ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2013

Kelly McGonigal: How to make stress your friend

Kelly McGonigal: Hoe stress je vriend kan worden

Filmed:
22,520,850 views

Stress doet je hart racen, versnelt je ademhaling en doet je zweten. Stress werd lange tijd gezien als vijand nummer 1, maar nieuw onderzoek toont aan dat stress enkel gevaarlijk is als je denkt dat het gevaarlijk is! Psychologe Kelly McGonigal spoort je aan om stress als iets positiefs te zien en geeft ons een nog niet eerder toegepaste oplossing: zoek contact met anderen.
- Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
I have a confessionbekentenis to make,
0
435
4178
Ik moet iets bekennen,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
maar eerst wil ik
00:19
to make a little confessionbekentenis to me.
2
7876
3593
een kleine bekentenis van jullie horen.
00:23
In the pastverleden yearjaar, I want you to just raiseverhogen your handhand-
3
11469
3088
Steek je hand op
als je het afgelopen jaar
00:26
if you've experiencedervaren relativelynaar verhouding little stressspanning.
4
14557
3414
relatief weinig stress ondervond.
00:29
AnyoneIedereen?
5
17971
2633
Iemand?
00:32
How about a moderatematig amountbedrag of stressspanning?
6
20604
2529
Een gemiddelde hoeveelheid stress?
00:35
Who has experiencedervaren a lot of stressspanning?
7
23133
3308
Wie ondervond veel stress?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ja, ik ook.
00:40
But that is not my confessionbekentenis.
9
28849
2264
Maar dat is niet mijn bekentenis.
00:43
My confessionbekentenis is this: I am a healthGezondheid psychologistpsycholoog,
10
31113
3690
Die gaat zo:
ik ben gezondheidspsycholoog,
00:46
and my missionmissie is to help people be happiergelukkiger and healthiergezonder.
11
34803
4589
mijn missie is mensen te helpen
gelukkiger en gezonder te worden.
00:51
But I fearangst that something I've been teachingonderwijs
12
39392
3534
Maar ik vrees dat ik hen
00:54
for the last 10 yearsjaar is doing more harmkwaad than good,
13
42926
4328
de laatste 10 jaar iets aanleerde
dat meer slecht dan goed deed.
00:59
and it has to do with stressspanning.
14
47254
2424
Het heeft te maken met stress.
01:01
For yearsjaar I've been tellingvertellen people, stressspanning makesmerken you sickziek.
15
49678
3175
Jarenlang vertelde ik mensen
dat stress hen ziek maakt,
01:04
It increasestoeneemt the riskrisico of everything from the commongemeenschappelijk coldkoude
16
52853
2895
het risico op zowat alles verhoogt,
van een gewone verkoudheid
01:07
to cardiovascularcardiovasculaire diseaseziekte.
17
55748
2142
tot cardiovasculaire ziektes.
01:09
BasicallyIn principe, I've turnedgedraaid stressspanning into the enemyvijand.
18
57890
4493
Het kwam erop neer dat ik stress
tot vijand maakte.
01:14
But I have changedveranderd my mindgeest about stressspanning,
19
62383
2712
Ik veranderde echter mijn visie op stress
01:17
and todayvandaag, I want to changeverandering yoursde jouwe.
20
65095
3915
en vandaag wil ik jullie visie veranderen.
01:21
Let me startbegin with the studystudie that madegemaakt me rethinkheroverwegen
21
69010
2380
Ik begin bij een studie die
01:23
my wholegeheel approachnadering to stressspanning.
22
71390
2435
mijn aanpak van stress veranderde.
01:25
This studystudie trackedbijgehouden 30,000 adultsvolwassenen in the UnitedVerenigd StatesStaten
23
73825
3419
De studie volgde 30.000 volwassenen
in de VS
01:29
for eightacht yearsjaar, and they startedbegonnen by askingvragen people,
24
77244
3946
gedurende acht jaar.
Ze vroegen mensen:
01:33
"How much stressspanning have you experiencedervaren in the last yearjaar?"
25
81190
3538
"Hoeveel stress heb je ervaren
tijdens het afgelopen jaar?"
01:36
They alsoook askedgevraagd, "Do you believe
26
84728
3284
Ze vroegen ook: "Geloof je
01:40
that stressspanning is harmfulschadelijk for your healthGezondheid?"
27
88012
4153
dat stress slecht is voor je gezondheid?"
01:44
And then they used publicopenbaar deathdood recordsarchief
28
92165
1878
Dan gebruikten ze de openbare sterftecijfers
01:46
to find out who diedging dood.
29
94043
2081
om na te gaan wie stierf.
01:48
(LaughterGelach)
30
96124
977
(Gelach)
01:49
Okay. Some badslecht newsnieuws first.
31
97101
4249
Oké, eerst het slechte nieuws.
01:53
People who experiencedervaren a lot of stressspanning in the previousvoorgaand yearjaar
32
101350
3286
Mensen die vorig jaar
veel stress ondervonden,
01:56
had a 43 percentprocent increasedtoegenomen riskrisico of dyingsterven.
33
104636
3769
hadden 43% meer kans om te sterven.
02:00
But that was only truewaar for the people
34
108405
3990
Maar dat gold enkel voor mensen
02:04
who alsoook believedgeloofde that stressspanning is harmfulschadelijk for your healthGezondheid.
35
112395
4536
die dachten dat stress gevaarlijk was
voor de gezondheid.
02:08
(LaughterGelach)
36
116931
1606
(Gelach)
02:10
People who experiencedervaren a lot of stressspanning
37
118537
2603
Mensen die veel stress ondervonden
02:13
but did not viewuitzicht stressspanning as harmfulschadelijk
38
121140
1963
maar stress niet als gevaarlijk beschouwden,
02:15
were no more likelywaarschijnlijk to diedood gaan.
39
123103
1702
hadden geen hoger risico om te sterven.
02:16
In factfeit, they had the lowestlaagste riskrisico of dyingsterven
40
124805
3654
Ze hadden in verhouding tot anderen
zelfs het laagste risico om te sterven,
02:20
of anyoneiedereen in the studystudie, includinginclusief people
41
128459
2027
Ze hadden in verhouding tot anderen
zelfs het laagste risico om te sterven,
02:22
who had relativelynaar verhouding little stressspanning.
42
130486
2410
mensen die relatief weinig stress hadden,
meegerekend.
02:24
Now the researchersonderzoekers estimatedgeschatte that over the eightacht yearsjaar
43
132896
2286
Onderzoekers schatten dat over de 8 jaar
02:27
they were trackingbijhouden deathssterfgevallen,
44
135182
1594
dat ze sterfgevallen volgden,
02:28
182,000 AmericansAmerikanen diedging dood prematurelyvoortijdig,
45
136776
3558
182.000 Amerikanen vroegtijdig stierven,
02:32
not from stressspanning, but from the beliefgeloof
46
140334
2545
niet door stress,
maar van het idee
02:34
that stressspanning is badslecht for you. (LaughterGelach)
47
142879
3378
dat stress slecht is voor je. (Gelach)
02:38
That is over 20,000 deathssterfgevallen a yearjaar.
48
146257
3452
Dat is 20.000 doden per jaar.
02:41
Now, if that estimateschatting is correctcorrect,
49
149709
3050
Als die schatting juist is,
02:44
that would make believinggeloven stressspanning is badslecht for you
50
152759
2092
maakt het geloven dat stress slecht is voor je,
02:46
the 15thth largestDe grootste causeoorzaak of deathdood
51
154851
2446
tot de 15de grootste reden van overlijden
02:49
in the UnitedVerenigd StatesStaten last yearjaar,
52
157297
1918
in de VS het afgelopen jaar.
02:51
killingdoden more people than skinhuid cancerkanker,
53
159215
1764
Dat is meer dan er sterven aan huidkanker
02:52
HIVHIV/AIDSAIDS and homicidedoodslag.
54
160979
3449
hiv/aids en moord.
02:56
(LaughterGelach)
55
164428
2883
(Gelach)
02:59
You can see why this studystudie freakedfreaked me out.
56
167311
2825
Je kan zien waarom die studie me
de stuipen op het lijf joeg.
03:02
Here I've been spendinguitgaven so much energyenergie tellingvertellen people
57
170136
3691
Ik heb ontzettend veel energie gestoken
in mensen vertellen
03:05
stressspanning is badslecht for your healthGezondheid.
58
173827
2970
dat stress slecht is voor je gezondheid.
03:08
So this studystudie got me wonderingafvragen:
59
176797
1989
Door de studie vroeg ik mij af:
03:10
Can changingveranderen how you think about stressspanning
60
178786
2501
kan anders gaan denken over stress
03:13
make you healthiergezonder? And here the sciencewetenschap sayszegt yes.
61
181287
3439
je gezonder maken?
De wetenschap zegt ja.
03:16
When you changeverandering your mindgeest about stressspanning,
62
184726
2082
Als je je beeld van stress verandert,
03:18
you can changeverandering your body'slichaamseigen responseantwoord to stressspanning.
63
186808
3519
verandert je lichaam zijn reactie op stress.
03:22
Now to explainuitleg geven how this workswerken,
64
190327
2114
Ik leg uit hoe het werkt.
03:24
I want you all to pretenddoen alsof that you are participantsdeelnemers
65
192441
2881
Stel dat je allemaal deelneemt
03:27
in a studystudie designedontworpen to stressspanning you out.
66
195322
2607
aan een studie om je te stresseren;
03:29
It's calledriep the socialsociaal stressspanning testtest.
67
197929
2684
een sociale stresstest.
03:32
You come into the laboratorylaboratorium,
68
200613
2054
Je komt in het lab
03:34
and you're told you have to give a five-minutevijf minuten
69
202667
2907
en je wordt verteld dat je
vijf minuten
03:37
impromptuImpromptu speechtoespraak on your personalpersoonlijk weaknesseszwakke punten
70
205574
3727
voor de vuist weg moet spreken
over je eigen zwakheden
03:41
to a panelpaneel of expertdeskundige evaluatorsbeoordelaars sittingzittend right in frontvoorkant of you,
71
209301
3657
voor een panel van experten.
03:44
and to make sure you feel the pressuredruk,
72
212958
1561
Om er zeker van te zijn dat je
de druk voelt,
03:46
there are brighthelder lightslichten and a cameracamera in your facegezicht,
73
214519
3292
zijn er felle lichten en een camera
op je gericht,
03:49
kindsoort of like this.
74
217811
2809
zoals deze hier.
03:52
And the evaluatorsbeoordelaars have been trainedgetraind
75
220620
2760
De beoordelaars zijn getraind
03:55
to give you discouragingontmoedigen, non-verbalnon-verbaal feedbackterugkoppeling like this.
76
223380
4866
om je te ontmoedigen en
non-verbale feedback te geven zoals dit.
04:05
(LaughterGelach)
77
233076
3458
(Gelach)
04:08
Now that you're sufficientlyvoldoende demoralizedgedemoraliseerd,
78
236534
2822
Nu je voldoende gedemoraliseerd bent,
04:11
time for partdeel two: a mathwiskunde testtest.
79
239356
2800
deel twee: een wiskundetest.
04:14
And unbeknownstbuiten medeweten to you,
80
242156
2101
Je weet het niet
04:16
the experimenterexperimenteer has been trainedgetraind to harasstreiteren you duringgedurende it.
81
244257
3896
maar de onderzoeker is getraind
om je te treiteren.
04:20
Now we're going to all do this togethersamen.
82
248153
2673
We doen het nu allemaal samen.
04:22
It's going to be funpret.
83
250826
1394
Het wordt leuk ...
04:24
For me.
84
252220
1069
... voor mij.
04:25
Okay. I want you all to counttellen backwardsachteruit
85
253289
5002
Oké. Ik wil dat jullie allemaal aftellen
04:30
from 996 in incrementsstappen of sevenzeven.
86
258291
2847
van 996 in stappen van zeven.
04:33
You're going to do this out loudluid
87
261138
1528
Je doet het luidop
04:34
as fastsnel as you can, startingbeginnend with 996.
88
262666
3961
en zo snel je kan, beginnend bij 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Start!
04:39
AudiencePubliek: (CountingTellen)
90
267769
1341
Publiek: (Telt)
04:41
Go fastersneller. FasterSneller please.
91
269110
2589
Sneller, sneller alsjeblieft.
04:43
You're going too slowlangzaam.
92
271699
2269
Jullie zijn zo traag.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy madegemaakt a mistakevergissing.
94
276114
1589
Die man daar maakte een fout.
04:49
We are going to have to startbegin all over again. (LaughterGelach)
95
277703
2772
We moeten helemaal opnieuw beginnen.
(Gelach)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Jullie bakken er niet veel van.
04:54
Okay, so you get the ideaidee.
97
282753
1803
Je snapt het.
04:56
Now, if you were actuallywerkelijk in this studystudie,
98
284556
1743
Als je écht aan de studie deelnam,
04:58
you'dje zou probablywaarschijnlijk be a little stressedbenadrukt out.
99
286299
1945
zou je nu al een beetje gestresseerd zijn.
05:00
Your hearthart- mightmacht be poundingstampende,
100
288244
1581
Je hart zou racen,
05:01
you mightmacht be breathingademen fastersneller, maybe breakingbreken out into a sweatzweet.
101
289825
3404
je zou misschien sneller ademen
en het zweet zou je uitbreken.
05:05
And normallynormaal, we interpretinterpreteren these physicalfysiek changesveranderingen
102
293229
2980
Normaal interpreteren we die
fysieke veranderingen
05:08
as anxietyangst
103
296209
1616
als angst
05:09
or signstekenen that we aren'tzijn niet copingomgaan very well with the pressuredruk.
104
297825
3016
of tekenen dat we niet goed omgaan
met de druk.
05:12
But what if you viewedbekeken them insteadin plaats daarvan
105
300841
2069
Wat als je die tekenen zou zien
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
05:14
as signstekenen that your bodylichaam was energizedbekrachtigd,
106
302910
2452
Wat als je die tekenen zou zien
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
05:17
was preparingvoorbereidingen treffen you to meetontmoeten this challengeuitdaging?
107
305362
3442
zich voorbereidt om de uitdaging aan te gaan?
05:20
Now that is exactlyprecies what participantsdeelnemers were told
108
308804
2846
Dat is precies wat deelnemers te horen kregen
05:23
in a studystudie conducteduitgevoerd at HarvardHarvard UniversityUniversiteit.
109
311650
2661
in een studie aan Harvard.
05:26
Before they wentgegaan throughdoor the socialsociaal stressspanning testtest,
110
314311
3106
Voor ze de sociale stresstest ondergingen,
05:29
they were taughtonderwezen to rethinkheroverwegen theirhun stressspanning responseantwoord as helpfulnuttig.
111
317417
2961
werden ze geleerd om hun stress
als hulpmiddel te zien.
05:32
That poundingstampende hearthart- is preparingvoorbereidingen treffen you for actionactie.
112
320378
3789
Het racende hart bereidt je voor op actie.
05:36
If you're breathingademen fastersneller, it's no problemprobleem.
113
324167
2594
Als je sneller ademt, geen probleem.
05:38
It's gettingkrijgen more oxygenzuurstof to your brainhersenen.
114
326761
3085
Er gaat meer zuurstof naar je brein.
05:41
And participantsdeelnemers who learnedgeleerd to viewuitzicht the stressspanning responseantwoord
115
329846
2697
Deelnemers die aangeleerd werden
de stressreactie
05:44
as helpfulnuttig for theirhun performanceprestatie,
116
332543
2237
te zien als ondersteunend
voor hun prestatie,
05:46
well, they were lessminder stressedbenadrukt out,
117
334780
1339
waren minder gestresseerd,
05:48
lessminder anxiousangstig, more confidentzelfverzekerd,
118
336119
2168
hadden minder angst en meer zelfvertrouwen.
05:50
but the mostmeest fascinatingfascinerend findingbevinding to me
119
338287
2093
Wat me meest fascineerde,
05:52
was how theirhun physicalfysiek stressspanning responseantwoord changedveranderd.
120
340380
3383
was dat hun fysieke stressreactie veranderde.
05:55
Now, in a typicaltypisch stressspanning responseantwoord,
121
343763
1892
Bij een typische stressreactie,
05:57
your hearthart- ratetarief goesgaat up,
122
345655
1968
gaat je hartslag omhoog
05:59
and your bloodbloed vesselsschepen constrictsamentrekken like this.
123
347623
4321
en je bloedvaten trekken samen zoals hier.
06:03
And this is one of the reasonsredenen that chronicchronische stressspanning
124
351960
2990
Dat is waarom chronische stress
06:06
is sometimessoms associatedgeassocieerd with cardiovascularcardiovasculaire diseaseziekte.
125
354950
2859
soms wordt geassocieerd met
ziektes van hart en bloedvaten.
06:09
It's not really healthygezond to be in this statestaat all the time.
126
357809
3606
Het is niet gezond om
voortdurend in zo'n toestand te blijven.
06:13
But in the studystudie, when participantsdeelnemers viewedbekeken
127
361415
2017
In de studie, als deelnemers
06:15
theirhun stressspanning responseantwoord as helpfulnuttig,
128
363432
2127
hun stressreactie als ondersteunend beschouwden,
06:17
theirhun bloodbloed vesselsschepen stayedverbleef relaxedontspannen like this.
129
365559
3506
bleven hun bloedvaten ontspannen zoals hier.
06:21
TheirHun hearthart- was still poundingstampende,
130
369065
1307
Hun hartslag verhoogde nog steeds,
06:22
but this is a much healthiergezonder cardiovascularcardiovasculaire profileProfiel.
131
370372
3356
maar met een gezonder cardiovasculair profiel.
06:25
It actuallywerkelijk lookslooks a lot like what happensgebeurt
132
373728
2655
Het lijkt op wat gebeurt
06:28
in momentsmomenten of joyvreugde and couragemoed.
133
376383
4709
in momenten van vreugde en moed.
06:33
Over a lifetimelevenslang of stressfulstressvolle experienceservaringen,
134
381092
2843
Over een leven met stressvolle ervaringen
06:35
this one biologicalbiologisch changeverandering
135
383935
3190
is dit de biologische verandering
06:39
could be the differenceverschil
136
387125
1304
die het verschil kan maken
06:40
betweentussen a stress-inducedstress geïnduceerde- hearthart- attackaanval at ageleeftijd 50
137
388429
3004
tussen een stressgerelateerde hartaanval
op je 50e
06:43
and livingleven well into your 90s.
138
391433
2864
en goed leven tot je 90e.
06:46
And this is really what the newnieuwe sciencewetenschap of stressspanning revealsonthult,
139
394297
3144
De nieuwe wetenschap over stress ontdekte
06:49
that how you think about stressspanning mattersaangelegenheden.
140
397441
3539
dat het uitmaakt hoe je denkt over stress.
06:52
So my goaldoel as a healthGezondheid psychologistpsycholoog has changedveranderd.
141
400980
3130
Mijn doel als gezondheidspsycholoog is veranderd.
06:56
I no longerlanger want to get ridbevrijden of your stressspanning.
142
404110
2162
Ik wil je niet langer verlossen van stress.
06:58
I want to make you better at stressspanning.
143
406272
2958
Ik wil je beter maken in stress.
07:01
And we just did a little interventioninterventie.
144
409230
2705
We deden een kleine interventie.
07:03
If you raisedverheven your handhand- and said
145
411935
1358
Als je je hand opstak en zei
07:05
you'dje zou had a lot of stressspanning in the last yearjaar,
146
413293
2259
dat je veel stress had het afgelopen jaar,
07:07
we could have savedgered your life,
147
415552
1843
kunnen we je leven redden
07:09
because hopefullyhopelijk the nextvolgende time
148
417395
1531
want de volgende keer
07:10
your hearthart- is poundingstampende from stressspanning,
149
418926
2020
dat je hartslag verhoogt door de stress,
07:12
you're going to rememberonthouden this talk
150
420946
1847
zal je je hopelijk deze talk herinneren
07:14
and you're going to think to yourselfjezelf,
151
422793
2162
en je zal bij jezelf denken
07:16
this is my bodylichaam helpinghelpen me risestijgen to this challengeuitdaging.
152
424955
5174
dat je lichaam je helpt de uitdaging aan te gaan.
07:22
And when you viewuitzicht stressspanning in that way,
153
430129
2424
Als je stress zo ziet,
07:24
your bodylichaam believesgelooft you,
154
432553
1972
gelooft je lichaam je
07:26
and your stressspanning responseantwoord becomeswordt healthiergezonder.
155
434525
3679
en je stressreactie wordt gezonder.
07:30
Now I said I have over a decadedecennium of demonizingdemonizing stressspanning
156
438204
4176
Ik besteedde meer dan 10 jaar
aan het demoniseren van stress,
07:34
to redeeminwisselen myselfmezelf from,
157
442380
1974
dat moet ik goedmaken.
07:36
so we are going to do one more interventioninterventie.
158
444354
2610
Dus doen we nog een interventie.
07:38
I want to tell you about one of the mostmeest
159
446964
1982
Ik wil jullie vertellen over een van de meest
07:40
under-appreciatedonder-gewaardeerd aspectsaspecten of the stressspanning responseantwoord,
160
448946
3041
ondergewaardeerde aspecten van stressreacties.
07:43
and the ideaidee is this:
161
451987
2014
Het idee is:
07:46
StressStress makesmerken you socialsociaal.
162
454001
3265
stress maakt je sociaal.
07:49
To understandbegrijpen this sidekant of stressspanning,
163
457266
1589
Om deze kant van stress te begrijpen,
07:50
we need to talk about a hormonehormoon, oxytocinoxytocine,
164
458855
3062
moeten we het hebben over het hormoon oxytocine.
07:53
and I know oxytocinoxytocine has alreadynu al gottengekregen
165
461917
3001
Het kreeg al heel veel aandacht.
07:56
as much hypehype as a hormonehormoon can get.
166
464918
1947
Het kreeg al heel veel aandacht.
07:58
It even has its owneigen cuteschattig nicknamebijnaam, the cuddleknuffelen hormonehormoon,
167
466865
3339
Het heeft zels een schattige bijnaam:
het knuffelhormoon,
08:02
because it's releasedvrijgelaten when you hugknuffel someoneiemand.
168
470204
2686
omdat het vrijkomt als je iemand knuffelt.
08:04
But this is a very smallklein partdeel of what oxytocinoxytocine is involvedbetrokken in.
169
472890
4493
Dat is maar een klein aandeel
van wat oxytocine doet.
08:09
OxytocinOxytocine is a neuro-hormoneNeuro-hormoon.
170
477383
2487
Oxytocine is een neurohormoon.
08:11
It fine-tunessleutelen your brain'shersenen socialsociaal instinctsinstincten.
171
479870
3574
Het stelt de sociale instincten van je brein bij.
08:15
It primespriemgetallen you to do things
172
483444
2531
Het bereidt je voor om dingen te doen
08:17
that strengthenversterken closedichtbij relationshipsrelaties.
173
485975
3511
die relaties versterken.
08:21
OxytocinOxytocine makesmerken you cravesnakken physicalfysiek contactcontact
174
489486
2856
Oxytocine maakt dat je verlangt naar fysiek contact
08:24
with your friendsvrienden and familyfamilie.
175
492342
1992
met je vrienden en familie.
08:26
It enhancesverbetert your empathyempathie.
176
494334
1586
Het verhoogt je empathie.
08:27
It even makesmerken you more willinggewillig to help and supportondersteuning
177
495920
2708
Het zorgt ervoor dat je meer geneigd bent
08:30
the people you carezorg about.
178
498628
2968
de mensen waarvan je houdt,
te helpen en te steunen.
08:33
Some people have even suggestedgesuggereerd
179
501596
1695
Sommige mensen suggereren
08:35
we should snortsnort oxytocinoxytocine
180
503291
3595
dat we oxytocine zouden moeten snuiven
08:38
to becomeworden more compassionateschrijnende gevallen and caringzorgzaam.
181
506886
4454
om meer medelevend en zorgend te worden.
08:43
But here'shier is what mostmeest people don't understandbegrijpen
182
511340
2416
Maar mensen begrijpen niet oxytocine
08:45
about oxytocinoxytocine.
183
513756
2408
Maar mensen begrijpen niet oxytocine
08:48
It's a stressspanning hormonehormoon.
184
516164
2966
een stresshormoon is.
08:51
Your pituitaryhypofyse glandklier pumpspumps this stuffspul out
185
519130
3118
Je hypofyse verspreidt dit
08:54
as partdeel of the stressspanning responseantwoord.
186
522248
1548
als deel van de stressreactie.
08:55
It's as much a partdeel of your stressspanning responseantwoord
187
523796
2251
Zijn aandeel in de stressreactie is even groot
08:58
as the adrenalineadrenaline that makesmerken your hearthart- poundpond.
188
526047
4108
als de adrenaline die je hart doet racen.
09:02
And when oxytocinoxytocine is releasedvrijgelaten in the stressspanning responseantwoord,
189
530155
2814
Als oxytocine afgegeven wordt in de stressreactie
09:04
it is motivatingmotiverend you to seekzoeken supportondersteuning.
190
532969
3361
motiveert het jou om steun te zoeken.
09:08
Your biologicalbiologisch stressspanning responseantwoord
191
536330
2053
Je biologische stressreactie
09:10
is nudgingverschuiven you to tell someoneiemand how you feel
192
538383
3430
zet je aan om iemand te vertellen hoe je je voelt
09:13
insteadin plaats daarvan of bottlingbottelen it up.
193
541813
2493
in plaats van het op te kroppen.
09:16
Your stressspanning responseantwoord wants to make sure you noticekennisgeving
194
544306
3104
Je stressreactie wil zeker zijn dat je het opmerkt
09:19
when someoneiemand elseanders in your life is strugglingworstelen
195
547410
2319
als iemand anders worstelt
09:21
so that you can supportondersteuning eachelk other.
196
549729
2499
zodat je elkaar kan steunen.
09:24
When life is difficultmoeilijk, your stressspanning responseantwoord wants you
197
552228
3791
Als het leven moeilijk is,
wil je stressreactie
09:28
to be surroundedomgeven by people who carezorg about you.
198
556019
5139
je omringen met mensen die je graag zien.
09:33
Okay, so how is knowingwetende this sidekant of stressspanning
199
561158
2529
Hoe maakt de kennis
over deze kant van stress
09:35
going to make you healthiergezonder?
200
563687
1816
je gezonder?
09:37
Well, oxytocinoxytocine doesn't only acthandelen on your brainhersenen.
201
565503
2768
Oxytocine heeft niet alleen invloed op je brein
09:40
It alsoook actsacts on your bodylichaam,
202
568271
2501
maar ook op je lichaam.
09:42
and one of its mainhoofd rolesrollen in your bodylichaam
203
570772
2089
Een van de belangrijkste rollen van oxytocine
09:44
is to protectbeschermen your cardiovascularcardiovasculaire systemsysteem
204
572861
2720
is je cardiovasculaire systeem
te beschermen
09:47
from the effectsbijwerkingen of stressspanning.
205
575581
2375
tegen de effecten van stress.
09:49
It's a naturalnatuurlijk anti-inflammatoryanti-inflammatoire.
206
577956
2568
Het is een natuurlijk ontstekingsremmer.
09:52
It alsoook helpshelpt your bloodbloed vesselsschepen stayverblijf relaxedontspannen duringgedurende stressspanning.
207
580524
3445
Het helpt je bloedvaten ontspannen te blijven
tijdens de stress.
09:55
But my favoritefavoriete effecteffect on the bodylichaam is actuallywerkelijk on the hearthart-.
208
583969
3397
Maar mijn favoriete effect op het lichaam
is op je hart.
09:59
Your hearthart- has receptorsreceptoren for this hormonehormoon,
209
587366
3666
Je hart heeft receptoren voor dit hormoon
10:03
and oxytocinoxytocine helpshelpt hearthart- cellscellen regeneratewedergeboren
210
591032
3774
en oxytocine helpt je hartcellen te regenereren
10:06
and healgenezen from any stress-inducedstress geïnduceerde- damageschade.
211
594806
3773
en te genezen van stressgerelateerde schade.
10:10
This stressspanning hormonehormoon strengthensversterkt your hearthart-,
212
598579
4581
Dit stresshormoon versterkt je hart
10:15
and the coolkoel thing is that all of these physicalfysiek benefitsvoordelen
213
603160
3697
en het geweldige is dat al die fysieke voordelen
10:18
of oxytocinoxytocine are enhancedversterkte by socialsociaal contactcontact
214
606857
3517
van oxytocine worden versterkt door sociaal contact
10:22
and socialsociaal supportondersteuning,
215
610374
1533
en sociale steun.
10:23
so when you reachberijk out to othersanderen underonder stressspanning,
216
611907
2919
Als je contact zoekt met anderen onder stress,
10:26
eithereen van beide to seekzoeken supportondersteuning or to help someoneiemand elseanders,
217
614826
3273
om steun te krijgen of te geven,
10:30
you releasevrijlating more of this hormonehormoon,
218
618099
2008
geef je meer van deze hormonen af,
10:32
your stressspanning responseantwoord becomeswordt healthiergezonder,
219
620107
2262
je stressreactie wordt gezonder,
10:34
and you actuallywerkelijk recoverherstellen fastersneller from stressspanning.
220
622369
3098
en je recupereert sneller van stress.
10:37
I find this amazingverbazingwekkend,
221
625467
2334
Ik denk dat dit wonderbaarlijk is,
10:39
that your stressspanning responseantwoord has a built-iningebouwde mechanismmechanisme
222
627801
3928
dat je stressreactie
een ingebouwd mechanisme bezit
10:43
for stressspanning resilienceveerkracht,
223
631729
2717
voor stressveerkracht,
10:46
and that mechanismmechanisme is humanmenselijk connectionverbinding.
224
634446
4362
en dat mechanisme is verbinding met mensen.
10:50
I want to finishaf hebben by tellingvertellen you about one more studystudie.
225
638808
3682
Ik wil eindigen met jullie te vertellen
over nog een onderzoek.
10:54
And listen up, because this studystudie could alsoook savebesparen a life.
226
642490
3984
Luister goed,
want dit onderzoek kan je leven redden.
10:58
This studystudie trackedbijgehouden about 1,000 adultsvolwassenen in the UnitedVerenigd StatesStaten,
227
646474
3456
Het volgde 1000 volwassenen in de VS
11:01
and they rangedvarieerde in ageleeftijd from 34 to 93,
228
649930
4163
tussen de 34 en 93 jaar.
11:06
and they startedbegonnen the studystudie by askingvragen,
229
654093
2269
De eerste vraag was:
11:08
"How much stressspanning have you experiencedervaren in the last yearjaar?"
230
656362
4224
"Hoeveel stress ondervond je het afgelopen jaar?"
11:12
They alsoook askedgevraagd, "How much time have you spentdoorgebracht
231
660586
3576
Ze vroegen ook: "Hoeveel tijd spendeer je
11:16
helpinghelpen out friendsvrienden, neighborsburen,
232
664162
3217
met het helpen van vrienden en buren,
11:19
people in your communitygemeenschap?"
233
667379
2754
en mensen in je gemeenschap?"
11:22
And then they used publicopenbaar recordsarchief for the nextvolgende fivevijf yearsjaar
234
670133
2775
Ze gebruikten publieke gegevens
van de volgende vijf jaar
11:24
to find out who diedging dood.
235
672908
2623
om sterfgevallen op te volgen.
11:27
Okay, so the badslecht newsnieuws first:
236
675531
2681
Het slecht nieuws eerst:
11:30
For everyelk majorgroot stressfulstressvolle life experienceervaring,
237
678212
2959
elke grote stressvolle levensgebeurtenis,
11:33
like financialfinancieel difficultiesmoeilijkheden or familyfamilie crisiscrisis,
238
681171
3049
zoals financiële moeilijkheden
of een familiecrisis
11:36
that increasedtoegenomen the riskrisico of dyingsterven by 30 percentprocent.
239
684220
3938
verhoogde het risico op sterven met 30%.
11:40
But -- and I hopehoop you are expectingervan uitgaand a but by now --
240
688158
4287
Maar, ik hoop dat jullie een 'maar' verwachten ---
11:44
but that wasn'twas niet truewaar for everyoneiedereen.
241
692445
2431
maar dat was niet zo voor iedereen.
11:46
People who spentdoorgebracht time caringzorgzaam for othersanderen
242
694876
3662
Mensen die veel tijd spendeerden
met het zorgen voor anderen,
11:50
showedtoonden absolutelyAbsoluut no stress-relatedStressgerelateerde increasetoename in dyingsterven. ZeroNul.
243
698538
6108
hadden geen verhoogde kans te sterven door stress.
Geen enkele.
11:56
CaringZorg createdaangemaakt resilienceveerkracht.
244
704646
3544
Zorgen zorgde voor veerkracht.
12:00
And so we see onceeen keer again
245
708190
1526
We zien nog eens
12:01
that the harmfulschadelijk effectsbijwerkingen of stressspanning on your healthGezondheid
246
709716
2638
dat de schadelijke effecten van stress
op je gezondheid
12:04
are not inevitableonvermijdelijk.
247
712354
1962
niet onvermijdelijk zijn.
12:06
How you think and how you acthandelen
248
714316
2722
Hoe je denkt en je gedraagt,
12:09
can transformtransformeren your experienceervaring of stressspanning.
249
717038
3797
kan je stresservaring transformeren.
12:12
When you chooseKiezen to viewuitzicht your stressspanning responseantwoord
250
720835
2524
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,
12:15
as helpfulnuttig,
251
723359
2297
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,
12:17
you createcreëren the biologybiologie of couragemoed.
252
725656
5011
creëer je een biologie van moed.
12:22
And when you chooseKiezen to connectaansluiten with othersanderen underonder stressspanning,
253
730667
3321
Als je kiest om te verbinden met anderen
onder stress,
12:25
you can createcreëren resilienceveerkracht.
254
733988
3393
creëer je veerkracht.
12:29
Now I wouldn'tzou het niet necessarilynodig askvragen
255
737381
2675
Ik vraag niet om
12:32
for more stressfulstressvolle experienceservaringen in my life,
256
740056
3104
meer stresservaringen in mijn leven,
12:35
but this sciencewetenschap has givengegeven me
257
743160
2305
maar de wetenschap geeft mij
12:37
a wholegeheel newnieuwe appreciationwaardering for stressspanning.
258
745465
3772
een nieuwe appreciatie van stress.
12:41
StressStress givesgeeft us accesstoegang to our heartsharten.
259
749237
4434
Stress geeft ons toegang tot onze harten.
12:45
The compassionateschrijnende gevallen hearthart- that findsvondsten joyvreugde and meaningbetekenis
260
753671
3909
Het medelevende hart vindt vreugde en betekenis
12:49
in connectingverbinden with othersanderen,
261
757580
1538
in verbinding met anderen
12:51
and yes, your poundingstampende physicalfysiek hearthart-,
262
759118
3562
en ja, je kloppende fysieke hart,
12:54
workingwerkend so hardhard to give you strengthkracht and energyenergie,
263
762680
5265
dat zo hard werkt om je kracht en energie te geven.
12:59
and when you chooseKiezen to viewuitzicht stressspanning in this way,
264
767945
3343
Als je ervoor kiest om stress zo te bekijken,
13:03
you're not just gettingkrijgen better at stressspanning,
265
771288
2512
word je niet alleen beter in stress,
13:05
you're actuallywerkelijk makingmaking a prettymooi profounddiepgaand statementuitspraak.
266
773800
3827
maar maak je ook een stevig statement.
13:09
You're sayinggezegde that you can trustvertrouwen yourselfjezelf
267
777627
3053
Je zegt dat je jezelf kan vertrouwen
13:12
to handlehandvat life'shet leven challengesuitdagingen,
268
780680
3035
om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
13:15
and you're rememberingherinneren that
269
783715
2925
Je herinnert je
13:18
you don't have to facegezicht them alonealleen.
270
786640
2711
dat je ze niet alleen hoeft aan te gaan.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Dank je.
13:22
(ApplauseApplaus)
272
790733
9281
(Applaus)
13:32
ChrisChris AndersonAnderson: This is kindsoort of amazingverbazingwekkend, what you're tellingvertellen us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Dit is geweldig wat je ons vertelt.
13:34
It seemslijkt amazingverbazingwekkend to me that a beliefgeloof about stressspanning
274
802912
4105
Het is verbazingwekkend dat je visie op stress
13:39
can make so much differenceverschil to someone'siemands life expectancyverwachting.
275
807017
4483
zoveel verschil kan maken
voor je levensverwachting.
13:43
How would that extenduitbreiden to adviceadvies,
276
811500
2226
Hoe zou je iemand adviseren
13:45
like, if someoneiemand is makingmaking a lifestylelevensstijl choicekeuze
277
813726
2085
die een levenskeuze maakt
13:47
betweentussen, say, a stressfulstressvolle jobbaan and a non-stressfulniet-stressvolle jobbaan,
278
815811
3961
tussen een stressvolle
en een stressloze baan,
13:51
does it matterer toe doen whichwelke way they go?
279
819772
2681
is het belangrijk welke richting ze uitgaan?
13:54
It's equallyeven wisewijs to go for the stressfulstressvolle jobbaan
280
822453
3073
Je kan net zo goed de stresserende baan nemen
13:57
so long as you believe that you can handlehandvat it, in some sensezin?
281
825526
2501
als je er maar in gelooft dat je het aankan.
14:00
KellyKelly McGonigalMcGonigal: Yeah, and one thing we know for certainzeker
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Ja, één ding weten we zeker:
14:01
is that chasingachtervolgen meaningbetekenis is better for your healthGezondheid
283
829881
2730
betekenis in je leven nastreven is gezonder
14:04
than tryingproberen to avoidvermijden discomfortongemak.
284
832611
1604
dan ongemak proberen te vermijden.
14:06
And so I would say that's really the bestbeste way to make decisionsbeslissingen,
285
834215
2985
De beste manier om beslissingen te maken
14:09
is go after what it is that createscreëert meaningbetekenis in your life
286
837200
2747
is dat na te jagen wat betekenis in je leven brengt
14:11
and then trustvertrouwen yourselfjezelf to handlehandvat the stressspanning that followsvolgt.
287
839947
3278
en jezelf te vertrouwen
dat je de stress die volgt, aankan.
14:15
CACA: Thank you so much, KellyKelly. It's prettymooi coolkoel.
KMKM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Dank je wel, Kelly. Interessant.
KM: Dank je
14:17
(ApplauseApplaus)
289
845767
4000
(Applaus)
Translated by Christel Foncke
Reviewed by Els De Keyser

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com