TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
سيان ليا بيلوك: لماذا نختنق تحت الضغط وكيف نتجنب ذلك
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
عندما نكون تحت الضغط، لمذا في بعض الأحيان نفشل في أداء أفضل ما نملك؟ عالمة الإدراك ورئيسة جامعة بارنارد سيان ليا بيلوك تبين ما يحصل في دماغك وجسدك عندما تختنق في موقف حرج، وتشارك أدوات نفسية يمكنها المساعدة في أداء الأفضل في اللحظة المهمة.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
واحد من أكثر الأشياء المُهينة
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
هو أن تقول عن شخص ما
"لقد اختنق''
"لقد اختنق''
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
وأنا أدرى بهذا الشعور.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
في صغري، كنت رياضية نهمة.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
رياضتي الرئيسية كانت كرة القدم،
وكنت حارسة مرمى،
وكنت حارسة مرمى،
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
وهو أفضل وأسوأ موقع في الملعب.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
كما تعلمون، عندما تكون حارسًا للمرمى،
تحصل على هذا الزي المميز،
تحصل على هذا الزي المميز،
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
تحصل على كل المجد لصد تصويبة رائعة،
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
ولكن أيضًا يعتريك الأسى
عندما يُحرز هدف في المرمى.
عندما يُحرز هدف في المرمى.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
عندما تكون حارس مرمى،
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
تكون كل العيون عليك،
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
ومع هذا يأتي الضغط.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
أتذكر بوضوح مباراة في الثانوية.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
كنت ألعب لصالح فريق ولاية كاليفورنيا
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
وهو جزء من برنامج التطوير الأولمبي.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
كنت أحظى بمباراة رائعة،
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
إلى أن استوعبت أن المدرب الوطني
كان يقف خلفي تمامًا.
كان يقف خلفي تمامًا.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
هنا تغيّر كل شيء.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
في ظرف ثواني،
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
انتقلت من اللعب بأفضل ما لدي إلى الأسوأ.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
بسبب معرفة أنني كنت أُقيّم
غيّر ذلك من أدائي
غيّر ذلك من أدائي
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
ومن بعدها تغيّر تفكيري للأبد
عن تأثير حالتنا العقلية على أدائنا.
عن تأثير حالتنا العقلية على أدائنا.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
فجأة بدت الكرة وكأنها تتحرك ببطء،
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
وكنت أولي اهتماماً لكل حركة.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
في التصويبة التالية لم أستطع التصرف،
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
لكن لحسن الحظ لم تدخل المرمى.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
التصويبة التي بعدها،
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
لم أكن محظوظًة جدًا:
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
ضربتها داخل الشبكة.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
خسر فريقي المباراة،
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
رحل المدرب الوطني.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
اختنقت تحت ضغط هذه العيون التقييمية عليّ.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
تقريبًا يفعل الجميع هذا من حيٍن لآخر
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
هنالك العديد من الفرص،
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
سواء أكان إجراء اختبار،
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
إلقاء محاضرة،
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
محاولة إقناع عميل
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
أو أسلوب التعذيب الخاص الذي أحب
أن أطلق عليه مقابلة العمل.
أن أطلق عليه مقابلة العمل.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(ضحك)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
لكن السؤال "لماذا؟"
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
لماذا أحيانًا نفشل في إظهار قدراتنا
تحت الضغط؟
تحت الضغط؟
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
هذا محيّر خاصًة في حالة الرياضيين
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
الذين يقضون وقتًا طويلًا
في شحذ مهاراتهم جسديًا.
في شحذ مهاراتهم جسديًا.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
لكن ماذا عن عقولهم؟
02:40
Not as much.
44
148360
1776
ليس بنفس القدر.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
هذا صحيح خارج الملعب أيضًا.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
سواء كنا نؤدي اختبارًا أو نلقي محاضرة،
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
من السهل أن نشعر أننا مستعدين...
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
في قمة أدائنا...
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
ومن ثم نقدم الأسوأ في أهم وقت.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
يتضح أننا نادرًا ما نتدرب
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
تحت الظروف التي سوف نؤدي فيها،
03:03
and as a result,
52
171240
1256
وكنتيجة،
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
عندما تكون كل الأعين علينا،
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
أحيانًا نفسد أداءنا.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
بالطبع السؤال هو، لماذا يحدث هذا؟
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
وخبرتي في الملعب...
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
وفي جوانب أخرى مهمة في حياتي...
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
دفعتني نحو مجال علوم الإدراك.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
أردت أن أعرف كيف نصل
إلى إمكانياتنا اللامحدودة.
إلى إمكانياتنا اللامحدودة.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
أردت أن أفهم كيف يمكننا استخدام معرفتنا
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
بالعقل والدماغ
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
لنأتي بأدوات نفسية
تساعدنا على تقديم أفضل ما لدينا.
تساعدنا على تقديم أفضل ما لدينا.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
إذًا لماذا يحدث هذا؟
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
لماذا نفشل أحيانًا في تأدية
ما نحن قادرين عليه
ما نحن قادرين عليه
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
عندما نكون تحت الضغط؟
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
قد لا يكون مفاجئًا سماع
أنه في المواقف الحرجة، نحن نقلق.
أنه في المواقف الحرجة، نحن نقلق.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
نحن نقلق بشأن الموقف،
03:56
the consequences,
68
224000
1496
العواقب،
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
ما سيعتقده الآخرون عنا.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
لكن المفاجئ
هو أننا غالبًا ما نقف عقبة بطريق أنفسنا
هو أننا غالبًا ما نقف عقبة بطريق أنفسنا
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
تحديدًا لأن مخاوفنا تدفعنا للتركيز بشدة.
هذا صحيح...
04:09
That's right --
72
237960
1216
نحن ننتبه كثيرًا لما نفعل.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
عندما نكون مهتمين بتأدية أفضل ما لدينا،
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
غالبا ما نحاول التحكم في جوانب من أعمالنا
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
من الأفضل لو تركت لوحدها،
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
خارج إدراكنا،
04:25
and as a result,
78
253880
1616
وكنتيجة،
04:27
we mess up.
79
255520
1200
نحن نخفق.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
فكروا في حالة نزولكم على السلم،
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
ماذا سيحدث لو طلبت منكم
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
أن تفكروا في ما تفعله ركبتكم
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
بينما تفعلون ذلك؟
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
هنالك فرصة كبيرة أنكم ستسقطون على وجهكم.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
نحن البشر فقط نستطيع الانتباه
لعدة أشياء في وقت واحد،
لعدة أشياء في وقت واحد،
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
لهذا، بالمناسبة،
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
القيادة والتحدث في الهاتف ليست بفكرة جيدة.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
وتحت الضغط،
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
عندما نهتم بتقديم أفضل ما لدينا،
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
يمكننا أن نحاول التحكم في جوانب مما نفعله
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
والتي يفضل أن تُترك خارج وعينا.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
والنتيجة هي أننا نخفق.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
فريقي البحثي وأنا درسنا
ظاهرة التركيز المفرط،
ظاهرة التركيز المفرط،
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
وقد أطلقنا عليها الشلل بالتحليل.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
في دراسة، طلبنا من لاعبي كرة قدم جامعيين
أن ينططوا كرة قدم
أن ينططوا كرة قدم
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
وأن ينتبهوا لجانب من أدائهم
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
عادًة لا ينتبهون إليه.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
طلبنا منهم أن ينتبهوا
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
لأي جانب من قدمهم يلامس الكرة.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
وجدنا أن الأداء كان أبطأ وأكثر عرضة للخطأ
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
عندما جذبنا انتباههم لتفاصيل
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
ما كانوا يفعلون.
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
عند وجود الضغط،
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
نحن غالبًا ما نهتم بتأدية أفضل ما لدينا،
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
وكنتيجة نحاول التحكم في ما نفعل
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
لنفرض أفضل أداء.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
والنتيجة هي أننا في الحقيقة نخفق.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
في كرة السلة،
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
المصطلح "غير واعي" يستخدم
لوصف الرامي الذي لا يخطأ.
لوصف الرامي الذي لا يخطأ.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
قال تيم دنكن نجم فريق سان أنطونيو سبرز:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"عندما تضطر للوقوف والتفكير،
هو عندما تخطأ."
هو عندما تخطأ."
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
في الرقص، مصمم الرقصات العظيم،
جورج بلانشين،
جورج بلانشين،
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
كان يحث راقصيه:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
"لا تفكروا، فقط افعلوا."
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
عند وجود الضغط،
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
عندما نرغب في تقديم الأفضل،
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
من المثير للسخرية،
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
غالبًا ما نحاول التحكم فيما نفعل
بطريقة تؤدي إلى أداء أسوأ.
بطريقة تؤدي إلى أداء أسوأ.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
إذًا ماذا نفعل؟
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
بمعرفة أن لدينا فرط الانتباه،
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
كيف نتأكد من تأدية أفضل ما نملك؟
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
يعتمد ذلك في الغالب
على القشرة الأمام جبهية،
على القشرة الأمام جبهية،
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
هذا الجزء الأمامي من مخنا
الذي يقع فوق عيوننا
الذي يقع فوق عيوننا
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
وغالبًا ما يساعدنا
على التركيز بطرق إيجابية.
على التركيز بطرق إيجابية.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
غالبًا ما يعلق بالأشياء الخطأ.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
إذًا كيف نحله؟
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
شيء بسيط كغناء أغنية،
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
أو صرف الانتباه لإصبع القدم الأصغر،
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
كما كان يشاع
أن محترف الجولف جاك نيكلاس يفعل،
أن محترف الجولف جاك نيكلاس يفعل،
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
يمكنه أن يبعد تفكيرنا
عن هذه التفاصيل المزعجة.
عن هذه التفاصيل المزعجة.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
صحيح أيضًا أن التدريب تحت الظروف
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
التي سنؤدي تحتها...
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
ما يقلل الفجوة بين التدريب والمنافسة
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
يساعدنا على التعود على شعور
توجه كل الأنظار علينا.
توجه كل الأنظار علينا.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
هذا صحيح خارج الملعب أيضًا.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
سواء أكان الاستعداد لامتحان
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
أو التحضير لمحاضرة كبيرة...
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
واحدة مصحوبة بالقليل من الضغط...
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(ضحك)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
التعود على الظروف التي ستؤدي تحتها
07:36
really matters.
141
444560
1456
مهم جدًا.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
إذا كنت تجهز لاختبار، أغلق الكتاب،
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
تدرب على استحضار
الإجابة من ذاكرتك في وقت محدد،
الإجابة من ذاكرتك في وقت محدد،
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
وعندما تلقي محاضرة،
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
تدرب أمام الآخرين.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
وإذا لم تجد من يستمع،
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
تدرب أمام كاميرا فيديو أو حتى مرآة.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
القدرة على التعود على ما سوف
تشعر به يمكنها إحداث الفارق
تشعر به يمكنها إحداث الفارق
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
فيما إن كنا سنختنق أم سننجح.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
ونحن أيضًا اكتشفنا بعض الطرق
للتخلص من هذه المخاوف المزعجة
للتخلص من هذه المخاوف المزعجة
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
والشكوك في النفس التي تخيفنا
في المواقف الحرجة.
في المواقف الحرجة.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
أظهر الباحثون أن تدوين أفكارك ومخاوفك
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
قبل حدث حرج
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
قد يساعد على إخراجه من العقل...
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
ما يجعل ظهوره فجأة أقل احتمالية.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
الأمر أشبه باستيقاظك في منتصف الليل
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
بسبب قلقك عما سيحصل في اليوم التالي،
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
تحاول التفكير بكل شيء أنجزته،
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
وتقوم بتدوينه ومن ثم تستطيع العودة للنوم.
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
كتابة اليوميات،
أو تدوين هذه الأفكار على الورق،
أو تدوين هذه الأفكار على الورق،
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
يجعل احتمالية ظهورها فجأة وتشتيتكم أقل.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
النتيجة النهائية هي
أنكم ستؤدون أفضل أداء في اللحظة المهمة.
أنكم ستؤدون أفضل أداء في اللحظة المهمة.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
حتى الآن،
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
لقد تحدثت عن ما يحصل عندما
نحدّ من أنفسنا
نحدّ من أنفسنا
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
وبعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا
على أداء أفضل ما لدينا.
على أداء أفضل ما لدينا.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
لكن من المهم أن نتذكر
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
أنه ليس أنفسنا فقط
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
من يمكنه أن يضع الحواجز
ويسبب الأداء السيىء،
ويسبب الأداء السيىء،
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
بيئتنا أيضًا لها دور في تحديد
إن كنا سنختنق أم سننجح.
إن كنا سنختنق أم سننجح.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
آباءنا، معلمونا، مدربونا، رؤساءنا
كلهم يؤثرون
كلهم يؤثرون
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
سواء إن كنا سنستطيع تقديم الأفضل أم لا
في اللحظة المهمة.
في اللحظة المهمة.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
خذوا الرياضيات كمثال.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
هذا صحيح، لقد قلتها:
09:22
math.
174
550760
1416
الرياضيات.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
يعترف الكثير من الناس
أنهم يختنقون أو يفشلون في أداء الرياضيات،
أنهم يختنقون أو يفشلون في أداء الرياضيات،
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
سواء أكان أثناء أداء اختبار
أو حتى حساب البقشيش في فاتورة عشاء
أو حتى حساب البقشيش في فاتورة عشاء
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
بينما ينظر أصدقاؤنا الأذكياء ناحيتنا.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
وهو مقبول مجتمعيًا
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
التحدث عن الاختناق
أو سوء الأداء في الرياضيات.
أو سوء الأداء في الرياضيات.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
أنت لا تسمع الأشخاص ذوي الدرجات العالية
يمشون في الأرجاء ويتحدثون عن حقيقة
يمشون في الأرجاء ويتحدثون عن حقيقة
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
أو يفاخرون بحقيقة أنهم ليسوا قارئين جيدين،
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
ولكن تسمع أشخاصًا طوال الوقت
يتفاخرون بعدم كونهم جيدين في الرياضيات.
يتفاخرون بعدم كونهم جيدين في الرياضيات.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
ولسوء الحظ،
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
في الولايات المتحدة،
هذا يحصل بين الفتيات والنساء
هذا يحصل بين الفتيات والنساء
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
أكثر منه بين الأولاد والرجال.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
فريقي البحثي وأنا حاولنا أن نعرف
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
مصدر هذا الخوف من الرياضيات،
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
ونحن في الحقيقة أمعنا النظر داخل الأدمغة
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
باستخدام
التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي،
التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي،
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
لدى الأشخاص الذين يقلقون من الرياضيات.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
وقد أوضحنا أن القلق الرياضياتي
يسبب أحاسيس جسدية
يسبب أحاسيس جسدية
10:22
such as pain,
192
610560
1336
كالألم،
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
ما يجعلنا نملك كل الحق أن نشعر بالتوتر.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
في الحقيقة، بينما الأشخاص
الذين يقلقون من الرياضيات
الذين يقلقون من الرياضيات
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
يستعدون لأخذ اختبار رياضيات...
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
إنهم حتى لا يقدمون الاختبار،
إنهم يستعدون له فقط...
إنهم يستعدون له فقط...
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
تنشط مناطق في الدماغ معروف
أنها مشاركة في استجابتنا العصبية للألم.
أنها مشاركة في استجابتنا العصبية للألم.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
عندما نقول أن الرياضيات مؤلمة،
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
هناك بعض الواقعية في هذه العبارة
عند بعض الناس.
عند بعض الناس.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
ولكن ما مصدر هذا القلق من الرياضيات؟
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
لقد تبين أن القلق من الرياضيات أمر معٍد.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
عندما يقلق البالغون من الرياضيات.
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
يبدأ الأطفال المحيطون بهم بالقلق، أيضًا.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
في عمر الصف الأول،
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
عندما يكون الأطفال في الصفوف
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
مع مدرسين قلقين من قدراتهم في الرياضيات،
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
يتعلم هؤلاء الأطفال أقل
خلال السنة الدراسية.
خلال السنة الدراسية.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
وقد تبين أن هذا
منتشر بين الفتيات أكثر من الأولاد.
منتشر بين الفتيات أكثر من الأولاد.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
في هذا العمر الصغير،
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
يميل الأطفال لتقليد البالغين من نفس جنسهم.
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
وعلى الأقل في الولايات المتحدة،
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
أكثر من 90 بالمئة
من مدرسي المراحل الابتدائية هم نساء.
من مدرسي المراحل الابتدائية هم نساء.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
وبالطبع، الأمر ليس فقط ما يحدث
في الصفوف الدراسية.
في الصفوف الدراسية.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
تلعب وسائل التواصل الاجتماعي
دور رئيس هنا، أيضًا.
دور رئيس هنا، أيضًا.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
ليس من فترة طويلة مضت
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
كنت تستطيع أن تشتري
باربي المراهقة المتكلمة
باربي المراهقة المتكلمة
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
والتي عندما يسحب الحبل،
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
ستقول أشياء مثل:
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"ألن نملك ملابس كافية أبدًا؟"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
و"صف الرياضيات صعب."
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
وفقط منذ بضع سنوات،
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
كانت تبيع المتاجر الرئيسة
تي شيرتات لفتياتنا الصغار
تي شيرتات لفتياتنا الصغار
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
مكتوب عليها أشياء مثل:
"أنا جميلة جدًا للقيام بالرياضيات"
"أنا جميلة جدًا للقيام بالرياضيات"
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
أو:"أنا جميلة جدًا لأداء واجبي المنزلي
لذلك يفعله أخي بدلًا مني."
لذلك يفعله أخي بدلًا مني."
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
ودعونا لا ننسى عن الأهل.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
آه، الأهل.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
لقد تبيّن أنه عندما يكون الأهل قلقون
بشأن قدراتهم في الرياضيات
بشأن قدراتهم في الرياضيات
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
وهم يساعدون أبناءهم كثيرًا
على أداء واجبات الرياضيات المنزلية،
على أداء واجبات الرياضيات المنزلية،
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
فإن أولادهم يتعلمون الرياضيات
بدرجة أقل على مدار السنة الدراسية.
بدرجة أقل على مدار السنة الدراسية.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
وكما يقول أحد الآباء:
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"أنا أحكم على واجب ابني بالصف الأول
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
من خلال إذا كان تقرير كأس مشروب واحد
أو ليلة بثلاث كؤوس."
أو ليلة بثلاث كؤوس."
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(ضحك)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
عندما يكون البالغون متوترون
بشأن قدراتهم في الرياضيات،
بشأن قدراتهم في الرياضيات،
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
يأثر هذا على أطفالهم
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
وهو يحدد سواء سيختنق الأطفال أم سينجحون.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
ولكن كما يمكننا أن نضع حواجز أمام الآخرين،
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
يمكننا أن نزيلها.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
فريقي البحثي وأنا أظهرنا
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
أنه عندما نساعد الآباء على القيام
بنشاطات رياضيات ممتعة مع أطفالهم...
بنشاطات رياضيات ممتعة مع أطفالهم...
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
بدلًا من، لنقل، فقط قراءة قصص ما قبل النوم
أو القراءة ما قبل النوم،
أو القراءة ما قبل النوم،
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
يقومون برياضيات ما قبل النوم،
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
وهي عبارة عن مسائل قصصية ممتعة
للقيام بها مع أطفالكم في الليل،
للقيام بها مع أطفالكم في الليل،
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
ليس فقط يتحسن موقف الأطفال من الرياضيات،
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
ولكن أيضًا يتحسن أدائهم في الرياضيات
على مدار السنة الدراسية.
على مدار السنة الدراسية.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
بيئتنا مهمة.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
من الصف للأهل لوسائل الإعلام،
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
ويمكنها حقًا إحداث فارق
سواء كنا سنختنق أم سننجح.
سواء كنا سنختنق أم سننجح.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
انتقالًا من لعبة كرة القدم في الثانوية
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
إلى سنتي الجامعية الأولى.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
كنت في قسم الكيمياء
في تخصصات العلوم الرئيسة،
في تخصصات العلوم الرئيسة،
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
ولم أنتمي للمكان أبدًا.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
على الرغم من أني درست لامتحان نصف الفصل...
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
اعتقدت أني جاهزة...
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
لقد أخفقت بشدة.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
لقد حصلت على أسوأ درجة
في صف مكون من 400 طالب.
في صف مكون من 400 طالب.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
كنت مقتنعة أني لن أكون مختصة في العلوم،
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
وأني سأنسحب من الكلية كلها.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
ولكن عندها غيّرت طريقتي في الدراسة.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
بدلًا من الدراسة لوحدي،
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
بدأت أدرس مع مجموعة من الأصحاب
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
الذين عند نهاية جلسة الدراسة يغلقون كتبهم
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
ويتنافسون على الإجابة الصحيحة.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
تعلمنا أن ندرس تحت الضغط.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
إذا استطعتم النظر داخل دماغي
في أول اختبار نصف فصل،
في أول اختبار نصف فصل،
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
على الأرجح كنتم سترون استجابة عصبية للألم
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
وتشبه كثيرًا الأشخاص المصابون
بالقلق الرياضياتي الذين أدرسهم.
بالقلق الرياضياتي الذين أدرسهم.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
وعلى الأرجح فقد كان نفس الشيء
خلال الدراسة تحت الضغط أيضًا.
خلال الدراسة تحت الضغط أيضًا.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
ولكن عندما دخلت للاختبار النهائي،
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
كان عقلي هادئًا.
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
وفي الحقيقة حصلت على واحدة
من أعلى الدرجات على مستوى الصف.
من أعلى الدرجات على مستوى الصف.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
الأمر لا يعتمد فقط على تعلم المحتوى،
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
إنه يعتمد على تجاوز ما يحدني
في اللحظة المهمة.
في اللحظة المهمة.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
ما يحدث داخل رؤوسنا مهم جدًا.
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
وبمعرفة هذا،
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
يمكننا أن نعرف
كيف نجهز أنفسنا والآخرين للنجاح،
كيف نجهز أنفسنا والآخرين للنجاح،
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
ليس فقط في أرض الملعب
لكن في غرفة الاجتماعات
لكن في غرفة الاجتماعات
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
وفي الغرفة الصفية أيضًا.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
شكرًا لكم.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com