TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Varför vi behöver ta hand om våra känslor
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Vi går till läkaren när vi känner influensasymtom eller smärta. Så varför går vi inte till en hälsoexpert när vi känner känslomässig smärta; skuld, förlust eller ensamhet? Alltför många av oss försöker hantera vanliga psykologiska hälsoproblem på egen hand, säger Guy Winch. Men det behöver vi inte. Han berättar övertygande om varför vi behöver utöva känslomässig hygien - att ta hand om våra känslor och vårt inre lika noggrant som vi tar hand om våra kroppar.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Jag växte upp med min enäggstvilling,
min otroligt kärleksfulla bror.
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Är man tvilling blir man expert
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
på millimeterrättvisa.
Om hans kaka var det allra minsta
större än min, ifrågasatte jag det.
större än min, ifrågasatte jag det.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Självfallet svalt jag inte.
(Skratt)
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
När jag blev psykolog, började jag
uppmärksamma en annan typ av favorisering,
uppmärksamma en annan typ av favorisering,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
nämligen hur mycket mer vi värdesätter
våra kroppar än våra sinnen.
våra kroppar än våra sinnen.
Jag tillbringade nio år på universitetet
för att ta min doktorsexamen i psykologi,
för att ta min doktorsexamen i psykologi,
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
och jag vet inte hur många av de
som läser mitt visitkort som säger,
som läser mitt visitkort som säger,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
"Oj, psykolog. Så du
är ingen riktig läkare,"
är ingen riktig läkare,"
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
som om det skulle stå så på mitt kort.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Skratt)
Att vi värdesätter kroppen
mer än sinnet, det märker jag överallt.
mer än sinnet, det märker jag överallt.
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Nyligen besökte jag en vän,
då deras femåring skulle göra
sig iordning för natten.
sig iordning för natten.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Han stod på en pall framför handfatet
och borstade tänderna,
och borstade tänderna,
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
då han halkade,
och skrapade benet i pallen.
och skrapade benet i pallen.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Han grät i någon minut,
men sedan reste han sig,
men sedan reste han sig,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
ställde sig på pallen, och sträckte sig
efter ett plåster att sätta på såret.
efter ett plåster att sätta på såret.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Ungen kunde knappt knyta sina skosnören,
men han visste hur han skulle
täcka såret för att skydda det,
täcka såret för att skydda det,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
som man måste ta hand om sina tänder
genom att borsta dem två gånger om dagen.
genom att borsta dem två gånger om dagen.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
Vi vet alla hur vi ska
ta hand om vår fysiska hälsa
ta hand om vår fysiska hälsa
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
och våra tänder, eller hur?
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Det har vi kunnat sedan vi var fem år.
Men vad vet vi om hur vi
tar hand om vår psykiska hälsa?
tar hand om vår psykiska hälsa?
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Ingenting, skulle jag vilja påstå.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Vad lär vi våra barn
om känslomässig hygien?
om känslomässig hygien?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Ingenting.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Varför lägger vi mer tid på våra tänder
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
än på att vårda våra sinnen.
Varför är vår fysiska hälsa
så mycket viktigare för oss
så mycket viktigare för oss
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
än vår psykiska hälsa?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Vi utstår psykisk ohälsa
mycket oftare än fysisk,
mycket oftare än fysisk,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
själsliga sår orsakade av misslyckande,
avvisande eller ensamhet.
avvisande eller ensamhet.
De kan också bli värre
om vi ignorerar dem,
om vi ignorerar dem,
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
och de kan få en
dramatisk inverkan på våra liv.
dramatisk inverkan på våra liv.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
Trots att det finns
vetenskapligt beprövade tekniker
vetenskapligt beprövade tekniker
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
för den här typen av psykiska skador
02:57
we don't.
41
165740
1392
använder vi dem inte.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Vi slås inte ens av tanken att vi kan.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oj, är du deprimerad? Skaka av dig det,
det sitter bara i huvudet."
det sitter bara i huvudet."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Kan du tänka dig att säga så
till någon som brutit benet:
till någon som brutit benet:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oj, bara gå av dig det,
det sitter bara i benet."
det sitter bara i benet."
(Skratt)
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
Det är dags att vi sluter gapet
mellan vår fysiska och psykiska hälsa.
mellan vår fysiska och psykiska hälsa.
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Det är dags att hantera dem
mer jämbördigt,
mer jämbördigt,
mer som tvillingar.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
På tal om det, min bror är också psykolog.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Så han är inte heller någon riktig läkare.
(Skratt)
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Men vi studerade inte tillsammans.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Faktum är, att det svåraste
jag gjort i mitt liv
jag gjort i mitt liv
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
var att flytta över Atlanten till New York
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
för att ta min doktorsexamen i psykologi.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Det var första gången
som vi var ifrån varandra,
som vi var ifrån varandra,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
och separationen var hemsk för oss båda.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Men medan han stannade kvar
bland familj och vänner,
bland familj och vänner,
var jag ensam i ett nytt land.
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
Vi saknade varandra oerhört,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
och internationella telefonsamtal
var mycket dyra på den tiden
var mycket dyra på den tiden
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
så vi hade bara råd att prata
fem minuter i veckan.
fem minuter i veckan.
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
När vår födelsedag närmade sig,
var det första gången
vi inte skulle fira den ihop.
vi inte skulle fira den ihop.
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
Vi bestämde oss för att storsatsa,
den veckan skulle vi prata i tio minuter.
den veckan skulle vi prata i tio minuter.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Jag tillbringade morgonen med att vanka
i mitt rum och väntande på hans samtal -
i mitt rum och väntande på hans samtal -
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
och väntade och väntade
men telefonen ringde aldrig.
men telefonen ringde aldrig.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Med tanke på tidsskillnden, tänkte jag,
"Ok, han är ute med sina
vänner, han ringer senare."
vänner, han ringer senare."
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
Då fanns inga mobiltelefoner.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Men det gjorde han inte.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Då gick det upp för mig att eftersom
jag varit borta i tio månader,
jag varit borta i tio månader,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
så saknade han inte längre mig
lika mycket som jag saknade honom.
lika mycket som jag saknade honom.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Jag tänkte att han ringer nästa dag,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
men den kvällen var en av de sorgligaste
och längsta i hela mitt liv.
och längsta i hela mitt liv.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
När jag vaknade nästa morgon,
tittade jag på telefonen och upptäckte
att jag sparkat luren ur klykan
att jag sparkat luren ur klykan
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
när jag vankat fram
och tillbaka dagen innan.
och tillbaka dagen innan.
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
Jag snubblade ur sängen,
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
lade tillbaka luren i klykan,
och den ringde direkt,
och den ringde direkt,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
det var min bror, och oj, vad arg han var.
(Skratt)
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
Det hade varit hans längsta
och ledsammaste natt också.
och ledsammaste natt också.
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Jag försökte förklara
vad som hänt, men han sade,
vad som hänt, men han sade,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"Jag förstår inte. Om du såg
att jag inte ringde dig,
att jag inte ringde dig,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
varför ringde inte du mig?"
Han hade ju rätt.
Varför hade jag inte ringt honom?
Varför hade jag inte ringt honom?
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Då hade jag inget svar,
men det har jag idag,
men det har jag idag,
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
det är enkelt: ensamhet.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Ensamhet skapar ett djupt mentalt sår,
som förvränger vår varseblivning
och våra tankar.
och våra tankar.
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Den får oss att tro vår omgivning
bryr sig mycket minde än de verkligen gör.
bryr sig mycket minde än de verkligen gör.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Den gör oss rädda för att kontakta andra,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
för varför utsätta sig
för avvisande och smärta
för avvisande och smärta
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
när hjärtat redan värker
mer än man står ut med?
mer än man står ut med?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
På den tiden hade ensamheten
sitt grepp om mig,
sitt grepp om mig,
men jag var aldrig själv
så det gick inte upp för mig.
så det gick inte upp för mig.
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
Men ensamhet är en subjektiv upplevelse.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Den beror enbart på om du känner dig
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
känslomässigt eller socialt
avskärmad från de omkring dig.
avskärmad från de omkring dig.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Det gjorde jag.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Mycket forskning är gjord kring ensamhet,
och resultaten är skräckinjagande.
och resultaten är skräckinjagande.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Ensamhet gör dig inte bara sårbar,
den tar död på dig.
den tar död på dig.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Jag skojar inte.
Kronisk ensamhet ökar sannolikheten
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
att dö för tidigt med fjorton procent.
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Ensamhet orsakar högt blodtryck,
höga kolesterolvärden.
höga kolesterolvärden.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Den hämmar till och med ditt immunsystem,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
och gör dig känsligare
för infektioner och sjukdomar.
för infektioner och sjukdomar.
Faktum är att forskare
har dragit slutsatsen att sammantaget,
har dragit slutsatsen att sammantaget,
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
utgör kronisk ensamhet en lika stor risk
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
för din långsiktiga hälsa
och livslängd som rökning gör.
och livslängd som rökning gör.
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
På cigarettpaket trycks varningen
"Cigaretter kan döda dig".
"Cigaretter kan döda dig".
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Men ingen varnar för risken med ensamhet.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Det är därför det är så viktigt
att vi prioriterar vår psykiska hälsa,
att vi prioriterar vår psykiska hälsa,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
att vi praktiserar emotionell hygien.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Du kan inte behandla ett psykiskt sår
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
om du inte vet att du är skadad.
Ensamhet är inte den enda psykiska skadan
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
som stör vår varseblivning
och leder oss fel.
och leder oss fel.
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Ett misslyckande får samma konsekvenser.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Jag besökte en gång ett daghem,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
där några småbarn lekte
med identiska plastleksaker.
med identiska plastleksaker.
Sköt de den röda knappen åt sidan,
dök en söt hundvalp upp.
dök en söt hundvalp upp.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
En liten flicka försökte med att dra
i den lila knappen, och sen trycka på den,
i den lila knappen, och sen trycka på den,
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
och efteråt satt hon bara och tittade
på lådan med darrande underläpp.
på lådan med darrande underläpp.
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Den lille pojken bredvid henne såg det,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
vände sig mot sin låda och brast i gråt
utan att ens ha provat själv.
utan att ens ha provat själv.
Under tiden provade en annan flicka
med allt hon kunde komma på
med allt hon kunde komma på
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
tills hon sköt på den röda knappen,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
den söta hunden dök upp,
och hon skrek av förtjusning.
och hon skrek av förtjusning.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Så, tre barn med identiska plastleksaker,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
men med olika reaktioner
på att misslyckas.
på att misslyckas.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
De första två var fullt kapabla
att skjuta på den röd knappen.
att skjuta på den röd knappen.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Det enda som hindrade dem från att lyckas
var att deras hjärnor lurade dem
att tro att de inte kunde.
att tro att de inte kunde.
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Vuxna lurar sig själva
på samma sätt, hela tiden.
på samma sätt, hela tiden.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Faktum är att vi har
en standarduppsättning
en standarduppsättning
känslor och övertygelser som triggas igång
varje gång vi råkar ut för
hinder och bakslag.
hinder och bakslag.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
Är du medveten om hur du
reagerar på misslyckande?
reagerar på misslyckande?
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Det behöver du vara.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Därför att om din hjärna
försöker övertyga dig
försöker övertyga dig
om att du är inkapabel
och du tror på det,
och du tror på det,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
kommer du att - precis som de
båda barnen - känna dig hjälplös
båda barnen - känna dig hjälplös
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
och snart kommer du att sluta försöka,
kanske innan du ens börjat.
kanske innan du ens börjat.
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Sen kommer du bli ännu mer
övertygad om att du inte kan lyckas.
övertygad om att du inte kan lyckas.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Detta är varför så många
fungerar långt under sin förmåga.
fungerar långt under sin förmåga.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
För något längs vägen,
något enstaka misslyckande
något enstaka misslyckande
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
övertygade dem om att de inte kunde,
och de trodde på det.
och de trodde på det.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
När vi väl blivit övertygade,
har vi väldigt svårt att ändra oss.
har vi väldigt svårt att ändra oss.
Jag lärde mig den läxan den hårda vägen
när jag och min bror var tonåringar.
när jag och min bror var tonåringar.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Vi var ute och körde bil
tillsammans med några vänner en natt,
tillsammans med några vänner en natt,
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
då vi blev stoppade av polisen.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Ett rån hade begåtts i området
och de letade nu efter misstänkta.
och de letade nu efter misstänkta.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Polisen närmade sig bilen,
lyste först med ficklampan på föraren,
lyste först med ficklampan på föraren,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
sedan på min bror i framsätet,
och därefter på mig.
och därefter på mig.
Hans ögon blev vidöppna och så sade han,
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Var har jag sett dig förut?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Skratt)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Jag svarade, "I framsätet."
(Skratt)
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Det betydde ingenting för honom.
Nu trodde han istället
att vi var drogpåverkade.
att vi var drogpåverkade.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
(Skratt)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
Så han drar ut mig ur bilen,
visiterar mig,
visiterar mig,
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
marscherar över med mig till polisbilen,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
och inte förrän han verifierat
att jag inte fanns i brottsregistret
att jag inte fanns i brottsregistret
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
kunde jag visa honom
att min tvilling satt i framsätet.
att min tvilling satt i framsätet.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Men till och med när vi körde iväg
kunde vi se på hans ansiktsuttryck
kunde vi se på hans ansiktsuttryck
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
att han var övertygad om
att jag kommit undan med något.
att jag kommit undan med något.
(Skratt)
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Våra tankar är svåra att ändra
när vi väl blivit övertygade.
när vi väl blivit övertygade.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Det är därför naturligt
att känna sig missmodig och besegrad
att känna sig missmodig och besegrad
efter ett misslyckande.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Men du kan inte tillåta dig själv
att tro att du inte kan lyckas.
att tro att du inte kan lyckas.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Du måste kämpa emot
känslorna av hjälplöshet.
känslorna av hjälplöshet.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Du måste ta kontroll över situationen.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Du måste bryta den negativa spiralen
redan innan den börjar.
redan innan den börjar.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Vårt sinne och våra känslor,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
är inte de trofasta vänner
vi tror att de är.
vi tror att de är.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
De är mer som lynniga vänner,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
väldigt stöttande ena minuten,
och riktigt otrevliga i nästa.
och riktigt otrevliga i nästa.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Jag arbetade en gång med en kvinna
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
som efter tjugo år som gift
och en hemsk skilsmässa,
och en hemsk skilsmässa,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
var redo för sin första träff.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Hon hade träffat en man online,
som verkade både trevlig och framgångsrik,
som verkade både trevlig och framgångsrik,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
samt viktigast av allt,
intresserad av henne.
intresserad av henne.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Hon var väldigt förväntansfull,
hon köpte en ny klänning,
hon köpte en ny klänning,
och de träffades på en finare bar
i New York för att ta en drink.
i New York för att ta en drink.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Efter tio minuter
reser sig mannen och säger,
reser sig mannen och säger,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Jag är inte intresserad," och går iväg.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Ett avvisande är kolossalt smärtsamt.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Kvinnan var så sårad
att hon knappt kunde röra sig.
att hon knappt kunde röra sig.
Hon ringde en vän.
Vännen svarade;
"Vad hade du förväntat dig?
"Vad hade du förväntat dig?
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Du har stora höfter,
du har inget intressant att säga,
du har inget intressant att säga,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
varför skulle en stilig, framgångsrik man
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
någonsin gå ut med en förlorare som du?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Chockerande, att en vän
kan vara så grym, eller hur?
kan vara så grym, eller hur?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Men det skulle vara mindre chockerande
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
om jag berättade att det inte
var vännen som sade så.
var vännen som sade så.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Det var kvinnan
som sade så till sig själv.
som sade så till sig själv.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Det är något vi alla säger oss själva,
i synnerhet efter ett avvisande.
i synnerhet efter ett avvisande.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Vi börjar alla tänka på våra fel
och tillkortakommanden,
och tillkortakommanden,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
vad vi önskar att vi vore, och inte vore,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
vi förminskar oss.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Kanske inte så mycket, men vi gör det.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Det är intressant att vi gör det,
för vår självkänsla gör ju redan ont.
för vår självkänsla gör ju redan ont.
Varför skulle vi skada den ännu mer?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Vi skulle inte medvetet
förvärra en fysisk skada.
förvärra en fysisk skada.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Efter ett skärsår i armen skulle
du inte tänka, "Åh, jag vet!
du inte tänka, "Åh, jag vet!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Jag tar en kniv och ser
hur djupt jag kan skära."
hur djupt jag kan skära."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Men vi gör hela tiden så
med våra psykiska sår.
med våra psykiska sår.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Varför? På grund av dålig
känslomässig hygien.
känslomässig hygien.
För att vi inte prioriterar
vår mentala hälsa.
vår mentala hälsa.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Från dussintals studier vet vi
att när självkänslan är låg,
att när självkänslan är låg,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
är vi mottagligare för stress och ångest,
misslyckanden och avvisanden sårar oss mer
och återhämtningen tar längre tid.
och återhämtningen tar längre tid.
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
När du blir avvisad
är det första du bör göra
är det första du bör göra
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
att blåsa liv i självkänslan och inte gå
med i Fight club och slå på den.
med i Fight club och slå på den.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
När du upplever känslomässig smärta,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
behandla dig själv med samma medkänsla
som du förväntar dig från en god vän.
som du förväntar dig från en god vän.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Vi måste ta tag i
våra ohälsosamma psykiska vanor
våra ohälsosamma psykiska vanor
och förändra dem.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
En av de ohälsosammaste
och vanligaste är grubbel.
och vanligaste är grubbel.
Att grubbla innebär att älta någonting.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Det är när chefen skriker åt dig,
eller din lärare får dig
att känna dig korkad,
att känna dig korkad,
eller om du bråkat med en vän
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
och inte kan sluta spela upp scenerna
för dig själv, om och om igen,
för dig själv, om och om igen,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
ibland under flera veckors tid.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Att på det här viset grubbla
över jobbiga händelser,
över jobbiga händelser,
kan lätt bli en vana,
och den är mycket kostsam.
och den är mycket kostsam.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
Genom att ägna mycket tid åt att fokusera
på upprörande och negativa tankar
på upprörande och negativa tankar
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
sätter du dig själv i riskzonen
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
för att utveckla klinisk depression,
alkoholism, ätstörningar,
alkoholism, ätstörningar,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
och till och med hjärt-kärlsjukdomar.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Problemet är att driften att grubbla
kan kännas väldigt stark och viktig,
kan kännas väldigt stark och viktig,
så det är en vana som är svår att bryta.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Jag vet det av egen erfarenhet,
för att för drygt ett år sedan
för att för drygt ett år sedan
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
utvecklade jag själv denna vana.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Min tvillingbror fick diagnosen
Non-Hodgkins lymfom i tredje fasen.
Non-Hodgkins lymfom i tredje fasen.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Cancern var extremt aggressiv.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Han hade synliga tumörer
över hela kroppen.
över hela kroppen.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Och han hade påbörjat
en tuff cellgiftsbehandling.
en tuff cellgiftsbehandling.
Jag kunde inte sluta tänka på
vad han gick igenom.
vad han gick igenom.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Jag kunde inte sluta tänka
på hur mycket han led,
på hur mycket han led,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
även om han aldrig klagade, inte en gång.
Han hade en otroligt positiv inställning.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Hans mentala hälsa var fantastisk.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Jag var fysiskt frisk,
men ett psykiskt vrak.
men ett psykiskt vrak.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Men jag visste vad jag behövde göra.
Studier visar att det räcker
med två minuters distraktion
med två minuters distraktion
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
för att bryta behovet
att grubbla i det ögonblicket.
att grubbla i det ögonblicket.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Varje gång jag fick en oroande,
upprörande, negativ tanke,
upprörande, negativ tanke,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
tvingade jag mig att koncentrera mig på
någonting annat, tills känslan gick över.
någonting annat, tills känslan gick över.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Inom en vecka förändrades min inställning
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
till att bli mer positiv och hoppfull.
Nio veckor efter påbörjad
cellgiftsbehandling, skannades min bror,
cellgiftsbehandling, skannades min bror,
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
och jag var vid hans sida
när han fick resultatet.
när han fick resultatet.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Alla tumörerna var borta.
Han hade tre cellgiftsbehandlingar kvar,
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
men han visste att han skulle bli frisk.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
Bilden togs för två veckor sedan.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Genom att agera när du är ensam,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
genom att förändra
din reaktion vid misslyckande,
din reaktion vid misslyckande,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
genom att skydda din självkänsla,
genom att slåss mot negativt tänkade,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
kommer du inte enbart
att hela dina mentala sår,
att hela dina mentala sår,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
du bygger upp din känslomässiga
motståndskraft, och du kommer att må bra.
motståndskraft, och du kommer att må bra.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
För hundra år sedan
började vi utföra personlig hygien,
började vi utföra personlig hygien,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
och förväntad livslängd ökade
med över femtio procent
med över femtio procent
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
på bara några decennier.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Jag är övertygad om att vår livskvalitet
kan öka lika dramatiskt
kan öka lika dramatiskt
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
om vi alla börjar praktisera
emotionell hygien.
emotionell hygien.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Kan ni föreställa er hur
världen skulle se ut
världen skulle se ut
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
om alla mådde bättre psykiskt?
Om det fanns mindre
av ensamhet och depression?
av ensamhet och depression?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Om folk visste hur de ska
hantera sina misslyckanden?
hantera sina misslyckanden?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Om de kände sig mer tillfreds
med sig själva och starkare?
med sig själva och starkare?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Om de var gladare och kände att de
kunde förverkliga sig själva?
kunde förverkliga sig själva?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Det kan jag, för det är
den värld jag vill leva i,
den värld jag vill leva i,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
och det är den värld
som också min bror vill leva i.
som också min bror vill leva i.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Om du bara blir medveten
och ändrar på några enkla ovanor,
och ändrar på några enkla ovanor,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
ja, då kan vi få den värld
vi alla vill leva i.
vi alla vill leva i.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Tack så mycket.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com