ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com
TEDMED 2017

Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it

Sian Leah Beilock: Warum wir unter Druck versagen – und was wir dagegen tun können

Filmed:
2,153,880 views

Warum können wir manchmal unser Potenzial nicht ausschöpfen, wenn wir unter Druck stehen? Die Kognitionswissenschaftlerin und Präsidentin des Barnard College zeigt auf, was in Psyche und Körper passiert, wenn wir in Stresssituationen versagen, und gibt uns psychologisches Rüstzeug, damit wir dann Bestleistungen bringen, wenn es am wichtigsten ist.
- Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio

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00:12
One of the mostdie meisten humiliatingdemütigend things
0
760
2376
Mit das Demütigendste,
das man über jemanden sagen kann,
00:15
that you can say about someonejemand
is "they chokederstickt."
1
3160
4456
ist der Satz: "Er hat versagt."
00:19
And boyJunge, do I know that feelingGefühl.
2
7640
2120
Oh Mann, ich weiß, wie sich das anfühlt.
00:22
GrowingWachsende up, I was an avideifrig athleteAthlet.
3
10720
2376
In meiner Jugend liebte ich Sport.
00:25
My mainMain sportSport was soccerFußball,
and I was a goalkeeperTorhüter,
4
13120
3776
Ich spielte in erster Linie Fußball
und zwar als Torhüterin.
00:28
whichwelche is bothbeide the bestBeste
and the worstam schlimmsten positionPosition on the fieldFeld.
5
16920
4920
Auf dem Platz ist das sowohl die beste
als auch die schlechteste Position.
00:34
You see, when you're a goalieTorwart,
you get this specialbesondere uniformUniform,
6
22640
3216
Als Torhüter kriegt man
einen speziellen Dress,
00:37
you get all the gloryRuhm
for a great shotSchuss savedGerettet,
7
25880
3816
eine Menge Applaus,
wenn man einen tollen Schuss hält,
00:41
but you alsoebenfalls get the griefTrauer
when you landLand a shotSchuss in the goalTor.
8
29720
4480
aber man kriegt auch das Elend,
wenn man ein Tor reinlässt.
00:47
When you're a goalieTorwart,
9
35080
1216
Als Torhüterin sind alle Augen
auf mich gerichtet
00:48
all eyesAugen are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comeskommt the pressureDruck.
11
37960
2040
und das macht richtig Druck.
Ich erinnere mich noch genau
an ein Spiel in der Highschool.
00:53
I distinctlydeutlich remembermerken
one gameSpiel in highhoch schoolSchule.
12
41360
2896
00:56
I was playingspielen for
the CaliforniaCalifornia stateBundesland teamMannschaft
13
44280
2256
Ich spielte für das California-State-Team,
00:58
whichwelche is partTeil of the OlympicOlympia
DevelopmentEntwicklung ProgramProgramm.
14
46560
2520
das zum olympischen
Entwicklungsprogramm gehört.
01:01
I was havingmit a great gameSpiel ...
15
49760
2416
Ich spielte super,
bis ich merkte,
01:04
untilbis I realizedrealisiert that the nationalNational coachTrainer
was standingStehen right behindhinter me.
16
52200
6080
dass der Nationaltrainer
genau hinter mir stand.
01:11
That's when everything changedgeändert.
17
59240
2120
Das veränderte alles.
01:14
In a matterAngelegenheit of secondsSekunden,
18
62400
1776
In Sekundenschnelle spielte ich
nicht mehr auf meinem Top-Niveau,
01:16
I wentging from playingspielen at the topoben
to the bottomBoden of my abilityFähigkeit.
19
64200
5816
sondern auf meiner untersten Schiene.
01:22
Just knowingzu wissen that I was beingSein evaluatedbewertet
changedgeändert my performancePerformance
20
70040
5336
Allein das Wissen, bewertet zu werden,
veränderte meine Leistung
01:27
and foreverfür immer how I thought about
the mentalgeistig aspectAspekt of how we performausführen.
21
75400
5600
und von da an auch meine Ansicht
über den psychischen Aspekt von Leistung.
01:34
All of a suddenplötzlich the ballBall
seemedschien to go in slowlangsam motionBewegung,
22
82320
3776
Plötzlich schien sich der Ball
in Zeitlupe zu bewegen
01:38
and I was fixatedfixiert on my everyjeden moveBewegung.
23
86120
3240
und ich war auf jede
meiner Bewegungen fixiert.
Der nächste Schuss rutschte mir weg,
01:42
The nextNächster shotSchuss that camekam I bobbledpfuschte,
24
90120
2056
01:44
but thankfullyGott sei Dank it didn't landLand in the goalTor.
25
92200
2120
aber er landete zum Glück nicht im Tor.
01:47
The shotSchuss after that,
26
95080
1616
Beim darauffolgenden Schuss
hatte ich mehr Pech:
01:48
I wasn'twar nicht so luckyglücklich:
27
96720
1776
01:50
I tippedgekippt it right into the netNetz.
28
98520
2280
Ich schlenzte ihn direkt ins Netz.
01:54
My teamMannschaft losthat verloren;
29
102160
1856
Mein Team verlor,
01:56
the nationalNational coachTrainer walkedging away.
30
104040
2160
der Nationaltrainer ging weg.
01:59
I chokederstickt underunter the pressureDruck
of those evaluativeevaluative eyesAugen on me.
31
107160
4840
Ich hatte unter dem Druck
der mich bewertenden Augen versagt.
02:05
Just about everyonejeder
does it from time to time --
32
113840
2736
Das passiert fast jedem einmal,
02:08
there are so manyviele opportunitiesChancen,
33
116600
2456
denn es gibt so viele Gelegenheiten:
02:11
whetherob it's takingunter a testTest,
34
119080
2016
Wenn man eine Prüfung hat,
02:13
givinggeben a talk,
35
121120
1536
einen Vortrag hält,
02:14
pitchingPitching to a clientKlient
36
122680
1896
ein Kundengespräch führt
02:16
or that specialbesondere formbilden of tortureFolter
I like to call the jobJob interviewInterview.
37
124600
4976
oder die spezielle Folter durchmacht,
wie ich Vorstellungsgespräche
gern bezeichne.
02:21
(LaughterLachen)
38
129600
1496
(Lachen)
02:23
But the questionFrage is why.
39
131120
1856
Es fragt sich nur, warum.
02:25
Why do we sometimesmanchmal failScheitern to performausführen
up to our potentialPotenzial underunter pressureDruck?
40
133000
4160
Warum bringen wir unter Druck
manchmal nicht die volle Leistung?
02:29
It's especiallyinsbesondere bewilderingverwirrende
in the caseFall of athletesAthleten
41
137880
3376
Das gibt besonders
Rätsel bei Sportlern auf,
02:33
who spendverbringen so much time
physicallyphysisch honingHonen theirihr craftKunst.
42
141280
3320
die so intensiv an ihrer
körperlichen Form arbeiten.
02:37
But what about theirihr mindsKöpfe?
43
145880
1760
Und an ihrer Psyche?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Viel weniger.
02:42
This is truewahr off
the playingspielen fieldFeld as well.
45
150160
2936
Das gilt auch für Bereiche
außerhalb des Sports.
02:45
WhetherOb we're takingunter a testTest
of givinggeben a talk,
46
153120
3456
Egal, ob wir eine Prüfung machen
oder einen Vortrag halten:
02:48
it's easyeinfach to feel like we're readybereit --
47
156600
1856
Es ist leicht, sich in Bestform
für die Aufgabe zu fühlen
02:50
at the topoben of our gameSpiel --
48
158480
1656
02:52
and then performausführen at our worstam schlimmsten
when it mattersAngelegenheiten mostdie meisten.
49
160160
3600
und dann eine miese Leistung zu bringen,
wenn alles auf dem Spiel steht.
02:56
It turnswendet sich out that rarelynur selten do we practicetrainieren
50
164880
2496
Tatsächlich proben wir selten
unter den Bedingungen im Ernstfall.
02:59
underunter the typesTypen of conditionsBedingungen
we're actuallytatsächlich going to performausführen underunter,
51
167400
3816
Also passiert es manchmal,
dass wir unsere Leistung vermasseln,
03:03
and as a resultErgebnis,
52
171240
1256
03:04
when all eyesAugen are on us,
53
172520
2096
wenn alle Augen auf uns gerichtet sind.
03:06
we sometimesmanchmal flubFlub our performancePerformance.
54
174640
2880
03:10
Of courseKurs, the questionFrage is,
why is this the caseFall?
55
178440
4096
Die Frage lautet natürlich:
Warum ist das so?
03:14
And my experienceErfahrung on the playingspielen fieldFeld --
56
182560
3016
Meine Erfahrungen auf dem Spielfeld --
03:17
and in other importantwichtig
facetsFacetten of my life --
57
185600
2656
und in anderen wichtigen
Aspekten meines Lebens --
03:20
really pushedgestoßen me into the fieldFeld
of cognitivekognitiv scienceWissenschaft.
58
188280
3136
brachten mich zur Kognitionswissenschaft.
03:23
I wanted to know how we could reacherreichen
our limitlessgrenzenlos potentialPotenzial.
59
191440
4360
Ich wollte wissen, wie wir unser
grenzenloses Potenzial erreichen können.
03:28
I wanted to understandverstehen
how we could use our knowledgeWissen
60
196440
3136
Ich wollte verstehen,
wie wir unser Wissen
über Psyche und Verstand nutzen können,
03:31
of the mindVerstand and the brainGehirn
61
199600
1936
03:33
to come up with psychologicalpsychologische toolsWerkzeuge
that would help us performausführen at our bestBeste.
62
201560
5080
um psychologische Hilfsmittel zu finden,
die zu Höchstleistungen führen.
03:39
So why does it happengeschehen?
63
207960
1776
Warum passiert das also?
03:41
Why do we sometimesmanchmal failScheitern
to performausführen up to what we're capablefähig of
64
209760
4296
Warum bringen wir manchmal,
wenn wir unter Druck stehen,
nicht die Leistung, zu der wir fähig sind?
03:46
when the pressureDruck is on?
65
214080
1360
03:48
It maykann not be so surprisingüberraschend to hearhören
that in stressfulstressig situationsSituationen, we worrySorge.
66
216960
4776
Es ist wohl wenig überraschend,
dass wir uns unter Stress Sorgen machen:
03:53
We worrySorge about the situationLage,
67
221760
2216
Sorgen über die Situation, die Folgen,
03:56
the consequencesFolgen,
68
224000
1496
03:57
what othersAndere will think of us.
69
225520
2416
darüber, was andere über uns denken.
03:59
But what is surprisingüberraschend
is that we oftenhäufig get in our ownbesitzen way
70
227960
4416
Doch überraschenderweise
stehen wir uns oft selbst im Weg,
04:04
preciselygenau because our worriesSorgen
promptEingabeaufforderung us to concentratekonzentrieren too much.
71
232400
5536
weil unsere Sorgen uns dazu veranlassen,
uns zu stark zu konzentrieren.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Das ist es: Wir achten zu sehr darauf,
was wir gerade tun.
04:11
we payZahlen too much attentionAufmerksamkeit
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concernedbesorgt
about performingAufführung our bestBeste,
74
242920
2656
Wenn wir es ganz besonders
gut machen wollen,
04:17
we oftenhäufig try and controlsteuern
aspectsAspekte of what we're doing
75
245600
3696
versuchen wir oft, Vorgänge
unseres Tuns zu steuern,
04:21
that are bestBeste left on autopilotAutopilot,
76
249320
2376
die besser automatisch außerhalb
unseres Bewusstseins ablaufen sollten.
04:23
outsidedraußen consciousbewusst awarenessdas Bewusstsein,
77
251720
2136
04:25
and as a resultErgebnis,
78
253880
1616
Aus diesem Grund versagen wir.
04:27
we messChaos up.
79
255520
1200
04:29
Think about a situationLage
where you're shufflingzufällige Wiedergabe down the stairsTreppen.
80
257839
3697
Stellen Sie sich vor,
Sie gehen eine Treppe hinunter.
04:33
What would happengeschehen if I askedaufgefordert you
81
261560
1656
Was, wenn ich fragen würde:
04:35
to think about what
you're doing with your kneeKnie
82
263240
2216
"Was tun Sie eigentlich
gerade mit Ihrem Knie?"
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
04:38
There's a good chanceChance
you'ddu würdest fallfallen on your faceGesicht.
84
266760
2160
Vermutlich würden Sie hinfallen.
04:41
We as humansMenschen only have the abilityFähigkeit
to payZahlen attentionAufmerksamkeit to so much at onceEinmal,
85
269600
4816
Wir Menschen können uns nur
auf wenige Dinge auf einmal konzentrieren.
04:46
whichwelche is why, by the way,
86
274440
1256
Deshalb ist es auch keine gute Idee,
beim Autofahren zu telefonieren.
04:47
it's not a good ideaIdee
to driveFahrt and talk on the cellZelle phoneTelefon.
87
275720
2680
Wenn wir unter Druck stehen
und unbedingt unser Bestes geben wollen,
04:51
And underunter pressureDruck,
88
279280
1256
04:52
when we're concernedbesorgt
about performingAufführung at our bestBeste,
89
280560
2496
04:55
we can try and controlsteuern
aspectsAspekte of what we're doing
90
283080
3616
können wir versuchen,
Aspekte unseres Tuns zu steuern,
die nicht der bewussten Steuerung
überlassen werden sollten.
04:58
that should be left
outsidedraußen consciousbewusst controlsteuern.
91
286720
3120
05:02
The endEnde resultErgebnis is that we messChaos up.
92
290560
2440
Das Ergebnis ist: Wir patzen.
05:05
My researchForschung teamMannschaft and I have studiedstudiert
this phenomenonPhänomen of overattentionoverattention,
93
293720
4296
Mein Forschungsteam und ich
haben das Phänomen der
übermäßigen Aufmerksamkeit studiert.
05:10
and we call it paralysisLähmung by analysisAnalyse.
94
298040
2840
Wir nennen es Paralyse durch Analyse.
05:14
In one studyStudie, we askedaufgefordert collegeHochschule
soccerFußball playersSpieler to dribbleDribbeln a soccerFußball ballBall
95
302160
3896
In einer Studie
baten wir College-Fußballer,
den Ball zu dribbeln
und dabei auf ein Detail zu achten,
05:18
and to payZahlen attentionAufmerksamkeit
to an aspectAspekt of theirihr performancePerformance
96
306080
3416
das sie sonst nicht beachten würden.
05:21
that they would not otherwiseAndernfalls attendbesuchen to.
97
309520
2560
05:24
We askedaufgefordert them to payZahlen attentionAufmerksamkeit
98
312707
1429
Wir baten sie, darauf zu achten,
welche Seite des Fußes Ballkontakt hatte.
05:26
to what sideSeite of the footFuß
was contactingKontaktaufnahme mit the ballBall.
99
314160
2920
05:30
We showedzeigte that performancePerformance
was slowerLangsamer and more error-pronefehleranfällige
100
318040
4096
Wir bewiesen, dass die Darbietung
langsamer und fehleranfälliger war,
05:34
when we drewzeichnete theirihr attentionAufmerksamkeit
to the step-by-stepSchritt für Schritt detailsDetails
101
322160
3536
wenn wir die Aufmerksamkeit
auf die Details des Tuns lenkten.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressureDruck is on,
103
327560
1496
Unter Druck wollen wir oft
um jeden Preis unser Bestes geben.
05:41
we're oftenhäufig concernedbesorgt
with performingAufführung at our bestBeste,
104
329080
3136
05:44
and as a resultErgebnis we try and controlsteuern
what we're doing
105
332240
3456
Deshalb versuchen wir,
das zu steuern, was wir tun,
um eine Bestleistung zu erzwingen.
05:47
to forceKraft the bestBeste performancePerformance.
106
335720
2376
05:50
The endEnde resultErgebnis
is that we actuallytatsächlich screwSchraube up.
107
338120
2640
Das Ergebnis ist, dass wir Murks bauen.
05:54
In basketballBasketball,
108
342120
1256
Beim Basketball bezeichnet
der Begriff "unbewusst" einen Spieler,
05:55
the termBegriff "unconsciousbewusstlos" is used
to describebeschreiben a shooterSchütze who can't missFräulein.
109
343400
4240
der hundertprozentig trifft.
06:01
And SanSan AntonioAntonio SpursSporen starStar
TimTim DuncanDuncan has said,
110
349000
4016
Tim Duncan, der Star
der San Antonio Spurs, sagt:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you messChaos up."
111
353040
3856
"Wenn man darüber nachdenkt,
was man tut, dann geht es schief."
06:08
In dancetanzen, the great choreographerChoreograph,
GeorgeGeorge BalanchineBalanchine,
112
356920
3736
Der große Choreograf George Balanchine
beschwor seine Tänzer:
06:12
used to urgeDrang his dancersTänzer,
113
360680
1816
"Denkt nicht -- tanzt einfach."
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
06:17
When the pressure'sder Druck on,
115
365800
1496
Wenn wir unter Druck stehen
und glänzen wollen,
06:19
when we want to put our bestBeste footFuß forwardVorwärts-,
116
367320
2536
06:21
somewhatetwas ironicallyironisch,
117
369880
1216
versuchen wir ironischerweise oft,
unser Tun zu steuern.
06:23
we oftenhäufig try and controlsteuern what we're doing
in a way that leadsführt to worseschlechter performancePerformance.
118
371120
5840
Das führt dazu, dass wir
schlechtere Leistungen bringen.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Also was tun?
06:31
KnowingWissen that we have
this overactiveüberaktiven attentionAufmerksamkeit,
120
379680
3656
Auch wenn wir von unserer
hyperaktiven Aufmerksamkeit wissen:
06:35
how do we ensuredafür sorgen
that we performausführen at our bestBeste?
121
383360
3440
Wie schaffen wir es,
volle Leistung zu bringen?
Das liegt in hohem Maß
am präfrontalen Cortex,
06:39
A lot of it comeskommt down
to the prefrontalpräfrontalen cortexKortex,
122
387720
2496
06:42
that frontVorderseite partTeil of our brainGehirn
that sitssitzt over our eyesAugen
123
390240
3056
dem vorderen Teil des Gehirns,
der über den Augen liegt
06:45
and usuallygewöhnlich helpshilft us
focusFokus in positivepositiv waysWege.
124
393320
2976
und gewöhnlich dabei hilft,
uns positiv zu orientieren.
06:48
It oftenhäufig getsbekommt hookedsüchtig on the wrongfalsch things.
125
396320
2896
Er blockiert oft
aufgrund falscher Gegebenheiten.
06:51
So how do we unhookaushängen it?
126
399240
1560
Wie lässt sich die Blockade lösen?
06:53
Something as simpleeinfach as singingSingen a songLied,
127
401760
2480
Manchmal kann man einfach ein Lied singen
06:57
or payingzahlend attentionAufmerksamkeit to one'sEinsen pinkyPinky toeZehe,
128
405160
2176
oder den kleinen Zeh anschauen,
06:59
as proProfi golferGolfspieler JackJack NicklausNicklaus
was rumoreddas Gerücht to do,
129
407360
3216
wie Profigolfer Jack Nicklaus
es angeblich tat,
07:02
can help us take our mindVerstand
off those peskylästigen detailsDetails.
130
410600
4360
um von diesen lästigen Details abzulenken.
07:07
It's alsoebenfalls truewahr that practicingüben
underunter conditionsBedingungen
131
415640
3336
Auch wenn wir unter Bedingungen
wie im Ernstfall üben --
07:11
that we're going to performausführen underunter --
132
419000
2176
so schließt sich die Lücke
zwischen Training und Wettbewerb --,
07:13
closingSchließen the gapSpalt betweenzwischen
trainingAusbildung and competitionWettbewerb
133
421200
3136
07:16
can help us get used
to that feelingGefühl of all eyesAugen on us.
134
424360
3640
kann das helfen, sich an das
Beobachtetwerden zu gewöhnen.
07:20
This is truewahr off
the playingspielen fieldFeld as well.
135
428800
2976
Das gilt auch außerhalb des Spielfelds.
07:23
WhetherOb it's gettingbekommen readybereit for an examPrüfung
136
431800
2000
Egal, ob man sich auf eine Prüfung
oder einen wichtigen Vortrag vorbereitet,
07:26
or preparingVorbereitung for a biggroß talk --
137
434880
2376
07:29
one that mightMacht have
a little pressureDruck associateddamit verbundenen with it --
138
437280
2856
der vielleicht mit etwas
Druck verbunden ist:
07:32
(LaughterLachen)
139
440160
1096
(Lachen)
07:33
gettingbekommen used to the typesTypen of situationsSituationen
you're going to performausführen underunter
140
441280
3256
Sich an Situationen
wie im Ernstfall zu gewöhnen
07:36
really mattersAngelegenheiten.
141
444560
1456
ist wirklich wichtig.
07:38
When you're takingunter a testTest, closeschließen the bookBuch,
142
446040
2496
Machen Sie vor einer Prüfung Ihr Buch zu.
07:40
practicetrainieren retrievingAbrufen von the answerAntworten
from memoryErinnerung underunter timedzeitgesteuert situationsSituationen,
143
448560
3936
Geben Sie sich die Antworten
unter Zeitdruck aus dem Gedächtnis.
07:44
and when you're givinggeben a talk,
144
452520
1496
Üben Sie einen Vortrag vor anderen.
07:46
practicetrainieren in frontVorderseite of othersAndere.
145
454040
1496
07:47
And if you can't find anyonejemand
who will listen,
146
455560
2496
Wenn Sie keine Zuhörer finden,
07:50
practicetrainieren in frontVorderseite of a videoVideo cameraKamera
or even a mirrorSpiegel.
147
458080
3176
üben Sie vor einer Videokamera
oder sogar vor dem Spiegel.
07:53
The abilityFähigkeit to get used to what it will
feel like can make the differenceUnterschied
148
461280
5136
Die Fähigkeit, sich an
den Ernstfall zu gewöhnen,
kann den Ausschlag geben,
ob wir versagen oder glänzen.
07:58
in whetherob we chokeDrossel or thrivegedeihen.
149
466440
2040
08:01
We'veWir haben alsoebenfalls figuredabgebildet out some waysWege
to get ridloswerden of those peskylästigen worriesSorgen
150
469600
3136
Wir haben auch ein paar
Möglichkeiten gefunden,
08:04
and self-doubtsSelbstzweifel that tendneigen to creepkriechen up
in the stressfulstressig situationsSituationen.
151
472760
4456
wie man in Stresssituationen
lästige Sorgen und Selbstzweifel loswird.
08:09
ResearchersForscher have showngezeigt that simplyeinfach
jottingNotieren down your thoughtsGedanken and worriesSorgen
152
477240
3456
Forscher sagen, wenn man
vor einer Stresssituation
einfach seine Gedanken
und Sorgen niederschreibt,
08:12
before a stressfulstressig eventEvent
153
480720
1776
08:14
can help to downloadherunterladen them from mindVerstand --
154
482520
2616
hilft das, sie aus dem Kopf zu bekommen --
08:17
make them lessWeniger likelywahrscheinlich
to popPop up in the momentMoment.
155
485160
3120
und sie tauchen im Ernstfall seltener auf.
08:20
It's kindArt of like when you wakeaufwachen up
in the middleMitte of the night
156
488800
2896
Es ist, wie wenn man nachts aufwacht
und sich wirklich über die
morgigen Pflichten sorgt.
08:23
and you're really worriedbesorgt
about what you have to do the nextNächster day,
157
491720
3096
Man versucht, an alles zu denken,
was man tun muss,
08:26
you're tryingversuchen to think about
everything you have to accomplisherreichen,
158
494840
2976
schreibt es auf und legt sich wieder hin.
08:29
and you writeschreiben it down
and then you can go back to sleepSchlaf.
159
497840
2656
Wenn man die Gedanken notiert,
Buch darüber führt,
08:32
JournalingJournaling, or gettingbekommen
those thoughtsGedanken down on paperPapier-,
160
500520
2536
08:35
makesmacht it lessWeniger likelywahrscheinlich they'llsie werden popPop up
and distractablenken you in the momentMoment.
161
503080
3976
entstehen sie im Ernstfall
weniger leicht, um uns abzulenken.
08:39
The endEnde resultErgebnis is that you can
performausführen your bestBeste when it mattersAngelegenheiten mostdie meisten.
162
507080
3920
Das Ergebnis: Man bringt Bestleistung,
wenn es am meisten darauf ankommt.
08:45
So up untilbis now,
163
513120
1496
Bisher habe ich beschrieben, was passiert,
08:46
I've talkedsprach about what happensdas passiert
when we put limitsGrenzen on ourselvesuns selbst
164
514640
4015
wenn wir uns selbst beschränken,
08:50
and some tipsTipps we can use
to help performausführen up to our potentialPotenzial.
165
518679
3641
und ein paar Tipps gegeben,
wie wir unser Bestes geben können.
08:55
But it's importantwichtig to remembermerken
166
523159
1457
Doch vergessen wir nicht:
08:56
that it's not just
our ownbesitzen individualPerson beingSein
167
524640
4096
Nicht nur wir selbst
können uns beschränken
und schlechte Leistungen bringen.
09:00
that can put limitsGrenzen
and that can performausführen poorlyschlecht;
168
528760
2936
09:03
our environmentUmwelt has an effectbewirken
on whetherob we chokeDrossel or thrivegedeihen.
169
531720
4016
Auch die Umwelt hat Einfluss darauf,
ob wir versagen oder glänzen.
09:07
Our parentsEltern, our teachersLehrer,
our coachesTrainer, our bossesBosse all influenceEinfluss
170
535760
4936
Eltern, Lehrer, Trainer, Chefs --
sie alle haben Einfluss darauf,
ob wir im Ernstfall
Bestleistungen bringen können.
09:12
whetherob or not we can put our bestBeste
footFuß forwardVorwärts- when it mattersAngelegenheiten mostdie meisten.
171
540720
3960
Nehmen wir Mathematik als Beispiel.
09:18
Take mathMathe as an exampleBeispiel.
172
546280
1840
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Ja, Sie hören richtig: Mathematik.
09:22
mathMathe.
174
550760
1416
09:24
Lots of people professbekennen to chokeDrossel
or are anxiousängstlich about doing mathMathe,
175
552200
4696
Viele sagen, sie versagen in Mathematik
oder haben Angst davor,
egal, ob sie geprüft werden
09:28
whetherob it's takingunter a testTest or even
calculatingBerechnung the tipSpitze on a dinnerAbendessen billRechnung
176
556920
4096
oder nur im Restaurant
das Trinkgeld berechnen,
09:33
as our smartsmart friendsFreunde look on.
177
561040
2280
wenn unsere schlauen Freunde zuschauen.
Es ist durchaus gesellschaftsfähig,
09:37
And it's quiteganz sociallysozial acceptableakzeptabel
178
565080
1936
09:39
to talk about chokingwürgend
or performingAufführung poorlyschlecht in mathMathe.
179
567040
3576
über Versagen oder schwache Leistungen
in Mathematik zu sprechen.
09:42
You don't hearhören highlyhöchst educatedgebildet people
walkingGehen around talkingim Gespräch about the factTatsache
180
570640
4016
Man trifft nie hochgebildete Menschen,
die darüber sprechen oder damit prahlen,
wie schlecht sie lesen können,
09:46
or braggingprahlen about the factTatsache
that they're not good readersLeser,
181
574680
2896
09:49
but you hearhören people all the time braggingprahlen
about how they're not mathMathe people.
182
577600
4160
aber man hört Leute ständig damit prahlen,
dass ihnen Mathe nicht liegt.
09:54
And unfortunatelyUnglücklicherweise,
183
582720
1216
Und leider tendieren in den USA
dazu eher Frauen und Mädchen
09:55
in the US, this tendsneigt to be
more so amongunter girlsMädchen and womenFrau
184
583960
4136
10:00
than boysJungen and menMänner.
185
588120
1400
als Männer und Jungen.
10:03
My researchForschung teamMannschaft and I
have triedversucht to understandverstehen
186
591040
4056
Mein Forschungsteam und ich
versuchen zu verstehen,
10:07
where this fearAngst of mathMathe comeskommt from,
187
595120
2376
woher diese Angst vor Mathematik kommt,
10:09
and we'vewir haben actuallytatsächlich peeredspähte
insideinnen the brainsGehirne
188
597520
2136
und haben mit Kernspintomografie
die Gehirne von Menschen untersucht,
10:11
usingmit functionalfunktionell magneticmagnetisch
resonanceResonanz imagingImaging,
189
599680
2736
10:14
of people who are worriedbesorgt about mathMathe.
190
602440
2576
die Angst vor Mathematik haben.
10:17
We'veWir haben showngezeigt that mathMathe phobiaPhobie correlateskorreliert
with a concreteBeton visceralviszerale sensationSensation
191
605040
5496
Wir haben gezeigt, dass Mathematikphobie
mit einem konkreten Körpergefühl
wie Schmerz zusammenhängt,
10:22
sucheine solche as painSchmerz,
192
610560
1336
und davor haben wir
mit vollem Recht Angst.
10:23
of whichwelche we have
everyjeden right to feel anxiousängstlich.
193
611920
3256
10:27
In factTatsache, when people
who are worriedbesorgt about mathMathe
194
615200
2696
Wenn Menschen mit Angst vor Mathematik
10:29
are just gettingbekommen readybereit
to take a mathMathe testTest --
195
617920
2736
kurz vor einer Mathematikprüfung stehen --
10:32
they're not even takingunter it,
they're just gettingbekommen readybereit --
196
620680
2696
sie schreiben noch nicht,
stehen aber kurz davor --,
10:35
areasBereiche of the brainGehirn knownbekannt the be involvedbeteiligt
in our neuralneuronale painSchmerz responseAntwort are activeaktiv.
197
623400
6456
sind Teile des Gehirns aktiv, die an
neuralen Schmerzreaktionen beteiligt sind.
10:41
When we say mathMathe is painfulschmerzlich,
198
629880
1496
Wenn man sagt: "Mathe tut weh",
trifft das für einige Leute teilweise zu.
10:43
there's some truthWahrheit to it for some people.
199
631400
2240
10:47
But where does this
mathMathe anxietyAngst come from?
200
635960
2896
Aber woher kommt diese Angst?
10:50
It turnswendet sich out that mathMathe
anxietyAngst is contagiousansteckend.
201
638880
4656
Angst vor Mathematik
ist erwiesenermaßen ansteckend.
10:55
When adultsErwachsene are worriedbesorgt about mathMathe,
202
643560
2416
Wenn Erwachsene sie haben,
10:58
the childrenKinder around them
startAnfang worryingbeunruhigend, too.
203
646000
2440
bekommen sie auch Kinder
in ihrer Umgebung.
11:01
As youngjung as first gradeKlasse,
204
649040
2296
Schon in der ersten Klasse
lernen Schüler bei Lehrern,
11:03
when kidsKinder are in classroomsKlassenzimmer
205
651360
1496
11:04
with teachersLehrer who are anxiousängstlich
about theirihr ownbesitzen mathMathe abilityFähigkeit,
206
652880
3536
die ihr eigenes Talent
in Mathematik anzweifeln,
im laufenden Schuljahr weniger.
11:08
these kidsKinder learnlernen lessWeniger
acrossüber the schoolSchule yearJahr.
207
656440
2600
11:11
And it turnswendet sich out that this
is more prevalentweit verbreitet in girlsMädchen than boysJungen.
208
659680
4000
Das gilt für Mädchen mehr als für Jungen.
11:16
At this youngjung ageAlter,
209
664560
1216
In diesem jungen Alter ahmen Kinder
gern Erwachsene ihres Geschlechts nach,
11:17
kidsKinder tendneigen to mimicnachahmen same-sexGleich-Geschlecht adultsErwachsene,
210
665800
3296
11:21
and at leastam wenigsten in the US,
211
669120
1536
und zumindest in den USA
11:22
over 90 percentProzent of our elementaryelementar
schoolSchule teachersLehrer are womenFrau.
212
670680
3920
sind Lehrer an Grundschulen
zu über 90 % Frauen.
11:28
Of courseKurs, it's not just
what happensdas passiert in the classroomKlassenzimmer.
213
676320
2720
Natürlich ist nicht allein
der Unterricht schuld.
11:31
SocialSoziale mediaMedien playsTheaterstücke a biggroß roleRolle here, too.
214
679720
3016
Auch die sozialen Medien
spielen hier eine große Rolle.
11:34
It wasn'twar nicht so long agovor
215
682760
1776
Vor nicht allzu langer Zeit
11:36
that you could purchaseKauf a TeenTeen Talk BarbieBarbie
216
684560
3016
konnte man eine
sprechende Barbiepuppe kaufen.
11:39
that when the cordKabel was pulledgezogen,
217
687600
1456
Wenn man an der Schnur zog,
sagte sie Dinge wie:
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
11:42
"Will we ever have enoughgenug clothesKleider?"
219
690800
2536
"Werden wir je genug zum Anziehen haben?"
11:45
and "MathMathematik classKlasse is toughzäh."
220
693360
2000
und: "Mathe ist schwer."
11:48
And just a fewwenige yearsJahre agovor,
221
696240
1376
Vor ein paar Jahren
11:49
majorHaupt retailersEinzelhändler were marketingMarketing
T-shirtsT-Shirts at our youngjung girlsMädchen
222
697640
3896
verkauften große Handelsketten
den Mädchen T-Shirts mit Aufschriften wie:
11:53
that readlesen things like,
"I'm too prettyziemlich to do mathMathe,"
223
701560
3560
"Ich bin zu hübsch für Mathe"
11:58
or, "I'm too prettyziemlich to do my homeworkHausaufgaben
so my brotherBruder does it for me."
224
706040
3920
oder: "Ich bin zu hübsch für Hausaufgaben,
die macht mein Bruder für mich."
12:03
And let's not forgetvergessen about the parentsEltern.
225
711560
2536
Und vergessen wir die Eltern nicht.
12:06
Oh, the parentsEltern.
226
714120
1320
Oh, die Eltern.
12:08
It turnswendet sich out that when parentsEltern are worriedbesorgt
about theirihr ownbesitzen mathMathe abilityFähigkeit
227
716480
3936
Wenn Eltern ihre eigenen Talente
in Mathematik infrage stellen
12:12
and they help theirihr kidsKinder a lot
with mathMathe homeworkHausaufgaben,
228
720440
3496
und ihren Kindern oft
bei der Mathehausaufgabe helfen,
12:15
theirihr kidsKinder learnlernen lessWeniger mathMathe
acrossüber the schoolSchule yearJahr.
229
723960
3440
lernen die Kinder
im laufenden Schuljahr weniger.
12:20
As one parentElternteil put it,
230
728760
2016
Ein Vater drückte es so aus:
12:22
"I judgeRichter my first grader'sder Grader mathMathe homeworkHausaufgaben
231
730800
2256
"Ich beurteile die Mathehausaufgabe
meines Erstklässlers danach,
12:25
by whetherob it's a one-glassein Glas assignmentZuordnung
or a three-glassdrei-Glas night."
232
733080
3656
ob ich nur ein Bier brauche --
oder drei für den ganzen Abend."
12:28
(LaughterLachen)
233
736760
2120
(Lachen)
12:32
When adultsErwachsene are anxiousängstlich
about theirihr ownbesitzen mathMathe abilityFähigkeit,
234
740960
2976
Wenn Erwachsene
ihr Mathetalent infrage stellen,
färbt das auf ihre Kinder ab
und entscheidet darüber,
12:35
it rubsreibt off on theirihr kidsKinder
235
743960
1576
12:37
and it affectsbeeinflusst whetherob
they chokeDrossel or thrivegedeihen.
236
745560
2480
ob sie versagen oder gut sind.
Doch so wie wir anderen
Grenzen setzen können,
12:40
But just as we can put limitsGrenzen on othersAndere,
237
748960
2256
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
können wir sie auch aufheben.
12:45
My researchForschung teamMannschaft and I have showngezeigt
239
753200
1656
Unser Forschungsteam hat gezeigt:
12:46
that when we help parentsEltern
do funSpaß mathMathe activitiesAktivitäten with theirihr kidsKinder --
240
754880
4216
Wenn wir Eltern helfen, mit ihren Kindern
interessante Matheaufgaben zu lösen --
12:51
ratherlieber than, say, just doing
bedtimevor dem Schlafengehen storiesGeschichten or bedtimevor dem Schlafengehen readingLesen,
241
759120
4136
es gibt also Gutenacht-Mathematik
statt Gutenachtgeschichten
oder Bettlektüren,
12:55
they do bedtimevor dem Schlafengehen mathMathe,
242
763280
1976
12:57
whichwelche are funSpaß storyGeschichte problemsProbleme
to do with your kidsKinder at night,
243
765280
3080
d. h. Rechenaufgaben,
die den Kindern Spaß machen --
dann bessert sich nicht nur
die Meinung der Kinder über Mathe,
13:01
not only do children'sKinder- attitudesEinstellungen
about mathMathe improveverbessern,
244
769320
3016
13:04
but theirihr mathMathe performancePerformance
acrossüber the schoolSchule yearJahr improvesverbessert as well.
245
772360
3920
sondern auch ihre Leistung in der Schule.
13:09
Our environmentUmwelt mattersAngelegenheiten.
246
777440
1640
Unsere Umgebung ist wichtig --
13:11
From the classroomKlassenzimmer to parentsEltern to mediaMedien,
247
779840
4136
Schule, Eltern, Medien --
13:16
and it can really make a differenceUnterschied
in termsBegriffe of whetherob we chokeDrossel or thrivegedeihen.
248
784000
5600
und sie kann wirklich entscheidend sein,
ob wir versagen oder gut sind.
13:23
Fast-forwardSchneller Vorlauf from
my highhoch schoolSchule soccerFußball gameSpiel
249
791480
4656
Springen wir von meinem
Fußballmatch in der Highschool
13:28
to my freshmanFreshman yearJahr in collegeHochschule.
250
796160
1680
zu meinem ersten College-Jahr.
13:30
I was in the chemistryChemie sequenceSequenz
for scienceWissenschaft majorsMajors,
251
798720
3456
Ich war im Chemiekurs,
Hauptfach Naturwissenschaften,
13:34
and boyJunge did I not belonggehören.
252
802200
2280
und da gehörte ich überhaupt nicht hin.
13:37
Even thoughobwohl I studiedstudiert
for my first midtermZwischenprüfung examPrüfung --
253
805480
3440
Obwohl ich für meine erste
Zwischenprüfung büffelte --
13:42
I thought I was readybereit to go --
254
810320
2576
ich glaubte, das sei zu schaffen --,
13:44
I bombedbombardiert it.
255
812920
1200
fiel ich krachend durch.
13:46
I literallybuchstäblich got the worstam schlimmsten gradeKlasse
in a classKlasse of 400 studentsStudenten.
256
814920
4960
Ich bekam die allerschlechteste Note
in einem Jahrgang von 400 Studenten.
13:52
I was convincedüberzeugt I wasn'twar nicht going
to be a scienceWissenschaft majorHaupt,
257
820800
2496
Ich war sicher: Dieses Studium
war nicht zu schaffen,
13:55
that maybe I was droppingfallen
out of collegeHochschule altogetherinsgesamt.
258
823320
2429
ich würde vielleicht sogar
das College ganz aufgeben.
13:58
But then I changedgeändert how I studiedstudiert.
259
826680
1880
Doch dann änderte ich meine Lernweise.
14:01
InsteadStattdessen of studyingstudieren aloneallein,
260
829760
1616
Anstatt allein zu lernen,
lernte ich mit einer Gruppe von Freunden,
14:03
I startedhat angefangen studyingstudieren with a groupGruppe of friendsFreunde
261
831400
2256
14:05
who at the endEnde of the studyStudie sessionSession
would closeschließen theirihr bookBuch
262
833680
3296
die am Ende jedes Treffens
ihre Bücher zuklappten
14:09
and competekonkurrieren for the right answerAntworten.
263
837000
1960
und um die richtigen
Antworten wetteiferten.
14:12
We learnedgelernt to practicetrainieren underunter stressStress.
264
840120
2400
Wir lernten, unter Stress zu üben.
14:15
If you could'vekönnte haben lookedsah insideinnen my brainGehirn
duringwährend that first midtermZwischenprüfung examPrüfung,
265
843280
3896
Bei einem Blick in mein Gehirn
bei der ersten Zwischenprüfung
14:19
you likelywahrscheinlich would'vewürde haben seengesehen
a neuralneuronale painSchmerz responseAntwort
266
847200
2776
hätten Sie wohl eine
neurale Schmerzreaktion bemerkt,
14:22
a lot like the math-anxiousMathe-ängstlich
individualsIndividuen I studyStudie.
267
850000
2760
genau wie bei meinen Testpersonen
mit Mathematik-Angst.
14:25
It was probablywahrscheinlich there duringwährend
the stressfulstressig studyStudie situationLage as well.
268
853680
3720
Die hatte ich wahrscheinlich auch
während der stressigen Lernsituationen.
14:30
But when I walkedging into the finalFinale,
269
858480
2096
Doch als ich ins Finale zog,
war mein Kopf ruhig
14:32
my mindVerstand was quietruhig,
270
860600
1736
14:34
and I actuallytatsächlich got one of the highesthöchste
gradesKlasse in the entireganz classKlasse.
271
862360
3760
und ich bekam eine der besten Noten
des gesamten Jahrgangs.
14:40
It wasn'twar nicht just
about learningLernen the materialMaterial;
272
868480
3136
Ich hatte nicht nur den Stoff gelernt,
14:43
it was about learningLernen how to overcomeüberwinden
my limitsGrenzen when it matteredwichtig mostdie meisten.
273
871640
5160
sondern auch, wie ich
meine Grenzen überwinden konnte,
wenn alles auf dem Spiel stand.
14:49
What happensdas passiert in our headsKöpfe really mattersAngelegenheiten,
274
877960
2896
Wichtig ist, was in unserem Kopf passiert.
14:52
and knowingzu wissen this,
275
880880
1200
Wenn man das weiß,
14:55
we can learnlernen how to preparevorbereiten ourselvesuns selbst
and othersAndere for successErfolg,
276
883360
5416
kann man lernen, sich und andere
auf Erfolgskurs zu bringen,
15:00
not just on the playingspielen fieldFeld
but in the boardroomSitzungssaal
277
888800
3056
und zwar nicht nur auf dem Spielfeld,
sondern auch im Konferenzsaal
und im Klassenzimmer.
15:03
and in the classroomKlassenzimmer as well.
278
891880
2016
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Danke.
15:07
(ApplauseApplaus)
280
895160
3560
(Applaus)
Translated by Andrea Hielscher
Reviewed by Swenja Gawantka

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ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.

Why you should listen

Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.

In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.

More profile about the speaker
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com