ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TEDxLinnaeusUniversity

Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid

غاى وينش: لما نحتاج جميعًا لممارسة الإسعافات الأولية على عواطفنا

Filmed:
10,148,018 views

نحن نذهب للطبيب عندما نصاب بالحمى أو الألم المستمر. إذًا لم لا نذهب لمختص صحي عندما نشعر بالألم العاطفي: الندم، الفقدان، الوحدة؟ كثيرًا منا يتعامل مع المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية بمفردنا، طبقًا لغاي وينش. ولكن لا يتحتم علينا هذا. ويقدم سببا مقنعا لممارسة التطهير العاطفي والاهتمام بمشاعرنا وعقولنا بنفس قدر اهتمامنا بأجسادنا.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:15
I grewنمت up with my identicalمطابق twinالتوأم,
0
3034
3507
لقد نشأت مع توأمي المتطابق،
00:18
who was an incrediblyلا يصدق lovingمحب brotherشقيق.
1
6541
3167
والذي كان أخًا ودودًا للغاية.
00:21
Now, one thing about beingيجرى a twinالتوأم
is that it makesيصنع you an expertخبير
2
9708
4407
وهناك شيء حول كونك توأمًا
يجعلك مختصًا
00:26
at spottingمرقب favoritismمحسوبية.
3
14115
2615
في ملاحظة التحيز.
00:28
If his cookieبسكويت was even slightlyبعض الشيء biggerأكبر
than my cookieبسكويت, I had questionsالأسئلة.
4
16730
5770
فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،
كانت لدى بعض التساؤلات.
00:34
And clearlyبوضوح, I wasn'tلم يكن starvingجائع.
5
22500
4420
وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.
00:38
(Laughterضحك)
6
26929
2026
(ضحك)
00:40
When I becameأصبح a psychologistالطبيب النفسي, I beganبدأت to
noticeتنويه favoritismمحسوبية of a differentمختلف kindطيب القلب,
7
28955
5448
عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة
نوع آخر من التحيز،
00:46
and that is how much more we
valueالقيمة the bodyالجسم than we do the mindعقل.
8
34403
5880
وهو كيف أننا نفضل
الجسد على العقل.
00:52
I spentأنفق nineتسعة yearsسنوات at universityجامعة earningكسب
my doctorateدكتوراه in psychologyعلم النفس,
9
40283
6057
لقد قضيت تسع سنين بالجامعة
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،
00:58
and I can't tell you how manyكثير people
look at my businessاعمال cardبطاقة and say,
10
46340
4420
ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس
الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:
01:02
"Oh, a psychologistالطبيب النفسي.
So not a realحقيقة doctorطبيب,"
11
50768
4536
"طبيب نفسى. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."
01:07
as if it should say that on my cardبطاقة.
12
55304
3477
كما لو أنه من المفترض أن يكون
هذا مكتوبا على البطاقة.
01:10
(Laughterضحك)
13
58781
4591
(ضحك)
01:15
This favoritismمحسوبية we showتبين the bodyالجسم
over the mindعقل, I see it everywhereفي كل مكان.
14
63372
5563
هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل
أراه في كل مكان.
01:21
I recentlyمؤخرا was at a friend'sاصحاب houseمنزل,
15
69535
1874
كنت مؤخرًا في بيت صديقي،
01:23
and theirهم five-year-oldعمره خمس سنوات
was gettingالحصول على readyجاهز for bedالسرير.
16
71409
2800
وطفلهم ذو الخمسة أعوام
كان يستعد للذهاب إلى النوم.
01:26
He was standingمكانة on a stoolبراز
by the sinkمكتب المدير brushingصناعة الفرش his teethأسنان,
17
74209
3773
وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض
لكي يغسل أسنانه،
01:29
when he slippedتراجع, and scratchedخدش his legرجل
on the stoolبراز when he fellسقط.
18
77982
3679
وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي
عندما وقع.
01:33
He criedبكت for a minuteاللحظة,
but then he got back up,
19
81661
2736
وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،
01:36
got back on the stoolبراز, and reachedوصل out for
a boxصندوق of Band-Aidsضمادة to put one on his cutيقطع.
20
84397
7146
ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة
من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.
01:43
Now, this kidطفل could barelyبالكاد
tieربطة عنق his shoelacesالحذاء,
21
91543
3849
هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،
01:47
but he knewعرف you have to coverغطاء، يغطي a cutيقطع,
so it doesn't becomeيصبح infectedإصابة,
22
95392
4198
ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح
حتى لا يصبح ملوثًا.
01:51
and you have to careرعاية for
your teethأسنان by brushingصناعة الفرش twiceمرتين a day.
23
99590
3835
ويجب أن تعتنى بأسنانك
عن طريق غسلها مرتين في اليوم.
01:55
We all know how to maintainالحفاظ
our physicalجسدي - بدني healthالصحة
24
103425
2944
كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،
01:58
and how to practiceيمارس dentalالأسنان hygieneالنظافة, right?
25
106369
2539
وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟
02:00
We'veقمنا knownمعروف it sinceمنذ
we were fiveخمسة yearsسنوات oldقديم.
26
108908
4090
لقد عرفنا هذا منذ أن كان
لدينا خمسة أعوام فقط.
02:04
But what do we know about maintainingالمحافظة
our psychologicalنفسي healthالصحة?
27
112998
4648
ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ
على صحتنا النفسية؟
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
لا شيء.
02:11
What do we teachعلم our childrenالأطفال
about emotionalعاطفي hygieneالنظافة?
29
119778
3790
ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة النفسية؟
02:16
Nothing.
30
124621
1636
لا شيء.
02:18
How is it that we spendأنفق more time
takingمع الأخذ careرعاية of our teethأسنان
31
126767
4472
كيف نقضي المزيد من الوقت
في العناية بأسناننا
02:23
than we do our mindsالعقول.
32
131239
3146
مقارنة بعقولنا.
02:26
Why is it that our physicalجسدي - بدني healthالصحة is
so much more importantمهم to us
33
134385
4297
لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم
بكثير بالنسبة لنا
02:30
than our psychologicalنفسي healthالصحة?
34
138682
2711
من صحتنا النفسية؟
02:33
We sustainالحفاظ psychologicalنفسي injuriesإصابات
even more oftenغالبا than we do physicalجسدي - بدني onesمنها,
35
141393
5326
ففي أغلب الأحيان، نحن نعانى من
الإصابات النفسية أكثر من الإصابات الجسدية.
02:38
injuriesإصابات like failureبالفشل
or rejectionالرفض or lonelinessالشعور بالوحدة.
36
146719
4764
إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.
02:43
And they can alsoأيضا get
worseأسوأ if we ignoreتجاهل them,
37
151483
2572
وإذا تجاهلناها، قد يصبح
الأمر أكثر سوء،
02:46
and they can impactتأثير our livesالأرواح
in dramaticدراماتيكي waysطرق.
38
154055
3230
وبإمكانها التأثير على حياتنا
بشكل درامي كبير.
02:49
And yetبعد, even thoughاعتقد there are
scientificallyعلميا provenمؤكد techniquesتقنيات
39
157285
4086
ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا
02:53
we could use to treatيعالج these
kindsأنواع of psychologicalنفسي injuriesإصابات,
40
161371
4369
بإمكاننا استخدامها لمعالجة
الإصابات النفسية،
02:57
we don't.
41
165740
1392
لا نفعل ذلك.
02:59
It doesn't even occurتحدث to us
that we should.
42
167132
3302
لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.
03:02
"Oh, you're feelingشعور depressedمكتئب?
Just shakeهزة it off; it's all in your headرئيس."
43
170434
4513
"هل تشعر بالاكتئاب؟"
تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."
03:06
Can you imagineتخيل sayingقول that
to somebodyشخص ما with a brokenمكسور legرجل:
44
174947
3268
أيمكنك أن تتخيل قول هذا
لشخص قدمه مكسورة؟
03:10
"Oh, just walkسير it off;
it's all in your legرجل."
45
178215
3264
"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."
03:13
(Laughterضحك)
46
181479
1969
(ضحك)
03:15
It is time we closedمغلق the gapالفارق betweenما بين
our physicalجسدي - بدني and our psychologicalنفسي healthالصحة.
47
183448
5653
لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة
ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.
03:21
It's time we madeمصنوع them more equalمساو,
48
189101
3096
لقد حان الوقت لأن نساويهما.
03:24
more like twinsتوأمان.
49
192197
2866
كما نساوى بين التوائم.
03:27
Speakingتكلم of whichالتي,
my brotherشقيق is alsoأيضا a psychologistالطبيب النفسي.
50
195063
3646
وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.
03:30
So he's not a realحقيقة doctorطبيب, eitherإما.
51
198709
3188
لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.
03:33
(Laughterضحك)
52
201897
1752
(ضحك)
03:35
We didn't studyدراسة togetherسويا, thoughاعتقد.
53
203649
2055
ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.
03:37
In factحقيقة, the hardestأصعب thing
I've ever doneفعله in my life
54
205704
4141
في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي
03:41
is moveنقل acrossعبر the Atlanticالأطلسي
to Newالجديد Yorkيورك Cityمدينة
55
209845
2986
هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي
إلى مدينة نيويورك
03:44
to get my doctorateدكتوراه in psychologyعلم النفس.
56
212831
2986
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.
03:47
We were apartبعيدا، بمعزل، على حد then
for the first time in our livesالأرواح,
57
215817
2986
لقد كانت هذه أول مرة
ننفصل فيها طوال حياتنا،
03:50
and the separationانفصال was
brutalوحشي for bothكلا of us.
58
218803
3492
والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.
03:54
But while he remainedبقي amongمن بين
familyأسرة and friendsاصحاب,
59
222295
3169
ولكن في الوقت الذي بقي فيه
هو مع الأصدقاء والعائلة،
03:57
I was aloneوحده in a newالجديد countryبلد.
60
225464
3216
كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.
04:00
We missedافتقد eachكل other terriblyرهيب,
61
228680
1466
وقد افتقدنا بعضنا بشدة،
04:02
but internationalدولي phoneهاتف callsالمكالمات were
really expensiveمكلفة then
62
230146
3327
ولكن المكالمات الدولية
كانت غالية للغاية في هذا الوقت
04:05
and we could only affordتحمل to speakتحدث
for fiveخمسة minutesالدقائق a weekأسبوع.
63
233473
4326
ولم نستطع التحدث
لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.
04:09
When our birthdayعيد الميلاد rolledتوالت around,
64
237799
2604
وعندما حان وقت عيد ميلادنا،
04:12
it was the first we wouldn'tلن
be spendingالإنفاق togetherسويا.
65
240403
2437
كانت أول مرة لم نقضه معًا.
04:14
We decideقرر to splurgeتفاخر, and that weekأسبوع
we would talk for 10 minutesالدقائق.
66
242840
4451
لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث
عشر دقائق ذاك الأسبوع.
04:19
I spentأنفق the morningصباح pacingسرعة around my roomمجال,
waitingانتظار for him to call --
67
247291
3918
قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي
منتظرًا أن يتصل...
04:23
and waitingانتظار and waitingانتظار,
but the phoneهاتف didn't ringحلقة.
68
251209
6483
وظللت منتظرًا ومنتظرًا
ولكن الهاتف لم يرن.
04:29
Givenمعطى the time differenceفرق, I assumedيفترض,
69
257692
2475
ونظرًا لفارق التوقيت افترضت
"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج
وسيتصل لاحقًا."
04:32
"Ok, he's out with friendsاصحاب,
he will call laterفي وقت لاحق."
70
260167
2641
04:34
There were no cellخلية - زنزانة phonesالهواتف then.
71
262808
2045
لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
ولكنه لم يتصل.
04:39
And I beganبدأت to realizeأدرك that after
beingيجرى away for over 10 monthsالشهور,
73
267038
4985
وبدأت أدرك أنه بعد غيابي
لأكثر من عشر شهور،
04:44
he no longerطويل missedافتقد me
the way I missedافتقد him.
74
272023
3810
لم يعد يفتقدني كما أفتقده.
04:47
I knewعرف he would call in the morningصباح,
75
275833
1876
كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،
04:49
but that night was one of the
saddestأتعس and longestأطول nightsليالي of my life.
76
277709
6876
ولكن هذه الليلة كانت واحدة
من أطول وأحلك أيام حياتي.
04:56
I wokeاستيقظ up the nextالتالى morningصباح.
77
284585
2277
استيقظت في اليوم التالي.
04:58
I glancedيحملق down at the phoneهاتف, and
I realizedأدرك I had kickedركل it off the hookصنارة صيد
78
286862
4275
ونظرت إلى الهاتف وأدركت
أنى قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة
05:03
when pacingسرعة the day before.
79
291137
3476
عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.
05:06
I stumbledتعثر out off bedالسرير,
80
294613
1863
قمت من على السرير بسرعة،
05:08
I put the phoneهاتف back on the receiverالمتلقي,
and it rangرن a secondثانيا laterفي وقت لاحق,
81
296476
3157
وضعت الهاتف على المُستقبل
ورن بعدها بثانية.
05:11
and it was my brotherشقيق,
and, boyصبي, was he pissedسكران.
82
299633
3973
كان أخي المتصل،
وكم كان غاضبًا.
05:15
(Laughterضحك)
83
303606
1922
(ضحك)
05:17
It was the saddestأتعس and longestأطول
night of his life as well.
84
305528
3440
لقد كانت أكثر الليالي
حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.
05:20
Now I triedحاول to explainشرح what
happenedحدث, but he said,
85
308968
2592
وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:
05:23
"I don't understandتفهم.
If you saw I wasn'tلم يكن callingدعوة you,
86
311560
3028
"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،
05:26
why didn't you just pickقطف او يقطف up
the phoneهاتف and call me?"
87
314588
4811
إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟
05:35
I didn't have an answerإجابة then,
but I do todayاليوم,
89
323544
3043
لم تكن لدى إجابة حينها،
ولكنى أعرف اليوم،
05:38
and it's a simpleبسيط one: lonelinessالشعور بالوحدة.
90
326587
5055
وهي إجابة بسيطة: الوحدة.
05:43
Lonelinessالشعور بالوحدة createsيخلق a
deepعميق psychologicalنفسي woundجرح,
91
331642
4284
الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا
05:47
one that distortsيشوه our perceptionsالتصورات
and scramblesيندفع our thinkingتفكير.
92
335926
3957
جرح قادر على تشويه إدراكنا
وتشويش فكرنا.
05:51
It makesيصنع us believe that those around us
careرعاية much lessأقل than they actuallyفعلا do.
93
339883
5639
ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا
أقل بكثير من الواقع.
05:57
It make us really afraidخائف to reachتصل out,
94
345522
2830
ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،
06:00
because why setجلس yourselfنفسك up
for rejectionالرفض and heartacheوجع القلب
95
348352
3450
والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن
أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم
06:03
when your heartقلب is alreadyسابقا achingمؤلم
more than you can standيفهم?
96
351802
4472
عندما يكون قلبك متألمًا
أكثر مما يمكنك الاحتمال؟
06:08
I was in the gripsالسيطرة of realحقيقة
lonelinessالشعور بالوحدة back then,
97
356274
3264
لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،
06:11
but I was surroundedمحاط by people all day,
so it never occurredحدث to me.
98
359538
4501
ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،
لذا فلم يخطر هذا على بالي.
06:16
But lonelinessالشعور بالوحدة is definedتعريف
purelyبحت subjectivelyذاتي.
99
364039
4655
ولكن الوحدة تعرف بشكل ذاتي.
06:20
It dependsيعتمد على solelyفقط on whetherسواء you feel
100
368694
2845
وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر
06:23
emotionallyعاطفيا or sociallyاجتماعيا disconnectedانقطع الاتصال
from those around you.
101
371539
3575
بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا
عن المحيطين بك.
06:27
And I did.
102
375114
1785
وقد شعرت بذلك.
06:28
There is a lot of researchابحاث on lonelinessالشعور بالوحدة,
and all of it is horrifyingمروع.
103
376899
6464
هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة
وجميعها مرعبة.
06:35
Lonelinessالشعور بالوحدة won'tمتعود just make you
miserableتعيس, it will killقتل you.
104
383363
4152
الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.
06:39
I'm not kiddingمزاح.
105
387515
1418
أنا لا أمزح.
06:40
Chronicمزمن lonelinessالشعور بالوحدة increasesيزيد your
likelihoodأرجحية of an earlyمبكرا deathالموت
106
388933
3734
فالاكتئاب الجزئي يزيد
من احتمالية الموت المبكر
06:44
by 14 percentنسبه مئويه.
107
392667
3991
بنسبة أربعة عشر بالمائة.
06:48
Lonelinessالشعور بالوحدة causesالأسباب highمتوسط bloodدم pressureالضغط,
highمتوسط cholesterolكولسترول.
108
396658
4023
فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم
وارتفاع الكوليسترول.
06:52
It even suppressكبح the functioningتسيير
of your immuneمناعة systemالنظام,
109
400681
3876
كما تعطل وظائف جهازك المناعي
06:56
makingصناعة you vulnerableغير حصين to all kindsأنواع
of illnessesالأمراض and diseasesالأمراض.
110
404557
4251
وتجعلك معرضًا لجميع
أنواع الأمراض والعلل.
07:00
In factحقيقة, scientistsالعلماء have concludedخلص
that takenتؤخذ togetherسويا,
111
408808
3561
في الواقع، لقد استنتج العلماء،
بمقارنة الاثنين،
07:04
chronicمزمن lonelinessالشعور بالوحدة posesيطرح as
significantكبير a riskخطر
112
412369
3621
أن الاكتئاب الجزئي يمثل نفس مقدار خطورة
07:07
for your longtermطويل الأمد healthالصحة and
longevityطول العمر as cigaretteسيجارة smokingتدخين.
113
415990
4391
التدخين على الصحة على المدى الطويل.
07:12
Now cigaretteسيجارة packsحزم come with warningsتحذيرات
sayingقول, "This could killقتل you."
114
420381
4652
والآن تأتى علب السجائر مع تحذير
يقول: السجائر بإمكانها قتلك."
07:17
But lonelinessالشعور بالوحدة doesn't.
115
425033
2372
ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.
07:19
And that's why it's so importantمهم that
we prioritizeالأولوية our psychologicalنفسي healthالصحة,
116
427405
4502
ولهذا السبب من المهم جدًا
أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،
07:23
that we practiceيمارس emotionalعاطفي hygieneالنظافة.
117
431907
3403
وأن نمارس التطهير النفسي.
07:27
Because you can't treatيعالج
a psychologicalنفسي woundجرح
118
435310
2972
لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي
07:30
if you don't even know you're injuredمصاب.
119
438282
3230
إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.
07:34
Lonelinessالشعور بالوحدة isn't the only
psychologicalنفسي woundجرح
120
442153
2791
ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد
07:36
that distortsيشوه our perceptionsالتصورات
and misleadsيضلل us.
121
444944
3468
الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.
07:40
Failureبالفشل does that as well.
122
448412
3406
فالفشل له نفس التأثير كذلك.
07:43
I onceذات مرة visitedزار a day careرعاية centerمركز,
123
451818
2182
لقد زرت ذات مرة حضانة
07:46
where I saw threeثلاثة toddlersالأطفال الصغار
playلعب with identicalمطابق plasticبلاستيك toysألعاب الأطفال.
124
454000
5204
حيث رأيت ثلاث أطفال
يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.
07:51
You had to slideالانزلاق the redأحمر buttonزر,
and a cuteجذاب doggieالكلب would popفرقعة out.
125
459204
4700
يجب أن تسحب الزر الأحمر
وسيظهر كلب لطيف.
07:55
One little girlفتاة triedحاول pullingسحب the
purpleأرجواني buttonزر, then pushingدفع it,
126
463905
4650
حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي
وأن تضغطه،
08:00
and then she just satجلسنا back and lookedبدا
at the boxصندوق, with her lowerخفض lipشفة tremblingارتجاف.
127
468555
4362
ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق
وشفتها السفلى ترتعش.
08:04
The little boyصبي nextالتالى to her
watchedشاهدت this happenيحدث,
128
472917
3187
شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،
08:08
then turnedتحول to his boxصندوق and and burstانفجار
into tearsدموع withoutبدون even touchingمؤثر it.
129
476104
5260
ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء
بدون أن يلمسه حتى.
08:13
Meanwhileوفى الوقت نفسه, anotherآخر little girlفتاة triedحاول
everything she could think of
130
481364
3243
في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى
كل شيء باستطاعتها التفكير به
08:16
untilحتى she slidانزلق the redأحمر buttonزر,
131
484607
1808
حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،
08:18
the cuteجذاب doggieالكلب poppedبرزت out,
and she squealedمانون with delightبهجة.
132
486415
4117
فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.
08:22
So threeثلاثة toddlersالأطفال الصغار with
identicalمطابق plasticبلاستيك toysألعاب الأطفال,
133
490532
3393
عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،
08:25
but with very differentمختلف
reactionsتفاعل to failureبالفشل.
134
493925
4032
ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.
08:29
The first two toddlersالأطفال الصغار were perfectlyتماما
capableقادر على of slidingانزلاق a redأحمر buttonزر.
135
497957
4321
أول طفلين كان بإمكانهما
سحب الزر الأحمر.
08:34
The only thing that preventedمنعت
them from succeedingالنجاح
136
502278
3312
الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح
08:37
was that theirهم mindعقل trickedخداع them
into believingالاعتقاد they could not.
137
505590
4330
أن عقليهما قد خدعاهما
بعدم قدرتهما على فعل هذا.
08:41
Now, adultsالكبار get trickedخداع this way
as well, all the time.
138
509920
4050
والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة أيضًا
طوال الوقت.
08:45
In factحقيقة, we all have a defaultالافتراضي setجلس of
feelingsمشاعر and beliefsالمعتقدات that getsيحصل على triggeredأثار
139
513970
6439
في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية
من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق
08:52
wheneverكلما كان we encounterنصادف، نواجه
frustrationsالإحباط and setbacksالنكسات.
140
520409
3176
حينما نواجه العقبات والموانع.
08:55
Are you awareوصف of how
your mindعقل reactsيتفاعل to failureبالفشل?
141
523585
3119
هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟
08:58
You need to be.
142
526704
1329
يجب عليك ذلك.
09:00
Because if your mindعقل triesيحاول to convinceإقناع you
you're incapableغير قادر of something
143
528033
4281
لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك
على فعل شيء ما،
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
وصدقته أنت،
09:05
then like those two toddlersالأطفال الصغار,
you'llعليك beginابدأ to feel helplessعاجز
145
533963
3298
إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز
09:09
and you'llعليك stop tryingمحاولة too soonهكذا,
or you won'tمتعود even try at all.
146
537261
3598
وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،
أو لن تحاول على الإطلاق.
09:12
And then you'llعليك be even more
convincedمقتنع you can't succeedينجح.
147
540859
3108
ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا
بأنك لا تستطيع النجاح.
09:15
You see, that's why so manyكثير people
functionوظيفة belowأدناه theirهم actualفعلي potentialمحتمل.
148
543967
4618
كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس
أقل من قدرتهم بالواقع.
09:20
Because somewhereمكان ما alongعلى طول the way,
sometimesبعض الأحيان a singleغير مرتبطة failureبالفشل
149
548585
3674
لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،
في بعض الأحيان فشل واحد،
09:24
convincedمقتنع them that they couldn'tلم أستطع
succeedينجح, and they believedيعتقد it.
150
552259
3630
أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح
فصدقوا ذلك.
09:27
Onceذات مرة we becomeيصبح convincedمقتنع of something,
it's very difficultصعب to changeيتغيرون our mindعقل.
151
555893
6073
فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،
من الصعب جدًا تغيير رأينا.
09:33
I learnedتعلم that lessonدرس the hardالصعب way
when I was a teenagerمراهق with my brotherشقيق.
152
561966
4065
تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية
عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.
09:38
We were drivingالقيادة with friendsاصحاب
down a darkداكن roadطريق at night,
153
566031
3359
كنا نقود مع بعض الأصدقاء
في طريق مظلم مساء،
09:41
when a policeشرطة carسيارة stoppedتوقفت us.
154
569390
1542
عندما أوقفتنا سيارة شرطة.
09:42
There had been a robberyسرقة in the areaمنطقة
and they were looking for suspectsالمشتبه بهم.
155
570932
3412
لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،
وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.
09:46
The officerضابط approachedاقترب the carسيارة, and he
shinedلمعت his flashlightمصباح يدوي on the driverسائق,
156
574344
3943
اقترب الضابط من السيارة،
وأشعل كشافه في وجه السائق،
09:50
then on my brotherشقيق in the frontأمامي seatمقعد,
and then on me.
157
578287
4284
ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي
09:54
And his eyesعيون openedافتتح wideواسع and he said,
158
582571
2203
واتسعت عيناه وقال:
09:56
"Where have I seenرأيت your faceوجه before?"
159
584774
2203
"أين رأيت وجهك من قبل؟"
09:58
(Laughterضحك)
160
586977
3098
(ضحك)
10:02
And I said, "In the frontأمامي seatمقعد."
161
590075
3721
فقلت: "في المقعد الأمامي."
10:05
(Laughterضحك)
162
593796
2511
(ضحك)
10:08
But that madeمصنوع no senseإحساس
to him whatsoeverأيا كان.
163
596307
2506
ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.
10:10
So now he thought I was on drugsالمخدرات.
164
598813
2324
لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.
10:13
(Laughterضحك)
165
601137
1134
(ضحك)
10:14
So he dragsتستمر me out of the carسيارة,
he searchesعمليات البحث me,
166
602271
2524
لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،
10:16
he marchesمسيرات me over to the policeشرطة carسيارة,
167
604795
2005
واصطحبني إلى سيارة الشرطة،
10:18
and only when he verifiedالتحقق
I didn't have a policeشرطة recordسجل,
168
606800
2965
وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،
10:21
could I showتبين him
I had a twinالتوأم in the frontأمامي seatمقعد.
169
609765
4466
كان باستطاعتي أن أريه
أن توأمي في المقعد الأمامي.
10:26
But even as we were drivingالقيادة away,
you could see by the look on his faceوجه
170
614231
3417
ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،
كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه
10:29
he was convincedمقتنع that I was
gettingالحصول على away with something.
171
617648
5006
أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.
10:34
Our mindعقل is hardالصعب to changeيتغيرون
onceذات مرة we becomeيصبح convincedمقتنع.
172
622655
4014
من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.
10:38
So it mightربما be very naturalطبيعي >> صفة to feel
demoralizedالروح المعنوية and defeatedهزم after you failفشل.
173
626669
4762
لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط
والهزيمة بعد الفشل.
10:43
But you cannotلا تستطيع allowالسماح yourselfنفسك to becomeيصبح
convincedمقتنع you can't succeedينجح.
174
631431
4811
ولكن لا يمكنك السماح لنفسك
بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.
10:48
You have to fightيقاتل
feelingsمشاعر of helplessnessالعجز.
175
636242
2590
يجب أن تحارب مشاعر اليأس.
10:50
You have to gainربح controlمراقبة
over the situationموقف.
176
638832
3561
يجب أن تسيطر على الموقف.
10:54
And you have to breakاستراحة this kindطيب القلب of
negativeنفي cycleدورة before it beginsيبدأ.
177
642393
4508
ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية
قبل أن يبدأ حتى.
11:00
Our mindsالعقول and our feelingsمشاعر,
178
648191
2345
مشاعرنا وعقلنا،
11:02
they're not the trustworthyجدير بالثقة friendsاصحاب
we thought they were.
179
650536
3105
ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة
كما اعتقدنا.
11:05
They are more like a really moodyمتقلب المزاج friendصديق,
180
653641
2725
فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،
11:08
who can be totallyتماما supportiveيدعم one minuteاللحظة,
and really unpleasantغير سارة the nextالتالى.
181
656366
5445
الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة
وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.
11:13
I onceذات مرة workedعمل with this womanالنساء
182
661811
1875
لقد عملت ذات مرة مع امرأة
11:15
who after 20 yearsسنوات marriageزواج
and an extremelyجدا uglyقبيح divorceطلاق,
183
663686
4287
التي بعد عشرين عام من الزواج،
وبعد طلاق بشع للغاية،
11:19
was finallyأخيرا readyجاهز for her first dateتاريخ.
184
667973
2353
كانت مستعدة لموعدها الأول.
11:22
She had metالتقى this guy onlineعبر الانترنت, and he
seemedبدت niceلطيف and he seemedبدت successfulناجح,
185
670326
4632
لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت
وبدا لطيفًا وناجحًا،
11:26
and mostعظم importantlyالأهم,
he seemedبدت really into her.
186
674958
3555
والأهم بدا معجبًا بها حقًا.
11:30
So she was very excitedفرح,
she boughtاشترى a newالجديد dressفستان,
187
678513
3071
لذا فكانت متحمسة للغاية،
لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،
11:33
and they metالتقى at an upscaleالراقي
Newالجديد Yorkيورك Cityمدينة barشريط for a drinkيشرب.
188
681584
4083
وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك
لاحتساء الشراب.
11:37
Tenعشرة minutesالدقائق into the dateتاريخ,
the man standsمواقف up and saysيقول,
189
685667
3571
بعد عشر دقائق من اللقاء
يقف الرجل ويقول:
11:41
"I'm not interestedيستفد," and walksيمشي out.
190
689238
4080
"أنا لست مهتمًا." ويمشى مبتعدًا.
11:45
Rejectionالرفض is extremelyجدا painfulمؤلم.
191
693318
4254
الرفض مؤلم للغاية.
11:49
The womanالنساء was so hurtجرح she couldn'tلم أستطع moveنقل.
All she could do was call a friendصديق.
192
697572
4445
لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.
كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.
11:54
Here'sمن هنا what the friendصديق said:
"Well, what do you expectتوقع?
193
702017
4732
وهذا ما قالته الصديقة:
"ماذا تتوقعين؟"
11:58
You have bigكبير hipsالفخذين,
you have nothing interestingمثير للإعجاب to say,
194
706749
3473
لديك أرداف كبيرة،
وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،
12:02
why would a handsomeوسيم,
successfulناجح man like that
195
710222
2624
لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله
12:04
ever go out with a loserالخاسر like you?"
196
712846
4084
فاشلة مثلك؟"
12:08
Shockingمروع, right, that a friendصديق
could be so cruelقاسي?
197
716930
3095
صادم، أليس كذلك؟
أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟
12:12
But it would be much lessأقل shockingمروع
198
720025
2655
ولكن سيكون الأمر أقل صدمة
12:14
if I told you it wasn'tلم يكن
the friendصديق who said that.
199
722680
2877
إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.
12:17
It's what the womanالنساء said to herselfنفسها.
200
725557
2955
كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.
12:20
And that's something we all do,
especiallyخصوصا after a rejectionالرفض.
201
728512
4498
وهذا شيء نفعله جميعًا
خصوصًا بعد الرفض.
12:25
We all startبداية thinkingتفكير of all our faultsفوالق
and all our shortcomingsنقائص,
202
733010
3547
نبدأ في التفكير في كل عيوبنا
وكل نواقصنا،
12:28
what we wishرغبة we were,
what we wishرغبة we weren'tلم تكن,
203
736557
2234
كل ما تمنينا أن نكون عليه،
وما لم نكن عليه،
12:30
we call ourselvesأنفسنا namesأسماء.
204
738791
1378
ونشتم أنفسنا.
12:32
Maybe not as harshlyبخشونة, but we all do it.
205
740169
3360
ربما ليس بنفس القسوة،
ولكننا نفعل هذا بأي شكل.
12:35
And it's interestingمثير للإعجاب that we do, because
our self-esteemاحترام الذات is alreadyسابقا hurtingمؤلم.
206
743529
4851
ومن المشوق أننا نفعل هذا،
لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.
12:40
Why would we want to go
and damageضرر it even furtherبالإضافة إلى ذلك?
207
748380
2960
لما قد نود أن نزيد من إصابتها؟
12:43
We wouldn'tلن make a physicalجسدي - بدني injuryإصابه
worseأسوأ on purposeغرض.
208
751340
2641
فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.
12:45
You wouldn'tلن get a cutيقطع on your armذراع
and decideقرر, "Oh, I know!
209
753981
2929
فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:
"أنا أعرف ما سأفعل!
12:48
I'm going to take a knifeسكين and see
how much deeperأعمق I can make it."
210
756910
3609
سآخذ السكين وسأرى
كم يمكنني أن أزيد من عمقه."
12:52
But we do that with psychologicalنفسي
injuriesإصابات all the time.
211
760519
3454
ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية
طوال الوقت.
12:55
Why? Because of poorفقير emotionalعاطفي hygieneالنظافة.
212
763973
3692
لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.
12:59
Because we don't prioritizeالأولوية
our psychologicalنفسي healthالصحة.
213
767665
2722
لأننا لا نولي صحتنا النفسية
الاهتمام الكافي
13:02
We know from dozensالعشرات of studiesدراسات
that when your self-esteemاحترام الذات is lowerخفض,
214
770387
3863
نحن نعرف من العديد من الدراسات
أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،
13:06
you are more vulnerableغير حصين to
stressضغط عصبى and to anxietyالقلق,
215
774250
3673
فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،
13:09
that failuresالفشل and rejectionsالرفض hurtجرح more
and it takes longerطويل to recoverاستعادة from them.
216
777923
5223
وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر
ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.
13:15
So when you get rejectedمرفوض,
the first thing you should be doing
217
783146
3179
لذا فعنما تُرفض،
أول شيء يجب أن تفعله
13:18
is to reviveاعادة احياء your self-esteemاحترام الذات, not
joinانضم Fightيقاتل Clubالنادي and beatتغلب it into a pulpلب.
218
786325
6229
هو زيادة ثقتك بنفسك،
وليس أن تنضم "لنادى القتال" وتدمر ثقتك.
13:24
When you're in emotionalعاطفي painالم,
219
792554
2905
عندما تكون في ألم عاطفي،
13:27
treatيعالج yourselfنفسك with the sameنفسه compassionتعاطف
you would expectتوقع from a trulyحقا good friendصديق.
220
795459
6113
عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره
من صديق مخلص.
13:35
We have to catchقبض على our unhealthyغير صحي
psychologicalنفسي habitsعادات and changeيتغيرون them.
221
803122
4436
فعلينا أن نحدد
عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.
13:39
One of unhealthiestunhealthiest and mostعظم commonمشترك
is calledمسمي ruminationاجترار.
222
807558
4670
وواحدة من أكثر العادات شيوعا
هي الاجترار.
13:44
To ruminateتأمل meansيعني to chewمضغ over.
223
812228
2761
الاجترار معناه المضغ مجددًا.
13:46
It's when your bossرئيس yellsيصرخ at you, or your
professorدكتور جامعى makesيصنع you feel stupidغبي in classصف دراسي,
224
814989
4371
ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،
أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.
13:51
or you have bigكبير fightيقاتل with a friendصديق
225
819360
2191
أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.
13:53
and you just can't stop replayingتعيد
the sceneمشهد in your headرئيس for daysأيام,
226
821551
4417
ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد
بداخل رأسك لأيام عدة،
13:57
sometimesبعض الأحيان for weeksأسابيع on endالنهاية.
227
825968
1969
وفي بعض الأحيان لأسابيع.
13:59
Ruminatingإجترار about upsettingمزعج eventsأحداث
in this way can easilyبسهولة becomeيصبح a habitعادة,
228
827937
5708
الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة
يتجول إلى عادة بسهولة.
14:05
and it's a very costlyتكلفة one.
229
833645
2088
وهي عادة مكلفة للغاية.
14:07
Because by spendingالإنفاق so much time focusedركز
on upsettingمزعج and negativeنفي thoughtsأفكار,
230
835733
4189
لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز
على الأفكار السلبية والمحزنة،
14:11
you are actuallyفعلا puttingوضع yourselfنفسك
at significantكبير riskخطر
231
839922
2972
أنت تضع نفسك في خطر كبير
14:14
for developingتطوير clinicalمرضي depressionكآبة,
alcoholismإدمان الكحول, eatingيتناول الطعام disordersاضطرابات,
232
842894
4532
وهو أن تطور اكتئاب سريري
أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.
14:19
and even cardiovascularالقلب والأوعية الدموية diseaseمرض.
233
847426
2723
أو مرض قلبي وعائي حتى.
14:22
The problemمشكلة is the urgeحث to ruminateتأمل can
feel really strongقوي and really importantمهم,
234
850149
5870
المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار
من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.
14:28
so it's a difficultصعب habitعادة to stop.
235
856019
2410
لذا فهي عادة من الصعب تركها.
14:30
I know this for a factحقيقة,
because a little over a yearعام agoمنذ,
236
858429
3372
أعرف هذا بشكل مؤكد
لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،
14:33
I developedالمتقدمة the habitعادة myselfنفسي.
237
861801
2549
أُصبت شخصيًا بهذه العادة.
14:36
You see, my twinالتوأم brotherشقيق was diagnosedتشخيص
with stageالمسرح IIIIII non-Hodgkin'sغير هودجكن lymphomaسرطان الغدد الليمفاوية.
238
864350
6479
كما ترى فقد تم تشخيص أخي
بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.
14:42
His cancerسرطان was extremlyمتردده aggressiveالعدواني.
239
870829
2304
وكان سرطانه عنيفًا للغاية.
14:45
He had visibleمرئي tumorsالأورام all over his bodyالجسم.
240
873133
3771
فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.
14:48
And he had to startبداية
a harshقاس courseدورة of chemotherapyالعلاج الكيميائي.
241
876904
4931
وبدأ في علاج كيماوي قاس.
14:53
And I couldn'tلم أستطع stop thinkingتفكير about
what he was going throughعبر.
242
881835
4662
ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.
14:58
I couldn'tلم أستطع stop thinkingتفكير about
how much he was sufferingمعاناة,
243
886497
3235
لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.
15:01
even thoughاعتقد he never complainedاشتكى, not onceذات مرة.
244
889732
4600
رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.
15:06
He had this incrediblyلا يصدق positiveإيجابي attitudeاسلوب.
245
894332
2418
فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.
15:08
His psychologicalنفسي healthالصحة was amazingرائعة حقا.
246
896750
3629
صحته النفسية كانت رائعة.
15:12
I was physicallyجسديا healthyصحي,
but psychologicallyنفسيا I was a messتعبث.
247
900379
4139
لقد كنت صحيح جسديًا،
ولكن بأسوأ حال نفسيًا.
15:16
But I knewعرف what to do.
248
904518
2230
ولكن عرفت ما يجب على فعله.
15:18
Studiesدراسات tell us that even a two-minuteلمدة دقيقتين
distractionإلهاء is sufficientكاف
249
906748
4162
تشير الدراسات أن
أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف
15:22
to breakاستراحة the urgeحث to ruminateتأمل
in that momentلحظة.
250
910910
3058
لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.
15:25
And so eachكل time I had a worryingمقلق,
upsettingمزعج, negativeنفي thought,
251
913968
3497
لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي
فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،
15:29
I forcedقسري myselfنفسي to concentrateتركيز on
something elseآخر untilحتى the urgeحث passedمرت.
252
917465
4792
أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى
حتى تمر الرغبة بسلام.
15:34
And withinفي غضون one weekأسبوع,
my wholeكامل outlookالآفاق changedتغير
253
922257
4346
وخلال أسبوع واحد،
تغير سلوكي بالكامل.
15:38
and becameأصبح more positiveإيجابي
and more hopefulمتفائل.
254
926603
3510
وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.
15:43
Nineتسعة weeksأسابيع after he startedبدأت chemotherapyالعلاج الكيميائي,
my brotherشقيق had a CATقط scanتفحص,
255
931569
4055
بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ
العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،
15:47
and I was by his sideجانب when
he got the resultsالنتائج.
256
935624
3636
وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.
15:51
All the tumorsالأورام were goneذهب.
257
939260
3237
وكانت كل الأورام قد اختفت.
15:54
He still had threeثلاثة more roundsجولات
of chemotherapyالعلاج الكيميائي to go,
258
942497
2617
تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي
حتى يغادر المستشفى
15:57
but we knewعرف he would recoverاستعادة.
259
945114
2617
ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.
15:59
This pictureصورة was takenتؤخذ two weeksأسابيع agoمنذ.
260
947731
4248
هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.
16:05
By takingمع الأخذ actionعمل when you're lonelyوحيد,
261
953759
3088
عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،
16:08
by changingمتغير your responsesاستجابات to failureبالفشل,
262
956847
3378
عن طريق تغيير استجابتك للفشل،
16:12
by protectingحماية your self-esteemاحترام الذات,
263
960225
2932
عن طريق حماية ثقتك بنفسك،
16:15
by battlingتقاتل negativeنفي thinkingتفكير,
264
963157
2032
عن طريق محاربة التفكير السلبي،
16:17
you won'tمتعود just healشفاء - يشفى your
psychologicalنفسي woundsالجروح,
265
965189
2698
لن تعالج جروحك النفسية فقط،
16:19
you will buildبناء emotionalعاطفي resilienceالمرونة,
you will thriveالنماء.
266
967887
3682
بل ستبنى مقاومة شعورية، وستزدهر.
16:24
A hundredمائة yearsسنوات agoمنذ,
people beganبدأت practicingممارسة personalالشخصية hygieneالنظافة,
267
972871
3923
منذ مائة عام، بدأ الناس
بممارسة النظافة الشخصية،
16:28
and life expectancyتوقع ratesمعدلات roseارتفع
by over 50 percentنسبه مئويه
268
976794
4325
فارتفع أمد الحياة بنسبة
أكثر من خمسين بالمائة
16:33
in just a matterشيء of decadesعقود.
269
981119
2458
في غضون عقود قليلة.
16:35
I believe our qualityجودة of life
could riseترتفع just as dramaticallyبشكل كبير
270
983577
4345
أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع
بنفس الطريقة المذهلة
16:39
if we all beganبدأت practicingممارسة
emotionalعاطفي hygieneالنظافة.
271
987922
3647
إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.
16:43
Can you imagineتخيل what
the worldالعالمية would be like
272
991569
2193
هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم
16:45
if everyoneكل واحد was psychologicallyنفسيا healthierصحة?
273
993762
3326
إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟
16:49
If there were lessأقل lonelinessالشعور بالوحدة
and lessأقل depressionكآبة?
274
997088
3295
إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟
16:52
If people knewعرف how to overcomeالتغلب على failureبالفشل?
275
1000383
2841
إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟
16:55
If they feltشعور better about themselvesأنفسهم
and more empoweredسلطة?
276
1003224
3050
إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم
وأكثر قوة؟
16:58
If they were happierأسعد and more fulfilledاستيفاء?
277
1006274
3246
إذا كانوا أكثر سعادة ورضاء؟
17:01
I can, because that's the worldالعالمية
I want to liveحي in,
278
1009520
4313
باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم
الذي أود العيش فيه،
17:05
and that's the worldالعالمية my brotherشقيق
wants to liveحي in as well.
279
1013833
4586
وهذا هو العالم الذي يود أخي
العيش فيه كذلك.
17:10
And if you just becomeيصبح informedاطلاع
and changeيتغيرون a fewقليل simpleبسيط habitsعادات,
280
1018419
4081
وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا
وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،
17:14
well, that's the worldالعالمية we can all liveحي in.
281
1022500
3882
فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
شكرًا جزيلًا لكم.
(تصفيق)
17:20
(Applauseتصفيق)
283
1028294
2973
Translated by Ahmed Ashraf
Reviewed by Khalid Marbou

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com