ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com
TEDxManhattanBeach

Wendy Troxel: Why school should start later for teens

Γουέντι Τρόξελ: Γιατί οι σχολικές ημέρες πρέπει να ξεκινούν πιο αργά για τους εφήβους

Filmed:
1,860,295 views

Οι έφηβοι δεν συμπληρώνουν αρκετές ώρες ύπνου, και δεν είναι εξαιτίας του Snapchat, της κοινωνικής ζωής ή των ορμονών - είναι εξαιτίας της δημόσιας πολιτικής, όπως ισχυρίζεται η Γουέντι Τρόξελ. Προσεγγίζοντας το ζήτημα από την εμπειρία της ως ερευνήτρια ύπνου, κλινικός γιατρός και μητέρα ενός εφήβου, η Τρόξελ πραγματεύεται το πώς πολύ πρωινές σχολικές ώρες στερούν από τους εφήβους τον ύπνο σε μια περίοδο της ζωής τους, στην οποία τον χρειάζονται πολύ περισσότερο από κάθε άλλη ηλικιακή τους περίοδο.
- Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
It's sixέξι o'clockώρα in the morningπρωί,
0
360
2216
Είναι 6 το πρωί,
00:14
pitchπίσσα blackμαύρος outsideεξω απο.
1
2600
1320
και έξω σκοτάδι πίσσα.
00:16
My 14-year-old-ετών sonυιός
is fastγρήγορα asleepκοιμισμένος in his bedκρεβάτι,
2
4640
3216
Ο 14χρονος γιος μου
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.
00:19
sleepingκοιμάμαι the recklessαπερίσκεπτη,
deepβαθύς sleepύπνος of a teenagerνεαρός.
3
7880
3080
Απολαμβάνει τον ανέμελο,
βαθύ ύπνο ενός εφήβου.
00:24
I flipαναρρίπτω on the lightφως and physicallyφυσικώς
shakeσέικ the poorΦτωχός boyαγόρι awakeξύπνιος,
4
12000
3976
Ανάβω το φως και ταρακουνώ
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,
00:28
because I know that,
like rippingεξαίρετος off a Band-AidΕπίδεσμο,
5
16000
2616
διότι ξέρω πως,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,
00:30
it's better to get it over with quicklyγρήγορα.
6
18640
1936
όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,
τόσο καλύτερα.
00:32
(LaughterΤο γέλιο)
7
20600
1656
(Γέλια)
00:34
I have a friendφίλος who yellsφωνάζει "FireΦωτιά!"
just to rouseξεσηκώνουν her sleepingκοιμάμαι teenέφηβος.
8
22280
4736
Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!»
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.
Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο
00:39
And anotherαλλο who got so fedτάισα up
9
27040
1976
00:41
that she had to dumpεγκαταλείπω coldκρύο waterνερό
on her son'sτου γιου του headκεφάλι
10
29040
2856
που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της
00:43
just to get him out of bedκρεβάτι.
11
31920
1920
μόνο και μόνο
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.
00:46
SoundΉχος brutalκτηνώδης ...
12
34600
1736
Ακούγεται βάρβαρο...
00:48
but perhapsίσως familiarοικείος?
13
36360
1800
αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;
00:51
EveryΚάθε morningπρωί I askπαρακαλώ myselfεγώ ο ίδιος,
14
39600
2856
Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,
00:54
"How can I --
15
42480
1576
«Πώς μπορώ
-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω
00:56
knowingγνωρίζων what I know
16
44080
1736
00:57
and doing what I do for a livingζωή --
17
45840
2416
και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-
να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»
01:00
be doing this to my ownτα δικά sonυιός?"
18
48280
2000
01:03
You see,
19
51040
1296
Βλέπετε,
01:04
I'm a sleepύπνος researcherερευνητής.
20
52360
1696
είμαι ερευνήτρια ύπνου.
01:06
(LaughterΤο γέλιο)
21
54080
2176
(Γέλια)
01:08
So I know farμακριά too much about sleepύπνος
22
56280
1816
Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο
01:10
and the consequencesσυνέπειες of sleepύπνος lossαπώλεια.
23
58120
2696
και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.
01:12
I know that I'm deprivingστερώντας από my sonυιός
of the sleepύπνος he desperatelyαπεγνωσμένα needsανάγκες
24
60840
4096
Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο
που χρειάζεται απεγνωσμένα
ως έφηβος στην ανάπτυξη.
01:16
as a rapidlyταχέως growingκαλλιέργεια teenagerνεαρός.
25
64959
1881
01:19
I alsoεπίσης know that by wakingαφύπνιση him up
26
67360
2256
Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω
01:21
hoursώρες before his naturalφυσικός
biologicalβιολογικός clockρολόι tellsλέει him he's readyέτοιμος,
27
69640
4656
ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι
ορίσει ότι είναι έτοιμος,
είναι κυριολεκτικά
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -
01:26
I'm literallyΚυριολεκτικά robbingληστεία him
of his dreamsόνειρα --
28
74320
2400
01:29
the typeτύπος of sleepύπνος mostπλέον associatedσυσχετισμένη
with learningμάθηση, memoryμνήμη consolidationενοποίηση
29
77400
5776
συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,
που σχετίζεται με την εκμάθηση,
την μνημονική παγίωση
και τη συναισθηματική διεργασία.
01:35
and emotionalΣυναισθηματική processingεπεξεργασία.
30
83200
1840
01:37
But it's not just my kidπαιδί
that's beingνα εισαι deprivedστερούνται of sleepύπνος.
31
85760
2880
Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο
μόνο το δικό μου παιδί.
01:41
SleepΎπνος deprivationστέρηση amongαναμεταξύ
AmericanΑμερικανική teenagersέφηβοι is an epidemicεπιδημία.
32
89760
3760
Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.
01:46
Only about one in 10 getsπαίρνει
the eightοκτώ to 10 hoursώρες of sleepύπνος perανά night
33
94360
4496
Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,
01:50
recommendedΣυνιστάται by sleepύπνος scientistsΕπιστήμονες
and pediatriciansπαιδίατροι.
34
98880
3200
τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου
και οι παιδίατροι.
01:55
Now, if you're thinkingσκέψη to yourselfσύ ο ίδιος,
35
103280
1736
Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:
01:57
"PhewΦτου, we're doing good,
my kid'sπαιδιά gettingνα πάρει eightοκτώ hoursώρες,"
36
105040
3256
«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,
θυμηθείτε ότι,
02:00
rememberθυμάμαι,
37
108320
1216
02:01
eightοκτώ hoursώρες is
the minimumελάχιστο recommendationσύσταση.
38
109560
3496
οχτώ ώρες είναι
το κατώτατο προτεινόμενο όριο.
02:05
You're barelyμετά βίας passingπέρασμα.
39
113080
2056
Ίσα που περνάτε.
02:07
EightΟκτώ hoursώρες is kindείδος of like
gettingνα πάρει a C on your reportκανω ΑΝΑΦΟΡΑ cardκάρτα.
40
115160
2840
Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ
στον έλεγχο προόδου σας.
02:10
There are manyΠολλά factorsπαράγοντες
contributingσυμβάλλοντας to this epidemicεπιδημία,
41
118960
2840
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.
02:14
but a majorμείζων factorπαράγοντας preventingαποτρέποντας teensέφηβοι
from gettingνα πάρει the sleepύπνος they need
42
122600
4536
Αλλά ο βασικότερος παράγοντας,
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,
είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.
02:19
is actuallyπράγματι a matterύλη of publicδημόσιο policyπολιτική.
43
127160
2319
02:22
Not hormonesορμόνες, socialκοινωνικός livesζωή or SnapchatSnapchat.
44
130160
3880
Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.
02:27
AcrossΣε όλη την the countryΧώρα,
45
135520
1256
Σε ολόκληρη τη χώρα,
02:28
manyΠολλά schoolsσχολεία are startingεκκίνηση
around 7:30am or earlierνωρίτερα,
46
136800
4856
πολλά σχολεία ξεκινούν
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,
02:33
despiteπαρά the factγεγονός that majorμείζων
medicalιατρικός organizationsοργανώσεις recommendσυνιστώ
47
141680
4096
παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν
02:37
that middleΜέσης and highυψηλός schoolσχολείο
startαρχή no earlierνωρίτερα than 8:30am.
48
145800
4440
τα γυμνάσια και τα λύκεια
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.
02:43
These earlyνωρίς startαρχή policiesπολιτικές
have a directαπευθείας effectαποτέλεσμα on how much --
49
151240
4136
Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -
02:47
or really how little sleepύπνος
AmericanΑμερικανική teenagersέφηβοι are gettingνα πάρει.
50
155400
4000
ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται
οι έφηβοι στην Αμερική.
02:52
They're alsoεπίσης pittingσκασίματα
teenagersέφηβοι and theirδικα τους parentsγονείς
51
160520
3896
Ακόμα, θέτουν τους εφήβους
και τους γονείς τους
02:56
in a fundamentallyθεμελιωδώς unwinnableunwinnable fightπάλη
againstκατά theirδικα τους ownτα δικά bodiesσώματα.
52
164440
4080
σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα
ενάντια στα σώματά τους.
03:01
Around the time of pubertyεφηβεία,
53
169360
1816
Κατά την εφηβική ηλικία,
03:03
teenagersέφηβοι experienceεμπειρία a delayκαθυστέρηση
in theirδικα τους biologicalβιολογικός clockρολόι,
54
171200
3736
οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση
στο βιολογικό τους ρολόι,
03:06
whichοι οποίες determinesκαθορίζει when we feel mostπλέον awakeξύπνιος
and when we feel mostπλέον sleepyνυσταγμένος.
55
174960
3680
το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.
03:11
This is drivenοδηγείται in partμέρος by a shiftβάρδια
in the releaseελευθέρωση of the hormoneορμόνη melatoninΜελατονίνη (Melatonin).
56
179520
3640
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.
03:16
Teenagers'Εφήβους» bodiesσώματα wait to startαρχή releasingαπελευθερώνοντας
melatoninΜελατονίνη (Melatonin) untilμέχρις ότου around 11pmμ.μ.,
57
184080
5536
Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,
03:21
whichοι οποίες is two hoursώρες laterαργότερα than what
we see in adultsενήλικες or youngerπιο ΝΕΟΣ childrenπαιδιά.
58
189640
4320
δηλαδή δυο ώρες αργότερα
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.
03:27
This meansπου σημαίνει that wakingαφύπνιση a teenagerνεαρός up
at 6am is the biologicalβιολογικός equivalentισοδύναμος
59
195840
6016
Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο
03:33
of wakingαφύπνιση an adultενήλικας up at 4am.
60
201880
2960
με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.
03:37
On the unfortunateατυχής daysημέρες
when I have to wakeίχνη up at 4am,
61
205760
3976
Τις ατυχείς εκείνες μέρες
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,
είμαι σαν ζόμπι.
03:41
I'm a zombieζόμπι.
62
209760
1336
Δεν μπορώ να λειτουργήσω.
03:43
FunctionallyΛειτουργικά uselessάχρηστος.
63
211120
1736
Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,
03:44
I can't think straightευθεία,
64
212880
1616
είμαι ευέξαπτη,
03:46
I'm irritableευερέθιστου,
65
214520
1496
και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε
να οδηγώ αυτοκίνητο.
03:48
and I probablyπιθανώς shouldn'tδεν θα έπρεπε be drivingοδήγηση a carαυτοκίνητο.
66
216040
2440
Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.
03:51
But this is how manyΠολλά AmericanΑμερικανική
teenagersέφηβοι feel everyκάθε singleμονόκλινο schoolσχολείο day.
67
219680
4120
Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,
03:56
In factγεγονός, manyΠολλά of the, shallθα we say,
68
224280
3016
03:59
unpleasantδυσάρεστος characteristicsΧαρακτηριστικά
that we chalkκιμωλία up to beingνα εισαι a teenagerνεαρός --
69
227320
4336
που αποδίδουμε στην εφηβεία
-κατήφεια, ευερεθιστότητα,
οκνηρία, κατάθλιψη-
04:03
moodinessκατήφεια, irritabilityευερεθιστότητα,
lazinessτεμπελιά, depressionκατάθλιψη --
70
231680
3416
είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται
στη χρόνια έλλειψη ύπνου.
04:07
could be a productπροϊόν
of chronicχρόνιες sleepύπνος deprivationστέρηση.
71
235120
2880
Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν
χρόνια έλλειψη ύπνου,
04:11
For manyΠολλά teensέφηβοι
battlingπολεμώντας chronicχρόνιες sleepύπνος lossαπώλεια,
72
239080
2736
04:13
theirδικα τους go-toGo-να strategyστρατηγική to compensateαποζημιώνω
is consumingκατανάλωση largeμεγάλο quantitiesποσότητες of caffeineκαφεΐνη
73
241840
5496
για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης
πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,
04:19
in the formμορφή of ventiVenti frappuccinosfrappuccinos,
74
247360
2176
ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.
04:21
or energyενέργεια drinksαναψυκτικά and shotsπλάνα.
75
249560
1840
Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει
04:24
So essentiallyουσιαστικά,
76
252080
1216
04:25
we'veέχουμε got an entireολόκληρος populationπληθυσμός
of tiredκουρασμένος but wiredενσύρματο youthνεολαία.
77
253320
6000
ένας πλήθος κουρασμένων
αλλά τσιτωμένων νέων.
Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν
04:33
AdvocatesΤάσσεται υπέρ της of sleep-friendlyύπνος-κατοικίδια
startαρχή timesφορές know
78
261600
3616
ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,
04:37
that adolescenceη εφηβεία is a periodπερίοδος
of dramaticδραματικός brainεγκέφαλος developmentανάπτυξη,
79
265240
3536
04:40
particularlyιδιαίτερα in the partsεξαρτήματα of the brainεγκέφαλος
80
268800
2056
ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,
04:42
that are responsibleυπεύθυνος for those
higherπιο ψηλά orderΣειρά thinkingσκέψη processesδιαδικασίες,
81
270880
3536
που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού
επιπέδου διαδικασίες σκέψης,
04:46
includingσυμπεριλαμβανομένου reasoningαιτιολογία, problem-solvingεπίλυση προβλημάτων
and good judgmentκρίση.
82
274440
4280
όπως ο αιτιασμός, η επίλυση
προβλημάτων και η ορθή κρίση.
Με άλλα λόγια, για το είδος
της εγκεφαλικής δραστηριότητας
04:51
In other wordsλόγια, the very typeτύπος
of brainεγκέφαλος activityδραστηριότητα that's responsibleυπεύθυνος
83
279320
3136
που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,
04:54
for reiningφρένο in those impulsiveπαρορμητικός
and oftenσυχνά riskyεπικίνδυνος behaviorsσυμπεριφορές
84
282480
4576
04:59
that are so characteristicχαρακτηριστικό γνώρισμα of adolescenceη εφηβεία
85
287080
2936
που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας
05:02
and that are so terrifyingφοβερός
to us parentsγονείς of teenagersέφηβοι.
86
290040
3760
και είναι εξίσου τρομακτικές
για εμάς, τους γονείς των εφήβων.
Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,
05:06
They know that like the restυπόλοιπο of us,
87
294600
1896
όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται
όσο χρειάζονται,
05:08
when teenagersέφηβοι don't
get the sleepύπνος they need,
88
296520
2416
05:10
theirδικα τους brainsμυαλά, theirδικα τους bodiesσώματα
and behaviorsσυμπεριφορές sufferυποφέρω
89
298960
3136
το μυαλό τους, τα σώματά τους
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν
05:14
with bothκαι τα δυο immediateάμεσος and lastingδιαρκείας effectsυπάρχοντα.
90
302120
2640
τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
05:17
They can't concentrateσυγκεντρώνομαι,
91
305280
1816
Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,
η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα
05:19
theirδικα τους attentionπροσοχή plummetsμειώνεται κατακόρυφα
92
307120
1896
και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν
συμπεριφορικά συμπτώματα
05:21
and manyΠολλά will even showπροβολή
behavioralσυμπεριφορική signsσημάδια that mimicμίμος ADHDΔΕΠ-Υ.
93
309040
3760
που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.
05:26
But the consequencesσυνέπειες of teenέφηβος sleepύπνος lossαπώλεια
go well beyondπέρα the classroomαίθουσα διδασκαλίας,
94
314320
4416
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.
05:30
sadlyΔυστυχώς contributingσυμβάλλοντας to manyΠολλά
of the mentalδιανοητικός healthυγεία problemsπροβλήματα
95
318760
3616
Δυστυχώς, συμβάλλει
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,
που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,
05:34
that skyrocketανεβάζουν στα ύψη duringστη διάρκεια adolescenceη εφηβεία,
96
322400
2696
05:37
includingσυμπεριλαμβανομένου substanceουσία use,
97
325120
1816
όπως η κατάχρηση ουσιών,
05:38
depressionκατάθλιψη and suicideαυτοκτονία.
98
326960
2480
η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.
Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες
05:42
In our work with teensέφηβοι
from LAΛΑ UnifiedΕνοποιημένο SchoolΣχολείο DistrictΠεριοχή,
99
330400
3176
05:45
we foundβρέθηκαν that teensέφηβοι with sleepύπνος problemsπροβλήματα
100
333600
2216
και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι
με προβλήματα ύπνου
05:47
were 55 percentτοις εκατό more likelyπιθανός
to have used alcoholαλκοόλ in the pastτο παρελθόν monthμήνας.
101
335840
4200
είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες
να είχαν καταναλώσει αλκοόλ
τον περασμένο μήνα.
05:53
In anotherαλλο studyμελέτη with over
30,000 highυψηλός schoolσχολείο studentsΦοιτητές,
102
341080
3896
Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,
05:57
they foundβρέθηκαν that
for eachκαθε hourώρα of lostχαμένος sleepύπνος,
103
345000
3576
ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου
06:00
there was a 38 percentτοις εκατό increaseαυξάνουν
in feelingσυναισθημα sadλυπημένος or hopelessαπελπισμένος,
104
348600
3720
υπήρχε 38% αύξηση
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,
06:05
and a 58 percentτοις εκατό increaseαυξάνουν
in teenέφηβος suicideαυτοκτονία attemptsπροσπάθειες.
105
353400
3880
και 58% αύξηση
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.
06:10
And if that's not enoughαρκετά,
106
358600
2256
Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,
06:12
teensέφηβοι who skipπαραλείπω out on sleepύπνος
are at increasedαυξήθηκε riskκίνδυνος
107
360880
2536
οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο
κινδυνεύουν να εμφανίσουν
06:15
for a hostπλήθος of physicalφυσικός healthυγεία problemsπροβλήματα
that plagueπανούκλα our countryΧώρα,
108
363440
4056
πλήθος σωματικών προβλημάτων,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,
06:19
includingσυμπεριλαμβανομένου obesityευσαρκία,
heartκαρδιά diseaseασθένεια and diabetesΔιαβήτης.
109
367520
4080
συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,
06:24
Then there's the riskκίνδυνος
of puttingβάζοντας a sleep-deprivedστερηθεί τον ύπνο teenέφηβος,
110
372760
2896
06:27
with a newlyπρόσφατα mintedκόπηκαν driver'sτου οδηγού licenseάδεια,
111
375680
2536
που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης
06:30
behindπίσω the wheelΡΟΔΑ.
112
378240
1280
να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.
06:32
StudiesΜελέτες have shownαπεικονίζεται that gettingνα πάρει fiveπέντε hoursώρες
or lessπιο λιγο of sleepύπνος perανά night
113
380160
4496
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα
06:36
is the equivalentισοδύναμος of drivingοδήγηση with a bloodαίμα
alcoholαλκοόλ contentπεριεχόμενο aboveπανω the legalνομικός limitόριο.
114
384680
5680
είναι σαν να οδηγείς
υπό την επήρεια αλκοόλ,
άνω του επιτρεπόμενου ορίου.
Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο
πρώτης σχολικής ώρας
06:48
AdvocatesΤάσσεται υπέρ της of sleep-friendlyύπνος-κατοικίδια startαρχή timesφορές,
115
396200
2496
06:50
and researchersερευνητές in this areaπεριοχή,
116
398720
2056
και οι ερευνητές του κλάδου,
06:52
have producedπαράγεται tremendousκαταπληκτικός scienceεπιστήμη
117
400800
2176
έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη
06:55
showingεπίδειξη the tremendousκαταπληκτικός benefitsπλεονεκτήματα
of laterαργότερα startαρχή timesφορές.
118
403000
3896
της αργότερης έναρξης των σχολείων.
06:58
The findingsευρήματα are unequivocalκατηγορηματική,
119
406920
2296
Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,
07:01
and as a sleepύπνος scientistεπιστήμονας,
120
409240
1696
και ως ερευνήτρια ύπνου,
07:02
I rarelyσπάνια get to speakμιλώ
with that kindείδος of certaintyβεβαιότητα.
121
410960
2720
σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.
Οι έφηβοι σε περιφέρειες
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,
07:07
TeensΈφηβοι from districtsσυνοικίες
with laterαργότερα startαρχή timesφορές get more sleepύπνος.
122
415160
3816
κοιμούνται περισσότερο.
07:11
To the naysayersανυπακοσιοί who mayενδέχεται think
that if schoolsσχολεία startαρχή laterαργότερα,
123
419000
3496
Στους επικριτές, που πιστεύουν
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,
οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,
07:14
teensέφηβοι will just stayδιαμονή up laterαργότερα,
124
422520
1640
07:16
the truthαλήθεια is,
125
424920
1256
η αλήθεια είναι ότι
η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,
07:18
theirδικα τους bedtimesώρες για ύπνο stayδιαμονή the sameίδιο,
126
426200
1936
07:20
but theirδικα τους wake-upαφύπνισης timesφορές get extendedεπεκτάθηκε,
127
428160
2256
ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,
07:22
resultingμε αποτέλεσμα in more sleepύπνος.
128
430440
2160
εξασφαλίζοντας έτσι
περισσότερες ώρες ύπνου.
Οι πιθανότητες του να έρχονται
στο σχολείο αυξάνονται:
07:25
They're more likelyπιθανός to showπροβολή up for schoolσχολείο;
129
433360
2376
07:27
schoolσχολείο absencesαπουσίες droppedέπεσε
by 25 percentτοις εκατό in one districtπεριοχή.
130
435760
3896
οι απουσίες μειώθηκαν
κατά 25% σε μια περιφέρεια.
Και μειώνονται οι πιθανότητες
να εγκαταλείψουν το σχολείο.
07:31
And they're lessπιο λιγο likelyπιθανός to dropπτώση out.
131
439680
2576
07:34
Not surprisinglyαπροσδόκητα,
they do better academicallyακαδημαϊκά.
132
442280
3496
Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.
07:37
So this has realπραγματικός implicationsεπιπτώσεις
for reducingαναγωγικός the achievementκατόρθωμα gapχάσμα.
133
445800
4736
Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.
Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση
07:42
StandardizedΤυποποιημένα testδοκιμή scoresβαθμολογίες
in mathμαθηματικά and readingΑΝΑΓΝΩΣΗ
134
450560
2696
07:45
go up by two to threeτρία percentageποσοστό pointsσημεία.
135
453280
2440
αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.
07:48
That's as powerfulισχυρός as reducingαναγωγικός classτάξη sizesμεγέθη
by one-thirdένα τρίτο fewerλιγότεροι studentsΦοιτητές,
136
456320
5576
Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,
07:53
or replacingαντικατάσταση a so-soέτσι κι έτσι teacherδάσκαλος
in the classroomαίθουσα διδασκαλίας
137
461920
3176
ή στην αντικατάσταση
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη
07:57
with a trulyστα αληθεια outstandingεξαιρετική one.
138
465120
2160
με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.
08:00
TheirΤους mentalδιανοητικός and physicalφυσικός healthυγεία improvesβελτιώνει,
139
468440
2536
Η ψυχική και σωματική τους υγεία
βελτιώνεται,
και ακόμη και οι οικογένειές τους
είναι περισσότερο ευτυχισμένες.
08:03
and even theirδικα τους familiesοικογένειες are happierπιο ευτυχισμένοι.
140
471000
2336
08:05
I mean, who wouldn'tδεν θα ήταν enjoyαπολαμβάνω a little
more pleasantnessτερπνότητα from our teensέφηβοι,
141
473360
4816
Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι
και γκρίνιαζαν λιγότερο;
08:10
and a little lessπιο λιγο crankinessιδιοτροπία?
142
478200
1960
Ακόμα, οι κοινότητές τους
είναι ασφαλέστερες,
08:13
Even theirδικα τους communitiesκοινότητες are saferασφαλέστερα
143
481040
1856
08:14
because carαυτοκίνητο crashσύγκρουση ratesτιμές go down --
144
482920
2536
διότι μειώνονται τα ποσοστά
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -
08:17
a 70 percentτοις εκατό reductionμείωση in one districtπεριοχή.
145
485480
2840
με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.
08:21
GivenΔίνεται these tremendousκαταπληκτικός benefitsπλεονεκτήματα,
146
489400
2416
Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,
ίσως να σκέφτεστε,
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;
08:23
you mightθα μπορούσε think,
147
491840
1336
08:25
well, this is a no-brainerόχι-brainer, right?
148
493200
2696
08:27
So why have we as a societyκοινωνία
failedαπέτυχε to heedΠροσέξτε this call?
149
495920
4280
Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;
Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης
επιχειρηματολογούν ως εξής:
08:33
OftenΣυχνά the argumentδιαφωνία againstκατά laterαργότερα
startαρχή timesφορές goesπηγαίνει something like this:
150
501680
3560
«Γιατί να καθυστερήσουμε
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;
08:38
"Why should we delayκαθυστέρηση
startαρχή timesφορές for teenagersέφηβοι?
151
506000
2296
08:40
We need to toughenσκληρύνει them up
so they're readyέτοιμος for the realπραγματικός worldκόσμος!"
152
508320
3240
Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».
Αλλά είναι σαν να λες
στον γονιό ενός δίχρονου,
08:44
But that's like sayingρητό
to the parentμητρική εταιρεία of a two-year-oldTwo-year-old,
153
512200
2896
«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,
08:47
"Don't let JohnnyJohnny napυπνάκο,
154
515120
1496
08:48
or he won'tσυνηθισμένος be readyέτοιμος for kindergartenΝηπιαγωγείο."
155
516640
2416
γιατί δεν θα είναι έτοιμος
για νηπιαγωγείο».
08:51
(LaughterΤο γέλιο)
156
519080
1200
(Γέλια)
08:53
DelayingΚαθυστέρηση startαρχή timesφορές alsoεπίσης presentsπαρουσιάζει
manyΠολλά logisticalδιοικητικής μέριμνας challengesπροκλήσεις.
157
521880
3896
Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.
08:57
Not just for studentsΦοιτητές and theirδικα τους familiesοικογένειες,
158
525800
2376
Όχι μόνο στους μαθητές
και στις οικογένειές τους,
09:00
but for communitiesκοινότητες as a wholeολόκληρος.
159
528200
2376
αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.
Ο τροποποίηση
στα δρομολόγια των λεωφορείων,
09:02
UpdatingΕνημέρωση busλεωφορείο routesδρομολόγια,
160
530600
1576
09:04
increasedαυξήθηκε transportationΜεταφορά costsδικαστικά έξοδα,
161
532200
2056
η αύξηση του κόστους των μεταφορών,
09:06
impactεπίπτωση on sportsΑθλητισμός,
162
534280
1536
η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,
09:07
careΦροντίδα before or after schoolσχολείο.
163
535840
2416
η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.
09:10
These are the sameίδιο concernsανησυχίες
that come up in districtπεριοχή after districtπεριοχή,
164
538280
4576
Αυτές είναι οι ανησυχίες,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή
09:14
time and again around the countryΧώρα
165
542880
1976
ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα
09:16
as schoolσχολείο startαρχή timesφορές are debatedσυζητηθεί.
166
544880
2080
καθώς η σχολική ώρα έναρξης
είναι υπό διαπραγμάτευση.
09:19
And they're legitimateνόμιμος concernsανησυχίες,
167
547960
1680
Και είναι λογικές ανησυχίες.
Αλλά αυτά είναι προβλήματα
που πρέπει να ξεπεράσουμε.
09:22
but these are problemsπροβλήματα
we have to work throughδιά μέσου.
168
550640
2880
Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός
09:26
They are not validέγκυρος excusesδικαιολογίες
169
554120
2256
09:28
for failingέλλειψη to do the right thing
for our childrenπαιδιά,
170
556400
2760
ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,
09:31
whichοι οποίες is to startαρχή middleΜέσης and highυψηλός schoolsσχολεία
no earlierνωρίτερα than 8:30am.
171
559920
4880
που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.
Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες
σε ολόκληρη τη χώρα,
09:37
And in districtsσυνοικίες around the countryΧώρα,
172
565760
1896
09:39
bigμεγάλο and smallμικρό,
who have madeέκανε this changeαλλαγή,
173
567680
2616
που έκαναν αυτή την αλλαγή,
09:42
they foundβρέθηκαν that these fearsφόβους
are oftenσυχνά unfoundedαβάσιμη
174
570320
3776
διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί
είναι συχνά αβάσιμοι,
09:46
and farμακριά outweighedαντισταθμίζεται by the tremendousκαταπληκτικός
benefitsπλεονεκτήματα for studentμαθητης σχολειου healthυγεία
175
574120
4416
και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ
από τα τεράστια οφέλη
στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,
09:50
and performanceεκτέλεση,
176
578560
1656
09:52
and our collectiveσυλλογικός publicδημόσιο safetyασφάλεια.
177
580240
1960
και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.
09:56
So tomorrowαύριο morningπρωί,
178
584160
1776
Έτσι, αύριο το πρωί,
09:57
when coincidentallyΣυμπτωματικά we get
to setσειρά our clocksΡολόγια back by an hourώρα
179
585960
4720
όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,
10:03
and you get that deliciousνόστιμα
extraεπιπλέον hourώρα of sleepύπνος,
180
591760
4320
και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή
επιπλέον μία ώρα ύπνου,
και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,
10:09
and the day seemsφαίνεται a little longerμακρύτερα,
181
597280
1960
10:12
and a little more fullγεμάτος of hopeελπίδα,
182
600080
1640
και περισσότερο ελπιδοφόρα,
σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.
10:14
think about the tremendousκαταπληκτικός powerεξουσία of sleepύπνος.
183
602760
3920
Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν
10:19
And think about what a giftδώρο it would be
184
607520
2576
10:22
for our childrenπαιδιά to be ableικανός
to wakeίχνη up naturallyΦυσικά,
185
610120
4016
για τα παιδιά μας
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,
σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.
10:26
in harmonyαρμονία with theirδικα τους ownτα δικά biologyβιολογία.
186
614160
2240
Σας ευχαριστώ,
10:29
Thank you,
187
617400
1256
και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.
10:30
and pleasantευχάριστος dreamsόνειρα.
188
618680
1200
Translated by maria Sgourou
Reviewed by Yota Prokopi

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com