ABOUT THE SPEAKER
Bill Bernat - Mental health awareness advocate
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling.

Why you should listen

Bill Bernatleads storytelling workshops and fundraisers for nonprofit organizations including the National Alliance on Mental Illness. He has appeared on Comedy Central and The Moth Radio Hour. He has worked as a computer programmer at NASA and helped take LookSmart public as an engineering leader. He currently works as a content marketing director for Adaptiva.

More profile about the speaker
Bill Bernat | Speaker | TED.com
TEDxSnoIsleLibraries

Bill Bernat: How to connect with depressed friends

ביל ברנאט: איך ליצור קשר עם חברים בדכאון

Filmed:
1,714,661 views

רוצים ליצור קשר עם חברים בדכאון ולא יודעים איך? לקומיקאי והמספר ביל ברנאט יש כמה הצעות של "עשה" ו"אל תעשה", כדי שתוכלו לנהל את שיחתכם הבאה עם אדם מדוכא בחן ואולי אפילו בהומור.
- Mental health awareness advocate
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

השיחה שרוממה את רוחי
יותר מכל שיחה בחיי
00:12
The one conversationשִׂיחָה that upliftedמוּרָם me
more than any other in my life
0
690
5791
היתה עם אישה, שסיפרה לי
שכמה ימים לפני כן
00:18
was with a womanאִשָׁה who told me
1
6505
2420
00:20
how, a fewמְעַטִים daysימים earlierמוקדם יותר,
2
8949
1745
היא הסיעה את רכב השטח שלה
עד לשפת הגרנד קניון
00:22
she droveנסע her Jeepג'ִיפּ Wranglerרנגלר
to the edgeקָצֶה of the Grandגָדוֹל Canyonקֶנִיוֹן
3
10718
4105
ישבה שם במנוע מופעל
וחשבה להמשיך אל מעבר לקצה.
00:26
and satישבה there, revvingהתנעה the engineמנוע,
4
14847
2757
00:29
thinkingחושב about drivingנְהִיגָה over.
5
17628
1737
למרות שסבלתי מחרדה חברתית קשה,
00:32
Even thoughאם כי I had severeחָמוּר socialחֶברָתִי anxietyחֲרָדָה,
6
20655
2722
הרגשתי באותה שיחה נינוח לגמרי.
00:35
in that conversationשִׂיחָה,
I was totallyלְגַמרֵי at easeקַלוּת.
7
23401
2634
00:38
(Laughterצחוק)
8
26059
1501
(צחוק)
היא סיפרה לי מה קרה בחייה
בימים ובחודשים שקדמו לכך,
00:39
She told me what was going on in her life
9
27584
2683
00:42
in the daysימים and monthsחודשים leadingמוֹבִיל up,
10
30291
2302
על מה חשבה באותו רגע,
00:44
what her thoughtsמחשבות were
at that exactמְדוּיָק momentרֶגַע,
11
32617
2232
מדוע רצתה למות
ומדוע לא עשתה זאת.
00:46
why she wanted to dieלָמוּת,
12
34873
1489
00:48
and why she didn't do it.
13
36386
1245
נדנו בראשינו וחייכנו בקושי,
00:50
We noddedהנהנתי and half-smiledחייכה חצי,
14
38271
2782
ואז הגיע תורי לספר
איך הגעתי לאותו שולחן אוכל
00:53
and then it was my turnלפנות
to talk about my journeyמסע
15
41077
2624
00:55
to a diningהאוכל tableשולחן
in the hygienicהִיגִיֵנִי communityהקהילה areaאֵזוֹר
16
43725
4646
באזור הקהילתי ההיגייני
של האגף לבריאות הנפש
01:00
of the mentalנַפשִׁי healthבְּרִיאוּת wingאֲגַף
of a mountain-townהר-טאון hospitalבית חולים.
17
48395
3496
באותו בית חולים בעיר הררית.
לקחתי יותר מדי גלולות שינה
ואחרי שטיפלו בי,
01:04
I tookלקח too manyרב sleepingיָשֵׁן pillsגלולות,
18
52503
1517
01:06
and after they treatedטופל me for that,
19
54044
1706
היחס שלהם היה,
"היי, נשמח מאד
01:07
they were like, "Hey, we would love it
if you would be our guestאוֹרֵחַ
20
55774
5831
"אם תתארח אצלנו, במחלקה הפסיכיאטרית."
01:13
in the psychפסיכולוג wardמַחלָקָה."
21
61629
1494
01:15
(Laughterצחוק)
22
63147
4873
(צחוק)
התבדחנו על כך שההתאבדות שלה
היתה מצטלמת הרבה יותר טוב.
01:20
We jokedהתבדח that her suicideהִתאַבְּדוּת
would have madeעָשׂוּי a way better postcardגְלוּיָה.
23
68597
5047
01:25
(Laughterצחוק)
24
73668
1058
שוחחנו על ענייני יומיום.
01:26
We talkedדיבר shopלִקְנוֹת.
25
74750
1384
01:28
(Laughterצחוק)
26
76448
1422
היא איפשרה לי להיות בדכאון עמוק
01:29
She allowedמוּתָר me to be deeplyבאופן מעמיק depressedמְדוּכָּא
27
77894
2459
ובמקביל, לנהל קשר אמיתי
עם אדם נוסף.
01:32
and have a genuineאמיתי connectionחיבור
to anotherאַחֵר personאדם, simultaneouslyבּוֹ זְמַנִית.
28
80377
4793
לראשונה, הזדהיתי כאדם
שחי עם דכאון,
01:37
For the first time,
29
85789
1158
01:38
I identifiedמזוהה as somebodyמִישֶׁהוּ
livingחַי with depressionדִכָּאוֹן,
30
86971
3174
וזו היתה הרגשה טובה!
01:42
and I feltהרגיש good about it --
31
90169
1708
כאילו, לא נחשבתי לאדם רע בגלל זה.
01:43
like I was wasn'tלא היה a badרַע personאדם for it.
32
91901
2118
כעת, תארו לעצמכם שאחד משנינו
הוא מבני משפחתכם,
01:46
Now imagineלדמיין one of the people
at that tableשולחן was a memberחבר of your familyמִשׁפָּחָה
33
94918
4151
01:51
or a closeלִסְגוֹר friendחָבֵר.
34
99093
1910
או חבר טוב.
האם היה לכם נוח
לשוחח איתו או איתה?
01:53
Would you be comfortableנוֹחַ talkingשִׂיחָה to them?
35
101027
1976
ואם זה לא היה בבית החולים
אלא ליד שולחן המטבח שלכם
01:55
What if insteadבמקום זאת of the hospitalבית חולים,
36
103447
2079
01:57
they were at your kitchenמִטְבָּח tableשולחן
37
105550
1527
והם היו מספרים לכם
שהם סובלים מדכאון אמיתי?
01:59
and told you they were really depressedמְדוּכָּא?
38
107101
1915
ארגון הבריאות העולמי
02:02
The Worldעוֹלָם Healthבְּרִיאוּת Organizationאִרגוּן
39
110295
2327
אומר שהדכאון הוא הגורם המוביל בעולם
לבריאות לקויה ומוגבלות,
02:04
saysאומר that depressionדִכָּאוֹן is the leadingמוֹבִיל causeגורם
of illחולה healthבְּרִיאוּת and disabilityנָכוּת worldwideעוֹלָמִי,
40
112646
6374
ושהוא פוגע ב-350 מיליון בני אדם.
02:11
affectingמשפיע 350 millionמִילִיוֹן people.
41
119044
3078
המכון הלאומי לבריאות הנפש
02:14
The Nationalלאומי Instituteמכון of Mentalנַפשִׁי Healthבְּרִיאוּת
42
122146
1896
מדווח ש-7% מהאמריקנים
חווים דכאון מידי שנה.
02:16
reportsדיווחים sevenשֶׁבַע percentאָחוּז of Americansאמריקאים
experiencingהִתנַסוּת depressionדִכָּאוֹן in a yearשָׁנָה.
43
124066
4651
כך שהדכאון נפוץ מאד!
02:21
So depressionדִכָּאוֹן is superסוּפֶּר commonמשותף,
44
129084
2738
אבל מנסיוני האישי,
02:23
yetעדיין in my experienceניסיון,
45
131846
2677
רוב האנשים לא רוצים לדבר
עם אנשים מדוכאים
02:26
mostרוב folksאנשים don't want
to talk to depressedמְדוּכָּא people
46
134547
2966
אלא אם נעמיד פנים שמחות.
02:29
unlessאֶלָא אִם we pretendלהעמיד פנים to be happyשַׂמֵחַ.
47
137537
1841
חזות עליזה מתאימה
למגעים חברתיים שטחיים,
02:33
A cheerfulעַלִיז facadeחֲזִית is appropriateמתאים
for casualאַגָבִי interactionsאינטראקציות.
48
141395
3636
אדם מדוכא יכול לבקש
תוספת סוכר לקפה-בחלב שלו
02:37
A depressedמְדוּכָּא personאדם can askלִשְׁאוֹל for extraתוֹסֶפֶת syrupסירופ
in theirשֶׁלָהֶם pumpkinדלעת spiceלְתַבֵּל latteLatte
49
145055
4714
מבלי להסביר שהוא זקוק לכך
02:41
withoutלְלֹא explainingמסביר that they need it
50
149793
2020
02:43
because they're trappedלכודים
in the infiniteאֵינְסוֹף darknessחוֹשֶׁך of theirשֶׁלָהֶם soulנֶפֶשׁ
51
151837
4069
כי הוא לכוד
באפילה האינסופית של נשמתו
ונואש מכל תקווה להיחלץ מזה -
02:47
and they'veהם כבר lostאבד all hopeלְקַווֹת of escapeבריחה --
52
155930
2032
02:49
(Laughterצחוק)
53
157986
1001
שוב!
02:51
again.
54
159011
1151
(צחוק)
02:52
(Laughterצחוק)
55
160186
3065
02:55
Depressionדִכָּאוֹן doesn't diminishלְהַפחִית
a person'sשל אדם desireרצון עז
56
163275
3130
הדכאון לא מחליש את רצונו
של אדם לקשר עם אחרים,
02:58
to connectלְחַבֵּר with other people,
57
166429
1842
אלא רק את יכולתו לעשות כן.
03:00
just theirשֶׁלָהֶם abilityיְכוֹלֶת.
58
168295
1368
אז למרות מה שאתם אולי חושבים,
03:02
So in spiteלְהַכעִיס of what you mightאולי think,
59
170460
2812
השיחה עם חברים ובני משפחה
שחיים עם דכאון יכולה להיות ממש קלה
03:05
talkingשִׂיחָה to friendsחברים and familyמִשׁפָּחָה
livingחַי with depressionדִכָּאוֹן
60
173296
2470
03:07
can be really easyקַל and maybe even funכֵּיף.
61
175790
3467
ואולי אפילו כיף.
לא כיף מהסוג של "סלפי בפייסבוק
עם ליידי גאגא במסיבה מחתרתית."
03:11
Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-פייסבוק-selfie-עם-ליידי-גאגא -
at-an-underground-partyב-תת קרקעי-צד funכֵּיף --
62
179281
5869
אני מדבר על כיף
03:17
I'm talkingשִׂיחָה about the kindסוג of funכֵּיף
63
185174
2016
של אנשים שנהנים זה מחברת זה
ללא מאמץ.
03:19
where people enjoyלהנות
eachכל אחד other'sאחרים companyחֶברָה effortlesslyללא מאמץ.
64
187214
3156
איש לא מרגיש לא-נוח
03:23
Nobodyאף אחד feelsמרגיש awkwardמוזר,
65
191205
1382
03:24
and no one accusesמאשים the sadעָצוּב personאדם
of ruiningחורבן the holidaysחגים.
66
192611
4428
או מאשים את הטיפוס העצוב
על שהרס את החג.
למה התהום הזאת בכלל קיימת, נכון?
03:30
Why does this chasmתְהוֹם even existקיימים?
67
198244
3727
מצד אחד,
יש אנשים שחיים עם דכאון
03:33
On the one sideצַד,
68
201995
1233
03:35
you have people livingחַי with depressionדִכָּאוֹן
69
203252
2008
שעשויים להתנהג
באופן מרחיק או מבלבל
03:37
who mayמאי actפעולה in off-puttingoff-put
or confusingמְבַלבֵּל waysדרכים
70
205284
3261
כי הם לוחמים בראש שלהם
במלחמה שאיש אינו רואה.
03:40
because they're fightingלְחִימָה
a warמִלחָמָה in theirשֶׁלָהֶם headרֹאשׁ
71
208569
2673
03:43
that nobodyאף אחד elseאַחֵר can see.
72
211266
1543
מצד שני,
03:45
On the other sideצַד,
73
213307
1222
הרוב הגדול צופים אל מעבר לתהום,
נדים בראשם ושואלים,
03:48
the vastעָצוּם majorityרוֹב of people
look acrossלְרוֹחָב the chasmתְהוֹם
74
216074
2983
03:51
and shakeלְנַעֵר theirשֶׁלָהֶם headsראשים,
75
219081
1151
03:52
like, "Why you gottaחייב be so depressedמְדוּכָּא?"
76
220256
3016
"למה אתה חייב להיות כזה מדוכא?"
אולי אתם מכירים את הפער הזה.
03:56
You mayמאי recognizeלזהות
a divideלחלק like this in your life.
77
224817
3640
האם אתם רוצים לגשר עליו?
04:01
Do you want to buildלִבנוֹת a bridgeלְגַשֵׁר acrossלְרוֹחָב it?
78
229066
1989
אולי אינכם רוצים לגשר,
וזו בהחלט זכותכם,
04:03
You mayמאי not want to buildלִבנוֹת a bridgeלְגַשֵׁר --
79
231712
2144
04:05
and that's a totallyלְגַמרֵי validתָקֵף choiceבְּחִירָה.
80
233880
2595
ואולי אתם רוצים לבנות
קשר חזק יותר, אבל --
04:09
Or maybe you'dהיית רוצה like to buildלִבנוֹת
a strongerיותר חזק connectionחיבור,
81
237182
3478
04:12
but you have a lot
of questionsשאלות and concernsחששות.
82
240684
4450
יש לכם הרבה שאלות ודאגות.
אולי אתם "סקרני גישור".
04:17
You're what I mightאולי call "bridgeלְגַשֵׁר curiousסקרן."
83
245158
3199
04:20
(Laughterצחוק)
84
248381
4284
(צחוק)
הנה כמה סיבות אפשריות
להתרחקות מאנשים מדוכאים.
04:24
Here are some possibleאפשרי reasonsסיבות
85
252689
1434
04:26
why some of you
mayמאי avoidלְהִמָנַע depressedמְדוּכָּא people.
86
254147
2589
אולי אתם חוששים שאם תדברו
עם מישהו בדכאון,
04:29
You mightאולי be afraidחוֹשֵׁשׁ
87
257807
1199
04:31
that if you talk to somebodyמִישֶׁהוּ
while they're depressedמְדוּכָּא,
88
259030
2694
זה יהפוך אתכם לאחראיים לשלומו.
04:33
you're suddenlyפִּתְאוֹם responsibleאחראי
for theirשֶׁלָהֶם well-beingרווחה.
89
261748
2662
לא מצפים מכם להיות 'ד"ר פיל'.
04:37
You're not expectedצָפוּי to be Drד"ר. Philפיל.
90
265521
2998
היו פשוט ידידותים,
יותר כמו "אלן".
04:40
Just be friendlyיְדִידוּתִי --
91
268965
1191
04:42
more like Ellenאלן.
92
270180
1533
04:43
(Laughterצחוק)
93
271737
3476
(צחוק)
04:47
You mayמאי worryדאגה that you won'tרָגִיל
know what to say,
94
275519
3021
אולי אתם חושבים
שלא תדעו מה לומר
04:50
and everyכֹּל attemptלְנַסוֹת
at conversationשִׂיחָה will be awkwardמוזר,
95
278564
4420
וכל נסיון לנהל שיחה
יהיה מאולץ
והדרך היחידה לחוש בנוח,
04:55
and the only time you'llאתה feel comfortableנוֹחַ
96
283008
2396
היא אם שניכם תוותרו על השיחה
ותבהו בטלפונים שלכם.
04:57
is when you bothשניהם just give up on talkingשִׂיחָה
97
285428
1905
04:59
and stareלבהות at your phonesטלפונים.
98
287357
1665
לא המלים הן החשובות.
05:02
Wordsמילים are not the mostרוב importantחָשׁוּב
thing to focusמוֹקֵד on.
99
290304
4241
05:07
You mightאולי fearפַּחַד seeingרְאִיָה your shadowצֵל.
100
295931
4262
אולי אתם חוששים מכך
שתפגשו את הצל שלכם.
אם אתם הצלחתם לברוח
מהשדים האישיים שלכם,
05:12
Hey, if you have been
successfullyבְּהַצלָחָה outrunningשהשגת בריצה
101
300217
3366
05:15
your personalאישי emotionalרִגשִׁי demonsשדים,
102
303607
2463
זה נהדר!
05:18
that's awesomeמדהים.
103
306094
1771
05:20
Mayמאי the windרוּחַ be at your back.
104
308401
1992
מי ייתן והרוח תהיה תמיד בגבכם!
05:22
(Laughterצחוק)
105
310417
1015
אתם יכולים להיות האנשים
הכי פחות בכייניים בעולם,
05:23
You can be the leastהכי פחות
woo-wooבפיפי personאדם in the worldעוֹלָם
106
311456
3713
ועדיין לתקשר עם אנשים בדכאון.
05:27
and still connectלְחַבֵּר with depressedמְדוּכָּא people.
107
315193
2016
05:30
Maybe you've heardשמע
that depressionדִכָּאוֹן is contagiousמִדַבֵּק,
108
318477
2841
אולי אמרו לכם שהדכאון מידבק
ואתם חוששים לחלות בו.
05:33
and you're afraidחוֹשֵׁשׁ of catchingמִדַבֵּק it.
109
321342
1981
צריך איזה חומר חיטוי חזק.
05:35
Bringלְהָבִיא some handיד sanitizerמחטא.
110
323347
2012
(צחוק)
05:37
(Laughterצחוק)
111
325383
1001
סביר בהרבה שתידבקו
בחדוות הקשר האנושי.
05:38
You're much more likelyסָבִיר to catchלתפוס
the joyשִׂמְחָה of humanבן אנוש bondingקשר.
112
326408
4488
אולי אתם מסתכלים אחרת על אנשים בדכאון.
05:43
Maybe you see
depressedמְדוּכָּא people differentlyבאופן שונה.
113
331657
2006
אתם רואים בהם
בעלי-מום או פגומים.
05:45
You think of them as flawedפגום or defectiveפָּגוּם.
114
333687
3268
מחקרים אקדמיים רבים הוכיחו
05:50
Multipleמְרוּבֶּה universityאוּנִיבֶרְסִיטָה studiesלימודים have shownמוצג
115
338299
3008
05:53
that A studentsסטודנטים are more likelyסָבִיר
to have bipolarדו קוטבית conditionמַצָב.
116
341331
4455
שסטודנטים מצטיינים מצויים
בסבירות רבה יותר להפרעה דו-קוטבית.
המוחות שלנו לא מקולקלים או ניזוקים.
05:58
Our brainsמוֹחַ aren'tלא brokenשָׁבוּר or damagedפגום,
117
346705
2913
06:01
they just work differentlyבאופן שונה.
118
349642
1951
הם רק עובדים אחרת.
הרבה שנים חשבתי
06:03
I spentמוּתַשׁ a lot of yearsשנים thinkingחושב
happyשַׂמֵחַ people just don't get it.
119
351617
5706
שאנשים מאושרים
פשוט לא מבינים עניין!
06:09
(Laughterצחוק)
120
357347
1147
(צחוק)
06:10
I did eventuallyבסופו של דבר stop
discriminatingמפלה againstמול happyשַׂמֵחַ people --
121
358518
3625
בסופו של דבר באמת הפסקתי
להפלות אנשים מאושרים.
06:14
(Laughterצחוק)
122
362167
3104
(צחוק)
התחלתי להיאבק בדכאון בגיל 8.
06:18
I beganהחל battlingנאבק depressionדִכָּאוֹן
when I was eightשמונה,
123
366433
2906
ואחרי עשרות שנים, להפתעתי,
התחלתי לנצח!
06:21
and decadesעשרות שנים laterיותר מאוחר, to my surpriseהַפתָעָה,
124
369363
2147
06:23
I startedהתחיל winningלנצח.
125
371534
1574
06:25
I shiftedמוּזָז from beingלהיות miserableאוּמלָל
much of the time
126
373132
3965
נעשיתי פחות אומלל רוב הזמן
והתחלתי ליהנות מהחיים.
06:29
to enjoyingנהנה life.
127
377121
2110
אני חי לא רע
עם ההפרעה הדו-קוטבית שלי
06:31
I liveלחיות prettyיפה well
with my bipolarדו קוטבית conditionמַצָב,
128
379255
3170
06:34
and I've overcomeלְהִתְגַבֵּר some other
mentalנַפשִׁי healthבְּרִיאוּת conditionsתנאים
129
382449
2479
והתגברתי על עוד כמה
בעיות נפשיות
כמו אכילת-יתר, התמכרות
וחרדה חברתית.
06:36
like overeatingאכילת יתר, addictionהִתמַכְּרוּת
and socialחֶברָתִי anxietyחֲרָדָה.
130
384952
3301
06:40
So I liveלחיות on bothשניהם sidesצדדים of this chasmתְהוֹם.
131
388634
3663
אז אני חי בשני צידי התהום,
ואני מציע כמה הנחיות
על סמך נסיון החיים שלי,
06:44
And I'm offeringהַצָעָה some guidanceהַדְרָכָה
132
392974
4718
06:49
basedמבוסס on my experienceניסיון
133
397716
2709
כדי לעזור לגשר על התהום
אם תרצו, בסדר?
06:52
to help you buildלִבנוֹת a bridgeלְגַשֵׁר acrossלְרוֹחָב it
134
400449
2309
06:54
if you want to.
135
402782
1442
06:56
It's not hardקָשֶׁה scienceמַדָע,
136
404248
1948
זה לא מדע מדויק,
אבל עבדתי עם הרבה אנשים שאני מכיר,
שחיו עם דכאון,
06:58
but I workedעבד with a lot people
I know who'veמי livedחי with depressionדִכָּאוֹן
137
406220
4501
ושכללתי את ההצעות האלה.
07:02
to refineלעדן these suggestionsהצעות.
138
410745
2223
אז קודם כל, כמה דברים
שתרצו להימנע מהם: "אל תעשה".
07:06
First up, some things
you mightאולי want to avoidלְהִמָנַע --
139
414086
2564
07:08
some "don'tsלאים."
140
416674
1342
אחד הדברים הכי מגעילים
שאפשר לומר הוא "תתגבר!"
07:11
One of the mostרוב off-puttingoff-put
things you can say is,
141
419213
3501
07:14
"Just get over it."
142
422738
1562
רעיון נהדר! מעולה!
אבל כבר חשבנו על זה.
07:17
Great ideaרַעְיוֹן -- love it,
143
425411
1969
07:19
it's just we alreadyכְּבָר thought of that.
144
427404
2317
(צחוק)
07:21
(Laughterצחוק)
145
429745
6409
עצם העדר היכולת להתגבר
הוא הדכאון.
07:28
The absenceהֶעְדֵר of the abilityיְכוֹלֶת
to just get over it is depressionדִכָּאוֹן.
146
436178
4277
07:32
(Laughterצחוק)
147
440479
3813
(צחוק)
(מחיאות כפיים)
07:36
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
148
444316
4846
אנו מרגישים את זה בגוף.
07:41
We feel it in our bodiesגופים --
149
449186
3739
אנו מרגישים את זה בגוף.
זה משהו פיזי עבורנו.
07:44
it's a physicalגוּפָנִי thing for us.
150
452949
2405
וכדוגמה מתחום הרפואה,
07:47
And medicallyמבחינה רפואית it's no differentשונה
151
455378
2007
זה לא שונה מלומר למישהו
עם קרסול שבור או סרטן,
07:49
from tellingאומר someoneמִישֶׁהוּ
with a brokenשָׁבוּר ankleקרסול or cancerמחלת הסרטן,
152
457409
2382
"תתגבר!"
07:51
"just get over it."
153
459815
1308
אל תתעקשו לנסות לתקן אותנו.
07:56
Don't be hell-bentשנשבע שיהרוג on fixingקְבִיעָה us.
154
464477
3112
באמת, תודה רבה,
07:59
Like, thank you, but ...
155
467613
4355
אבל הלחץ יכול לגרום לנו,
האנשים בדכאון,
08:03
the pressureלַחַץ can make us depressedמְדוּכָּא people
feel like we're disappointingמְאַכזֵב you.
156
471992
4335
להרגיש שאנו מאכזבים אתכם.
חוץ מזה, דברים שמשפרים את הרגשתם
של אנשים מסוימים לא עובדים עלינו.
08:08
Alsoגַם, things that make
some people feel better
157
476930
2861
08:11
mayמאי not work for us.
158
479815
1727
אי-אפשר לרפא דכאון קליני
בעזרת גלידה,
08:13
You can't cureריפוי clinicalקליני depressionדִכָּאוֹן
by gettingמקבל iceקרח creamקרם ...
159
481566
3658
וזה חבל,
כי זאת תהיה הגשמה של חלום.
08:17
whichאיזה is unfortunateחסר מזל, because
that would be livingחַי the dreamחולם.
160
485949
3622
08:21
(Laughterצחוק)
161
489595
2861
(צחוק)
אל תקחו ללב תגובות שליליות.
08:25
Don't take a negativeשלילי responseתְגוּבָה personallyאישית.
162
493698
5033
08:31
So, I have a friendחָבֵר who, about a yearשָׁנָה agoלִפנֵי,
163
499216
3683
יש לי ידיד, שלפני כשנה
כתב לי במסרון
שהוא מאד בודד ומדוכא,
08:34
messagedהמיועדות me that he was really
isolatedמְבוּדָד and depressedמְדוּכָּא.
164
502923
3213
הצעתי לו כמה דברים והוא -
"לא, לא ולא!"
08:38
And I suggestedמוּצָע some things for him to do,
165
506603
2501
08:41
and he was like, "No, no and no."
166
509128
2333
08:43
And I got madמְטוּרָף,
167
511485
1151
ואני התרגזתי: "איך אתה לא מאמץ
את דברי החוכמה המבריקים שלי?"
08:44
like, how dareלְהַעֵז he not embraceלְחַבֵּק
my brilliantמַברִיק wisdomחוכמה?
168
512660
3937
08:48
(Laughterצחוק)
169
516621
1716
(צחוק)
ואז נזכרתי בימים שבהם
אני הייתי בדכאון,
08:50
And then I rememberedנזכר
timesפִּי I've been depressedמְדוּכָּא,
170
518361
3466
ואיך חשבתי שאין לי שום עתיד
08:53
and how I thought I was doomedנחרץ
in all possibleאפשרי futuresחוזים עתידיים,
171
521851
4616
או שכולם שונאים אותי
ודברים כאלה.
08:58
or everybodyכולם suddenlyפִּתְאוֹם hatedשָׂנוּא me,
and things like that.
172
526491
3672
לא משנה כמה אנשים
אמרו לי דברים שונים:
09:03
It didn't matterחוֹמֶר how manyרב people
told me otherwiseאחרת --
173
531498
3219
לא האמנתי להם.
09:06
I didn't believe them.
174
534741
1403
אז אמרתי לידיד שלי
שהוא חשוב לי,
09:09
So I let my friendחָבֵר know I caredדאגתי,
175
537220
3088
09:12
and I didn't take it personallyאישית.
176
540332
2278
ולא לקחתי ללב.
אל תניחו להעדר אושר מתפרץ
להפחיד אתכם, בסדר?
09:15
Don't let a lackחוֹסֶר of bubblyתוֹסֵס
happinessאושר freakמְשׁוּנֶה you out.
177
543956
5286
זו לא התקפת כרישים,
09:21
It's not a sharkכריש attackלִתְקוֹף.
178
549594
1581
"תביאו את משמר החופים!
החבר שלי עצוב!"
09:23
"Call the coastהחוף guardשומר, my friendחָבֵר is sadעָצוּב!"
179
551648
2944
09:26
(Laughterצחוק)
180
554616
1662
אנו יכולים להיות עצובים,
ובכל זאת בסדר.
09:28
We can be sadעָצוּב and OK at the sameאותו time.
181
556302
3753
אומר זאת שוב,
09:32
I'm going to say that again,
182
560835
1334
כי בחברה שלנו
מלמדים אותנו את ההיפך,
09:34
because in our societyחֶברָה,
we're taughtלימד the oppositeמול,
183
562193
3601
אז זה לא מובן מאליו:
09:37
and so it's counterintuitiveאנטי אינטואיטיבי.
184
565818
2115
אנשים יכולים להיות עצובים,
ועדיין בסדר.
09:40
People can be sadעָצוּב and OK at the sameאותו time.
185
568556
4278
09:45
So some of these things mayמאי applyלהגיש מועמדות
to you personallyאישית, some mayמאי not.
186
573819
3120
אז כמה מהדברים האלה
אולי מתאימים לכם אישית, וכמה לא.
קחו מה שמתאים לכם.
09:48
Take what's usefulמוֹעִיל.
187
576963
1150
וזיכרו:
אינכם חייבים ליצור קשר.
09:50
And rememberלִזכּוֹר, you don't have to connectלְחַבֵּר.
188
578728
3377
אבל אם אתם רוצים,
09:55
If you want to,
189
583609
1510
הנה כמה דברים שיכולים לעזור,
כמה "עשה".
09:57
here are some suggestionsהצעות that mayמאי help --
190
585143
2086
09:59
some "dosדוס."
191
587253
1150
דברו אלינו בטבעיות, בסדר?
10:01
Talk to us in your naturalטִבעִי voiceקוֹל, right?
192
589484
2874
10:04
(Laughterצחוק)
193
592382
2431
(צחוק)
אינכם חייבים לעשות קול עצוב
כי אנו בדכאון!
10:06
You don't need to put on a sadעָצוּב voiceקוֹל
because we're depressedמְדוּכָּא --
194
594837
5254
הרי אינכם מתעטשים כשאתם מדברים
עם מישהו מצונן.
10:12
you don't sneezeלְהִתְעַטֵשׁ when you're talkingשִׂיחָה
to somebodyמִישֶׁהוּ with a coldקַר.
195
600115
2933
10:15
(Laughterצחוק)
196
603072
3210
(צחוק)
זו לא גסות-רוח להיות עליז.
תהיו עצמכם, בסדר?
10:18
It's not rudeגס רוח to be upbeatאוֹפּטִימִי.
197
606306
2542
10:20
You can be you, OK?
198
608872
2584
10:23
If you make an offerהַצָעָה to be there for us,
199
611480
2897
אם אתם מציעים לעזור לנו,
10:26
clearlyבְּבִירוּר stateמדינה what you can and can't do.
200
614401
2761
הבהירו מה אתם יכולים לעשות
ומה לא.
כבר קרה שאמרתי לאנשים,
"טלפן או סמס מתי שתרצה,
10:29
I have told people,
"Hey, call or textטֶקסט any time,
201
617907
2474
10:32
but I mightאולי not be ableיכול
to get back to you that sameאותו day."
202
620405
2986
"אבל יש מצב שלא אוכל
לחזור אליך באותו היום."
זה בסדר גמור לא להציע תמיכה,
10:36
It's totallyלְגַמרֵי coolמגניב to not make an offerהַצָעָה,
203
624221
3244
10:39
or to make a narrowלְצַמְצֵם offerהַצָעָה
with really clearברור boundariesגבולות around it.
204
627489
4287
או להציע תמיכה צרה
עם גבולות ברורים.
תנו לנו תחושת שליטה.
10:45
Give us a senseלָחוּשׁ of controlלִשְׁלוֹט.
205
633258
2277
10:50
Like, get our consentהַסכָּמָה.
206
638052
2358
קבלו את הסכמתנו.
יש לי ידידה שלפני כמה זמן,
כשהייתי במצב דכאוני, התקשרה ואמרה,
10:52
I have a friendחָבֵר who, a while back,
207
640434
2881
10:55
when I was havingשיש a depressiveדיכאוני episodeפרק,
208
643339
2088
10:57
reachedהשיג out and said,
"Hey, I want to checkלבדוק in with you.
209
645451
2679
"אני רוצה לבדוק מה קורה איתך,
"אני יכולה להתקשר אליך כל יום?
11:00
Can I call you everyכֹּל day?
210
648154
1192
11:01
Maybe textטֶקסט you everyכֹּל day
and call laterיותר מאוחר in the weekשָׁבוּעַ?
211
649370
2430
"אולי לסמס לך כל יום
ולדבר איתך בהמשך השבוע?
"מה מתאים לך?"
11:03
What worksעובד for you?"
212
651824
1331
בכך שביקשה את רשותי
היא זכתה באמוני המלא
11:06
By gettingמקבל my permissionרְשׁוּת,
she earnedהרוויחו my completeלְהַשְׁלִים confidenceאֵמוּן
213
654409
3183
ונשארה עד היום
אחת מחברותי הטובות.
11:09
and remainsשְׂרִידִים one of my bestהטוב ביותר friendsחברים todayהיום.
214
657616
2967
וההצעה האחרונה שלי היא:
11:14
And my last suggestionהַצָעָה is:
215
662189
2232
צרו קשר לא סביב דכאון,
אלא סביב דברים נורמליים.
11:17
interactאינטראקציה about not depressionדִכָּאוֹן,
216
665562
2841
11:20
akaaka, normalנוֹרמָלִי stuffדברים.
217
668427
2126
יש לי חבר שכאשר אנשים
היו מודאגים לגביו,
11:22
I have a friendחָבֵר who,
when people were worriedמוּדְאָג about him,
218
670577
3737
הם היו מתקשרים ושואלים
אם בא לו לצאת לקניות
11:26
they would call and askלִשְׁאוֹל
if he wanted to go shoppingקניות
219
674338
2692
11:29
or help them cleanלְנַקוֹת out theirשֶׁלָהֶם garageמוּסָך.
220
677054
2331
או לעזור להם לסדר את המחסן.
החברים המדוכאים שלכם יכולים להיות
מקור טוב לעזרה בחינם.
11:31
Your depressedמְדוּכָּא friendsחברים
could be a good sourceמָקוֹר of freeחופשי laborעבודה --
221
679920
2960
11:34
(Laughterצחוק)
222
682904
7000
(צחוק)
מה שאני רוצה לומר הוא,
11:44
What I'm really gettingמקבל at is,
223
692132
3333
שתזמינו אותם לתרום לחייכם
בדרך כלשהי,
11:47
inviteלהזמין them to contributeלתרום
to your life in some way,
224
695489
4563
גם אם זה משהו קטן
11:52
even if it's as smallקָטָן
as askingשואל you to go see a movieסרט
225
700076
4531
כמו להציע להם לבוא לסרט
שרציתם לראות בקולנוע.
11:56
that you wanted to see in the theaterתיאטרון.
226
704631
1831
אז אלה הרבה עצות של
"עשה", "אל תעשה" ו"אולי",
11:59
So that's a lot
of dosדוס and don'tsלאים and maybesאולי,
227
707588
3889
12:03
and it's not by any meansאומר
a definitiveסוֹפִי listרשימה.
228
711501
3134
וזו בהחלט לא רשימה סגורה.
צריך לזכור את העקרון הבסיסי
שמאחורי כולן.
12:08
The thing to rememberלִזכּוֹר
is that they're all groundedמקורקע
229
716146
2791
12:10
in one guidingמנחה principleעִקָרוֹן.
230
718961
2312
זה מה שאיפשר לאותה אישה
ברכב השטח
12:13
It's what allowedמוּתָר the womanאִשָׁה
in the Jeepג'ִיפּ Wranglerרנגלר
231
721709
2730
להוציא אותי למסע להחלמה
מבלי שאפילו ניסתה.
12:17
to startהַתחָלָה me on the pathנָתִיב to recoveryהתאוששות
withoutלְלֹא even tryingמנסה.
232
725725
3285
היא דיברה איתי
כאילו אני אחד מהחבר'ה
12:21
She talkedדיבר to me like I belongedשייך
233
729674
3368
ותרמה לי בדיוק את מה
שהייתי זקוק לו באותו רגע.
12:25
and contributedתרמו exactlyבְּדִיוּק as I was
at that momentרֶגַע.
234
733066
4817
אם אתם מדברים עם מישהו בדכאון
12:31
If you talk to a depressedמְדוּכָּא personאדם
as if theirשֶׁלָהֶם life is just as valuableבעל ערך,
235
739270
4608
בנימה שאומרת שלחייהם יש ערך,
חשיבות ויופי כמו לחייכם,
12:35
intenseאִינטֶנסִיבִי and beautifulיפה as yoursשלך,
236
743902
2442
אין שום צורך לגשר
על התהום ביניכם,
12:38
then there's no need
to buildלִבנוֹת a bridgeלְגַשֵׁר betweenבֵּין you,
237
746368
3930
כי כבר סגרתם את הפער ביניכם.
12:42
because you've closedסָגוּר the chasmתְהוֹם.
238
750322
1760
התמקדו בזה, במקום במלים שלכם,
12:45
Focusמוֹקֵד on that insteadבמקום זאת of your wordsמילים,
239
753684
3809
וזאת עשויה להיות השיחה
הכי מעודדת של חייו.
12:51
and it mayמאי be the mostרוב upliftingצְמִיחָה
conversationשִׂיחָה of theirשֶׁלָהֶם life.
240
759021
4017
איך זה יכול לתרום
למישהו שחשוב לכם?
12:56
What could that do
for somebodyמִישֶׁהוּ you careלְטַפֵּל about?
241
764568
2960
13:00
What could it do for you?
242
768203
2325
איך זה יכול לתרום לכם?
תודה לכם.
13:03
Thank you.
243
771181
1151
(מחיאות כפיים ותרועות)
13:04
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
244
772356
4921
Translated by Shlomo Adam
Reviewed by Ido Dekkers

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Bill Bernat - Mental health awareness advocate
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling.

Why you should listen

Bill Bernatleads storytelling workshops and fundraisers for nonprofit organizations including the National Alliance on Mental Illness. He has appeared on Comedy Central and The Moth Radio Hour. He has worked as a computer programmer at NASA and helped take LookSmart public as an engineering leader. He currently works as a content marketing director for Adaptiva.

More profile about the speaker
Bill Bernat | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
ביל ברנאט: איך ליצור קשר עם חברים בדכאון | TED Talk | TED.com