ABOUT THE SPEAKER
Daniel Levitin - Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life.

Why you should listen

Dr. Daniel Levitin is a neuroscientist at McGill University in Montreal, dean at Minerva Schools in San Francisco and a musician. His research focuses on pattern processing in the brain.

His three books This Is Your Brain on Music, The World in Six Songs, and the recent The Organized Mind are all bestsellers. A polymath at heart, he has performed with top musicians and holds a few gold and platinum records.

Levitin earned his B.A. in Cognitive Psychology and Cognitive Science at Stanford University, and went on to earn his Ph.D. in Psychology from the University of Oregon, researching complex auditory patterns and pattern processing in expert and non-expert populations. He completed post-doctoral training at Stanford University Medical School (in Neuroimaging) and at UC Berkeley (in Cognitive Psychology). He has consulted on audio sound source separation for the U.S. Navy, and on audio quality for several rock bands and record labels (including the Grateful Dead and Steely Dan), and served as one of the “Golden Ears” expert listeners in the original Dolby AC3 compression tests. He worked for two years at the Silicon Valley think tank Interval Research Corporation.

He taught at Stanford University in the Department of Computer Science, the Program in Human-Computer Interaction, and the Departments of Psychology, Anthropology, Computer Music, and History of Science. 

More profile about the speaker
Daniel Levitin | Speaker | TED.com
TEDGlobal>London

Daniel Levitin: How to stay calm when you know you'll be stressed

دانيال ليفيتين: كيف تبقى هادئأ عندما تتعرض لضغوط

Filmed:
15,873,808 views

لست في أفضل حالاتك عند تعرضك لضغوط،. فى الواقع، تطور الدماغ البشري على مدى آلاف السنين لإفراز هرمون الكورتيزول في المواقف العصبية، مما يتسبب فى عرقلة التفكير العقلاني والمنطقي رغم أنه قد يكون سببا لبقائك على قيد الحياة، عندما يهاجمك أسد كما يقال. يعتقد عالم الأعصاب دانيال ليفيتين أنه يوجد طريقة لتجنب الوقوع في الأخطاء الحرجة عند المواقف العصيبة، عندما يصبح تفكيرك مرتبكا ومشوشا --كما فى مرحلة ما قبل الوفاة. فهو يقول "سنتعرض للفشل بين الحين والآخر." ويضيف " تكمن الفكرة فى التفكير مسبقاً فى حالات الفشل وما ستكون عليه"
- Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
A fewقليل yearsسنوات agoمنذ,
I brokeحطم into my ownخاصة houseمنزل.
0
1240
2560
قبل بضع سنوات، قمت بإقتحام منزلي.
00:16
I had just drivenتحركها home,
1
4880
1216
قدت باتجاه منزلي،
00:18
it was around midnightمنتصف الليل
in the deadميت of Montrealمونتريال winterشتاء,
2
6120
2536
كان الوقت حينها منتصف الليل،
في شتاء مونتريال،
00:20
I had been visitingزيارة my friendصديق,
Jeffجيف, acrossعبر townمدينة,
3
8680
2296
كنت في زيارة لصديقي جيف يسكن في الجانب
الاخر.
00:23
and the thermometerميزان الحرارة on the frontأمامي porchرواق
readاقرأ minusناقص 40 degreesدرجات --
4
11000
4776
كان مقياس الحرارة الموجود على الشرفة
الأمامية يشير إلى 40 تحت الصفر--
00:27
and don't botherيزعج askingيسأل
if that's Celsiusدرجة مئوية or Fahrenheitفهرنهايت,
5
15800
3096
ولا تزعج نفسك وتحاول أن تعرف
اذا كانت 40 درجة مئوية أو فهرنهايت،
00:30
minusناقص 40 is where the two scalesالنطاقات meetيجتمع --
6
18920
2456
40 درجة تحت الصفر يعتبر نفس الشيء--
00:33
it was very coldالبرد.
7
21400
1256
كان الجو باردا جدا.
00:34
And as I stoodوقف on the frontأمامي porchرواق
fumblingالتحسس in my pocketsجيوب,
8
22680
3216
وأثناء وقوفي على الشرفة الأمامية،
كنت أتحسس جيوبي بحثا،
00:37
I foundوجدت I didn't have my keysمفاتيح.
9
25920
2256
فأكتشفت أن مفاتيحي ليست معي.
00:40
In factحقيقة, I could see them
throughعبر the windowنافذة او شباك,
10
28200
2096
في الواقع، أستطيع رؤيتها من خلال النافذة،
00:42
lyingيكذب أو ملقاه on the diningالطعام roomمجال tableالطاولة
where I had left them.
11
30320
3096
على طاولة غرفة الطعام حيث تركتهم.
00:45
So I quicklyبسرعة ranجرى around
and triedحاول all the other doorsالأبواب and windowsشبابيك,
12
33440
3136
لذاك أسرعت وقمت بمحاولة فتح جميع الأبواب
والنوافذ،
00:48
and they were lockedمقفل tightضيق.
13
36600
1576
وكانت جميعها مقفلةً بإحكامٍ.
00:50
I thought about callingدعوة a locksmithقفال --
at leastالأقل I had my cellphoneالهاتف الخلوي,
14
38200
3143
فكرت بطلب المساعدة من صانع الأقفال
فعلى الأقل هاتفي الجوال معي،
00:53
but at midnightمنتصف الليل, it could take a while
for a locksmithقفال to showتبين up,
15
41367
3329
ولكن في منتصف الليل قد يأخذ وصوله
بعض الوقت،
00:56
and it was coldالبرد.
16
44720
2160
وقد كان الطقس باردا.
01:00
I couldn'tلم أستطع go back to my friendصديق
Jeff'sجيف houseمنزل for the night
17
48421
2715
لم أستطع العودة إلى بيت صديقي جيف
لقضاء الليلة عنده
01:03
because I had an earlyمبكرا flightطيران
to Europeأوروبا the nextالتالى morningصباح,
18
51160
2667
لأنني كنت ذاهب فى رحلة طيران
صباح الغد إلى اوروبا
01:05
and I neededبحاجة to get
my passportجواز سفر and my suitcaseحقيبة سفر.
19
53851
2239
وكنت أحتاج لجواز سفري وحقيبتي.
01:08
So, desperateيائس and freezingتجمد coldالبرد,
20
56400
2496
لذلك كنت يائسا وأشعر أنني أتجمد من البرد،
01:10
I foundوجدت a largeكبير rockصخرة and I brokeحطم
throughعبر the basementقبو windowنافذة او شباك,
21
58920
3616
وجدت صخرة كبيرة واستعملتها لتحطيم
نافذة القبو
01:14
clearedمسح out the shardsشظايا of glassزجاج,
22
62560
1976
قمت بإزالة قطع الزجاج المكسور
01:16
I crawledزحف throughعبر,
23
64560
1336
وزحفت من خلالها
01:17
I foundوجدت a pieceقطعة of cardboardورق مقوى
and tapedمسجلة it up over the openingافتتاح,
24
65920
3416
وجدت قطعة من الورق المقوى
واستعملتها لتغطية الفتحة
01:21
figuringكشف that in the morningصباح,
on the way to the airportمطار,
25
69360
2620
قررت أنه في الصباح خلال طريقي إلى
المطار
01:24
I could call my contractorمقاول
and askيطلب him to fixحل it.
26
72004
2772
يمكننى أن أتصل بالمتعهد واطلب منه
اصلاح النافذة
01:26
This was going to be expensiveمكلفة,
27
74800
1477
سيكون الأمر مكلفا
01:28
but probablyالمحتمل no more expensiveمكلفة
than a middle-of-the-nightمنتصف الليل locksmithقفال,
28
76301
3555
ولكن ربما سيكون أقل مما
سيطلبه صانع الأقفال فى منتصف الليل
01:31
so I figuredأحسب, underتحت the circumstancesظروف,
I was comingآت out even.
29
79880
4160
لذلك أعتقد في ظل هذه الظروف،
أنني كنت سأقوم بذلك
01:36
Now, I'm a neuroscientistالأعصاب by trainingتدريب
30
84920
2176
أنا عالم أعصاب متدرب
01:39
and I know a little bitقليلا
about how the brainدماغ performsينفذ underتحت stressضغط عصبى.
31
87120
4096
وأعرف قليلا عن كيفية عمل المخ تحت الضغط
01:43
It releasesإطلاق cortisolالكورتيزول
that raisesيثير your heartقلب rateمعدل,
32
91240
3536
حيث يقوم بإفراز هرمون الكورتيزول
الذى يتسبب فى رفع معدل ضربات القلب
01:46
it modulatesينظم adrenalineالأدرينالين levelsمستويات
33
94800
2256
ويقوم بتنظم مستويات الادرينالين
01:49
and it cloudsسحاب your thinkingتفكير.
34
97080
1480
ويقوم بإرباك تفكيرك
01:51
So the nextالتالى morningصباح,
35
99080
1976
لذا في صباح اليوم التالي
01:53
when I wokeاستيقظ up on too little sleepينام,
36
101080
2456
عندما استيقظت من السويعات
القليلة التي حظيت بها
01:55
worryingمقلق about the holeالفجوة in the windowنافذة او شباك,
37
103560
2736
قلقٌ بشأن الفجوة الموجودة في النافذة
01:58
and a mentalعقلي noteملحوظة
that I had to call my contractorمقاول,
38
106320
2776
وأنه يجب عليّ الاتصال
بالمتعهد
02:01
and the freezingتجمد temperaturesدرجات الحرارة,
39
109120
1696
وقلقي بسبب الحرارة المنخفضة جدا
02:02
and the meetingsاجتماعات I had upcomingالقادمة in Europeأوروبا,
40
110840
2456
بالإضافة إلى الاجتماعات المرتقب انعقادها
في أوروبا
02:05
and, you know, with all
the cortisolالكورتيزول in my brainدماغ,
41
113320
3536
وكما تعلمون، مع كل هذا الكورتيزول
في ذهني
02:08
my thinkingتفكير was cloudyغائم,
42
116880
1376
كان تفكيري مشتتا
02:10
but I didn't know it was cloudyغائم
because my thinkingتفكير was cloudyغائم.
43
118280
3416
ولكنني لم أكن أعرف أنني كذلك
لأن تفكيري كان مشتتا
02:13
(Laughterضحك)
44
121720
1496
(ضحك)
02:15
And it wasn'tلم يكن untilحتى I got
to the airportمطار check-inتحقق في counterعداد,
45
123240
3256
ولم يكن الأمر كذلك إلى
أن وصلت مكتب التسجيل بالمطار
02:18
that I realizedأدرك I didn't have my passportجواز سفر.
46
126520
2256
أدركت حينها أنني نسيت إحضار جواز سفري.
02:20
(Laughterضحك)
47
128800
2016
(ضحك)
02:22
So I racedتسابق home in the snowثلج
and iceجليد, 40 minutesالدقائق,
48
130840
3456
لذلك ركضت مسرعاً إلى المنزل في هذا الثلج
والبرد، واسغرق الأمر 40 دقيقة
02:26
got my passportجواز سفر,
racedتسابق back to the airportمطار,
49
134320
2456
لإحضاره والعودة بسرعة إلى المطار
02:28
I madeمصنوع it just in time,
50
136800
1816
وصلت في الوقت المناسب
02:30
but they had givenمعطى away
my seatمقعد to someoneشخصا ما elseآخر,
51
138640
2239
ولكنهم قاموا بإعطاء مقعدي لشخص آخر
02:32
so I got stuckعالق in the back of the planeطائرة,
nextالتالى to the bathroomsالحمامات,
52
140903
2976
بالتالي علقت في الجزء الخلفي من
الطائرة قرب دورة المياه
02:35
in a seatمقعد that wouldn'tلن reclineاتكأ,
on an eight-hourثماني ساعات flightطيران.
53
143903
3217
فى مقعد لا ينحنى نهائياً
خلال رحلة تستغرق ثماني ساعات
02:39
Well, I had a lot of time to think
duringأثناء those eightثمانية hoursساعات and no sleepينام.
54
147880
3456
حسنا، لدي وقت طويل خلال الثمانى ساعات
لأفكر فيه دون أن أنام
02:43
(Laughterضحك)
55
151360
1136
(ضحك)
02:44
And I startedبدأت wonderingيتساءل,
are there things that I can do,
56
152520
2656
وبدأت أتساءل،
هل توجد أشياء يمكنني القيام بها
02:47
systemsأنظمة that I can put into placeمكان,
57
155200
1936
ترتيبات يجب وضعها فى مكانها
02:49
that will preventيحول دون badسيئة things
from happeningحدث?
58
157160
2456
والتى قد تمنع حدوث أمور سيئة
02:51
Or at leastالأقل if badسيئة things happenيحدث,
59
159640
1896
أو على الأقل إذا حدثت أمور سيئة
02:53
will minimizeخفض the likelihoodأرجحية
of it beingيجرى a totalمجموع catastropheكارثة.
60
161560
5000
ستقلص من احتمالية أن تصبح كارثية تماما
02:59
So I startedبدأت thinkingتفكير about that,
61
167360
1576
لذلك بدأت بالتفكير في ذلك
03:00
but my thoughtsأفكار didn't crystallizeتبلور
untilحتى about a monthشهر laterفي وقت لاحق.
62
168960
2858
ولكن أفكاري لم تتبلور تماما
إلا بعد شهر تقريبا
03:03
I was havingوجود dinnerوجبة عشاء with my colleagueزميل,
Dannyداني Kahnemanكانيمان, the Nobelنوبل Prizeجائزة winnerالفائز,
63
171842
3694
كنت أتناول العشاء مع زميلي
داني كانيمان، الحائز على جائزة نوبل
03:07
and I somewhatقليلا embarrassedlyembarrassedly told him
about havingوجود brokenمكسور my windowنافذة او شباك,
64
175560
3376
وقد أخبرته وأنا محرجاً نوعاً ما
عن قصة كسرى للزجاج
03:10
and, you know, forgottenنسي my passportجواز سفر,
65
178960
2416
وكما تعلمون، نسيان جواز سفري،
03:13
and Dannyداني sharedمشترك with me
66
181400
1216
وأخبرني داني
03:14
that he'dعنيدا been practicingممارسة
something calledمسمي prospectiveمحتمل hindsightالإدراك المتأخر.
67
182640
4496
أنه كان يتدرب على شيء يدعى
الإدراك المتأخر المتوقع
03:19
(Laughterضحك)
68
187160
1736
(ضحك)
03:20
It's something that he had gottenحصلت
from the psychologistالطبيب النفسي Garyغاري Kleinكلاين,
69
188920
3143
كان شيئا قد تعلمه
من عالم النفس غاري كلاين
03:24
who had writtenمكتوب about it
a fewقليل yearsسنوات before,
70
192087
2049
الذي كان قد كتب عنه
قبل بضع سنوات
03:26
alsoأيضا calledمسمي the pre-mortemقبل الوفاة.
71
194160
2096
والذي يدعى أيضا بما قبل الموت
03:28
Now, you all know what the postmortemتشريح is.
72
196280
1953
تعرفون جميعكم الآن ماذا يعنى بعد الوفاة
03:30
Wheneverكلما كان there's a disasterكارثة,
73
198257
1479
فعندما تحدث كارثة
03:31
a teamالفريق of expertsخبراء come in and they try
to figureالشكل out what wentذهب wrongخطأ, right?
74
199760
4296
يحضر فريق من الخبراء ويحاولون اكتشاف
الخطأ الذي حصل، أليس كذلك؟
03:36
Well, in the pre-mortemقبل الوفاة, Dannyداني explainedشرح,
75
204080
2416
حسنا، في مرحلة ما قبل الوفاة، شرح داني
03:38
you look aheadالمكانية and you try to figureالشكل out
all the things that could go wrongخطأ,
76
206520
3896
أنك تقوم بالنظر إلى ما هو أمامك وتحاول
معرفة الأشياء التى حدثت خطأ
03:42
and then you try to figureالشكل out
what you can do
77
210440
2576
ثم تسعى لمعرفة ما الذي يمكنك القيام به
03:45
to preventيحول دون those things from happeningحدث,
or to minimizeخفض the damageضرر.
78
213040
3496
لمنع تلك الأشياء من الحدوث،
أو الحد من ضررها
03:48
So what I want to talk to you about todayاليوم
79
216560
2936
لهذا ما أريد أن أحدثكم عنه اليوم
03:51
are some of the things we can do
in the formشكل of a pre-mortemقبل الوفاة.
80
219520
3536
هو بعض الأمور التى يمكن أن نفعلها
فى مرحلة ما قبل الحدث
03:55
Some of them are obviousواضح,
some of them are not so obviousواضح.
81
223080
2896
بعضها واضح
والبعض منها ليس واضحا تماماً
03:58
I'll startبداية with the obviousواضح onesمنها.
82
226000
1936
سأبدأ بتلك الواضحة
03:59
Around the home, designateتعيين a placeمكان
for things that are easilyبسهولة lostضائع.
83
227960
5080
في جميع أنحاء المنزل، قم بتحديد أماكن
لأشياء تضيع بسهولة
04:05
Now, this soundsاصوات
like commonمشترك senseإحساس, and it is,
84
233680
3856
يبدو هذا منطقيا وهو كذلك
04:09
but there's a lot of scienceعلم
to back this up,
85
237560
2536
ولكن هناك الكثير من العلوم
لدعم هذه الفرضية
04:12
basedعلى أساس on the way our spatialمكاني memoryذاكرة worksأعمال.
86
240120
3296
بناءً على طريقة عمل الذاكرة المكانية
لدينا
04:15
There's a structureبناء in the brainدماغ
calledمسمي the hippocampusقرن آمون,
87
243440
2856
يوجد في المخ منطقة تعرف بالحُصين
04:18
that evolvedتطورت over tensعشرات
of thousandsالآلاف of yearsسنوات,
88
246320
2936
التي تطورت على مر عشرات
الآلاف من السنين
04:21
to keep trackمسار of the locationsمواقع
of importantمهم things --
89
249280
3776
لتتبع مواقع الأشياء الهامة
04:25
where the well is,
where fishسمك can be foundوجدت,
90
253080
2416
أين يوجد البئر،
وأين يمكننا العثور على السمك
04:27
that standيفهم of fruitفاكهة treesالأشجار,
91
255520
2496
ومكان الأشجار المثمرة
04:30
where the friendlyودود and enemyالعدو tribesالقبائل liveحي.
92
258040
2616
وأين تعيش القبائل المسالمة والمعادية
04:32
The hippocampusقرن آمون is the partجزء of the brainدماغ
93
260680
1905
يعتبر الحُصيْن جزءا من المخ
04:34
that in Londonلندن taxicabسيارة اجرة driversالسائقين
becomesيصبح enlargedالموسع.
94
262609
3487
والذي يتسع لدى سائقي سيارات الأجرة
في لندن
04:38
It's the partجزء of the brainدماغ
that allowsيسمح squirrelsالسناجب to find theirهم nutsجوز.
95
266120
3696
هو الجزء الذى يسمح للسناجب بإيجاد الجوز
04:41
And if you're wonderingيتساءل,
somebodyشخص ما actuallyفعلا did the experimentتجربة
96
269840
2858
وإذ كنتم تتسائلون،
قام أحدهم بالتجربة بالفعل
04:44
where they cutيقطع off
the olfactoryشمي senseإحساس of the squirrelsالسناجب,
97
272722
2774
حيث قاموا بتعطيل حاسة
الشم لدى السناجب
04:47
and they could still find theirهم nutsجوز.
98
275520
1816
وأمكنهم مع ذلك العثور على الجوز
04:49
They weren'tلم تكن usingاستخدام smellرائحة,
they were usingاستخدام the hippocampusقرن آمون,
99
277360
2816
كانوا لا يعتمدون على حاسة الشم،
بل كانوا يستخدمون الحُصيْن،
04:52
this exquisitelyرائع evolvedتطورت mechanismآلية
in the brainدماغ for findingالعثور على things.
100
280200
5016
تتطورت هذه الآلية بشكل رائع
للعثور على الأشياء
04:57
But it's really good for things
that don't moveنقل around much,
101
285240
3736
ولكنها تعتبر نافعةً للأشياء التي
لا تتحرك كثيرا
05:01
not so good for things that moveنقل around.
102
289000
2456
لا تصلح للأشياء التي تتنقل هنا وهناك
05:03
So this is why we loseتخسر carسيارة keysمفاتيح
and readingقراءة glassesنظارات and passportsجوازات السفر.
103
291480
4296
لهذا السبب تفقد مفاتيح السيارة
ونظارة القراءة وجوازات السفر
05:07
So in the home,
designateتعيين a spotبقعة for your keysمفاتيح --
104
295800
2496
لذلك ينبغي عليك في المنزل
أن تحدد مكانا لمفاتيحك--
05:10
a hookصنارة صيد by the doorباب,
maybe a decorativeزخرفي bowlعاء.
105
298320
2856
قم بتثبيت خطاف على الباب،
أو ربما آنية مُزَخْرِفٍ
05:13
For your passportجواز سفر, a particularبصفة خاصة drawerالساحب.
106
301200
2096
ودرج معينٍ لجواز سفرك
05:15
For your readingقراءة glassesنظارات,
a particularبصفة خاصة tableالطاولة.
107
303320
2776
وطاولة معينةً لتضع عليها نظارات
القراءة الخاصة بك
05:18
If you designateتعيين a spotبقعة
and you're scrupulousمدقق about it,
108
306120
3456
إذا قمت بتحديد مكانٍ وكنت
دقيقا بشأنه
05:21
your things will always be there
when you look for them.
109
309600
2816
ستجد أشيائك موجودة بمكانها عندما تبحث عنها
05:24
What about travelالسفر?
110
312440
1216
ماذا عند السفر؟
05:25
Take a cellخلية - زنزانة phoneهاتف pictureصورة
of your creditائتمان cardsبطاقات,
111
313680
2376
قم بإلتقاط صورة بهاتفك الجوال
لبطاقات الائتمان
05:28
your driver'sالسائقين licenseرخصة, your passportجواز سفر,
112
316080
2296
ورخصة القيادة وجواز سفرك
05:30
mailبريد it to yourselfنفسك so it's in the cloudغيم.
113
318400
2256
وأرسلها لبريدك الإلكتروني
في الحوسبة السحابية
05:32
If these things are lostضائع or stolenمسروق,
you can facilitateتسهيل replacementإستبدال.
114
320680
4376
فإذا فقدت هذه الأشياء أو سرقت منك،
يمكنك استبدالها بسهولةٍ
05:37
Now these are some ratherبدلا obviousواضح things.
115
325080
2616
هذه من بعض البديهيات
05:39
Rememberتذكر, when you're underتحت stressضغط عصبى,
the brainدماغ releasesإطلاق cortisolالكورتيزول.
116
327720
3536
تذكروا، عندما تكونون تحت الضغط،
يقوم المخ بإفراز هرمون الكورتيزول
05:43
Cortisolالكورتيزول is toxicسام,
and it causesالأسباب cloudyغائم thinkingتفكير.
117
331280
3216
يعتبر الكورتيزول ساما ويتسببُ
فى تشويش التفكير
05:46
So partجزء of the practiceيمارس of the pre-mortemقبل الوفاة
118
334520
2536
لهذا جزء من ممارسة ما قبل الحدث
05:49
is to recognizeتعرف that underتحت stressضغط عصبى
you're not going to be at your bestالأفضل,
119
337080
4256
أن تدرك أنك تحت الضغط لن تكون
في أفضل حالاتك
05:53
and you should put systemsأنظمة in placeمكان.
120
341360
2296
ويجب عليك وضع الترتيبات اللازمة فى مكانها
05:55
And there's perhapsربما
no more stressfulمجهد a situationموقف
121
343680
2936
ولا يوجد وضع يسبب القلق
05:58
than when you're confrontedواجه
with a medicalطبي decisionقرار to make.
122
346640
3416
أكثر من مواجهتك لقرارت طبية يجب
عليك إتخاذها
06:02
And at some pointنقطة, all of us
are going to be in that positionموضع,
123
350080
3296
وفي مرحلة ما، سيتعرض كل واحد منا لمثل هذه
المواقف
06:05
where we have to make
a very importantمهم decisionقرار
124
353400
2376
حيث يتوجب علينا اتخاذ قرارات
في غاية الأهمية
06:07
about the futureمستقبل of our medicalطبي careرعاية
or that of a lovedأحب one,
125
355800
3296
بشأن الرعاية الطبية في المستقبل
أو التى تخص من نحبهم
06:11
to help them with a decisionقرار.
126
359120
1656
لمساعدتهم فى اتخاذ قرار ما
06:12
And so I want to talk about that.
127
360800
1616
وهذا ما أريد أن أتحدث عنه
06:14
And I'm going to talk about
a very particularبصفة خاصة medicalطبي conditionشرط.
128
362440
3016
وسأتحدث عن حالة طبية خاصة جدا
06:17
But this standsمواقف as a proxyالوكيل for all kindsأنواع
of medicalطبي decision-makingاتخاذ القرار,
129
365480
3536
ولكن هذا يبدو كوثيقة لجميع حالات
اتخاذ القرارات الطبية
06:21
and indeedفي الواقع for financialالأمور المالية decision-makingاتخاذ القرار,
and socialاجتماعي decision-makingاتخاذ القرار --
130
369040
4016
وفي الواقع اتخاذ القرارات
المالية وأيضا الإجتماعية--
06:25
any kindطيب القلب of decisionقرار you have to make
131
373080
2256
أى نوع من القرارات يجب عليك إتخاذه
06:27
that would benefitفائدة from a rationalمعقول
assessmentتقدير of the factsحقائق.
132
375360
4016
الذى يمكن أن يستفيد من التقييم العقلاني
للحقائق
06:31
So supposeافترض you go to your doctorطبيب
and the doctorطبيب saysيقول,
133
379400
3136
لنفترض أنك ذهبت للطبيب
وقال لك
06:34
"I just got your labمختبر work back,
your cholesterol'sالكوليسترول في a little highمتوسط."
134
382560
4120
"حصلت على نتائج التحليل
ويظهر ارتفاعا في نسبة الكولسترول"
06:39
Now, you all know that highمتوسط cholesterolكولسترول
135
387240
3016
نعلم جميعا أن ارتفاع الكوليسترول في الدم
06:42
is associatedمرتبطة with an increasedزيادة riskخطر
of cardiovascularالقلب والأوعية الدموية diseaseمرض,
136
390280
4136
مرتبط بزيادة خطر التعرض
إلى أمراض القلب والأوعية الدموية
06:46
heartقلب attackهجوم, strokeالسكتة الدماغية.
137
394440
1416
الأزمة القلبية
السكتة الدماغية
06:47
And so you're thinkingتفكير
138
395880
1216
وبالتالي تعتقد أن
06:49
havingوجود highمتوسط cholesterolكولسترول
isn't the bestالأفضل thing,
139
397120
2096
ارتفاع نسبة الكولسترول ليس
بالأمر الجيد
06:51
and so the doctorطبيب saysيقول,
"You know, I'd like to give you a drugالمخدرات
140
399240
3016
ويخبرك الطبيب
"أود أن أصف لك دواءً
06:54
that will help you
lowerخفض your cholesterolكولسترول, a statinستاتين."
141
402280
2776
الذى سيساعدك على خفض مستوى الكولسترول
وهو الستاتين"
06:57
And you've probablyالمحتمل heardسمعت of statinsالعقاقير المخفضة للكوليسترول,
142
405080
1896
وربما قد سمعتم عن الستاتينات من قبل
06:59
you know that they're amongمن بين
the mostعظم widelyعلى نحو واسع prescribedالمنصوص عليها drugsالمخدرات
143
407000
2810
تعرفون أنها من أكثرالأدوية التى
يتم استخدامها
07:01
in the worldالعالمية todayاليوم,
144
409834
1174
فى العالم اليوم
07:03
you probablyالمحتمل even know
people who take them.
145
411032
2079
وربما تعرفون أشخاصا يأخذونها
07:05
And so you're thinkingتفكير,
"Yeah! Give me the statinستاتين."
146
413135
2381
وتبدأ بالتفكير،
"نعم! أعطني ستاتين."
07:07
But there's a questionسؤال
you should askيطلب at this pointنقطة,
147
415541
2435
ولكن يوجد سؤال
يجب أن تطرحه في هذه النقطة
07:10
a statisticإحصائية you should askيطلب for
148
418000
1856
الإحصائية التى يجب أن تسأل عنها
07:11
that mostعظم doctorsالأطباء
don't like talkingالحديث about,
149
419880
2456
التي يتجنب معظم الأطباء الحديث عنها
07:14
and pharmaceuticalالأدوية companiesالشركات
like talkingالحديث about even lessأقل.
150
422360
3160
وشركات الأدوية تتجنب الحديث عنها كثيراً
07:18
It's for the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج.
151
426800
2376
إنها للعدد الذي ينبغي معالجته
07:21
Now, what is this, the NNTNNT?
152
429200
1976
والآن ماذا نعني بذلك؟
07:23
It's the numberرقم of people
that need to take a drugالمخدرات
153
431200
3056
هو عدد الأشخاص الذين يحتاجون لتناول
العقار
07:26
or undergoخضع a surgeryالعملية الجراحية
or any medicalطبي procedureإجراء
154
434280
2856
أو الخضوع لعملية جراحية أو أيّ
إجراء طبي
07:29
before one personشخص is helpedساعد.
155
437160
2376
قبل مساعدة شخص واحد
07:31
And you're thinkingتفكير,
what kindطيب القلب of crazyمجنون statisticإحصائية is that?
156
439560
2856
ستتسأل عن ماهية هذه الإحصائيات المجنونة
07:34
The numberرقم should be one.
157
442440
1216
يجب أن تكون النتيجة واحد
07:35
My doctorطبيب wouldn'tلن prescribeتشخيص
something to me
158
443680
2056
لن يقوم الطبيب بوصف أي دواء
07:37
if it's not going to help.
159
445760
1285
إن لم يكون مفيدا لي
07:39
But actuallyفعلا, medicalطبي practiceيمارس
doesn't work that way.
160
447069
2484
ولكن في الواقع، لا تتبع
الممارسات الطبية هذه الطريقة
07:41
And it's not the doctor'sالأطباء faultخطأ,
161
449578
1531
وهذا ليس خطأ الطبيب
07:43
if it's anybody'sأي شخص faultخطأ,
it's the faultخطأ of scientistsالعلماء like me.
162
451134
2919
اذا كان خطأ شخص ما،
فسيكون خطأ العلماء أمثالي
07:46
We haven'tلم figuredأحسب out
the underlyingالأساسية mechanismsآليات well enoughكافية.
163
454077
2865
لم نكتشف الآليات الأساسية بدرجة كافية
07:48
But GlaxoSmithKlineشركة جلاكسو سميث كلاين estimatesالتقديرات
164
456966
2410
ولكن قدّرت شركة جلاكسو سميث كلاين
07:51
that 90 percentنسبه مئويه of the drugsالمخدرات work
in only 30 to 50 percentنسبه مئويه of the people.
165
459400
4976
أن 90 بالمئة من الأدوية لها مفعولٌ
على 30 -50 بالمئة من الأشخاص
07:56
So the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج
for the mostعظم widelyعلى نحو واسع prescribedالمنصوص عليها statinستاتين,
166
464400
3816
لهذا فالعدد المطلوب علاجه بالستاتين
الذي يوصف على نطاق واسع
08:00
what do you supposeافترض it is?
167
468240
2136
كم تعتقدون أن يكون؟
08:02
How manyكثير people have to take it
before one personشخص is helpedساعد?
168
470400
2816
كم عدد الأشخاص الذين يتوجب عليهم
تناوله قبل مساعدة شخص واحد؟
08:05
300.
169
473240
1200
300 شخص
08:07
This is accordingعلي حسب to researchابحاث
170
475075
1381
هذا وفقا للأبحاث
08:08
by researchابحاث practitionersالممارسين
Jeromeجيروم GroopmanGroopman and Pamelaباميلا HartzbandHartzband,
171
476480
3496
التى قام بها الباحثان
جيروم غروبمن وباميلا هارتزباند
08:12
independentlyمستقل confirmedتم تأكيد by Bloombergبلومبرغ.comكوم.
172
480000
2776
وأثبته موقع Bloomberg.com
بشكل مستقل
08:14
I ranجرى throughعبر the numbersأعداد myselfنفسي.
173
482800
2400
تأكدت من هذه الأرقام بنفسي
08:17
300 people have to
take the drugالمخدرات for a yearعام
174
485920
2376
يجب على 300 شخص تعاطي الأدوية
لمدة سنة
08:20
before one heartقلب attackهجوم, strokeالسكتة الدماغية
or other adverseمعاكس eventهدف is preventedمنعت.
175
488320
3976
قبل منع حدوث أزمة قلبية أوسكتة دماغية
أو أي أثر ضار
08:24
Now you're probablyالمحتمل thinkingتفكير,
176
492320
1381
وربما الآن ستبدأ بالتفكير
08:25
"Well, OK, one in 300 chanceفرصة
of loweringخفض my cholesterolكولسترول.
177
493725
2811
"حسنا، فرصة من 300
لخفض مستوى الكولسترول لدي
08:28
Why not, docوثيقة? Give me
the prescriptionوصفة طبية anywayعلى أي حال."
178
496560
2216
ولم لا يا دكتور؟ قم بكتابة
الروشتة على كل حال
08:30
But you should askيطلب at this pointنقطة
for anotherآخر statisticإحصائية,
179
498800
2856
ولكن يتوجب عليك في هذه المرحلة
أن تسأل عن إحصائيات أخرى
08:33
and that is, "Tell me
about the sideجانب effectsتأثيرات." Right?
180
501680
2576
وهي " حدّثني عن الآثار الجانبية"
أليس كذلك؟
08:36
So for this particularبصفة خاصة drugالمخدرات,
181
504280
1656
بالنسبة لهذا الدواء
08:37
the sideجانب effectsتأثيرات occurتحدث
in fiveخمسة percentنسبه مئويه of the patientsالمرضى.
182
505960
3656
تظهر الآثار الجانبية على خمسة بالمئة
من المرضى
08:41
And they includeتتضمن terribleرهيب things --
183
509640
1667
والتي تشتمل على أمورٍ رهيبة
08:43
debilitatingالمنهكة muscleعضلة and jointمشترك painالم,
gastrointestinalالجهاز الهضمي distressمحنة --
184
511331
4444
وهن يصيبُ العضلات وألم في المفاصل
وألم في الجهاز الهضمي
08:47
but now you're thinkingتفكير, "Fiveخمسة percentنسبه مئويه,
185
515799
1859
ولكن ستنتابك هذه الفكرة،
"خمسة بالمئة،
08:49
not very likelyالمحتمل أن
it's going to happenيحدث to me,
186
517682
2014
ليس من المرجح أن يحدث هذا لي
08:51
I'll still take the drugالمخدرات."
187
519720
1238
رغم ذلك سأتناول الدواء"
08:52
But wait a minuteاللحظة.
188
520982
1194
ولكن انتظر لحظة
08:54
Rememberتذكر underتحت stressضغط عصبى
you're not thinkingتفكير clearlyبوضوح.
189
522200
2336
تذكر أنك تحت الضغط لا يمكنك
التفكير بوضوح
08:56
So think about how you're going
to work throughعبر this aheadالمكانية of time,
190
524560
3165
لذا يجب عليك التفكير فى هذا الأمر مسبقاً
08:59
so you don't have to manufactureصناعة
the chainسلسلة of reasoningمنطق on the spotبقعة.
191
527750
3198
لا يتوجب عليك أن تنغمس في سلسلة من
الأفكار في الحال
09:02
300 people take the drugالمخدرات, right?
One person'sالشخص helpedساعد,
192
530973
2492
يأخذ 300 شخص الدواء، أليس كذلك؟
تمت مساعدة شخص واحد
09:05
fiveخمسة percentنسبه مئويه of those 300
have sideجانب effectsتأثيرات,
193
533489
2407
يعانى خمسة بالمئة منهم من الآثار الجانبية
09:07
that's 15 people.
194
535920
1480
هذا يعادل 15 شخصا
09:09
You're 15 timesمرات more likelyالمحتمل أن
to be harmedأذى by the drugالمخدرات
195
537800
3896
أنت أكثرعرضة للأذى بما يقارب 15 مرة
09:13
than you are to be helpedساعد by the drugالمخدرات.
196
541720
2816
من أن تتلقى المساعدة منه
09:16
Now, I'm not sayingقول whetherسواء you
should take the statinستاتين or not.
197
544560
2905
أنا لا أقول يجب عليك أن
تأخذ الستاتين أم لا
09:19
I'm just sayingقول you should have
this conversationمحادثة with your doctorطبيب.
198
547489
3143
ما أعنيه هو أنه يجب عليك أن تجري
هذه المحادثة مع طبيبك
09:22
Medicalطبي ethicsأخلاق requiresيتطلب it,
199
550656
1320
تفرض أخلاقيات الطب ذلك
09:24
it's partجزء of the principleالمبدأ
of informedاطلاع consentموافقة.
200
552000
2296
فهي جزء من مبدأ الموافقة عن علم
09:26
You have the right to have accessالتمكن من
to this kindطيب القلب of informationمعلومات
201
554320
3216
لديك الحق في الحصول على
هذا النوع من المعلومات
09:29
to beginابدأ the conversationمحادثة about whetherسواء
you want to take the risksالمخاطر or not.
202
557560
3896
لإجراء محادثة حول ما إذا
كنت تريد أن تغامر بذلك أم لا
09:33
Now you mightربما be thinkingتفكير
203
561480
1216
قد يتبادر إلى ذهنك أنني
09:34
I've pulledسحبت this numberرقم
out of the airهواء for shockصدمة valueالقيمة,
204
562720
2696
أتيت بهذا الرقم من فراغ لأصدمك
09:37
but in factحقيقة it's ratherبدلا typicalنموذجي,
this numberرقم neededبحاجة to treatيعالج.
205
565440
3256
ولكن في الواقع يعتبر نموذجيا إلى حد
ما، حيث يحتاج هذا العدد إلى علاج
09:40
For the mostعظم widelyعلى نحو واسع performedتنفيذ surgeryالعملية الجراحية
on menرجالي over the ageعمر of 50,
206
568720
4616
للعمليات الجراحية التي أجريت على قطاع عريض
من الرجال الذين تخطى عمرهم 50 عام
09:45
removalإزالة of the prostateالبروستات for cancerسرطان,
207
573360
2216
الذين استئصلوا البروستاتا بسبب السرطان
09:47
the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج is 49.
208
575600
2576
كان الرقم الذى يحتاج للعلاج 49
09:50
That's right, 49 surgeriesالعمليات الجراحية are doneفعله
for everyكل one personشخص who'sمنظمة الصحة العالمية helpedساعد.
209
578200
4176
هذا صحيح، تم إجراء 49 عملية جراحية
على كل شخص تمت مساعدته
09:54
And the sideجانب effectsتأثيرات in that caseقضية
occurتحدث in 50 percentنسبه مئويه of the patientsالمرضى.
210
582400
4656
وظهرت الآثارالجانبية في هذه الحالة
على 50 بالمئة من المرضى
09:59
They includeتتضمن impotenceضعف جنسى,
erectileانتصابي dysfunctionاختلال وظيفي,
211
587080
2856
وتشمل العجز الجنسي وضعف الانتصاب
10:01
urinaryبولي incontinenceسلس البول, rectalشرجي tearingتمزق,
212
589960
2776
وسلس البول وشرخ بالمستقيم
10:04
fecalبرازي incontinenceسلس البول.
213
592760
1456
وسلس البراز
10:06
And if you're luckyسعيد الحظ, and you're one
of the 50 percentنسبه مئويه who has these,
214
594240
3496
وإذا كنت محظوظا، وكنت واحدا
من ال50 بالمئة الذين أصيب بهذا
10:09
they'llأنها سوف only last for a yearعام or two.
215
597760
2040
فهم سيبقون على قيد الحياة لعام أو أكثر
10:12
So the ideaفكرة of the pre-mortemقبل الوفاة
is to think aheadالمكانية of time
216
600880
3616
وبالتالي فإن فكرة ما قبل الحدث
هو التفكير مسبقاً
10:16
to the questionsالأسئلة
that you mightربما be ableقادر to askيطلب
217
604520
2536
في الأسئلة التي يمكنك طرحها
10:19
that will pushإدفع the conversationمحادثة forwardإلى الأمام.
218
607080
2376
والتي ستدفع بالمحادثة إلى مستوى أعلى
10:21
You don't want to have to manufactureصناعة
all of this on the spotبقعة.
219
609480
3096
لست مضطراً للتفكير فى
كل هذه الأسئلة فى الحال
10:24
And you alsoأيضا want to think
about things like qualityجودة of life.
220
612600
2896
كما ستوّد التفكير
بأشياء من قبيل نوعية الحياة
10:27
Because you have a choiceخيار oftentimesكثيرا ما,
221
615520
1776
لأنه لديك الخيار في أغلب الأحيان
10:29
do you I want a shorterأقصر life
that's pain-freeخالية من الألم,
222
617320
2296
هل تريد حياةً قصيرةً خالية من الألم
10:31
or a longerطويل life that mightربما have
a great dealصفقة of painالم towardsتجاه the endالنهاية?
223
619640
3776
أم حياةً طويلةً قد تكون مليئةً بالألم
حتى النهاية؟
10:35
These are things to talk about
and think about now,
224
623440
2416
هناك أشياء يتوجب عليك الحديث عنها
والتفكير فيها الآن
10:37
with your familyأسرة and your lovedأحب onesمنها.
225
625880
1816
مع عائلتك وأحبائك
10:39
You mightربما changeيتغيرون your mindعقل
in the heatالحرارة of the momentلحظة,
226
627720
2496
قد تغير رأيك في لحظة أنفعال
10:42
but at leastالأقل you're practicedتمارس
with this kindطيب القلب of thinkingتفكير.
227
630240
3056
ولكن على الأقل قد مارست
هذا النوع من التفكير
10:45
Rememberتذكر, our brainدماغ underتحت stressضغط عصبى
releasesإطلاق cortisolالكورتيزول,
228
633320
4616
تذكروا أن المخ يقوم بإفراز
الكورتيزول تحت الضغط
10:49
and one of the things
that happensيحدث at that momentلحظة
229
637960
2336
وأحد الأمور التى تحدث فى هذه اللحظة
10:52
is a wholeكامل bunchباقة on systemsأنظمة shutاغلق down.
230
640320
1936
هو توقف مجموعة من الوظائف عن العمل
10:54
There's an evolutionaryتطوري reasonالسبب for this.
231
642280
1905
هناك سبب تطوري لهذا
10:56
Face-to-faceوجها لوجه with a predatorالمفترس,
you don't need your digestiveهضمي systemالنظام,
232
644209
3407
عندما تكون وجها لوجه مع حيوان مفترس
لست بحاجة لجهازك الهضمي
10:59
or your libidoالرغبة الجنسية, or your immuneمناعة systemالنظام,
233
647640
2456
أو الرغبة الجنسية أو الجهاز المناعي
11:02
because if you're bodyالجسم is expendingإنفاق
metabolismالتمثيل الغذائي on those things
234
650120
3656
لأن إذا لم يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي
على هذه الأشياء
11:05
and you don't reactتتفاعل quicklyبسرعة,
235
653800
1656
ولا تتجاوب بسرعة مع الأمر
11:07
you mightربما becomeيصبح the lion'sوالأسد lunchغداء,
and then noneلا شيء of those things matterشيء.
236
655480
3976
قد تصبح غذاء لأسد
وحينها لا يهم أياً من هذه الأشياء
11:11
Unfortunatelyلسوء الحظ,
237
659480
1416
للأسف
11:12
one of the things that goesيذهب out the windowنافذة او شباك
duringأثناء those timesمرات of stressضغط عصبى
238
660920
3616
أحد الأشياء التى قد تتبدد
أثناء أوقات الضغط
11:16
is rationalمعقول, logicalمنطقي thinkingتفكير,
239
664560
1976
هي التفكير العقلاني والمنطقي
11:18
as Dannyداني Kahnemanكانيمان
and his colleaguesالزملاء have shownأظهرت.
240
666560
3416
كما أثبت داني كانيمان وزملائه
11:22
So we need to trainقطار ourselvesأنفسنا
to think aheadالمكانية
241
670000
3176
لذلك نحتاج لتدريب أنفسنا
على التفكير المسبق
11:25
to these kindsأنواع of situationsمواقف.
242
673200
2256
فى مثل هذه المواقف
11:27
I think the importantمهم pointنقطة here
is recognizingالاعتراف that all of us are flawedمعيبة.
243
675480
6176
وأعتقد أن النقطة الهامة هنا
هو الاعتراف بأن كل واحد منا لديه عيب
11:33
We all are going to failفشل now and then.
244
681680
2856
كلنا سنتعرض للفشل بين الحين والآخر.
11:36
The ideaفكرة is to think aheadالمكانية
to what those failuresالفشل mightربما be,
245
684560
3616
تكمن الفكرة في التفكير مسبقاً
فى ماهية هذه الإخفاقات
11:40
to put systemsأنظمة in placeمكان
that will help minimizeخفض the damageضرر,
246
688200
3896
لتضع ترتيبات قد تساعدك فى تقليل الأضرار
11:44
or to preventيحول دون the badسيئة things
from happeningحدث in the first placeمكان.
247
692120
3520
أو تمنع وقوع أشياء سيئة
في المقام الأول
11:48
Gettingالحصول على back to that
snowyمثلج night in Montrealمونتريال,
248
696280
2656
نعود إلى تلك الليلة الثلجية
في مونتريال
11:50
when I got back from my tripرحلة قصيرة,
249
698960
1736
عندما عدت من رحلتي
11:52
I had my contractorمقاول installالتثبت
a combinationمزيج lockقفل nextالتالى to the doorباب,
250
700720
3856
قام المتعهد بتركيب قفل توافقى بجانب
الباب
11:56
with a keyمفتاح to the frontأمامي doorباب in it,
an easyسهل to rememberتذكر combinationمزيج.
251
704600
3536
يضم مفتاح الباب الأمامي
وسهل أن تتذكر الأرقام
12:00
And I have to admitيعترف,
252
708160
1216
ويجب أن أعترف
12:01
I still have pilesسير of mailبريد
that haven'tلم been sortedمرتبة,
253
709400
3416
أنه لا يزال لدي أكوام من البريد
التي لم أقم بفرزها بعدُ
12:04
and pilesسير of emailsرسائل البريد الإلكتروني
that I haven'tلم goneذهب throughعبر.
254
712840
2576
وأكوام من رسائل البريد الإلكتروني
التى لم أطلع عليها
12:07
So I'm not completelyتماما organizedمنظم,
255
715440
1776
لذلك أنا غير منظم تماما
12:09
but I see organizationمنظمة
as a gradualتدريجي processمعالج,
256
717240
3136
ولكن أرى التنظيم
كعملية تدريجية
12:12
and I'm gettingالحصول على there.
257
720400
1216
وسأكون كذلك.
12:13
Thank you very much.
258
721640
1216
شكرا جزيلا.
12:14
(Applauseتصفيق)
259
722880
4392
(تصفيق)
Translated by Zeineb Trabelsi
Reviewed by shaimaa Kamal

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Daniel Levitin - Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life.

Why you should listen

Dr. Daniel Levitin is a neuroscientist at McGill University in Montreal, dean at Minerva Schools in San Francisco and a musician. His research focuses on pattern processing in the brain.

His three books This Is Your Brain on Music, The World in Six Songs, and the recent The Organized Mind are all bestsellers. A polymath at heart, he has performed with top musicians and holds a few gold and platinum records.

Levitin earned his B.A. in Cognitive Psychology and Cognitive Science at Stanford University, and went on to earn his Ph.D. in Psychology from the University of Oregon, researching complex auditory patterns and pattern processing in expert and non-expert populations. He completed post-doctoral training at Stanford University Medical School (in Neuroimaging) and at UC Berkeley (in Cognitive Psychology). He has consulted on audio sound source separation for the U.S. Navy, and on audio quality for several rock bands and record labels (including the Grateful Dead and Steely Dan), and served as one of the “Golden Ears” expert listeners in the original Dolby AC3 compression tests. He worked for two years at the Silicon Valley think tank Interval Research Corporation.

He taught at Stanford University in the Department of Computer Science, the Program in Human-Computer Interaction, and the Departments of Psychology, Anthropology, Computer Music, and History of Science. 

More profile about the speaker
Daniel Levitin | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
دانيال ليفيتين: كيف تبقى هادئأ عندما تتعرض لضغوط | TED Talk | TED.com