ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com
TEDMED 2015

Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

Judson Brewer: Una manera simple de dejar un mal hábito

Filmed:
14,689,053 views

¿Podemos romper los malos hábitos si nos interesamos más por ellos? El psiquiatra Judson Brewer estudia la relación entre la atención y la adicción, desde fumar a comer en exceso a todo lo que hacemos a pesar de que sabemos que es malo para nosotros. Aprende más sobre el mecanismo de desarrollo de hábitos y descubre una táctica simple pero profunda que podría ayudarte a vencer tu próximo deseo de fumar, de comer compulsivamente o de ver un mensaje de texto mientras conduces.
- Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
When I was first learningaprendizaje to meditatemeditar,
0
760
1856
Cuando estaba aprendiendo a meditar,
la instrucción era simplemente
poner atención a la respiración,
00:14
the instructioninstrucción was to simplysimplemente
paypaga attentionatención to my breathaliento,
1
2640
3056
y cuando mi mente vagara,
traerla de vuelta.
00:17
and when my mindmente wandereddeambular,
to bringtraer it back.
2
5720
2080
00:20
SoundedSonado simplesencillo enoughsuficiente.
3
8640
1360
Sonaba bastante simple.
00:22
YetTodavía I'd sitsentar on these silentsilencio retreatsretiros,
4
10680
3216
Sin embargo, me sentaba en
estos retiros de silencio,
sudando en medio del invierno.
00:25
sweatingtranspiración throughmediante T-shirtsCamisetas
in the middlemedio of winterinvierno.
5
13920
3336
00:29
I'd take napssiestas everycada chanceoportunidad I got
because it was really harddifícil work.
6
17280
3336
Me hubiera gustada tener siestas seguido
porque era un trabajo muy duro.
00:32
ActuallyActualmente, it was exhaustingagotador.
7
20640
2000
En realidad, fue agotador.
00:35
The instructioninstrucción was simplesencillo enoughsuficiente
8
23400
1736
La instrucción era bastante simple
pero me faltaba algo realmente importante.
00:37
but I was missingdesaparecido something
really importantimportante.
9
25160
2120
00:40
So why is it so harddifícil to paypaga attentionatención?
10
28320
2240
¿Por qué es tan difícil prestar atención?
00:43
Well, studiesestudios showespectáculo
11
31080
1456
Los estudios muestran
que, aun cuando realmente estamos
tratando de prestar atención a algo,
00:44
that even when we're really
tryingmolesto to paypaga attentionatención to something --
12
32560
3176
como por ejemplo esta charla,
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
en algún momento,
00:49
at some pointpunto,
14
37360
1216
cerca de la mitad de nosotros
empieza a soñar despierto.
00:50
about halfmitad of us
will driftderiva off into a daydreamensueño,
15
38600
2336
o tienen esa necesidad
de revisar Twitter.
00:52
or have this urgeimpulso
to checkcomprobar our TwitterGorjeo feedalimentar.
16
40960
2080
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
Entonces, ¿qué pasa?
00:59
It turnsvueltas out that we're fightinglucha one
of the mostmás evolutionarily-conservedevolutivamente conservado
18
47000
3456
Estamos luchando contra
uno de los procesos de aprendizaje
evolutivamente mejor conservados
que ahora conocemos científicamente
01:02
learningaprendizaje processesprocesos
currentlyactualmente knownconocido in scienceciencia,
19
50480
2856
01:05
one that's conservedconservado
20
53360
1216
uno que se conserva
01:06
back to the mostmás basicBASIC
nervousnervioso systemssistemas knownconocido to man.
21
54600
2440
en los sistemas nerviosos más
básicos conocidos.
El proceso de aprendizaje
basado en la recompensa
01:09
This reward-basedbasado en recompensa learningaprendizaje processproceso
22
57840
1656
01:11
is calledllamado positivepositivo
and negativenegativo reinforcementreforzamiento,
23
59520
2176
se llama refuerzo positivo y negativo,
01:13
and basicallybásicamente goesva like this.
24
61720
1560
y básicamente va así.
01:16
We see some foodcomida that looksmiradas good,
25
64200
1696
Vemos comida que parce rica,
nuestro cerebro dice:
"¡Calorías!.. ¡Sobrevivir!"
01:17
our braincerebro saysdice, "CaloriesCalorías! ... SurvivalSupervivencia!"
26
65920
2696
Comemos la comida, nos gusta,
01:20
We eatcomer the foodcomida, we tastegusto it --
27
68640
1496
sabe bien.
01:22
it tastesgustos good.
28
70160
1216
01:23
And especiallyespecialmente with sugarazúcar,
29
71400
1536
Y especialmente con el azúcar,
nuestros cuerpos le dicen
a nuestro cerebro:
01:24
our bodiescuerpos sendenviar a signalseñal
to our braincerebro that saysdice,
30
72960
2256
"Recuerda lo que estás comiendo
y de dónde lo encontraste".
01:27
"RememberRecuerda what you're eatingcomiendo
and where you foundencontró it."
31
75240
2480
01:31
We laylaico down this context-dependentDependiente del contexto memorymemoria
32
79280
2736
Establecemos este recuerdo
dependiente del contexto
y aprendemos a repetir
el proceso la próxima vez.
01:34
and learnaprender to repeatrepetir the processproceso nextsiguiente time.
33
82040
2456
Ver comida,
01:36
See foodcomida,
34
84520
1216
comer alimentos, sentirse bien,
01:37
eatcomer foodcomida, feel good,
35
85760
1696
repetir.
01:39
repeatrepetir.
36
87480
1456
01:40
TriggerDesencadenar, behaviorcomportamiento, rewardrecompensa.
37
88960
2616
Detonante, comportamiento, recompensa.
Sencillo, ¿no?
01:43
SimpleSencillo, right?
38
91600
1200
Después de un tiempo nuestros
cerebros creativos dicen
01:45
Well, after a while,
our creativecreativo brainssesos say,
39
93920
2136
01:48
"You know what?
40
96080
1216
"¿Sabes qué?
puedes usarlo para algo más que
para recordar dónde está la comida.
01:49
You can use this for more
than just rememberingrecordando where foodcomida is.
41
97320
3616
Ya sabes, la próxima vez
que te sientas mal,
01:52
You know, nextsiguiente time you feel badmalo,
42
100960
2176
¿por qué no comes algo rico
para que te sientas mejor?"
01:55
why don't you try eatingcomiendo
something good so you'lltu vas a feel better?"
43
103160
3440
Agradecemos a nuestros
cerebros por la buena idea,
01:59
We thank our brainssesos for the great ideaidea,
44
107720
2016
02:01
try this and quicklycon rapidez learnaprender
45
109760
1576
lo probamos y aprendemos rápido
que si comemos chocolate o helado
cuando estamos enojados o tristes,
02:03
that if we eatcomer chocolatechocolate or icehielo creamcrema
when we're madenojado or sadtriste,
46
111360
3296
nos sentimos mejor.
02:06
we feel better.
47
114680
1200
02:08
SameMismo processproceso,
48
116640
1376
El mismo proceso,
solo un detonante diferente.
02:10
just a differentdiferente triggerdesencadenar.
49
118040
1736
En lugar de la señal de hambre
procedente de nuestro estómago,
02:11
InsteadEn lugar of this hungerhambre signalseñal
comingviniendo from our stomachestómago,
50
119800
3096
esta señal emocional, sentirse triste,
02:14
this emotionalemocional signalseñal -- feelingsensación sadtriste --
51
122920
1976
desencadena esas ganas de comer.
02:16
triggersdesencadenantes that urgeimpulso to eatcomer.
52
124920
1280
02:19
Maybe in our teenageAdolescente yearsaños,
53
127040
1520
Tal vez en nuestros años de adolescencia,
éramos unos nerds en la escuela,
02:21
we were a nerdempollón at schoolcolegio,
54
129199
1401
y veíamos a los rebeldes
fumar y que pensamos,
02:23
and we see those rebelrebelde kidsniños
outsidefuera de smokingde fumar and we think,
55
131600
2696
"Yo quiero ser estar a la onda".
02:26
"Hey, I want to be coolguay."
56
134320
1256
02:27
So we startcomienzo smokingde fumar.
57
135600
1200
Así que empezamos a fumar.
02:29
The MarlboroMarlboro Man wasn'tno fue a dorkidiota,
and that was no accidentaccidente.
58
137800
3736
El hombre de Marlboro no era
un idiota y no fue accidental.
Estar a la onda,
02:33
See coolguay,
59
141560
1216
fumar para estar a la onda,
02:34
smokefumar to be coolguay,
60
142800
1296
sentirse bien. Repetir.
02:36
feel good. RepeatRepetir.
61
144120
1816
Detonante, comportamiento, recompensa.
02:37
TriggerDesencadenar, behaviorcomportamiento, rewardrecompensa.
62
145960
2000
02:40
And eachcada time we do this,
63
148640
1256
Y cada vez que lo hacemos,
aprendemos a repetir el proceso
02:41
we learnaprender to repeatrepetir the processproceso
64
149920
2016
y se convierte en un hábito.
02:43
and it becomesse convierte a habithábito.
65
151960
1240
02:45
So laterluego,
66
153920
1296
Después,
el estar estresados desencadena
la necesidad de fumar
02:47
feelingsensación stressedtensionado out triggersdesencadenantes
that urgeimpulso to smokefumar a cigarettecigarrillo
67
155240
3616
o comer algo dulce.
02:50
or to eatcomer something sweetdulce.
68
158880
1400
02:53
Now, with these samemismo braincerebro processesprocesos,
69
161200
2936
Con estos mismos procesos cerebrales,
hemos pasado de aprender a sobrevivir
02:56
we'venosotros tenemos goneido from learningaprendizaje to survivesobrevivir
70
164160
1896
a matarnos literalmente a nosotros
mismos con estos hábitos.
02:58
to literallyliteralmente killingasesinato ourselvesNosotros mismos
with these habitshábitos.
71
166080
2856
La obesidad y el tabaquismo están
entre las principales causas
03:00
ObesityObesidad and smokingde fumar
72
168960
1256
03:02
are amongentre the leadinglíder preventableevitable causescausas
of morbiditymorbosidad and mortalitymortalidad in the worldmundo.
73
170240
4280
evitables de morbilidad y
mortalidad en el mundo.
Así que de vuelta a mi respiración.
03:07
So back to my breathaliento.
74
175480
1400
03:09
What if insteaden lugar of fightinglucha our brainssesos,
75
177720
2376
¿Y si en lugar de luchar
contra nuestro cerebro,
o tratar de obligarlo a poner atención,
03:12
or tryingmolesto to forcefuerza ourselvesNosotros mismos
to paypaga attentionatención,
76
180120
2536
usaramos este proceso de aprendizaje
natural basado en la recompensa
03:14
we insteaden lugar tappedgolpeado into this naturalnatural,
reward-basedbasado en recompensa learningaprendizaje processproceso ...
77
182680
4016
03:18
but addedadicional a twistgiro?
78
186720
1200
pero añadiendo un giro?
03:20
What if insteaden lugar we just got really curiouscurioso
79
188520
2056
¿Y si somos realmente curiosos
sobre lo que ocurría en
nuestra experiencia momentánea?
03:22
about what was happeningsucediendo
in our momentarymomentáneo experienceexperiencia?
80
190600
2496
Voy a dar un ejemplo.
03:25
I'll give you an exampleejemplo.
81
193120
1536
En mi laboratorio se estudió si
03:26
In my lablaboratorio,
82
194680
1216
03:27
we studiedestudió whethersi mindfulnessatención plena trainingformación
could help people quitdejar smokingde fumar.
83
195920
3336
el entrenamiento mental podría ayudar
a las personas a dejar de fumar.
Al igual que al tratar de obligarme
a poner atención a la respiración,
03:31
Now, just like tryingmolesto to forcefuerza myselfmí mismo
to paypaga attentionatención to my breathaliento,
84
199280
3656
podrían tratar de obligarme
a dejar de fumar.
03:34
they could try to forcefuerza
themselvessí mismos to quitdejar smokingde fumar.
85
202960
3256
Y la mayoría lo ha intentado
antes y ha fallado,
03:38
And the majoritymayoria of them
had triedintentó this before and failedha fallado --
86
206240
2936
en promedio, seis veces.
03:41
on averagepromedio, sixseis timesveces.
87
209200
1920
03:43
Now, with mindfulnessatención plena trainingformación,
88
211960
1496
Con entrenamiento de la mente,
dejamos de forzar y en su lugar
nos centramos en ser curiosos.
03:45
we droppedcaído the bitpoco about forcingforzando
and insteaden lugar focusedcentrado on beingsiendo curiouscurioso.
89
213480
3320
03:49
In facthecho, we even told them to smokefumar.
90
217600
3216
De hecho, incluso les
dijimos que fumaran.
¿Qué? Sí, dijimos, "Adelante, fumen,
03:52
What? Yeah, we said, "Go aheadadelante and smokefumar,
91
220840
1976
solo sean realmente curiosos sobre
lo que se siente cuando lo hacen".
03:54
just be really curiouscurioso
about what it's like when you do."
92
222840
3536
¿Y de qué se dan cuenta?
03:58
And what did they noticedarse cuenta?
93
226400
1696
Bueno, este es un ejemplo de
una de nuestros fumadores.
04:00
Well here'saquí está an exampleejemplo
from one of our smokersfumadores.
94
228120
2696
Dijo: "Fumar conscientemente:
04:02
She said, "MindfulConsciente de smokingde fumar:
95
230840
1736
huele a queso apestoso
04:04
smellsolores like stinkyapestoso cheesequeso
96
232600
1616
y sabe a productos químicos,
04:06
and tastesgustos like chemicalsquímicos,
97
234240
1616
¡Qué asco!"
04:07
YUCKYUCK!"
98
235880
1200
04:09
Now, she knewsabía, cognitivelycognitivamente
that smokingde fumar was badmalo for her,
99
237680
3376
Sabía cognitivamente que
fumar era malo para ella,
por eso se unió a nuestro programa.
04:13
that's why she joinedunido our programprograma.
100
241080
1880
04:15
What she discovereddescubierto just by beingsiendo
curiouslycuriosamente awareconsciente when she smokedahumado
101
243680
4536
Lo que descubrió solo por estar
curiosamente consciente al fumar
era que fumar sabe a mierda.
04:20
was that smokingde fumar tastesgustos like shitmierda.
102
248240
3136
(Risas)
04:23
(LaughterRisa)
103
251400
1680
04:26
Now, she movedmovido from knowledgeconocimiento to wisdomsabiduría.
104
254360
4015
Pasó del conocimiento a la sabiduría.
Pasó de saber en su cabeza
que fumar era malo para ella
04:30
She movedmovido from knowingconocimiento in her headcabeza
that smokingde fumar was badmalo for her
105
258399
3096
a saberlo profundamente
04:33
to knowingconocimiento it in her boneshuesos,
106
261519
2457
y se rompió el hechizo del tabaquismo.
04:36
and the spelldeletrear of smokingde fumar was brokenroto.
107
264000
2296
Comenzó a desencantarse
con su comportamiento.
04:38
She startedempezado to becomevolverse
disenchanteddesencantado with her behaviorcomportamiento.
108
266320
3360
04:42
Now, the prefrontalprefrontal cortexcorteza,
109
270960
2096
La corteza prefrontal,
la parte más joven de nuestro
cerebro desde una perspectiva evolutiva,
04:45
that youngestel más joven partparte of our braincerebro
from an evolutionaryevolutivo perspectiveperspectiva,
110
273080
3536
entiende en un nivel intelectual
que no debemos fumar.
04:48
it understandsentiende on an intellectualintelectual levelnivel
that we shouldn'tno debería smokefumar.
111
276640
4056
Y trata arduamente de ayudarnos
a cambiar nuestro comportamiento,
04:52
And it triesintentos it's hardestmás duro
to help us changecambio our behaviorcomportamiento,
112
280720
3816
para ayudarnos a dejar de fumar,
04:56
to help us stop smokingde fumar,
113
284560
1336
para ayudarnos a dejar de comer
esa segunda, tercera, cuarta galleta.
04:57
to help us stop eatingcomiendo that secondsegundo,
that thirdtercero, that fourthcuarto cookieGalleta.
114
285920
4120
A esto le llamamos el control cognitivo.
05:02
We call this cognitivecognitivo controlcontrolar.
115
290960
1496
05:04
We're usingutilizando cognitioncognición
to controlcontrolar our behaviorcomportamiento.
116
292480
2800
Usamos la cognición para
controlar nuestro comportamiento.
05:07
UnfortunatelyDesafortunadamente,
117
295960
1216
Desafortunadamente,
esta es también la primera
parte de nuestro cerebro
05:09
this is alsoademás the first partparte of our braincerebro
118
297200
1936
05:11
that goesva offlinedesconectado
when we get stressedtensionado out,
119
299160
2016
que se apaga cuando nos estresamos,
algo que no es tan útil.
05:13
whichcual isn't that helpfulservicial.
120
301200
1256
Todos podemos relacionar esto
con nuestra propia experiencia.
05:14
Now, we can all relaterelacionar to this
in our ownpropio experienceexperiencia.
121
302480
2477
05:16
We're much more likelyprobable to do things
like yellgrito at our spouseesposa or kidsniños
122
304981
3155
Somos mucho más propensos
gritarle a nuestro cónyuge o hijos
cuando estamos estresados ​​o cansados,
05:20
when we're stressedtensionado out or tiredcansado,
123
308160
1616
05:21
even thoughaunque we know
it's not going to be helpfulservicial.
124
309800
2336
a pesar de saber
que no va a ser útil.
Simplemente no podemos evitarlo.
05:24
We just can't help ourselvesNosotros mismos.
125
312160
1520
05:27
When the prefrontalprefrontal cortexcorteza goesva offlinedesconectado,
126
315120
2176
Cuando la corteza
prefrontal se desconecta,
volvemos a caer en
nuestros viejos hábitos,
05:29
we fallotoño back into our oldantiguo habitshábitos,
127
317320
2216
por lo que este desencanto
es tan importante.
05:31
whichcual is why this disenchantmentdesencanto
is so importantimportante.
128
319560
2856
Ver lo que obtenemos
de nuestros hábitos
05:34
SeeingViendo what we get from our habitshábitos
129
322440
1656
05:36
helpsayuda us understandentender them
at a deeperMás adentro levelnivel --
130
324120
2176
nos ayuda a comprenderlo
a un nivel más profundo
05:38
to know it in our boneshuesos
131
326320
1256
saberlo en nuestros huesos
05:39
so we don't have to forcefuerza
ourselvesNosotros mismos to holdsostener back
132
327600
2256
así que no tenemos que
obligarnos a detenernos
05:41
or restraincontener ourselvesNosotros mismos from behaviorcomportamiento.
133
329880
1736
o restringirnos el comportamiento.
Estamos menos interesados ​
en hacerlo en primer lugar.
05:43
We're just lessMenos interestedinteresado
in doing it in the first placelugar.
134
331640
2776
La atención tiene que ver con
05:46
And this is what mindfulnessatención plena is all about:
135
334440
2536
ver muy claramente lo que obtenemos
al seguir nuestros comportamientos,
05:49
SeeingViendo really clearlyclaramente what we get
when we get caughtatrapado up in our behaviorscomportamientos,
136
337000
3680
05:53
becomingdevenir disenchanteddesencantado on a visceralvisceral levelnivel
137
341560
3576
quedando desencantados a un nivel visceral
05:57
and from this disenchanteddesencantado stancepostura,
naturallynaturalmente lettingdejar go.
138
345160
3120
y desde esta postura desencantada,
dejarlo ir naturalmente.
06:00
This isn't to say that, poofmaricón,
magicallypor arte de magia we quitdejar smokingde fumar.
139
348920
3496
Esto no quiere decir que por
arte de magia dejarán de fumar,
pero con el tiempo, a medida que
aprendemos a ver más y más claramente
06:04
But over time, as we learnaprender
to see more and more clearlyclaramente
140
352440
2616
06:07
the resultsresultados of our actionscomportamiento,
141
355080
1336
los resultados de nuestras acciones,
06:08
we let go of oldantiguo habitshábitos and formformar newnuevo onesunos.
142
356440
2640
nos desprendemos de los viejos
hábitos y formamos nuevos.
06:12
The paradoxparadoja here
143
360120
1336
La paradoja aquí
es que la atención se trata
solo de estar realmente interesado
06:13
is that mindfulnessatención plena is just
about beingsiendo really interestedinteresado
144
361480
2816
en saber de cerca y personalmente
06:16
in gettingconsiguiendo closecerca and personalpersonal
145
364320
1416
06:17
with what's actuallyactualmente happeningsucediendo
in our bodiescuerpos and mindsmentes
146
365760
2576
qué está sucediendo realmente
en nuestro cuerpo y mente
06:20
from momentmomento to momentmomento.
147
368360
1616
en todo momento.
Esta voluntad de voltear
hacia nuestra experiencia
06:22
This willingnesscomplacencia
to turngiro towardhacia our experienceexperiencia
148
370000
2296
06:24
rathermás bien than tryingmolesto to make unpleasantdesagradable
cravingsantojos go away as quicklycon rapidez as possibleposible.
149
372320
3680
en lugar de tratar de desaparecer los
hábitos desagradables rápidamente.
06:28
And this willingnesscomplacencia
to turngiro towardhacia our experienceexperiencia
150
376760
2576
Y esta voluntad de volvernos
hacia nuestra experiencia
con el apoyo de la curiosidad,
06:31
is supportedsoportado by curiositycuriosidad,
151
379360
1856
es, naturalmente, gratificante.
06:33
whichcual is naturallynaturalmente rewardinggratificante.
152
381240
1736
¿Cómo se siente la curiosidad?
06:35
What does curiositycuriosidad feel like?
153
383000
1736
Se siente bien.
06:36
It feelssiente good.
154
384760
1200
06:39
And what happenssucede when we get curiouscurioso?
155
387040
2306
¿Y qué pasa cuando somos curiosos?
Empezamos a notar que los antojos
son simplemente sensaciones corporales
06:41
We startcomienzo to noticedarse cuenta that cravingsantojos
are simplysimplemente madehecho up of bodycuerpo sensationssensaciones --
156
389370
3446
hay opresión, hay tensión,
06:44
oh, there's tightnessopresión, there's tensiontensión,
157
392840
2256
hay inquietud
06:47
there's restlessnessinquietud --
158
395120
1656
y estas sensaciones
corporales van y vienen.
06:48
and that these bodycuerpo
sensationssensaciones come and go.
159
396800
2440
06:51
These are bite-sizetamaño de bocado piecespiezas of experiencesexperiencias
160
399880
2976
Son trozos pequeños de experiencias
que podemos gestionar
de momento a momento
06:54
that we can managegestionar from momentmomento to momentmomento
161
402880
2016
en lugar de aplastarnos por ese
enorme y escalofriante deseo
06:56
rathermás bien than gettingconsiguiendo clobberedgolpeado
by this hugeenorme, scaryde miedo cravingansia
162
404920
4136
en el que nos ahogamos.
07:01
that we chokeahogo on.
163
409080
1376
En otras palabras,
cuando somos curiosos,
07:02
In other wordspalabras, when we get curiouscurioso,
164
410480
2496
salimos de nuestros viejos patrones de
hábitos reactivos basados ​​en el miedo,
07:05
we steppaso out of our oldantiguo,
fear-basedbasado en el miedo, reactivereactivo habithábito patternspatrones,
165
413000
4736
y damos un paso hacia el ser.
07:09
and we steppaso into beingsiendo.
166
417760
2216
07:12
We becomevolverse this innerinterior scientistcientífico
167
420000
2896
Nos convertimos en
ese científico interior
y esperamos ansiosamente
el siguiente punto de los datos.
07:14
where we're eagerlyansiosamente awaitingesperando
that nextsiguiente datadatos pointpunto.
168
422920
3216
07:18
Now, this mightpodría soundsonar
too simplisticsimplista to affectafectar behaviorcomportamiento.
169
426160
4536
Esto puede sonar demasiado simplista
como para afectar el comportamiento.
Pero en un estudio se encontró que
el entrenamiento mental
07:22
But in one studyestudiar,
we foundencontró that mindfulnessatención plena trainingformación
170
430720
2456
07:25
was twicedos veces as good as goldoro standardestándar therapyterapia
at helpingración people quitdejar smokingde fumar.
171
433200
3896
era dos veces mejor que
el tratamiento estándar
para ayudar a las personas
a dejar de fumar.
07:29
So it actuallyactualmente workstrabajos.
172
437120
1440
Así que en realidad funciona.
07:31
And when we studiedestudió
the brainssesos of experiencedexperimentado meditatorsmeditadores,
173
439800
2816
Y al estudiar los cerebros de los
meditadores experimentados,
07:34
we foundencontró that partspartes of a neuralneural networkred
of self-referentialautorreferencial processingtratamiento
174
442640
3816
encontramos que partes de una red
neural de procesamiento autoreferencial
llamada la red en modo automático
07:38
calledllamado the defaultdefecto modemodo networkred
175
446480
1576
estaban activa.
07:40
were at playjugar.
176
448080
1216
Ahora, una hipótesis actual
es que una región de esta red,
07:41
Now, one currentcorriente hypothesishipótesis
is that a regionregión of this networkred,
177
449320
2936
llamada la corteza cingulada posterior,
07:44
calledllamado the posteriorposterior cingulatecíngulo cortexcorteza,
178
452280
2216
se activada no necesariamente
por antojo propiamente
07:46
is activatedactivado not necessarilynecesariamente
by cravingansia itselfsí mismo
179
454520
2736
pero cuando nos atrapa, no podemos salir
07:49
but when we get caughtatrapado up in it,
when we get suckedsuccionado in,
180
457280
2616
y eso nos lleva a dar un paseo.
07:51
and it takes us for a ridepaseo.
181
459920
1696
Por el contrario,
cuando lo dejamos pasar,
07:53
In contrastcontraste, when we let go --
182
461640
2096
salimos del proceso
07:55
steppaso out of the processproceso
183
463760
1376
solo por tener curiosidad
sobre lo que está pasando,
07:57
just by beingsiendo curiouslycuriosamente awareconsciente
of what's happeningsucediendo --
184
465160
2496
esta misma región del
cerebro se calma.
07:59
this samemismo braincerebro regionregión quietsquietos down.
185
467680
2120
08:03
Now we're testingpruebas appaplicación and online-baseden línea
mindfulnessatención plena trainingformación programsprogramas
186
471320
4096
Ahora estamos probando aplicaciones
basadas ​​en la atención plena en línea
que se enfocan en estos
mecanismos básicos
08:07
that targetobjetivo these corenúcleo mechanismsmecanismos
187
475440
3136
e, irónicamente, utiliza la misma
tecnología que nos distrae
08:10
and, ironicallyirónicamente, use the samemismo technologytecnología
that's drivingconducción us to distractiondistracción
188
478600
4496
para ayudarnos a salir de nuestros
patrones de hábitos poco saludables
08:15
to help us steppaso out
of our unhealthyinsalubre habithábito patternspatrones
189
483120
2536
como fumar, comer por estrés
y otras conductas adictivas.
08:17
of smokingde fumar, of stressestrés eatingcomiendo
and other addictiveadictivo behaviorscomportamientos.
190
485680
4016
08:21
Now, rememberrecuerda that bitpoco
about context-dependentDependiente del contexto memorymemoria?
191
489720
2576
¿Recuerdan sobre la memoria
dependiente del contexto?
Podemos llevar estas herramientas
a las manos de la gente
08:24
We can deliverentregar these toolsherramientas
to peoples'pueblos fingertipspuntas de los dedos
192
492320
2896
en los contextos que más importan.
08:27
in the contextscontextos that matterimportar mostmás.
193
495240
2256
Podemos ayudarles a
08:29
So we can help them
194
497520
1216
aprovechar su capacidad
inherente de ser curiosos
08:30
tapgrifo into theirsu inherentinherente capacitycapacidad
to be curiouslycuriosamente awareconsciente
195
498760
2976
justo cuando desean fumar
o comer o lo que sea.
08:33
right when that urgeimpulso to smokefumar
or stressestrés eatcomer or whateverlo que sea arisessurge.
196
501760
3920
08:38
So if you don't smokefumar or stressestrés eatcomer,
197
506640
1816
Así que si no fumas o
comes por el estrés,
08:40
maybe the nextsiguiente time you feel this urgeimpulso
to checkcomprobar your emailcorreo electrónico when you're boredaburrido,
198
508480
3655
tal vez la próxima vez que estés
aburrido y quieras ver el email
o trates de distraerte del trabajo,
08:44
or you're tryingmolesto to distractdistraer
yourselftú mismo from work,
199
512159
2240
o de responder de manera compulsiva
a ese mensaje de texto al conducir,
08:46
or maybe to compulsivelycompulsivamente respondresponder
to that texttexto messagemensaje when you're drivingconducción,
200
514423
3799
ve si puedes aprovechar
esa capacidad natural,
08:51
see if you can tapgrifo into
this naturalnatural capacitycapacidad,
201
519080
3856
ser conscientes curiosamente
08:54
just be curiouslycuriosamente awareconsciente
202
522960
1256
de lo que está sucediendo en
tu cuerpo y mente en ese momento.
08:56
of what's happeningsucediendo in your bodycuerpo
and mindmente in that momentmomento.
203
524240
2936
Solo será otra oportunidad
08:59
It will just be anotherotro chanceoportunidad
204
527200
1456
para perpetuar uno de
nuestro hábito sin fin...
09:00
to perpetuateperpetuar one of our endlessinterminable
and exhaustiveexhaustivo habithábito loopsbucles ...
205
528680
3656
o salir de ellos.
09:04
or steppaso out of it.
206
532360
1240
09:06
InsteadEn lugar of see texttexto messagemensaje,
compulsivelycompulsivamente texttexto back,
207
534080
2896
En lugar de ver el mensaje de
texto y responder compulsivamente
09:09
feel a little bitpoco better --
208
537000
1736
y sentirte un poco mejor,
date cuenta de la urgencia,
09:10
noticedarse cuenta the urgeimpulso,
209
538760
1456
siente curiosidad,
09:12
get curiouscurioso,
210
540240
1456
siente la alegría de dejarlo pasar
09:13
feel the joyalegría of lettingdejar go
211
541720
1936
y repite.
09:15
and repeatrepetir.
212
543680
1200
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Gracias.
09:18
(ApplauseAplausos)
214
546680
2360
(Aplausos)

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com