ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com
TEDWomen 2017

Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise

وندی سوزوکی: مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز

Filmed:
8,225,245 views

دگرگون کننده ترین چیزی که می توانید امروزه برای مغزتان انجام دهید چیست؟ وندی سوزوکی عصب شناس معتقد است که ورزش! چنان که سوزوکی در مورد این علم که چگونه تمرین کردن می تواند حالات و حافظه ما را تقویت کند، صحبت می کند شما به باشگاه رفتن تشویق می شوید -- تا از مغزتان در مقابل بیماری های اعصاب مثل آلزایمر محافظت کنید.
- Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
0
920
4216
چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند
که الان می توانید با انجام آن ها
00:17
that would have an immediateفوری,
positiveمثبت benefitسود for your brainمغز
1
5160
3696
یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که
00:20
includingشامل your moodحالت and your focusتمرکز?
2
8880
2680
شامل حوصله و تمرکزتان می شود داشته باشید؟
00:24
And what if I told you that sameیکسان thing
could actuallyدر واقع last a long time
3
12160
5456
و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه
می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی
00:29
and protectمحافظت your brainمغز
from differentناهمسان conditionsشرایط
4
17640
2656
باقی بمانند و مغز شما را از
شرایط مختلف مثل
00:32
like depressionافسردگی,
Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض or dementiaزوال عقل.
5
20320
3936
افسردگی،بیماری آلزایمر
یا زوال عقل مراقبت کنند.
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
انجامش می دهید؟
00:37
Yes!
7
25960
1216
بله!
00:39
I am talkingصحبت کردن about the powerfulقدرتمند effectsاثرات
of physicalفیزیکی activityفعالیت.
8
27200
4496
دارم درمورد تاثیرات قدرتمند
فعالیت های جسمی صحبت می کنم.
00:43
Simplyبه سادگی movingدر حال حرکت your bodyبدن,
9
31720
2416
به طورساده ای تکان دادن بدنتان،
00:46
has immediateفوری, long-lastingطولانی مدت
and protectiveمحافظ benefitsمنافع for your brainمغز.
10
34160
5240
مزایایی فوری، طولانی مدت و ایمن
برای مغزتان دارد.
00:51
And that can last
for the restباقی مانده of your life.
11
39960
2176
که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند
00:54
So what I want to do todayامروز
is tell you a storyداستان
12
42160
2376
خب کاری که می خواهم امروز
به عنوان یک پروفسور اعصاب
00:56
about how I used my deepعمیق
understandingدرك كردن of neuroscienceعلوم اعصاب,
13
44560
4616
انجام بدهم این است که داستانی
درمورد طریقه استفاده از فهم عمیقم
01:01
as a professorاستاد of neuroscienceعلوم اعصاب,
14
49200
1736
ازعلم اعصاب برایتان بگویم،
01:02
to essentiallyاساسا do an experimentآزمایشی on myselfخودم
15
50960
2816
که اساسا آزمایش‌هایی روی خودم انجام دادم
01:05
in whichکه I discoveredکشف شده
the scienceعلوم پایه underlyingاساسی
16
53800
3016
که باعث شد به علمی پایه ای دست پیدا کنم
01:08
why exerciseورزش
is the mostاکثر transformativeدگرگونی thing
17
56840
3856
که چرا امروزه ورزش کردن
دگرگون کننده ترین چیزی است
01:12
that you can do for your brainمغز todayامروز.
18
60720
2000
که می توانید برای مغزتان انجام دهید.
01:15
Now, as a neuroscientistعصب شناس,
I know that our brainsمغز,
19
63360
3696
حالا،به عنوان یک عصب شناس،
می دانم مغزهای ما،
01:19
that is the thing in our headسر right now,
20
67080
3056
که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد،
01:22
that is the mostاکثر complexپیچیده structureساختار
knownشناخته شده to humankindبشریت.
21
70160
5096
پیچیده ترین ساختارشناخته شده
توسط بشر است.
01:27
But it's one thing
to talk about the brainمغز,
22
75280
2656
اما این یک چیز است که درمورد مغز می گوییم،
01:29
and it's anotherیکی دیگر to see it.
23
77960
1440
و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم.
01:31
So here is a realواقعی preservedحفظ شده است humanانسان brainمغز.
24
79880
2856
خب این یک مغز واقعی و
محافظت شده از انسان است.
01:34
And it's going to illustrateنشان دادن two keyکلیدی areasمناطق
that we are going to talk about todayامروز.
25
82760
3856
و قرار است که دو منطقه کلیدی که قصد داریم
امروزدرمورد آن ها صحبت کنیم را نشان بدهد
01:38
The first is the prefrontalمقدمه cortexقشر,
right behindپشت your foreheadپیشانی,
26
86640
4256
اولین منطقه قشر لوب پیشانی است،
دقیقا پشت پیشانی شما،
01:42
criticalبحرانی for things like decision-makingتصمیم سازی,
focusتمرکز, attentionتوجه and your personalityشخصیت.
27
90920
5880
برای چیزهایی مثل تصمیم گیری، تمرکز،
توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است.
01:49
The secondدومین keyکلیدی areaمنطقه is locatedواقع شده
in the temporalموقتی lobeلوب, shownنشان داده شده right here.
28
97360
4256
دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی که اینجا
نشان داده شده، واقع شده است.
01:53
You have two temporalموقتی lobesلوب ها in your brainمغز,
the right and the left,
29
101640
3136
شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید،
چپ و راست،
01:56
and deepعمیق in the temporalموقتی lobeلوب
is a keyکلیدی structureساختار
30
104800
2616
ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی
01:59
criticalبحرانی for your abilityتوانایی
31
107440
1696
و ضروری برای توانایی
02:01
to formفرم and retainحفظ newجدید long-termبلند مدت
memoriesخاطرات for factsحقایق and eventsمناسبت ها.
32
109160
4456
شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید
در حافظه بلند مدت وجود دارد.
02:05
And that structureساختار
is calledبه نام the hippocampusهیپوکامپ.
33
113640
3136
و آن ساختار هیپوکمپوس(قسمتی از لیمبیک)
نامیده می شود.
02:08
So I've always been fascinatedمجذوب
with the hippocampusهیپوکامپ.
34
116800
3360
خب من همیشه مسحور هیپوکمپوس بوده ام.
02:12
How could it be that an eventرویداد
that lastsطول می کشد just a momentلحظه,
35
120640
4816
چطور است که اتفاقی که برای
یک لحظه به طول انجامیده،
02:17
say, your first kissبوسه,
36
125480
2216
مثل اولین بوسه تان،
02:19
or the momentلحظه your first childکودک was bornبدنیا آمدن,
37
127720
3456
یا لحظه ای که اولین فرزندتان متولد شده،
02:23
can formفرم a memoryحافظه
that has changedتغییر کرد your brainمغز,
38
131200
3056
خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را
02:26
that lastsطول می کشد an entireکل lifetimeطول عمر?
39
134280
2336
به مدت یک عمر دچار تغییر می کند؟
02:28
That's what I want to understandفهمیدن.
40
136640
2016
این چیزی است که می خواهم بدانم.
02:30
I wanted to startشروع کن and recordرکورد
the activityفعالیت of individualفردی brainمغز cellsسلول ها
41
138680
5096
می خواستم شروع کنم و فعالیت یکی از
سلول های مغزی در هیپوکمپوس را
02:35
in the hippocampusهیپوکامپ
42
143800
1616
هنگامی که موضوعات
02:37
as subjectsفاعل، موضوع were formingشکل گیری newجدید memoriesخاطرات.
43
145440
2176
در حال شکل دادن
خاطرات جدید بودند را ثبت کنم.
02:39
And essentiallyاساسا try and decodeرمزگشایی کنید how
those briefمختصر burstsانفجار of electricalالکتریکی activityفعالیت,
44
147640
5296
و ضرورتا تلاش کنم و رمزگشایی کنم
از اینکه آن انفجارات مختصر الکتریکی
02:44
whichکه is how neuronsنورون ها
communicateبرقراری ارتباط with eachهر یک other,
45
152960
2936
که از برقراری ارتباط
نورون ها باهم ایجاد می شود،
02:47
how those briefمختصر burstsانفجار eitherیا allowedمجاز us
to formفرم a newجدید memoryحافظه, or did not.
46
155920
4600
چگونه آن انفجارات مختصر به ما اجازه می دهد
یک خاطره جدید را شکل بدهیم یا اینکه ندهیم.
02:52
But a fewتعداد کمی yearsسالها agoپیش,
I did something very unusualغیر معمول in scienceعلوم پایه.
47
160960
3336
اما در سال های اخیر، چیزهای
بسیار غیرمعمولی درعلم انجام داده ام.
02:56
As a fullپر شده professorاستاد of neuralعصبی scienceعلوم پایه,
48
164320
2136
به عنوان یک پروفسور اعصاب،
02:58
I decidedقرار بر این شد to completelyبه صورت کامل switchسوئیچ
my researchپژوهش programبرنامه.
49
166480
3800
تصمیم گرفتم به کلی
برنامه تحقیقاتم را تغییر بدهم.
03:02
Because I encounteredمواجه شده something
that was so amazingحیرت آور,
50
170840
4296
چون با چیزی مواجه شدم که شگفت انگیز بود،
03:07
with the potentialپتانسیل to changeتغییر دادن so manyبسیاری livesزندگی می کند
51
175160
3056
با پتانسیل این که بسیاری از زندگی هایی را
03:10
that I had to studyمطالعه it.
52
178240
1256
که باید مطالعه کنم را تغییر بدهد.
03:11
I discoveredکشف شده and I experiencedبا تجربه
the brain-changingمغز در حال تغییر effectsاثرات of exerciseورزش.
53
179520
6816
من تاثیرات دگرگون کننده ورزش را
بر روی مغز کشف و تجربه کردم.
03:18
And I did it in a completelyبه صورت کامل
inadvertentغفلت way.
54
186360
3176
و آن را به شیوه ای
کاملا تصادفی انجام دادم.
03:21
I was actuallyدر واقع at the heightارتفاع
of all the memoryحافظه work that I was doing --
55
189560
3816
درحقیقت در اوج کارهایی
که انجام می دادم بودم --
03:25
dataداده ها was pouringریختن in,
56
193400
1616
اطلاعات به ذهنم می رسیدند،
03:27
I was becomingتبدیل شدن به knownشناخته شده in my fieldرشته
for all of this memoryحافظه work.
57
195040
4536
در حال معروف شدن برای
تمامی این کارها در رشته ام بودم.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientificallyاز نظر علمی.
58
199600
3600
و داشت عالی پیش می رفت.
از نظر علمی عالی بود.
03:35
But when I stuckگیر my headسر
out of my labآزمایشگاه doorدرب,
59
203720
3936
اما وقتی سرم را از در آزمایشگاهم
بیرون آوردم.
03:39
I noticedمتوجه شدم something.
60
207680
1240
متوجه چیزی شدم.
03:41
I had no socialاجتماعی life.
61
209920
1456
من هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.
03:43
I spentصرف شده too much time
listeningاستماع to those brainمغز cellsسلول ها
62
211400
2736
وقت زیادی را برای گوش دادن به آن سلول های
مغزی در یک اتاق
03:46
in a darkتاریک است roomاتاق, by myselfخودم.
63
214160
1576
تاریک و تنهایی صرف می کردم.
03:47
(Laughterخنده)
64
215760
1136
(خنده)
03:48
I didn't moveحرکت my bodyبدن at all.
65
216920
2616
هرگز بدنم را هم حرکت نمی دادم.
03:51
I had gainedبه دست آورد 25 poundsپوند.
66
219560
2736
۱۲ کیلو اضافه کرده بودم.
03:54
And actuallyدر واقع, it tookگرفت me
manyبسیاری yearsسالها to realizeتحقق بخشیدن it,
67
222320
2816
و درحقیقت، سال های زیادی
طول کشیده بود تا متوجه آن بشوم،
03:57
I was actuallyدر واقع miserableبدبخت.
68
225160
1456
درواقع سیاه بخت بودم.
03:58
And I shouldn'tنباید be miserableبدبخت.
69
226640
1696
و نباید می بودم.
04:00
And I wentرفتی on a river-raftingقایق سواری در رودخانه tripسفر --
by myselfخودم, because I had no socialاجتماعی life.
70
228360
4456
تنهایی رفتم به قایق رانی در رودخانه --
چون هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.
04:04
And I cameآمد back --
71
232840
1256
و برگشتم --
04:06
(Laughterخنده)
72
234120
1016
(خنده)
04:07
thinkingفكر كردن, "Oh, my God,
I was the weakestضعیف ترین personفرد on that tripسفر."
73
235160
3456
فکر کردم، "اوه، خدای من،
من ضعیفترین شخص در آن مسافرت بودم."
04:10
And I cameآمد back with a missionماموریت.
74
238640
1536
با یک نتیجه برگشتم.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakestضعیف ترین personفرد
75
240200
2656
گفتم،"هرگز قرار نیست احساسی مثل
ضعیفترین شخص در یک
04:14
on a river-raftingقایق سواری در رودخانه tripسفر again."
76
242880
1496
قایقرانی رودخانه داشته باشم."
04:16
And that's what madeساخته شده me go to the gymسالن ورزش.
77
244400
1976
و آن چیزی بود که باعث شد به باشگاه بروم.
04:18
And I focusedمتمرکز شده است my type-Aنوع A personalityشخصیت
78
246400
3496
و با رفتن به تمام کلاس های ورزشی باشگاه
04:21
on going to all the exerciseورزش
classesکلاس ها at the gymسالن ورزش.
79
249920
2936
روی شخصیت درجه یک خودم تمرکز کنم.
04:24
I triedتلاش کرد everything.
80
252880
1896
همه چیز را تجربه کردم.
04:26
I wentرفتی to kickboxkickbox,
danceرقص, yogaیوگا, stepگام classکلاس,
81
254800
3936
به کلاس های کیک‌بوکس، رقص،
یوگا، و ایروبیک رفتم
04:30
and at first it was really hardسخت.
82
258760
2136
و در ابتدا خیلی سخت بودند.
04:32
But what I noticedمتوجه شدم is that after everyهرکدام
sweat-inducingعرق آور workoutتمرین that I triedتلاش کرد,
83
260920
4976
اما چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از هر
تمرین سنگین و معرقی که انجام می‌دادم
04:37
I had this great moodحالت boostتقویت
and this great energyانرژی boostتقویت.
84
265920
3896
حالت بسیار خوب و انرژی مضاعفی داشتم.
04:41
And that's what keptنگه داشته شد me
going back to the gymسالن ورزش.
85
269840
2736
و این چیزی بود که من را
وادار به باشگاه رفتن می کرد.
04:44
Well, I startedآغاز شده feelingاحساس strongerقوی تر.
86
272600
2576
بسیارخب، احساس قدرتمندتر شدن می کردم.
04:47
I startedآغاز شده feelingاحساس better,
I even lostکم شده that 25 poundsپوند.
87
275200
3616
احساس بهتری داشتم،
حتی آن ۱۲ کیلو را هم سوزاندم.
04:50
And now, fast-forwardسریع به جلو a yearسال and a halfنیم
into this regularمنظم exerciseورزش programبرنامه
88
278840
5000
و حالا، به سرعت یک سال ونیم است
که این برنامه ورزش منظم را دارم
04:56
and I noticedمتوجه شدم something that really
madeساخته شده me sitنشستن up and take noticeاطلاع.
89
284800
3216
وچیزی را فهمیدم که واقعا باعث
برخاستن و توجه کردنم شد.
05:00
I was sittingنشسته at my deskمیز مطالعه,
writingنوشتن a researchپژوهش grantاعطا کردن,
90
288040
2976
روی میزم نشسته بودم،
و یک پروژه تحقیقاتی را می نوشتم،
05:03
and a thought wentرفتی throughاز طریق my mindذهن
91
291040
2056
و یک فکر به ذهنم خطور کرد
05:05
that had never goneرفته
throughاز طریق my mindذهن before.
92
293120
2656
که قبلا هرگز فکرش را هم نکرده بودم.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
و آن فکر این بود،
05:09
"Geeجی, grant-writingگرانت نوشتن is going well todayامروز."
94
297680
3296
"هی! امروز پروژه های تحقیقاتی
خیلی خوب پیش میره."
05:13
And all the scientistsدانشمندان --
95
301000
1296
و همه ی دانشمندان --
05:14
(Laughterخنده)
96
302320
1016
(خنده)
05:15
yeah, all the scientistsدانشمندان
always laughخنده when I say that,
97
303360
2576
آره، همه ی دانشمندان می خندیدند
وقتی که آن را می گفتم،
05:17
because grant-writingگرانت نوشتن never goesمی رود well.
98
305960
2016
چون که پروژه ها هیچ وقت خوب پیش نمی رفت.
05:20
It is so hardسخت; you're always
pullingکشیدن your hairمو out,
99
308000
2816
خیلی سخت است، همیشه خودت را
تحت فشار و مضیقه قرار می دهی،
05:22
tryingتلاش کن to come up with that
million-dollar-winningمیلیون دلار برنده ideaاندیشه.
100
310840
3256
و تلاش می کنی با ایده ای پیروز و یک میلیون
دلاری وارد عمل بشوی.
05:26
But I realizedمتوجه شدم that
the grant-writingگرانت نوشتن was going well,
101
314120
3256
اما فهمیدم که پروژه های تحقیقاتی عالی
پیش می رفتند،
05:29
because I was ableتوانایی
to focusتمرکز and maintainحفظ my attentionتوجه
102
317400
4336
چون که قادر به تمرکزکردن و حفظ حواسم
05:33
for longerطولانی تر than I had before.
103
321760
2016
بیشتر از قبل بودم.
05:35
And my long-termبلند مدت memoryحافظه --
what I was studyingدر حال مطالعه in my ownخودت labآزمایشگاه --
104
323800
4976
و حافظه بلند مدتم --
چیزهایی که در آزمایشگاهم مطالعه کرده بودم
05:40
seemedبه نظر می رسید to be better in me.
105
328800
1840
بهتر به نظرم می رسیدند.
05:43
And that's when I put it togetherبا یکدیگر.
106
331560
2056
زمانی که آن را کنار هم می‌گذاشتم.
05:45
Maybe all that exerciseورزش
that I had includedمشمول and addedاضافه to my life
107
333640
5216
شاید تمام آن ورزشی که به زندگیم
اضافه کرده بودم
05:50
was changingتغییر دادن my brainمغز.
108
338880
1216
داشت مغزم را متحول می کرد
05:52
Maybe I did an experimentآزمایشی on myselfخودم
withoutبدون even knowingدانستن it.
109
340120
3016
شاید آزمایشی روی خودم انجام داده بودم که
حتی ازآن اطلاعی نداشتم
05:55
So as a curiousکنجکاو neuroscientistعصب شناس,
110
343160
1616
خب به عنوان یک عصب شناس کنجکاو،
05:56
I wentرفتی to the literatureادبیات to see
what I could find about what we knewمی دانست
111
344800
3696
به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم
می توانم چه چیزی در مورد اطلاعاتی که از
06:00
about the effectsاثرات
of exerciseورزش on the brainمغز.
112
348520
2096
تاثیر ورزش بر روی مغز داریم، پیدا کنم.
06:02
And what I foundپیدا شد was an excitingهیجان انگیز
and a growingدر حال رشد literatureادبیات
113
350640
4136
چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و
هیجان انگیز بود
06:06
that was essentiallyاساسا showingنشان دادن everything
that I noticedمتوجه شدم in myselfخودم.
114
354800
4176
که ضرورتا تمام چیزهایی که درخودم متوجه آن
شده بودم را نشان می داد.
06:11
Better moodحالت, better energyانرژی,
better memoryحافظه, better attentionتوجه.
115
359000
3960
حالت بهتر، انرژی بهتر،
حافظه بهتر، توجه بهتر.
06:15
And the more I learnedیاد گرفتم,
116
363600
2176
و هرچه بیشتر یاد گرفتم،
06:17
the more I realizedمتوجه شدم
how powerfulقدرتمند exerciseورزش was.
117
365800
3376
بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر
قدرتمند بود.
06:21
Whichکدام eventuallyدر نهایت
led me to the bigبزرگ decisionتصمیم گیری
118
369200
3176
که درنهایت باعث شد تصمیم بزرگی بگیرم
06:24
to completelyبه صورت کامل shiftتغییر مکان my researchپژوهش focusتمرکز.
119
372400
3736
که کاملا تمرکزم را روی تحقیقات عوض کرد.
06:28
And so now, after severalچند yearsسالها
of really focusingتمرکز on this questionسوال,
120
376160
4896
و اکنون، بعد از سال ها تمرکز کردن
بر روی این سوال،
06:33
I've come to the followingذیل conclusionنتیجه:
121
381080
2896
به این نتیجه رسیدم:
06:36
that exerciseورزش is
the mostاکثر transformativeدگرگونی thing
122
384000
3496
که ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است
06:39
that you can do for your brainمغز todayامروز
123
387520
2256
که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید
06:41
for the followingذیل threeسه reasonsدلایل.
124
389800
2096
به خاطر سه دلیل ذیل:
06:43
Numberعدد one: it has
immediateفوری effectsاثرات on your brainمغز.
125
391920
3776
شماره یک:
تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد.
06:47
A singleتنها workoutتمرین that you do
126
395720
2016
ورزشی که انجام می دهید
06:49
will immediatelyبلافاصله increaseافزایش دادن
levelsسطوح of neurotransmittersانتقال دهنده های عصبی
127
397760
3616
بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل
06:53
like dopamineدوپامین, serotoninسروتونین
and noradrenalineنورآدرنالين.
128
401400
3536
دوپامین، سروتونین
و نورآدرنالین را افزایش می دهد.
06:56
That is going to increaseافزایش دادن your moodحالت
right after that workoutتمرین,
129
404960
3256
که باعث بهبود یافتن حال‌تان
دقیقا بعد از ورزش می شود،
07:00
exactlyدقیقا what I was feelingاحساس.
130
408240
1576
دقیقا چیزی که من احساس می کردم.
07:01
My labآزمایشگاه showedنشان داد, that a singleتنها workoutتمرین
131
409840
2456
آزمایش‌های من نشان داد، که یک تمرین
07:04
can improveبهتر کردن your abilityتوانایی
to shiftتغییر مکان and focusتمرکز attentionتوجه,
132
412320
3576
می تواند توانایی تان را برای تمرکز حواس
بهبود ببخشد،
07:07
and that focusتمرکز improvementبهبود
will last for at leastکمترین two hoursساعت ها.
133
415920
3936
و آن بهبود تمرکز برای حداقل دوساعت
طول خواهد کشید.
07:11
And finallyسرانجام, studiesمطالعات have shownنشان داده شده
134
419880
1616
درنهایت، مطالعات نشان دادند
07:13
that a singleتنها workoutتمرین
will improveبهتر کردن your reactionواکنش timesبار
135
421520
3376
که یک تمرین زمان واکنش
شما را بهبود خواهد داد
07:16
whichکه basicallyاساسا meansبه معنای
136
424920
1256
که اساسا به این معناست
07:18
that you are going to be fasterسریعتر
at catchingگرفتگی that cupفنجان of Starbucksاستارباکس
137
426200
3336
که شما در گرفتن فنجان استارباکسی
که از اوپن پایین می افتد
07:21
that fallsسقوط off the counterشمارنده,
138
429560
1736
سریع تر عمل خواهید کرد،
07:23
whichکه is very, very importantمهم.
139
431320
1736
که خیلی خیلی مهم است.
07:25
(Laughterخنده)
140
433080
1016
(خنده)
07:26
But these immediateفوری effectsاثرات are transientگذرا,
they help you right after.
141
434120
3920
اما این تاثیرات فوری گذرا هستند،
و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
کاری که می کنید چیزی است من انجام دادم
07:32
that is changeتغییر دادن your exerciseورزش regimeرژیم,
increaseافزایش دادن your cardiorespiratorycardiorespiratory functionعملکرد,
143
440560
4016
رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید،
عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید،
07:36
to get the long-lastingطولانی مدت effectsاثرات.
144
444600
2336
تا به تاثیرات بلند مدت برسید.
07:38
And these effectsاثرات are long-lastingطولانی مدت
145
446960
2256
و این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که
07:41
because exerciseورزش actuallyدر واقع
changesتغییرات the brain'sمغز anatomyآناتومی,
146
449240
4416
ورزش درحقیقت آناتومی، فیزیولوژی
07:45
physiologyفیزیولوژی and functionعملکرد.
147
453680
2000
و عملکرد مغز را تغییر می دهد.
07:48
Let's startشروع کن with my favoriteمورد علاقه
brainمغز areaمنطقه, the hippocampusهیپوکامپ.
148
456360
3240
بیاید با منطقه مورد علاقه من،
هیپوکمپوس، شروع کنیم.
07:52
The hippocampusهیپوکامپ --
149
460360
1376
هیپوکمپوس --
07:53
or exerciseورزش actuallyدر واقع
producesتولید می کند brandنام تجاری newجدید brainمغز cellsسلول ها,
150
461760
4456
یا ورزش در واقع سلول های
مغری جدید می سازد،
07:58
newجدید brainمغز cellsسلول ها in the hippocampusهیپوکامپ,
that actuallyدر واقع increaseافزایش دادن its volumeحجم,
151
466240
4656
سلول های مغزی جدید در هیپوکمپوس،
حجم آن را افزایش می دهند،
08:02
as well as improveبهتر کردن
your long-termبلند مدت memoryحافظه, OK?
152
470920
4336
همچنین حافظه بلند مدت تان را
بهبود می بخشند، درسته؟
08:07
And that includingشامل in you and me.
153
475280
2440
و شامل من و شما می شود.
08:10
Numberعدد two: the mostاکثر commonمشترک findingیافته
in neuroscienceعلوم اعصاب studiesمطالعات,
154
478400
3616
شماره دو: رایج ترین یافته ها
در مطالعات علوم اعصاب،
08:14
looking at effectsاثرات of long-termبلند مدت exerciseورزش,
155
482040
2616
با توجه به تاثیرات بلند مدت ورزش،
08:16
is improvedبهبود یافته attentionتوجه functionعملکرد
dependentوابسته or your prefrontalمقدمه cortexقشر.
156
484680
4376
نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی
شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود.
08:21
You not only get
better focusتمرکز and attentionتوجه,
157
489080
2456
فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید،
08:23
but the volumeحجم of the hippocampusهیپوکامپ
increasesافزایش as well.
158
491560
3576
بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی
افزایش می یابد.
08:27
And finallyسرانجام, you not only get
immediateفوری effectsاثرات of moodحالت with exerciseورزش
159
495160
4976
و در نهایت، نه تنها تاثیرات فوری بر روی
حوصله تان را با ورزش کسب می کنید
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند.
08:33
So you get long-lastingطولانی مدت increasesافزایش
in those good moodحالت neurotransmittersانتقال دهنده های عصبی.
161
501840
5360
بنابراین توسعه های طولانی مدت را با وجود
آن انتقال دهنده های خوب کسب می کنید.
08:39
But really, the mostاکثر transformativeدگرگونی thing
that exerciseورزش will do
162
507920
4576
اما حقیقتا، دگرگون کننده ترین چیزی
که ورزش انجام می دهد
08:44
is its protectiveمحافظ effectsاثرات on your brainمغز.
163
512520
3176
تاثیرات محافظتی ومراقبتی است
که بر مغزتان می گذارد.
08:47
Here you can think
about the brainمغز like a muscleماهیچه.
164
515720
2856
اینجا می توانید مغزتان را
مثل یک ماهیچه در نظر بگیرید.
08:50
The more you're workingکار کردن out,
165
518600
1656
هرچه بیشتر تمرین کنید،
08:52
the biggerبزرگتر and strongerقوی تر your hippocampusهیپوکامپ
and prefrontalمقدمه cortexقشر getsمی شود.
166
520280
4840
هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان
بزرگتر و قوی تر می شوند.
08:57
Why is that importantمهم?
167
525640
1296
چرا این موضوع مهم است؟
08:58
Because the prefrontalمقدمه cortexقشر
and the hippocampusهیپوکامپ
168
526960
2776
چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس
09:01
are the two areasمناطق that are mostاکثر
susceptibleحساس to neurodegenerativeعصب مغزی diseasesبیماری ها
169
529760
5776
دو منطقه ای هستند
که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی
09:07
and normalطبیعی cognitiveشناختی declineکاهش می یابد in agingپیری.
170
535560
2920
و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند.
09:10
So with increasedافزایش یافت exerciseورزش
over your lifetimeطول عمر,
171
538960
3176
خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان،
09:14
you're not going to cureدرمان
dementiaزوال عقل or Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض,
172
542160
3136
لازم نیست به درمان بیماری های
زوال عقل یا آلزایمر بپردازید،
09:17
but what you're going to do
is you're going to createايجاد كردن
173
545320
2496
بلکه کاری که قصد انجام
آن را دارید این است که
09:19
the strongestقوی ترین, biggestبزرگترین hippocampusهیپوکامپ
and prefrontalمقدمه cortexقشر
174
547840
2656
قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس
و لوب پیشانی را بسازید
09:22
so it takes longerطولانی تر for these diseasesبیماری ها
to actuallyدر واقع have an effectاثر.
175
550520
4440
بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا
بتوانند اثری داشته باشند لازم است.
09:27
You can think of exerciseورزش, thereforeاز این رو,
176
555560
2776
ازاین رو، می توانید ورزش را به عنوان یک
09:30
as a superchargedسوپر شارژ 401K for your brainمغز, OK?
177
558360
5416
مستمری بازنشستگی قدرتمند برای
مغزتان در نظر بگیرید، درسته؟
09:35
And it's even better, because it's freeرایگان.
178
563800
2880
و این حتی بهتر هم هست، چون که رایگان است.
09:39
So this is the pointنقطه in the talk
where everybodyهمه saysمی گوید,
179
567880
2896
خب اما نکته قابل بحث آنجاست که
همه می گویند،
09:42
"That soundsبرای تلفن های موبایل so interestingجالب هست, Wendyوندی,
180
570800
2136
"جالب به نظر می رسد، وندی،
09:44
but I really will only
want to know one thing.
181
572960
2536
اما واقعا می خواهم یک چیز را بدانم.
09:47
And that is, just tell me
the minimumکمترین amountمیزان of exerciseورزش
182
575520
3896
و این هست که، فقط به من بگو حداقل مقدار
ورزشی که برای کسب کردن این
09:51
I need to get all these changesتغییرات."
183
579440
1856
تغییرات لازم دارم چه قدر است."
09:53
(Laughterخنده)
184
581320
1016
(خنده)
09:54
And so I'm going to tell you
the answerپاسخ to that questionسوال.
185
582360
2816
می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم.
09:57
First, good newsاخبار: you don't have to becomeتبدیل شدن به
a triathleteدست می دهد... to get these effectsاثرات.
186
585200
4296
اولش، یک خبر خوب: لازم نیست به یک ورزشکار
سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید.
10:01
The ruleقانون of thumbشست is you want to get
threeسه to fourچهار timesبار a weekهفته exerciseورزش
187
589520
4536
طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا
چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین
10:06
minimumکمترین 30 minutesدقایق an exerciseورزش sessionجلسه,
188
594080
3416
حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید،
10:09
and you want to get aerobicایروبیک exerciseورزش in.
189
597520
2656
و می توانید ورزش های
هوازی هم وارد آن کنید.
10:12
That is, get your heartقلب rateنرخ up.
190
600200
1976
آن ضربان قلب شما را بالا می برد.
10:14
And the good newsاخبار is,
you don't have to go to the gymسالن ورزش
191
602200
2496
و خبر خوب این است که لازم نیست
حتما به باشگاه بروید
10:16
to get a very expensiveگران gymسالن ورزش membershipعضویت.
192
604720
2016
و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید.
10:18
Addاضافه کردن an extraاضافی walkراه رفتن around the blockمسدود کردن
in your powerقدرت walkراه رفتن.
193
606760
3696
نوعی پیاده روی سرعتی(هوازی) در اطراف
ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید.
10:22
You see stairsپله ها -- take stairsپله ها.
194
610480
2456
پله دیدید -- از آن بالا بروید.
10:24
And power-vacuumingقدرت جارو can be as good
as the aerobicsایروبیک classکلاس
195
612960
4096
و خلاء قدرت می تواند به خوبی
کلاس های ورزش هوازی
10:29
that you were going to take at the gymسالن ورزش.
196
617080
1880
که قرار است در باشگاه انجام دهید باشد.
10:31
So I've goneرفته from memoryحافظه pioneerپیشگام
197
619800
4056
بنابراین من ازکشف زوایای حافظه
10:35
to exerciseورزش explorerاکسپلورر.
198
623880
1776
به تمرین های تقویت کننده آن رسیدم.
10:37
From going into the innermostدرونی ترین
workingsکارها of the brainمغز,
199
625680
3816
از داخلی ترین فعالیت های مغزی،
10:41
to tryingتلاش کن to understandفهمیدن how exerciseورزش
can improveبهتر کردن our brainمغز functionعملکرد,
200
629520
4216
به تلاش برای فهمیدن چگونگی تاثیر ورزش
بر بهبودی عملکرد مغزی مان رسیدم،
10:45
and my goalهدف in my labآزمایشگاه right now
201
633760
2816
و اکنون هدفم درآزمایشگاهم
10:48
is to go beyondفراتر that ruleقانون of thumbشست
that I just gaveداد you --
202
636600
3136
این هست که فراتر از آن حساب سرانگشتی
که به شما دادم بروم --
10:51
threeسه to fourچهار timesبار a weekهفته, 30 minutesدقایق.
203
639760
1896
سه تا چهار مرتبه در هفته، سی دقیقه.
10:53
I want to understandفهمیدن
the optimumبهینه exerciseورزش prescriptionنسخه
204
641680
5216
می خواهم یک نسخه بهینه از ورزش
10:58
for you, at your ageسن,
at your fitnessتناسب اندام levelسطح,
205
646920
3976
برای شما، در سن شما، در سطح اندام شما،
11:02
for your geneticژنتیک backgroundزمینه,
206
650920
1896
برای زمینه های ژنتیکی شما پیدا کنم
11:04
to maximizeبه حداکثر رساندن the effectsاثرات of exerciseورزش todayامروز
207
652840
3776
تا امروز تاثیرات ورزش را به حداکثر برسانم
11:08
and alsoهمچنین to improveبهتر کردن your brainمغز
and protectمحافظت your brainمغز the bestبهترین
208
656640
5296
و همچنین به بهترین نحو مغزتان را
بهبود ببخشم و از مغزتان برای مابقی
11:13
for the restباقی مانده of your life.
209
661960
1776
زندگی تان مراقبت کنم.
11:15
But it's one thing to talk about exerciseورزش,
and it's anotherیکی دیگر to do it.
210
663760
4056
اما این چیزی است که در مورد ورزش کردن
می گوییم ولی انجام دادن آن چیزی دیگر است.
11:19
So I'm going to invokeفراخوانی my powerقدرت
as a certifiedگواهی شده exerciseورزش instructorمربی,
211
667840
3736
بنابراین قصد دارم به عنوان یک مربی ورزشی
تأیید شده از قدرتم استفاده کنم
11:23
to askپرسیدن you all to standایستادن up.
212
671600
1576
و از همه شما بخواهم که برخیزید.
11:25
(Laughterخنده)
213
673200
1856
(خنده)
11:27
We're going to do
just one minuteدقیقه of exerciseورزش.
214
675080
2256
قرار است فقط یک دقیقه ورزش بکنیم.
11:29
It's call-and-responseتماس و پاسخ,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
مثل پرسش و پاسخ است، هرکاری انجام
می دهم انجام بدید، هر چه می گویم بگویید،
11:32
and make sure you don't punchپانچ
your neighborهمسایه, OK?
216
680880
3136
و مطمئن شوید که به همسایتون
ضربه نمی زنید، باشه؟
11:36
Musicموسیقی!
217
684040
1216
موزیک!
11:37
(Upbeatشادمانی musicموسیقی)
218
685280
1616
(موسیقی شاد)
11:38
Fiveپنج, sixشش, sevenهفت, eightهشت,
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
پنج شش هفت هشت، درسته،
چپ، راست، چپ.
11:43
And I say, I am strongقوی now.
220
691440
4696
من می گویم، من قوی هستم.
11:48
Let's hearشنیدن you.
221
696160
1216
بگذارید صدایتان را بشنوم.
11:49
Audienceحضار: I am strongقوی now.
222
697400
3016
حضار: من قوی هستم.
11:52
Wendyوندی Suzukiسوزوکی: Ladiesخانم ها,
I am Wonderتعجب Woman-strongزن قوی.
223
700440
3656
وندی: خانم ها، من زن قدرتمند
و خارق العاده ای هستم.
11:56
Let's hearشنیدن you!
224
704120
1216
بگذارید صدایتان را بشنوم.
11:57
Audienceحضار: I am Wonderتعجب Woman-strongزن قوی.
225
705360
2896
حضار: من زن قدرتمند
و خارق العاده ای هستم.
12:00
WSWS: Newجدید moveحرکت -- uppercutuppercut, right and left.
226
708280
2616
وندی: حرکت جدید--مشت از زیر(آپرکات)،
چپ و راست.
12:02
I am inspiredالهام گرفته now. You say it!
227
710920
3896
من فوق العاده هستم. بگویید!
12:06
Audienceحضار: I am inspiredالهام گرفته now.
228
714840
3336
حضار: من فوق العاده هستم.
12:10
WSWS: Last moveحرکت -- pullکشیدن it down,
right and left, right and left.
229
718200
3896
وندی:حرکت آخر -- رو به پایین بکشید،
چپ و راست، راست و چپ.
12:14
I say, I am on fireآتش now! You say it.
230
722120
4776
می گویم، من هیجان زده هستم! بگویید.
12:18
Audienceحضار: I am on fireآتش now.
231
726920
3296
حضار: من هیجان زده هستم.
12:22
WSWS: And doneانجام شده! OK, good jobکار!
232
730240
2496
وندی: و تمام! بسیار خب، کارتان حرف نداشت!
12:24
(Applauseتشویق و تمجید)
233
732760
5216
(تشویق)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
ممنونم.
12:31
I want to leaveترک کردن you with one last thought.
235
739640
2776
می خواهم با آخرین ایده از جمع تان خارج بشم
12:34
And that is, bringingبه ارمغان آوردن
exerciseورزش in your life
236
742440
3456
و این هست که، آوردن ورزش در زندگی تان
12:37
will not only give you
a happierشادتر, more protectiveمحافظ life todayامروز,
237
745920
4976
نه تنها یک زندگی شادتر،
و ایمن تر به شما می دهد،
12:42
but it will protectمحافظت your brainمغز
from incurableناخوشایند diseasesبیماری ها.
238
750920
4576
بلکه مغزتان را از بیماری های لاعلاج
در امان نگه خواهد داشت.
12:47
And in this way it will changeتغییر دادن
the trajectoryمسیر of your life
239
755520
5136
و به این طریق هست که مسیر
زندگی تان را به سوی بهترین ها
12:52
for the better.
240
760680
1216
تغییر خواهد داد.
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
خیلی سپاسگزارم.
12:55
(Applauseتشویق و تمجید)
242
763160
3256
(تشویق)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
ممنونم.
12:59
(Applauseتشویق و تمجید)
244
767680
2200
(تشویق)
Translated by Ehsan Memari
Reviewed by Sadegh Zabihi

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com