ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com
TEDMED 2015

Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

Džadson Bruer (Judson Brewer): Jednostavan način da se rešimo loše navike

Filmed:
14,689,053 views

Da li se možemo rešiti loših navika tako što ćemo postati radoznaliji kada se radi o njima? Psihijatar Džadson Bruer proučava odnos između usredsređenosti uma i zavisnosti - od pušenja i prejedanja do svih onih drugih stvari koje radimo iako znamo da su loše za nas. Saznajte više o mehanizmu izgradnje navika i otkrijte jednostavnu, ali mudru taktiku koja vam može pomoći da pobedite svoju narednu želju da pušite, užinate ili proverite SMS za vreme vožnje.
- Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

Kada sam počeo da učim da meditiram,
00:12
When I was first learningучење to meditatemeditirati,
0
760
1856
00:14
the instructionупутство was to simplyједноставно
payплатите attentionпажњу to my breathдах,
1
2640
3056
uputstvo je jednostavno glasilo:
obratiti pažnju na disanje,
00:17
and when my mindум wanderedlutao,
to bringдовести it back.
2
5720
2080
a kada um odluta, ponovo usmeriti pažnju.
Zvučalo je prilično prosto.
00:20
SoundedZvuči simpleједноставно enoughдовољно.
3
8640
1360
00:22
YetJoš I'd sitседите on these silentтихо retreatsповлачења,
4
10680
3216
Ipak, sedeo bih u tim mirnim odajama
00:25
sweatingznojenje throughкроз T-shirtsMajice
in the middleсредина of winterзима.
5
13920
3336
dok mi je znoj probijao majicu usred zime.
00:29
I'd take napsdremke everyсваки chanceшанса I got
because it was really hardтешко work.
6
17280
3336
Dremao bih kad god bih našao priliku,
jer je to zaista bilo naporno.
00:32
ActuallyU stvari, it was exhaustingисцрпљујући.
7
20640
2000
Zapravo, bilo je iscrpljujuće.
00:35
The instructionупутство was simpleједноставно enoughдовољно
8
23400
1736
Uputstvo je bilo sasvim jednostavno,
00:37
but I was missingнедостаје something
really importantважно.
9
25160
2120
ali mu je nedostajalo nešto veoma važno.
Dakle, zašto je tako teško
usmeriti pažnju?
00:40
So why is it so hardтешко to payплатите attentionпажњу?
10
28320
2240
00:43
Well, studiesстудије showсхов
11
31080
1456
Pa, istraživanja pokazuju
00:44
that even when we're really
tryingпокушавајући to payплатите attentionпажњу to something --
12
32560
3176
da čak i kada zaista nastojimo
da obratimo pažnju na nešto,
kao na primer ovaj govor,
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
00:49
at some pointтачка,
14
37360
1216
u nekom trenutku,
polovina nas će odlutati u sanjarenje,
00:50
about halfпола of us
will driftзаношење off into a daydreamfantazija,
15
38600
2336
00:52
or have this urgeнагон
to checkпровери our TwitterTwitter-a feedнапајање.
16
40960
2080
ili će dobiti potrebu
da proveri šta ima novo na Tviteru.
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
Dakle, o čemu se tu radi?
00:59
It turnsокреће се out that we're fightingборбе one
of the mostнајвише evolutionarily-conservedprekognicija-oиuvana
18
47000
3456
Ispostavilo se da se borimo
sa jednim od najbolje očuvanih
01:02
learningучење processesпроцесима
currentlyтренутно knownпознат in scienceНаука,
19
50480
2856
procesa učenja u evoluciji
za koje nauka trenutno zna,
01:05
one that's conservedoиuvana
20
53360
1216
onog koji se održao
01:06
back to the mostнајвише basicосновно
nervousнервозан systemsсистема knownпознат to man.
21
54600
2440
još od najosnovnijih nervnih sistema
poznatih čovečanstvu.
Ovaj proces učenja
po principu nagrađivanja
01:09
This reward-basedzasnovane na nagradu learningучење processпроцес
22
57840
1656
01:11
is calledпозвани positiveпозитивно
and negativeнегативно reinforcementpojacanje,
23
59520
2176
naziva se pozitivno
ili negativno potkrepljenje
01:13
and basicallyу основи goesиде like this.
24
61720
1560
i u suštini se odvija na sledeći način.
01:16
We see some foodхрана that looksизглед good,
25
64200
1696
Vidimo hranu koja dobro izgleda,
01:17
our brainмозак saysкаже, "CaloriesKalorija! ... SurvivalOpstanak!"
26
65920
2696
a naš mozak kaže:
„Kalorije! Preživljavanje!“
01:20
We eatјести the foodхрана, we tasteукус it --
27
68640
1496
Jedemo hranu, okusimo je -
01:22
it tastesукус good.
28
70160
1216
dobrog je ukusa.
01:23
And especiallyпосебно with sugarшећер,
29
71400
1536
Naročito kada je sa šećerom,
01:24
our bodiesтела sendпошаљи a signalсигнал
to our brainмозак that saysкаже,
30
72960
2256
naše telo šalje signal mozgu
koji poručuje:
„Zapamti šta jedeš i gde si to pronašao.“
01:27
"RememberSeti se what you're eatingјести
and where you foundнашао it."
31
75240
2480
01:31
We layЛези down this context-dependentzavisi od konteksta memoryмеморија
32
79280
2736
Uskladištimo to sećanje vezano za kontekst
01:34
and learnучи to repeatпонављање the processпроцес nextследећи time.
33
82040
2456
i naučimo da sledeći put ponovimo proces.
01:36
See foodхрана,
34
84520
1216
Vidiš hranu,
pojedeš hranu, osećaš se dobro,
01:37
eatјести foodхрана, feel good,
35
85760
1696
01:39
repeatпонављање.
36
87480
1456
ponovi.
01:40
TriggerOkidač, behaviorпонашање, rewardнаграда.
37
88960
2616
Okidač, ponašanje, nagrada.
01:43
SimpleJednostavna, right?
38
91600
1200
Jednostavno, zar ne?
Pa, posle izvesnog vremena,
naš kreativni mozak kaže:
01:45
Well, after a while,
our creativeкреативан brainsмозга say,
39
93920
2136
01:48
"You know what?
40
96080
1216
„Znaš šta?
01:49
You can use this for more
than just rememberingпамћење where foodхрана is.
41
97320
3616
Ovo se može koristi i za druge stvari,
pored pamćenja gde se nalazi hrana.
01:52
You know, nextследећи time you feel badлоше,
42
100960
2176
Znaš, sledeći put kad se osećaš loše,
01:55
why don't you try eatingјести
something good so you'llти ћеш feel better?"
43
103160
3440
zašto ne probaš da pojedeš nešto dobro
da bi se osećao bolje?“
01:59
We thank our brainsмозга for the great ideaидеја,
44
107720
2016
Zahvalimo se mozgu na sjajnoj ideji,
02:01
try this and quicklyбрзо learnучи
45
109760
1576
probamo to i ubrzo naučimo
02:03
that if we eatјести chocolateчоколада or iceлед creamкрем
when we're madлуд or sadтужно,
46
111360
3296
da ako pojedemo čokoladu ili sladoled
kada smo ljuti ili tužni,
02:06
we feel better.
47
114680
1200
osećamo se bolje.
02:08
SameIsti processпроцес,
48
116640
1376
Isti proces,
02:10
just a differentразличит triggerтриггер.
49
118040
1736
samo drugačiji okidač.
02:11
InsteadUmesto toga of this hungerглад signalсигнал
comingдолазе from our stomachстомак,
50
119800
3096
Umesto signala gladi iz našeg stomaka,
02:14
this emotionalемоционално signalсигнал -- feelingОсећај sadтужно --
51
122920
1976
emocionalni signal, osećanje tuge,
02:16
triggersтриггерс that urgeнагон to eatјести.
52
124920
1280
pokreće tu potrebu za jelom.
02:19
Maybe in our teenageтинејџери yearsгодине,
53
127040
1520
Možda smo u tinejdžersko doba
02:21
we were a nerdштребер at schoolшкола,
54
129199
1401
bili štreberi u školi,
pa vidimo onu buntovnu decu
napolju kako puše i pomislimo:
02:23
and we see those rebelПобуњеник kidsклинци
outsideспоља smokingпушење and we think,
55
131600
2696
02:26
"Hey, I want to be coolхладан."
56
134320
1256
„Hej, hoću da budem kul.“
02:27
So we startпочетак smokingпушење.
57
135600
1200
I tako počnemo da pušimo.
02:29
The MarlboroMarlboro Man wasn'tније a dorkkrelac,
and that was no accidentнесрећа.
58
137800
3736
Tip sa Marlboro reklama nije bio šonjavko
i to nije bila slučajnost.
02:33
See coolхладан,
59
141560
1216
Vidite kul,
02:34
smokeдим to be coolхладан,
60
142800
1296
pušite da biste bili kul,
02:36
feel good. RepeatPonovite.
61
144120
1816
osećate se dobro, ponovite.
02:37
TriggerOkidač, behaviorпонашање, rewardнаграда.
62
145960
2000
Okidač, ponašanje, nagrada.
I svaki put kada to uradimo,
02:40
And eachсваки time we do this,
63
148640
1256
02:41
we learnучи to repeatпонављање the processпроцес
64
149920
2016
naučimo da ponavljamo proces
02:43
and it becomesпостаје a habitнавика.
65
151960
1240
i to postane navika.
02:45
So laterкасније,
66
153920
1296
Tako kasnije,
02:47
feelingОсећај stressedpod stresom out triggersтриггерс
that urgeнагон to smokeдим a cigaretteцигарета
67
155240
3616
osećanje da smo pod stresom
pokreće tu potrebu da zapalimo cigaretu
02:50
or to eatјести something sweetслатко.
68
158880
1400
ili da pojedemo nešto slatko.
02:53
Now, with these sameисти brainмозак processesпроцесима,
69
161200
2936
Pomoću istih procesa u mozgu,
02:56
we'veми смо goneотишла from learningучење to surviveпреживети
70
164160
1896
stigli smo od učenja da bismo preživeli
02:58
to literallyбуквално killingубијање ourselvesсами
with these habitsнавике.
71
166080
2856
bukvalno do ubijanja nas samih
ovim navikama.
03:00
ObesityGojaznost and smokingпушење
72
168960
1256
Gojaznost i pušenje
su među vodećim uzrocima
03:02
are amongмеђу the leadingводећи preventableспречиво causesузроке
of morbiditystruиni nadzor and mortalityсмртност in the worldсвет.
73
170240
4280
morbiditeta i mortaliteta u svetu
koji se mogu sprečiti.
03:07
So back to my breathдах.
74
175480
1400
Vratimo se na moje disanje.
03:09
What if insteadуместо тога of fightingборбе our brainsмозга,
75
177720
2376
Šta ako umesto borbe sa mozgom
03:12
or tryingпокушавајући to forceсила ourselvesсами
to payплатите attentionпажњу,
76
180120
2536
ili nastojanja da se nateramo
da usmerimo pažnju,
03:14
we insteadуместо тога tappedтапкани into this naturalприродно,
reward-basedzasnovane na nagradu learningучење processпроцес ...
77
182680
4016
iskoristimo ovaj prirodni proces
učenja na principu nagrađivanja...
ali uz dodatni preokret?
03:18
but addedдодато a twistobrt?
78
186720
1200
Šta ako umesto toga postanemo
veoma radoznali
03:20
What if insteadуместо тога we just got really curiousрадознао
79
188520
2056
u pogledu toga šta se dešava
u našem trenutnom iskustvu?
03:22
about what was happeningдогађај
in our momentaryTrenutna experienceискуство?
80
190600
2496
03:25
I'll give you an exampleпример.
81
193120
1536
Daću vam primer.
U mojoj laboratoriji,
03:26
In my labлаб,
82
194680
1216
izučavali smo da li vežbanje
usredsređenosti uma
03:27
we studiedстудирала whetherда ли је mindfulnessmindfulness trainingобука
could help people quitодустати smokingпушење.
83
195920
3336
može pomoći ljudima
da se odviknu od pušenja.
03:31
Now, just like tryingпокушавајући to forceсила myselfЈа сам
to payплатите attentionпажњу to my breathдах,
84
199280
3656
Baš kao što je slučaj
i kod mog primoravanja
da obratim pažnju na svoj dah,
03:34
they could try to forceсила
themselvesсами to quitодустати smokingпушење.
85
202960
3256
oni bi mogli da probaju
da nateraju sebe da prestanu da puše.
03:38
And the majorityвећина of them
had triedПокушали this before and failedније успео --
86
206240
2936
Većina njih je to već probala
i nije uspela u tome,
03:41
on averageпросек, sixшест timesпута.
87
209200
1920
šest puta u proseku.
Kod vežbanja usredsređenosti uma
03:43
Now, with mindfulnessmindfulness trainingобука,
88
211960
1496
odustali smo od tog dela primoravanja
03:45
we droppedпао the bitмало about forcingприсиљавање
and insteadуместо тога focusedфокусиран on beingбиће curiousрадознао.
89
213480
3320
i umesto toga se fokusirali
na radoznalost.
03:49
In factчињеница, we even told them to smokeдим.
90
217600
3216
Zapravo, čak smo im rekli da puše.
03:52
What? Yeah, we said, "Go aheadнапред and smokeдим,
91
220840
1976
Šta? Da, rekli smo: „Slobodno pušite,
03:54
just be really curiousрадознао
about what it's like when you do."
92
222840
3536
samo budite zaista znatiželjni
kako je to kada pušite.“
03:58
And what did they noticeобјава?
93
226400
1696
I šta su primetili?
04:00
Well here'sево an exampleпример
from one of our smokerspušači.
94
228120
2696
Evo primera od jednog od naših pušača.
04:02
She said, "MindfulSvestan smokingпушење:
95
230840
1736
Rekla je: „Usredsređeno pušenje:
04:04
smellsмириси like stinkysmrdljiva cheeseсир
96
232600
1616
ima miris smrdljivog sira
04:06
and tastesукус like chemicalsхемикалије,
97
234240
1616
i ukus hemikalija,
04:07
YUCKBLJAK!"
98
235880
1200
fuj!“
Ona je kognitivno znala
da je pušenje loše za nju;
04:09
Now, she knewзнала, cognitivelyкогнитивно
that smokingпушење was badлоше for her,
99
237680
3376
04:13
that's why she joinedПридружио our programпрограм.
100
241080
1880
zato se i priključila našem programu.
Samo radoznalom svesnošću dok je pušila,
04:15
What she discoveredоткривени just by beingбиће
curiouslyЗанимљиво awareсвесна when she smokedpušio
101
243680
4536
otkrila je da pušenje ima ukus izmeta.
04:20
was that smokingпушење tastesукус like shitсрање.
102
248240
3136
04:23
(LaughterSmeh)
103
251400
1680
(Smeh)
04:26
Now, she movedпреселила се from knowledgeзнање to wisdomмудрост.
104
254360
4015
Prešla je sa znanja na mudrost.
04:30
She movedпреселила се from knowingзнајући in her headглава
that smokingпушење was badлоше for her
105
258399
3096
Prešla je put od znanja u glavi
da je pušenje loše za nju
do znanja u svojoj srži,
04:33
to knowingзнајући it in her bonesкости,
106
261519
2457
i time je prestala čarolija pušenja.
04:36
and the spellcin of smokingпушење was brokenсломљен.
107
264000
2296
04:38
She startedпочела to becomeпостати
disenchantedrazoиaran with her behaviorпонашање.
108
266320
3360
Postala je oslobođena začaranosti
u svom ponašanju.
04:42
Now, the prefrontalprefrontalni cortexкортекс,
109
270960
2096
Prefrontalni korteks,
04:45
that youngestнајмлађе partдео of our brainмозак
from an evolutionaryеволуционарни perspectiveперспектива,
110
273080
3536
najmlađi deo našeg mozga
iz evolutivne perspektive,
04:48
it understandsразуме on an intellectualинтелектуалац levelниво
that we shouldn'tне би требало smokeдим.
111
276640
4056
razume na intelektualnom nivou
da ne treba da pušimo
04:52
And it triesпокушава it's hardestнајтеже
to help us changeпромена our behaviorпонашање,
112
280720
3816
i daje sve od sebe da bi nam pomogao
da promenimo svoje ponašanje,
da bi nam pomogao
da prestanemo da pušimo,
04:56
to help us stop smokingпушење,
113
284560
1336
04:57
to help us stop eatingјести that secondдруго,
that thirdтрећи, that fourthчетврто cookiekolačić.
114
285920
4120
da bi pomogao da prestanemo da jedemo
taj drugi, treći, četvrti kolačić.
To nazivamo kognitivnom kontrolom.
05:02
We call this cognitiveкогнитивни controlконтрола.
115
290960
1496
05:04
We're usingКористећи cognitionкогниција
to controlконтрола our behaviorпонашање.
116
292480
2800
Koristimo kogniciju
da bismo kontrolisali svoje ponašanje.
05:07
UnfortunatelyNa žalost,
117
295960
1216
Nažalost,
to je takođe prvi deo našeg mozga
05:09
this is alsoтакође the first partдео of our brainмозак
118
297200
1936
koji se gasi kada smo pod stresom,
05:11
that goesиде offlineодсутан
when we get stressedpod stresom out,
119
299160
2016
što baš i nije od pomoći.
05:13
whichкоја isn't that helpfulкористан.
120
301200
1256
05:14
Now, we can all relateодносе to this
in our ownвластити experienceискуство.
121
302480
2477
Svi možemo ovo povezati
sa sopstvenim iskustvom.
05:16
We're much more likelyвероватно to do things
like yellвикати at our spouseсупруга or kidsклинци
122
304981
3155
Mnogo su veći izgledi
da ćemo vikati na supružnika ili decu
05:20
when we're stressedpod stresom out or tiredуморан,
123
308160
1616
kada smo pod stresom ili umorni,
iako znamo da to neće biti od pomoći.
05:21
even thoughипак we know
it's not going to be helpfulкористан.
124
309800
2336
Prosto ne možemo da se uzdržimo.
05:24
We just can't help ourselvesсами.
125
312160
1520
05:27
When the prefrontalprefrontalni cortexкортекс goesиде offlineодсутан,
126
315120
2176
Kada se prefrontalni korteks ugasi,
05:29
we fallпасти back into our oldстари habitsнавике,
127
317320
2216
vraćamo se našim starim navikama,
05:31
whichкоја is why this disenchantmentrazočarenja
is so importantважно.
128
319560
2856
a zbog toga je tako važno
to oslobađanje od čarolija.
Sagledavanje onoga što dobijamo navikama
05:34
SeeingVidim what we get from our habitsнавике
129
322440
1656
05:36
helpsпомаже us understandРазумем them
at a deeperдубље levelниво --
130
324120
2176
pomaže nam da ih razumemo
na dubljem nivou -
05:38
to know it in our bonesкости
131
326320
1256
da ih upoznamo do srži
05:39
so we don't have to forceсила
ourselvesсами to holdдржати back
132
327600
2256
tako da ne moramo da se obuzdavamo
05:41
or restrainObuzdajte ourselvesсами from behaviorпонашање.
133
329880
1736
ili uzdržavamo od nekog ponašanja.
Samo nas manje zanima da ga upražnjavamo.
05:43
We're just lessмање interestedзаинтересован
in doing it in the first placeместо.
134
331640
2776
05:46
And this is what mindfulnessmindfulness is all about:
135
334440
2536
A u tome je suština usredsređenosti uma:
05:49
SeeingVidim really clearlyјасно what we get
when we get caughtухваћен up in our behaviorsпонашања,
136
337000
3680
jasno sagledavanje onoga što dobijamo
kada se zaokupimo našim ponašanjima,
05:53
becomingпостаје disenchantedrazoиaran on a visceralVisceralno levelниво
137
341560
3576
oslobađanje od začaranosti
na visceralnom nivou
05:57
and from this disenchantedrazoиaran stanceстав,
naturallyприродно lettingизнајмљивање go.
138
345160
3120
i sa te tačke kada nestaje začaranost,
prirodno oslobađanje.
06:00
This isn't to say that, poofpuf,
magicallyмагично we quitодустати smokingпушење.
139
348920
3496
To ne znači da, puf,
magično prestajemo da pušimo,
već vremenom učimo
da sve jasnije sagledavamo
06:04
But over time, as we learnучи
to see more and more clearlyјасно
140
352440
2616
posledice naših postupaka,
06:07
the resultsрезултате of our actionsакције,
141
355080
1336
06:08
we let go of oldстари habitsнавике and formобразац newново onesоне.
142
356440
2640
oslobađamo se starih navika
i stvaramo nove.
06:12
The paradoxпарадокс here
143
360120
1336
Ovde je paradoks
u tome što se usredsređenost uma
samo odnosi na stvarno interesovanje
06:13
is that mindfulnessmindfulness is just
about beingбиће really interestedзаинтересован
144
361480
2816
06:16
in gettingдобијања closeБлизу and personalлични
145
364320
1416
za postajanje bliskim i intimnim
06:17
with what's actuallyзаправо happeningдогађај
in our bodiesтела and mindsумови
146
365760
2576
sa onim što se zaista dešava
u našem telu i umu
06:20
from momentтренутак to momentтренутак.
147
368360
1616
u svakom pojedinačnom trenutku.
06:22
This willingnessspremnost
to turnред towardпрема our experienceискуство
148
370000
2296
Spremnost da se okrenemo ka našem iskustvu
06:24
ratherприлично than tryingпокушавајући to make unpleasantнепријатно
cravingsprohteve go away as quicklyбрзо as possibleмогуће.
149
372320
3680
umesto da nastojimo da neprijatne želje
oteramo što je brže moguće.
06:28
And this willingnessspremnost
to turnред towardпрема our experienceискуство
150
376760
2576
A ta spremnost da se okrenemo
prema svom iskustvu
06:31
is supportedподржан by curiosityрадозналост,
151
379360
1856
podupire radoznalost,
06:33
whichкоја is naturallyприродно rewardingnagrađivanju.
152
381240
1736
koja po svojoj prirodi nagrađuje.
06:35
What does curiosityрадозналост feel like?
153
383000
1736
Kakav osećaj pruža radoznalost?
06:36
It feelsосећа good.
154
384760
1200
Dobar osećaj.
06:39
And what happensсе дешава when we get curiousрадознао?
155
387040
2306
A šta se dogodi kada postanemo radoznali?
Počinjemo da primećujemo da su želje
prosto sačinjene od telesnih senzacija -
06:41
We startпочетак to noticeобјава that cravingsprohteve
are simplyједноставно madeмаде up of bodyтело sensationssenzacije --
156
389370
3446
06:44
oh, there's tightnessstezanje, there's tensionнапетост,
157
392840
2256
o, ovde je stegnuto, tu je napeto,
06:47
there's restlessnessnemir --
158
395120
1656
tamo je nemirno -
06:48
and that these bodyтело
sensationssenzacije come and go.
159
396800
2440
a te telesne senzacije dođu i prođu.
To su delići iskustva
06:51
These are bite-sizezalogajиiжu piecesкомада of experiencesискуства
160
399880
2976
sa kojima možemo izaći na kraj
iz trenutka u trenutak
06:54
that we can manageуправљати from momentтренутак to momentтренутак
161
402880
2016
06:56
ratherприлично than gettingдобијања clobberedDa, gospodine
by this hugeогромно, scaryстрашно cravingжудња
162
404920
4136
umesto da se davimo
u tim ogromnim, zastrašujućim željama
07:01
that we chokegušenje on.
163
409080
1376
koje nas guše.
07:02
In other wordsречи, when we get curiousрадознао,
164
410480
2496
Drugim rečima, kada postanemo znatiželjni,
07:05
we stepкорак out of our oldстари,
fear-basedzasnovane na strahu, reactivereaktivna habitнавика patternsобрасци,
165
413000
4736
istupamo iz naših starih,
reaktivnih šablona zasnovanih na strahu
07:09
and we stepкорак into beingбиће.
166
417760
2216
i uskačemo u postojanje.
07:12
We becomeпостати this innerунутрашњи scientistнаучник
167
420000
2896
Postajemo unutrašnji naučnici
07:14
where we're eagerlyнестрпљиво awaitingčeka
that nextследећи dataподаци pointтачка.
168
422920
3216
koji željno iščekuju sledeći podatak.
07:18
Now, this mightМожда soundзвук
too simplisticpojednostavljeno to affectутицати behaviorпонашање.
169
426160
4536
Ovo može zvučati previše pojednostavljeno
da bi uticalo na ponašanje,
ali u jednoj studiji smo otkrili
da je obuka usredsređivanja uma
07:22
But in one studyстудија,
we foundнашао that mindfulnessmindfulness trainingобука
170
430720
2456
bila dva puta uspešnija
od dobre stare terapije
07:25
was twiceдва пута as good as goldзлато standardстандард therapyтерапија
at helpingпомажући people quitодустати smokingпушење.
171
433200
3896
u pomaganju ljudima
da se odviknu od pušenja.
07:29
So it actuallyзаправо worksИзвођење радова.
172
437120
1440
Dakle, zaista deluje.
07:31
And when we studiedстудирала
the brainsмозга of experiencedИскусан meditatorsmeditatora,
173
439800
2816
A kada smo izučavali mozgove
ljudi iskusnih u meditaciji,
07:34
we foundнашао that partsделови of a neuralнеурал networkмрежа
of self-referentialsvojom.neverovatnom processingобрада
174
442640
3816
otkrili smo da su delovi neuralne mreže
samoreferentnog procesa
07:38
calledпозвани the defaultpodrazumevani modeмод networkмрежа
175
446480
1576
zvanog podrazumevani režim mreže
07:40
were at playигра.
176
448080
1216
bili u stanju igre.
07:41
Now, one currentТренутни hypothesisхипотеза
is that a regionрегион of this networkмрежа,
177
449320
2936
Jedna od sadašnjih hipoteza
je da se područje ove mreže,
07:44
calledпозвани the posteriorzadnje desne cingulatesingularni cortexкортекс,
178
452280
2216
zvano posteriorni cingulatni korteks,
07:46
is activatedaktiviran not necessarilyнужно
by cravingжудња itselfсам
179
454520
2736
ne aktivira nužno samom željom za nečim,
već kada nas ona obuhvati,
kada nas proguta
07:49
but when we get caughtухваћен up in it,
when we get suckedсисао in,
180
457280
2616
07:51
and it takes us for a rideвози.
181
459920
1696
i počne da upravlja nama.
07:53
In contrastконтраст, when we let go --
182
461640
2096
Nasuprot tome, kada pustimo,
07:55
stepкорак out of the processпроцес
183
463760
1376
kada izađemo iz tog procesa
07:57
just by beingбиће curiouslyЗанимљиво awareсвесна
of what's happeningдогађај --
184
465160
2496
samo time što postanemo
radoznalo svesni dešavanja,
07:59
this sameисти brainмозак regionрегион quietsprebrodi down.
185
467680
2120
ista ta oblast mozga se umiri.
08:03
Now we're testingтестирање appапликација and online-basedzasnovan na mreži
mindfulnessmindfulness trainingобука programsпрограме
186
471320
4096
Testiramo aplikacije i programe obuke
usredsređenosti uma na internetu
08:07
that targetциљ these coreјезгро mechanismsмеханизми
187
475440
3136
koje su usmerene
na te suštinske mehanizme
08:10
and, ironicallyиронично, use the sameисти technologyтехнологија
that's drivingвожња us to distractionдистрацтион
188
478600
4496
i, ironično, koriste istu tehnologiju
koja nas vodi ka odvraćanju pažnje
da nam pomognu da izađemo
iz naših obrazaca nezdravih navika
08:15
to help us stepкорак out
of our unhealthyнездравим habitнавика patternsобрасци
189
483120
2536
08:17
of smokingпушење, of stressстрес eatingјести
and other addictiveзаразна behaviorsпонашања.
190
485680
4016
pušenja, prejedanja usled stresa
i drugih zavisničkih ponašanja.
Sećate se onog dela o sećanju
koje je vezano za kontekst?
08:21
Now, rememberзапамтити that bitмало
about context-dependentzavisi od konteksta memoryмеморија?
191
489720
2576
Možemo da obezbedimo da ova sredstva
budu ljudima na raspolaganju
08:24
We can deliverиспоручи these toolsалати
to peoples'народи ' fingertipsvrhovima prstiju
192
492320
2896
08:27
in the contextskonteksta that matterматерија mostнајвише.
193
495240
2256
u kontekstima koji su najvažniji.
08:29
So we can help them
194
497520
1216
Tako im možemo pomoći
08:30
tapславина into theirњихова inherentинхерентан capacityкапацитета
to be curiouslyЗанимљиво awareсвесна
195
498760
2976
da urone u svoju prirodnu sposobnost
radoznale svesnosti
08:33
right when that urgeнагон to smokeдим
or stressстрес eatјести or whateverшта год arisesсе јавља.
196
501760
3920
baš kada ta potreba za pušenjem
ili jelom usled stresa
i tome slično naiđe.
08:38
So if you don't smokeдим or stressстрес eatјести,
197
506640
1816
Ako ne pušite i ne jedete zbog stresa,
08:40
maybe the nextследећи time you feel this urgeнагон
to checkпровери your emailемаил when you're boredдосадно,
198
508480
3655
možda sledeći put kada osetite potrebu
da proverite imejl kada vam je dosadno,
08:44
or you're tryingпокушавајући to distractдистракт
yourselfсами from work,
199
512159
2240
ili pokušavate da sebi
skrenete pažnju sa posla,
08:46
or maybe to compulsivelynenormalno respondодговори
to that textтекст messageпорука when you're drivingвожња,
200
514423
3799
ili možda kompulzivno odgovorite
na SMS dok vozite,
08:51
see if you can tapславина into
this naturalприродно capacityкапацитета,
201
519080
3856
vidite da li možete uroniti
u ovu prirodnu sposobnost,
samo budite radoznalo svesni
08:54
just be curiouslyЗанимљиво awareсвесна
202
522960
1256
08:56
of what's happeningдогађај in your bodyтело
and mindум in that momentтренутак.
203
524240
2936
onoga što se dešava
u vašem telu i umu u tom trenutku.
08:59
It will just be anotherдруги chanceшанса
204
527200
1456
Biće to još jedna prilika da vrtimo u krug
09:00
to perpetuatenapravIjeno one of our endlessбескрајно
and exhaustiveiscrpnu habitнавика loopspetlji ...
205
528680
3656
jednu od naših beskonačnih
i iscrpljujućih navika...
09:04
or stepкорак out of it.
206
532360
1240
ili da izađemo iz nje.
09:06
InsteadUmesto toga of see textтекст messageпорука,
compulsivelynenormalno textтекст back,
207
534080
2896
Umesto da vidimo poruku,
kompulzivno odgovorimo,
09:09
feel a little bitмало better --
208
537000
1736
osećamo se malo bolje,
09:10
noticeобјава the urgeнагон,
209
538760
1456
primetite taj poriv,
09:12
get curiousрадознао,
210
540240
1456
postanite znatiželjni,
09:13
feel the joyрадост of lettingизнајмљивање go
211
541720
1936
osetite radost puštanja
09:15
and repeatпонављање.
212
543680
1200
i ponovite.
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Hvala.
09:18
(ApplauseAplauz)
214
546680
2360
(Aplauz)
Translated by Ivana Krivokuća
Reviewed by Tijana Mihajlović

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com