ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: 10 minuuttia mielenhuoltoa

Filmed:
11,093,399 views

Milloin viimeksi olit tekemättä yhtään mitään 10 minuuttia? Ei tekstareita, keskustelemista tai edes ajattelua. Tietoisuuden asiantuntija Andy Puddicombe kertoo kuinka 10 minuuttia päivässä tietoista läsnäoloa nykyhetkessä voi muuttaa elämää (ilman suitsukkeita ja outoja asentojakin).
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We liveelää in an incrediblyuskomattoman busykiireinen worldmaailman-.
0
481
2592
Elämme hyvin kiireisessä maailmassa.
00:18
The pacevauhti of life is oftenusein frantichätääntynyt, our mindsmielet are always busykiireinen,
1
3073
3521
Elämänrytmi on hektinen, mielemme on koko ajan kiireinen
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
ja olemme koko ajan tekemässä jotakin.
00:24
So with that in mindmieli, I'd like you just to take a momenthetki
3
8795
2716
Siispä haluaisinkin, että käytätte hetken
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
ja mietitte milloin viimeksi olitte tekemättä mitään.
00:32
Just 10 minutesminuutit, undisturbedrauhassa?
5
16524
2928
Vain 10 minuuttia, ilman häiriöitä?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Ja tarkoitan tosiaan tekemättä mitään. Yhtään mitään.
00:37
So that's no emailingsähköpostitse, textingkutoma, no InternetInternet,
7
21224
3021
Ei sähköpostien tai tekstareiden kirjoittamista, Internetissä surffailua.
00:40
no TVTV, no chattingchattailuun, no eatingsyöminen, no readinglukeminen,
8
24245
4058
Ei TV:tä, jutustelua, syömistä, lukemista.
00:44
not even sittingistuva there reminiscingmuistelee about the pastmenneisyys
9
28303
2002
Ei edes menneiden muistelua
00:46
or planningsuunnittelu for the futuretulevaisuus.
10
30305
2117
tai tulevaisuuden suunnittelua.
00:48
SimplyYksinkertaisesti doing nothing.
11
32422
4018
Yksinkertaisesti ei mitään.
00:52
I see a lot of very blanktyhjä faceskasvoja. (LaughterNaurua)
12
36440
2519
Näen paljon tyhjiä ilmeitä nyt. (Naurua)
00:54
My thinkingajattelu is, you probablytodennäköisesti have to go a long way back.
13
38959
1847
Luulen, että teidän täytyy muistella aika kauas menneisyyteen.
00:56
And this is an extraordinaryepätavallinen thing, right?
14
40806
1584
Aika epätavallista, eikö totta?
00:58
We're talkingpuhuminen about our mindmieli.
15
42390
2306
Kyseessä on kuitenkin mielemme.
01:00
The mindmieli, our mostsuurin osa valuablearvokas and preciouskallisarvoinen resourceresurssi,
16
44696
3735
Mielemme on arvokkain ja tärkein resurssimme,
01:04
throughkautta whichjoka we experiencekokea everyjoka singleyksittäinen momenthetki of our life,
17
48431
4016
jonka kautta koemme elämämme jokaikisen hetken,
01:08
the mindmieli that we relyluottaa uponpäälle
18
52447
2176
josta riippuu
01:10
to be happyonnellinen, contentpitoisuus, emotionallyemotionaalisesti stablevakaa as individualsyksilöt,
19
54623
4498
onnemme, tyytyväisyytemme ja tunteidemme tasapainoisuus,
01:15
and at the samesama time to be kindkiltti and thoughtfulhuomaavainen
20
59121
1940
kun samalla olemme kilttejä ja huomaavaisia
01:16
and consideratehuomaavainen in our relationshipssuhteita with otherstoiset.
21
61061
4188
sekä harkitsevia ihmissuhteissamme.
01:21
This is the samesama mindmieli that we dependriippua uponpäälle
22
65249
2112
Saman mielen toiminnasta ovat riippuvaisia
01:23
to be focusedKohdennettu, creativeluova, spontaneousspontaani,
23
67361
3496
keskittymiskyky, luovuus, spontaanius,
01:26
and to performsuorittaa at our very bestparhaat in everything that we do.
24
70857
3698
ja se että suoriudumme parhaalla tasollamme kaikissa toimissamme.
01:30
And yetvielä, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Silti emme käytä yhtään aikaa mielemme huoltamiseen.
01:34
In facttosiasia, we spendviettää more time looking after our carsautojen,
26
78835
3215
Itse asiassa käytämme enemmän aikaa autojemme huoltamiseen,
01:37
our clothesvaatteet and our hairhiukset than we
27
82050
2124
vaatteisiin ja hiustenhoitoon kuin ---
01:40
— okay, maybe not our hairhiukset, but you see where I'm going.
28
84174
2884
no, ehkä ei hiustenhoitoon, mutta ymmärrätte mitä tarkoitan.
01:42
The resulttulos, of coursekurssi, is that we get stressedkorosti.
29
87058
3607
Tästä seuraa tietenkin se, että me stressaannumme.
01:46
You know, the mindmieli whizzeswhizzes away like a washingpesu machinekone
30
90665
2898
Tiedättehän, kun ajatukset pyörivät ympyrää
01:49
going roundpyöristää and roundpyöristää, lots of difficultvaikea, confusinghämmentävä emotionstunteet,
31
93563
2779
uudestaan ja uudestaan, täynnä vaikeita, sekavia tunteita
01:52
and we don't really know how to dealsopimus with that,
32
96342
4166
ja sitä ei oikein tiedä mitä niille tekisi.
01:56
and the sadsurullinen facttosiasia is that we are so distractedsuunniltaan
33
100508
5108
Surullinen totuus on, että lopulta keskittymiskykymme on niin poissa,
02:01
that we're no longerkauemmin presentesittää in the worldmaailman- in whichjoka we liveelää.
34
105616
4743
että emme enää ei ole läsnä tässä maailmassa, jossa elämme.
02:06
We missneiti out on the things that are mostsuurin osa importanttärkeä to us,
35
110359
3332
Me jäämme paitsi kaikkein tärkeimmistä asioista,
02:09
and the crazyhullu thing is that everybodyjokainen just assumesolettaa,
36
113691
2431
ja hulluinta on että me kaikki oletamme, että
02:12
well, that's the way life is, so we'veolemme just kindkiltti of got to get on with it.
37
116122
2649
sellaista elämä on ja että ei auta kuin yrittää painaa eteenpäin.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Niin ei todellakaan tarvitse olla.
02:17
So I was about 11 when I wentmeni alongpitkin
39
121719
2135
Olin noin 11-vuotias, kun lähdin mukaan
02:19
to my first meditationMeditaatio classluokka.
40
123854
2305
elämäni ensimmäiselle meditaatiotunnille.
02:22
And trustluottamus me, it had all the stereotypesstereotypioita that you can imaginekuvitella,
41
126159
3224
Ja uskokaa pois, siltä tunnilla löytyivät kaikki kuviteltavat stereotypiat mediaatiosta:
02:25
the sittingistuva cross-leggedristissä on the floorlattia,
42
129383
1990
jalat ristissä istuminen lattialla,
02:27
the incenseSuitsuke, the herbalkasviperäisiä teatee, the vegetariansKasvissyöjät, the wholekoko dealsopimus,
43
131373
3312
suitsukkeet, yrttitee, vegetaristit. Kaikki mahdollinen.
02:30
but my momäiti was going and I was intriguedkiinnostunut, so I wentmeni alongpitkin with her.
44
134685
4285
Mutta äitini oli menossa ja olin kiinnostunut, joten lähdin mukaan.
02:34
I'd alsomyös seennähdään a fewharvat kungKung fuFu movieselokuvat, and secretlysalaa
45
138970
2519
Olin nähnyt myös muutamia kung fu -leffoja ja salaa
02:37
I kindkiltti of thought I mightmahti be ablepystyä to learnoppia how to flylentää,
46
141489
2408
ajattelin, että ehkä oppisin lentämään.
02:39
but I was very youngnuori at the time.
47
143897
2992
Olin vielä kovin nuori silloin.
02:42
Now as I was there, I guessarvaus, like a lot of people,
48
146889
3281
Olin siellä, ja kuten varmaan monet, arvelin,
02:46
I assumedolettaa that it was just an aspirinaspiriini for the mindmieli.
49
150170
3664
että meditaatio on vähän niin kuin aspiriinia mielelle.
02:49
You get stressedkorosti, you do some meditationMeditaatio.
50
153834
1853
Jos alkaa stressata, meditoi hieman.
02:51
I hadn'tei ollut really thought that it could be sortjärjestellä of preventativeehkäisevä in natureluonto,
51
155687
3422
En ollut ajatellut, että se voisi olla ennaltaehkäisevää
02:55
untilsiihen asti kun I was about 20, when a numbermäärä of things happenedtapahtunut
52
159109
3377
ennen kuin olin jotain 20-vuotias ja useita asioita tapahtui
02:58
in my life in quitemelko quicknopea successionperäkkäin,
53
162486
2875
elämässäni hyvin nopeassa tahdissa.
03:01
really seriousvakava things whichjoka just flippedselattava my life upsideyläpuoli down
54
165361
3855
Hyvin vakavia asioita tapahtui, jotka käänsivät elämäni ylösalaisin.
03:05
and all of a suddenäkillinen I was inundatedhukkuu with thoughtsajatuksia,
55
169216
2922
Yhtäkkiä olin täynnä ajatuksia,
03:08
inundatedhukkuu with difficultvaikea emotionstunteet that I didn't know how to copeselviytyä with.
56
172138
3581
täynnä vaikeita tunteita, joita en osannut käsitellä lainkaan.
03:11
EveryJokainen time I sortjärjestellä of pushedtyöntää one down,
57
175719
2256
Ja joka kerta, kun sain yhden työnnettyä pois,
03:13
anothertoinen one would just sortjärjestellä of poppop- back up again.
58
177975
1456
jokin toinen palasi pintaan.
03:15
It was a really very stressfulstressaava time.
59
179431
2108
Se oli hyvin stressaavaa aikaa.
03:17
I guessarvaus we all dealsopimus with stressstressi in differenteri waystapoja.
60
181539
3876
Luulen, että jokainen käsittelee stressiä hieman eri tavoin.
03:21
Some people will buryhaudata themselvesitse in work,
61
185415
2772
Jotkut hautaavat itsensä töillä
03:24
gratefulkiitollinen for the distractionhäiriötekijä.
62
188187
2561
iloiten siitä, että on muuta ajateltavaa.
03:26
OthersMuut will turnvuoro to theirheidän friendsystävät, theirheidän familyperhe, looking for supporttuki.
63
190748
3031
Toiset kääntyvät ystäviensä ja perheensä puoleen ja hakevat sieltä tukea.
03:29
Some people hitosuma the bottlepullo, startalkaa takingottaen medicationlääkitys.
64
193779
3951
Jotkut alkavat juoda tai käyttää lääkkeitä.
03:33
My ownoma way of dealingtekemisissä with it was to becometulla a monkmunkki.
65
197730
3136
Minun tapani käsitellä sitä oli alkaa munkiksi.
03:36
So I quitlopettaa my degreeaste, I headedheaded off to the HimalayasHimalajalla,
66
200866
3553
Minä jätin kesken opintoni ja matkasin Himalajalle.
03:40
I becametuli a monkmunkki, and I startedaloitti studyingopiskelu meditationMeditaatio.
67
204419
3754
Minusta tuli munkki ja aloin opiskella meditaatiota.
03:44
People oftenusein askkysyä me what I learnedoppinut from that time.
68
208173
4061
Minulta kysytään usein, että mitä opin sinä aikana.
03:48
Well, obviouslyilmeisesti it changedmuutettu things.
69
212234
2416
No, se tietenkin muutti asioita.
03:50
Let's facekasvot it, becomingtulossa a celibateselibaatissa monkmunkki
70
214650
1858
Munkiksi ryhtyminen ja selibaatti
03:52
is going to changemuuttaa a numbermäärä of things.
71
216508
2130
muuttavat kyllä moniakin asioita.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Mutta siihen liittyi paljon muutakin.
03:57
It taughtopettanut me -- it gaveantoi me a greatersuurempi appreciationarvostus,
73
221683
2720
Se opetti minulle -- se sai arvostamaan enemmän
04:00
an understandingymmärtäminen for the presentesittää momenthetki.
74
224403
3320
tätä nykyhetkeä ja ymmärtämään paremmin sen tärkeyden.
04:03
By that I mean not beingollessa lostmenetetty in thought,
75
227723
3570
Tarkoitan sitä, ettei ole hukkuneena omiin ajatuksiinsa,
04:07
not beingollessa distractedsuunniltaan,
76
231293
2747
ettei ole hajamielinen,
04:09
not beingollessa overwhelmedällikällä lyöty by difficultvaikea emotionstunteet,
77
234040
3387
ettei anna vaikeiden tunteiden vyöryä yli,
04:13
but insteadsen sijaan learningoppiminen how to be in the here and now,
78
237427
3799
vaan oppii olemaan tässä ja nyt
04:17
how to be mindfultietoinen, how to be presentesittää.
79
241226
2967
ja olemaan keskittynyt sekä läsnä.
04:20
I think the presentesittää momenthetki is so underratedaliarvioida.
80
244193
3432
Minusta nykyhetki on todella aliarvostettu.
04:23
It soundsäänet so ordinarytavallinen, and yetvielä we spendviettää so little time
81
247625
4084
Se voi vaikuttaa niin tavanomaiselta, mutta tosiasiassa käytämme hyvin vähän aikaamme
04:27
in the presentesittää momenthetki that it's anything but ordinarytavallinen.
82
251709
3787
nykyhetkessä, että se on kaikkea muuta kuin tavanomaista.
04:31
There was a researchtutkimus paperpaperi that cametuli out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Harvadin yliopistolla julkaistiin tutkimus vastikään.
04:33
just recentlyäskettäin, that said on averagekeskiverto our mindsmielet
84
257741
2900
Siinä sanottiin, että keskimäärin mielemme
04:36
are lostmenetetty in thought almostmelkein 47 percentprosentti of the time.
85
260641
3817
ja ajatuksemme harhailevat melkein 47 prosenttia kaikesta ajasta.
04:40
Forty-sevenNeljäkymmentä seitsemän percentprosentti.
86
264458
2328
47 prosenttia.
04:42
At the samesama time, this sortjärjestellä of constantjatkuva mind-wanderingmieli vaeltaa
87
266786
2896
Samalla tämän tyylinen jatkuva mielen harhailu
04:45
is alsomyös a directsuoraan causesyy of unhappinessonnettomuutta.
88
269682
3044
on suoraan syyllinen onnen tunteen puutteeseen.
04:48
Now we're not here for that long anywayjoka tapauksessa,
89
272726
4308
Mehän emme elä täällä kovin pitkään kuitenkaan,
04:52
but to spendviettää almostmelkein halfpuoli of our life lostmenetetty in thought
90
277034
4563
mutta silti tuhlaamme puolet elämästämme ajatuksissamme
04:57
and potentiallymahdollisesti quitemelko unhappyonneton,
91
281597
2432
ja mahdollisesti kovin onnettomina.
04:59
dunnotiedä, it just kindkiltti of seemsnäyttää tragictraaginen, actuallyitse asiassa,
92
284029
2442
En tiedä, minusta se on traagista oikeastaan.
05:02
especiallyerityisesti when there's something we can do about it,
93
286471
3214
Varsinkin kun voimme tehdä asialle jotain.
05:05
when there's a positivepositiivinen, practicalkäytännöllinen, achievablesaavutettavissa,
94
289685
3576
Varsinkin kun on olemassa myönteinen, käytännöllinen, käytettävissä oleva,
05:09
scientificallytieteellisesti proventodistettu techniquetekniikka
95
293261
2528
tieteellisesti todistettu menetelmä,
05:11
whichjoka allowssallii our mindmieli to be more healthyterve,
96
295789
2432
joka mahdollistaa terveemmän mielen,
05:14
to be more mindfultietoinen and lessVähemmän distractedsuunniltaan.
97
298221
4398
paremman keskittymiskyvyn ja läsnäolon.
05:18
And the beautykauneus of it is that even thoughvaikka
98
302619
2203
Ja homman kauneus on siinä, että
05:20
it need only take about 10 minutesminuutit a day,
99
304822
2615
vaikka siihen menee vain 10 minuuttia päivässä,
05:23
it impactsvaikutukset our entirekoko life.
100
307437
3479
se vaikuttaa koko elämään.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Mutta täytyy tietää miten pitää toimia.
05:28
We need an exerciseliikunta. We need a frameworkpuitteet
102
312915
2592
Tarvitaan harjoitteita. Tarvitaan raamit
05:31
to learnoppia how to be more mindfultietoinen.
103
315507
1611
ajattelun oppimiseen.
05:33
That's essentiallyolennaisesti what meditationMeditaatio is.
104
317118
1802
Sitä meditaatiota pohjimmiltaan on.
05:34
It's familiarizingtutuksi ourselvesitse with the presentesittää momenthetki.
105
318920
2524
Meditaatiossa tutustumme tähän hetkeen.
05:37
But we alsomyös need to know how to approachlähestyä it
106
321444
2375
Mutta tarvitaan myös tietoa siitä, kuinka tarttua siihen
05:39
in the right way to get the bestparhaat from it.
107
323819
2388
oikealla tavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
05:42
And that's what these are for, in casetapaus you've been wonderingMietitkö,
108
326207
2523
Nämä ovat juuri sitä varten, jos olette sattumoisin pohtineet sitä.
05:44
because mostsuurin osa people assumeolettaa
109
328730
3192
Useimmat ihmiset olettavat,
05:47
that meditationMeditaatio is all about stoppingpysähtymättä thoughtsajatuksia,
110
331922
2541
että meditaatiossa olisi kyse ajattelun lopettamisesta,
05:50
gettingsaada rideroon of emotionstunteet, somehowjollakin tavalla controllingvalvontaan the mindmieli,
111
334463
3275
tunteista eroon pääsemisestä ja jonkinlaisesta mielen kontrolloinnista,
05:53
but actuallyitse asiassa it's quitemelko differenteri from that.
112
337738
2600
mutta todellisuudessa se on hyvinkin erilaista.
05:56
It's more about steppingtehostamalla back,
113
340338
2208
Siinä on enemmänkin kyse astumisesta taaksepäin,
05:58
seeingkoska the thought clearlyselvästi,
114
342546
2537
ajatusten selkeästä tarkkailusta,
06:00
witnessingtodistamassa it comingtuleva and going, emotionstunteet comingtuleva and going
115
345083
2711
ajatusten liikkumisen seuraamisesta, tunteiden liikkeiden seuraamisesta,
06:03
withoutilman judgmenttuomio, but with a relaxedrento, focusedKohdennettu mindmieli.
116
347794
5668
tuomitsematta ja rentoutuneessa mutta keskittyneessä mielentilassa.
06:09
So for exampleesimerkki, right now,
117
353462
2135
Esimerkiksi juuri nyt,
06:11
if I focusfokus too much on the ballspallot, then there's no way
118
355597
3103
jos keskittyisin liiaksi palloihin, en voisi mitenkään
06:14
that I can relaxrentoutua and talk to you at the samesama time.
119
358700
2214
olla rento ja puhua teille samaan aikaan.
06:16
EquallyYhtä, if I relaxrentoutua too much talkingpuhuminen to you,
120
360914
2198
Samoin, jos rentoutuisin liiaksi puhuessani teille,
06:19
then there's no way I can focusfokus on the ballspallot. I'm going to droppudota them.
121
363112
3005
niin en voisi mitenkään keskittyä palloihin. Minä pudottaisin ne.
06:22
Now in life, and in meditationMeditaatio, there'llsiellä tulee be timesajat
122
366117
3450
Elämässä ja meditaatiossa tulee hetkiä
06:25
when the focusfokus becomestulee a little bitbitti too intensevoimakas,
123
369567
2581
jolloin keskittyminen menee liian intensiiviseksi
06:28
and life startsalkaa to feel a bitbitti like this.
124
372148
4394
ja elämä alkaa tuntua hieman tällaiselta.
06:32
It's a very uncomfortableepämiellyttävä way to liveelää life,
125
376542
2161
Tämä on hyvin epämukava tapa elää,
06:34
when you get this tighttiukka and stressedkorosti.
126
378703
2168
näin jäykkänä ja stressaantuneena.
06:36
At other timesajat, we mightmahti take our footjalka off the gaskaasu a little bitbitti too much,
127
380871
2975
Toisinaan taas saattaa olla, että tulee höllättyä liikaa
06:39
and things just becometulla a sortjärjestellä of little bitbitti like this.
128
383846
2553
ja asiat alkavat sujua hieman tähän tapaan.
06:42
Of coursekurssi in meditationMeditaatio — (SnoresKuorsata) —
129
386399
3024
Luonnollisesti meditaatiossa --- (Kuorsaa) ---
06:45
we're going to endpää up fallinglaskussa asleepunessa.
130
389423
1793
silloin lopulta nukahtaa.
06:47
So we're looking for a balancesaldo, a focusedKohdennettu relaxationrentoutuminen
131
391216
2953
Niinpä haemmekin tasapainoa, keskittynyttä ja rentoutunutta tilaa,
06:50
where we can allowsallia thoughtsajatuksia to come and go
132
394169
2854
jossa voi antaa ajatusten tulla ja mennä
06:52
withoutilman all the usualtavallinen involvementosallistuminen.
133
397023
2664
ilman normaalia osallistumista.
06:55
Now, what usuallyyleensä happenstapahtuu when we're learningoppiminen to be mindfultietoinen
134
399687
3412
Yleensä, kun harjoittelemme tietoisuutta,
06:58
is that we get distractedsuunniltaan by a thought.
135
403099
3140
ajatukset alkavat häiritä.
07:02
Let's say this is an anxiousahdistunut thought.
136
406239
1316
Sanotaan, että tämä on tuskallinen ajatus.
07:03
So everything'skaikki on going fine, and then we see the anxiousahdistunut thought,
137
407555
2689
Kaikki sujuu hyvin, mutta sitten huomaamme tämän ikävän ajatuksen
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizeymmärtää I was worriedhuolestunut about that."
138
410244
2715
ja "oho, en tajunnutkaan, että olin huolissani tuosta asiasta."
07:08
You go back to it, repeattoistaa it. "Oh, I am worriedhuolestunut.
139
412959
1968
Siihen palaa, sitä toistaa. "Oho, olen huolissani."
07:10
Oh, I really am worriedhuolestunut. WowVau, there's so much anxietyahdistus."
140
414927
3168
"Olen todella huolissani. Huh, kylläpäs minussa on paljon levottomuutta."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Ja ennen kuin huomaammekaan
07:15
we're anxiousahdistunut about feelingtunne anxiousahdistunut.
142
420079
4098
olemme huolissamme siitä, että olemme huolissamme.
07:20
You know, this is crazyhullu. We do this all the time,
143
424177
2344
Siis tämähän on hullua. Me teemme tätä koko ajan,
07:22
even on an everydayjoka päivä leveltaso.
144
426521
2056
jopa arjessakin.
07:24
If you think about the last time, I dunnotiedä,
145
428577
3061
Jos muistelet edellistä kertaa, kun sinulla oli
07:27
you had a wobblyhuojuva toothhammas.
146
431638
2242
vaikkapa heiluva hammas.
07:29
You know it's wobblyhuojuva, and you know that it hurtssattuu.
147
433880
3320
Huomaat, että se heiluu, ja tunnet, että siihen sattuu.
07:33
But what do you do everyjoka 20, 30 secondssekuntia?
148
437200
3096
Mutta mitä sitten teet 20-30 sekunnin välein?
07:36
(MumblingMumisi) It does hurtsatuttaa. And we reinforcevahvistaa the storylinejuoni, right?
149
440296
6108
(Mumisee) Kylläpäs siihen sattuu. Ja näin alamme vahvistaa tarinaa.
07:42
And we just keep tellingkertominen ourselvesitse,
150
446404
1946
Ja tätä toistamme itsellemme
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningoppiminen
151
448350
1565
koko ajan. Niinpä vasta, kun oppii
07:45
to watch the mindmieli in this way that we can startalkaa to let go
152
449915
3315
tarkkailemaan mieltään, voi alkaa päästää irti
07:49
of those storylinestarinaa and patternskuviot of mindmieli.
153
453230
2992
näistä tarinoista ja jumeista mielessämme.
07:52
But when you sitistua down and you watch the mindmieli in this way,
154
456222
2552
Kun pysähtyy ja alkaa tarkkailemaan mieltään tällä tavoin,
07:54
you mightmahti see manymonet differenteri patternskuviot.
155
458774
2199
voi huomata monia erilaisia toistuvia asioita.
07:56
You mightmahti find a mindmieli that's really restlesslevoton and --
156
460973
2793
Voi olla, että mieli on todella levoton
07:59
the wholekoko time.
157
463766
2000
koko ajan.
08:01
Don't be surprisedyllättynyt if you feel a bitbitti agitatedlevoton in your bodyruumis
158
465766
3015
Älä ylläty, jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi omassa kropassasi,
08:04
when you sitistua down to do nothing and your mindmieli feelstuntuu like that.
159
468781
3761
kun pysähdyt olemaan tekemättä mitään ja mielessäsi tuntuu levottamalta.
08:08
You mightmahti find a mindmieli that's very dulltylsä
160
472542
2400
Voi olla, että mieli on todella tylsistynyt
08:10
and boringtylsää, and it's just, almostmelkein mechanicalmekaaninen,
161
474942
2336
ja tylsä, ehkä lähes mekaaninen.
08:13
it just seemsnäyttää it's as if you're
162
477278
2080
Voi vaikuttaa siltä, että sitä vain
08:15
gettingsaada up, going to work, eatsyödä, sleepnukkua, get up, work.
163
479358
3177
nousee ylös, menee töihin, syö, nukkuu, nousee ylös ja menee töihin.
08:18
Or it mightmahti just be that one little naggingkalvava thought
164
482535
2951
Tai voi olla, että mielessä on yksi häiritsevä ajatus,
08:21
that just goesmenee roundpyöristää and roundpyöristää and roundpyöristää your mindmieli.
165
485486
4945
joka vain pyörii ja pyörii koko ajan mielessä.
08:26
Well, whateveraivan sama it is, meditationMeditaatio offerstarjoukset
166
490431
3161
No mitä ikinä se onkaan, meditaatio tarjoaa
08:29
the opportunitytilaisuus, the potentialmahdollinen to stepvaihe back
167
493592
4053
mahdollisuuden astua askeleen taaksepäin
08:33
and to get a differenteri perspectivenäkökulma,
168
497645
2538
ja nähdä asiat uudesta näkökulmasta sekä
08:36
to see that things aren'teivät always as they appearilmestyä.
169
500183
4872
nähdä, että asiat eivät ole sitä, miltä ne vaikuttavat.
08:40
We can't changemuuttaa
170
505055
2028
Me emme voi muuttaa
08:42
everyjoka little thing that happenstapahtuu to us in life,
171
507083
3790
jokaista pikku asiaa, joka elämässä tulee vastaan,
08:46
but we can changemuuttaa the way that we experiencekokea it.
172
510873
3430
mutta voimme muuttaa sitä, miten koemme ne.
08:50
That's the potentialmahdollinen of meditationMeditaatio, of mindfulnessMindfulness.
173
514303
3736
Siinä on meditaation ja tietoisuuden potentiaali.
08:53
You don't have to burnpolttaa any incenseSuitsuke,
174
518039
2496
Ei tarvitse polttaa suitsuketta
08:56
and you definitelyehdottomasti don't have to sitistua on the floorlattia.
175
520535
2296
ja ei todellakaan ole pakko istua lattialla.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminuutit out a day
176
522831
3608
Tarvitsee ainoastaan käyttää 10 minuuttia päivässä
09:02
to stepvaihe back, to familiarizetutustuttaa yourselfsinä itse with the presentesittää momenthetki
177
526439
3951
rauhoittumiseen ja nykyhetkeen tutustumiseen.
09:06
so that you get to experiencekokea a greatersuurempi sensetunne
178
530390
2208
Niin pääsee kokemaan laajemmin
09:08
of focusfokus, calmtyyni and clarityselkeys in your life.
179
532598
4554
keskittyneisyyttä, rauhaa ja selkeyttä elämässä.
09:13
Thank you very much. (ApplauseSuosionosoitukset)
180
537152
6461
Kiitoksia paljon. (Aplodeja)
Translated by Teemu Meriläinen
Reviewed by Ulla Vainio

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com