ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com
TEDxManhattanBeach

Wendy Troxel: Why school should start later for teens

Wendy Troxel: Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków

Filmed:
1,860,295 views

Nastolatki nie śpią wystarczająco długo i to nie przez Snapchat, życie towarzyskie czy hormony, ale przez politykę państwa - uważa Wendy Troxel. Opierając się na swoich doświadczeniach jako badacz snu, naukowiec i matka nastolatka, Troxel przekonuje, że wczesne rozpoczynanie zajęć w szkołach okrada nastolatki ze snu, którego w tym okresie życia najbardziej potrzebują.
- Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
It's sixsześć o'clockgodzina in the morningranek,
0
360
2216
Jest szósta rano,
00:14
pitchsmoła blackczarny outsidena zewnątrz.
1
2600
1320
na zewnątrz ciemno.
00:16
My 14-year-old-roczny sonsyn
is fastszybki asleepwe śnie in his bedłóżko,
2
4640
3216
Mój czternastoletni syn śpi
beztroskim, głębokim snem nastolatka.
00:19
sleepingspanie the recklessnieprzemyślane,
deepgłęboki sleepsen of a teenagernastolatek.
3
7880
3080
00:24
I fliptrzepnięcie on the lightlekki and physicallyfizycznie
shakepotrząsnąć the poorubogi boychłopak awakeprzebudzony,
4
12000
3976
Włączam światło i nim potrząsam,
żeby go obudzić,
00:28
because I know that,
like rippingprzybierka off a Band-AidPlaster,
5
16000
2616
bo wiem, że to jak zrywanie plastra.
00:30
it's better to get it over with quicklyszybko.
6
18640
1936
Lepiej to zrobić szybko.
00:32
(LaughterŚmiech)
7
20600
1656
(Śmiech)
00:34
I have a friendprzyjaciel who yellskrzyczy "FireOgień!"
just to rouseRouse her sleepingspanie teennastolatków.
8
22280
4736
Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.
00:39
And anotherinne who got so fedkarmiony up
9
27040
1976
I inną, która miała tego tak dość,
00:41
that she had to dumpwysypisko coldzimno waterwoda
on her son'ssyna headgłowa
10
29040
2856
że oblała syna zimną wodą,
00:43
just to get him out of bedłóżko.
11
31920
1920
żeby wstał z łóżka.
00:46
SoundDźwięk brutalbrutalny ...
12
34600
1736
Brzmi brutalnie,
00:48
but perhapsmoże familiarznajomy?
13
36360
1800
ale być może znajomo?
00:51
EveryKażdy morningranek I askzapytać myselfsiebie,
14
39600
2856
Co rano pytam siebie:
00:54
"How can I --
15
42480
1576
"Jak mogę...
00:56
knowingporozumiewawczy what I know
16
44080
1736
wiedząc to, co wiem,
00:57
and doing what I do for a livingżycie --
17
45840
2416
i robiąc to, co robię zawodowo,
01:00
be doing this to my ownwłasny sonsyn?"
18
48280
2000
robić coś takiego własnemu synowi?"
01:03
You see,
19
51040
1296
Jestem naukowcem i badam sen.
01:04
I'm a sleepsen researchernaukowiec.
20
52360
1696
01:06
(LaughterŚmiech)
21
54080
2176
(Śmiech)
01:08
So I know fardaleko too much about sleepsen
22
56280
1816
Wiem o wiele za dużo o śnie
01:10
and the consequenceskonsekwencje of sleepsen lossutrata.
23
58120
2696
i konsekwencjach jego braku.
01:12
I know that I'm deprivingpozbawienie my sonsyn
of the sleepsen he desperatelybeznadziejnie needswymagania
24
60840
4096
Wiem, że odbieram synowi sen,
którego on potrzebuje
01:16
as a rapidlyszybko growingrozwój teenagernastolatek.
25
64959
1881
jako szybko rozwijający się nastolatek.
01:19
I alsorównież know that by wakingBudzenie him up
26
67360
2256
Wiem też, że budząc go na kilka godzin
01:21
hoursgodziny before his naturalnaturalny
biologicalbiologiczny clockzegar tellsmówi him he's readygotowy,
27
69640
4656
zanim jego zegar biologiczny
powie mu, że jest gotowy,
01:26
I'm literallydosłownie robbingokradanie him
of his dreamsmarzenia --
28
74320
2400
dosłownie okradam go ze snów...
01:29
the typerodzaj of sleepsen mostwiększość associatedpowiązany
with learninguczenie się, memorypamięć consolidationKonsolidacja
29
77400
5776
Z fazy snu łączonej z uczeniem się,
utrwalaniem wspomnień
01:35
and emotionalemocjonalny processingprzetwarzanie.
30
83200
1840
i przetwarzaniem emocji.
01:37
But it's not just my kiddziecko
that's beingistota deprivedpozbawiony of sleepsen.
31
85760
2880
Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.
01:41
SleepSnu deprivationpozbawienie amongpośród
AmericanAmerykański teenagersnastolatkowie is an epidemicepidemia.
32
89760
3760
Deprywacja snu to plaga
wśród amerykańskich nastolatków.
01:46
Only about one in 10 getsdostaje
the eightosiem to 10 hoursgodziny of sleepsen perza night
33
94360
4496
Tylko jeden na dziesięciu
śpi osiem do dziesięciu godzin,
01:50
recommendedzalecane by sleepsen scientistsnaukowcy
and pediatricianspediatrzy.
34
98880
3200
jak zalecają badacze snu i pediatrzy.
01:55
Now, if you're thinkingmyślący to yourselfsiebie,
35
103280
1736
Jeśli teraz myślicie:
01:57
"PhewUff, we're doing good,
my kid'sDzieci gettinguzyskiwanie eightosiem hoursgodziny,"
36
105040
3256
"Uff, nie jest źle, moje dziecko
śpi osiem godzin",
02:00
rememberZapamiętaj,
37
108320
1216
pamiętajcie,
02:01
eightosiem hoursgodziny is
the minimumminimum recommendationzalecenie.
38
109560
3496
osiem godzin to minimum.
02:05
You're barelyledwo passingprzechodzący.
39
113080
2056
Ledwo je wypełniacie.
02:07
EightOsiem hoursgodziny is kinduprzejmy of like
gettinguzyskiwanie a C on your reportraport cardkarta.
40
115160
2840
Osiem godzin to jak trója w szkole.
02:10
There are manywiele factorsczynniki
contributingprzyczynianie się to this epidemicepidemia,
41
118960
2840
Ta plaga ma wiele przyczyn,
02:14
but a majorpoważny factorczynnik preventingzapobieganie teenswiek dojrzewania
from gettinguzyskiwanie the sleepsen they need
42
122600
4536
ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,
02:19
is actuallytak właściwie a mattermateria of publicpubliczny policypolityka.
43
127160
2319
jest kwestią polityki państwa.
02:22
Not hormoneshormony, socialspołeczny liveszyje or SnapchatSnapchat.
44
130160
3880
Nie hormonów, Snapchatu
czy życia towarzyskiego.
02:27
AcrossCałej the countrykraj,
45
135520
1256
W całym kraju
02:28
manywiele schoolsszkoły are startingstartowy
around 7:30am or earlierwcześniej,
46
136800
4856
wiele szkół zaczyna
zajęcia o 7:30 albo wcześniej,
02:33
despitepomimo the factfakt that majorpoważny
medicalmedyczny organizationsorganizacje recommendpolecić
47
141680
4096
mimo że organizacje medyczne zalecają,
02:37
that middleśrodkowy and highwysoki schoolszkoła
startpoczątek no earlierwcześniej than 8:30am.
48
145800
4440
żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
nie zaczynały się przed 8:30.
02:43
These earlywcześnie startpoczątek policieszasady
have a directbezpośredni effectefekt on how much --
49
151240
4136
Tak wczesny początek zajęć
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,
02:47
or really how little sleepsen
AmericanAmerykański teenagersnastolatkowie are gettinguzyskiwanie.
50
155400
4000
a w zasadzie jak mało,
śpią amerykańskie nastolatki.
02:52
They're alsorównież pittingwżery
teenagersnastolatkowie and theirich parentsrodzice
51
160520
3896
Zmuszają też nastolatki i ich rodziców
02:56
in a fundamentallyzasadniczo unwinnableunwinnable fightwalka
againstprzeciwko theirich ownwłasny bodiesciała.
52
164440
4080
do z góry skazanej na porażkę
walki ze swoim ciałem.
03:01
Around the time of pubertypokwitanie,
53
169360
1816
W okresie dojrzewania
03:03
teenagersnastolatkowie experiencedoświadczenie a delayopóźnienie
in theirich biologicalbiologiczny clockzegar,
54
171200
3736
zegar biologiczny
nastolatków jest opóźniony,
03:06
whichktóry determinesokreśla when we feel mostwiększość awakeprzebudzony
and when we feel mostwiększość sleepysenny.
55
174960
3680
a to on decyduje, kiedy czujemy się
rozbudzeni, a kiedy śpiący.
03:11
This is drivennapędzany in partczęść by a shiftprzesunięcie
in the releasewydanie of the hormonehormon melatoninmelatoniny.
56
179520
3640
Częściowo odpowiada za to przesunięcie
uwalnianie hormonu melatoniny.
03:16
Teenagers'Nastolatków bodiesciała wait to startpoczątek releasingzwolnienie
melatoninmelatoniny untilaż do around 11pmPM,
57
184080
5536
Ciało nastolatka zaczyna
uwalniać melatoninę około 23,
03:21
whichktóry is two hoursgodziny laterpóźniej than what
we see in adultsdorośli ludzie or youngermniejszy childrendzieci.
58
189640
4320
czyli dwie godziny później
niż u dorosłych i młodszych dzieci.
03:27
This meansznaczy that wakingBudzenie a teenagernastolatek up
at 6am is the biologicalbiologiczny equivalentrównowartość
59
195840
6016
To znaczy, że budzenie nastolatka
o szóstej rano jest biologicznie równe
03:33
of wakingBudzenie an adultdorosły up at 4am.
60
201880
2960
budzeniu dorosłego o czwartej rano.
03:37
On the unfortunateniefortunny daysdni
when I have to wakebudzić up at 4am,
61
205760
3976
W te nieszczęsne dni,
kiedy muszę wstać o czwartej rano,
03:41
I'm a zombiezombie.
62
209760
1336
jestem jak zombie.
03:43
FunctionallyFunkcjonalnie uselessbezużyteczny.
63
211120
1736
Bezużyteczna.
03:44
I can't think straightproste,
64
212880
1616
Nie mogę myśleć,
03:46
I'm irritabledrażliwego,
65
214520
1496
jestem poirytowana
03:48
and I probablyprawdopodobnie shouldn'tnie powinien be drivingnapędowy a carsamochód.
66
216040
2440
i prawdopodobnie nie powinnam
prowadzić samochodu.
03:51
But this is how manywiele AmericanAmerykański
teenagersnastolatkowie feel everykażdy singlepojedynczy schoolszkoła day.
67
219680
4120
Wiele amerykańskich nastolatków
tak czuje się każdego dnia w szkole.
03:56
In factfakt, manywiele of the, shallpowinien we say,
68
224280
3016
Wiele nieprzyjemnych zachowań,
które uważamy za typowe dla nastolatków
03:59
unpleasantnieprzyjemny characteristicscechy
that we chalkKreda up to beingistota a teenagernastolatek --
69
227320
4336
04:03
moodinesszły humor, irritabilitydrażliwość,
lazinesslenistwo, depressiondepresja --
70
231680
3416
jak humorzastość, lenistwo,
poirytowanie czy depresja,
04:07
could be a productprodukt
of chronicPrzewlekłe sleepsen deprivationpozbawienie.
71
235120
2880
może być skutkiem
długotrwałego niedoboru snu.
04:11
For manywiele teenswiek dojrzewania
battlingWalka chronicPrzewlekłe sleepsen lossutrata,
72
239080
2736
Wiele nastolatków walczących
z chronicznym brakiem snu,
04:13
theirich go-toPrzejdź do strategystrategia to compensatekompensować
is consumingspożywanie largeduży quantitiesilości of caffeinekofeina
73
241840
5496
kompensuje go,
spożywając duże ilości kofeiny
04:19
in the formformularz of ventiVenti frappuccinosfrappuccinos,
74
247360
2176
w postaci frappuccino
04:21
or energyenergia drinksnapoje and shotsstrzały.
75
249560
1840
albo napojów energetycznych.
04:24
So essentiallygłównie,
76
252080
1216
Generalnie
04:25
we'vemamy got an entireCały populationpopulacja
of tiredzmęczony but wiredprzewodowy youthmłodość.
77
253320
6000
mamy populację zmęczonej,
ale pobudzonej młodzieży.
04:33
AdvocatesOpowiada się za of sleep-friendlyprzyjazne dla snu
startpoczątek timesczasy know
78
261600
3616
Osoby broniące korzystnego dla snu
początku zajęć w szkołach wiedzą,
04:37
that adolescenceokres dojrzewania is a periodokres
of dramaticdramatyczny brainmózg developmentrozwój,
79
265240
3536
że dojrzewanie jest okresem
intensywnego rozwoju mózgu,
04:40
particularlyszczególnie in the partsCzęści of the brainmózg
80
268800
2056
zwłaszcza części odpowiadających
04:42
that are responsibleodpowiedzialny for those
higherwyższy orderzamówienie thinkingmyślący processesprocesy,
81
270880
3536
za skomplikowane procesy myślowe,
04:46
includingwłącznie z reasoningrozumowanie, problem-solvingRozwiązywanie problemów
and good judgmentosąd.
82
274440
4280
jak logiczne myślenie,
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.
04:51
In other wordssłowa, the very typerodzaj
of brainmózg activityczynność that's responsibleodpowiedzialny
83
279320
3136
Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający
04:54
for reiningReining in those impulsiveimpulsywny
and oftenczęsto riskyryzykowny behaviorszachowania
84
282480
4576
za panowanie nad impulsywnymi
i często ryzykownymi zachowaniami,
04:59
that are so characteristicCharakterystyka of adolescenceokres dojrzewania
85
287080
2936
które są tak charakterystyczne
dla okresu dojrzewania,
05:02
and that are so terrifyingprzerażający
to us parentsrodzice of teenagersnastolatkowie.
86
290040
3760
i które tak przerażają nas,
rodziców nastolatków.
05:06
They know that like the restodpoczynek of us,
87
294600
1896
Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,
05:08
when teenagersnastolatkowie don't
get the sleepsen they need,
88
296520
2416
kiedy nastolatki nie śpią
wystarczająco długo,
05:10
theirich brainsmózg, theirich bodiesciała
and behaviorszachowania sufferponieść
89
298960
3136
ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią
05:14
with bothobie immediatenatychmiastowy and lastingtrwające effectsruchomości.
90
302120
2640
natychmiastowo i długotrwałe.
05:17
They can't concentratekoncentrować,
91
305280
1816
Nie mogą się skoncentrować
05:19
theirich attentionUwaga plummetsspada
92
307120
1896
albo tylko na bardzo krótko
05:21
and manywiele will even showpokazać
behavioralbehawioralne signsznaki that mimicimitować ADHDADHD.
93
309040
3760
i wiele z nich ma symptomy
przypominające ADHD.
05:26
But the consequenceskonsekwencje of teennastolatków sleepsen lossutrata
go well beyondpoza the classroomklasa,
94
314320
4416
Konsekwencje braku snu u nastolatków
rozciągają się poza szkołę,
05:30
sadlyNiestety contributingprzyczynianie się to manywiele
of the mentalpsychiczny healthzdrowie problemsproblemy
95
318760
3616
przyczyniając się do wielu
problemów psychicznych,
05:34
that skyrocketrakieta duringpodczas adolescenceokres dojrzewania,
96
322400
2696
których ilość rośnie znacząco
w okresie dojrzewania,
05:37
includingwłącznie z substancesubstancja use,
97
325120
1816
takich jak nałogi,
05:38
depressiondepresja and suicidesamobójstwo.
98
326960
2480
depresja i samobójstwa.
05:42
In our work with teenswiek dojrzewania
from LALA UnifiedUnified SchoolSzkoła DistrictDystrykt,
99
330400
3176
W pracy z nastolatkami
z Okręgu Szkolnego Los Angeles
05:45
we founduznany that teenswiek dojrzewania with sleepsen problemsproblemy
100
333600
2216
odkryliśmy, że u nastolatków
z problemami ze snem
05:47
were 55 percentprocent more likelyprawdopodobne
to have used alcoholalkohol in the pastprzeszłość monthmiesiąc.
101
335840
4200
o 55 procent rosło prawdopodobieństwo
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.
05:53
In anotherinne studybadanie with over
30,000 highwysoki schoolszkoła studentsstudenci,
102
341080
3896
W innym badaniu na grupie
ponad 30 000 uczniów szkół średnich,
05:57
they founduznany that
for eachkażdy hourgodzina of lostStracony sleepsen,
103
345000
3576
ustalono, że każda stracona godzina snu
06:00
there was a 38 percentprocent increasezwiększać
in feelinguczucie sadsmutny or hopelessbeznadziejny,
104
348600
3720
o 38 procent zwiększała
uczucie smutku i braku nadziei
06:05
and a 58 percentprocent increasezwiększać
in teennastolatków suicidesamobójstwo attemptspróbowanie.
105
353400
3880
i o 58 procent prawdopodobieństwo
wystąpienia prób samobójczych.
06:10
And if that's not enoughdość,
106
358600
2256
Jeśli to nadal za mało,
06:12
teenswiek dojrzewania who skippominąć out on sleepsen
are at increasedzwiększony riskryzyko
107
360880
2536
u niedosypiających nastolatków
zwiększa się ryzyko
06:15
for a hostgospodarz of physicalfizyczny healthzdrowie problemsproblemy
that plagueplaga our countrykraj,
108
363440
4056
problemów ze zdrowiem fizycznym,
które są plagą naszego kraju,
06:19
includingwłącznie z obesityotyłość,
heartserce diseasechoroba and diabetescukrzyca.
109
367520
4080
między innymi otyłości,
chorób serca i cukrzycy.
06:24
Then there's the riskryzyko
of puttingwprowadzenie a sleep-deprivedpozbawiony snu teennastolatków,
110
372760
2896
Do tego dochodzi ryzyko
sadzania niewyspanego nastolatka
06:27
with a newlynowo mintedwybite driver'skierowcy licenselicencja,
111
375680
2536
ze świeżutkim prawem jazdy
06:30
behindza the wheelkoło.
112
378240
1280
za kierownicą.
06:32
StudiesBadania have shownpokazane that gettinguzyskiwanie fivepięć hoursgodziny
or lessmniej of sleepsen perza night
113
380160
4496
Badania pokazały,
że spanie pięć godzin lub mniej
06:36
is the equivalentrównowartość of drivingnapędowy with a bloodkrew
alcoholalkohol contentzadowolony abovepowyżej the legalprawny limitlimit.
114
384680
5680
równa się prowadzeniu
z poziomem alkoholu we krwi
powyżej dozwolonego limitu.
06:48
AdvocatesOpowiada się za of sleep-friendlyprzyjazne dla snu startpoczątek timesczasy,
115
396200
2496
Obrońcy dobrych dla snu
godzin rozpoczynania zajęć
06:50
and researchersnaukowcy in this areapowierzchnia,
116
398720
2056
i naukowcy zajmujący się tym tematem,
06:52
have producedwytworzony tremendousogromny sciencenauka
117
400800
2176
doszli do ogromnej ilości wyników badań
06:55
showingseans the tremendousogromny benefitskorzyści
of laterpóźniej startpoczątek timesczasy.
118
403000
3896
pokazujących ogromne korzyści
późniejszego zaczynania zajęć w szkole.
06:58
The findingsustalenia are unequivocaljednoznaczne,
119
406920
2296
Wyniki są jednoznaczne,
07:01
and as a sleepsen scientistnaukowiec,
120
409240
1696
a jako badacz zajmujący się snem,
07:02
I rarelyrzadko get to speakmówić
with that kinduprzejmy of certaintypewność.
121
410960
2720
rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.
07:07
TeensNastolatki from districtsDzielnice
with laterpóźniej startpoczątek timesczasy get more sleepsen.
122
415160
3816
Nastolatki z okręgów zaczynających
zajęcia później, śpią dłużej.
07:11
To the naysayersnaysayers who maymoże think
that if schoolsszkoły startpoczątek laterpóźniej,
123
419000
3496
Sceptycy mogą myśleć,
że jeśli szkoła zaczyna się później,
07:14
teenswiek dojrzewania will just stayzostać up laterpóźniej,
124
422520
1640
nastolatki później chodzą spać,
07:16
the truthprawda is,
125
424920
1256
ale w rzeczywistości,
07:18
theirich bedtimesBedTimes stayzostać the samepodobnie,
126
426200
1936
czas pójścia spać zostaje ten sam,
07:20
but theirich wake-upBudzenie timesczasy get extendedrozszerzony,
127
428160
2256
za to czas wybudzania jest przedłużony,
07:22
resultingwynikające in more sleepsen.
128
430440
2160
dając więcej snu.
07:25
They're more likelyprawdopodobne to showpokazać up for schoolszkoła;
129
433360
2376
Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,
07:27
schoolszkoła absencesnieobecności droppedporzucone
by 25 percentprocent in one districtdzielnica.
130
435760
3896
a nieobecności zmniejszyły się
o 25 procent w jednym okręgu.
07:31
And they're lessmniej likelyprawdopodobne to dropupuszczać out.
131
439680
2576
Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.
07:34
Not surprisinglyzaskakująco,
they do better academicallyakademickim.
132
442280
3496
Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.
07:37
So this has realreal implicationsimplikacje
for reducingredukcja the achievementosiągnięcie gapszczelina.
133
445800
4736
To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.
07:42
StandardizedZnormalizowane testtest scoreswyniki
in mathmatematyka and readingczytanie
134
450560
2696
Standardowe wyniki testów
z matematyki i czytania
07:45
go up by two to threetrzy percentageodsetek pointszwrotnica.
135
453280
2440
idą w górę o dwa do trzech
punktów procentowych.
07:48
That's as powerfulpotężny as reducingredukcja classklasa sizesrozmiary
by one-thirdjedna trzecia fewermniej studentsstudenci,
136
456320
5576
To wynik porównywalny
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią
07:53
or replacingzastępowanie a so-sotak sobie teachernauczyciel
in the classroomklasa
137
461920
3176
albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela
07:57
with a trulynaprawdę outstandingwybitne one.
138
465120
2160
- fantastycznym.
08:00
TheirIch mentalpsychiczny and physicalfizyczny healthzdrowie improvespoprawia się,
139
468440
2536
Ich zdrowie psychiczne
i fizyczne się poprawia,
08:03
and even theirich familiesrodziny are happierszczęśliwsi.
140
471000
2336
nawet ich rodziny są szczęśliwsze.
08:05
I mean, who wouldn'tnie enjoycieszyć się a little
more pleasantnessmiła atmosfera from our teenswiek dojrzewania,
141
473360
4816
Kto z nas nie cieszyłby się,
gdyby nasze nastolatki były milsze
08:10
and a little lessmniej crankinessdziwactwa?
142
478200
1960
i trochę mniej drażliwe?
08:13
Even theirich communitiesspołeczności are saferbezpieczniejsze
143
481040
1856
Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,
08:14
because carsamochód crashwypadek ratesstawki go down --
144
482920
2536
bo zmniejsza się ilość
wypadków samochodowych.
08:17
a 70 percentprocent reductionzmniejszenie in one districtdzielnica.
145
485480
2840
W jednym okręgu
zmniejszyła się o 70 procent.
08:21
GivenBiorąc pod uwagę these tremendousogromny benefitskorzyści,
146
489400
2416
Widząc te ogromne korzyści,
08:23
you mightmoc think,
147
491840
1336
moglibyście pomyśleć,
08:25
well, this is a no-brainernie myślenia, right?
148
493200
2696
że decyzja jest dość oczywista, prawda?
08:27
So why have we as a societyspołeczeństwo
failednie udało się to heednależy przestrzegać this call?
149
495920
4280
Dlaczego więc jako społeczeństwo
jeszcze jej nie podjęliśmy?
08:33
OftenCzęsto the argumentargument againstprzeciwko laterpóźniej
startpoczątek timesczasy goesidzie something like this:
150
501680
3560
Często argumenty przeciwko późniejszemu
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:
08:38
"Why should we delayopóźnienie
startpoczątek timesczasy for teenagersnastolatkowie?
151
506000
2296
"Dlaczego nastolatki
mają zaczynać później?
08:40
We need to toughenzaostrzenia them up
so they're readygotowy for the realreal worldświat!"
152
508320
3240
Musimy ich zahartować,
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"
08:44
But that's like sayingpowiedzenie
to the parentrodzic of a two-year-olddwa rok stary,
153
512200
2896
Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,
08:47
"Don't let JohnnyJohnny napdrzemka,
154
515120
1496
"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,
08:48
or he won'tprzyzwyczajenie be readygotowy for kindergartenPrzedszkole."
155
516640
2416
bo nie będzie gotowy na przedszkole."
08:51
(LaughterŚmiech)
156
519080
1200
(Śmiech)
08:53
DelayingOpóźnianie startpoczątek timesczasy alsorównież presentsprzedstawia
manywiele logisticallogistyczne challengeswyzwania.
157
521880
3896
Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć
to też wiele wyzwań logistycznych.
08:57
Not just for studentsstudenci and theirich familiesrodziny,
158
525800
2376
Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,
09:00
but for communitiesspołeczności as a wholecały.
159
528200
2376
ale dla całej społeczności.
09:02
UpdatingAktualizowanie busautobus routestrasy,
160
530600
1576
Zmiana tras autobusów,
09:04
increasedzwiększony transportationtransport costskoszty,
161
532200
2056
zwiększone koszty transportu,
09:06
impactwpływ on sportsSport,
162
534280
1536
wpływ na sport,
09:07
careopieka before or after schoolszkoła.
163
535840
2416
opiekę przed i po szkole.
09:10
These are the samepodobnie concernsobawy
that come up in districtdzielnica after districtdzielnica,
164
538280
4576
Te same problemy
pojawiają się w każdym okręgu,
09:14
time and again around the countrykraj
165
542880
1976
cały czas, w całym kraju,
09:16
as schoolszkoła startpoczątek timesczasy are debatedprzedmiotem dyskusji.
166
544880
2080
kiedy dyskutuje się
o rozpoczęciu zajęć.
09:19
And they're legitimateprawowity concernsobawy,
167
547960
1680
Są one uzasadnione,
09:22
but these are problemsproblemy
we have to work throughprzez.
168
550640
2880
ale to problemy, które musimy rozwiązać.
09:26
They are not validważny excuseswymawianie się
169
554120
2256
Nie ma żadnego usprawiedliwienia,
09:28
for failingw braku to do the right thing
for our childrendzieci,
170
556400
2760
dla nierobienia tego,
co jest słuszne dla naszych dzieci,
09:31
whichktóry is to startpoczątek middleśrodkowy and highwysoki schoolsszkoły
no earlierwcześniej than 8:30am.
171
559920
4880
czyli zaczynania szkoły
nie wcześniej niż o 8:30 rano.
09:37
And in districtsDzielnice around the countrykraj,
172
565760
1896
Okręgi w całym kraju,
09:39
bigduży and smallmały,
who have madezrobiony this changezmiana,
173
567680
2616
duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,
09:42
they founduznany that these fearslęki
are oftenczęsto unfoundedbezpodstawne
174
570320
3776
odkryły, że obawy są często nieuzasadnione
09:46
and fardaleko outweighedprzeważają by the tremendousogromny
benefitskorzyści for studentstudent healthzdrowie
175
574120
4416
i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
korzyściami dla zdrowia uczniów,
09:50
and performancewydajność,
176
578560
1656
ich wyników
09:52
and our collectivekolektyw publicpubliczny safetybezpieczeństwo.
177
580240
1960
i bezpieczeństwa nas wszystkich.
09:56
So tomorrowjutro morningranek,
178
584160
1776
Jutro rano,
09:57
when coincidentallytak się złożyło we get
to setzestaw our clocksZegary back by an hourgodzina
179
585960
4720
kiedy akurat będziemy
cofać zegary o godzinę
10:03
and you get that deliciouspyszne
extradodatkowy hourgodzina of sleepsen,
180
591760
4320
i dostaniecie tę pyszną,
dodatkową godzinę snu,
10:09
and the day seemswydaje się a little longerdłużej,
181
597280
1960
a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy
10:12
and a little more fullpełny of hopenadzieja,
182
600080
1640
i dający więcej nadziei,
10:14
think about the tremendousogromny powermoc of sleepsen.
183
602760
3920
pomyślcie o ogromnej mocy snu.
10:19
And think about what a giftprezent it would be
184
607520
2576
I jakim darem byłoby
10:22
for our childrendzieci to be ablezdolny
to wakebudzić up naturallynaturalnie,
185
610120
4016
dla naszych dzieci,
móc budzić się naturalnie,
10:26
in harmonyHarmonia with theirich ownwłasny biologybiologia.
186
614160
2240
w harmonii z zegarem biologicznym.
10:29
Thank you,
187
617400
1256
Dziękuję
10:30
and pleasantprzyjemne dreamsmarzenia.
188
618680
1200
i miłych snów.

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com