TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
جو کووان: چگونه ترس از صحنه را شکست دادم
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
حس موثر و بجای بشر از ترس به ما بعنوان گونه‌ای جوان خدمت کرده است، با دادن تمرکزی برای ممانعت از خورده شدن از سوی جانوران رقیب. اما وقتی که همان حس ترس دل و روده بهم ریز در مقابل ۲۰ طرفدار موسیقی فولک در میکروفن آزاد شبهای سه شنبه به سراغت میاید، بدتر است. کف دستها عرق می‌کند، دستها می‌لرزند، دیدت تار می‌شود و مغز می‌گوید فرار کن: این ترس صحنه است. در این سخنرانی مختصر آهنگین و جذاب، جو کووان درباره نحوه غلبه کردن بر آن صحبت می‌کند.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
جو کووآن: من از روی صحنه رفتن واهمه دارم.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
همیشه این ترس را داشته ام،
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
و نه فقط یک ذره،
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
بلکه یک عالمه.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
و تا وقتی ۲۷ ساله نشده بودم موضوع بااهمیتی نبود.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
تا اینکه شروع کردم به ترانه نوشتن، و حتی بعد از اون
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
تنها واسه خودم اجراشون می‌کردم.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
فقط دونستن اين كه هم اتاقيهام توى همون خونه بودند ناراحتم مى‌‌كرد.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
اما بعد از دو سال، فقط نوشتن ترانه‌‌ها كافى نبود.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
همه اين قصه‌‌ها و ايده‌‌ها رو داشتم،
و مى‌‌خواستم با آدمهاى ديگه به اشتراك بگذارم،
و مى‌‌خواستم با آدمهاى ديگه به اشتراك بگذارم،
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
اما از لحاظ فيزيولوژيكى قادر نبودم.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
اين ترس غيرمنطقى رو داشتم.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
اما هر چه بيشتر نوشتم، و هر چه بيشتر تمرين كردم،
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
بيشتر مى‌‌خواستم اجرا كنم.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
بنابراين در هفته تولد ٣٠ سالگيم،
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
تصميم گرفتم به اين اجراى آزاد محلى برم،
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
و ترسم رو پشت سر بگذارم.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
خب، وقتى آنجا رسيدم، حسابى پُر بود.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
حدود ٢٠ تايى آدم اونجا بود.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(خنده حضار)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
و همگى عصبانى به نظر ميومدند.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
اما نفس عميقى كشيدم، و براى اجراى آهنگ ثبت نام كردم،
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
و خيلى احساس خوبى داشتم.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
خيلى خوب، تا حدود ١٠ دقيقه قبل از اين كه نوبتم شه،
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
وقتى كل بدنم طغيان كرد، و اين موج اضطراب و تشويش همه وجودم رو برداشت.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
خب، وقتى ترس رو تجربه مى‌‌كنيد،
دستگاه عصبى سمپاتيك‌‌تون وا ميده.
دستگاه عصبى سمپاتيك‌‌تون وا ميده.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
بتابراين با يورش آدرنالين مواجه‌‌ايد،
صربان قلبتون افزايش پيدا ميكنه،
صربان قلبتون افزايش پيدا ميكنه،
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
تنفستون سريعتر ميشه.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
سپس دستگاههاى غيرضروريتون شروع به تعطيل شدن مى‌‌كنند، مثل گوارش. (خنده)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
در نتيجه دهنتون خشك ميشه، و خون از اندامهای دورتر بر میگردد
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
و انگشتهاتوندیگه حس ندارن و کار نمی کنند .
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
مردمكهاتون گشاد مى‌‌شن و ماهيچه‌‌ها منقبض، حس عنكبوتيون به خارش درمياد،
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
اساساً كل بدنتون از شدت خوشحالى عاجز ميشه از كنترل خودش. (خنده)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
شرايطى كه براى اجراى موسيقى فولك مساعد نيست.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(خنده)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
منظورم اين كه دستگاه عصبيتون احمق هست.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
واقعاً؟ دویست هزار سال از تكامل بشر مى‌‌گذره،
و هنوز فرق بين
و هنوز فرق بين
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
ببر دندون شمشيرى و ٢٠ تا خواننده فولكوريك
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
ميكروفن آزاد سه شنبه را نمى‌‌تونه بگه؟
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
(خنده)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
هيچوقت تابحال اينقدر وحشت زده نبودم.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(خنده و هورا)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
اونموقع بود كه نوبت من شد،
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
و يكجورهايى، خودم رو روى صحنه رسوندم، آهنگم رو شروع كردم،
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
دهنم رو باز كردم تا خط اول رو بخونم،
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
و اين ارتعاش كاملاً ترسناك--
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
مى‌‌دونيد، وقتى صداتون متزلزل ميشه--
جارى ميشه در فضا.
جارى ميشه در فضا.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
و اين از اون ارتعاشهاى خوبى كه يه خواننده اپرا داره نيست،
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
ابن كل بدنم كه از ترس تكون ميخوره.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
منظورم اينه كه، كابوس بود.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
دستپاچه بودم، حضار به وضوح ناراحت بودند،
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
اونها روى ناراحتى من تمركز كرده بودند.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
خيلى بد بود.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
اما اون اولين تجربه واقعى من بعنوان تك خوان و ترانه نويس بود.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
و چيزى خوب اتفاق افتاد--
اين نگاه خیلی کوچولو رو
اين نگاه خیلی کوچولو رو
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
به امید برقراری ارتباطی که لازم بود را به تماشاچیها انداختم.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
و بیشتر از اون لازم بود. اما می‌دونستم
باید این تشویش و اضطراب رو پشت ر بگذارم.
باید این تشویش و اضطراب رو پشت ر بگذارم.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
اون شب بخودم قول دادم:
هر هفته به اونجا برمی‌گردم
هر هفته به اونجا برمی‌گردم
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
تا این که دیگه مضطرب نشم.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
و این کار رو کردم. هر هفته اونجا می‌رفتم،
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
و واسه محکم کاری، هر هفته پشت سر هم.
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
هيچ بهتر نشد. هر هفته
همون اتفاق ميفتاد. (خنده)
همون اتفاق ميفتاد. (خنده)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
نمی تونستم تغییرش بدم.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
و اون وقتى بود كه به دركى ناگهانى رسيدم.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
و بخوبى این رو ياد مياد، چون من
خيلى از اين دركهاى ناگهانى ندارم. (خنده)
خيلى از اين دركهاى ناگهانى ندارم. (خنده)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
همه كارى كه بايد انجام ميدادم نوشتن آهنگى بود
كه از اضطرابم استفاده مى‌‌كرد.
كه از اضطرابم استفاده مى‌‌كرد.
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
كه تنها موقعيكه ترس از صحنه داشتم معتبر به نظر ميومد،
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
و هر چه عصبى تر ميشدم،
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
آهنگ بهتر ميشد. بهمين راحتى.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
بنابراين شروع كردم به نوشتن آهنگى درباره ترس داشتن از صحنه.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
نخست، مشكلم رو پذيرفتم،
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
نشانه‌‌هاى فيزيكى، اين كه چطور حس مى‌‌كردم،
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
اين كه شنونده چه حسى ممكن بود داشته باشه.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
و سپس براى چيزهايى مثل صداى لرزونم توضيح مى‌‌داد.
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
و مى‌‌دونستم كه در حدود نيم اكتاو بلاتر از نرمال مى‌‌خوندم،
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
چون عصبى بودم.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
با اجراى آهنگى كه توضيح ميداد
چه اتفاقى داشت برام ميفتاد،
چه اتفاقى داشت برام ميفتاد،
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
موقعيكه داشت اتفاق ميفتاد،
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
كه به حضار اجازه ميداد درباره‌‌ش فكر كنند.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
نبايد چون عصبى بودم برام احساس ناراحتى مى‌‌كردند،
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
اونها مى‌‌توانستند اون رو با من تجربه كنند،
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
و ما همگى يك خانواده بزرگ شاد، عصبى و غيرراحت بوديم. (خنده)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
با فكر كردن درباره حضار،
با در آغوش گرفتن و بكارگيرى مشكلم،
با در آغوش گرفتن و بكارگيرى مشكلم،
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
قادر بودم چيزى رو كه مانع پيشرفتم بود رو بگيرم
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
و به چيزى كه براى موفقيتم ضرورى بود تبديل كنم.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
و اجراى آهنگ ترس از صحنه بهم
اجازه ميداد كه بزرگترين مساله رو پشت سر بگذارم
اجازه ميداد كه بزرگترين مساله رو پشت سر بگذارم
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
درست در شروع اجرا.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
و بعدش ميتونستم ادامه بدم و بقيه آهنگها
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
رو فقط با يه خرده راحتى بيشتر اجرا كنم.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
و بالاخره، به مرور زمان، ديگه اصلاً مجبور به اجراى آهنگ ترس از صحنه نبودم.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
بجز وقتى كه واقعا عصبى بودم، مثل حالا. (خنده)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
اشكالى نداره اگر براتون آهنگ ترس از صحنه رو اجرا كنم؟
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(تشويق حضار)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
ميتونم يه قلپ آب بخورم؟
04:55
(Music)
94
283715
3951
(موسيقى)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
متشكرم.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
می‌دونی که شوخی نمی‌کنم،
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
این ترس صحنه واقعیه.
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
و اگر من این بالا هستم و می‌لرزم و آواز میخونم،
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
خب، شما می‌فهمید که چه حسی دارم.
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
و اشتباهی که می‌کردم،
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
ارتعاشی که ناشی از لرزش کل بدنم میشه.
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
همانطور که اونجا نشستید، احساس شرمندگی برایم می‌کنید،
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
خب، نباید اینطور باشه.
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
خب، شاید فقط یخورده.
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(خنده)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
و شاید باید سعی کنم شما رو بدون لباس تصور کنم.
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
اما خوندن جلوی یک عالم غریبه لخت و عور من رو بیشتر از همیشه می‌ترسونه.
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
نباید این بحث رو انقدر دراز کرد،
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
اما تصویر بدنی من هیچوقت نقطه قوتم نبوده.
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
برای همین صراحتا،آرزو می‌کنم همتون لباس پوشیده باشید،
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
منظورم این که، شما حتی واقعا برهنه نیستید.
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
و من کسی هستم که مشکل داره.
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
و به من بگین، انقدر نگران نباش،
تو فوق العاده خواهی بود.
تو فوق العاده خواهی بود.
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
اما من کسی هستم که با خودم زندگی می‌کنم
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
و می‌دونم که چطوری می‌شم.
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
توصیه‌تون مفیده اما دیره.
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
اگر فقط یک کم ریاست مابانه نباشه.
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
و لحن طعنه‌آمیزموقع خوندن به من کمک نمی‌کنه.
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
اما نباید راجع به
این چیزها الان حرف بزنیم.
این چیزها الان حرف بزنیم.
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
واقعا، من روی صحنه هستم، و
شما توی جمعیت اید. سلاااام.
شما توی جمعیت اید. سلاااام.
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
و یک ترس منطقی و تعلیم یافته را دست نمیندازم،
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
و اگر آماده نبودم با این مواجه شم،
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
مطمئنم که اونجا نمی‌موندم.
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
اگر اگر یک نت رو درست بخونم.
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
می‌دونم که به آرومی بهبود پیدا می‌کنم اما حتمیست.
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
و شاید هفته بعد، گیتارم رو کوک کنم.
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
صدام به شفافی آب است و همه می‌خونند.
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
اما شاید باید فقط بلند شم و شروع به رقصیدن کنم
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
تارهای صوتیم می‌لرزن،
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
با سرعتی اندکی سریعتر از صوت.
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(تشویق حضار)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com