ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TEDxLinnaeusUniversity

Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid

Guy Winch: Por qué todos necesitamos practicar primeros auxilios emocionales

Filmed:
10,148,018 views

Vamos al médico cuando nos sentimos agripados o con un dolor persistente. ¿Por qué no vemos un profesional de la salud cuando sentimos dolor emocional: culpa, pérdida, soledad? Muchos de nosotros hacemos frente a problemas comunes de salud psicológica por nuestra cuenta, dice Guy Winch. Pero no deberíamos. Guy da una charla convincente sobre practicar higiene emocional, es decir, cuidar de nuestras emociones, nuestra mente, con la misma diligencia con que cuidamos nuestros cuerpos.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

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00:15
I grewcreció up with my identicalidéntico twingemelo,
0
3034
3507
Crecí con mi hermano gemelo,
00:18
who was an incrediblyincreíblemente lovingamoroso brotherhermano.
1
6541
3167
que era un hermano
increíblemente cariñoso.
00:21
Now, one thing about beingsiendo a twingemelo
is that it makeshace you an expertexperto
2
9708
4407
Ahora, el hecho de ser
un gemelo te hace un experto
00:26
at spottingpunteo favoritismfavoritismo.
3
14115
2615
en la detección del favoritismo.
00:28
If his cookieGalleta was even slightlyligeramente biggermás grande
than my cookieGalleta, I had questionspreguntas.
4
16730
5770
Si su galleta era incluso un poco más
grande que mi galleta, yo tenía preguntas.
00:34
And clearlyclaramente, I wasn'tno fue starvingmuriendo de hambre.
5
22500
4420
Y claro, no me estaba muriendo de hambre.
00:38
(LaughterRisa)
6
26929
2026
(Risas)
00:40
When I becameconvirtió a psychologistpsicólogo, I beganempezó to
noticedarse cuenta favoritismfavoritismo of a differentdiferente kindtipo,
7
28955
5448
Al hacerme psicólogo, empecé a notar
el favoritismo de una clase diferente,
00:46
and that is how much more we
valuevalor the bodycuerpo than we do the mindmente.
8
34403
5880
y es como valoramos mucho más
el cuerpo que la mente.
00:52
I spentgastado ninenueve yearsaños at universityUniversidad earningganador
my doctoratedoctorado in psychologypsicología,
9
40283
6057
Empleé 9 años en la universidad para
ganar mi doctorado en psicología,
00:58
and I can't tell you how manymuchos people
look at my businessnegocio cardtarjeta and say,
10
46340
4420
y ni puedo decirles cuántas personas
miran mi tarjeta de presentación y dicen:
01:02
"Oh, a psychologistpsicólogo.
So not a realreal doctordoctor,"
11
50768
4536
"Oh, un psicólogo, así que no es
un médico de verdad",
01:07
as if it should say that on my cardtarjeta.
12
55304
3477
como para tener que
poner eso en mi tarjeta.
01:10
(LaughterRisa)
13
58781
4591
(Risas)
01:15
This favoritismfavoritismo we showespectáculo the bodycuerpo
over the mindmente, I see it everywhereen todos lados.
14
63372
5563
El favoritismo que mostramos del cuerpo
sobre la mente, lo veo en todas partes.
01:21
I recentlyrecientemente was at a friend'samigos housecasa,
15
69535
1874
Hace poco estuve en la casa de un amigo
01:23
and theirsu five-year-oldcinco años de edad
was gettingconsiguiendo readyListo for bedcama.
16
71409
2800
y su hijo de 5 años
se estaba alistando para ir a la cama.
01:26
He was standingen pie on a stooltaburete
by the sinklavabo brushingcepillado his teethdientes,
17
74209
3773
Estaba sobre un taburete junto
al lavamanos cepillándose los dientes,
01:29
when he slippeddeslizado, and scratchedrayado his legpierna
on the stooltaburete when he fellcayó.
18
77982
3679
cuando se resbaló y se raspó la pierna
con el taburete al caer.
01:33
He criedllorado for a minuteminuto,
but then he got back up,
19
81661
2736
Lloró por un minuto,
pero luego se levantó,
01:36
got back on the stooltaburete, and reachedalcanzado out for
a boxcaja of Band-AidsCuritas to put one on his cutcortar.
20
84397
7146
regresó al taburete y alcanzó una caja
de curitas para ponerse en la herida.
01:43
Now, this kidniño could barelyapenas
tieCorbata his shoelacescordones,
21
91543
3849
Ahora, este chico apenas podía
atarse los cordones de los zapatos,
01:47
but he knewsabía you have to covercubrir a cutcortar,
so it doesn't becomevolverse infectedinfectado,
22
95392
4198
pero sabía que uno tiene que cubrir
una herida, si no se infecta,
01:51
and you have to carecuidado for
your teethdientes by brushingcepillado twicedos veces a day.
23
99590
3835
y tiene que cepillar
sus dientes dos veces al día.
01:55
We all know how to maintainmantener
our physicalfísico healthsalud
24
103425
2944
Todos sabemos cómo
mantener nuestra salud física
01:58
and how to practicepráctica dentaldental hygienehigiene, right?
25
106369
2539
y cómo practicar
la higiene dental, ¿verdad?
02:00
We'veNosotros tenemos knownconocido it sinceya que
we were fivecinco yearsaños oldantiguo.
26
108908
4090
Lo hemos sabido desde
que teníamos 5 años de edad.
02:04
But what do we know about maintainingmanteniendo
our psychologicalpsicológico healthsalud?
27
112998
4648
Pero ¿qué sabemos sobre el mantenimiento
de nuestra salud psicológica?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Bueno, nada.
02:11
What do we teachenseñar our childrenniños
about emotionalemocional hygienehigiene?
29
119778
3790
¿Qué enseñamos a nuestros hijos
acerca de higiene emocional?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nada.
02:18
How is it that we spendgastar more time
takingtomando carecuidado of our teethdientes
31
126767
4472
¿Cómo es que pasamos más tiempo
cuidando nuestros dientes
02:23
than we do our mindsmentes.
32
131239
3146
que nuestras mentes?
02:26
Why is it that our physicalfísico healthsalud is
so much more importantimportante to us
33
134385
4297
¿Por qué es que nuestra salud física
es mucho más importante para nosotros
02:30
than our psychologicalpsicológico healthsalud?
34
138682
2711
que nuestra salud psicológica?
02:33
We sustainsostener psychologicalpsicológico injurieslesiones
even more oftena menudo than we do physicalfísico onesunos,
35
141393
5326
Tenemos lesiones psicológicas aún más
a menudo de lo que tenemos físicas,
02:38
injurieslesiones like failurefracaso
or rejectionrechazo or lonelinesssoledad.
36
146719
4764
lesiones como el fracaso
o el rechazo o la soledad.
02:43
And they can alsoademás get
worsepeor if we ignoreignorar them,
37
151483
2572
Y también pueden empeorar,
si las ignoramos,
02:46
and they can impactimpacto our livesvive
in dramaticdramático waysformas.
38
154055
3230
y pueden afectar nuestras vidas
de un modo dramático.
02:49
And yettodavía, even thoughaunque there are
scientificallycientíficamente provenprobado techniquestécnicas
39
157285
4086
Y aunque existen técnicas
científicamente probadas
02:53
we could use to treattratar these
kindsclases of psychologicalpsicológico injurieslesiones,
40
161371
4369
que podríamos usar para tratar
este tipo de lesiones psicológicas,
02:57
we don't.
41
165740
1392
no lo hacemos.
02:59
It doesn't even occurocurrir to us
that we should.
42
167132
3302
Ni siquiera se nos ocurre
que deberíamos hacerlo.
03:02
"Oh, you're feelingsensación depressedDeprimido?
Just shakesacudir it off; it's all in your headcabeza."
43
170434
4513
"Oh, ¿estás deprimido? Solo quítatelo
de encima, todo está en tu cabeza".
03:06
Can you imagineimagina sayingdiciendo that
to somebodyalguien with a brokenroto legpierna:
44
174947
3268
¿Se imaginan diciendo a
alguien con una pierna rota:
03:10
"Oh, just walkcaminar it off;
it's all in your legpierna."
45
178215
3264
"Oh, simplemente sal a caminar;
todo está en tu pierna".
03:13
(LaughterRisa)
46
181479
1969
(Risas)
03:15
It is time we closedcerrado the gapbrecha betweenEntre
our physicalfísico and our psychologicalpsicológico healthsalud.
47
183448
5653
Es hora de que cerramos la brecha entre
nuestra salud física y psicológica.
03:21
It's time we madehecho them more equaligual,
48
189101
3096
Es hora de hacerla más igualitaria,
03:24
more like twinsGemelos.
49
192197
2866
más como gemelas.
03:27
SpeakingHablando of whichcual,
my brotherhermano is alsoademás a psychologistpsicólogo.
50
195063
3646
Hablando de eso, mi hermano
es también psicólogo.
03:30
So he's not a realreal doctordoctor, eitherya sea.
51
198709
3188
Así que no es un médico
de verdad, tampoco.
03:33
(LaughterRisa)
52
201897
1752
(Risas)
03:35
We didn't studyestudiar togetherjuntos, thoughaunque.
53
203649
2055
No estudiamos juntos, sin embargo.
03:37
In facthecho, the hardestmás duro thing
I've ever donehecho in my life
54
205704
4141
De hecho, lo más difícil
que he hecho en mi vida
03:41
is movemovimiento acrossa través de the Atlanticatlántico
to NewNuevo YorkYork CityCiudad
55
209845
2986
fue cruzar el Atlántico
para ir a Nueva York
03:44
to get my doctoratedoctorado in psychologypsicología.
56
212831
2986
y obtener mi doctorado en psicología.
03:47
We were apartaparte then
for the first time in our livesvive,
57
215817
2986
Nos separamos, entonces,
por primera vez en nuestras vidas
03:50
and the separationseparación was
brutalbrutal for bothambos of us.
58
218803
3492
y la separación fue brutal
para nosotros dos.
03:54
But while he remainedse mantuvo amongentre
familyfamilia and friendsamigos,
59
222295
3169
Pero mientras él permanecía
entre familiares y amigos,
03:57
I was alonesolo in a newnuevo countrypaís.
60
225464
3216
yo estaba solo en un nuevo país.
Nos extrañábamos
muchísimo el uno al otro
04:00
We missedperdido eachcada other terriblyterriblemente,
61
228680
1466
04:02
but internationalinternacional phoneteléfono callsllamadas were
really expensivecostoso then
62
230146
3327
pero las llamadas internacionales
eran muy caras, entonces
04:05
and we could only affordpermitirse to speakhablar
for fivecinco minutesminutos a weeksemana.
63
233473
4326
y solo podíamos darnos el lujo
de hablar 5 minutos a la semana.
04:09
When our birthdaycumpleaños rolledarrollado around,
64
237799
2604
Cuando llegó nuestro cumpleaños,
04:12
it was the first we wouldn'tno lo haría
be spendinggasto togetherjuntos.
65
240403
2437
fue el primero que
no íbamos a pasar juntos.
04:14
We decidedecidir to splurgederroche, and that weeksemana
we would talk for 10 minutesminutos.
66
242840
4451
Decidimos derrochar y esa semana
hablaríamos durante 10 minutos.
04:19
I spentgastado the morningMañana pacingritmo around my roomhabitación,
waitingesperando for him to call --
67
247291
3918
Pasé la mañana dando vueltas por mi
habitación, esperando a que él llamara
04:23
and waitingesperando and waitingesperando,
but the phoneteléfono didn't ringanillo.
68
251209
6483
y esperé y esperé,
pero el teléfono no sonó.
04:29
GivenDado the time differencediferencia, I assumedficticio,
69
257692
2475
Dada la diferencia de horario, supuse,
"OK, está con amigos,
va a llamar más tarde".
04:32
"Ok, he's out with friendsamigos,
he will call laterluego."
70
260167
2641
04:34
There were no cellcelda phonesteléfonos then.
71
262808
2045
No había teléfonos celulares entonces.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Pero no lo hizo.
04:39
And I beganempezó to realizedarse cuenta de that after
beingsiendo away for over 10 monthsmeses,
73
267038
4985
Y empecé a darme cuenta de que después
de estar ausente por más de 10 meses
04:44
he no longermás missedperdido me
the way I missedperdido him.
74
272023
3810
ya no me extrañaba tanto como yo a él.
04:47
I knewsabía he would call in the morningMañana,
75
275833
1876
Sabía que iba a llamar por la mañana,
04:49
but that night was one of the
saddestel más triste and longestmás largo nightsnoches of my life.
76
277709
6876
pero esa noche fue una de las noches
más tristes y largas de mi vida.
04:56
I wokedespertó up the nextsiguiente morningMañana.
77
284585
2277
Me desperté a la mañana siguiente.
04:58
I glancedmirado down at the phoneteléfono, and
I realizeddio cuenta I had kickedgolpeado it off the hookgancho
78
286862
4275
Miré al teléfono y me di cuenta
de que había pateado el auricular
05:03
when pacingritmo the day before.
79
291137
3476
caminando el día anterior.
05:06
I stumbledtropezó out off bedcama,
80
294613
1863
Salté de la cama,
05:08
I put the phoneteléfono back on the receiverreceptor,
and it rangsonó a secondsegundo laterluego,
81
296476
3157
colgué el teléfono
y sonó un segundo más tarde,
05:11
and it was my brotherhermano,
and, boychico, was he pissedMolesto.
82
299633
3973
era mi hermano,
y cuidado, estaba molesto.
05:15
(LaughterRisa)
83
303606
1922
(Risas)
05:17
It was the saddestel más triste and longestmás largo
night of his life as well.
84
305528
3440
Fue la noche más triste
y más larga de su vida también.
05:20
Now I triedintentó to explainexplique what
happenedsucedió, but he said,
85
308968
2592
Intenté explicar lo
que había pasado, pero me dijo:
05:23
"I don't understandentender.
If you saw I wasn'tno fue callingvocación you,
86
311560
3028
"No entiendo. Si veías que no te llamaba,
05:26
why didn't you just pickrecoger up
the phoneteléfono and call me?"
87
314588
4811
¿por qué no tomaste
el teléfono y me llamabas?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Estaba en lo cierto.
¿Por qué no le llamé?
05:35
I didn't have an answerresponder then,
but I do todayhoy,
89
323544
3043
No tuve una respuesta
entonces, pero hoy sí,
05:38
and it's a simplesencillo one: lonelinesssoledad.
90
326587
5055
y es muy simple: la soledad.
05:43
LonelinessSoledad createscrea a
deepprofundo psychologicalpsicológico woundherida,
91
331642
4284
La soledad crea
una herida psicológica profunda,
05:47
one that distortsdistorsiona our perceptionspercepciones
and scramblescodifica our thinkingpensando.
92
335926
3957
una que distorsiona las percepciones
y revuelve nuestros pensamientos.
05:51
It makeshace us believe that those around us
carecuidado much lessMenos than they actuallyactualmente do.
93
339883
5639
Nos hace creer que quienes nos rodean
se preocupan menos de lo que lo hacen.
05:57
It make us really afraidasustado to reachalcanzar out,
94
345522
2830
Nos da miedo buscar ayuda,
06:00
because why setconjunto yourselftú mismo up
for rejectionrechazo and heartacheangustia
95
348352
3450
¿por qué exponerse
al rechazo y al dolor
06:03
when your heartcorazón is alreadyya achingdolor
more than you can standestar?
96
351802
4472
cuando tu corazón ya dolido
más de lo que puedes soportar?
06:08
I was in the gripsapretones of realreal
lonelinesssoledad back then,
97
356274
3264
Yo estaba en las garras de
una soledad real entonces,
06:11
but I was surroundedrodeado by people all day,
so it never occurredocurrió to me.
98
359538
4501
pero estaba rodeado de gente todo el día,
por lo que nunca se me ocurrió.
06:16
But lonelinesssoledad is defineddefinido
purelypuramente subjectivelysubjetivamente.
99
364039
4655
Pero la definición de soledad
es llanamente subjetiva.
06:20
It dependsdepende solelysolamente on whethersi you feel
100
368694
2845
Solo depende de si uno se siente
06:23
emotionallyemocionalmente or sociallysocialmente disconnecteddesconectado
from those around you.
101
371539
3575
emocional o socialmente
desconectado de quienes lo rodean.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Y lo hice.
06:28
There is a lot of researchinvestigación on lonelinesssoledad,
and all of it is horrifyinghorripilante.
103
376899
6464
Hay un montón de investigación
sobre la soledad y toda ella es horrible.
06:35
LonelinessSoledad won'tcostumbre just make you
miserablemiserable, it will killmatar you.
104
383363
4152
La soledad no sólo
te hace miserable, mata.
06:39
I'm not kiddingbromeando.
105
387515
1418
No estoy bromeando.
06:40
ChronicCrónico lonelinesssoledad increasesaumenta your
likelihoodprobabilidad of an earlytemprano deathmuerte
106
388933
3734
La soledad crónica incrementa
su probabilidad de una muerte temprana
06:44
by 14 percentpor ciento.
107
392667
3991
en un 14 %.
06:48
LonelinessSoledad causescausas highalto bloodsangre pressurepresión,
highalto cholesterolcolesterol.
108
396658
4023
La soledad causa presión
arterial alta, colesterol alto.
06:52
It even suppressreprimir the functioningmarcha
of your immuneinmune systemsistema,
109
400681
3876
Incluso suprime el funcionamiento
del sistema inmunológico,
06:56
makingfabricación you vulnerablevulnerable to all kindsclases
of illnessesenfermedades and diseasesenfermedades.
110
404557
4251
haciéndote vulnerable a todo tipo
de enfermedades y dolencias.
07:00
In facthecho, scientistscientíficos have concludedconcluido
that takentomado togetherjuntos,
111
408808
3561
De hecho, los científicos
han concluido que en conjunto,
07:04
chroniccrónico lonelinesssoledad posesposes as
significantsignificativo a riskriesgo
112
412369
3621
soledad crónica se presenta
como un riesgo significativo
07:07
for your longterma largo plazo healthsalud and
longevitylongevidad as cigarettecigarrillo smokingde fumar.
113
415990
4391
de salud a largo plazo y la longevidad
igual al consumo de cigarrillos.
07:12
Now cigarettecigarrillo packspaquetes come with warningsadvertencias
sayingdiciendo, "This could killmatar you."
114
420381
4652
Ahora los cigarrillos vienen con una
advertencia: "Esto podría matarte".
07:17
But lonelinesssoledad doesn't.
115
425033
2372
Pero la soledad no.
07:19
And that's why it's so importantimportante that
we prioritizepriorizar our psychologicalpsicológico healthsalud,
116
427405
4502
Y por eso es tan importante que demos
prioridad a nuestra salud psicológica,
07:23
that we practicepráctica emotionalemocional hygienehigiene.
117
431907
3403
que practiquemos higiene emocional.
07:27
Because you can't treattratar
a psychologicalpsicológico woundherida
118
435310
2972
Porque no se puede tratar
una herida psicológica
07:30
if you don't even know you're injuredlesionado.
119
438282
3230
si ni siquiera se sabe
que se está lesionado.
07:34
LonelinessSoledad isn't the only
psychologicalpsicológico woundherida
120
442153
2791
La soledad no es
la única herida psicológica
07:36
that distortsdistorsiona our perceptionspercepciones
and misleadsengaña us.
121
444944
3468
que distorsiona nuestras percepciones
y nos desorienta.
07:40
FailureFracaso does that as well.
122
448412
3406
El fracaso lo hace también.
07:43
I onceuna vez visitedvisitó a day carecuidado centercentrar,
123
451818
2182
Una vez visité un centro de atención,
07:46
where I saw threeTres toddlersniños pequeños
playjugar with identicalidéntico plasticel plastico toysjuguetes.
124
454000
5204
donde vi a 3 niños pequeños jugando
con juguetes de plástico idénticos.
07:51
You had to slidediapositiva the redrojo buttonbotón,
and a cutelinda doggieperrito would poppopular out.
125
459204
4700
Se tenía que deslizar el botón rojo,
y un perrito lindo saldría.
07:55
One little girlniña triedintentó pullingtracción the
purplepúrpura buttonbotón, then pushingemprendedor it,
126
463905
4650
Una niña intentó tirar del
botón púrpura, luego lo empujó,
08:00
and then she just satsab back and lookedmirado
at the boxcaja, with her lowerinferior liplabio tremblingtemblor.
127
468555
4362
y luego se echó hacia atrás y miró a
la caja, con su labio inferior temblando.
08:04
The little boychico nextsiguiente to her
watchedmirado this happenocurrir,
128
472917
3187
El niño pequeño a su lado
vio que esto sucedía,
08:08
then turnedconvertido to his boxcaja and and burstráfaga
into tearslágrimas withoutsin even touchingconmovedor it.
129
476104
5260
se volvió hacia su caja
y se echó a llorar, sin siquiera tocarla.
08:13
Meanwhilemientras tanto, anotherotro little girlniña triedintentó
everything she could think of
130
481364
3243
Mientras tanto, otra niña intentó
todo lo que podía pensar
08:16
untilhasta she sliddeslizado the redrojo buttonbotón,
131
484607
1808
hasta que deslizó el botón rojo,
08:18
the cutelinda doggieperrito poppedestallado out,
and she squealedchilló with delightdeleite.
132
486415
4117
el perrito lindo saltó,
y ella gritaba de alegría.
08:22
So threeTres toddlersniños pequeños with
identicalidéntico plasticel plastico toysjuguetes,
133
490532
3393
Así que 3 niños pequeños
con juguetes de plástico idénticos,
08:25
but with very differentdiferente
reactionsreacciones to failurefracaso.
134
493925
4032
pero con muy diferentes
reacciones al fracaso.
08:29
The first two toddlersniños pequeños were perfectlyperfectamente
capablecapaz of slidingcorredizo a redrojo buttonbotón.
135
497957
4321
Los primeros dos eran perfectamente
capaces de deslizar el botón rojo.
08:34
The only thing that preventedimpedido
them from succeedingsubsiguiente
136
502278
3312
Lo único que les impedía tener éxito
08:37
was that theirsu mindmente trickedbureado them
into believingcreyendo they could not.
137
505590
4330
era que su mente los engañó
haciéndoles creer que no podían.
08:41
Now, adultsadultos get trickedbureado this way
as well, all the time.
138
509920
4050
Ahora, los adultos se dejan engañar
de esta manera también, todo el tiempo.
08:45
In facthecho, we all have a defaultdefecto setconjunto of
feelingssentimientos and beliefscreencias that getsse pone triggereddisparado
139
513970
6439
Todos tenemos un conjunto
predeterminado de sentimientos
y creencias que se desencadenan
cada vez que nos encontramos
con frustraciones y reveses.
08:52
whenevercuando we encounterencuentro
frustrationsfrustraciones and setbackscontratiempos.
140
520409
3176
08:55
Are you awareconsciente of how
your mindmente reactsreacciona to failurefracaso?
141
523585
3119
¿Son conscientes de
cómo su mente reacciona al fracaso?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Tienen que hacerlo.
09:00
Because if your mindmente triesintentos to convinceconvencer you
you're incapableincapaz of something
143
528033
4281
Porque si su mente trata de convencerlos
de que son incapaces de algo
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
y Uds. se lo creen,
09:05
then like those two toddlersniños pequeños,
you'lltu vas a beginempezar to feel helplessindefenso
145
533963
3298
entonces como esos dos pequeñitos,
comenzarán a sentirse indefensos
09:09
and you'lltu vas a stop tryingmolesto too soonpronto,
or you won'tcostumbre even try at all.
146
537261
3598
y dejarán de intentar demasiado pronto,
o ni siquiera tratará en absoluto.
09:12
And then you'lltu vas a be even more
convincedconvencido you can't succeedtener éxito.
147
540859
3108
Entonces estarán aún más convencidos
de que no pueden triunfar
09:15
You see, that's why so manymuchos people
functionfunción belowabajo theirsu actualreal potentialpotencial.
148
543967
4618
Ven, es por eso que tantas personas
actúan por debajo de su potencial real.
09:20
Because somewherealgun lado alonga lo largo the way,
sometimesa veces a singlesoltero failurefracaso
149
548585
3674
Porque en algún punto del camino,
a veces por una sola falla,
09:24
convincedconvencido them that they couldn'tno pudo
succeedtener éxito, and they believedcreído it.
150
552259
3630
se convencen de que no podían
triunfar y creyeron en eso.
09:27
OnceUna vez we becomevolverse convincedconvencido of something,
it's very difficultdifícil to changecambio our mindmente.
151
555893
6073
Una vez nos convencemos de algo,
es muy difícil cambiar nuestra mente.
09:33
I learnedaprendido that lessonlección the harddifícil way
when I was a teenageradolescente with my brotherhermano.
152
561966
4065
Aprendí esa lección de la forma difícil
de adolescente con mi hermano.
09:38
We were drivingconducción with friendsamigos
down a darkoscuro roadla carretera at night,
153
566031
3359
Íbamos en coche con unos amigos
por un camino oscuro por la noche,
09:41
when a policepolicía carcoche stoppeddetenido us.
154
569390
1542
cuando la policía nos detuvo.
09:42
There had been a robberyrobo in the areazona
and they were looking for suspectssospechosos.
155
570932
3412
Había habido un robo en la zona
y estaban buscando a los sospechosos.
09:46
The officeroficial approachedacercado the carcoche, and he
shinedbrillado his flashlightflash on the driverconductor,
156
574344
3943
El oficial se acercó al coche, y alumbró
con su linterna al conductor,
09:50
then on my brotherhermano in the frontfrente seatasiento,
and then on me.
157
578287
4284
luego a mi hermano
en el asiento delantero, y luego a mí.
09:54
And his eyesojos openedabrió wideamplio and he said,
158
582571
2203
Y sus ojos se abrieron y dijo:
09:56
"Where have I seenvisto your facecara before?"
159
584774
2203
"¿Dónde he visto su cara antes?"
09:58
(LaughterRisa)
160
586977
3098
(Risas)
10:02
And I said, "In the frontfrente seatasiento."
161
590075
3721
Y yo dije: "En el asiento delantero".
10:05
(LaughterRisa)
162
593796
2511
(Risas)
10:08
But that madehecho no sensesentido
to him whatsoeverlo que.
163
596307
2506
Pero eso no tenía sentido
para él en absoluto.
10:10
So now he thought I was on drugsdrogas.
164
598813
2324
Así que ahora pensó
que yo estaba en las drogas.
10:13
(LaughterRisa)
165
601137
1134
(Risas)
10:14
So he dragsarrastra me out of the carcoche,
he searchesbúsquedas me,
166
602271
2524
Así que me sacó del coche,
buscó antecedentes,
10:16
he marchesmarchas me over to the policepolicía carcoche,
167
604795
2005
me llevó al coche de la policía,
10:18
and only when he verifiedverificado
I didn't have a policepolicía recordgrabar,
168
606800
2965
y solo cuando verificó
que no tenía antecedentes penales,
10:21
could I showespectáculo him
I had a twingemelo in the frontfrente seatasiento.
169
609765
4466
pude demostrarle que tenía
un gemelo en el asiento delantero.
10:26
But even as we were drivingconducción away,
you could see by the look on his facecara
170
614231
3417
Pero incluso mientras íbamos
hacia el coche, se podía ver en su rostro
10:29
he was convincedconvencido that I was
gettingconsiguiendo away with something.
171
617648
5006
que estaba convencido de
que yo estaba metido en algo.
10:34
Our mindmente is harddifícil to changecambio
onceuna vez we becomevolverse convincedconvencido.
172
622655
4014
Nuestra mente es difícil cambiar
una vez nos convencemos de algo.
10:38
So it mightpodría be very naturalnatural to feel
demoralizeddesmoralizado and defeatedderrotado after you failfallar.
173
626669
4762
Puede ser muy natural sentirse derrotado
y desmoralizado después de fracasar.
10:43
But you cannotno poder allowpermitir yourselftú mismo to becomevolverse
convincedconvencido you can't succeedtener éxito.
174
631431
4811
Pero no se pueden dejar convencer
de que no pueden triunfar.
10:48
You have to fightlucha
feelingssentimientos of helplessnessimpotencia.
175
636242
2590
Tiene que luchar contra
los sentimientos de impotencia.
10:50
You have to gainganancia controlcontrolar
over the situationsituación.
176
638832
3561
Tiene que tomar
el control de la situación
10:54
And you have to breakdescanso this kindtipo of
negativenegativo cycleciclo before it beginscomienza.
177
642393
4508
y de romper este tipo de ciclo
negativo antes de que comience.
11:00
Our mindsmentes and our feelingssentimientos,
178
648191
2345
Nuestras mentes y nuestros sentimientos,
11:02
they're not the trustworthyconfiable friendsamigos
we thought they were.
179
650536
3105
no son los amigos de confianza
que pensábamos que eran.
11:05
They are more like a really moodytemperamental friendamigo,
180
653641
2725
Son más como un amigo temperamental,
11:08
who can be totallytotalmente supportiveapoyo one minuteminuto,
and really unpleasantdesagradable the nextsiguiente.
181
656366
5445
que puede apoyarte un minuto,
y ser realmente desagradable al siguiente.
11:13
I onceuna vez workedtrabajó with this womanmujer
182
661811
1875
Una vez trabajé con una mujer
11:15
who after 20 yearsaños marriagematrimonio
and an extremelyextremadamente uglyfeo divorcedivorcio,
183
663686
4287
que después de 20 años de
matrimonio y un divorcio muy feo
11:19
was finallyfinalmente readyListo for her first datefecha.
184
667973
2353
estaba finalmente lista
para su primera cita.
11:22
She had metreunió this guy onlineen línea, and he
seemedparecía nicebonito and he seemedparecía successfulexitoso,
185
670326
4632
Había conocido a un hombre en línea,
y él parecía agradable y parecía exitoso,
11:26
and mostmás importantlyen tono rimbombante,
he seemedparecía really into her.
186
674958
3555
y más importante, parecía
realmente interesado en ella.
11:30
So she was very excitedemocionado,
she boughtcompró a newnuevo dressvestir,
187
678513
3071
Así que ella estaba muy emocionada,
compró un vestido nuevo,
11:33
and they metreunió at an upscaleexclusivo
NewNuevo YorkYork CityCiudad barbar for a drinkbeber.
188
681584
4083
y se pusieron cita en un exclusivo bar
de Nueva York para tomar una copa.
11:37
TenDiez minutesminutos into the datefecha,
the man standsstands up and saysdice,
189
685667
3571
Diez minutos antes de la cita,
el hombre se levanta y dice,
11:41
"I'm not interestedinteresado," and walkscamina out.
190
689238
4080
"No estoy interesado" y se va.
11:45
RejectionRechazo is extremelyextremadamente painfuldoloroso.
191
693318
4254
El rechazo es extremadamente doloroso.
11:49
The womanmujer was so hurtherir she couldn'tno pudo movemovimiento.
All she could do was call a friendamigo.
192
697572
4445
Estaba tan herida que no podía moverse.
Lo único que pudo hacer
fue llamar a un amigo.
11:54
Here'sAquí está what the friendamigo said:
"Well, what do you expectesperar?
193
702017
4732
Esto es lo que dijo el amigo:
"Bueno, ¿qué esperas?
11:58
You have biggrande hipscaderas,
you have nothing interestinginteresante to say,
194
706749
3473
Tienes caderas grandes,
no tienes nada interesante que decir,
12:02
why would a handsomehermoso,
successfulexitoso man like that
195
710222
2624
¿por qué un hombre guapo,
exitoso como este
12:04
ever go out with a loserperdedor like you?"
196
712846
4084
querría alguna vez salir
con una perdedora como tú?"
12:08
ShockingChocante, right, that a friendamigo
could be so cruelcruel?
197
716930
3095
¿Sorprendente, verdad?
Que un amigo pudiera ser tan cruel.
12:12
But it would be much lessMenos shockingchocante
198
720025
2655
Pero sería mucho menos impactante
12:14
if I told you it wasn'tno fue
the friendamigo who said that.
199
722680
2877
si le dijera que no fue
el amigo quien dijo eso.
12:17
It's what the womanmujer said to herselfsí misma.
200
725557
2955
Es lo que se dijo la mujer a sí misma.
12:20
And that's something we all do,
especiallyespecialmente after a rejectionrechazo.
201
728512
4498
Y eso es algo que todos hacemos,
especialmente después de un rechazo.
12:25
We all startcomienzo thinkingpensando of all our faultsfallas
and all our shortcomingsdeficiencias,
202
733010
3547
Empezamos a pensar en todas
nuestras fallas y todos nuestros defectos,
12:28
what we wishdeseo we were,
what we wishdeseo we weren'tno fueron,
203
736557
2234
lo que nos gustaría ser, lo que no,
12:30
we call ourselvesNosotros mismos namesnombres.
204
738791
1378
nos ponemos etiquetas.
12:32
Maybe not as harshlyduramente, but we all do it.
205
740169
3360
Tal vez no tan duramente,
pero todos lo hacemos.
12:35
And it's interestinginteresante that we do, because
our self-esteemautoestima is alreadyya hurtinglastimando.
206
743529
4851
Y es interesante que lo hagamos,
porque nuestra autoestima ya está herida.
12:40
Why would we want to go
and damagedañar it even furtherpromover?
207
748380
2960
¿Por qué íbamos a querer ir
y dañarla aún más?
12:43
We wouldn'tno lo haría make a physicalfísico injurylesión
worsepeor on purposepropósito.
208
751340
2641
No empeoraríamos
un daño físico a propósito.
12:45
You wouldn'tno lo haría get a cutcortar on your armbrazo
and decidedecidir, "Oh, I know!
209
753981
2929
No te cortas el brazo
y decides: "¡Ah, ya sé!
12:48
I'm going to take a knifecuchillo and see
how much deeperMás adentro I can make it."
210
756910
3609
Voy a tomar un cuchillo y ver cuánto
más profundo que puedo hacerlo".
12:52
But we do that with psychologicalpsicológico
injurieslesiones all the time.
211
760519
3454
Pero lo hacemos con las lesiones
psicológicas todo el tiempo.
12:55
Why? Because of poorpobre emotionalemocional hygienehigiene.
212
763973
3692
¿Por qué? Debido a la falta
de higiene emocional.
12:59
Because we don't prioritizepriorizar
our psychologicalpsicológico healthsalud.
213
767665
2722
Debido a que no priorizamos
nuestra salud psicológica.
13:02
We know from dozensdocenas of studiesestudios
that when your self-esteemautoestima is lowerinferior,
214
770387
3863
Sabemos por docenas de estudios
que cuando la autoestima es baja,
13:06
you are more vulnerablevulnerable to
stressestrés and to anxietyansiedad,
215
774250
3673
uno es más vulnerable
al estrés y la ansiedad,
13:09
that failuresfallas and rejectionsrechazos hurtherir more
and it takes longermás to recoverrecuperar from them.
216
777923
5223
que los fracasos y rechazos duelen más
y se tarda más en recuperarse de ellos.
13:15
So when you get rejectedrechazado,
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Así que cuando se es rechazado,
lo primero que se debe hacer
13:18
is to revivereanimar your self-esteemautoestima, not
joinunirse FightLucha ClubClub and beatgolpear it into a pulppulpa.
218
786325
6229
es para revivir la autoestima, no unirse
al club de la pelea y darse una paliza.
13:24
When you're in emotionalemocional paindolor,
219
792554
2905
Cuando estás en dolor emocional,
13:27
treattratar yourselftú mismo with the samemismo compassioncompasión
you would expectesperar from a trulyverdaderamente good friendamigo.
220
795459
6113
trátate con la misma compasión que
esperarías de un verdadero buen amigo.
13:35
We have to catchcaptura our unhealthyinsalubre
psychologicalpsicológico habitshábitos and changecambio them.
221
803122
4436
Tenemos que atrapar nuestros hábitos
psicológicos insalubres y cambiarlos.
13:39
One of unhealthiestmenos saludable and mostmás commoncomún
is calledllamado ruminationrumia.
222
807558
4670
Uno de los más insanos
y más comunes se llama rumiar.
13:44
To ruminaterumiar meansmedio to chewmasticar over.
223
812228
2761
Rumiar significa masticar más.
13:46
It's when your bossjefe yellsgrita at you, or your
professorprofesor makeshace you feel stupidestúpido in classclase,
224
814989
4371
Es cuando tu jefe te grita, o tu profesor
te hace sentir estúpido en clase,
13:51
or you have biggrande fightlucha with a friendamigo
225
819360
2191
o si tiene gran pelea con un amigo
13:53
and you just can't stop replayingrepitiendo
the sceneescena in your headcabeza for daysdías,
226
821551
4417
y uno no puede dejar de reproducir
la escena en la cabeza durante días,
13:57
sometimesa veces for weekssemanas on endfin.
227
825968
1969
a veces durante semanas.
13:59
RuminatingRumiando about upsettingmolestar eventseventos
in this way can easilyfácilmente becomevolverse a habithábito,
228
827937
5708
Rumiar sobre eventos molestos
puede convertirse fácilmente en un hábito,
14:05
and it's a very costlycostoso one.
229
833645
2088
y es muy costoso.
14:07
Because by spendinggasto so much time focusedcentrado
on upsettingmolestar and negativenegativo thoughtspensamientos,
230
835733
4189
Porque pasar tanto tiempo enfocados
en pensamientos perturbadores y negativos,
14:11
you are actuallyactualmente puttingponiendo yourselftú mismo
at significantsignificativo riskriesgo
231
839922
2972
en realidad se ponen
en riesgo significativo
14:14
for developingdesarrollando clinicalclínico depressiondepresión,
alcoholismalcoholismo, eatingcomiendo disorderstrastornos,
232
842894
4532
de desarrollar depresión clínica,
alcoholismo, trastornos alimentarios,
14:19
and even cardiovascularcardiovascular diseaseenfermedad.
233
847426
2723
e incluso enfermedad cardiovascular.
14:22
The problemproblema is the urgeimpulso to ruminaterumiar can
feel really strongfuerte and really importantimportante,
234
850149
5870
El problema es que el impulso a rumiar
puede sentirse muy fuerte e importante,
14:28
so it's a difficultdifícil habithábito to stop.
235
856019
2410
por lo que es un hábito
difícil de detener.
14:30
I know this for a facthecho,
because a little over a yearaño agohace,
236
858429
3372
Sé que esto es un hecho,
ya que hace poco más de un año,
14:33
I developeddesarrollado the habithábito myselfmí mismo.
237
861801
2549
desarrollé el hábito yo mismo.
14:36
You see, my twingemelo brotherhermano was diagnoseddiagnosticado
with stageescenario IIIIII non-Hodgkin'sno Hodgkin lymphomalinfoma.
238
864350
6479
A mi hermano gemelo le diagnosticaron
un linfoma no-Hodgkin en etapa III.
14:42
His cancercáncer was extremlyextremadamente aggressiveagresivo.
239
870829
2304
Su cáncer era extremadamente agresivo.
14:45
He had visiblevisible tumorstumores all over his bodycuerpo.
240
873133
3771
Tenía tumores visibles por todo el cuerpo.
14:48
And he had to startcomienzo
a harshduro coursecurso of chemotherapyquimioterapia.
241
876904
4931
Y tuvo que comenzar un curso
de dura quimioterapia.
14:53
And I couldn'tno pudo stop thinkingpensando about
what he was going throughmediante.
242
881835
4662
Y yo no podía dejar de pensar
en lo que estaba pasando.
14:58
I couldn'tno pudo stop thinkingpensando about
how much he was sufferingsufrimiento,
243
886497
3235
No podía dejar de pensar
en lo mucho que sufría,
15:01
even thoughaunque he never complainedse quejó, not onceuna vez.
244
889732
4600
a pesar de que nunca
se quejó ni una sola vez.
15:06
He had this incrediblyincreíblemente positivepositivo attitudeactitud.
245
894332
2418
Tenía esta actitud
increíblemente positiva.
15:08
His psychologicalpsicológico healthsalud was amazingasombroso.
246
896750
3629
Su salud psicológica fue increíble.
15:12
I was physicallyfísicamente healthysaludable,
but psychologicallypsicológicamente I was a messlío.
247
900379
4139
Yo estaba físicamente saludable,
pero psicológicamente era un desastre.
15:16
But I knewsabía what to do.
248
904518
2230
Pero yo sabía qué hacer.
15:18
StudiesEstudios tell us that even a two-minutedos minutos
distractiondistracción is sufficientsuficiente
249
906748
4162
Los estudios dicen que incluso
dos minutos de distracción son suficientes
15:22
to breakdescanso the urgeimpulso to ruminaterumiar
in that momentmomento.
250
910910
3058
para romper el impulso
de rumiar en ese momento.
15:25
And so eachcada time I had a worryingpreocupante,
upsettingmolestar, negativenegativo thought,
251
913968
3497
Así, cada vez que tenía un pensamiento
inquietante, perturbador negativo,
15:29
I forcedforzado myselfmí mismo to concentrateconcentrado on
something elsemás untilhasta the urgeimpulso passedpasado.
252
917465
4792
me obligaba a concentrarme
en otra cosa hasta que el impulso pasara.
15:34
And withindentro one weeksemana,
my wholetodo outlookpanorama changedcambiado
253
922257
4346
Y en una semana,
toda mi perspectiva cambió,
15:38
and becameconvirtió more positivepositivo
and more hopefulesperanzado.
254
926603
3510
se hizo más positiva
y más esperanzadora.
15:43
NineNueve weekssemanas after he startedempezado chemotherapyquimioterapia,
my brotherhermano had a CATGATO scanescanear,
255
931569
4055
Nueve semanas después de que comenzó
la quimioterapia, mi hermano tuvo un TAC,
15:47
and I was by his sidelado when
he got the resultsresultados.
256
935624
3636
y yo estaba a su lado
cuando recibió los resultados.
15:51
All the tumorstumores were goneido.
257
939260
3237
Todos los tumores habían desaparecido.
15:54
He still had threeTres more roundsrondas
of chemotherapyquimioterapia to go,
258
942497
2617
Todavía tenía tres rondas
más de quimioterapia,
15:57
but we knewsabía he would recoverrecuperar.
259
945114
2617
pero sabíamos que se recuperaría.
15:59
This pictureimagen was takentomado two weekssemanas agohace.
260
947731
4248
Esta foto fue tomada hace dos semanas.
16:05
By takingtomando actionacción when you're lonelysolitario,
261
953759
3088
Al tomar acciones cuando se está solo,
16:08
by changingcambiando your responsesrespuestas to failurefracaso,
262
956847
3378
al cambiar sus respuestas al fracaso,
16:12
by protectingprotector your self-esteemautoestima,
263
960225
2932
al proteger su autoestima,
16:15
by battlingluchando negativenegativo thinkingpensando,
264
963157
2032
al luchar contra el pensamiento negativo,
16:17
you won'tcostumbre just healsanar your
psychologicalpsicológico woundsheridas,
265
965189
2698
uno no solo cura sus heridas psicológicas,
16:19
you will buildconstruir emotionalemocional resilienceresistencia,
you will thriveprosperar.
266
967887
3682
construye resistencia
emocional, uno prospera.
16:24
A hundredcien yearsaños agohace,
people beganempezó practicingpracticando personalpersonal hygienehigiene,
267
972871
3923
Hace 100 años, la gente comenzó
a practicar higiene personal
16:28
and life expectancyexpectativa ratestasas roseRosa
by over 50 percentpor ciento
268
976794
4325
y las tasas de esperanza de vida
aumentaron en más del 50 %
16:33
in just a matterimportar of decadesdécadas.
269
981119
2458
en apenas una cuestión de décadas.
16:35
I believe our qualitycalidad of life
could risesubir just as dramaticallydramáticamente
270
983577
4345
Creo que nuestra calidad de vida
podría aumentar así de drástico
16:39
if we all beganempezó practicingpracticando
emotionalemocional hygienehigiene.
271
987922
3647
si todos empezamos a practicar
la higiene emocional.
16:43
Can you imagineimagina what
the worldmundo would be like
272
991569
2193
¿Se imaginan lo que sería el mundo
16:45
if everyonetodo el mundo was psychologicallypsicológicamente healthiermas saludable?
273
993762
3326
si todo el mundo fuera
psicológicamente saludable?
16:49
If there were lessMenos lonelinesssoledad
and lessMenos depressiondepresión?
274
997088
3295
¿Si hubiera menos soledad
y menos depresión?
16:52
If people knewsabía how to overcomesuperar failurefracaso?
275
1000383
2841
¿Si la gente supiera
cómo superar el fracaso?
16:55
If they feltsintió better about themselvessí mismos
and more empoweredempoderado?
276
1003224
3050
¿Si se sintieran mejor
sobre sí mismos y más al mando?
16:58
If they were happiermás feliz and more fulfilledcumplido?
277
1006274
3246
¿Si fueran más feliz y más plenos?
17:01
I can, because that's the worldmundo
I want to livevivir in,
278
1009520
4313
Yo puedo, porque ese es
el mundo en el que quiero vivir
17:05
and that's the worldmundo my brotherhermano
wants to livevivir in as well.
279
1013833
4586
y que es el mundo en que
mi hermano quiere vivir en también.
17:10
And if you just becomevolverse informedinformado
and changecambio a fewpocos simplesencillo habitshábitos,
280
1018419
4081
Y si Uds. se informan y cambian
algunos hábitos simples,
17:14
well, that's the worldmundo we can all livevivir in.
281
1022500
3882
bueno, eso es el mundo
en el que todos podamos vivir.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Muchas gracias.
17:20
(ApplauseAplausos)
283
1028294
2973
(Aplausos)
Translated by Ciro Gomez
Reviewed by Emma Gon

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ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

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Guy Winch | Speaker | TED.com