוש כוסות".
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(צחוק)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
כשהמבוגרים חוששים
לגבי היכולת המתמטית האישית שלהם,
לגבי היכולת המתמטית האישית שלהם,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
זה מועבר לילדים שלהם
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
וזה משפיע על האם הם יתקעו או ישגשגו.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
אבל בדיוק כמו שאנחנו יכולים
להציב מגבלות על אחרים,
להציב מגבלות על אחרים,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
אנחנו גם יכולים להסיר אותם.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
צוות המחקר שלי ואני הראינו
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
שכשאנחנו עוזרים להורים לעשות פעילויות
מתמטיות כיפיות עם הילדים שלהם --
מתמטיות כיפיות עם הילדים שלהם --
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
במקום, נגיד, רק לקרוא להם
סיפור שלפני השינה,
סיפור שלפני השינה,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
הם פותרים תרגילים לפני השינה,
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
שהם בעיות סיפוריות כיפיות
שאפשר לעשות עם הילדים בלילה,
שאפשר לעשות עם הילדים בלילה,
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
לא רק שהגישה של הילדים
לגבי מתמטיקה השתפרה,
לגבי מתמטיקה השתפרה,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
אלא גם התפקוד המתמטי שלהם
במהלך שנת הלימודים השתפר גם הוא.
במהלך שנת הלימודים השתפר גם הוא.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
הסביבה שלנו חשובה.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
מהכיתה להורים לרשתות התקשורת,
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
וזה יכול ממש ליצור הבדל במונחים
של האם נחנק או נשגשג.
של האם נחנק או נשגשג.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
נקפוץ קדימה ממשחק הכדורגל שלי בתיכון
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
לשנת הלימודים הראשונה שלי בקולג'.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
למדתי קורס בכימיה למתמחים במדעים,
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
וכמה שאני לא הייתי שייכת למקום.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
למרות שלמדתי למבחן
הסמסטריאלי הראשון שלי --
הסמסטריאלי הראשון שלי --
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
חשבתי שהייתי מוכנה אליו --
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
נכשלתי בו.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
אני קיבלתי את הציון הנמוך ביותר
מתוך כיתה של 400 תלמידים.
מתוך כיתה של 400 תלמידים.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
הייתי משוכנעת שאני לא אצליח ללמוד מדעים,
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
שאולי כדאי שאנשור מהלימודים בכלל.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
אבל אז שיניתי את צורת הלימוד שלי.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
במקום ללמוד לבד,
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
התחלתי ללמוד עם קבוצה של חברים
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
שבסוף הלימוד היו סוגרים את הספרים שלהם
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
ומתחרים ביניהם על התשובה הנכונה.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
למדנו להתאמן תחת מצב של לחץ.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
אם הייתם יכולים להתבונן בתוך המוח שלי
במהלך אותה בחינה סמסטריאלית ראשונה,
במהלך אותה בחינה סמסטריאלית ראשונה,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
סביר להניח שהייתם רואים
תגובת כאב נוירולוגית
תגובת כאב נוירולוגית
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
מאוד דומה לאותם אנשים
החוששים ממתמטיקה אותם חקרתי.
החוששים ממתמטיקה אותם חקרתי.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
זה בטח היה שם גם במהלך מצב הלימוד המלחיץ.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
אבל כשנכנסתי לבחינה המסכמת,
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
המוח שלי היה שקט,
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
ולמעשה קיבלתי את אחד הציונים
הגבוהים ביותר בכיתה.
הגבוהים ביותר בכיתה.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
לא היה מדובר רק בלמידה של החומר;
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
היה מדובר בלמידה של איך
להתגבר על המגבלות שלי ברגע החשוב ביותר.
להתגבר על המגבלות שלי ברגע החשוב ביותר.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
מה שקורה במוח שלנו ממש חשוב,
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
ודרך ההבנה הזו,
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
אנחנו יכולים ללמוד איך להכין
את עצמנו ואחרים להצלחה,
את עצמנו ואחרים להצלחה,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
לא רק על המגרש אלא בחדר הישיבות
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
וגם בכיתה.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
תודה רבה.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com