TEDxSnoIsleLibraries
Bill Bernat: How to connect with depressed friends
بيل بيرنيت: كيف تستطيع التواصل مع أصدقائك المكتئبين
Filmed:
Readability: 3.7
1,714,661 views
هل تريد أن تتواصل مع أصدقائك المكتئبين ولكنّك غير متأكد من طريقة فعل ذلك؟ الكوميدي والقصاص بيل بيرنيت لديه بعض الاقتراحات. تعلّم بعض المرغوبات والمحظورات في التكلّم مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وقُد محادثتك القادمة بكياسة وبالقليل من المزاح.
Bill Bernat - Mental health awareness advocate
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling. Full bio
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
The one conversation that uplifted me
more than any other in my life
more than any other in my life
0
690
5791
المحادثة التي حمَّستني أكثر
من أي محادثة أخرى في حياتي
من أي محادثة أخرى في حياتي
00:18
was with a woman who told me
1
6505
2420
كانت تدور مع امرأة أخبرتني
00:20
how, a few days earlier,
2
8949
1745
كيف أنّها، قبل بضعة أيّام،
00:22
she drove her Jeep Wrangler
to the edge of the Grand Canyon
to the edge of the Grand Canyon
3
10718
4105
قادت سيّارتها جيب رانجلر
إلى حافّة مُرتفع الغراند كانيون
إلى حافّة مُرتفع الغراند كانيون
00:26
and sat there, revving the engine,
4
14847
2757
وجلست هناك، والمحرّك يدور،
00:29
thinking about driving over.
5
17628
1737
تفكّر في رمي نفسها.
00:32
Even though I had severe social anxiety,
6
20655
2722
على الرغم من أنني عانيت
من القلق الاجتماعي الشديد،
من القلق الاجتماعي الشديد،
00:35
in that conversation,
I was totally at ease.
I was totally at ease.
7
23401
2634
إلّا أنني في تلك المحادثة،
كنت مرتاحاً تماماً.
كنت مرتاحاً تماماً.
00:38
(Laughter)
8
26059
1501
(ضحك)
00:39
She told me what was going on in her life
9
27584
2683
أخبرتني عن ما كان يجري في حياتها
00:42
in the days and months leading up,
10
30291
2302
في الأيام والأشهر السابقة،
00:44
what her thoughts were
at that exact moment,
at that exact moment,
11
32617
2232
عن ماهيّة أفكارها في تلك اللحظة بالضبط،
00:46
why she wanted to die,
12
34873
1489
عن سبب رغبتها بالموت،
00:48
and why she didn't do it.
13
36386
1245
وعن سبب عدم قيامها بذلك.
00:50
We nodded and half-smiled,
14
38271
2782
فأومأنا حينها وابتسمنا نصف ابتسامة،
00:53
and then it was my turn
to talk about my journey
to talk about my journey
15
41077
2624
وبعدها أصبح دوري للحديث عن رحلتي
00:55
to a dining table
in the hygienic community area
in the hygienic community area
16
43725
4646
إلى طاولة طعام في منطقة المجتمع الصحي
01:00
of the mental health wing
of a mountain-town hospital.
of a mountain-town hospital.
17
48395
3496
في جناح الصحة العقليّة
في مشفى مدينة جبليّة.
في مشفى مدينة جبليّة.
01:04
I took too many sleeping pills,
18
52503
1517
تناولت الكثير من حبوب المنوّم،
01:06
and after they treated me for that,
19
54044
1706
وبعد أن عالجوني من ذلك،
01:07
they were like, "Hey, we would love it
if you would be our guest
if you would be our guest
20
55774
5831
قالوا لي: "مهلاً، نرغب في أن تكون ضيفنا
01:13
in the psych ward."
21
61629
1494
في جناح المرضى النفسيّين."
01:15
(Laughter)
22
63147
4873
(ضحك)
01:20
We joked that her suicide
would have made a way better postcard.
would have made a way better postcard.
23
68597
5047
تمازحنا بشأن انتحارها وأنّه ينفع
لرسالة بريديّة أكثر من كونه انتحاراً.
لرسالة بريديّة أكثر من كونه انتحاراً.
01:25
(Laughter)
24
73668
1058
(ضحك)
01:26
We talked shop.
25
74750
1384
تحدّثنا عن تهمنا.
01:28
(Laughter)
26
76448
1422
(ضحك)
01:29
She allowed me to be deeply depressed
27
77894
2459
جعلتني أشعر بالاكتئاب الشديد
01:32
and have a genuine connection
to another person, simultaneously.
to another person, simultaneously.
28
80377
4793
وأن يكون لي اتصال حقيقي
بشخص آخر، في نفس الوقت.
بشخص آخر، في نفس الوقت.
01:37
For the first time,
29
85789
1158
ولأوّل مرّة،
01:38
I identified as somebody
living with depression,
living with depression,
30
86971
3174
تعرّفت على ما يُخالج
مَنْ يعيش في حالة اكتئاب،
مَنْ يعيش في حالة اكتئاب،
01:42
and I felt good about it --
31
90169
1708
وشعرت بالرضا عن ذلك
01:43
like I was wasn't a bad person for it.
32
91901
2118
وكأنني لست شخصاً سيّئاً بذلك.
01:46
Now imagine one of the people
at that table was a member of your family
at that table was a member of your family
33
94918
4151
الآن تخيّلوا أنّ واحداً من الأشخاص
الجالسين إلى تلك الطاولة هو فرد من عائلتك
الجالسين إلى تلك الطاولة هو فرد من عائلتك
01:51
or a close friend.
34
99093
1910
أو صديقٌ مقرّب.
01:53
Would you be comfortable talking to them?
35
101027
1976
هل ستكون مرتاحاً بالحديث إليهم؟
01:55
What if instead of the hospital,
36
103447
2079
ماذا لو أنه وبدلاً من المشفى،
كانوا جالسين إلى طاولة المطبخ لديك
01:57
they were at your kitchen table
37
105550
1527
01:59
and told you they were really depressed?
38
107101
1915
وأخبروك أنّهم يعانون حقاً من الاكتئاب؟
02:02
The World Health Organization
39
110295
2327
منظمة الصحة العالميّة
02:04
says that depression is the leading cause
of ill health and disability worldwide,
of ill health and disability worldwide,
40
112646
6374
تقول أن الاكتئاب هو السبب الرئيسي
لعِلّة الجسد والعجز في العالم،
لعِلّة الجسد والعجز في العالم،
02:11
affecting 350 million people.
41
119044
3078
والذي يعاني منه 350 مليون شخص.
02:14
The National Institute of Mental Health
42
122146
1896
المعهد الوطني للصحة العقليّة
02:16
reports seven percent of Americans
experiencing depression in a year.
experiencing depression in a year.
43
124066
4651
يشير إلى أن 7% من الأمريكيين
يعانون من الاكتئاب كل سنة.
يعانون من الاكتئاب كل سنة.
02:21
So depression is super common,
44
129084
2738
لذا فإن الاكتئاب شائعٌ جداً،
02:23
yet in my experience,
45
131846
2677
ومع ذلك، حسب خبرتي،
02:26
most folks don't want
to talk to depressed people
to talk to depressed people
46
134547
2966
فإن معظم الأشخاص لا يرغبون
بالحديث إلى المكتئبين
بالحديث إلى المكتئبين
02:29
unless we pretend to be happy.
47
137537
1841
إلّا إذا تصنّعنا الشعور بالسعادة.
02:33
A cheerful facade is appropriate
for casual interactions.
for casual interactions.
48
141395
3636
إذ أن وجهاً مبتهجاً يُعدُّ مناسباً
للتعاملات الاعتياديّة.
للتعاملات الاعتياديّة.
02:37
A depressed person can ask for extra syrup
in their pumpkin spice latte
in their pumpkin spice latte
49
145055
4714
يمكن لشخص مكتئب أن يطلب المزيد
من الشراب في قهوته بطعمة اليقطين
من الشراب في قهوته بطعمة اليقطين
02:41
without explaining that they need it
50
149793
2020
بدون أن يشرح أنّه يحتاج ذلك
02:43
because they're trapped
in the infinite darkness of their soul
in the infinite darkness of their soul
51
151837
4069
لأنّه محاصر في ظلمة أرواحه اللانهائيّة
02:47
and they've lost all hope of escape --
52
155930
2032
وأنّه فقد كل أمل في الهروب منها
02:49
(Laughter)
53
157986
1001
(ضحك)
02:51
again.
54
159011
1151
مرة أخرى.
02:52
(Laughter)
55
160186
3065
(ضحك)
02:55
Depression doesn't diminish
a person's desire
a person's desire
56
163275
3130
الاكتئاب لا يقلل من رغبة الأشخاص
02:58
to connect with other people,
57
166429
1842
بالتواصل مع غيرهم،
03:00
just their ability.
58
168295
1368
بل يقلل من قدرتهم على ذلك.
03:02
So in spite of what you might think,
59
170460
2812
لذا بغض النظر عمّا تظنُّه،
03:05
talking to friends and family
living with depression
living with depression
60
173296
2470
فإن التكلم مع الأصدقاء والأقارب
ممن يعانون من الاكتئاب
ممن يعانون من الاكتئاب
03:07
can be really easy and maybe even fun.
61
175790
3467
قد يكون أمراً سهلاً وحتّى أحياناً مسلّياً.
03:11
Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-
at-an-underground-party fun --
at-an-underground-party fun --
62
179281
5869
ليس مسليّاً بمعنى التقاط صورة سيلفي مع
ليدي غاغا في حفلة سرية ووضعها على الفيسبوك
ليدي غاغا في حفلة سرية ووضعها على الفيسبوك
03:17
I'm talking about the kind of fun
63
185174
2016
أنا أتحدث عن التسلية
03:19
where people enjoy
each other's company effortlessly.
each other's company effortlessly.
64
187214
3156
التي تعني استمتاع الأشخاص
بصحبة الآخرين دون بذل جهد في ذلك.
بصحبة الآخرين دون بذل جهد في ذلك.
03:23
Nobody feels awkward,
65
191205
1382
لا يشعر أحد أن ذلك غير ملائم،
03:24
and no one accuses the sad person
of ruining the holidays.
of ruining the holidays.
66
192611
4428
ولا أحد يتّهم الشخص الكئيب
بأنّه يخرّب اللحظات السعيدة.
بأنّه يخرّب اللحظات السعيدة.
03:30
Why does this chasm even exist?
67
198244
3727
فلماذا توجد هذه الهوّة بالأساس؟
03:33
On the one side,
68
201995
1233
من ناحية أولى،
03:35
you have people living with depression
69
203252
2008
يوجد أشخاص يعانون من الاكتئاب
03:37
who may act in off-putting
or confusing ways
or confusing ways
70
205284
3261
الذين ربما يتصرفون باشمئزاز
أو بطريقة صادمة
أو بطريقة صادمة
03:40
because they're fighting
a war in their head
a war in their head
71
208569
2673
وذلك لأنّهم يخوضون معركةً في رؤوسهم
03:43
that nobody else can see.
72
211266
1543
لا يستطيع أحد أن يراها.
03:45
On the other side,
73
213307
1222
من ناحية أخرى،
03:48
the vast majority of people
look across the chasm
look across the chasm
74
216074
2983
فإن الغالبية العظمى من الناس
ينظرون عبر تلك الهوّة
ينظرون عبر تلك الهوّة
03:51
and shake their heads,
75
219081
1151
ويهزّون رؤوسهم،
03:52
like, "Why you gotta be so depressed?"
76
220256
3016
بما معناه: "لماذا يجب عليك
أن تكون مكتئباً إلى هذه الدرجة؟"
أن تكون مكتئباً إلى هذه الدرجة؟"
03:56
You may recognize
a divide like this in your life.
a divide like this in your life.
77
224817
3640
ربما صادفت هوّة كهذه في حياتك.
04:01
Do you want to build a bridge across it?
78
229066
1989
هل تريد أن تبني جسراً فوقها؟
04:03
You may not want to build a bridge --
79
231712
2144
قد لا ترغب ببناء جسر،
04:05
and that's a totally valid choice.
80
233880
2595
وهذا قرار لا بأس به.
04:09
Or maybe you'd like to build
a stronger connection,
a stronger connection,
81
237182
3478
أو قد ترغب ببناء صلة أقوى،
04:12
but you have a lot
of questions and concerns.
of questions and concerns.
82
240684
4450
ولكن لديك الكثير
من التساؤلات والاهتمامات.
من التساؤلات والاهتمامات.
04:17
You're what I might call "bridge curious."
83
245158
3199
أنت ممن أطلق عليهم "فضوليو الجسر."
04:20
(Laughter)
84
248381
4284
(ضحك)
04:24
Here are some possible reasons
85
252689
1434
هاكم بعض الاحتمالات الممكنة
04:26
why some of you
may avoid depressed people.
may avoid depressed people.
86
254147
2589
حول لماذا قد يتجنب بعضكم
الأشخاص المكتئبين.
الأشخاص المكتئبين.
04:29
You might be afraid
87
257807
1199
قد تكون خائفاً
04:31
that if you talk to somebody
while they're depressed,
while they're depressed,
88
259030
2694
من أنّك إذا تكلّمت مع شخص وهو مكتئب،
04:33
you're suddenly responsible
for their well-being.
for their well-being.
89
261748
2662
فإنك ستغدو فجأة مسؤولاً عن سعادتهم.
04:37
You're not expected to be Dr. Phil.
90
265521
2998
لا يُطلب منك أن تكون الدكتور فيل.
04:40
Just be friendly --
91
268965
1191
فقط كن ودوداً،
04:42
more like Ellen.
92
270180
1533
تماماً مثل إيلين.
04:43
(Laughter)
93
271737
3476
(ضحك)
04:47
You may worry that you won't
know what to say,
know what to say,
94
275519
3021
قد تشعر بالقلق من عدم معرفتك
ما الذي يجب أن تقوله،
ما الذي يجب أن تقوله،
04:50
and every attempt
at conversation will be awkward,
at conversation will be awkward,
95
278564
4420
وستبدو كل محاولة للتحدث محرجة،
04:55
and the only time you'll feel comfortable
96
283008
2396
والمرّة الوحيدة التي ستشعر فيها بالراحة
04:57
is when you both just give up on talking
97
285428
1905
هي عندما تقومان كلاكما بالتوقف عن الحديث
وتطيلان النظر إلى هواتفكما المحمولة.
04:59
and stare at your phones.
98
287357
1665
05:02
Words are not the most important
thing to focus on.
thing to focus on.
99
290304
4241
ليست الكلمات أهم شيء لتركّزوا عليه.
05:07
You might fear seeing your shadow.
100
295931
4262
قد تخاف من رؤية ظلّك بحد ذاته.
05:12
Hey, if you have been
successfully outrunning
successfully outrunning
101
300217
3366
إذا استطعتم أن تتخطوا بنجاح
05:15
your personal emotional demons,
102
303607
2463
شياطينكم العاطفيّة الشخصيّة،
05:18
that's awesome.
103
306094
1771
فهذا أمر رائع.
05:20
May the wind be at your back.
104
308401
1992
أدعو أن يمنحكم الله القوّة.
05:22
(Laughter)
105
310417
1015
(ضحك)
05:23
You can be the least
woo-woo person in the world
woo-woo person in the world
106
311456
3713
قد تكون أقل شخص يؤمن بالخوارق في العالم
05:27
and still connect with depressed people.
107
315193
2016
ومع ذلك تستطيع التواصل مع المكتئبين.
05:30
Maybe you've heard
that depression is contagious,
that depression is contagious,
108
318477
2841
ربما سمعت أن الاكتئاب مُعدٍ،
05:33
and you're afraid of catching it.
109
321342
1981
وخِفْت أن تصاب به.
05:35
Bring some hand sanitizer.
110
323347
2012
قم بإحضار بعض مطهرات الأيدي.
05:37
(Laughter)
111
325383
1001
(ضحك)
05:38
You're much more likely to catch
the joy of human bonding.
the joy of human bonding.
112
326408
4488
من المحتمل أكثر أن تصاب
بالفرح من التواصل البشري.
بالفرح من التواصل البشري.
05:43
Maybe you see
depressed people differently.
depressed people differently.
113
331657
2006
ربما تنظر إلى المكتئبين بشكل مختلف.
05:45
You think of them as flawed or defective.
114
333687
3268
ربما تظنّهم ناقصين أو معيبين.
05:50
Multiple university studies have shown
115
338299
3008
أظهرت دراسات جامعيّة متعددة
05:53
that A students are more likely
to have bipolar condition.
to have bipolar condition.
116
341331
4455
أن الطلاب الأذكياء هم أكثر
من يتعرّض لاضطرابات الاكتئاب.
من يتعرّض لاضطرابات الاكتئاب.
05:58
Our brains aren't broken or damaged,
117
346705
2913
إذ لا تتخرب أو تتضرر أدمغتنا،
06:01
they just work differently.
118
349642
1951
بل تعمل بطريقة مختلفة فحسب.
06:03
I spent a lot of years thinking
happy people just don't get it.
happy people just don't get it.
119
351617
5706
قضيت الكثير من السنوات أفكر أنّ
الأشخاص السعداء لا يستطيعون استيعاب ذلك.
الأشخاص السعداء لا يستطيعون استيعاب ذلك.
06:09
(Laughter)
120
357347
1147
(ضحك)
06:10
I did eventually stop
discriminating against happy people --
discriminating against happy people --
121
358518
3625
وتوقفت مؤخراً عن التمييز
ضد الأشخاص السعداء،
ضد الأشخاص السعداء،
06:14
(Laughter)
122
362167
3104
(ضحك)
06:18
I began battling depression
when I was eight,
when I was eight,
123
366433
2906
بدأت بمحاربة الاكتئاب
عندما كان عمري 8 سنوات،
عندما كان عمري 8 سنوات،
06:21
and decades later, to my surprise,
124
369363
2147
ولدهشتي، بعد عدّة عقود،
06:23
I started winning.
125
371534
1574
بدأت أفوز.
06:25
I shifted from being miserable
much of the time
much of the time
126
373132
3965
تغيّرت من كوني بائساً معظم الوقت
06:29
to enjoying life.
127
377121
2110
إلى الاستمتاع بالحياة.
06:31
I live pretty well
with my bipolar condition,
with my bipolar condition,
128
379255
3170
أنا أعيش بشكل جيّد
مع الاضطراب ثنائي القطب،
مع الاضطراب ثنائي القطب،
06:34
and I've overcome some other
mental health conditions
mental health conditions
129
382449
2479
كما تجاوزت بعض
الحالات الصحيّة النفسيّة الأخرى
الحالات الصحيّة النفسيّة الأخرى
06:36
like overeating, addiction
and social anxiety.
and social anxiety.
130
384952
3301
كالإفراط في تناول الطعام،
والإدمان والقلق الاجتماعي.
والإدمان والقلق الاجتماعي.
06:40
So I live on both sides of this chasm.
131
388634
3663
لذا فإنني أعيش على طرفي هذه الهوّة.
06:44
And I'm offering some guidance
132
392974
4718
وأنا أعرض عليكم أن أوجّهكم
06:49
based on my experience
133
397716
2709
بناءً على تجربتي
06:52
to help you build a bridge across it
134
400449
2309
لأساعدكم ببناء جسر عبرها
06:54
if you want to.
135
402782
1442
إذا أردتم ذلك.
06:56
It's not hard science,
136
404248
1948
ليس من الصعب تعلّم ذلك،
06:58
but I worked with a lot people
I know who've lived with depression
I know who've lived with depression
137
406220
4501
ولكنني عملت مع الكثير من الأشخاص
ممن أعرفهم والذين يعانون من الاكتئاب
ممن أعرفهم والذين يعانون من الاكتئاب
07:02
to refine these suggestions.
138
410745
2223
كي أنقّح هذه الاقتراحات.
07:06
First up, some things
you might want to avoid --
you might want to avoid --
139
414086
2564
أولاً، هناك بعض الأمور التي يجب أن تتجنبها
07:08
some "don'ts."
140
416674
1342
بعض "المحظورات".
07:11
One of the most off-putting
things you can say is,
things you can say is,
141
419213
3501
واحدة من أكثر الأمور البغيضة
التي يمكن أن تقولها هي،
التي يمكن أن تقولها هي،
07:14
"Just get over it."
142
422738
1562
"تجاوز هذه الحالة فحسب."
07:17
Great idea -- love it,
143
425411
1969
فكرة رائعة، أحببتها،
07:19
it's just we already thought of that.
144
427404
2317
ولكننا فكرنا بذلك مسبقاً.
07:21
(Laughter)
145
429745
6409
(ضحك)
07:28
The absence of the ability
to just get over it is depression.
to just get over it is depression.
146
436178
4277
إن غياب القدرة على تجاوزها هي الاكتئاب.
07:32
(Laughter)
147
440479
3813
(ضحك)
07:36
(Applause)
148
444316
4846
(تصفيق)
07:41
We feel it in our bodies --
149
449186
3739
فنحن نشعر بذلك في أجسادنا
07:44
it's a physical thing for us.
150
452949
2405
إنّها أمرٌ محسوسٌ بالنسبة لنا.
07:47
And medically it's no different
151
455378
2007
وطبيّاً فإن هذه الجملة لا تختلف
07:49
from telling someone
with a broken ankle or cancer,
with a broken ankle or cancer,
152
457409
2382
عن إخبار شخص مصاب
بكسرٍ في الكاحل أو بالسرطان،
بكسرٍ في الكاحل أو بالسرطان،
07:51
"just get over it."
153
459815
1308
"تجاوز ذلك فحسب"
07:56
Don't be hell-bent on fixing us.
154
464477
3112
لا تكن مصمماً بشدّة على إصلاح حالنا.
07:59
Like, thank you, but ...
155
467613
4355
في الحقيقة، شكراً لك، ولكن ...
08:03
the pressure can make us depressed people
feel like we're disappointing you.
feel like we're disappointing you.
156
471992
4335
ولكنّ الضغط علينا قد يجعلنا
نحن المكتئبون نشعرُ وكأننا نخذلك.
نحن المكتئبون نشعرُ وكأننا نخذلك.
08:08
Also, things that make
some people feel better
some people feel better
157
476930
2861
وأيضاً، فإن بعض الأمور
التي تحسّن من مزاج الأشخاص الآخرين
التي تحسّن من مزاج الأشخاص الآخرين
08:11
may not work for us.
158
479815
1727
قد لا تنفع بالنسبة لنا.
08:13
You can't cure clinical depression
by getting ice cream ...
by getting ice cream ...
159
481566
3658
لا تستطيع علاج الاكتئاب السريري
بتناول المثلجات
بتناول المثلجات
08:17
which is unfortunate, because
that would be living the dream.
that would be living the dream.
160
485949
3622
وهذا أمرٌ مؤسف، لأنّه سيكون
كعيش الحلم المنشود.
كعيش الحلم المنشود.
08:21
(Laughter)
161
489595
2861
(ضحك)
08:25
Don't take a negative response personally.
162
493698
5033
لا تعتبر الرد السلبي أمراً شخصيّاً.
08:31
So, I have a friend who, about a year ago,
163
499216
3683
لدي صديق، قام منذ حوالي سنة مضت،
08:34
messaged me that he was really
isolated and depressed.
isolated and depressed.
164
502923
3213
بإرسال رسالة لي
عن شعوره بالعزلة والاكتئاب.
عن شعوره بالعزلة والاكتئاب.
08:38
And I suggested some things for him to do,
165
506603
2501
واقترحت عليه بعض الأمور ليقوم بها،
08:41
and he was like, "No, no and no."
166
509128
2333
فكان جوابه، "لا، لا ولا"
08:43
And I got mad,
167
511485
1151
فغضبت.
08:44
like, how dare he not embrace
my brilliant wisdom?
my brilliant wisdom?
168
512660
3937
أعني، كيف يجرؤ على عدم
تقبّل حكمتي المذهلة؟
تقبّل حكمتي المذهلة؟
08:48
(Laughter)
169
516621
1716
(ضحك)
08:50
And then I remembered
times I've been depressed,
times I've been depressed,
170
518361
3466
ثمّ تذكّرت المرّات التي كنت فيها مكتئباً،
08:53
and how I thought I was doomed
in all possible futures,
in all possible futures,
171
521851
4616
وكيف كنت أظن أنّ الفشل محكوم علي
في كل أشكال المستقبل الممكنة،
في كل أشكال المستقبل الممكنة،
08:58
or everybody suddenly hated me,
and things like that.
and things like that.
172
526491
3672
أو كيف كرهني الجميع فجأةً،
وأشياءٌ أخرى من هذا القبيل.
وأشياءٌ أخرى من هذا القبيل.
09:03
It didn't matter how many people
told me otherwise --
told me otherwise --
173
531498
3219
لم يؤثّر فيَّ حينها عدد الأشخاص
الذين أخبروني غير ذلك
الذين أخبروني غير ذلك
09:06
I didn't believe them.
174
534741
1403
إذ لم أصدّقهم.
09:09
So I let my friend know I cared,
175
537220
3088
لذا فقد تركت صديقي يعلم أنني مهتم لأمره،
09:12
and I didn't take it personally.
176
540332
2278
ولم أعتبر ردّه شخصيّاً.
09:15
Don't let a lack of bubbly
happiness freak you out.
happiness freak you out.
177
543956
5286
لا تدع أمراً كنقصٍ
في السعادة البالغة يخيفك.
في السعادة البالغة يخيفك.
09:21
It's not a shark attack.
178
549594
1581
فهي ليست بالأمر الخطر.
09:23
"Call the coast guard, my friend is sad!"
179
551648
2944
"اتصلوا بخفر السواحل، فصديقي حزين"
09:26
(Laughter)
180
554616
1662
(ضحك)
09:28
We can be sad and OK at the same time.
181
556302
3753
قد نكون حزينين وعلى ما يرام في نفس الوقت.
09:32
I'm going to say that again,
182
560835
1334
سأقول ذلك مرّة أخرى،
09:34
because in our society,
we're taught the opposite,
we're taught the opposite,
183
562193
3601
لأنّه في مجتمعنا تعلّمنا ما هو عكس ذلك،
09:37
and so it's counterintuitive.
184
565818
2115
ولهذا فهي عكس ما نظنّه.
09:40
People can be sad and OK at the same time.
185
568556
4278
فالأشخاص قد يكونون حزينين
وعلى ما يرام في نفس الوقت.
وعلى ما يرام في نفس الوقت.
09:45
So some of these things may apply
to you personally, some may not.
to you personally, some may not.
186
573819
3120
لذا فإن بعض هذه الأمور قد تنطبق
عليك شخصيّاً، وبعضها الآخر لا.
عليك شخصيّاً، وبعضها الآخر لا.
09:48
Take what's useful.
187
576963
1150
اختر ما هو مفيد.
09:50
And remember, you don't have to connect.
188
578728
3377
وتذكّر، ليس عليك أن تتواصل معهم.
09:55
If you want to,
189
583609
1510
إذا أردت ذلك،
09:57
here are some suggestions that may help --
190
585143
2086
هاكم بعض الاقتراحات التي قد تساعدكم في ذلك
09:59
some "dos."
191
587253
1150
بعض "المرغوبات."
10:01
Talk to us in your natural voice, right?
192
589484
2874
تحدّث إلينا بطريقة كلامك الطبيعيّة، حسناً؟
10:04
(Laughter)
193
592382
2431
(ضحك)
10:06
You don't need to put on a sad voice
because we're depressed --
because we're depressed --
194
594837
5254
ليس عليك أن تتكلّم بلحن حزين لأننا مكتئبون
10:12
you don't sneeze when you're talking
to somebody with a cold.
to somebody with a cold.
195
600115
2933
كما لا تعطس عندما تتكلم
مع شخص مصاب بالبرد.
مع شخص مصاب بالبرد.
10:15
(Laughter)
196
603072
3210
(ضحك)
10:18
It's not rude to be upbeat.
197
606306
2542
ليس من الوقاحة أن تبدو مبتهجاً.
10:20
You can be you, OK?
198
608872
2584
تستطيع أن تبقى كما أنت، حسناً؟
10:23
If you make an offer to be there for us,
199
611480
2897
إذا أردت أن تكون إلى جانبنا،
10:26
clearly state what you can and can't do.
200
614401
2761
فوضّح ما يمكنك وما لا يمكنك القيام به.
10:29
I have told people,
"Hey, call or text any time,
"Hey, call or text any time,
201
617907
2474
أخبرت بعض الأشخاص، "اتّصلوا
أو تواصلوا معي في أي وقت،
أو تواصلوا معي في أي وقت،
10:32
but I might not be able
to get back to you that same day."
to get back to you that same day."
202
620405
2986
ولكنني قد لا أكون قادراً
على الرد عليكم في نفس اليوم."
على الرد عليكم في نفس اليوم."
10:36
It's totally cool to not make an offer,
203
624221
3244
من المقبول أن لا تقوم
بتقديم عرض للمساعدة،
بتقديم عرض للمساعدة،
10:39
or to make a narrow offer
with really clear boundaries around it.
with really clear boundaries around it.
204
627489
4287
أو أن تقدّم عرضاً ضيّقاً بحدود واضحة حوله.
10:45
Give us a sense of control.
205
633258
2277
امنحنا شعوراً بالسيطرة.
10:50
Like, get our consent.
206
638052
2358
مثل أن تحصل على موافقتنا.
10:52
I have a friend who, a while back,
207
640434
2881
لدي صديقةٌ، والتي قامت منذ فترة،
10:55
when I was having a depressive episode,
208
643339
2088
عندما كنت أمرُّ بفترة من الاكتئاب،
10:57
reached out and said,
"Hey, I want to check in with you.
"Hey, I want to check in with you.
209
645451
2679
اتّصلت بي وقالت لي، "أريد أن أتواصل معك.
أأستطيع أن أتصل بك يومياً؟
11:00
Can I call you every day?
210
648154
1192
11:01
Maybe text you every day
and call later in the week?
and call later in the week?
211
649370
2430
أو ربما أن أراسلك يوميّاً
وأتّصل بك في آخر الأسبوع؟
وأتّصل بك في آخر الأسبوع؟
11:03
What works for you?"
212
651824
1331
ما الذي ينفع بالنسبة لك؟"
11:06
By getting my permission,
she earned my complete confidence
she earned my complete confidence
213
654409
3183
بطلبها موافقتي حصلت على ثقتي التامّة
11:09
and remains one of my best friends today.
214
657616
2967
ولا تزال حتى اليوم واحدةً من أفضل أصدقائي.
11:14
And my last suggestion is:
215
662189
2232
أمّا اقتراحي الأخير فهو:
11:17
interact about not depression,
216
665562
2841
تكلموا عن أيّ شيء غير الاكتئاب،
11:20
aka, normal stuff.
217
668427
2126
أو كما يقولون، أشياءً عاديّة.
11:22
I have a friend who,
when people were worried about him,
when people were worried about him,
218
670577
3737
لدي صديق ممن إذا قلق الناس عليه،
11:26
they would call and ask
if he wanted to go shopping
if he wanted to go shopping
219
674338
2692
فإنّهم يتّصلون به ويسألونه
إن كان يرغب بالذهاب للتسوّق
إن كان يرغب بالذهاب للتسوّق
11:29
or help them clean out their garage.
220
677054
2331
أو أن يساعدهم في تنظيف مرأبهم.
11:31
Your depressed friends
could be a good source of free labor --
could be a good source of free labor --
221
679920
2960
أصدقاؤك المكتئبون قد يساعدونك
في أعمالك بشكل مجاني،
في أعمالك بشكل مجاني،
11:34
(Laughter)
222
682904
7000
(ضحك)
11:44
What I'm really getting at is,
223
692132
3333
ما أرمي إليه هو في الحقيقة،
11:47
invite them to contribute
to your life in some way,
to your life in some way,
224
695489
4563
ادعوهم لكي يساهموا
في صناعة حياتك بطريقة ما،
في صناعة حياتك بطريقة ما،
11:52
even if it's as small
as asking you to go see a movie
as asking you to go see a movie
225
700076
4531
حتى ولو كان أمراً بسيطاً
كدعوتهم لمشاهدة فيلم
كدعوتهم لمشاهدة فيلم
11:56
that you wanted to see in the theater.
226
704631
1831
أردت مشاهدته في السينما.
11:59
So that's a lot
of dos and don'ts and maybes,
of dos and don'ts and maybes,
227
707588
3889
إذاً هذه الكثير من المرغوبات والمحظورات
والأشياء التي من الممكن أن تساعدهم،
والأشياء التي من الممكن أن تساعدهم،
12:03
and it's not by any means
a definitive list.
a definitive list.
228
711501
3134
وهذا لا يعني أبداً أنّها قائمة محددة
بما يجب عليك فعله.
بما يجب عليك فعله.
12:08
The thing to remember
is that they're all grounded
is that they're all grounded
229
716146
2791
وما يجب تذكّره هو أنّها كلُّها مبنيّة
12:10
in one guiding principle.
230
718961
2312
على مبدأ واحد رئيسي.
12:13
It's what allowed the woman
in the Jeep Wrangler
in the Jeep Wrangler
231
721709
2730
وهو ما جعل المرأة
التي تقود سيارة الجيب رانجلر
التي تقود سيارة الجيب رانجلر
12:17
to start me on the path to recovery
without even trying.
without even trying.
232
725725
3285
تضعني على طريق التعافي
بدون أن تقصد ذلك حتّى.
بدون أن تقصد ذلك حتّى.
12:21
She talked to me like I belonged
233
729674
3368
فقد تحدّثت إليّ وكأنني أنتمي
12:25
and contributed exactly as I was
at that moment.
at that moment.
234
733066
4817
وأساهم في ذلك تماماً كما لو
كنت موجوداً بالفعل هناك وقتها.
كنت موجوداً بالفعل هناك وقتها.
12:31
If you talk to a depressed person
as if their life is just as valuable,
as if their life is just as valuable,
235
739270
4608
إذا تحدّثت إلى شخص مكتئب
وكأن حياته قيّمة بالنسبة لك،
وكأن حياته قيّمة بالنسبة لك،
12:35
intense and beautiful as yours,
236
743902
2442
وهامّة وجميلة كحياتك،
12:38
then there's no need
to build a bridge between you,
to build a bridge between you,
237
746368
3930
فإنّه لا داعي لبناء جسر بينكما،
12:42
because you've closed the chasm.
238
750322
1760
لأنّك سددت الهوّة.
12:45
Focus on that instead of your words,
239
753684
3809
ركّز على ذلك بدلاً من كلماتك،
12:51
and it may be the most uplifting
conversation of their life.
conversation of their life.
240
759021
4017
وربما تحفزهم هذه المحادثة
أكثر من أي شيء آخر في حياتهم.
أكثر من أي شيء آخر في حياتهم.
12:56
What could that do
for somebody you care about?
for somebody you care about?
241
764568
2960
وما تأثير ذلك على الشخص
الذي تهتم لأمره؟
الذي تهتم لأمره؟
13:00
What could it do for you?
242
768203
2325
وما تأثير ذلك على حياتك؟
13:03
Thank you.
243
771181
1151
شكراً لكم.
13:04
(Applause)
244
772356
4921
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Bill Bernat - Mental health awareness advocateBill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling.
Why you should listen
Bill Bernatleads storytelling workshops and fundraisers for nonprofit organizations including the National Alliance on Mental Illness. He has appeared on Comedy Central and The Moth Radio Hour. He has worked as a computer programmer at NASA and helped take LookSmart public as an engineering leader. He currently works as a content marketing director for Adaptiva.
Bill Bernat | Speaker | TED.com