ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com
TEDxManhattanBeach

Wendy Troxel: Why school should start later for teens

Wendy Troxel: Tại sao nên bắt đầu giờ học trễ hơn?

Filmed:
1,860,295 views

Theo Wendy Troxel, trẻ ngủ không đủ giấc không phải do Snapchat, chuyện bạn bè hay hormones mà bởi vì chính sách công. Bằng kinh nghiệm rút ra từ một nhà nghiên cứu giấc ngủ, một nhà lâm sàng và mẹ của một đứa trẻ, Troxel bàn luận về việc nhà trường bắt đầu giờ học sớm đã lấy mất giấc ngủ của trẻ như thế nào ở giai đoạn mà chúng cần nhất trong cuộc đời.
- Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
It's sixsáu o'clockgiờ in the morningbuổi sáng,
0
360
2216
Sáu giờ sáng,
00:14
pitchsân cỏ blackđen outsideở ngoài.
1
2600
1320
bên ngoài trời tối om.
00:16
My 14-year-old-tuổi sonCon trai
is fastNhanh asleepngủ in his bedGiường,
2
4640
3216
Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,
giấc ngủ say nồng của một
đứa trẻ vị thành niên.
00:19
sleepingngủ the recklessthiếu thận trọng,
deepsâu sleepngủ of a teenagerthiếu niên.
3
7880
3080
00:24
I fliplật on the lightánh sáng and physicallythể chất
shakelắc the poornghèo nàn boycon trai awaketỉnh táo,
4
12000
3976
Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,
00:28
because I know that,
like rippingnhổ off a Band-AidBand-Aid,
5
16000
2616
vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân
00:30
it's better to get it over with quicklyMau.
6
18640
1936
càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.
00:32
(LaughterTiếng cười)
7
20600
1656
[Cười]
00:34
I have a friendngười bạn who yellsyells "FireHỏa hoạn!"
just to rouseRouse her sleepingngủ teenthiếu niên.
8
22280
4736
Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét:
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.
00:39
And anotherkhác who got so fedđã nuôi up
9
27040
1976
Và một người khác nhàm chán đến mức
00:41
that she had to dumpđổ coldlạnh waterNước
on her son'scon trai headcái đầu
10
29040
2856
cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai
00:43
just to get him out of bedGiường.
11
31920
1920
chỉ để lôi nó ra khỏi giường.
00:46
SoundÂm thanh brutaltàn bạo ...
12
34600
1736
Nghe ác thật....
00:48
but perhapscó lẽ familiarquen?
13
36360
1800
nhưng rất quen đúng không?
00:51
EveryMỗi morningbuổi sáng I askhỏi myselfriêng tôi,
14
39600
2856
Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,
00:54
"How can I --
15
42480
1576
"Làm sao mà mình
00:56
knowingbiết what I know
16
44080
1736
biết hết những điều này
00:57
and doing what I do for a livingsống --
17
45840
2416
và làm công việc này--
01:00
be doing this to my ownsở hữu sonCon trai?"
18
48280
2000
lại có thể làm như thế với con mình?"
01:03
You see,
19
51040
1296
Thưa quý vị,
01:04
I'm a sleepngủ researchernhà nghiên cứu.
20
52360
1696
tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.
01:06
(LaughterTiếng cười)
21
54080
2176
(Cười)
01:08
So I know farxa too much about sleepngủ
22
56280
1816
Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ
01:10
and the consequenceshậu quả of sleepngủ lossmất mát.
23
58120
2696
cũng như hậu quả của việc mất ngủ.
01:12
I know that I'm deprivingLấy đi my sonCon trai
of the sleepngủ he desperatelytuyệt vọng needsnhu cầu
24
60840
4096
Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ
mà thằng bé rất cần...
01:16
as a rapidlynhanh chóng growingphát triển teenagerthiếu niên.
25
64959
1881
đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn
01:19
I alsocũng thế know that by wakingthức dậy him up
26
67360
2256
Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé
01:21
hoursgiờ before his naturaltự nhiên
biologicalsinh học clockđồng hồ tellsnói him he's readysẳn sàng,
27
69640
4656
sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
theo đồng hồ sinh học
01:26
I'm literallynghĩa đen robbingcướp him
of his dreamsnhững giấc mơ --
28
74320
2400
là cướp đi giấc mơ của con,
đúng theo nghĩa đen --
01:29
the typekiểu of sleepngủ mostphần lớn associatedliên kết
with learninghọc tập, memoryký ức consolidationcủng cố
29
77400
5776
Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
đến sự học tập, củng cố trí nhớ
01:35
and emotionalđa cảm processingChế biến.
30
83200
1840
và xử lý cảm xúc.
01:37
But it's not just my kidđứa trẻ
that's beingđang deprivedtước of sleepngủ.
31
85760
2880
Nhưng không phải chỉ có con tôi
mới đang thiếu ngủ
01:41
SleepGiấc ngủ deprivationthiếu thốn amongtrong số
AmericanNgười Mỹ teenagersthanh thiếu niên is an epidemicustaw teraz teraz.
32
89760
3760
Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.
01:46
Only about one in 10 getsđược
the eighttám to 10 hoursgiờ of sleepngủ permỗi night
33
94360
4496
Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
tám đến mười tiếng mỗi tối.
01:50
recommendedkhuyến cáo by sleepngủ scientistscác nhà khoa học
and pediatriciansbác sĩ nhi khoa.
34
98880
3200
Khoảng thời gian được các nhà khoa học
và bác sĩ khuyến nghị
01:55
Now, if you're thinkingSuy nghĩ to yourselfbản thân bạn,
35
103280
1736
Giờ nếu quý vị đang nghĩ,
01:57
"PhewPhew, we're doing good,
my kid'strẻ em gettingnhận được eighttám hoursgiờ,"
36
105040
3256
"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"
02:00
remembernhớ lại,
37
108320
1216
Xin hãy nhớ rằng,
02:01
eighttám hoursgiờ is
the minimumtối thiểu recommendationsự giới thiệu.
38
109560
3496
tám tiếng chỉ là khoảng thời gian
tối thiểu được khuyến nghị thôi
02:05
You're barelyvừa đủ passingđi qua.
39
113080
2056
Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.
02:07
EightTám hoursgiờ is kindloại of like
gettingnhận được a C on your reportbài báo cáo cardThẻ.
40
115160
2840
Ngủ tám tiếng cũng như
bài kiểm tra bị điểm C vậy.
02:10
There are manynhiều factorscác yếu tố
contributingđóng góp to this epidemicustaw teraz teraz,
41
118960
2840
Có rất nhiều yếu tố góp phần
gây ra bệnh dịch này
02:14
but a majorchính factorhệ số preventingngăn ngừa teensthiếu niên
from gettingnhận được the sleepngủ they need
42
122600
4536
Nhưng một yếu tố quan trọng cản
lũ trẻ được ngủ đủ giấc
02:19
is actuallythực ra a mattervấn đề of publiccông cộng policychính sách.
43
127160
2319
là do vấn đề từ một chính sách công.
02:22
Not hormoneskích thích tố, socialxã hội livescuộc sống or SnapchatSnapchat.
44
130160
3880
Không phải hormones, chuyện bạn bè
hay Snapchat.
02:27
AcrossXem qua the countryQuốc gia,
45
135520
1256
Trên khắp đất nước.
02:28
manynhiều schoolstrường học are startingbắt đầu
around 7:30am or earliersớm hơn,
46
136800
4856
Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc
7:30 sáng hoặc sớm hơn.
02:33
despitemặc dù the factthực tế that majorchính
medicalY khoa organizationstổ chức recommendgiới thiệu
47
141680
4096
dù cho rất nhiều tổ chức
y tế đã khuyến nghị
02:37
that middleở giữa and highcao schooltrường học
startkhởi đầu no earliersớm hơn than 8:30am.
48
145800
4440
rằng trường cấp hai và cấp ba
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.
02:43
These earlysớm startkhởi đầu policieschính sách
have a directthẳng thắn effecthiệu ứng on how much --
49
151240
4136
Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến
02:47
or really how little sleepngủ
AmericanNgười Mỹ teenagersthanh thiếu niên are gettingnhận được.
50
155400
4000
tình trạng thiếu ngủ ở trẻ
vị thành niên Mỹ hiện nay.
02:52
They're alsocũng thế pittingrỗ
teenagersthanh thiếu niên and theirhọ parentscha mẹ
51
160520
3896
Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
và ba mẹ chúng
02:56
in a fundamentallyvề cơ bản unwinnableunwinnable fightchiến đấu
againstchống lại theirhọ ownsở hữu bodiescơ thể.
52
164440
4080
vào một cuộc chiến không cân sức
chống lại chính cơ thể mình.
03:01
Around the time of pubertytuổi dậy thì,
53
169360
1816
Vào tuổi dậy thì,
03:03
teenagersthanh thiếu niên experiencekinh nghiệm a delaysự chậm trễ
in theirhọ biologicalsinh học clockđồng hồ,
54
171200
3736
cơ thể bọn trẻ có một độ trễ
trong đồng hồ sinh học,
03:06
which determinesquyết định when we feel mostphần lớn awaketỉnh táo
and when we feel mostphần lớn sleepybuồn ngủ.
55
174960
3680
Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.
03:11
This is drivenlái xe in partphần by a shiftsự thay đổi
in the releasegiải phóng of the hormonehoocmon melatoninmelatonin.
56
179520
3640
Điều này một phần là do quá trình
giải phóng hormone melatonin
03:16
Teenagers'Thanh thiếu niên' bodiescơ thể wait to startkhởi đầu releasingphát hành
melatoninmelatonin untilcho đến around 11pmAM,
57
184080
5536
Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm
03:21
which is two hoursgiờ latermột lát sau than what
we see in adultsngười trưởng thành or youngertrẻ hơn childrenbọn trẻ.
58
189640
4320
Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng
so với người lớn và trẻ nhỏ.
03:27
This meanscó nghĩa that wakingthức dậy a teenagerthiếu niên up
at 6am is the biologicalsinh học equivalenttương đương
59
195840
6016
Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào
03:33
of wakingthức dậy an adultngười lớn up at 4am.
60
201880
2960
đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.
03:37
On the unfortunatekhông may daysngày
when I have to wakeđánh thức up at 4am,
61
205760
3976
Trong những ngày chẳng may phải thức giấc
vào lúc 4 giờ sáng
03:41
I'm a zombiezombie.
62
209760
1336
Tôi y như một xác sống.
03:43
FunctionallyChức năng uselessvô ích.
63
211120
1736
Hoàn toàn vô dụng.
03:44
I can't think straightthẳng,
64
212880
1616
Tôi chẳng thể tập trung,
03:46
I'm irritabledễ cáu kỉnh,
65
214520
1496
Tôi cáu kỉnh,
03:48
and I probablycó lẽ shouldn'tkhông nên be drivingđiều khiển a carxe hơi.
66
216040
2440
và hoàn toàn không thể lái xe,
03:51
But this is how manynhiều AmericanNgười Mỹ
teenagersthanh thiếu niên feel everymỗi singleĐộc thân schooltrường học day.
67
219680
4120
Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
phải trải qua hàng ngày.
03:56
In factthực tế, manynhiều of the, shallsẽ we say,
68
224280
3016
Thật ra, có rất nhiều
03:59
unpleasantkhó chịu characteristicsđặc điểm
that we chalkđá phấn up to beingđang a teenagerthiếu niên --
69
227320
4336
tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên
04:03
moodinessmoodiness, irritabilitykhó chịu,
lazinesssự lười biếng, depressionPhiền muộn --
70
231680
3416
như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...
04:07
could be a productsản phẩm
of chronicmãn tính sleepngủ deprivationthiếu thốn.
71
235120
2880
có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.
04:11
For manynhiều teensthiếu niên
battlingchiến đấu chronicmãn tính sleepngủ lossmất mát,
72
239080
2736
Những đứa trẻ phải chiến đấu
với mất ngủ mạn tính,
04:13
theirhọ go-tođi đến strategychiến lược to compensatebù lại
is consumingtiêu thụ largelớn quantitiessố lượng of caffeinecaffeine
73
241840
5496
thường tìm tới giải pháp như thu nạp
một lượng lớn caffeine
04:19
in the formhình thức of ventiVenti frappuccinosfrappuccinos,
74
247360
2176
qua những cốc cà phê frappuccinos,
04:21
or energynăng lượng drinksđồ uống and shotsbức ảnh.
75
249560
1840
hay nước tăng lực hoặc rượu.
04:24
So essentiallybản chất,
76
252080
1216
Cho nên về bản chất
04:25
we'vechúng tôi đã got an entiretoàn bộ populationdân số
of tiredmệt mỏi but wiredcó dây youththiếu niên.
77
253320
6000
ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
cũng mệt mỏi.
04:33
AdvocatesNhững người ủng hộ of sleep-friendlythân thiện với giấc ngủ
startkhởi đầu timeslần know
78
261600
3616
Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng
04:37
that adolescencetuổi vị thành niên is a periodgiai đoạn
of dramatickịch tính brainóc developmentphát triển,
79
265240
3536
dậy thì là giai đoạn bộ não
phát triển mạnh mẽ,
04:40
particularlyđặc biệt in the partscác bộ phận of the brainóc
80
268800
2056
đặc biệt là ở những phần của bộ não
04:42
that are responsiblechịu trách nhiệm for those
highercao hơn ordergọi món thinkingSuy nghĩ processesquy trình,
81
270880
3536
chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,
04:46
includingkể cả reasoninglý luận, problem-solvinggiải quyết vấn đề
and good judgmentphán đoán.
82
274440
4280
bao gồm khả năng giải thích, giải quyết
vấn đề và quyết định chính xác.
04:51
In other wordstừ ngữ, the very typekiểu
of brainóc activityHoạt động that's responsiblechịu trách nhiệm
83
279320
3136
Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
chịu trách nhiệm
04:54
for reiningchế in those impulsivebốc đồng
and oftenthường xuyên riskyrủi ro behaviorshành vi
84
282480
4576
cho việc kiềm chế các hành động bản năng
và thường mang tính liều lĩnh
04:59
that are so characteristicđặc trưng of adolescencetuổi vị thành niên
85
287080
2936
những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.
05:02
and that are so terrifyingđáng sợ
to us parentscha mẹ of teenagersthanh thiếu niên.
86
290040
3760
khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
luôn lo lắng, sợ hãi.
05:06
They know that like the restnghỉ ngơi of us,
87
294600
1896
Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,
05:08
when teenagersthanh thiếu niên don't
get the sleepngủ they need,
88
296520
2416
Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,
05:10
theirhọ brainsnão, theirhọ bodiescơ thể
and behaviorshành vi sufferđau khổ
89
298960
3136
Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều
phải chịu tổn thương
05:14
with bothcả hai immediatengay lập tức and lastingkéo dài effectshiệu ứng.
90
302120
2640
ngay lập tức và hậu quả kéo dài.
05:17
They can't concentratetập trung,
91
305280
1816
Chúng không thể tập trung,
05:19
theirhọ attentionchú ý plummetsplummets
92
307120
1896
Khả năng chú ý giảm sút,
05:21
and manynhiều will even showchỉ
behavioralhành vi signsdấu hiệu that mimicbắt chước ADHDADHD.
93
309040
3760
và nhiều đứa còn có dấu hiệu
biểu hiện của hội chứng ADHD.
05:26
But the consequenceshậu quả of teenthiếu niên sleepngủ lossmất mát
go well beyondvượt ra ngoài the classroomlớp học,
94
314320
4416
Nhưng hậu quả của mất ngủ
vượt ngoài phạm vi lớp học
05:30
sadlyĐáng buồn thay contributingđóng góp to manynhiều
of the mentaltâm thần healthSức khỏe problemscác vấn đề
95
318760
3616
gây ra rất nhiều vấn đề
về sức khỏe tâm thần
05:34
that skyrocketbắn lên và nổ duringsuốt trong adolescencetuổi vị thành niên,
96
322400
2696
tăng vọt ở tuổi dậy thì.
05:37
includingkể cả substancevật chất use,
97
325120
1816
Bao gồm nghiện hút,
05:38
depressionPhiền muộn and suicidetự tử.
98
326960
2480
trầm cảm và tự sát.
05:42
In our work with teensthiếu niên
from LALA UnifiedThống nhất SchoolTrường học DistrictHuyện,
99
330400
3176
Trong một cuộc khảo sát với
học sinh LA Unified School District,
05:45
we foundtìm that teensthiếu niên with sleepngủ problemscác vấn đề
100
333600
2216
chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ
05:47
were 55 percentphần trăm more likelycó khả năng
to have used alcoholrượu in the pastquá khứ monththáng.
101
335840
4200
có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
vào tháng trước đó.
05:53
In anotherkhác studyhọc with over
30,000 highcao schooltrường học studentssinh viên,
102
341080
3896
Trong một nghiên cứu khác trên hơn
30.000 học sinh trung học,
05:57
they foundtìm that
for eachmỗi hourgiờ of lostmất đi sleepngủ,
103
345000
3576
họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,
06:00
there was a 38 percentphần trăm increasetăng
in feelingcảm giác sadbuồn or hopelessvô vọng,
104
348600
3720
thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
và tuyệt vọng tăng 38%
06:05
and a 58 percentphần trăm increasetăng
in teenthiếu niên suicidetự tử attemptscố gắng.
105
353400
3880
và nguy cơ tự tử tăng 58%.
06:10
And if that's not enoughđủ,
106
358600
2256
Và chưa dừng tại đó,
06:12
teensthiếu niên who skipbỏ qua out on sleepngủ
are at increasedtăng riskrủi ro
107
360880
2536
Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao
06:15
for a hostchủ nhà of physicalvật lý healthSức khỏe problemscác vấn đề
that plaguebệnh dịch hạch our countryQuốc gia,
108
363440
4056
mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
thường gặp ở nước ta.
06:19
includingkể cả obesitybéo phì,
hearttim diseasedịch bệnh and diabetesBệnh tiểu đường.
109
367520
4080
bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
06:24
Then there's the riskrủi ro
of puttingđặt a sleep-deprivedgiấc ngủ-tước teenthiếu niên,
110
372760
2896
Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
để những đứa trẻ thiếu ngủ
06:27
with a newlyvừa được mintedđúc driver'sngười lái xe licensegiấy phép,
111
375680
2536
chỉ mới lấy giấy phép lái xe,
06:30
behindphía sau the wheelbánh xe.
112
378240
1280
ngồi sau tay lái.
06:32
StudiesNghiên cứu have shownđược hiển thị that gettingnhận được fivesố năm hoursgiờ
or lessít hơn of sleepngủ permỗi night
113
380160
4496
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm
06:36
is the equivalenttương đương of drivingđiều khiển with a bloodmáu
alcoholrượu contentNội dung aboveở trên the legalhợp pháp limitgiới hạn.
114
384680
5680
tương đương việc lái xe mà nồng độ
cồn trong máu vượt quá mức quy định.
06:48
AdvocatesNhững người ủng hộ of sleep-friendlythân thiện với giấc ngủ startkhởi đầu timeslần,
115
396200
2496
Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,
06:50
and researchersCác nhà nghiên cứu in this areakhu vực,
116
398720
2056
và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,
06:52
have producedsản xuất tremendousto lớn sciencekhoa học
117
400800
2176
đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học
06:55
showinghiển thị the tremendousto lớn benefitslợi ích
of latermột lát sau startkhởi đầu timeslần.
118
403000
3896
cho thấy lợi ích của việc
dời giờ học muộn hơn.
06:58
The findingskết quả are unequivocalrõ ràng,
119
406920
2296
Kết luận rất rõ ràng,
07:01
and as a sleepngủ scientistnhà khoa học,
120
409240
1696
là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,
07:02
I rarelyhiếm khi get to speaknói
with that kindloại of certaintysự chắc chắn.
121
410960
2720
Tôi hiếm khi phải chứng minh
một điều chắc chắn như thế.
07:07
TeensThiếu niên from districtsCác huyện
with latermột lát sau startkhởi đầu timeslần get more sleepngủ.
122
415160
3816
Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn
được ngủ nhiều hơn.
07:11
To the naysayersngười không mong muốn who mayTháng Năm think
that if schoolstrường học startkhởi đầu latermột lát sau,
123
419000
3496
Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
muộn hơn
07:14
teensthiếu niên will just stayở lại up latermột lát sau,
124
422520
1640
chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,
07:16
the truthsự thật is,
125
424920
1256
Sự thật là,
07:18
theirhọ bedtimesbedtimes stayở lại the sametương tự,
126
426200
1936
giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,
07:20
but theirhọ wake-upthức dậy-up timeslần get extendedmở rộng,
127
428160
2256
nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn
07:22
resultingkết quả là in more sleepngủ.
128
430440
2160
tức là ngủ được lâu hơn.
07:25
They're more likelycó khả năng to showchỉ up for schooltrường học;
129
433360
2376
Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,
07:27
schooltrường học absencessự vắng mặt droppedgiảm
by 25 percentphần trăm in one districthuyện.
130
435760
3896
tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.
07:31
And they're lessít hơn likelycó khả năng to droprơi vãi out.
131
439680
2576
Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.
07:34
Not surprisinglythật ngạc nhiên,
they do better academicallyhọc tập.
132
442280
3496
Đương nhiên, là chúng học hành cũng
sẽ tốt hơn.
07:37
So this has realthực implicationshàm ý
for reducinggiảm the achievementthành tích gaplỗ hổng.
133
445800
4736
Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
kết quả học tập
07:42
StandardizedTiêu chuẩn hóa testthử nghiệm scoresđiểm số
in mathmôn Toán and readingđọc hiểu
134
450560
2696
Chuẩn kết quả
bài kiểm tra môn đọc và môn toán
07:45
go up by two to threesố ba percentagephần trăm pointsđiểm.
135
453280
2440
tăng từ 2-3%
07:48
That's as powerfulquyền lực as reducinggiảm classlớp học sizeskích thước
by one-thirdmột phần ba fewerít hơn studentssinh viên,
136
456320
5576
Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số
lớp học xuống còn 1/3,
07:53
or replacingthay thế a so-soso-so teachergiáo viên
in the classroomlớp học
137
461920
3176
hoặc thay thế một giáo viên bình thường
07:57
with a trulythực sự outstandingxuất sắc one.
138
465120
2160
với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.
08:00
TheirCủa họ mentaltâm thần and physicalvật lý healthSức khỏe improvescải thiện,
139
468440
2536
Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
đều được cải thiện
08:03
and even theirhọ familiescác gia đình are happierhạnh phúc hơn.
140
471000
2336
thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng
vui vẻ hơn.
08:05
I mean, who wouldn'tsẽ không enjoythưởng thức a little
more pleasantnesspleasantness from our teensthiếu niên,
141
473360
4816
Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
bớt khó chịu
08:10
and a little lessít hơn crankinesscrankiness?
142
478200
1960
và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu
08:13
Even theirhọ communitiescộng đồng are saferan toàn hơn
143
481040
1856
Thậm chí xã hội an toàn hơn
08:14
because carxe hơi crashtai nạn ratesgiá go down --
144
482920
2536
vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm
08:17
a 70 percentphần trăm reductiongiảm in one districthuyện.
145
485480
2840
70% trong một quận.
08:21
GivenĐưa ra these tremendousto lớn benefitslợi ích,
146
489400
2416
Với những lợi ích mang lại,
08:23
you mightcó thể think,
147
491840
1336
quí vị có thể nghĩ rằng,
08:25
well, this is a no-brainerkhông có trí tuệ, right?
148
493200
2696
thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
phải không?
08:27
So why have we as a societyxã hội
failedthất bại to heedchú ý this call?
149
495920
4280
Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?
08:33
OftenThường xuyên the argumenttranh luận againstchống lại latermột lát sau
startkhởi đầu timeslần goesđi something like this:
150
501680
3560
Một cuộc tranh luận phản đối
giờ học muộn hơn thường bày tỏ
08:38
"Why should we delaysự chậm trễ
startkhởi đầu timeslần for teenagersthanh thiếu niên?
151
506000
2296
"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
học của bọn trẻ?
08:40
We need to toughenlàm cho dẻo dai them up
so they're readysẳn sàng for the realthực worldthế giới!"
152
508320
3240
Chúng ta nên rèn luyện để chúng
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''
08:44
But that's like sayingnói
to the parentcha mẹ of a two-year-old2-year-old,
153
512200
2896
Điều đó chẳng khác gì
nói với một gia đình có con 2 tuổi,

08:47
"Don't let JohnnyJohnny napngủ trưa,
154
515120
1496
''Đừng cho Johnny ngủ trưa
08:48
or he won'tsẽ không be readysẳn sàng for kindergartenmẫu giáo."
155
516640
2416
nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''
08:51
(LaughterTiếng cười)
156
519080
1200
(Cười)
08:53
DelayingTrì hoãn startkhởi đầu timeslần alsocũng thế presentsquà tặng
manynhiều logisticalhậu cần challengesthách thức.
157
521880
3896
Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra
nhiều thách thức kéo theo
08:57
Not just for studentssinh viên and theirhọ familiescác gia đình,
158
525800
2376
không chỉ với học sinh, phụ huynh
09:00
but for communitiescộng đồng as a wholetoàn thể.
159
528200
2376
mà với cả cộng đồng.
09:02
UpdatingĐang Cập Nhật busxe buýt routescác tuyến,
160
530600
1576
Cập nhật lại lịch trình xe bus,
09:04
increasedtăng transportationvận chuyển costschi phí,
161
532200
2056
tăng chi phí đi lại,
09:06
impactva chạm on sportscác môn thể thao,
162
534280
1536
ảnh hưởng đến
hoạt động thể thao,
09:07
carequan tâm before or after schooltrường học.
163
535840
2416
chăm sóc sức khỏe trong và
ngoài nhà trường.
09:10
These are the sametương tự concernslo ngại
that come up in districthuyện after districthuyện,
164
538280
4576
Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
sang quận khác
09:14
time and again around the countryQuốc gia
165
542880
1976
lặp đi lặp lại trên khắp cả nước
09:16
as schooltrường học startkhởi đầu timeslần are debatedtranh cãi.
166
544880
2080
vì vậy thời gian vào lớp được
xem xét lại.
09:19
And they're legitimatehợp pháp concernslo ngại,
167
547960
1680
Đây là những lý do chính đáng
09:22
but these are problemscác vấn đề
we have to work throughxuyên qua.
168
550640
2880
nhưng cũng chính là những khó khăn
mà ta phải vượt qua.
09:26
They are not validcó hiệu lực excuseslời bào chữa
169
554120
2256
Đây không phải lời bào chữa hợp lý
09:28
for failingthất bại to do the right thing
for our childrenbọn trẻ,
170
556400
2760
khi không thể làm điều tốt nhất
cho bọn trẻ
09:31
which is to startkhởi đầu middleở giữa and highcao schoolstrường học
no earliersớm hơn than 8:30am.
171
559920
4880
đó là dời giờ vào lớp ở các
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.
09:37
And in districtsCác huyện around the countryQuốc gia,
172
565760
1896
Và trong các quận trên cả nước
09:39
biglớn and smallnhỏ bé,
who have madethực hiện this changethay đổi,
173
567680
2616
dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
sự thay đổi này,
09:42
they foundtìm that these fearssợ hãi
are oftenthường xuyên unfoundedkhông có cơ sở
174
570320
3776
họ thấy rằng những trở ngại trên
thường không đáng kể
09:46
and farxa outweighednặng hơn by the tremendousto lớn
benefitslợi ích for studentsinh viên healthSức khỏe
175
574120
4416
so với những lợi ích nó mang lại
đối với sức khỏe học sinh
09:50
and performancehiệu suất,
176
578560
1656
năng suất,
09:52
and our collectivetập thể publiccông cộng safetyan toàn.
177
580240
1960
và tính an toàn cộng đồng.
09:56
So tomorrowNgày mai morningbuổi sáng,
178
584160
1776
Vậy nên ngay sáng mai,
09:57
when coincidentallyThật trùng hợp we get
to setbộ our clocksđồng hồ back by an hourgiờ
179
585960
4720
hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng
10:03
and you get that deliciousngon
extrathêm hourgiờ of sleepngủ,
180
591760
4320
tận hưởng một giấc ngủ
ngon lành,
10:09
and the day seemsdường như a little longerlâu hơn,
181
597280
1960
đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,
10:12
and a little more fullđầy of hopemong,
182
600080
1640
và tràn trề hi vọng,
10:14
think about the tremendousto lớn powerquyền lực of sleepngủ.
183
602760
3920
nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.
10:19
And think about what a giftquà tặng it would be
184
607520
2576
Xem đó như một món quà
10:22
for our childrenbọn trẻ to be ablecó thể
to wakeđánh thức up naturallymột cách tự nhiên,
185
610120
4016
khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,
10:26
in harmonyhòa hợp with theirhọ ownsở hữu biologysinh học.
186
614160
2240
theo đúng đồng hồ sinh học.
10:29
Thank you,
187
617400
1256
Xin cảm ơn,
10:30
and pleasantdễ chịu dreamsnhững giấc mơ.
188
618680
1200
và chúc ngủ ngon.

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com