TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
제사 갬블: 우리의 자연적인 수면 주기
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오늘날의 세계에서 학교생활과 일, 아이들 등등에서 균형을 잡기 위해서는 8시간의 잠은 대부분의 사람들에게 오직 희망사항일 뿐입니다. 우리 신체의 시계 뒤의 과학을 살펴보는 제사 갬블은 우리가 관찰하고 있어야 할 놀랍고 중요한 휴식의 체제를 밝힙니다.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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Let's start with day and night.
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낮과 밤으로 시작해보죠.
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Life evolved under conditions
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생명은 빛과 어둠의 환경 하에서
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of light and darkness,
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진화했습니다.
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light and then darkness.
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빛 그리고 다음에는 어둠이죠.
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And so plants and animals
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그래서 동식물들은
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developed their own internal clocks
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그들만의 생체시계를 발달시켜서
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so that they would be ready for these changes in light.
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이런 빛의 변화에 대응하게 되었습니다.
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These are chemical clocks,
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이것들은 화학적인 시계이며,
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and they're found in every known being that has two or more cells
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두 개 이상의 세포를 가진 알려진 모든 생명체에서 발견되고
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and in some that only have one cell.
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일부 단세포 생명체에서도 발견됩니다.
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I'll give you an example --
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예를 하나 들어보겠습니다.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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해변에서 투구게 하나를 잡아
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and you fly it all the way across the continent,
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대륙을 건너 가지고 와서,
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and you drop it into a sloped cage,
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경사진 우리에 떨어트려 놓으면
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it will scramble up the floor of the cage
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투구게는 우리의 바닥을 기어오를 것입니다.
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as the tide is rising
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투구게가 서식했던 해변에서
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on its home shores,
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밀물이 들어오는 때처럼 말입니다.
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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그리고 물이 수천 마일이나 빠져 나간 것처럼
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thousands of miles away.
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바로 다시 잽싸게 경사를 내려갈 것입니다.
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It'll do this for weeks,
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투구게는 몇 주 동안 이런 행동을 할 것입니다.
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until it kind of gradually loses the plot.
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점차 어떻게 되는지 모를때까지 말이죠.
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And it's incredible to watch,
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정말 놀라운 광경입니다.
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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하지만 결코 초자연적이거나 불가사의한 일은 아닙니다.
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it's simply that these crabs have internal cycles
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이 게들은 주변에서 벌어지는 상황에 대응하는
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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내적인 순환주기를 지니고 있을 뿐입니다.
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So, we have this ability as well.
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우리도 이러한 능력을 가지고 있습니다.
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And in humans, we call it the "body clock."
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인간에게는 체내 시계라고 불립니다.
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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누군가의 시계를 빼앗고 깊은 지하 벙커에
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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몇 달 동안 가둬놓았을 때, 가장 명확하게
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for a couple of months. (Laughter)
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관찰할 수 있습니다.
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People actually volunteer for this,
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사람들이 실제로 이 실험에 지원하였고,
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and they usually come out
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보통 벙커 안에서의
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kind of raving about their productive time in the hole.
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생산적인 시간에 대해서 일종의 격찬을 늘어놓습니다.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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그래서 그 실험대상자들이 얼마나 이례적이어야 하는지와 관계없이
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they all show the same thing.
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모두 동일한 상태를 보입니다.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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그들은 매일 조금씩 늦게 일어납니다. 약 15분 정도라고 하죠.
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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그리고 그들은 몇 주 동안의 과정에 걸쳐 24시간 내내
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over the course of the weeks.
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이런 식으로 지내게 됩니다.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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그리고 이러한 방법으로 우리는 대상자들이 어떻게든 바깥 상황을 감지하기 보다는
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rather than somehow sensing the day outside.
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스스로의 생체시계를 활용하는 것을 알 수 있습니다.
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So fine, we have a body clock,
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좋습니다, 우리는 체내시계를 지니고 있습니다.
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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그리고 우리의 삶에서 놀라울 정도로 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
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It's a huge driver for culture
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체내시계는 문화에 막대한 영향을 끼칩니다.
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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그리고 저는 그것이 우리의 행동양식 중 가장 저평가된 힘이라고 생각합니다.
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We evolved as a species near the equator,
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우리는 적도 근방에서 단일 종으로 진화하였습니다.
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and so we're very well-equipped
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그래서 우리는 12시간의 햇빛과
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to deal with 12 hours of daylight
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12시간의 어둠에 대처하는 것에
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and 12 hours of darkness.
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아주 잘 준비가 되어 있습니다.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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하지만 물론, 인류는 세계의 구석구석으로 퍼져나갔습니다.
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and in Arctic Canada, where I live,
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그리고 제가 사는 캐나다의 북극에는
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we have perpetual daylight in summer
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우리는 여름에 끊임없이 햇빛을 받습니다.
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and 24 hours of darkness in winter.
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그리고 겨울에는 24시간이 어둠이죠.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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그래서 북쪽의 토착 문화는
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traditionally has been highly seasonal.
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전통적으로 계절에 따라 매우 다릅니다.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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겨울에는, 잠을 많이 잡니다.
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you enjoy your family life inside.
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집 안에서 가족 생활을 즐깁니다.
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And in summer, it's almost manic hunting
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그리고 여름에는, 거의 미친듯이 사냥을 하고
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and working activity very long hours,
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매우 긴 시간 동안 아주 왕성한
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very active.
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노동활동을 합니다.
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So, what would our natural rhythm look like?
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그러면 자연적인 리듬은 어떤 모습일까요?
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What would our sleeping patterns be
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우리의 이상적인 의미의 수면 주기는
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in the sort of ideal sense?
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무엇일까요?
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Well, it turns out
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자, 사람이
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that when people are living
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어떠한 인공의 빛도 전혀 없이
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without any sort of artificial light at all,
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생활을 하게 되면 매일 밤 두 차례 잠을
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they sleep twice every night.
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잔다고 밝혀졌습니다.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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그들은 8시쯤 잠에 들고
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until midnight
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자정에 일어납니다.
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and then again, they sleep
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그리고 다시, 2시부터 자서
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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해가 뜰때까지 잡니다.
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And in-between, they have a couple of hours
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그리고 그 사이 몇 시간동안 침대 안에서
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of sort of meditative quiet in bed.
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일종의 명상적인 고요의 시간을 가집니다.
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And during this time,
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그리고 이 시간 동안
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there's a surge of prolactin,
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현대에서는 찾아보기 힘든
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the likes of which a modern day never sees.
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프로락틴의 다량 분비가 이루어집니다.
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The people in these studies
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이 연구에서의 실험대상자들은
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report feeling so awake during the daytime,
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낮 시간 동안 완전히 깨어 있음을 느낀다고 알려집니다.
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that they realize
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그들의 삶에 처음으로 이런
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they're experiencing true wakefulness
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진정한 각성상태를 느낀다는 것을
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for the first time in their lives.
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인지하게 됩니다.
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So, cut to the modern day.
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자, 현대의 삶으로 돌아와보죠.
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We're living in a culture of jet lag,
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우리는 시차증, 세계여행,
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global travel,
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24시간 여는 상점들과
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24-hour business,
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교대 근무의
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shift work.
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문화에서 살고 있습니다.
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And you know, our modern ways
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그리고 아시다시피, 우리의 현대식의 방법에는
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of doing things
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그것 고유의
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have their advantages,
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장점을 가지고 있습니다.
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but I believe we should understand the costs.
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그러나 저는 우리가 그 대가를 이해해야 한다고 믿고 있습니다.
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Thank you.
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감사합니다.
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(Applause)
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(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com