ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.

Why you should listen

Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.

His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).

 

More profile about the speaker
Martin Seligman | Speaker | TED.com
TED2004

Martin Seligman: The new era of positive psychology

מרטין סליגמן על פסיכולוגיה חיובית

Filmed:
5,504,461 views

מרטין סליגמן מדבר על פסיכולוגיה כענף של מחקר והן באופן בו היא פועלת בין שני אנשים, אצל כל מטופל וכל מטפל.מעבר להיותה ממוקדת מחלה, כיצד יכולה הפסיכולוגיה המודרנית לסייע לנו?
- Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
When I was presidentנָשִׂיא of the Americanאֲמֶרִיקָאִי Psychologicalפְּסִיכוֹלוֹגִי Associationאִרגוּן,
0
0
3000
כאשר הייתי נשיא האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה
00:15
they triedניסה to media-trainרכבת מדיה me,
1
3000
2000
הם ניסו להכין אותי לעבודה מול התקשורת,
00:17
and an encounterפְּגִישָׁה I had with CNNCNN
2
5000
4000
ואחד המפגשים שהיה לי עם ה-סי.אן.אן
00:21
summarizesמסכם what I'm going to be talkingשִׂיחָה about todayהיום,
3
9000
3000
מסכם את מה שאני עומד לדבר עליו היום,
00:24
whichאיזה is the eleventhאַחַד עָשָׂר reasonסיבה to be optimisticאוֹפּטִימִי.
4
12000
4000
שזה הסיבה ה-11 להיות אופטימיים.
00:28
The editorעוֹרֵך of Discoverלְגַלוֹת told us 10 of them,
5
16000
5000
העורך של ה"דיסקבר" גילה לנו 10 מהם,
00:34
I'm going to give you the eleventhאַחַד עָשָׂר.
6
22000
2000
אני עומד לגלות לכם את ה-11.
00:36
So they cameבא to me -- CNNCNN -- and they said, "Professorפּרוֹפֶסוֹר Seligmanזליגמן,
7
24000
4000
סי.אן.אן, פנו אלי, ואמרו, "פרופסור סליגמן
00:40
would you tell us about the stateמדינה of psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה todayהיום?
8
28000
5000
האם תואיל לספר לנו על מצבה של הפסיכולוגיה היום?
00:45
We'dלהתחתן like to interviewרֵאָיוֹן you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
אנו מעוניינים לראיין אותך על כך." ואני אמרתי, "נפלא".
00:48
And she said, "But this is CNNCNN, so you only get a soundנשמע biteנְשִׁיכָה."
10
36000
5000
המראיינת אמרה, "זה הסי.אן.אן, לכן תקבל זמן מסך קצרצר."
00:53
So I said, "Well, how manyרב wordsמילים do I get?"
11
41000
3000
שאלתי, "כמה מילים אני מקבל?"
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
והיא אמרה, "ובכן, מילה אחת".
00:58
(Laughterצחוק)
13
46000
1000
(צחוק)
00:59
And camerasמצלמות rolledמְגוּלגָל, and she said, "Professorפּרוֹפֶסוֹר Seligmanזליגמן,
14
47000
4000
המצלמות החלו לצלם, והיא אמרה, "פרופסור סליגמן,
01:03
what is the stateמדינה of psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה todayהיום?"
15
51000
4000
מה מצבה של הפסיכולוגיה היום?"
01:07
"Good."
16
55000
2000
"טוב"
01:09
(Laughterצחוק)
17
57000
2000
(צחוק)
01:11
"Cutגזירה. Cutגזירה. That won'tרָגִיל do.
18
59000
3000
"קאט! קאט! זה לא מספיק טוב.
01:14
We'dלהתחתן really better give you a longerארוך יותר soundנשמע biteנְשִׁיכָה."
19
62000
4000
עדיף שניתן לך זמן מסך ארוך יותר."
01:18
"Well, how manyרב wordsמילים do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
"ובכן, כמה מילים אני מקבל הפעם?" "טוב. שתיים.
01:22
Doctorדוֹקטוֹר Seligmanזליגמן, what is the stateמדינה of psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה todayהיום?"
21
70000
6000
ד"ר סליגמן, מה מצבה של הפסיכולוגיה היום?"
01:28
"Not good."
22
76000
2000
"לא טוב"
01:30
(Laughterצחוק)
23
78000
9000
(צחוק)
01:39
"Look, Doctorדוֹקטוֹר Seligmanזליגמן,
24
87000
2000
"הבט, ד"ר סליגמן,
01:41
we can see you're really not comfortableנוֹחַ in this mediumבינוני.
25
89000
3000
אנו רואים כי אינך חש בנוח במדיה הזו.
01:44
We'dלהתחתן better give you a realאמיתי soundנשמע biteנְשִׁיכָה.
26
92000
3000
עדיף שניתן לך זמן מסך ממשי.
01:47
This time you can have threeשְׁלוֹשָׁה wordsמילים.
27
95000
3000
הפעם תקבל שלוש מילים.
01:50
Professorפּרוֹפֶסוֹר Seligmanזליגמן, what is the stateמדינה of psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה todayהיום?"
28
98000
5000
פרופסור סליגמן, מה מצבה של הפסיכולוגיה היום?"
01:55
"Not good enoughמספיק." And that's what I'm going to be talkingשִׂיחָה about.
29
103000
5000
"לא מספיק טוב." ועל זה אני הולך לדבר.
02:00
I want to say why psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה was good, why it was not good
30
108000
4000
אני רוצה לומר למה פסיכולוגיה היתה טובה, למה היא לא היתה טובה
02:04
and how it mayמאי becomeהפכו, in the nextהַבָּא 10 yearsשנים, good enoughמספיק.
31
112000
4000
ואיך היא עשויה להפוך ב-10 שנים הבאות לטובה מספיק.
02:08
And by parallelמַקְבִּיל summaryסיכום, I want to say the sameאותו thing about technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה,
32
116000
5000
ובסיכום מקביל, אני רוצה לומר אותו הדבר על הטכנולוגיה,
02:13
about entertainmentבידור and designלְעַצֵב, because I think the issuesנושאים are very similarדוֹמֶה.
33
121000
4000
על הבידור והעיצוב, מכיוון שאני חושב שהנושאים מאוד דומים.
02:17
So, why was psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה good?
34
125000
3000
מדוע הפסיכולוגיה היתה טובה?
02:20
Well, for more than 60 yearsשנים, psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה workedעבד withinבְּתוֹך the diseaseמַחֲלָה modelדֶגֶם.
35
128000
5000
ובכן, למעלה מ-60 שנה, הפסיכולוגיה פעלה במסגרת מודל המחלה.
02:25
Tenעשר yearsשנים agoלִפנֵי, when I was on an airplaneמטוס
36
133000
2000
לפני 10 שנים, כשהייתי יושב במטוס
02:27
and I introducedהציג myselfעצמי to my seatmateמושב, and told them what I did,
37
135000
4000
ומציג את עצמי בפני הנוסעים שישבו לצידי, ואומר להם במה אני עוסק,
02:31
they'dהם היו moveמהלך \ לזוז \ לעבור away from me.
38
139000
2000
הם היו מתרחקים ממני.
02:33
And because, quiteדַי rightlyבצדק, they were sayingפִּתגָם
39
141000
3000
הם אמרו, ובצדק
02:36
psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה is about findingמִמצָא what's wrongלא בסדר with you. Spotלְזַהוֹת the loonyמְשׁוּגָע.
40
144000
4000
שהפסיכולוגיה עוסקת במה שלא בסדר אצלך. לגלות את המשוגע.
02:40
And now, when I tell people what I do, they moveמהלך \ לזוז \ לעבור towardלקראת me.
41
148000
5000
ועכשיו כשאני מספר לאנשים במה אני עוסק, הם מתקרבים אלי.
02:45
And what was good about psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה,
42
153000
3000
ומה שהיה טוב בפסיכולוגיה,
02:48
about the 30 billionמיליארד dollarדוֹלָר investmentהַשׁקָעָה NIMHNIMH madeעָשׂוּי,
43
156000
4000
ב-30 מיליארד הדולר שהשקיע המכון הלאומי לבריאות הנפש,
02:52
about workingעובד in the diseaseמַחֲלָה modelדֶגֶם,
44
160000
2000
בעבודה שמתמקדת במודל המחלה,
02:54
about what you mean by psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה,
45
162000
2000
במשמעות הפסיכולוגיה עבורכם,
02:56
is that, 60 yearsשנים agoלִפנֵי, noneאף אחד of the disordersהפרעות were treatableניתן לטפל --
46
164000
5000
זה שלפני 60 שנה, אף אחת מההפרעות לא ניתנה לטיפול -
03:01
it was entirelyלַחֲלוּטִין smokeעָשָׁן and mirrorsמראות.
47
169000
2000
הכל היה אחיזת עיניים.
03:03
And now, 14 of the disordersהפרעות are treatableניתן לטפל,
48
171000
2000
ועכשיו 14 מההפרעות ניתנות לטיפול,
03:05
two of them actuallyלמעשה curableבַּר רִפוּי.
49
173000
2000
שתיים מתוכן אף ניתנות לריפוי.
03:07
And the other thing that happenedקרה is that a scienceמַדָע developedמפותח,
50
175000
5000
והדבר הנוסף שקרה הוא שהתפתח מדע,
03:12
a scienceמַדָע of mentalנַפשִׁי illnessמַחֲלָה.
51
180000
2000
מדע מחלות הנפש.
03:14
That we foundמצאתי out that we could take fuzzyמְעוּרפָּל conceptsמושגים -- like depressionדִכָּאוֹן, alcoholismכָּהֳלִיוּת --
52
182000
8000
גילינו שאנו יכולים לקחת מושגים מעורפלים כמו דכאון, אלכוהוליזם,
03:22
and measureלִמְדוֹד them with rigorהַקפָּדָה.
53
190000
2000
ולמדוד אותם בהקפדה.
03:24
That we could createלִיצוֹר a classificationמִיוּן of the mentalנַפשִׁי illnessesמחלות.
54
192000
4000
שאנחנו יכולים לסווג את מחלות הנפש.
03:28
That we could understandמבין the causalityסִבָּתִיוּת of the mentalנַפשִׁי illnessesמחלות.
55
196000
5000
שאנחנו יכולים להבין את הסיבתיות של מחלות הנפש.
03:33
We could look acrossלְרוֹחָב time at the sameאותו people --
56
201000
4000
אנו יכולים לצפות לאורך זמן באותם אנשים --
03:37
people, for exampleדוגמא, who were geneticallyמבחינה גנטית vulnerableפָּגִיעַ to schizophreniaסכִיזוֹפרֶנִיָה --
57
205000
4000
לדוגמא, אנשים שהיו רגישים גנטית לסכיזופרניה,
03:41
and askלִשְׁאוֹל what the contributionתְרוּמָה of motheringאימהות, of geneticsגנטיקה are,
58
209000
4000
ולשאול מהי התרומה של האמהות, של הגנים,
03:45
and we could isolateלְבוּדֵד thirdשְׁלִישִׁי variablesמשתנים
59
213000
3000
ולבודד משתנה שלישי
03:48
by doing experimentsניסויים on the mentalנַפשִׁי illnessesמחלות.
60
216000
3000
באמצעות ניסויים על מחלות הנפש.
03:51
And bestהטוב ביותר of all, we were ableיכול, in the last 50 yearsשנים,
61
219000
4000
והכי טוב, ב-50 השנה האחרונות הצלחנו
03:55
to inventלִהַמצִיא drugתְרוּפָה treatmentsטיפולים and psychologicalפְּסִיכוֹלוֹגִי treatmentsטיפולים.
62
223000
4000
לפתח טיפולים תרופתיים וטיפולים פסיכולוגיים,
03:59
And then we were ableיכול to testמִבְחָן them rigorouslyבקפדנות,
63
227000
4000
ואחר כך יכולנו לבדוק אותם בקפידה
04:03
in randomאַקרַאִי assignmentמְשִׁימָה, placeboתְרוּפַת סְרָק controlledמְבוּקָר designsעיצובים,
64
231000
3000
בקבוצות בקרה אקראיות --
04:06
throwלזרוק out the things that didn't work, keep the things that activelyבאופן פעיל did.
65
234000
4000
להוציא דברים שלא עבדו, ולשמור את הדברים שפעלו.
04:10
And the conclusionסיכום of that is that psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה and psychiatryפְּסִיכִיאָטרִיָה, over the last 60 yearsשנים,
66
238000
7000
והמסקנה מכך היא שהפסיכולוגיה והפסיכיאטריה ב-60 שנה האחרונות,
04:17
can actuallyלמעשה claimתְבִיעָה that we can make miserableאוּמלָל people lessפָּחוּת miserableאוּמלָל.
67
245000
6000
יכולות באמת לטעון שאנו יכולים להפוך אנשים אומללים לאומללים פחות.
04:23
And I think that's terrificמְצוּיָן. I'm proudגאה of it.
68
251000
5000
ואני חושב שזה נפלא. ואני גאה בזה.
04:30
But what was not good, the consequencesהשלכות of that were threeשְׁלוֹשָׁה things.
69
258000
5000
אבל מה שלא היה טוב, מבחינת התוצאות, זה שלושה דברים.
04:35
The first was moralמוסר השכל,
70
263000
2000
הראשון היה מוסרי -
04:37
that psychologistsפסיכולוגים and psychiatristsפסיכיאטרים becameהפכתי victimologistsקורבנולוגים, pathologizersפתולוגים,
71
265000
4000
הפסיכולוגים והפסיכיאטרים הפכו לחוקרי קרבנות ומחלות,
04:41
that our viewנוף of humanבן אנוש natureטֶבַע was that if you were in troubleצרות, bricksלבנים fellנפל on you.
72
269000
5000
והשקפתנו על טבע האדם הייתה שאם אתם בצרה, זהו גורלכם.
04:46
And we forgotשכח that people madeעָשׂוּי choicesבחירות and decisionsהחלטות.
73
274000
3000
ושכחנו שאנשים עושים בחירות ומקבלים החלטות.
04:49
We forgotשכח responsibilityאַחֲרָיוּת. That was the first costעֲלוּת.
74
277000
4000
שכחנו את עניין האחריות. זה היה המחיר הראשון.
04:53
The secondשְׁנִיָה costעֲלוּת was that we forgotשכח about you people.
75
281000
4000
המחיר השני היה ששכחנו אתכם, בני האדם.
04:57
We forgotשכח about improvingשיפור normalנוֹרמָלִי livesחיים.
76
285000
4000
שכחנו את עניין שיפור החיים הנורמליים.
05:01
We forgotשכח about a missionמשימה to make relativelyיחסית untroubledלא מוטרד people happierשמח יותר,
77
289000
6000
שכחנו את המשימה להפוך אנשים יחסית לא-מופרעים למאושרים יותר.
05:07
more fulfilledמילא, more productiveפּרוּדוּקטִיבִי. And "geniusגָאוֹן," "high-talentגבוהה כישרון," becameהפכתי a dirtyמְלוּכלָך wordמִלָה.
78
295000
6000
יותר מסופקים, יותר פרודוקטיביים, והגאונות והכשרון הפכו למלים גסות.
05:13
No one worksעובד on that.
79
301000
2000
אף אחד לא עובד על זה.
05:15
And the thirdשְׁלִישִׁי problemבְּעָיָה about the diseaseמַחֲלָה modelדֶגֶם is,
80
303000
4000
והבעיה השלישית של מודל המחלה היא,
05:19
in our rushלְמַהֵר to do something about people in troubleצרות,
81
307000
3000
בחפזון שלנו לעשות משהו עבור אנשים בצרה,
05:22
in our rushלְמַהֵר to do something about repairingתיקון damageנֵזֶק,
82
310000
5000
בחפזון שלנו לעשות משהו בנוגע לתיקון נזקים,
05:27
it never occurredהתרחש to us to developלְפַתֵחַ interventionsהתערבויות
83
315000
3000
אף פעם לא עלה בדעתנו לפתח התערבויות
05:30
to make people happierשמח יותר, positiveחִיוּבִי interventionsהתערבויות.
84
318000
4000
שיגרמו לאנשים להיות יותר מאושרים, התערבויות חיוביות.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
כך שזה היה לא טוב.
05:36
And so, that's what led people like Nancyננסי Etcoffאטקוף, Danדן Gilbertגילברט,
86
324000
5000
וזה מה שהוביל אנשים כמו ננסי אטקוף, דן גילברט,
05:41
Mikeמִיקרוֹפוֹן CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi and myselfעצמי to work in something I call positiveחִיוּבִי psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה,
87
329000
4000
מייק ציקזנטמיהלי ואותי לעבוד במשהו שאני קורא לו פסיכולוגיה חיובית,
05:45
whichאיזה has threeשְׁלוֹשָׁה aimsמטרות.
88
333000
2000
ולו שלוש מטרות.
05:47
The first is that psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה should be just as concernedמודאג
89
335000
5000
הראשונה היא שהפסיכולוגיה תתעניין
05:52
with humanבן אנוש strengthכוח as it is with weaknessחוּלשָׁה.
90
340000
4000
בחוזקות של האדם בדיוק כמו שהיא מתעניינת בחולשותיו.
05:56
It should be just as concernedמודאג with buildingבִּניָן strengthכוח as with repairingתיקון damageנֵזֶק.
91
344000
7000
בניית החוזקות אמורה להיות חשובה לה בדיוק כמו תיקון הנזקים.
06:03
It should be interestedמעוניין in the bestהטוב ביותר things in life.
92
351000
2000
צריך להיות לה עניין בדברים הטובים של החיים.
06:05
And it should be just as concernedמודאג with makingהֲכָנָה the livesחיים of normalנוֹרמָלִי people fulfillingלהגשמה,
93
353000
6000
וצריך להיות לה בה-במידה עניין להפוך את חייהם של אנשים נורמליים למספקים
06:11
and with geniusגָאוֹן, with nurturingמטפח highגָבוֹהַ talentכִּשָׁרוֹן.
94
359000
5000
ולעשות זאת בעזרת גאונות, בטיפוח כישרונות.
06:16
So in the last 10 yearsשנים and the hopeלְקַווֹת for the futureעתיד,
95
364000
4000
אז ב-10 שנים האחרונות ובתקווה לעתיד,
06:20
we'veיש לנו seenלראות the beginningsהתחלות of a scienceמַדָע of positiveחִיוּבִי psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה,
96
368000
4000
ראינו את ראשיתו של מדע הפסיכולוגיה החיובית:
06:24
a scienceמַדָע of what makesעושה life worthשִׁוּוּי livingחַי.
97
372000
3000
מדע שעוסק במה שעושה את החיים לראויים לחיותם.
06:27
It turnsפונה out that we can measureלִמְדוֹד differentשונה formsטפסים of happinessאושר.
98
375000
4000
מתברר שאנו יכולים למדוד צורות שונות של אושר.
06:31
And any of you, for freeחופשי, can go to that websiteאתר אינטרנט
99
379000
4000
וכל אחד מכם יכול להיכנס חינם לאותו אתר.
06:35
and take the entireשלם panoplyשִׁריוֹן מָלֵא of testsבדיקות of happinessאושר.
100
383000
3000
ולעשות את סט מבחני האושר.
06:38
You can askלִשְׁאוֹל, how do you stackלַעֲרוֹם up for positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ, for meaningמַשְׁמָעוּת,
101
386000
5000
אתם יכולים לשאול, איך מודדים רגשות חיוביים, משמעות,
06:43
for flowזְרִימָה, againstמול literallyפשוטו כמשמעו tensעשרות of thousandsאלפים of other people?
102
391000
4000
זרימה, לעומת עשרות אלפי אנשים אחרים?
06:47
We createdשנוצר the oppositeמול of the diagnosticאבחון manualמדריך ל of the insanitiesשפיות:
103
395000
6000
אנו יצרנו את ההפך מהמדריך השלם לאיבחון סוגי חוסר שפיות:
06:53
a classificationמִיוּן of the strengthsחוזק and virtuesמעלות that looksנראה at the sexמִין ratioיַחַס,
104
401000
5000
סיווג של החוזקות והמידות הטובות מבחינת היחסים בין המגדרים
06:58
how they're definedמוּגדָר, how to diagnoseלְאַבחֵן them,
105
406000
2000
כיצד הן מוגדרות, כיצד לאבחן אותן,
07:00
what buildsבונה them and what getsמקבל in theirשֶׁלָהֶם way.
106
408000
4000
מה בונה אותן ומה עומד בדרכן.
07:05
We foundמצאתי that we could discoverלְגַלוֹת the causationגְרִימָה of the positiveחִיוּבִי statesמדינות,
107
413000
4000
מצאנו שאנו יכולים לגלות את הסיבות למצבים החיוביים,
07:09
the relationshipמערכת יחסים betweenבֵּין left hemisphericחצי כדור activityפעילות
108
417000
4000
הקשר בין פעילות מחצית המוח השמאלית
07:13
and right hemisphericחצי כדור activityפעילות as a causeגורם of happinessאושר.
109
421000
6000
ופעילות מחצית המוח הימנית כסיבה לאושר.
07:20
I've spentמוּתַשׁ my life workingעובד on extremelyמְאוֹד miserableאוּמלָל people,
110
428000
3000
ביליתי את חיי בעבודה עם אנשים מאוד אומללים,
07:23
and I've askedשאל the questionשְׁאֵלָה,
111
431000
2000
ושאלתי את השאלה,
07:25
how do extremelyמְאוֹד miserableאוּמלָל people differלִהיוֹת שׁוֹנֶה from the restמנוחה of you?
112
433000
3000
במה אנשים מאוד אומללים שונים מכם?
07:28
And startingהחל about sixשֵׁשׁ yearsשנים agoלִפנֵי, we askedשאל about extremelyמְאוֹד happyשַׂמֵחַ people.
113
436000
5000
ולפני כ-6 שנים התחלנו לחקור בנוגע לאנשים מאוד מאושרים,
07:33
And how do they differלִהיוֹת שׁוֹנֶה from the restמנוחה of us?
114
441000
2000
במה הם שונים מאיתנו?
07:35
And it turnsפונה out there's one way.
115
443000
3000
והתברר שיש רק מובן אחד.
07:39
They're not more religiousדָתִי, they're not in better shapeצוּרָה,
116
447000
2000
הם לא דתיים יותר ולא בכושר טוב יותר,
07:41
they don't have more moneyכֶּסֶף, they're not better looking,
117
449000
3000
אין להם יותר כסף, הם לא נראים יותר טוב,
07:44
they don't have more good eventsאירועים and fewerפחות badרַע eventsאירועים.
118
452000
3000
אין להם יותר אירועים משמחים ופחות אירועים עצובים.
07:47
The one way in whichאיזה they differלִהיוֹת שׁוֹנֶה: they're extremelyמְאוֹד socialחֶברָתִי.
119
455000
5000
הדבר היחיד שמבדיל אותם: הם מאוד חברותיים.
07:52
They don't sitלָשֶׁבֶת in seminarsסמינרים on Saturdayיום שבת morningשַׁחַר.
120
460000
3000
הם לא יושבים בסמינרים בשבת בבוקר.
07:55
(Laughterצחוק)
121
463000
4000
(צחוק)
07:59
They don't spendלְבַלוֹת time aloneלבד.
122
467000
2000
הם לא מבלים זמן לבד.
08:01
Eachכל אחד of them is in a romanticרוֹמַנטִי relationshipמערכת יחסים
123
469000
2000
כל אחד מהם נמצא במערכת יחסים רומנטית
08:03
and eachכל אחד has a richעָשִׁיר repertoireרֶפֶּרטוּאָר of friendsחברים.
124
471000
3000
ולכל אחד רפרטואר עשיר של חברים.
08:06
But watch out here. This is merelyרק correlationalקורלציה dataנתונים, not causalסיבתי,
125
474000
5000
אבל שימו לב, אלו נתוני מתאם בלבד, לא סיבתיים,
08:11
and it's about happinessאושר in the first Hollywoodהוליווד senseלָחוּשׁ I'm going to talk about:
126
479000
5000
ואני עומד לדבר על אושר במובן ההוליוודי הבסיסי:
08:16
happinessאושר of ebullienceסובלנות and gigglingמצחקקת and good cheerלְעוֹדֵד.
127
484000
4000
אושר של התלהבות צחקוקים ועליצות.
08:20
And I'm going to suggestלְהַצִיעַ to you that's not nearlyכמעט enoughמספיק, in just a momentרֶגַע.
128
488000
4000
ומיד אציג את הטיעון שזה כלל לא מספיק.
08:24
We foundמצאתי we could beginהתחל to look at interventionsהתערבויות over the centuriesמאות שנים,
129
492000
5000
גילינו שביכולתנו להתחיל לבחון התערבויות במשך מאות שנים,
08:29
from the Buddhaבּוּדְהָא to Tonyטוני Robbinsרובינס.
130
497000
2000
החל מבודהה ועד טוני רובינס.
08:31
About 120 interventionsהתערבויות have been proposedמוּצָע
131
499000
3000
הוצעו כמאה עשרים סוגי התערבויות
08:34
that allegedlyלִכאוֹרָה make people happyשַׂמֵחַ.
132
502000
3000
שלכאורה גורמות לאנשים אושר.
08:37
And we find that we'veיש לנו been ableיכול to manualizeידנית manyרב of them,
133
505000
5000
ואנו מגלים שיכולנו ליישם הרבה מתוכם,
08:42
and we actuallyלמעשה carryלשאת out randomאַקרַאִי assignmentמְשִׁימָה
134
510000
3000
ואנו למעשה מבצעים משימות אקראיות
08:45
efficacyיעילות and effectivenessיְעִילוּת studiesלימודים.
135
513000
2000
מחקרי יעילות ואפקטיביות
08:47
That is, whichאיזה onesיחידות actuallyלמעשה make people lastinglyלבסוף happierשמח יותר?
136
515000
4000
כלומר, אילו מהן גורמות לאנשים אושר יותר קבוע?
08:51
In a coupleזוּג of minutesדקות, I'll tell you about some of those resultsתוצאות.
137
519000
3000
ומיד אספר לכם על חלק מהתוצאות.
08:54
But the upshotתוֹצָאָה of this is that the missionמשימה I want psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה to have,
138
522000
7000
אבל בשורה התחתונה אני רוצה שמטרת הפסיכולוגיה תהיה,
09:01
in additionבנוסף to its missionמשימה of curingהִתרַפְּאוּת the mentallyמבחינה נפשית illחולה,
139
529000
4000
בנוסף למשימתה לרפא את חולי הנפש,
09:05
and in additionבנוסף to its missionמשימה of makingהֲכָנָה miserableאוּמלָל people lessפָּחוּת miserableאוּמלָל,
140
533000
4000
ובנוסף למשימתה להביא אנשים אומללים לכך שיהיו פחות אומללים,
09:09
is can psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה actuallyלמעשה make people happierשמח יותר?
141
537000
4000
היא האם הפסיכולוגיה אכן יכולה לגרום לאנשים להיות יותר מאושרים?
09:13
And to askלִשְׁאוֹל that questionשְׁאֵלָה -- happyשַׂמֵחַ is not a wordמִלָה I use very much --
142
541000
4000
וכדי לשאול שאלה זו - אני לא משתמש הרבה במילה 'אושר' -
09:17
we'veיש לנו had to breakלשבור it down into what I think is askableניתן לשאול about happyשַׂמֵחַ.
143
545000
4000
היה עלינו לפרק אותה למה שאפשר לדעתי לשאול לגבי האושר.
09:21
And I believe there are threeשְׁלוֹשָׁה differentשונה --
144
549000
3000
ולדעתי יש שלושה סוגים שונים --
09:24
and I call them differentשונה because differentשונה interventionsהתערבויות buildלִבנוֹת them,
145
552000
4000
ואני מכנה אותם שונים כי התערבויות שונות יוצרות אותם,
09:28
it's possibleאפשרי to have one ratherבמקום than the other --
146
556000
3000
ואפשר שיווצר סוג כזה במקום סוג אחר --
09:31
threeשְׁלוֹשָׁה differentשונה happyשַׂמֵחַ livesחיים.
147
559000
2000
שלושה סוגים שונים של חיי אושר.
09:33
The first happyשַׂמֵחַ life is the pleasantנעים life.
148
561000
3000
הסוג הראשון של חיי אושר הם החיים הנעימים.
09:36
This is a life in whichאיזה you have as much positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ as you possiblyיִתָכֵן can,
149
564000
5000
אלו חיים שבהם יש כמה שיותר רגשות חיוביים,
09:41
and the skillsמיומנויות to amplifyלהגביר it.
150
569000
2000
ואת המיומנויות הנחוצות להגביר זאת.
09:43
The secondשְׁנִיָה is a life of engagementאירוסין --
151
571000
2000
הסוג השני הוא חיים של השתלבות:
09:45
a life in your work, your parentingהורות, your love, your leisureפְּנַאִי, time stopsמפסיק for you.
152
573000
7000
חיי העבודה, ההורות, האהבה, הפנאי, הזמן מבחינתך עוצר.
09:53
That's what Aristotleאריסטו was talkingשִׂיחָה about.
153
581000
2000
על זה דיבר אריסטו.
09:55
And thirdשְׁלִישִׁי, the meaningfulבעל משמעות life.
154
583000
2000
והשלישי - החיים המשמעותיים.
09:57
So I want to say a little bitbit about eachכל אחד of those livesחיים
155
585000
3000
אני רוצה לדבר מעט על כל אחד מסוגי החיים האלו
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
ומה אנו יודעים עליהם.
10:02
The first life is the pleasantנעים life and it's simplyבפשטות, as bestהטוב ביותר we can find it,
157
590000
5000
הסוג הראשון הם החיים הנעימים, והם פשוט הכי טובים שיש,
10:07
it's havingשיש as manyרב of the pleasuresתענוגות as you can,
158
595000
2000
זה לחוות כמה שיותר הנאות,
10:09
as much positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ as you can,
159
597000
3000
כמה שיותר רגשות חיוביים,
10:12
and learningלְמִידָה the skillsמיומנויות -- savoringהתענגות, mindfulnessתשומת לב -- that amplifyלהגביר them,
160
600000
6000
לימוד המיומנויות, ההתענגות על כל רגע והמודעות שמגבירים אותן
10:18
that stretchלִמְתוֹחַ them over time and spaceמֶרחָב.
161
606000
3000
שמותחים אותן מעבר לגבולות הזמן והמרחב.
10:21
But the pleasantנעים life has threeשְׁלוֹשָׁה drawbacksחסרונות,
162
609000
4000
אבל לחיים הנעימים יש שלושה חסרונות,
10:25
and it's why positiveחִיוּבִי psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה is not happy-ologyמאושרת and why it doesn't endסוֹף here.
163
613000
6000
ובגלל זה הפסיכולוגיה החיובית היא לא מדע האושר ולא מסתיימת כאן.
10:31
The first drawbackחִסָרוֹן is that it turnsפונה out the pleasantנעים life,
164
619000
3000
החסרון הראשון הוא שמתברר שהחיים הנעימים,
10:34
your experienceניסיון of positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ, is heritableמורשת,
165
622000
5000
חווית הרגשות החיוביים, היא עניין תורשתי,
10:39
about 50 percentאָחוּז heritableמורשת, and, in factעוּבדָה, not very modifiableניתן לשינוי.
166
627000
6000
כ- 50 אחוז תורשתי ולא מאוד בר שינוי.
10:45
So the differentשונה tricksטריקים that Matthieuמתיו [Ricardריקאר] and I and othersאחרים know
167
633000
4000
התחבולות השונות שמתייה, אני ואחרים מכירים
10:49
about increasingגָדֵל the amountכמות of positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ in your life
168
637000
4000
על איך מגבירים את כמות הרגשות החיוביים בחיים
10:53
are 15 to 20 percentאָחוּז tricksטריקים, gettingמקבל more of it.
169
641000
4000
הן תחבולות של איך להפיק מהם עוד 15 עד 20 אחוז.
10:57
Secondשְׁנִיָה is that positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ habituatesמתרגל. It habituatesמתרגל rapidlyמַהֵר, indeedאכן.
170
645000
8000
השני הוא שרגשות חיוביים הופכים מהר להרגלים.
11:05
It's all like Frenchצָרְפָתִית vanillaוניל iceקרח creamקרם, the first tasteטַעַם is a 100 percentאָחוּז;
171
653000
5000
זה כמו בגלידת פרנץ ונילה, הטעימה הראשונה היא 100 אחוז מושלמת,
11:10
by the time you're down to the sixthשִׁשִׁית tasteטַעַם, it's goneנעלם.
172
658000
4000
וכשמגיעים לטעימה השישית, זה נעלם.
11:15
And, as I said, it's not particularlyבִּמְיוּחָד malleableחָשִׁיל.
173
663000
4000
וכפי שאמרתי, זה לא ניתן במיוחד לשינוי.
11:19
And this leadsמוביל to the secondשְׁנִיָה life.
174
667000
3000
וזה מוביל לסוג החיים השני.
11:22
And I have to tell you about my friendחָבֵר, Lenלן,
175
670000
2000
ואני צריך לספר לכם על חברי, לן,
11:24
to talk about why positiveחִיוּבִי psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה is more than positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ,
176
672000
6000
כדי להמחיש מדוע הפסיכולוגיה החיובית היא יותר מרגשות חיוביים,
11:30
more than buildingבִּניָן pleasureהנאה.
177
678000
2000
ויותר מאשר ייצור הנאות.
11:32
In two of the threeשְׁלוֹשָׁה great arenasזירות of life, by the time Lenלן was 30,
178
680000
4000
בשתיים מתוך שלושה תחומי החיים העיקריים, עד שלן הגיע לגיל 30,
11:36
Lenלן was enormouslyמְאוֹד מְאוֹד successfulמוּצלָח. The first arenaזִירָה was work.
179
684000
6000
לן מאוד הצליח. התחום הראשון היה עבודה.
11:42
By the time he was 20, he was an optionsאפשרויות traderסוחר.
180
690000
2000
עד שהגיע לגיל 20, הוא היה סוחר באופציות.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaireמולטי מיליונר
181
692000
3000
עד שהגיע לגיל 25, הוא היה מולטי-מיליונר
11:47
and the headרֹאשׁ of an optionsאפשרויות tradingמִסְחָר companyחֶברָה.
182
695000
3000
וראש חברה לסחר באופציות.
11:50
Secondשְׁנִיָה, in playלְשַׂחֵק -- he's a nationalלאומי championאַלוּף bridgeלְגַשֵׁר playerשחקן.
183
698000
5000
התחום השני הוא במשחקים: הוא אלוף ברידג' לאומי.
11:56
But in the thirdשְׁלִישִׁי great arenaזִירָה of life, love, Lenלן is an abysmalתְהוֹמִי failureכישלון.
184
704000
6000
בתחום החיים העיקרי השלישי, באהבה, לן הוא כשלון תהומי.
12:02
And the reasonסיבה he was, was that Lenלן is a coldקַר fishדג.
185
710000
6000
והסיבה לכך היא, שלן הוא דג קר.
12:08
(Laughterצחוק)
186
716000
1000
(צחוק)
12:10
Lenלן is an introvertמוּפנָם.
187
718000
3000
לן הוא אדם מופנם.
12:14
Americanאֲמֶרִיקָאִי womenנשים said to Lenלן, when he datedמְיוּשָׁן them,
188
722000
4000
נשים אמריקאיות אמרו ללן, כשהוא יצא איתן,
12:18
"You're no funכֵּיף. You don't have positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ. Get lostאבד."
189
726000
4000
אתה לא כיפי, אין לך רגשות חיוביים, תתחפף.
12:22
And Lenלן was wealthyעָשִׁיר enoughמספיק to be ableיכול to affordלְהַרְשׁוֹת לְעַצמוֹ a Parkפָּארק Avenueשְׁדֵרָה psychoanalystפְּסִיכוֹאֲנָלִיטִיקָן,
190
730000
6000
לן היה עשיר מספיק להרשות לעצמו פסיכואנליסט מ"פארק אבניו",
12:28
who for fiveחָמֵשׁ yearsשנים triedניסה to find the sexualמִינִי traumaטְרַאוּמָה
191
736000
4000
שניסה במשך חמש שנים למצוא את הטראומה המינית
12:32
that had somehowאיכשהו lockedנָעוּל positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ insideבְּתוֹך of him.
192
740000
3000
אשר גרמה איכשהוא לחסימה של רגשות חיוביים
12:35
But it turnedפנה out there wasn'tלא היה any sexualמִינִי traumaטְרַאוּמָה.
193
743000
4000
אך התברר שלא היתה שום טראומה מינית.
12:39
It turnedפנה out that -- Lenלן grewגדל up in Long Islandאִי
194
747000
4000
התברר שלן גדל בלונג איילנד
12:43
and he playedשיחק footballכדורגל and watchedצפה footballכדורגל, and playedשיחק bridgeלְגַשֵׁר --
195
751000
6000
הוא שיחק פוטבול, צפה בפוטבול ושיחק ברידג'.
12:49
Lenלן is in the bottomתַחתִית fiveחָמֵשׁ percentאָחוּז of what we call positiveחִיוּבִי affectivitiesרגישות.
196
757000
5000
לן נמצא בחמשת האחוזים התחתונים של מה שאנו מכנים רגשיות חיובית.
12:54
The questionשְׁאֵלָה is, is Lenלן unhappyאוּמלָל? And I want to say not.
197
762000
4000
השאלה היא האם לן לא מאושר? אני רוצה לומר שלא.
12:58
Contraryלהפך to what psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה told us about the bottomתַחתִית 50 percentאָחוּז
198
766000
4000
בניגוד למה שמספרת לנו הפסיכולוגיה על 50 האחוזים התחתונים
13:02
of the humanבן אנוש raceגזע in positiveחִיוּבִי affectivityהִפָּעֲלוּת,
199
770000
3000
של הרגשיות החיובית במין האנושי,
13:05
I think Lenלן is one of the happiestהכי מאושר people I know.
200
773000
3000
אני חושב שלן הוא אחד האנשים המאושרים שאני מכיר.
13:08
He's not consignedשוחרר to the hellגֵיהִנוֹם of unhappinessאוּמלָלוּת
201
776000
3000
הוא לא "התמסר" לגיהנום של האומללות
13:11
and that's because Lenלן, like mostרוב of you, is enormouslyמְאוֹד מְאוֹד capableבעל יכולת of flowזְרִימָה.
202
779000
6000
וזאת משום שלן, כמו רובכם, הוא בעל כושר זרימה עצום.
13:17
When he walksהולך ontoעַל גַבֵּי the floorקוֹמָה of the Americanאֲמֶרִיקָאִי Exchangeלְהַחלִיף at 9:30 in the morningשַׁחַר,
203
785000
5000
כשהוא נכנס לקומת המסחר של הבורסה האמריקאית ב-9:30 בבוקר,
13:22
time stopsמפסיק for him. And it stopsמפסיק tillעד the closingסְגִירָה bellפַּעֲמוֹן.
204
790000
3000
הזמן עומד מלכת עבורו. וזה נמשך כך עד צלצול הסגירה.
13:25
When the first cardכַּרְטִיס is playedשיחק,
205
793000
2000
מהרגע שמחלקים את הקלף הראשון,
13:27
untilעד 10 daysימים laterיותר מאוחר, the tournamentטורניר is over, time stopsמפסיק for Lenלן.
206
795000
4000
ועד סוף הטורניר, אחרי 10 ימים , הזמן עומד מלכת בשביל לן.
13:31
And this is indeedאכן what Mikeמִיקרוֹפוֹן CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi has been talkingשִׂיחָה about,
207
799000
4000
וזהו בהחלט מה שמייק ציקזנטמיהלי דיבר עליו,
13:35
about flowזְרִימָה. And it's distinctמובהק from pleasureהנאה in a very importantחָשׁוּב way.
208
803000
5000
אודות הזרימה, ושהיא נבדלת מהנאה בדרך מאוד חשובה.
13:40
Pleasureהנאה has rawגלם feelsמרגיש: you know it's happeningמתרחש. It's thought and feelingמַרגִישׁ.
209
808000
5000
להנאה יש תחושות גולמיות: יודעים שזה קורה. זו מחשבה והרגשה.
13:45
But what Mikeמִיקרוֹפוֹן told you yesterdayאתמול -- duringבְּמַהֲלָך flowזְרִימָה, you can't feel anything.
210
813000
8000
אך מה שמייק אמר לכם אתמול, כשזורמים, לא יכולים להרגיש דבר.
13:54
You're one with the musicמוּסִיקָה. Time stopsמפסיק.
211
822000
4000
מתאחדים עם המוסיקה. הזמן עוצר.
13:58
You have intenseאִינטֶנסִיבִי concentrationריכוז.
212
826000
2000
חווים ריכוז עז.
14:00
And this is indeedאכן the characteristicמאפיין of what we think of as the good life.
213
828000
5000
וזה בהחלט המאפיין של מה שאנו רואים בו החיים הטובים.
14:05
And we think there's a recipeמַתכּוֹן for it,
214
833000
3000
ואנחנו חושבים שיש לזה מתכון,
14:08
and it's knowingיוֹדֵעַ what your highestהכי גבוה strengthsחוזק are.
215
836000
2000
וזה לדעת מהן החוזקות שלך.
14:10
And again, there's a validתָקֵף testמִבְחָן
216
838000
2000
וגם לכך יש מבחן תקף
14:12
of what your fiveחָמֵשׁ highestהכי גבוה strengthsחוזק are.
217
840000
3000
של מהן חמשת החוזקות שלך.
14:15
And then re-craftingעיצוב מחדש your life to use them as much as you possiblyיִתָכֵן can.
218
843000
6000
ואז לעצב מחדש את חייך כך שתשתמש בהן כמה שתוכל.
14:21
Re-craftingיצירה מחדש your work, your love,
219
849000
3000
לעצב מחדש את העבודה, האהבה,
14:24
your playלְשַׂחֵק, your friendshipחֲבֵרוּת, your parentingהורות.
220
852000
3000
את המשחק, החברות, ההורות.
14:27
Just one exampleדוגמא. One personאדם I workedעבד with was a baggerבאגגר at Genuardi'sשל גנוארדי.
221
855000
5000
רק דוגמא אחת: מישהי אשר עבדתי איתה היתה אורזת שקיות ב"גנוארדי'ס".
14:32
Hatedשָׂנוּא the jobעבודה.
222
860000
2000
שנאה את העבודה.
14:34
She's workingעובד her way throughדרך collegeמִכלָלָה.
223
862000
2000
היא מימנה כך את לימודי הקולג' שלה.
14:37
Her highestהכי גבוה strengthכוח was socialחֶברָתִי intelligenceאינטליגנציה,
224
865000
3000
התכונה החזקה ביותר שלה היתה אינטליגנציה חברתית,
14:40
so she re-craftedמעוצב מחדש baggingשקיות to make the encounterפְּגִישָׁה with her
225
868000
5000
אז היא עיצבה מחדש את פעולת האריזה כך שכל מפגש איתה
14:45
the socialחֶברָתִי highlightשִׂיא of everyכֹּל customer'sהלקוח day.
226
873000
2000
יהפוך לנקודת השיא החברתית ביומו של כל לקוח.
14:47
Now obviouslyמובן מאליו she failedנִכשָׁל.
227
875000
3000
ברור שהיא נכשלה.
14:50
But what she did was to take her highestהכי גבוה strengthsחוזק,
228
878000
3000
אבל מה שהיא עשתה זה לקחת את החוזקות שלה,
14:53
and re-craftמלאכה מחדש work to use them as much as possibleאפשרי.
229
881000
4000
ולעצב מחדש את העבודה כך שהיא תשתמש בהן כמה שיותר.
14:57
What you get out of that is not smiley-nessסמיילי-נס.
230
885000
2000
מה שמתקבל מכך איננו חייכנות.
14:59
You don't look like Debbieדבי Reynoldsריינולדס.
231
887000
2000
לא נראים כמו דבי ריינולדס.
15:01
You don't giggleצִחקוּק a lot. What you get is more absorptionקְלִיטָה.
232
889000
5000
לא מצחקקים הרבה. מה שמתקבל הוא יותר שקיעה בעשייה.
15:06
So, that's the secondשְׁנִיָה pathנָתִיב. The first pathנָתִיב, positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ.
233
894000
4000
זאת הדרך השנייה, הדרך הראשונה, היא רגשות חיוביים.
15:10
The secondשְׁנִיָה pathנָתִיב is eudaimonianeudaimonian flowזְרִימָה.
234
898000
4000
הדרך השנייה היא זרימה ברוח נדיבה.
15:14
And the thirdשְׁלִישִׁי pathנָתִיב is meaningמַשְׁמָעוּת.
235
902000
2000
והדרך השלישית היא משמעות.
15:16
This is the mostרוב venerableנִכבָּד of the happinessesאושר, traditionallyבאופן מסורתי.
236
904000
4000
מסורתית, זהו האושר הנכבד ביותר.
15:20
And meaningמַשְׁמָעוּת, in this viewנוף, consistsמורכב of -- very parallelמַקְבִּיל to eudaimoniaeudaimonia --
237
908000
6000
ו'משמעות' בהיבט הזה מקבילה מאוד לרוח של נדיבות.
15:26
it consistsמורכב of knowingיוֹדֵעַ what your highestהכי גבוה strengthsחוזק are, and usingמבנה יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוניפים יוני them
238
914000
6000
היא מכילה את הכרת החוזקות, ואת השימוש בהן
15:32
to belongשייך to and in the serviceשֵׁרוּת of something largerיותר גדול than you are.
239
920000
6000
להשתייך למשהו גדול יותר ולשרתו.
15:39
I mentionedמוּזְכָּר that for all threeשְׁלוֹשָׁה kindsמיני of livesחיים, the pleasantנעים life,
240
927000
5000
הזכרתי שבנוגע לשלושת סוגי החיים, החיים הנעימים,
15:44
the good life, the meaningfulבעל משמעות life, people are now hardקָשֶׁה at work on the questionשְׁאֵלָה,
241
932000
5000
החיים הטובים, החיים המשמעותיים, אנשים טורחים קשה על השאלה,
15:49
are there things that lastinglyלבסוף changeשינוי those livesחיים?
242
937000
4000
האם ישנם דברים שמשנים חיים אלו לתקופה ממושכת?
15:53
And the answerתשובה seemsנראה to be yes. And I'll just give you some samplesדגימות of it.
243
941000
6000
והתשובה היא כנראה כן. ואתן לכם כמה דוגמאות לכך.
15:59
It's beingלהיות doneבוצע in a rigorousקַפְּדָנִי mannerדֶרֶך.
244
947000
2000
זה נעשה בצורה קפדנית.
16:01
It's beingלהיות doneבוצע in the sameאותו way that we testמִבְחָן drugsסמים to see what really worksעובד.
245
949000
5000
זה נעשה באותה צורה בה אנו בוחנים תרופות על מנת לראות מה באמת עובד.
16:06
So we do randomאַקרַאִי assignmentמְשִׁימָה, placeboתְרוּפַת סְרָק controlledמְבוּקָר,
246
954000
5000
אנו מטילים משימות אקראית, קבוצות בקרה של תרופות דמה,
16:11
long-termטווח ארוך studiesלימודים of differentשונה interventionsהתערבויות.
247
959000
3000
מחקרים ארוכי טווח של התערבויות שונות.
16:14
And just to sampleלִטעוֹם the kindסוג of interventionsהתערבויות that we find have an effectהשפעה,
248
962000
4000
רק כדי לדגום את סוג ההתערבות שלה יש השפעה,
16:18
when we teachלְלַמֵד people about the pleasantנעים life,
249
966000
4000
כאשר אנו מלמדים אנשים אודות החיים הנעימים,
16:22
how to have more pleasureהנאה in your life,
250
970000
2000
כיצד להשיג יותר הנאות בחיים,
16:24
one of your assignmentsמשימות is to take the mindfulnessתשומת לב skillsמיומנויות, the savoringהתענגות skillsמיומנויות,
251
972000
6000
אחת המטלות הינה לקחת את היכולות המחשבתיות, יכולות ההתענגות,
16:30
and you're assignedשהוקצה to designלְעַצֵב a beautifulיפה day.
252
978000
4000
והמשימה היא לעצב יום יפה.
16:34
Nextהַבָּא Saturdayיום שבת, setמַעֲרֶכֶת a day asideבַּצַד, designלְעַצֵב yourselfעַצמְךָ a beautifulיפה day,
253
982000
5000
ביום שבת הבא קיבעו לעצב לעצמכם יום יפה,
16:39
and use savoringהתענגות and mindfulnessתשומת לב to enhanceלשפר those pleasuresתענוגות.
254
987000
4000
והשתמשו בהתענגות ובמחשבתיות על מנת להעשיר את העונג.
16:43
And we can showלְהַצִיג in that way that the pleasantנעים life is enhancedמשופרת.
255
991000
6000
וכך ביכולתנו ללמד איך להעצים את החיים הנעימים.
16:50
Gratitudeהכרת תודה visitלְבַקֵר. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
ביקור הכרת התודה. אני רוצה שכולכם תצטרפו אלי כעת.
16:56
Closeלִסְגוֹר your eyesעיניים.
257
1004000
2000
עיצמו את עיניכם.
16:58
I'd like you to rememberלִזכּוֹר someoneמִישֶׁהוּ who did something enormouslyמְאוֹד מְאוֹד importantחָשׁוּב
258
1006000
8000
אנו רוצה שתיזכרו במישהו שעשה משהו חשוב בצורה עצומה.
17:06
that changedהשתנה your life in a good directionכיוון,
259
1014000
4000
ששינה את חייכם לכיוון חיובי,
17:10
and who you never properlyכמו שצריך thankedהודה.
260
1018000
3000
ושכנראה מעולם לא הודיתם לו.
17:13
The personאדם has to be aliveבחיים. OK.
261
1021000
3000
זה צריך להיות מישהו שעדיין חי. בסדר.
17:16
Now, OK, you can openלִפְתוֹחַ your eyesעיניים.
262
1024000
2000
כעת - אתם יכולים לפקוח את עיניכם.
17:18
I hopeלְקַווֹת all of you have suchכגון a personאדם.
263
1026000
2000
אני מקווה שלכולכם יש מישהו כזה.
17:20
Your assignmentמְשִׁימָה, when you're learningלְמִידָה the gratitudeהכרת תודה visitלְבַקֵר,
264
1028000
4000
המטלה, כשלומדים את ביקור הכרת התודה
17:24
is to writeלִכתוֹב a 300-word-מִלָה testimonialתְעוּדַת הוֹקָרָה to that personאדם,
265
1032000
4000
היא לכתוב מכתב הוקרה עם 300 מילים לאותו אדם,
17:28
call them on the phoneטלפון in Phoenixפניקס,
266
1036000
3000
טלפנו אליהם לפניקס,
17:31
askלִשְׁאוֹל if you can visitלְבַקֵר, don't tell them why, showלְהַצִיג up at theirשֶׁלָהֶם doorדלת,
267
1039000
5000
שאלו אם אתם יכולים לבקר, אל תספרו להם מדוע ותופיעו בפתח דלתם,
17:36
you readלקרוא the testimonialתְעוּדַת הוֹקָרָה -- everyoneכל אחד weepsבוכה when this happensקורה.
268
1044000
6000
הקריאו את המכתב - בשלב זה כולם בוכים -
17:42
And what happensקורה is when we testמִבְחָן people one weekשָׁבוּעַ laterיותר מאוחר, a monthחוֹדֶשׁ laterיותר מאוחר,
269
1050000
4000
וכאשר אנו בוחנים את האנשים שבוע או חודש לאחר מכן,
17:46
threeשְׁלוֹשָׁה monthsחודשים laterיותר מאוחר, they're bothשניהם happierשמח יותר and lessפָּחוּת depressedמְדוּכָּא.
270
1054000
5000
שלושה חודשים לאחר מכן, הם גם יותר מאושרים וגם פחות מדוכאים.
17:52
Anotherאַחֵר exampleדוגמא is a strengthכוח dateתַאֲרִיך, in whichאיזה we get couplesזוגות
271
1060000
4000
דוגמא נוספת הינה 'דייט חוזקות' שבו על בני הזוג
17:56
to identifyלזהות theirשֶׁלָהֶם highestהכי גבוה strengthsחוזק on the strengthsחוזק testמִבְחָן,
272
1064000
3000
לזהות את החוזקות שלהם במבחן החוזקות,
17:59
and then to designלְעַצֵב an eveningעֶרֶב in whichאיזה they bothשניהם use theirשֶׁלָהֶם strengthsחוזק,
273
1067000
6000
ואז עליהם לעצב ערב שבו שני בני הזוג משתמשים בחוזקות שלהם,
18:05
and we find this is a strengthenerחיזוק of relationshipsיחסים.
274
1073000
3000
אנו מוצאים כי זהו גורם מחזק של מערכת היחסים.
18:08
And funכֵּיף versusנגד philanthropyפִילָנטרוֹפִּיָה.
275
1076000
2000
וכיף לעומת פילנתרופיה.
18:10
But it's so hearteningמְעוֹדֵד to be in a groupקְבוּצָה like this,
276
1078000
3000
זה כל כך מעודד להיות בקבוצה כזו,
18:13
in whichאיזה so manyרב of you have turnedפנה your livesחיים to philanthropyפִילָנטרוֹפִּיָה.
277
1081000
4000
שבה רבים מכם הפכו את חייהם לפילנתרופיה.
18:17
Well, my undergraduatesסטודנטים לתואר ראשון and the people I work with haven'tלא discoveredגילה this,
278
1085000
3000
הסטודנטים לתואר ראשון שלי והאנשים שעמם עבדתי לא גילו זאת,
18:20
so we actuallyלמעשה have people do something altruisticשֶׁל אַהֲבַת הַזוּלַת
279
1088000
4000
אז למעשה אנו גורמים לאנשים לעשות משהו אלטרואיסטי
18:24
and do something funכֵּיף, and to contrastבניגוד it.
280
1092000
3000
ומשהו כיפי, ולהשוות את זה.
18:27
And what you find is when you do something funכֵּיף,
281
1095000
3000
ומה שמגלים הוא שכאשר עושים משהו כיפי,
18:30
it has a squareכיכר waveגַל walkלָלֶכֶת setמַעֲרֶכֶת.
282
1098000
2000
יש לזה צורת גל מרובע.
18:32
When you do something philanthropicפילנתרופית to help anotherאַחֵר personאדם, it lastsנמשך and it lastsנמשך.
283
1100000
6000
כשעושים משהו פילנתרופי, לעזור לאדם אחר, זה נמשך ונמשך.
18:38
So those are examplesדוגמאות of positiveחִיוּבִי interventionsהתערבויות.
284
1106000
4000
אז אלו הן דוגמאות להתערבויות חיוביות.
18:42
So, the nextהַבָּא to last thing I want to say is
285
1110000
5000
אז הדבר הלפני-אחרון שאני רוצה לומר הוא
18:47
we're interestedמעוניין in how much life satisfactionשביעות רצון people have.
286
1115000
3000
אנו מתעניינים בכמה סיפוק יש לאנשים בחייהם,
18:50
And this is really what you're about. And that's our targetיַעַד variableמִשְׁתַנֶה.
287
1118000
4000
וזה לאמיתו של דבר מה שנוגע לכם. וזה משתנה-המטרה שלנו.
18:54
And we askלִשְׁאוֹל the questionשְׁאֵלָה as a functionפוּנקצִיָה of the threeשְׁלוֹשָׁה differentשונה livesחיים,
288
1122000
4000
ואנו שואלים את השאלה כפונקציה של שלושת סוגי החיים השונים,
18:58
how much life satisfactionשביעות רצון do you get?
289
1126000
2000
כמה סיפוק יש לכם בחיים?
19:00
So we askלִשְׁאוֹל -- and we'veיש לנו doneבוצע this in 15 replicationsהישנות involvingמעורבים thousandsאלפים of people --
290
1128000
6000
אז אנחנו שואלים - ועשינו זאת ב-15 עותקים עם אלפי אנשים -
19:06
to what extentהרחבה does the pursuitמִרדָף of pleasureהנאה,
291
1134000
2000
באיזו מידה המרדף אחר הנאות,
19:08
the pursuitמִרדָף of positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ, the pleasantנעים life,
292
1136000
4000
המרדף אחר רגשות חיוביים, החיים הנעימים,
19:12
the pursuitמִרדָף of engagementאירוסין, time stoppingסְתִימָה for you,
293
1140000
3000
המרדף אחר השתלבות שגורמת לזמן לעצור מבחינתך,
19:15
and the pursuitמִרדָף of meaningמַשְׁמָעוּת contributeלתרום to life satisfactionשביעות רצון?
294
1143000
4000
והמרדף אחר משמעות, תורמים לסיפוק בחיים?
19:19
And our resultsתוצאות surprisedמוּפתָע us, but they were backwardלְאָחוֹר of what we thought.
295
1147000
4000
והתוצאות שלנו הפתיעו אותנו, אבל הן היו הפוכות ממה שחשבנו.
19:23
It turnsפונה out the pursuitמִרדָף of pleasureהנאה has almostכִּמעַט no contributionתְרוּמָה to life satisfactionשביעות רצון.
296
1151000
5000
התברר שהמרדף אחר הנאות כמעט ולא תורם לסיפוק בחיים.
19:28
The pursuitמִרדָף of meaningמַשְׁמָעוּת is the strongestהחזק ביותר.
297
1156000
3000
המרדף אחר משמעות הוא החזק ביותר.
19:31
The pursuitמִרדָף of engagementאירוסין is alsoגַם very strongחָזָק.
298
1159000
4000
המרדף אחר השתלבות גם הוא מאוד חזק.
19:35
Where pleasureהנאה mattersעניינים is if you have bothשניהם engagementאירוסין
299
1163000
4000
להנאה יש חשיבות, היכן שישנם השתלבות
19:39
and you have meaningמַשְׁמָעוּת, then pleasure'sהנאה the whippedמוּקצָף creamקרם and the cherryדובדבן.
300
1167000
4000
ומשמעות, אז ההנאה היא הקצפת והדובדבן.
19:43
Whichאיזה is to say, the fullמלא life -- the sumסְכוּם is greaterגדול יותר than the partsחלקים, if you've got all threeשְׁלוֹשָׁה.
301
1171000
8000
ואלו החיים המלאים, השלם גדול מחלקיו אם ישנם כל השלושה.
19:51
Converselyלעומת זאת, if you have noneאף אחד of the threeשְׁלוֹשָׁה,
302
1179000
3000
וההיפך מכך, אם אין אף אחד מהשלושה,
19:54
the emptyריק life, the sumסְכוּם is lessפָּחוּת than the partsחלקים.
303
1182000
2000
החיים הריקים, השלם הוא פחות מסכום חלקיו.
19:56
And what we're askingשואל now is
304
1184000
2000
ומה שאנו שואלים כעת הוא
19:58
does the very sameאותו relationshipמערכת יחסים, physicalגוּפָנִי healthבְּרִיאוּת, morbidityתַחֲלוּאָה,
305
1186000
4000
האם אותה מערכת יחסים, בריאות פיזית, דכדוך,
20:02
how long you liveלחיות and productivityפִּריוֹן, followלעקוב אחר the sameאותו relationshipמערכת יחסים?
306
1190000
5000
כמה זמן חיים והפרודוקטיביות, מתנהגים על פי אותה מערכת יחסים?
20:07
That is, in a corporationתַאֲגִיד,
307
1195000
2000
כלומר, בתאגיד
20:09
is productivityפִּריוֹן a functionפוּנקצִיָה of positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ, engagementאירוסין and meaningמַשְׁמָעוּת?
308
1197000
6000
האם הפרודוקטיביות היא פונקציה של רגשות חיוביים, השתלבות ומשמעות?
20:16
Is healthבְּרִיאוּת a functionפוּנקצִיָה of positiveחִיוּבִי engagementאירוסין,
309
1204000
3000
האם הבריאות היא פונקציה של השתלבות חיובית,
20:19
of pleasureהנאה, and of meaningמַשְׁמָעוּת in life?
310
1207000
2000
של הנאה, ושל משמעות בחיים?
20:21
And there is reasonסיבה to think the answerתשובה to bothשניהם of those mayמאי well be yes.
311
1209000
5000
ישנה סיבה לחשוב שהתשובה לשתי השאלות עשויה בהחלט להיות כן.
20:28
So, Chrisכריס said that the last speakerרַמקוֹל had a chanceהִזדַמְנוּת to try to integrateלשלב what he heardשמע,
312
1216000
7000
אז כריס אמר שלדובר האחרון יש הזדמנות לנסות למזג את מה ששמע,
20:35
and so this was amazingמדהים for me. I've never been in a gatheringכֶּנֶס like this.
313
1223000
5000
וזה היה מדהים בשבילי. מעולם לא הייתי בכינוס כזה.
20:41
I've never seenלראות speakersרמקולים stretchלִמְתוֹחַ beyondמעבר themselvesעצמם so much,
314
1229000
3000
מעולם לא ראיתי דוברים מותחים כל כך את גבול יכולתם,
20:44
whichאיזה was one of the remarkableראוי לציון things.
315
1232000
3000
מה שהיה אחד הדברים המופלאים.
20:47
But I foundמצאתי that the problemsבעיות of psychologyפְּסִיכוֹלוֹגִיָה seemedנראה to be parallelמַקְבִּיל
316
1235000
4000
אבל מצאתי שהבעיות של הפסיכולוגיה כנראה מקבילות
20:51
to the problemsבעיות of technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה, entertainmentבידור and designלְעַצֵב in the followingהבא way.
317
1239000
5000
לבעיות הטכנולוגיה, הבידור והעיצוב במובן הבא.
20:56
We all know that technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה, entertainmentבידור and designלְעַצֵב
318
1244000
4000
כולנו יודעים שהטכנולוגיה, הבידור והעיצוב
21:00
have been and can be used for destructiveהַרסָנִי purposesמטרות.
319
1248000
6000
שימשו ויכולים לשמש, למטרות הרסניות.
21:06
We alsoגַם know that technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה, entertainmentבידור and designלְעַצֵב
320
1254000
4000
אנחנו גם יודעים שהטכנולוגיה, הבידור והעיצוב
21:10
can be used to relieveלְהַקֵל miseryאומללות.
321
1258000
3000
יכולים לשמש להקלה על אומללות.
21:13
And by the way, the distinctionהבחנה betweenבֵּין relievingהקלה miseryאומללות
322
1261000
4000
ודרך אגב, ההבחנה בין הקלה על אומללות
21:17
and buildingבִּניָן happinessאושר is extremelyמְאוֹד importantחָשׁוּב.
323
1265000
3000
ובניית אושר היא מאוד חשובה.
21:20
I thought, when I first becameהפכתי a therapistמְרַפֵּא 30 yearsשנים agoלִפנֵי,
324
1268000
3000
אני חשבתי, כשהתחלתי להיות מטפל לפני 30 שנה,
21:23
that if I was good enoughמספיק to make someoneמִישֶׁהוּ not depressedמְדוּכָּא,
325
1271000
6000
שאם אני טוב מספיק לגרום למישהו להיות לא מדוכא,
21:29
not anxiousחָרֵד, not angryכּוֹעֵס, that I'd make them happyשַׂמֵחַ.
326
1277000
6000
לא חרד, לא כעוס, הרי שגרמתי להם להיות מאושרים.
21:35
And I never foundמצאתי that. I foundמצאתי the bestהטוב ביותר you could ever do was to get to zeroאֶפֶס.
327
1283000
5000
ומעולם לא מצאתי זאת. מצאתי שהטוב ביותר שאפשר לעשות הוא להגיע לאפס.
21:40
But they were emptyריק.
328
1288000
2000
אבל הם היו ריקים.
21:42
And it turnsפונה out the skillsמיומנויות of happinessאושר, the skillsמיומנויות of the pleasantנעים life,
329
1290000
5000
והתברר שמיומנויות האושר, מיומנויות החיים הנעימים,
21:47
the skillsמיומנויות of engagementאירוסין, the skillsמיומנויות of meaningמַשְׁמָעוּת,
330
1295000
3000
מיומנויות ההשתלבות, מיומנויות המשמעות,
21:50
are differentשונה from the skillsמיומנויות of relievingהקלה miseryאומללות.
331
1298000
4000
הן שונות מהמיומנויות של הקלת אומללות.
21:54
And so, the parallelמַקְבִּיל thing holdsמחזיק
332
1302000
3000
אז יש הקבלה
21:57
with technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה, entertainmentבידור and designלְעַצֵב, I believe.
333
1305000
4000
עם הטכנולוגיה, הבידור והעיצוב, כך אני מאמין.
22:01
That is, it is possibleאפשרי for these threeשְׁלוֹשָׁה driversנהגים of our worldעוֹלָם
334
1309000
7000
כלומר, אפשר ששלושה מניעים אלו של העולם
22:08
to increaseלהגביר happinessאושר, to increaseלהגביר positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ,
335
1316000
6000
יגבירו את האושר, יגבירו רגשות חיוביים,
22:14
and that's typicallyבדרך כלל how they'veהם כבר been used.
336
1322000
2000
וזה היה השימוש האופייני בהם.
22:16
But onceפַּעַם you fractionateמפוצלת happinessאושר the way I do --
337
1324000
3000
אך ברגע שמפרקים את האושר כפי שעשיתי,
22:19
not just positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ, that's not nearlyכמעט enoughמספיק --
338
1327000
3000
לא רק רגשות חיוביים - שממש לא מספיקים -
22:22
there's flowזְרִימָה in life, and there's meaningמַשְׁמָעוּת in life.
339
1330000
3000
יש זרימה בחיים, ויש משמעות בחיים.
22:25
As Lauraלורה Leeלי told us,
340
1333000
2000
כפי שלורה-לי אמרה לנו,
22:27
designלְעַצֵב, and, I believe, entertainmentבידור and technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה,
341
1335000
4000
העיצוב, ואני מאמין שגם הבידור והטכנולוגיה,
22:31
can be used to increaseלהגביר meaningמַשְׁמָעוּת engagementאירוסין in life as well.
342
1339000
4000
יכולים גם לשמש להגברת ההשתלבות המשמעותית בחיים.
22:35
So in conclusionסיכום, the eleventhאַחַד עָשָׂר reasonסיבה for optimismאוֹפּטִימִיוּת,
343
1343000
4000
אז לסיכום, הסיבה ה- 11 לאופטימיות,
22:39
in additionבנוסף to the spaceמֶרחָב elevatorמַעֲלִית,
344
1347000
4000
חוץ ממעלית החלל,
22:43
is that I think with technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה, entertainmentבידור and designלְעַצֵב,
345
1351000
5000
היא שאני חושב שבעזרת הטכנולוגיה, הבידור והעיצוב,
22:48
we can actuallyלמעשה increaseלהגביר the amountכמות of tonnageתְפוּסָה
346
1356000
4000
אנחנו למעשה יכולים להגביר את הנפח
22:52
of humanבן אנוש happinessאושר on the planetכוכב לכת.
347
1360000
2000
של האושר האנושי עלי אדמות.
22:54
And if technologyטֶכנוֹלוֹגִיָה can, in the nextהַבָּא decadeעָשׂוֹר or two, increaseלהגביר the pleasantנעים life,
348
1362000
6000
ואם הטכנולוגיה תוכל תוך עשור אחד או שניים להגביר את החיים הנעימים,
23:00
the good life and the meaningfulבעל משמעות life, it will be good enoughמספיק.
349
1368000
4000
החיים הטובים והחיים המשמעותיים, זה יהיה מספיק טוב.
23:04
If entertainmentבידור can be divertedמוּסָח to alsoגַם increaseלהגביר positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ,
350
1372000
6000
אם הבידור יוכל להיות מתועל גם להגברת הרגשות החיוביים,
23:10
meaningמַשְׁמָעוּת, eudaimoniaeudaimonia, it will be good enoughמספיק.
351
1378000
4000
המשמעות ונדיבות לב, זה יהיה מספיק טוב.
23:14
And if designלְעַצֵב can increaseלהגביר positiveחִיוּבִי emotionרֶגֶשׁ,
352
1382000
6000
ואם העיצוב יוכל להגביר רגשות חיוביים,
23:20
eudaimoniaeudaimonia, and flowזְרִימָה and meaningמַשְׁמָעוּת,
353
1388000
3000
נדיבות לב, זרימה ומשמעות
23:23
what we're all doing togetherיַחַד will becomeהפכו good enoughמספיק. Thank you.
354
1391000
5000
מה שכולנו עושים יחד יהפוך להיות מספיק טוב. תודה רבה.
23:28
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
355
1396000
8000
(מחיאות כפיים)
Translated by keren aharoni
Reviewed by Shlomo Adam

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.

Why you should listen

Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.

His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).

 

More profile about the speaker
Martin Seligman | Speaker | TED.com