ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.

Why you should listen

Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.

More profile about the speaker
Tim Ferriss | Speaker | TED.com
TED2017

Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals

Тим Феррисс: Почему стоит определять свои страхи, а не цели

Filmed:
7,442,608 views

Сложные решения касаются того, что мы боимся сделать, спросить, сказать, но очень часто именно так нам и следует поступать. Как преодолеть оцепенение и начать действовать? Тим Феррисс призывает нас подробно визуализировать и записать свои страхи. Это простое, но эффективное упражнение он называет «страхополаганием». Узнайте больше о том, как эта практика может помочь вам преуспевать даже в стрессовых ситуациях и отличать, то, что в вашей власти, от того, что от вас не зависит.
- Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
So, this happyсчастливый picфильм of me
was takenвзятый in 1999.
0
976
3144
Это счастливое фото со мной
было сделано в 1999 году.
00:16
I was a seniorстаршая in collegeколледж,
1
4144
2090
Я был студентом последнего курса колледжа,
00:18
and it was right after a danceтанец practiceпрактика.
2
6258
1932
дело было сразу после урока танцев.
00:20
I was really, really happyсчастливый.
3
8214
1518
Я был невероятно счастлив.
00:22
And I rememberзапомнить exactlyв точку where I was
about a weekнеделю and a halfполовина laterпозже.
4
10328
3886
И я отчётливо помню,
где был полторы недели спустя.
00:26
I was sittingсидящий in the back
of my used minivanминивэн
5
14238
3219
Я сидел на заднем сидении
своего старого минивэна
00:29
in a campusкампус parkingстоянка lot,
6
17481
1763
на парковке перед университетом,
00:31
when I decidedприняли решение
7
19268
1151
когда решил
00:32
I was going to commitсовершить suicideсамоубийство.
8
20443
1779
покончить жизнь самоубийством.
00:35
I wentотправился from decidingпринятия решения
to full-blownполномасштабный planningпланирование very quicklyбыстро.
9
23976
4037
Я очень быстро перешёл
от решения к тщательному планированию
00:40
And I cameпришел this closeЗакрыть
to the edgeкрай of the precipiceпропасть.
10
28568
2995
и очень близко подошёл к краю пропасти.
00:43
It's the closestближайший I've ever come.
11
31587
1637
Так близко я никогда не подходил.
00:45
And the only reasonпричина I tookвзял
my fingerПалец off the triggerвызывать
12
33709
2952
Я убрал палец с курка
00:48
was thanksблагодаря to a fewмало luckyвезучий coincidencesсовпадения.
13
36685
2423
только благодаря нескольким
счастливым совпадениям.
00:51
And after the factфакт,
14
39679
1691
Впоследствии
00:53
that's what scaredиспуганный me the mostбольшинство:
the elementэлемент of chanceшанс.
15
41394
3122
больше всего меня пугал
элемент случайности.
00:57
So I becameстал very methodicalметодический
about testingтестирование differentдругой waysпути
16
45242
3192
Так что я стал методично
пробовать разные способы
управления взлётами и падениями
своего настроения,
01:00
that I could manageуправлять my upsUPS and downsспады,
17
48458
2130
01:02
whichкоторый has provenдоказанный to be
a good investmentинвестиции. (LaughsСмеётся)
18
50612
3869
и это оказалось хорошим
капиталовложением. (Смеётся)
01:06
ManyМногие normalнормальный people mightмог бы have,
say, sixшесть to 10 majorглавный depressiveдепрессивный episodesэпизоды
19
54481
4176
У большинства здоровых людей бывает
от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии
01:10
in theirих livesжизни.
20
58681
1527
в течение жизни.
01:12
I have bipolarбиполярный depressionдепрессия.
It runsработает in my familyсемья.
21
60232
2326
У меня биполярная депрессия.
Это у нас семейное.
01:14
I've had 50-plus-plus at this pointточка,
22
62582
3025
К тому моменту на моём счету было
уже более 50 случаев депрессии,
01:17
and I've learnedнаучился a lot.
23
65631
1521
и я многое узнал.
01:19
I've had a lot of at-batsв летучих мышах,
24
67895
1853
Я много раз принимал вызов,
01:21
manyмногие roundsтуры in the ringкольцо with darknessтемнота,
25
69772
2341
многократно выходил на ринг против тьмы,
01:24
takingпринятие good notesзаметки.
26
72137
1460
делал выводы.
01:25
So I thought ratherскорее than get up
and give any typeтип of recipeрецепт for successуспех
27
73961
3335
И я подумал, что вместо того,
чтобы делиться секретом успеха
01:29
or highlightосновной момент reelбобина,
28
77320
1153
и минутами триумфа,
01:30
I would shareдоля my recipeрецепт
for avoidingизбегая self-destructionсамоуничтожение,
29
78497
3839
я лучше расскажу о своём способе
избежать самоуничтожения
01:35
and certainlyбезусловно self-paralysisсамостоятельно паралич.
30
83241
1997
и уж точно душевного оцепенения.
01:38
And the toolинструмент I've foundнайденный whichкоторый has provenдоказанный
to be the mostбольшинство reliableнадежный safetyбезопасность netсеть
31
86429
3786
Я обнаружил, что самой надёжной страховкой
01:42
for emotionalэмоциональный freeсвободно fallпадать
32
90239
1436
в случае эмоционального спада
01:44
is actuallyна самом деле the sameодна и та же toolинструмент
33
92683
1569
служит то же средство,
01:46
that has helpedпомог me to make
my bestЛучший businessбизнес decisionsрешения.
34
94276
2601
которому я обязан принятием
лучших деловых решений.
01:48
But that is secondaryвторичный.
35
96901
1320
Хотя это второстепенно.
01:50
And it is ... stoicismстоицизм.
36
98733
3117
Это средство — стоицизм.
01:53
That soundsзвуки boringскучный.
37
101874
1524
Звучит скучно.
01:55
(LaughterСмех)
38
103422
1063
(Смех)
01:56
You mightмог бы think of SpockСпок,
39
104509
1616
Может, вам вспомнился Спок,
01:58
or it mightмог бы conjureзаклинать and imageобраз like this --
40
106149
2515
или в голову пришёл такой образ:
02:00
(LaughterСмех)
41
108688
1476
(Смех)
02:02
a cowкорова standingпостоянный in the rainдождь.
42
110188
1977
корова под дождём.
02:04
It's not sadгрустный. It's not particularlyв частности happyсчастливый.
43
112620
2890
Ей ни грустно, ни весело.
02:07
It's just an impassiveбесстрастный creatureсущество takingпринятие
whateverбез разницы life sendsпосылает its way.
44
115534
3800
Это безразличное существо,
принимающее жизнь такой, как есть.
02:11
You mightмог бы not think of the ultimateокончательный
competitorконкурент, say, BillБилл BelichickBelichick,
45
119853
4442
Едва ли вы подумали о таком лидере,
как, скажем, Билл Беличек,
02:16
headглава coachтренер of the Newновый EnglandАнглия Patriotsпатриоты,
46
124319
2256
главный тренер команды
New England Patriots,
02:18
who has the all-timeвсе время NFLNFL recordзапись
for SuperСупер Bowlмиска titlesназвания.
47
126599
3049
которому принадлежит рекорд
по числу полученных Суперкубков.
02:21
And stoicismстоицизм has spreadраспространение like wildfireлесной пожар
in the topВверх of the NFLNFL ranksряды
48
129672
5355
Стоицизм в последние несколько лет
широко распространился
02:27
as a meansозначает of mentalумственный toughnessпрочность
trainingобучение in the last fewмало yearsлет.
49
135051
3157
среди руководства НФЛ
как метод закалить дух.
02:30
You mightмог бы not think
of the Foundingучредительный Fathersотцы --
50
138859
3582
Вы не подумаете об Отцах-основателях:
02:34
ThomasТомас JeffersonДжефферсон, JohnДжон AdamsАдамс,
GeorgeДжордж WashingtonВашингтон
51
142465
3138
Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе
и Джордже Вашингтоне,
02:37
to nameимя but threeтри studentsстуденты of stoicismстоицизм.
52
145627
2792
а это всего трое
из последователей стоицизма.
02:40
GeorgeДжордж WashingtonВашингтон actuallyна самом деле had
a playиграть about a Stoicстоик --
53
148443
4098
Джордж Вашингтон даже распорядился,
чтобы пьесу о стоике,
02:44
this was "CatoКатон, a Tragedyтрагизм" --
54
152565
1983
она называлась «Катон. Трагедия»
02:46
performedвыполнено for his troopsвойска at Valleyдолина Forgeковать
to keep them motivatedмотивировано.
55
154572
3187
показали войскам при Вэлли-Фордж
для поддержания боевого духа.
02:50
So why would people of actionдействие
focusфокус so much on an ancientдревний philosophyфилософия?
56
158346
4080
Почему же люди действия уделяли
такое внимание античной философии?
02:54
This seemsкажется very academicакадемический.
57
162450
1686
Звучит очень академично.
02:56
I would encourageпоощрять you to think
about stoicismстоицизм a little bitнемного differentlyиначе,
58
164795
3413
Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе
смотрели на стоицизм
03:00
as an operatingоперационная systemсистема for thrivingпроцветающий
in high-stressвысокое напряжение environmentsокружающая среда,
59
168232
3263
и видели его как систему,
позволяющую справляться с кризисами
03:03
for makingизготовление better decisionsрешения.
60
171519
1482
и принимать лучшие решения.
03:05
And it all startedначал here,
61
173639
2510
А всё началось здесь,
03:08
kindсвоего рода of,
62
176173
1163
с этого, назовём его так, крыльца.
03:09
on a porchкрыльцо.
63
177360
1446
03:10
So around 300 BCДо нашей эры in AthensАфины,
64
178830
3257
Около 300 до н.э. в Афинах
03:14
someoneкто то namedназванный ZenoZeno of CitiumКитиона
taughtучил manyмногие lecturesлекции
65
182111
2873
некто Зенон Китийский
провёл множество бесед,
03:17
walkingгулять пешком around a paintedокрашенный porchкрыльцо, a "stoaстоа."
66
185008
2752
прохаживаясь по расписному крыльцу,
именовавшемуся «сто́я».
03:19
That laterпозже becameстал "stoicismстоицизм."
67
187784
1732
Позднее его учение
стало именоваться стоицизмом.
03:22
And in the Greco-RomanГреко-римский worldМир,
68
190401
2396
В греко-римском мире
03:24
people used stoicismстоицизм
as a comprehensiveкомплексный systemсистема
69
192821
2762
для людей стоицизм был
универсальной философией
03:27
for doing manyмногие, manyмногие things.
70
195607
1410
для самых разных дел.
03:29
But for our purposesцели, chiefглавный amongсреди them
was trainingобучение yourselfсам
71
197540
4189
Для наших целей
главным из них было научение себя
03:33
to separateотдельный what you can controlконтроль
from what you cannotне могу controlконтроль,
72
201753
3447
отличать то, что можешь контролировать,
о того, что не в твоей власти,
03:37
and then doing exercisesупражнения
to focusфокус exclusivelyисключительно
73
205224
3058
а затем сосредотачиваться
03:40
on the formerбывший.
74
208306
1151
исключительно на первом.
03:41
This decreasesуменьшается emotionalэмоциональный reactivityреактивность,
75
209481
2378
От этого снижается
эмоциональная реактивность,
03:43
whichкоторый can be a superpowerсупер сила.
76
211883
1548
что может быть суперспособностью.
03:46
ConverselyНаоборот, let's say
you're a quarterbackзащитник.
77
214163
2861
Напротив, если вы, скажем, квотербек
03:49
You missМисс a passпроходить.
You get furiousяростный with yourselfсам.
78
217048
2192
и пропустили передачу,
то вы злитесь на себя.
03:51
That could costСтоимость you a gameигра.
79
219264
1506
Это может стоить вам победы.
03:53
If you're a CEOИсполнительный директор, and you flyлетать
off the handleручка at a very valuedценный employeeнаемный рабочий
80
221278
3910
Если вы руководитель и срываетесь
на очень ценном сотруднике
03:57
because of a minorнезначительный infractionнарушение,
81
225212
1500
из-за пустяка,
03:58
that could costСтоимость you the employeeнаемный рабочий.
82
226736
2011
вы можете потерять сотрудника.
04:01
If you're a collegeколледж studentстудент
who, say, is in a downwardвниз spiralспираль,
83
229581
4698
Если вы студент,
у которого дела идут всё хуже,
04:06
and you feel helplessбеспомощный and hopelessбезнадежный,
84
234938
2155
беспомощный и потерявший надежду,
то если это не изменить,
это может стоить вам жизни.
04:09
unabatedнеустанный, that could costСтоимость you your life.
85
237117
1977
04:11
So the stakesставки are very, very highвысокая.
86
239118
2259
То есть ставки очень высоки.
04:14
And there are manyмногие toolsинструменты
in the toolkitИнструментарий to get you there.
87
242258
3137
Есть много способов добиться желаемого.
04:17
I'm going to focusфокус on one
that completelyполностью changedизменено my life in 2004.
88
245419
3837
Я хочу рассказать об одном,
который перевернул мою жизнь в 2004-м.
04:21
It foundнайденный me then because of two things:
89
249988
2631
Он нашёл меня по двум причинам:
04:24
a very closeЗакрыть friendдруг, youngмолодой guy, my ageвозраст,
diedумер of pancreaticпанкреатический cancerрак unexpectedlyнеожиданно,
90
252643
5365
во-первых, мой близкий друг, мой ровесник,
совсем молодым скоропостижно умер
от рака поджелудочной железы,
04:30
and then my girlfriendПодруга, who I thought
I was going to marryвыйти замуж, walkedходил out.
91
258032
3828
а затем меня бросила девушка,
на которой я хотел жениться.
04:33
She'dПролить had enoughдостаточно, and she didn't
give me a DearУважаемые JohnДжон letterписьмо,
92
261884
4045
Она решила всё бросить
и ушла, никак не объяснившись,
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
но оставила мне эту
04:40
a DearУважаемые JohnДжон plaqueбляшка.
94
268328
1312
прощальную напоминалку.
04:41
(LaughterСмех)
95
269664
1048
(Смех)
04:42
I'm not makingизготовление this up. I've keptхранится it.
96
270736
1785
Я не выдумываю. Я её сохранил.
04:44
"BusinessБизнес hoursчасов are over at five5 o'clockчас."
97
272545
2637
«Рабочий день заканчивается в 5».
Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе
напоминало мне о здоровье,
04:47
She gaveдал this to me
to put on my deskстол письменный for personalличный healthздоровье,
98
275206
2766
04:49
because at the time, I was workingза работой
on my first realреальный businessбизнес.
99
277996
3269
так как тогда я работал
над своим первым серьёзным делом.
04:53
I had no ideaидея what I was doing.
I was workingза работой 14-plus-plus hourчас daysдней,
100
281289
3119
Я понятия не имел, что делаю.
Работал по 14 часов и больше
04:56
sevenсемь daysдней a weekнеделю.
101
284432
1433
без выходных.
04:58
I was usingс помощью stimulantsстимуляторы to get going.
102
286298
2294
Я не мог работать без допинга.
05:00
I was usingс помощью depressantsдепрессантов
to windветер down and go to sleepспать.
103
288616
2581
Чтобы успокоиться и заснуть,
принимал антидепрессанты.
05:03
It was a disasterкатастрофа.
104
291221
1191
Это был кошмар.
05:04
I feltпочувствовал completelyполностью trappedловушке.
105
292436
1504
Я был в тупике.
05:06
I boughtкупил a bookкнига on simplicityпростота
to try to find answersответы.
106
294645
4067
В попытке найти решение
я купил книгу о простоте.
05:10
And I did find a quoteкотировка
that madeсделал a bigбольшой differenceразница in my life,
107
298736
3829
И действительно, там я нашёл цитату,
изменившую мою жизнь:
05:14
whichкоторый was, "We sufferстрадать more oftenдовольно часто
in imaginationвоображение than in realityреальность,"
108
302589
5147
«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».
05:19
by SenecaСенека the YoungerМоложе,
109
307760
1784
Её автор Сенека Младший
05:21
who was a famousизвестный Stoicстоик writerписатель.
110
309568
1623
был известным философом-стоиком.
05:23
That tookвзял me to his lettersбуквы,
111
311215
1816
Я стал читать его письма,
05:25
whichкоторый tookвзял me to the exerciseупражнение,
112
313055
2453
затем — практиковаться
05:27
"premeditatiopremeditatio malorummalorum,"
113
315532
2503
в «premeditatio malorum»,
05:30
whichкоторый meansозначает the pre-meditationперед медитацией of evilsзол.
114
318059
2296
то есть в предвосхищении бед.
05:32
In simpleпросто termsсроки,
115
320379
1156
Говоря проще,
05:33
this is visualizingвизуализируя the worst-caseхудший случай
scenariosсценарии, in detailподробно, that you fearстрах,
116
321559
5119
речь о подробной визуализации сценариев,
осуществления которых вы боитесь,
05:38
preventingпредотвращение you from takingпринятие actionдействие,
117
326702
1717
из-за которых боитесь действовать,
05:40
so that you can take actionдействие
to overcomeпреодолеть that paralysisпаралич.
118
328443
2740
чтобы преодолеть паралич и принять меры.
05:43
My problemпроблема was monkeyобезьяна mindразум --
superсупер loudгромкий, very incessantнепрекращающийся.
119
331207
3889
Моя проблема была замысловатой,
навязчивой, беспрестанной.
05:47
Just thinkingмышление my way
throughчерез problemsпроблемы doesn't work.
120
335120
2589
То, как я думал о проблемах,
мне не помогало.
05:49
I neededнеобходимый to captureзахватить my thoughtsмысли on paperбумага.
121
337733
2025
Мне нужно было записать свои мысли.
05:51
So I createdсозданный a writtenнаписано exerciseупражнение
122
339782
1967
Тогда я придумал себе письменную практику,
05:53
that I calledназывается "fear-settingстрах настройки,"
like goal-settingпостановка целей,
123
341773
2382
которую назвал «страхополагание»
по аналогии с целеполаганием.
05:56
for myselfсебя.
124
344179
1169
05:57
It consistsсостоит of threeтри pagesстраницы.
125
345372
2099
Она состояла из трёх страниц.
05:59
SuperСупер simpleпросто.
126
347908
1261
Очень просто.
06:01
The first pageстраница is right here.
127
349587
2210
Вот первая страница.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
«Что, если... ?»
06:06
This is whateverбез разницы you fearстрах,
129
354021
1557
Это может быть любой страх,
06:07
whateverбез разницы is causingвызывая you anxietyтревожность,
130
355602
2083
любая причина для волнения,
06:09
whateverбез разницы you're puttingсдачи off.
131
357709
1361
то, о чём не хочется думать.
06:11
It could be askingпросить someoneкто то out,
132
359094
1487
Например, свидание,
06:12
endingокончание a relationshipотношения,
133
360605
1624
расставание,
06:14
askingпросить for a promotionпродвижение,
quittingбросить курить a jobработа, startingначало a companyКомпания.
134
362253
3038
просьба о повышении, уход с работы,
создание компании.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
Что угодно.
06:18
For me, it was takingпринятие
my first vacationотпуск in four4 yearsлет
136
366496
3032
Для меня это было взять
первый за четыре года отпуск,
06:21
and steppingшаговый away from my businessбизнес
for a monthмесяц to go to LondonЛондон,
137
369552
3007
отойти на месяц от дел и поехать в Лондон,
06:24
where I could stayоставаться
in a friend'sдрузья, roomкомната for freeсвободно,
138
372583
3044
где я мог гостить у друга,
06:27
to eitherили removeУдалить myselfсебя
as a bottleneckгорлышко бутылки in the businessбизнес
139
375651
2706
чтобы дать своей компании
развиваться независимо от меня
06:30
or shutзакрыть it down.
140
378381
1245
или вовсе её закрыть.
06:32
In the first columnколонка, "Defineопределять,"
141
380525
1958
В первом столбце «Определить»
06:34
you're writingписьмо down all of the worstнаихудший
things you can imagineпредставить happeningпроисходит
142
382507
3504
вы записываете самые худшие
из возможных последствий
06:38
if you take that stepшаг.
143
386035
1551
предпринятого шага.
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
Нужно от 10 до 20.
06:41
I won'tне будет go throughчерез all of them,
but I'll give you two examplesПримеры.
145
389196
3020
Не буду обсуждать все пункты,
но приведу вам два примера.
06:44
One was, I'll go to LondonЛондон,
it'llэто будет be rainyдождливый, I'll get depressedподавленный,
146
392240
3716
Вот первый: я поеду в Лондон,
будет дождь, настроение — подавленное,
06:47
the wholeвсе thing will be
a hugeогромный wasteотходы of time.
147
395980
2223
вся затея окажется пустой тратой времени.
06:50
NumberЧисло two, I'll missМисс
a letterписьмо from the IRSIRS,
148
398227
2804
Вот второй: я пропущу письмо из налоговой,
06:53
and I'll get auditedаудит
149
401055
1515
меня ждёт аудит,
06:54
or raidedнабег or shutзакрыть down or some suchтакие.
150
402594
2538
рейдерский захват или закрытие бизнеса.
06:57
And then you go to the "PreventНе допустить" columnколонка.
151
405585
1974
Затем переходим
к колонке «Предотвратить».
06:59
In that columnколонка, you writeзаписывать
down the answerответ to:
152
407583
2150
В этом столбце пишете ответ на вопрос,
07:01
What could I do to preventне допустить
eachкаждый of these bulletsпули from happeningпроисходит,
153
409757
3095
что я могу сделать,
чтобы этого не произошло
07:04
or, at the very leastнаименее, decreaseснижение
the likelihoodвероятность even a little bitнемного?
154
412876
3474
или стало наименее вероятным?
07:08
So for gettingполучение depressedподавленный in LondonЛондон,
155
416829
2395
На случай лондонской депрессии
07:11
I could take a portableпортативный blueсиний lightлегкий with me
156
419248
2014
можно взять с собой портативную УФ-лампу
07:13
and use it for 15 minutesминут in the morningутро.
157
421286
1995
и включать на 15 минут по утрам.
07:15
I knewзнал that helpedпомог staveпалка off
depressiveдепрессивный episodesэпизоды.
158
423305
2655
Я знал, что так можно
справиться с депрессией.
07:17
For the IRSIRS bitнемного, I could changeизменение
the mailingпочтовое отправление addressадрес on fileфайл with the IRSIRS
159
425984
3871
Что касается налоговой,
я мог бы изменить данные об адресе,
07:21
so the paperworkоформление документации would go to my accountantбухгалтер
160
429879
2067
чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру,
07:23
insteadвместо of to my UPSUPS addressадрес.
161
431970
1953
а не на мой почтовый адрес.
07:25
Easy-peasyОчень просто.
162
433947
1449
Легче лёгкого.
07:27
Then we go to "Repairремонт."
163
435420
2042
Затем переходим к «Исправить».
07:30
So if the worst-caseхудший случай scenariosсценарии happenслучаться,
164
438238
2470
В случае неблагоприятного развития событий
07:32
what could you do to repairремонт
the damageнаносить ущерб even a little bitнемного,
165
440732
2966
что вы сможете сделать,
чтобы исправить ситуацию,
07:35
or who could you askпросить for help?
166
443722
1766
к кому можно обратиться за помощью?
07:38
So in the first caseдело, LondonЛондон,
167
446431
1489
В первом случае
07:39
well, I could forkвилка over some moneyДеньги,
flyлетать to SpainИспания, get some sunсолнце --
168
447944
3675
можно было бы потратиться
на поездку в Испанию, погреться,
07:43
undoрасстегивать the damageнаносить ущерб, if I got into a funkиспуг.
169
451643
2647
поправить вред, если вернусь из Лондона
совсем разбитым.
07:46
In the caseдело of missingотсутствует
a letterписьмо from the IRSIRS,
170
454314
2409
Если же пропущу письмо из налоговой,
07:48
I could call a friendдруг who is a lawyerадвокат
171
456747
2441
можно будет позвонить другу-юристу
07:51
or askпросить, say, a professorпрофессор of lawзакон
172
459212
2494
или обратиться к профессору-правоведу,
07:54
what they would recommendрекомендовать,
173
462777
1301
спросить совета,
07:56
who I should talk to,
how had people handledобрабатываются this in the pastмимо.
174
464102
3196
к кому обратиться,
как раньше решались такие вопросы.
07:59
So one questionвопрос to keep in mindразум
as you're doing this first pageстраница is:
175
467322
4037
То есть, работая над первой страницей,
нужно спросить себя:
08:03
Has anyoneкто угодно elseеще in the historyистория of time
176
471383
2157
был ли в истории кто-то
08:05
lessМеньше intelligentумный or lessМеньше drivenуправляемый
177
473564
2107
менее умный или мотивированный,
08:07
figuredфигурный this out?
178
475695
1224
кто уже решил эту проблему?
08:09
ChancesШансы are, the answerответ is "Yes."
179
477383
2296
Скорее всего, ответ «да».
08:11
(LaughterСмех)
180
479703
1002
(Смех)
08:12
The secondвторой pageстраница is simpleпросто:
181
480729
3077
Вторая страница проста:
08:16
What mightмог бы be the benefitsвыгоды
of an attemptпопытка or a partialчастичный successуспех?
182
484253
3421
каковы выгоды попытки
или частичного успеха?
08:19
You can see we're playingиграть up the fearsбоится
183
487698
1811
Видите, мы раздуваем страхи
08:21
and really takingпринятие a conservativeконсервативный
look at the upsideвверх.
184
489533
2882
и расчётливо подходим
к возможным выгодам.
08:24
So if you attemptedпопытка whateverбез разницы
you're consideringпринимая во внимание,
185
492924
2366
Если вы попробуете осуществить задуманное,
поможет ли это повысить
уверенность в себе, развить навыки,
08:27
mightмог бы you buildстроить confidenceуверенность,
developразвивать skillsнавыки,
186
495314
2184
08:29
emotionallyэмоционально, financiallyв финансовом отношении, otherwiseв противном случае?
187
497522
2782
будет ли полезно эмоционально,
финансово или иначе?
08:32
What mightмог бы be the benefitsвыгоды
of, say, a baseбаза hitудар?
188
500328
2739
Каковы «плюсы», скажем,
потери мяча в игре?
08:35
SpendПроводить 10 to 15 minutesминут on this.
189
503091
2067
Подумайте над этим минут 10–15.
08:37
Pageстраница threeтри.
190
505182
1546
Третья страница.
08:38
This mightмог бы be the mostбольшинство importantважный,
so don't skipпропускать it:
191
506752
2412
Возможно, это самое важное.
Не пропускайте её.
08:41
"The CostСтоимость of InactionВ бою."
192
509188
1550
«Цена бездействия».
08:42
HumansЛюди are very good at consideringпринимая во внимание
what mightмог бы go wrongнеправильно
193
510762
2908
Людям отлично удаётся размышлять о плохом,
08:45
if we try something newновый,
say, askпросить for a raiseповышение.
194
513694
3389
если вы попробуете что-то новое,
попросите прибавку.
08:49
What we don't oftenдовольно часто considerрассматривать
is the atrociousотвратительный costСтоимость of the statusположение дел quoкво --
195
517107
5598
Часто мы не думаем об ужасной плате
за поддержание статус-кво,
08:54
not changingизменения anything.
196
522729
1434
о цене бездействия.
08:56
So you should askпросить yourselfсам,
197
524959
1851
Спросите себя:
08:58
if I avoidизбежать this actionдействие or decisionрешение
198
526834
3200
если я не сделаю этот шаг
или не приму это решение,
09:03
and actionsдействия and decisionsрешения like it,
199
531042
2523
а также похожие шаги и решения,
09:05
what mightмог бы my life look like in,
say, sixшесть monthsмесяцы, 12 monthsмесяцы, threeтри yearsлет?
200
533589
4757
какой будет моя жизнь
через полгода, год, три года?
09:10
Any furtherв дальнейшем out, it startsначинается
to seemказаться intangibleнематериальный.
201
538370
2488
Со временем это будет казаться
всё менее ощутимым.
09:12
And really get detailedподробный --
again, emotionallyэмоционально, financiallyв финансовом отношении,
202
540882
3847
Нужно по-настоящему вникнуть в детали —
снова с эмоциональной, финансовой,
физической и иных точек зрения.
09:16
physicallyфизически, whateverбез разницы.
203
544753
1198
09:18
And when I did this, it paintedокрашенный
a terrifyingужасающий pictureкартина.
204
546571
2703
Когда я так сделал,
картина получилась пугающей.
09:21
I was self-medicatingсамолечение,
205
549298
1536
Я занимался самолечением,
09:23
my businessбизнес was going to implodeвзрываться
at any momentмомент at all timesраз,
206
551417
3761
мой бизнес мог рухнуть в любой момент,
09:27
if I didn't stepшаг away.
207
555202
1165
если бы я не отступил.
09:28
My relationshipsотношения were frayingобтрепывание or failingпровал.
208
556391
2533
Мои отношения с девушкой не были крепкими.
09:30
And I realizedпонял that inactionВ бою
was no longerдольше an optionвариант for me.
209
558948
4101
И я осознал, что больше не мог
бездействовать.
09:36
Those are the threeтри pagesстраницы. That's it.
That's fear-settingстрах настройки.
210
564131
2791
Вот эти три страницы.
Это и есть всё «страхополагание».
09:38
And after this, I realizedпонял
that on a scaleмасштаб of one to 10,
211
566946
3591
После этого я понял,
что по шкале от 1 до 10,
09:42
one beingявляющийся minimalминимальный impactвлияние,
10 beingявляющийся maximalмаксимальный impactвлияние,
212
570561
3567
где 1 — это минимальное,
а 10 — максимальное влияние,
09:46
if I tookвзял the tripпоездка, I was riskingрисковать
213
574152
1642
в случае поездки я рисковал
09:47
a one to threeтри of temporaryвременный
and reversibleобратимый painболь
214
575818
3334
ненадолго и обратимо
пострадать на 1–3 пункта,
09:51
for an eight8 to 10 of positiveположительный,
life-changingизменяющая жизнь impactвлияние
215
579176
4011
а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10
09:55
that could be a semi-permanentполупостоянная.
216
583211
1602
и эффект был бы долгосрочным.
09:57
So I tookвзял the tripпоездка.
217
585389
1774
Поэтому я поехал.
09:59
NoneНикто of the disastersбедствий cameпришел to passпроходить.
218
587187
1775
Ничего плохого не произошло.
10:00
There were some hiccupsикота, sure.
219
588986
1495
Конечно, были какие-то заминки.
10:02
I was ableв состоянии to extricateвыпутываться myselfсебя
from the businessбизнес.
220
590505
2542
Я смог отвлечься от дел.
10:05
I endedзакончился up extendingпростирающийся that tripпоездка
for a yearгод and a halfполовина around the worldМир,
221
593071
3858
В итоге я на 1,5 года продлил
своё путешествие по миру,
10:08
and that becameстал the basisоснова
for my first bookкнига,
222
596953
2206
и оно легло в основу моей первой книги,
10:11
that leadsприводит me here todayCегодня.
223
599183
1477
и поэтому я сегодня здесь.
10:12
And I can traceслед all of my biggestсамый большой winsпобеды
224
600684
3332
Я могу увидеть связь между всеми своими
самыми большими приобретениями
10:16
and all of my biggestсамый большой disastersбедствий avertedпредотвращена
225
604040
2903
и всеми предотвращёнными несчастьями
10:18
back to doing fear-settingстрах настройки
226
606967
1882
и тем «страхополаганием»,
10:20
at leastнаименее onceодин раз a quarterчетверть.
227
608873
1571
которое провожу раз в три месяца.
10:23
It's not a panaceaпанацея.
228
611240
1169
Это не панацея.
10:24
You'llВы будете find that some of your fearsбоится
are very well-foundedобоснованный.
229
612433
2890
Вы обнаружите, что некоторые
ваши страхи весьма обоснованы.
10:27
(LaughterСмех)
230
615347
1055
(Смех)
10:28
But you shouldn'tне должен concludeзаключать that
231
616426
1651
Но не нужно делать такой вывод,
10:30
withoutбез first puttingсдачи them
underпод a microscopeмикроскоп.
232
618101
2547
пока не изучите свой страх
под микроскопом.
10:33
And it doesn't make all the hardжесткий timesраз,
the hardжесткий choicesвыбор, easyлегко,
233
621324
3209
Не все трудности и решения будут лёгкими,
10:36
but it can make a lot of them easierПолегче.
234
624557
1951
но станет легче.
10:39
I'd like to closeЗакрыть with a profileпрофиль
of one of my favoriteлюбимый modern-dayсовременный Stoicsстоики.
235
627185
4389
Я хотел бы завершить выступление рассказом
об одном из моих любимых стоиков.
10:44
This is JerzyЕжи GregorekGregorek.
236
632141
1922
Это Джерзи Грегорек.
10:46
He is a four-timeчетыре раза worldМир championчемпион
in Olympicолимпийский weightliftingгиревой спорт,
237
634802
3429
Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр
в тяжёлой атлетике,
10:50
politicalполитическая refugeeбеженец,
238
638255
1374
политический беженец,
10:51
publishedопубликованный poetпоэт,
239
639653
1281
поэт.
10:53
62 yearsлет oldстарый.
240
641546
1389
Ему 62 года,
10:54
He can still kickудар my assжопа and probablyвероятно
mostбольшинство assesослы in this roomкомната.
241
642959
3470
но он и сейчас даст фору мне,
да и большинству присутствующих здесь.
10:59
He's an impressiveвпечатляющий guy.
242
647437
1202
Поразительный человек.
11:00
I spentпотраченный a lot of time
on his stoaстоа, his porchкрыльцо,
243
648663
2264
Я много времени провёл с ним
в стоических беседах,
11:02
askingпросить life and trainingобучение adviceсовет.
244
650951
2004
спрашивал личных и спортивных советов.
11:06
He was partчасть of the Solidarityсолидарность in PolandПольша,
245
654168
3184
Он участвовал в польской «Солидарности»,
11:09
whichкоторый was a nonviolentненасильственный
movementдвижение for socialСоциальное changeизменение
246
657376
2666
мирном социальном движении,
11:12
that was violentlyсильно suppressedподавленный
by the governmentправительство.
247
660066
2777
которое было жестоко
подавлено правительством.
11:14
He lostпотерял his careerкарьера as a firefighterпожарный.
248
662867
2046
Он не смог продолжать карьеру пожарного.
11:16
Then his mentorнаставник, a priestсвященник,
was kidnappedпохищенный, torturedпытают, killedубитый
249
664937
3121
Его учитель, священник,
был похищен, подвергнут пыткам, убит
11:20
and thrownвыброшены into a riverрека.
250
668082
1634
и брошен в реку.
11:21
He was then threatenedпод угрозой.
251
669740
1214
Затем угрожали ему самому.
11:22
He and his wifeжена had to fleeбежать PolandПольша,
bounceподпрыгивать from countryстрана to countryстрана
252
670978
3158
Он с женой вынужденно бежал из Польши,
переезжал из страны в страну,
11:26
untilдо they landedвысадился in the US
with nextследующий to nothing,
253
674160
2454
пока не осел в США,
не имея ничего за душой.
11:28
sleepingспать on floorsэтажей.
254
676638
1393
Они спали на полу.
11:30
He now livesжизни in WoodsideВудсайд, CaliforniaКалифорния,
in a very niceхороший placeместо,
255
678675
3787
Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии
в очень уютном месте,
11:34
and of the 10,000-plus-plus people
I've metвстретил in my life,
256
682486
2625
и из всех более чем 10 000 человек,
которых я повстречал за жизнь,
11:37
I would put him in the topВверх 10,
257
685135
2284
я бы отнёс его к 10%
11:39
in termsсроки of successуспех and happinessсчастье.
258
687443
2194
наиболее успешных и счастливых людей.
11:42
And there's a punchlineКульминация comingприход,
so payплатить attentionвнимание.
259
690571
2327
Сейчас будет произнесена главная мысль.
Внимание.
11:44
I sentпослал him a textтекст a fewмало weeksнедель agoтому назад,
260
692922
1863
Пару недель назад
я отправил ему сообщение
11:46
askingпросить him: Had he ever readчитать
any Stoicстоик philosophyфилософия?
261
694809
2795
и спросил, читал ли он когда-либо
философов-стоиков.
11:49
And he repliedответил with two pagesстраницы of textтекст.
262
697628
2398
Его ответ занял две страницы.
11:52
This is very unlikeВ отличие от him.
He is a terseнемногословный dudeчувак.
263
700050
2245
Очень на него не похоже.
Он не из многословных.
11:54
(LaughterСмех)
264
702319
1492
(Смех)
11:55
And not only was he familiarзнакомые
with stoicismстоицизм,
265
703835
3061
Он не только знако́м со стоицизмом,
но подчеркнул, что в большинстве
важных решений,
11:58
but he pointedзаостренный out, for all
of his mostбольшинство importantважный decisionsрешения,
266
706920
3394
12:02
his inflectionсгибание pointsточки,
267
710338
1507
переломных моментах,
12:03
when he stoodстоял up
for his principlesпринципы and ethicsэтика,
268
711869
3586
когда он отстаивал свои принципы и этику,
он обращался к стоицизму
и осмыслению страхов.
12:08
how he had used stoicismстоицизм
and something akinпохожий to fear-settingстрах настройки,
269
716142
3102
Меня это поразило.
12:11
whichкоторый blewдул my mindразум.
270
719268
1162
12:12
And he closedзакрыто with two things.
271
720454
1647
Он сделал два вывода.
12:14
NumberЧисло one: he couldn'tне может imagineпредставить
any life more beautifulкрасивая
272
722125
3727
Первый: он не мог представить
жизни прекраснее,
чем жизнь стоика.
12:17
than that of a Stoicстоик.
273
725876
1459
12:20
And the last was his mantraмантра,
whichкоторый he appliesотносится to everything,
274
728813
2928
Вторым была его мантра,
подходящая ко всему.
12:23
and you can applyподать заявление to everything:
275
731765
2124
И вы тоже можете взять её на вооружение.
12:27
"EasyЛегко choicesвыбор, hardжесткий life.
276
735404
2009
«Простые решения — трудная жизнь.
12:30
HardЖесткий choicesвыбор, easyлегко life."
277
738057
2509
Трудные решения — простая жизнь».
12:34
The hardжесткий choicesвыбор --
278
742272
1977
Трудные решения —
12:36
what we mostбольшинство fearстрах doing, askingпросить, sayingпоговорка --
279
744273
3809
то, что мы боимся сделать,
спросить, сказать.
12:41
these are very oftenдовольно часто exactlyв точку
what we mostбольшинство need to do.
280
749021
3550
Очень часто именно так
нам и следует поступить.
12:45
And the biggestсамый большой challengesпроблемы
and problemsпроблемы we faceлицо
281
753968
2489
Самые большие сложности и проблемы,
с которыми мы сталкиваемся,
12:48
will never be solvedрешена
with comfortableудобный conversationsразговоры,
282
756481
3095
никогда не решить
одними приятными разговорами,
12:51
whetherбудь то it's in your ownсвоя headглава
or with other people.
283
759600
2706
будь то с самим собой или другими.
И я призываю вас спросить себя,
12:55
So I encourageпоощрять you to askпросить yourselvesсебя:
284
763364
1805
12:57
Where in your livesжизни right now
285
765193
1915
в каком из аспектов вашей жизни
12:59
mightмог бы definingопределяющий your fearsбоится be more
importantважный than definingопределяющий your goalsцели?
286
767132
4794
определение страхов было бы важнее,
чем определение целей?
Держите в уме слова Сенеки:
13:04
Keepingхранение in mindразум all the while,
the wordsслова of SenecaСенека:
287
772966
3205
13:08
"We sufferстрадать more oftenдовольно часто
in imaginationвоображение than in realityреальность."
288
776195
3949
«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
Большое спасибо.
13:13
(ApplauseАплодисменты)
290
781364
6858
Translated by Natalia Ost
Reviewed by Anna Kotova

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.

Why you should listen

Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.

More profile about the speaker
Tim Ferriss | Speaker | TED.com