ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com
TEDMED 2017

Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it

Сиан Лея Бейлок: Почему мы проигрываем в стрессе — и как этого избежать?

Filmed:
2,153,880 views

Почему мы не действуем на пике возможностей, когда находимся под стрессом? Учёный-когнитивист и президент колледжа Барнард Сиан Лея Бейлок объясняет, что происходит в нашем мозге и теле, когда мы проваливаемся в стрессовых ситуациях. Она также делится психологическими приёмами, которые могут помочь выкладываться по полной, когда это нужно больше всего.
- Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
One of the mostбольшинство humiliatingунизительный things
0
760
2376
Одна из самых обидных вещей,
00:15
that you can say about someoneкто то
is "they chokedподавился."
1
3160
4456
которые можно сказать
о человеке, — «он провалился».
00:19
And boyмальчик, do I know that feelingчувство.
2
7640
2120
Я знаю это чувство.
00:22
Growingрост up, I was an avidалчный athleteспортсмен.
3
10720
2376
Будучи подростком, я была
заядлой спортсменкой.
00:25
My mainглавный sportспорт was soccerфутбольный,
and I was a goalkeeperвратарь,
4
13120
3776
Моим основным спортом был
футбол, и я была вратарём.
00:28
whichкоторый is bothи то и другое the bestЛучший
and the worstнаихудший positionдолжность on the fieldполе.
5
16920
4920
Это одновременно лучшая
и худшая позиция на поле.
00:34
You see, when you're a goalieвратарь,
you get this specialособый uniformединообразный,
6
22640
3216
Когда ты вратарь, на тебе особенная форма,
00:37
you get all the gloryслава
for a great shotвыстрел savedсохранены,
7
25880
3816
и когда ты отбиваешь мяч,
тебе достаётся вся слава,
00:41
but you alsoтакже get the griefгоре
when you landземельные участки a shotвыстрел in the goalЦель.
8
29720
4480
но на тебя также сваливается вся
злость, когда ты пропускаешь мяч.
00:47
When you're a goalieвратарь,
9
35080
1216
Когда ты вратарь,
ты у всех на виду
00:48
all eyesглаза are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comesвыходит the pressureдавление.
11
37960
2040
и ты начинаешь чувствовать давление.
00:53
I distinctlyотчетливо rememberзапомнить
one gameигра in highвысокая schoolшкола.
12
41360
2896
Я чётко помню одну игру в старшей школе.
00:56
I was playingиграть for
the CaliforniaКалифорния stateгосударство teamкоманда
13
44280
2256
Я играла за команду штата Калифорнии,
00:58
whichкоторый is partчасть of the Olympicолимпийский
Developmentразвитие Programпрограмма.
14
46560
2520
и это было частью Программы
Олимпийского Развития.
01:01
I was havingимеющий a great gameигра ...
15
49760
2416
Я играла прекрасно...
01:04
untilдо I realizedпонял that the nationalнациональный coachтренер
was standingпостоянный right behindза me.
16
52200
6080
Пока не поняла, что тренер
штата стоял прямо за мной.
01:11
That's when everything changedизменено.
17
59240
2120
Всё поменялось.
01:14
In a matterдело of secondsсекунд,
18
62400
1776
В считанные секунды
01:16
I wentотправился from playingиграть at the topВверх
to the bottomдно of my abilityспособность.
19
64200
5816
из первоклассного вратаря
я превратилась в никудышного вратаря.
01:22
Just knowingзнание that I was beingявляющийся evaluatedоценивали
changedизменено my performanceпредставление
20
70040
5336
Сознание того, что меня оценивали,
изменило мою эффективность в той игре
01:27
and foreverнавсегда how I thought about
the mentalумственный aspectаспект of how we performвыполнять.
21
75400
5600
и навсегда моё понимание роли сознания
в том, насколько мы преуспеваем.
01:34
All of a suddenвнезапно the ballмяч
seemedказалось to go in slowмедленный motionдвижение,
22
82320
3776
Неожиданно я стала видеть
мяч в замедленном действии
01:38
and I was fixatedфиксироваться on my everyкаждый moveпереехать.
23
86120
3240
и тормозила на каждом движении.
01:42
The nextследующий shotвыстрел that cameпришел I bobbledbobbled,
24
90120
2056
Следующий мяч я прозевала,
01:44
but thankfullyблагодарно it didn't landземельные участки in the goalЦель.
25
92200
2120
но, к счастью, он не попал в ворота.
01:47
The shotвыстрел after that,
26
95080
1616
На следующий удар
01:48
I wasn'tне было so luckyвезучий:
27
96720
1776
мне повезло меньше:
01:50
I tippedнаваренный it right into the netсеть.
28
98520
2280
я отбила его прямо в сетку.
01:54
My teamкоманда lostпотерял;
29
102160
1856
Моя команда проиграла,
01:56
the nationalнациональный coachтренер walkedходил away.
30
104040
2160
тренер штата ушёл.
01:59
I chokedподавился underпод the pressureдавление
of those evaluativeоценочный eyesглаза on me.
31
107160
4840
Я провалилась под давлением
оценивающих меня глаз.
02:05
Just about everyoneвсе
does it from time to time --
32
113840
2736
Это случается со всеми время от времени —
02:08
there are so manyмногие opportunitiesвозможности,
33
116600
2456
вариантов масса:
02:11
whetherбудь то it's takingпринятие a testконтрольная работа,
34
119080
2016
сдаёте ли вы тест,
02:13
givingдающий a talk,
35
121120
1536
выступаете с речью,
02:14
pitchingкачка to a clientклиент
36
122680
1896
убеждаете клиента
02:16
or that specialособый formформа of tortureпытки
I like to call the jobработа interviewинтервью.
37
124600
4976
или сидите на этом особом виде
пыток — собеседовании на работу.
02:21
(LaughterСмех)
38
129600
1496
(Смех)
02:23
But the questionвопрос is why.
39
131120
1856
Но вопрос — почему?
02:25
Why do we sometimesиногда failпотерпеть неудачу to performвыполнять
up to our potentialпотенциал underпод pressureдавление?
40
133000
4160
Почему под давлением мы действуем
не на пике своих возможностей?
02:29
It's especiallyособенно bewilderingозадачивающий
in the caseдело of athletesспортсменов
41
137880
3376
Это особенно озадачивает
в случае с атлетами,
02:33
who spendпроводить so much time
physicallyфизически honingхонингование theirих craftремесло.
42
141280
3320
которые тратят так много времени
на физическую отработку навыков.
02:37
But what about theirих mindsумов?
43
145880
1760
Но что происходит в их сознании?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Всё иначе.
02:42
This is trueправда off
the playingиграть fieldполе as well.
45
150160
2936
Это актуально и за пределами поля.
02:45
WhetherБудь то we're takingпринятие a testконтрольная работа
of givingдающий a talk,
46
153120
3456
Сдаём ли мы тест или выступаем,
02:48
it's easyлегко to feel like we're readyготов --
47
156600
1856
нам кажется, что мы готовы,
02:50
at the topВверх of our gameигра --
48
158480
1656
на пике возможностей,
02:52
and then performвыполнять at our worstнаихудший
when it mattersвопросы mostбольшинство.
49
160160
3600
а потом мы выступаем ужасно,
когда это больше всего нужно.
02:56
It turnsвитки out that rarelyредко do we practiceпрактика
50
164880
2496
Дело в том, что мы редко практикуемся
02:59
underпод the typesтипы of conditionsусловия
we're actuallyна самом деле going to performвыполнять underпод,
51
167400
3816
в тех же условиях, в которых нам
предстоит оказаться,
03:03
and as a resultрезультат,
52
171240
1256
и в итоге,
03:04
when all eyesглаза are on us,
53
172520
2096
когда на нас смотрят,
03:06
we sometimesиногда flubпромах our performanceпредставление.
54
174640
2880
мы портим наше выступление.
03:10
Of courseкурс, the questionвопрос is,
why is this the caseдело?
55
178440
4096
Вопрос — почему это происходит?
03:14
And my experienceопыт on the playingиграть fieldполе --
56
182560
3016
Мой опыт на футбольном поле —
03:17
and in other importantважный
facetsфасеты of my life --
57
185600
2656
и другие важные аспекты моей жизни —
03:20
really pushedтолкнул me into the fieldполе
of cognitiveпознавательный scienceнаука.
58
188280
3136
привели меня в когнитивную науку.
03:23
I wanted to know how we could reachдостичь
our limitlessБезграничный potentialпотенциал.
59
191440
4360
Я хотела узнать, как мы можем
развить бесконечный потенциал.
03:28
I wanted to understandПонимаю
how we could use our knowledgeзнание
60
196440
3136
Я хотела узнать, как мы можем
использовать наши знания
03:31
of the mindразум and the brainголовной мозг
61
199600
1936
о разуме и мозге,
03:33
to come up with psychologicalпсихологический toolsинструменты
that would help us performвыполнять at our bestЛучший.
62
201560
5080
чтобы найти психологический
инструмент для работы на максимуме.
03:39
So why does it happenслучаться?
63
207960
1776
Так почему же это происходит?
03:41
Why do we sometimesиногда failпотерпеть неудачу
to performвыполнять up to what we're capableспособный of
64
209760
4296
Почему мы не делаем того, на что способны,
03:46
when the pressureдавление is on?
65
214080
1360
когда чувствуем давление?
03:48
It mayмай not be so surprisingудивительный to hearзаслушивать
that in stressfulстрессовый situationsситуации, we worryбеспокоиться.
66
216960
4776
Не секрет, что когда мы находимся
в стрессе, мы волнуемся.
03:53
We worryбеспокоиться about the situationситуация,
67
221760
2216
Мы волнуемся о ситуации,
03:56
the consequencesпоследствия,
68
224000
1496
последствиях,
03:57
what othersдругие will think of us.
69
225520
2416
о том, чтó о нас подумают.
03:59
But what is surprisingудивительный
is that we oftenдовольно часто get in our ownсвоя way
70
227960
4416
Что удивительно, мы мешаем сами себе,
04:04
preciselyточно because our worriesзаботы
promptнезамедлительный us to concentrateконцентрат too much.
71
232400
5536
потому что волнение заставляет нас
концентрироваться слишком сильно.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Всё верно —
мы слишком много думаем о том, что делаем.
04:11
we payплатить too much attentionвнимание
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concernedобеспокоенный
about performingвыполнение our bestЛучший,
74
242920
2656
Когда мы волнуемся о том,
как выступить лучше,
04:17
we oftenдовольно часто try and controlконтроль
aspectsаспекты of what we're doing
75
245600
3696
мы пытаемся контролировать
даже те движения,
04:21
that are bestЛучший left on autopilotавтопилот,
76
249320
2376
которые лучше поставить на автопилот,
04:23
outsideза пределами consciousсознательный awarenessосознание,
77
251720
2136
оставить за пределами сознания,
04:25
and as a resultрезультат,
78
253880
1616
и в результате
04:27
we messбеспорядок up.
79
255520
1200
мы всё портим.
04:29
Think about a situationситуация
where you're shufflingшарканье down the stairsлестница.
80
257839
3697
Подумайте о том,
как вы спускаетесь по лестнице.
04:33
What would happenслучаться if I askedспросил you
81
261560
1656
Что случится, если я попрошу вас
04:35
to think about what
you're doing with your kneeколено
82
263240
2216
думать о том, как двигается ваше колено,
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
пока вы спускаетесь?
04:38
There's a good chanceшанс
you'dвы бы fallпадать on your faceлицо.
84
266760
2160
Очень возможно, что вы упадёте.
04:41
We as humansлюди only have the abilityспособность
to payплатить attentionвнимание to so much at onceодин раз,
85
269600
4816
Будучи людьми, мы способны
рассеивать внимание,
04:46
whichкоторый is why, by the way,
86
274440
1256
вот почему
04:47
it's not a good ideaидея
to driveводить машину and talk on the cellклетка phoneТелефон.
87
275720
2680
разговоры по телефону за рулём —
не очень хорошая идея.
04:51
And underпод pressureдавление,
88
279280
1256
Под давлением,
04:52
when we're concernedобеспокоенный
about performingвыполнение at our bestЛучший,
89
280560
2496
когда мы обеспокоены тем,
чтобы выступить хорошо,
04:55
we can try and controlконтроль
aspectsаспекты of what we're doing
90
283080
3616
мы пробуем контролировать те действия,
04:58
that should be left
outsideза пределами consciousсознательный controlконтроль.
91
286720
3120
которые должны выполняться бессознательно.
05:02
The endконец resultрезультат is that we messбеспорядок up.
92
290560
2440
В результате мы всё портим.
05:05
My researchисследование teamкоманда and I have studiedизучал
this phenomenonявление of overattentionoverattention,
93
293720
4296
Мы с командой изучили это
явление повышенного внимания
05:10
and we call it paralysisпаралич by analysisанализ.
94
298040
2840
и назвали это аналитическим параличом.
05:14
In one studyизучение, we askedспросил collegeколледж
soccerфутбольный playersигроки to dribbleкапать a soccerфутбольный ballмяч
95
302160
3896
В одном исследовании мы
попросили футболистов вести мяч
05:18
and to payплатить attentionвнимание
to an aspectаспект of theirих performanceпредставление
96
306080
3416
и сконцентрироваться на том,
05:21
that they would not otherwiseв противном случае attendпосещать to.
97
309520
2560
на что они обычно не обращают внимания.
05:24
We askedспросил them to payплатить attentionвнимание
98
312707
1429
Мы попросили их заметить,
05:26
to what sideбоковая сторона of the footфут
was contactingконтактирование the ballмяч.
99
314160
2920
какая сторона стопы касалась мяча.
05:30
We showedпоказал that performanceпредставление
was slowerпомедленнее and more error-proneподверженные ошибки
100
318040
4096
Мы увидели, что их игра была медленнее,
и в ней было больше ошибок,
05:34
when we drewДрю theirих attentionвнимание
to the step-by-stepшаг за шагом detailsДетали
101
322160
3536
когда мы сконцентрировали их внимание
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
на деталях их действий.
05:39
When the pressureдавление is on,
103
327560
1496
Когда мы под давлением,
05:41
we're oftenдовольно часто concernedобеспокоенный
with performingвыполнение at our bestЛучший,
104
329080
3136
мы часто хотим выступить лучше
05:44
and as a resultрезультат we try and controlконтроль
what we're doing
105
332240
3456
и пытаемся контролировать каждое действие,
05:47
to forceсила the bestЛучший performanceпредставление.
106
335720
2376
чтобы улучшить результат.
05:50
The endконец resultрезультат
is that we actuallyна самом деле screwвинт up.
107
338120
2640
В результате мы его ухудшаем.
05:54
In basketballбаскетбол,
108
342120
1256
В баскетболе
05:55
the termсрок "unconsciousбез сознания" is used
to describeописывать a shooterстрелок who can't missМисс.
109
343400
4240
понятие «бессознательный» применяется
к атакующему, который не может промазать.
06:01
And SanСан - AntonioАнтонио SpursШпоры starзвезда
TimТим DuncanДункан has said,
110
349000
4016
Звезда «Сан-Антонио Спёрс»
Тим Данкан сказал:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you messбеспорядок up."
111
353040
3856
«Когда ты останавливаешься
на раздумья, ты проигрываешь».
06:08
In danceтанец, the great choreographerхореограф,
GeorgeДжордж BalanchineБаланчин,
112
356920
3736
В танцах, великий хореограф
Джордж Баланчин
06:12
used to urgeпобуждать his dancersтанцоры,
113
360680
1816
убеждал своих танцоров:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
«Не думай, делай».
06:17
When the pressure'sдавление в on,
115
365800
1496
Когда мы под давлением,
06:19
when we want to put our bestЛучший footфут forwardвперед,
116
367320
2536
когда хотим показать
себя с лучшей стороны,
06:21
somewhatв некотором роде ironicallyиронически,
117
369880
1216
мы, наоборот,
06:23
we oftenдовольно часто try and controlконтроль what we're doing
in a way that leadsприводит to worseхуже performanceпредставление.
118
371120
5840
зачастую пытаемся контролировать
себя так, что это ухудшает результат.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Так что мы можем сделать?
06:31
Knowingзнание that we have
this overactiveсверхактивный attentionвнимание,
120
379680
3656
Зная про это повышенное внимание,
06:35
how do we ensureобеспечивать
that we performвыполнять at our bestЛучший?
121
383360
3440
как нам убедиться, что мы будем на пике?
Большая часть процесса происходит
в префронтальной коре —
06:39
A lot of it comesвыходит down
to the prefrontalпредлобный cortexкора головного мозга,
122
387720
2496
06:42
that frontфронт partчасть of our brainголовной мозг
that sitsсидит over our eyesглаза
123
390240
3056
передней части мозга,
которая находится над глазами
06:45
and usuallyкак правило helpsпомогает us
focusфокус in positiveположительный waysпути.
124
393320
2976
и обычно помогает нам концентрироваться.
06:48
It oftenдовольно часто getsполучает hookedзацепили on the wrongнеправильно things.
125
396320
2896
Часто она цепляется не за те вещи.
06:51
So how do we unhookотцепить it?
126
399240
1560
И как её отцепить?
06:53
Something as simpleпросто as singingпение a songпесня,
127
401760
2480
Такие простые вещи, как напевание песни
06:57
or payingплатеж attentionвнимание to one'sодин это pinkyмизинец toeпалец,
128
405160
2176
или наблюдение за чьим-то мизинцем,
06:59
as proпрофессионал golferигрок в гольф Jackразъем NicklausНиклаус
was rumoredХодят слухи to do,
129
407360
3216
что, по слухам, делал профессиональный
игрок в гольф Джек Никлаус,
07:02
can help us take our mindразум
off those peskyнадоедливый detailsДетали.
130
410600
4360
могут помочь отвлечь мозг
от этих назойливых деталей.
07:07
It's alsoтакже trueправда that practicingпрактикующий
underпод conditionsусловия
131
415640
3336
Это справедливо и для практики в условиях,
07:11
that we're going to performвыполнять underпод --
132
419000
2176
похожих на те, в которых
мы будем выступать.
07:13
closingзакрытие the gapразрыв betweenмежду
trainingобучение and competitionсоревнование
133
421200
3136
Устраняя разницу между
тренировкой и выступлением,
07:16
can help us get used
to that feelingчувство of all eyesглаза on us.
134
424360
3640
мы можем привыкнуть к ощущению,
что на нас смотрят.
07:20
This is trueправда off
the playingиграть fieldполе as well.
135
428800
2976
Это справедливо и за пределами поля.
07:23
WhetherБудь то it's gettingполучение readyготов for an examэкзамен
136
431800
2000
Готовитесь ли вы к экзамену
07:26
or preparingподготовка for a bigбольшой talk --
137
434880
2376
или к большой речи —
07:29
one that mightмог бы have
a little pressureдавление associatedсвязанный with it --
138
437280
2856
из-за этого у кого-то может
появиться чувство давления, —
07:32
(LaughterСмех)
139
440160
1096
(Смех)
07:33
gettingполучение used to the typesтипы of situationsситуации
you're going to performвыполнять underпод
140
441280
3256
привыкнуть к этим ситуациям
07:36
really mattersвопросы.
141
444560
1456
очень важно.
07:38
When you're takingпринятие a testконтрольная работа, closeЗакрыть the bookкнига,
142
446040
2496
Когда готовитесь к тесту, закройте книгу,
07:40
practiceпрактика retrievingполучение the answerответ
from memoryПамять underпод timedприуроченная situationsситуации,
143
448560
3936
попробуйте вспомнить ответы
за ограниченное время.
07:44
and when you're givingдающий a talk,
144
452520
1496
Когда готовитесь к речи,
07:46
practiceпрактика in frontфронт of othersдругие.
145
454040
1496
говорите перед другими.
07:47
And if you can't find anyoneкто угодно
who will listen,
146
455560
2496
А если не можете найти
кого-то, кто послушает,
07:50
practiceпрактика in frontфронт of a videoвидео cameraкамера
or even a mirrorзеркало.
147
458080
3176
практикуйтесь напротив камеры или зеркала.
07:53
The abilityспособность to get used to what it will
feel like can make the differenceразница
148
461280
5136
От умения привыкать к тому,
что вы будете чувствовать,
зависит проиграете вы или выиграете.
07:58
in whetherбудь то we chokeудушение or thriveпроцветать.
149
466440
2040
Мы также нашли несколько способов,
как избавиться от навязчивых волнений
08:01
We'veУ нас alsoтакже figuredфигурный out some waysпути
to get ridизбавиться of those peskyнадоедливый worriesзаботы
150
469600
3136
08:04
and self-doubtsнеуверенность в себе that tendиметь тенденцию to creepползать up
in the stressfulстрессовый situationsситуации.
151
472760
4456
и неуверенности в себе,
появляющихся в стрессовых ситуациях.
08:09
ResearchersИсследователи have shownпоказанный that simplyпросто
jottingпамятка down your thoughtsмысли and worriesзаботы
152
477240
3456
Исследователи показали, что
простая запись ваших мыслей и волнений
08:12
before a stressfulстрессовый eventмероприятие
153
480720
1776
перед стрессовым событием
08:14
can help to downloadскачать them from mindразум --
154
482520
2616
может помочь удалить их из головы,
08:17
make them lessМеньше likelyвероятно
to popпоп up in the momentмомент.
155
485160
3120
уменьшив вероятность того,
что они появятся в ненужный момент.
08:20
It's kindсвоего рода of like when you wakeбудить up
in the middleсредний of the night
156
488800
2896
Это что-то вроде того, как вы
просыпаетесь посреди ночи
из-за волнений о том, что вам
нужно сделать завтра.
08:23
and you're really worriedволновался
about what you have to do the nextследующий day,
157
491720
3096
08:26
you're tryingпытаясь to think about
everything you have to accomplishвыполнять,
158
494840
2976
Вы пытаетесь вспомнить всё,
что вам нужно сделать,
записываете всё это и снова засыпаете.
08:29
and you writeзаписывать it down
and then you can go back to sleepспать.
159
497840
2656
Запись таких мыслей на бумаге
08:32
JournalingЖурналирование, or gettingполучение
those thoughtsмысли down on paperбумага,
160
500520
2536
08:35
makesмарки it lessМеньше likelyвероятно they'llони будут popпоп up
and distractотвлекать you in the momentмомент.
161
503080
3976
помешает им появиться
и отвлечь вас в нужный момент.
08:39
The endконец resultрезультат is that you can
performвыполнять your bestЛучший when it mattersвопросы mostбольшинство.
162
507080
3920
В результате вы находитесь
на пике, когда это важнее всего.
08:45
So up untilдо now,
163
513120
1496
До теперешнего момента
08:46
I've talkedговорили about what happensпроисходит
when we put limitsпределы on ourselvesсами
164
514640
4015
я говорила о том, чтó происходит,
когда мы ставим себе ограничения,
08:50
and some tipsчаевые we can use
to help performвыполнять up to our potentialпотенциал.
165
518679
3641
и о некоторых советах, как мы
можем улучшить наш потенциал.
08:55
But it's importantважный to rememberзапомнить
166
523159
1457
Но важно помнить,
08:56
that it's not just
our ownсвоя individualиндивидуальный beingявляющийся
167
524640
4096
что не только мы сами
09:00
that can put limitsпределы
and that can performвыполнять poorlyплохо;
168
528760
2936
можем препятствовать
проявлению наших возможностей.
09:03
our environmentОкружающая среда has an effectэффект
on whetherбудь то we chokeудушение or thriveпроцветать.
169
531720
4016
Наше окружение влияет на то,
выиграем ли мы или проиграем.
09:07
Our parentsродители, our teachersучителей,
our coachesтренеры, our bossesбоссы all influenceвлияние
170
535760
4936
Наши родители, учителя,
тренеры, начальники
09:12
whetherбудь то or not we can put our bestЛучший
footфут forwardвперед when it mattersвопросы mostбольшинство.
171
540720
3960
влияют на то, покажем ли
мы себя с лучшей стороны.
09:18
Take mathматематический as an exampleпример.
172
546280
1840
Возьмём, к примеру, математику.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Всё верно, я сказала это —
09:22
mathматематический.
174
550760
1416
математику.
09:24
Lots of people professисповедовать to chokeудушение
or are anxiousозабоченный about doing mathматематический,
175
552200
4696
Много людей совершают ошибки или
волнуются, когда имеют дело с математикой,
09:28
whetherбудь то it's takingпринятие a testконтрольная работа or even
calculatingрасчета the tipнаконечник on a dinnerужин billзаконопроект
176
556920
4096
будь то тест или чаевые в ресторане,
09:33
as our smartумная friendsдрузья look on.
177
561040
2280
когда на них смотрят их умные друзья.
09:37
And it's quiteдовольно sociallyсоциально acceptableприемлемо
178
565080
1936
В обществе принято говорить,
09:39
to talk about chokingзадыхаясь
or performingвыполнение poorlyплохо in mathматематический.
179
567040
3576
что ты плохо разбираешься в математике.
09:42
You don't hearзаслушивать highlyвысоко educatedобразованный people
walkingгулять пешком around talkingговорящий about the factфакт
180
570640
4016
Мы не часто слышим, как образованные
люди ходят и говорят всем,
09:46
or braggingхвастовство about the factфакт
that they're not good readersчитатели,
181
574680
2896
что они плохо читают,
09:49
but you hearзаслушивать people all the time braggingхвастовство
about how they're not mathматематический people.
182
577600
4160
но мы часто слышим, как люди говорят,
что они не математического склада ума.
09:54
And unfortunatelyК сожалению,
183
582720
1216
И, к сожалению,
09:55
in the US, this tendsкак правило, to be
more so amongсреди girlsдевочки and womenженщины
184
583960
4136
в США большинство таких людей
составляют девочки и женщины,
10:00
than boysмальчиков and menлюди.
185
588120
1400
а не мальчики и мужчины.
10:03
My researchисследование teamкоманда and I
have triedпытался to understandПонимаю
186
591040
4056
Моя команда исследования
попыталась выяснить,
10:07
where this fearстрах of mathматематический comesвыходит from,
187
595120
2376
откуда берётся страх математики,
10:09
and we'veмы в actuallyна самом деле peeredвсматривался
insideвнутри the brainsмозги
188
597520
2136
и мы
при помощи функциональной
магнитно-резонансной томографии
10:11
usingс помощью functionalфункциональная magneticмагнитные
resonanceрезонанс imagingизображений,
189
599680
2736
10:14
of people who are worriedволновался about mathматематический.
190
602440
2576
заглянули в мозг людей с этим страхом.
10:17
We'veУ нас shownпоказанный that mathматематический phobiaфобия correlatesкорреляты
with a concreteбетон visceralвисцеральный sensationощущение
191
605040
5496
Мы выяснили, что боязнь математики
связана с интуитивным ощущением боли,
10:22
suchтакие as painболь,
192
610560
1336
10:23
of whichкоторый we have
everyкаждый right to feel anxiousозабоченный.
193
611920
3256
которой мы вправе бояться.
10:27
In factфакт, when people
who are worriedволновался about mathматематический
194
615200
2696
Когда человек волнуется из-за математики,
10:29
are just gettingполучение readyготов
to take a mathматематический testконтрольная работа --
195
617920
2736
он просто мысленно готовится к экзамену —
10:32
they're not even takingпринятие it,
they're just gettingполучение readyготов --
196
620680
2696
он даже не будет его сдавать,
он просто готовится, —
10:35
areasрайоны of the brainголовной мозг knownизвестен the be involvedучаствует
in our neuralнервный painболь responseответ are activeактивный.
197
623400
6456
зоны мозга, вовлечённые
в болевые нейронные реакции, активны.
10:41
When we say mathматематический is painfulболезненный,
198
629880
1496
Когда говорят, что математика болезненна,
10:43
there's some truthправда to it for some people.
199
631400
2240
в этом есть доля правды.
10:47
But where does this
mathматематический anxietyтревожность come from?
200
635960
2896
Но откуда берётся этот страх математики?
10:50
It turnsвитки out that mathматематический
anxietyтревожность is contagiousзаразительный.
201
638880
4656
Оказывается, что это заразно.
10:55
When adultsВзрослые are worriedволновался about mathматематический,
202
643560
2416
Когда взрослые боятся математики,
10:58
the childrenдети around them
startНачало worryingбеспокойство, too.
203
646000
2440
дети вокруг тоже начинают волноваться.
11:01
As youngмолодой as first gradeкласс,
204
649040
2296
Возьмём первый класс,
11:03
when kidsДети are in classroomsклассы
205
651360
1496
когда дети находятся в классе
11:04
with teachersучителей who are anxiousозабоченный
about theirих ownсвоя mathматематический abilityспособность,
206
652880
3536
с учителем, неуверенным
в своих знаниях математики,
11:08
these kidsДети learnучить lessМеньше
acrossчерез the schoolшкола yearгод.
207
656440
2600
они научатся меньшему за год.
11:11
And it turnsвитки out that this
is more prevalentпревалирующий in girlsдевочки than boysмальчиков.
208
659680
4000
Оказывается, что это больше сказывается
на девочках, чем мальчиках.
11:16
At this youngмолодой ageвозраст,
209
664560
1216
В таком юном возрасте
11:17
kidsДети tendиметь тенденцию to mimicмим same-sexоднополая adultsВзрослые,
210
665800
3296
дети копируют взрослых того же пола,
11:21
and at leastнаименее in the US,
211
669120
1536
и, по крайней мере в США,
11:22
over 90 percentпроцент of our elementaryэлементарный
schoolшкола teachersучителей are womenженщины.
212
670680
3920
более 90 % учителей начальных
школ — женщины.
11:28
Of courseкурс, it's not just
what happensпроисходит in the classroomкласс.
213
676320
2720
Конечно, это зависит не
только от атмосферы в классе.
11:31
SocialСоциальное mediaСМИ playsигры a bigбольшой roleроль here, too.
214
679720
3016
Социальные сети также играют большую роль.
11:34
It wasn'tне было so long agoтому назад
215
682760
1776
Не так давно
11:36
that you could purchaseпокупка a Teenподросток Talk BarbieБарби
216
684560
3016
можно было купить говорящую Барби,
11:39
that when the cordшнур was pulledвытащил,
217
687600
1456
и если потянуть за шнур,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
то она говорила:
11:42
"Will we ever have enoughдостаточно clothesодежда?"
219
690800
2536
«У нас когда-нибудь будет
достаточно одежды?»
11:45
and "Mathматематический classкласс is toughжесткий."
220
693360
2000
и «Математика трудная».
11:48
And just a fewмало yearsлет agoтому назад,
221
696240
1376
Несколько лет спустя
11:49
majorглавный retailersрозничная торговля were marketingмаркетинг
T-shirtsФутболки at our youngмолодой girlsдевочки
222
697640
3896
известные бренды продвигали
футболки для девушек,
11:53
that readчитать things like,
"I'm too prettyСимпатичная to do mathматематический,"
223
701560
3560
на которых было написано:
«Я слишком красивая для математики»
11:58
or, "I'm too prettyСимпатичная to do my homeworkдомашнее задание
so my brotherбрат does it for me."
224
706040
3920
или «Я слишком красивая для домашки,
поэтому мой брат делает её за меня».
12:03
And let's not forgetзабывать about the parentsродители.
225
711560
2536
Давайте не забывать о родителях.
12:06
Oh, the parentsродители.
226
714120
1320
Ох уж эти родители.
12:08
It turnsвитки out that when parentsродители are worriedволновался
about theirих ownсвоя mathматематический abilityспособность
227
716480
3936
Оказывается, если родители не уверены
в своих знаниях математики
12:12
and they help theirих kidsДети a lot
with mathматематический homeworkдомашнее задание,
228
720440
3496
и они помогают детям с домашней работой,
12:15
theirих kidsДети learnучить lessМеньше mathматематический
acrossчерез the schoolшкола yearгод.
229
723960
3440
дети выучат меньше математики за год.
12:20
As one parentродитель put it,
230
728760
2016
Как сказал один родитель:
12:22
"I judgeсудья my first grader'sгрейдер mathматематический homeworkдомашнее задание
231
730800
2256
«Я сужу о домашке по математике
своего первоклассника
12:25
by whetherбудь то it's a one-glassодин Гласс assignmentназначение
or a three-glassтри Гласс night."
232
733080
3656
по тому, выпиваю ли один стакан
за вечер или все три».
12:28
(LaughterСмех)
233
736760
2120
(Смех)
12:32
When adultsВзрослые are anxiousозабоченный
about theirих ownсвоя mathматематический abilityспособность,
234
740960
2976
Когда взрослые не уверены
в своих знаниях математики,
12:35
it rubsтрется off on theirих kidsДети
235
743960
1576
это отражается на их детях,
12:37
and it affectsвлияет whetherбудь то
they chokeудушение or thriveпроцветать.
236
745560
2480
и от этого зависит, выиграют
ли они или проиграют.
12:40
But just as we can put limitsпределы on othersдругие,
237
748960
2256
Но если мы ставим ограничения другим,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
мы можем их и убрать.
12:45
My researchисследование teamкоманда and I have shownпоказанный
239
753200
1656
Мы с командой показали,
12:46
that when we help parentsродители
do funвесело mathматематический activitiesвиды деятельности with theirих kidsДети --
240
754880
4216
что когда мы помогаем родителям
делать интересные упражнения с детьми, —
12:51
ratherскорее than, say, just doing
bedtimeвремя отхода ко сну storiesистории or bedtimeвремя отхода ко сну readingчтение,
241
759120
4136
скажем, вместо истории на ночь
12:55
they do bedtimeвремя отхода ко сну mathматематический,
242
763280
1976
они делают математику на ночь,
12:57
whichкоторый are funвесело storyистория problemsпроблемы
to do with your kidsДети at night,
243
765280
3080
забавные истории в задачках, —
13:01
not only do children'sдетский attitudesотношения
about mathматематический improveулучшать,
244
769320
3016
то улучшается не только
отношение детей к математике,
13:04
but theirих mathматематический performanceпредставление
acrossчерез the schoolшкола yearгод improvesулучшает as well.
245
772360
3920
но и их успеваемость в школе.
13:09
Our environmentОкружающая среда mattersвопросы.
246
777440
1640
Наше окружение имеет значение.
13:11
From the classroomкласс to parentsродители to mediaСМИ,
247
779840
4136
Начиная классом и родителями
и заканчивая медиа —
13:16
and it can really make a differenceразница
in termsсроки of whetherбудь то we chokeудушение or thriveпроцветать.
248
784000
5600
всё влияет на то,
проиграем мы или выиграем.
13:23
Fast-forwardПеремотка вперед from
my highвысокая schoolшкола soccerфутбольный gameигра
249
791480
4656
Промотаем вперёд от моей
игры в футбол в школе
13:28
to my freshmanпервокурсник yearгод in collegeколледж.
250
796160
1680
до первого курса в колледже.
13:30
I was in the chemistryхимия sequenceпоследовательность
for scienceнаука majorsмайоров,
251
798720
3456
Я училась на факультете химии
13:34
and boyмальчик did I not belongпринадлежать.
252
802200
2280
и была там явно не к месту.
13:37
Even thoughхоть I studiedизучал
for my first midtermсреднесрочный examэкзамен --
253
805480
3440
Хотя я готовилась
к моему первому экзамену, —
13:42
I thought I was readyготов to go --
254
810320
2576
я думала, что готова, —
13:44
I bombedбомбил it.
255
812920
1200
я провалила его.
13:46
I literallyбуквально got the worstнаихудший gradeкласс
in a classкласс of 400 studentsстуденты.
256
814920
4960
Я буквально была худшей из 400 студентов.
13:52
I was convincedубежденный I wasn'tне было going
to be a scienceнаука majorглавный,
257
820800
2496
Я была убеждена,
что не стану специалистом,
13:55
that maybe I was droppingсбрасывание
out of collegeколледж altogetherв целом.
258
823320
2429
что меня вообще отчислят.
13:58
But then I changedизменено how I studiedизучал.
259
826680
1880
Но потом я изменила подход к обучению.
14:01
InsteadВместо of studyingизучение aloneв одиночестве,
260
829760
1616
Вместо самостоятельного обучения
14:03
I startedначал studyingизучение with a groupгруппа of friendsдрузья
261
831400
2256
я начала учиться с друзьями,
14:05
who at the endконец of the studyизучение sessionсессия
would closeЗакрыть theirих bookкнига
262
833680
3296
в конце вечера мы закрывали книги
14:09
and competeконкурировать for the right answerответ.
263
837000
1960
и соревновались за правильные ответы.
14:12
We learnedнаучился to practiceпрактика underпод stressстресс.
264
840120
2400
Мы научились практиковаться
в стрессовых ситуациях.
14:15
If you could'veмог бы lookedсмотрел insideвнутри my brainголовной мозг
duringв течение that first midtermсреднесрочный examэкзамен,
265
843280
3896
Если бы вы заглянули в мой мозг
на том первом экзамене,
14:19
you likelyвероятно would'veбы уже seenвидели
a neuralнервный painболь responseответ
266
847200
2776
вы бы заметили болевую нейронную реакцию,
14:22
a lot like the math-anxiousматематика тревожно
individualsиндивидуумы I studyизучение.
267
850000
2760
такую же, как и у людей,
боящихся математики.
14:25
It was probablyвероятно there duringв течение
the stressfulстрессовый studyизучение situationситуация as well.
268
853680
3720
Скорее всего, такая же реакция
была и во время обучения.
14:30
But when I walkedходил into the finalокончательный,
269
858480
2096
Но когда я пришла сдавать
выпускной экзамен,
14:32
my mindразум was quietтихо,
270
860600
1736
мой ум был спокоен,
14:34
and I actuallyна самом деле got one of the highestнаибольший
gradesоценки in the entireвсе classкласс.
271
862360
3760
и я получила одну из самых высоких оценок.
14:40
It wasn'tне было just
about learningобучение the materialматериал;
272
868480
3136
Дело не просто в изучении материала;
14:43
it was about learningобучение how to overcomeпреодолеть
my limitsпределы when it matteredимело значение mostбольшинство.
273
871640
5160
дело было в преодолении барьера
в самое нужное для меня время.
14:49
What happensпроисходит in our headsруководители really mattersвопросы,
274
877960
2896
Очень важно понимать,
чтó происходит у нас в голове.
14:52
and knowingзнание this,
275
880880
1200
Зная это,
14:55
we can learnучить how to prepareподготовить ourselvesсами
and othersдругие for successуспех,
276
883360
5416
мы можем научиться готовить
себя и других к успеху,
15:00
not just on the playingиграть fieldполе
but in the boardroomзал заседаний совета директоров
277
888800
3056
не только на футбольном поле,
но и в зале заседаний,
15:03
and in the classroomкласс as well.
278
891880
2016
и в классе.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Спасибо.
15:07
(ApplauseАплодисменты)
280
895160
3560
(Аплодисменты)
Translated by Kira Rutkovskaya
Reviewed by Peter Pallós

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com