ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com
TEDWomen 2017

Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise

웬디 스즈키(Wendy Suzuki): 뇌를 변화시키는 운동의 이점

Filmed:
8,225,245 views

오늘 당장, 당신의 두뇌를 위해 할 수있는 가장 혁신적인 것은 무엇입니까? 신경 과학자 웬디 스즈키(Wendy Suzuki)는 '운동'이라고 말합니다. 기분을 전환하고 기억기능을 향상하며, 더 나아가 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 운동의 과학적 효과에 대해 웬디 스즈키 교수가 말합니다. 당신을 헬스장으로 향하게 할 동기를 찾아보십시오.
- Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio

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00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
0
920
4216
만약 뇌에 즉각적으로
긍정적인 영향을 미치는
00:17
that would have an immediate즉시의,
positive양 benefit이익 for your brain뇌
1
5160
3696
행동을 지금 당장 할 수 있다면
어떻게 하시겠습니까?
00:20
including포함 your mood기분 and your focus초점?
2
8880
2680
기분과 집중력까지 좋아진다면요?
00:24
And what if I told you that same같은 thing
could actually사실은 last a long time
3
12160
5456
효과가 장시간 지속되어
00:29
and protect보호 your brain뇌
from different다른 conditions정황
4
17640
2656
뇌 질환으로부터 여러분이
보호받을 수 있다면요?
00:32
like depression우울증,
Alzheimer's알츠하이머 병 disease질병 or dementia백치.
5
20320
3936
우울증, 알츠하이머,
치매와 같은 병이요.
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
시도해보시겠습니까?
00:37
Yes!
7
25960
1216
네!
00:39
I am talking말하는 about the powerful강한 effects효과
of physical물리적 인 activity활동.
8
27200
4496
강력한 신체 활동의 효과에 대해
이야기하고자 합니다.
00:43
Simply간단히 moving움직이는 your body신체,
9
31720
2416
몸을 움직이는 것만으로도
00:46
has immediate즉시의, long-lasting오래 지속되는
and protective보호적인 benefits은혜 for your brain뇌.
10
34160
5240
뇌에 즉각적이고 오래 지속되는
보호 효과를 경험할 수 있습니다.
00:51
And that can last
for the rest휴식 of your life.
11
39960
2176
이 효과가 평생 유지될 수도 있고요.
00:54
So what I want to do today오늘
is tell you a story이야기
12
42160
2376
제가 여러분에게 들려 드릴 이야기는
00:56
about how I used my deep깊은
understanding이해 of neuroscience신경 과학,
13
44560
4616
신경과학에 대한
깊은 이해에 관한 겁니다.
01:01
as a professor교수 of neuroscience신경 과학,
14
49200
1736
신경과학 교수로서
01:02
to essentially본질적으로 do an experiment실험 on myself자기
15
50960
2816
스스로 실천했던 실험의 결과이지요.
01:05
in which어느 I discovered발견 된
the science과학 underlying밑에 있는
16
53800
3016
이 실험을 통해 뇌를 즉시 변화시키는
01:08
why exercise운동
is the most가장 transformative변형 적 thing
17
56840
3856
가장 혁신적인 활동인 운동의
01:12
that you can do for your brain뇌 today오늘.
18
60720
2000
과학적인 근거를 발견하였습니다.
01:15
Now, as a neuroscientist신경 과학자,
I know that our brains두뇌,
19
63360
3696
신경과학자로서
01:19
that is the thing in our head머리 right now,
20
67080
3056
지금 머릿속에 있는 바로 그 뇌가
01:22
that is the most가장 complex복잡한 structure구조
known알려진 to humankind인류.
21
70160
5096
인류가 아는 가장 복잡한 구조의
기관이라는 사실을 압니다.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain뇌,
22
75280
2656
뇌에 대해 말하는 것과
01:29
and it's another다른 to see it.
23
77960
1440
뇌를 직접 보는 것은 다릅니다.
01:31
So here is a real레알 preserved보존 된 human인간의 brain뇌.
24
79880
2856
실제 인간의 뇌를 보존한 모습입니다.
01:34
And it's going to illustrate설명하다 two key키 areas지역
that we are going to talk about today오늘.
25
82760
3856
오늘 이야기할 두 가지 핵심이
여기에 있습니다.
01:38
The first is the prefrontal전두엽 cortex피질,
right behind뒤에 your forehead이마,
26
86640
4256
첫째는, 이마 바로 뒤에 자리한
전전두엽 피질입니다.
01:42
critical결정적인 for things like decision-making의사 결정,
focus초점, attention주의 and your personality인격.
27
90920
5880
의사결정, 집중, 주의, 성격을
결정하는 중요한 역할을 합니다.
01:49
The second둘째 key키 area지역 is located위치한
in the temporal일시적인 lobe둥근 돌출부, shown표시된 right here.
28
97360
4256
둘째는, 측두엽에 있습니다.
01:53
You have two temporal일시적인 lobes엽 in your brain뇌,
the right and the left,
29
101640
3136
뇌에는 좌우 양쪽에 측두엽이 있습니다.
01:56
and deep깊은 in the temporal일시적인 lobe둥근 돌출부
is a key키 structure구조
30
104800
2616
측두엽 깊숙한 곳에
01:59
critical결정적인 for your ability능력
31
107440
1696
사실과 사건을 장기기억으로
형성하고 저장하는데
02:01
to form형태 and retain유지하다 new새로운 long-term장기간
memories기억 for facts사리 and events사건.
32
109160
4456
중요한 핵심 영역이 있습니다.
02:05
And that structure구조
is called전화 한 the hippocampus해마.
33
113640
3136
그 부위가 바로 해마입니다.
02:08
So I've always been fascinated매혹적인
with the hippocampus해마.
34
116800
3360
저는 늘 해마에 열광했습니다.
02:12
How could it be that an event행사
that lasts지속되는 just a moment순간,
35
120640
4816
찰나의 순간에 일어난 사건
02:17
say, your first kiss키스,
36
125480
2216
예를 들어 첫 키스와
02:19
or the moment순간 your first child어린이 was born타고난,
37
127720
3456
첫 아이가 태어난 순간이
02:23
can form형태 a memory기억
that has changed변경된 your brain뇌,
38
131200
3056
뇌에 어떤 변화를 일으켰기에
02:26
that lasts지속되는 an entire완전한 lifetime일생?
39
134280
2336
평생 지워지지 않는 기억으로
저장될 수 있었을까요?
02:28
That's what I want to understand알다.
40
136640
2016
여기에 대한 답을 찾고 싶었습니다.
02:30
I wanted to start스타트 and record기록
the activity활동 of individual개인 brain뇌 cells세포들
41
138680
5096
저는 해마 속 뇌세포가
새로운 기억을 형성하는 동안
02:35
in the hippocampus해마
42
143800
1616
해마영역에 일어나는 뇌세포의
활동을 기록하고자 했습니다.
02:37
as subjects과목들 were forming형성 new새로운 memories기억.
43
145440
2176
신경세포 간의 정보전달을 가능하게 한
02:39
And essentially본질적으로 try and decode풀다 how
those brief간결한 bursts파열 of electrical전기 같은 activity활동,
44
147640
5296
순간의 전기적 신호를
해석하는데 집중했습니다.
02:44
which어느 is how neurons뉴런
communicate소통하다 with each마다 other,
45
152960
2936
순간의 전기신호의 어떤 작용이
02:47
how those brief간결한 bursts파열 either어느 한 쪽 allowed허용 된 us
to form형태 a new새로운 memory기억, or did not.
46
155920
4600
새로운 기억의 생성여부를
결정짓는지를 연구했습니다.
02:52
But a few조금 years연령 ago...전에,
I did something very unusual별난 in science과학.
47
160960
3336
그러나 몇 해 전, 저는 과학계에서
이례적인 선택을 했습니다.
02:56
As a full완전한 professor교수 of neural신경 science과학,
48
164320
2136
신경 과학 전임교수였던 저는
02:58
I decided결정적인 to completely완전히 switch스위치
my research연구 program프로그램.
49
166480
3800
연구 계획을 전면 변경하기로
결정했습니다.
03:02
Because I encountered마주 친 something
that was so amazing놀랄 만한,
50
170840
4296
놀라운 발견을 했기 때문이었어요.
03:07
with the potential가능성 to change변화 so many많은 lives삶
51
175160
3056
수많은 이들의 삶을 변화시킬
잠재력이 있는 주제였기에,
03:10
that I had to study연구 it.
52
178240
1256
반드시 연구하고 싶었습니다.
03:11
I discovered발견 된 and I experienced경험있는
the brain-changing변화 하는 뇌 effects효과 of exercise운동.
53
179520
6816
저는 경험을 통해 뇌를 변화시키는
운동의 효과를 발견하였습니다.
03:18
And I did it in a completely완전히
inadvertent부주의 한 way.
54
186360
3176
완벽히 우연한 계기로요.
03:21
I was actually사실은 at the height신장
of all the memory기억 work that I was doing --
55
189560
3816
뇌 기억 기능에 관한
연구가 한창이던 시기였죠.
03:25
data데이터 was pouring붓는 것 in,
56
193400
1616
자료는 쏟아졌고
03:27
I was becoming어울리는 known알려진 in my field들
for all of this memory기억 work.
57
195040
4536
기억 분야에서 제 이름을
알리기 시작할 때였습니다.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically과학적으로.
58
199600
3600
과학적인 사고로는,
좋은 시기가 분명했습니다.
03:35
But when I stuck붙어있는 my head머리
out of my lab랩 door문,
59
203720
3936
그러나 연구실 문을 열고 나왔을 때
03:39
I noticed알아 차 렸던 something.
60
207680
1240
이런 생각이 들었습니다.
03:41
I had no social사회적인 life.
61
209920
1456
제겐 일 외의 삶이 없더군요.
03:43
I spent지출하다 too much time
listening청취 to those brain뇌 cells세포들
62
211400
2736
온종일 뇌세포에 모든 주의를 기울인 채
03:46
in a dark어두운 room방, by myself자기.
63
214160
1576
어두운 방 안에 앉아있었죠. 혼자요.
03:47
(Laughter웃음)
64
215760
1136
(웃음)
03:48
I didn't move움직임 my body신체 at all.
65
216920
2616
몸을 전혀 움직이지 않았어요.
03:51
I had gained얻은 25 pounds파운드.
66
219560
2736
살이 25파운드나 쪘었고요.
03:54
And actually사실은, it took~했다 me
many많은 years연령 to realize깨닫다 it,
67
222320
2816
제 상태를 깨닫기까지
수 년이 걸렸습니다.
03:57
I was actually사실은 miserable딱한.
68
225160
1456
전 비참한 상태였어요.
03:58
And I shouldn't해서는 안된다. be miserable딱한.
69
226640
1696
하지만 비참해지고 싶지 않았어요.
04:00
And I went갔다 on a river-rafting-래프팅 trip여행 --
by myself자기, because I had no social사회적인 life.
70
228360
4456
혼자 강 래프팅 여행을 갔습니다.
친구가 없으니까요.
04:04
And I came왔다 back --
71
232840
1256
래프팅 후 돌아와서
04:06
(Laughter웃음)
72
234120
1016
(웃음)
04:07
thinking생각, "Oh, my God,
I was the weakest약한 person사람 on that trip여행."
73
235160
3456
생각했습니다. "세상에,
내가 체력이 가장 약했어."
04:10
And I came왔다 back with a mission사명.
74
238640
1536
저 자신에게 한 가지
임무를 부여했습니다.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest약한 person사람
75
240200
2656
"다음에 다시 이런 래프팅을 한다면
04:14
on a river-rafting-래프팅 trip여행 again."
76
242880
1496
절대 최약체가 되지 말아야지" 라고요.
04:16
And that's what made만든 me go to the gym체육관.
77
244400
1976
그래서 헬스장에 다니기 시작했습니다.
04:18
And I focused초점을 맞춘 my type-A타입 A personality인격
78
246400
3496
제 소심한 성격에 집중했습니다.
04:21
on going to all the exercise운동
classes수업 at the gym체육관.
79
249920
2936
헬스장 모든 운동프로그램을 들었죠.
04:24
I tried시도한 everything.
80
252880
1896
다 해봤습니다.
04:26
I went갔다 to kickboxkickbox,
dance댄스, yoga요가, step단계 class수업,
81
254800
3936
킥복싱, 댄스, 요가,
스텝 에어로빅스.
04:30
and at first it was really hard단단한.
82
258760
2136
처음에는 정말 힘들었습니다.
04:32
But what I noticed알아 차 렸던 is that after every...마다
sweat-inducing땀을-유도 workout연습 that I tried시도한,
83
260920
4976
하지만 땀 흘려 운동을 하고 나면
04:37
I had this great mood기분 boost후원
and this great energy에너지 boost후원.
84
265920
3896
항상 기분이 좋아지고
에너지가 상승했습니다.
04:41
And that's what kept보관 된 me
going back to the gym체육관.
85
269840
2736
그래서 계속 헬스장에 갔죠.
04:44
Well, I started시작한 feeling감각 stronger더 강한.
86
272600
2576
스스로 강해졌다고 느끼기 시작했어요.
04:47
I started시작한 feeling감각 better,
I even lost잃어버린 that 25 pounds파운드.
87
275200
3616
기분도 더 좋았고,
25파운드(약 10kg)도 감량했습니다.
04:50
And now, fast-forward빨리 감기 a year년 and a half절반
into this regular정규병 exercise운동 program프로그램
88
278840
5000
1년 반 전부터, 규칙적으로
운동을 시작하면서
04:56
and I noticed알아 차 렸던 something that really
made만든 me sit앉다 up and take notice주의.
89
284800
3216
중요한 깨달음을 얻은
순간이 있었습니다.
05:00
I was sitting좌석 at my desk책상,
writing쓰기 a research연구 grant부여,
90
288040
2976
책상에 앉아 연구 보조금
기획안을 작성 중이었죠.
05:03
and a thought went갔다 through...을 통하여 my mind마음
91
291040
2056
이제껏 한 번도 겪어보지 못했던
05:05
that had never gone지나간
through...을 통하여 my mind마음 before.
92
293120
2656
생각이 머리를 스쳤습니다.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
그것은 바로
05:09
"Gee말, grant-writing그랜트 쓰기 is going well today오늘."
94
297680
3296
"어머나, 연구지원서가
정말 잘 써지는데."
05:13
And all the scientists과학자들 --
95
301000
1296
모든 과학자가
05:14
(Laughter웃음)
96
302320
1016
(웃음)
05:15
yeah, all the scientists과학자들
always laugh웃음 when I say that,
97
303360
2576
이 말을 들으면
모든 과학자가 웃습니다.
05:17
because grant-writing그랜트 쓰기 never goes간다 well.
98
305960
2016
연구지원서는 결코
잘 써지는 법이 없어요.
05:20
It is so hard단단한; you're always
pulling당기는 your hair머리 out,
99
308000
2816
너무 어려워서 늘 머리를 쥐어짜며
05:22
trying견딜 수 없는 to come up with that
million-dollar-winning백만 달러 수상 idea생각.
100
310840
3256
거액의 연구 보조금을 확보할 만한
아이디어를 구상합니다.
05:26
But I realized깨달은 that
the grant-writing그랜트 쓰기 was going well,
101
314120
3256
그런데 정말 잘 써졌어요.
05:29
because I was able할 수 있는
to focus초점 and maintain유지하다 my attention주의
102
317400
4336
예전보다 더 오래 집중하고
05:33
for longer더 길게 than I had before.
103
321760
2016
집중력을 유지할 수도 있었어요.
05:35
And my long-term장기간 memory기억 --
what I was studying공부하는 in my own개인적인 lab랩 --
104
323800
4976
실험실에서 연구했던 주제인
저의 장기기억도
05:40
seemed~ 같았다 to be better in me.
105
328800
1840
더 향상된 듯 보였습니다.
05:43
And that's when I put it together함께.
106
331560
2056
그제야 이해가 되더군요.
05:45
Maybe all that exercise운동
that I had included포함 된 and added추가 된 to my life
107
333640
5216
혹시 내 인생에 새로이 들어온
운동이라는 영역이
05:50
was changing작고 보기 흉한 사람 my brain뇌.
108
338880
1216
뇌를 변화시킨 것은 아닐까?
05:52
Maybe I did an experiment실험 on myself자기
without없이 even knowing앎 it.
109
340120
3016
나도 모르는 사이에
스스로 실험을 한 것이었죠.
05:55
So as a curious이상한 neuroscientist신경 과학자,
110
343160
1616
신경과학자의 호기심을 발동하여
05:56
I went갔다 to the literature문학 to see
what I could find about what we knew알고 있었다
111
344800
3696
뇌에 미치는 운동의 효과에 관한
06:00
about the effects효과
of exercise운동 on the brain뇌.
112
348520
2096
문헌을 찾아보았습니다.
06:02
And what I found녹이다 was an exciting흥미 진진한
and a growing성장하는 literature문학
113
350640
4136
저 자신에게 일어났던
변화를 뒷받침해주는
06:06
that was essentially본질적으로 showing전시 everything
that I noticed알아 차 렸던 in myself자기.
114
354800
4176
흥미로운 문헌들이 많았습니다.
06:11
Better mood기분, better energy에너지,
better memory기억, better attention주의.
115
359000
3960
운동을 하면 기분, 기력, 기억력,
주의력이 향상되었습니다.
06:15
And the more I learned배운,
116
363600
2176
더 깊이 연구하면 할수록
06:17
the more I realized깨달은
how powerful강한 exercise운동 was.
117
365800
3376
운동의 강력한 능력을 깨달았습니다.
06:21
Which어느 eventually결국
led me to the big큰 decision결정
118
369200
3176
이것이 동기가 되어,
연구 주제를 완전히 전환하는
06:24
to completely완전히 shift시프트 my research연구 focus초점.
119
372400
3736
중대한 결정을 하게되었습니다.
06:28
And so now, after several수개 years연령
of really focusing집중 on this question문제,
120
376160
4896
이 질문에 몰두한 지
몇 년이 흐른 현재
06:33
I've come to the following수행원 conclusion결론:
121
381080
2896
다음과 같은 결론에 이르렀습니다.
06:36
that exercise운동 is
the most가장 transformative변형 적 thing
122
384000
3496
운동은 우리가 당장 실천할 수 있는
06:39
that you can do for your brain뇌 today오늘
123
387520
2256
뇌를 변화시키는 혁신적인 활동입니다.
06:41
for the following수행원 three세 reasons원인.
124
389800
2096
여기에 세 가지 근거가 있습니다.
06:43
Number번호 one: it has
immediate즉시의 effects효과 on your brain뇌.
125
391920
3776
첫째, 운동은 뇌에 즉각적인
영향을 미칩니다.
06:47
A single단일 workout연습 that you do
126
395720
2016
단 한 번의 운동이
06:49
will immediately바로 increase증가하다
levels수준 of neurotransmitters신경 전달 물질
127
397760
3616
즉시 신경전달물질 분비를 촉진합니다.
06:53
like dopamine도파민, serotonin세로토닌
and noradrenaline더욱.
128
401400
3536
도파민, 세로토닌,
노르아드레날린 등이요.
06:56
That is going to increase증가하다 your mood기분
right after that workout연습,
129
404960
3256
운동이 끝나면, 신경전달물질이
기분을 상승시킵니다.
07:00
exactly정확하게 what I was feeling감각.
130
408240
1576
제가 느꼈던 그대로요.
07:01
My lab랩 showed보여 주었다, that a single단일 workout연습
131
409840
2456
실험을 통해, 한 번의 운동만으로
07:04
can improve돌리다 your ability능력
to shift시프트 and focus초점 attention주의,
132
412320
3576
민첩성과 집중력이 향상됨을
확인하였습니다.
07:07
and that focus초점 improvement개량
will last for at least가장 작은 two hours시간.
133
415920
3936
집중력 향상 효과는
최소 2시간 동안 지속되었죠.
07:11
And finally마침내, studies연구 have shown표시된
134
419880
1616
마지막으로, 운동으로 반응 속도도
07:13
that a single단일 workout연습
will improve돌리다 your reaction반응 times타임스
135
421520
3376
향상된다는 연구결과가 나왔습니다.
07:16
which어느 basically원래 means방법
136
424920
1256
다시 말해서
07:18
that you are going to be faster더 빠른
at catching매력 있는 것 that cup컵 of Starbucks스타 벅스
137
426200
3336
바에서 떨어지는 중인,
스타벅스 커피잔을
07:21
that falls폭포 off the counter계수기,
138
429560
1736
더 잽싸게 잡을 수 있다는 뜻입니다.
07:23
which어느 is very, very important중대한.
139
431320
1736
매우 중요한 점이죠.
07:25
(Laughter웃음)
140
433080
1016
(웃음)
07:26
But these immediate즉시의 effects효과 are transient과도 현상,
they help you right after.
141
434120
3920
그러나 운동 직후에 나타나는
즉각 효과는 일시적입니다.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
제가 했던 방식을 따라 해보십시오.
07:32
that is change변화 your exercise운동 regime제도,
increase증가하다 your cardiorespiratory심폐 function기능,
143
440560
4016
운동법을 바꾸어 보세요.
07:36
to get the long-lasting오래 지속되는 effects효과.
144
444600
2336
장기간 지속되는 심폐기능
강화 효과를 경험해보십시오.
07:38
And these effects효과 are long-lasting오래 지속되는
145
446960
2256
운동이 뇌의 해부학적 구조와
07:41
because exercise운동 actually사실은
changes변화들 the brain's두뇌 anatomy해부,
146
449240
4416
생리 및 기능을 변화시켜
07:45
physiology생리학 and function기능.
147
453680
2000
효과가 장기간 지속될 수 있습니다.
07:48
Let's start스타트 with my favorite특히 잘하는
brain뇌 area지역, the hippocampus해마.
148
456360
3240
제가 좋아하는 뇌 영역인
해마에서 시작해봅시다.
07:52
The hippocampus해마 --
149
460360
1376
해마
07:53
or exercise운동 actually사실은
produces생산하다 brand상표 new새로운 brain뇌 cells세포들,
150
461760
4456
운동으로 새로운 뇌세포가 생성됩니다.
07:58
new새로운 brain뇌 cells세포들 in the hippocampus해마,
that actually사실은 increase증가하다 its volume음량,
151
466240
4656
해마의 새로운 뇌세포의 양이 증가하면
08:02
as well as improve돌리다
your long-term장기간 memory기억, OK?
152
470920
4336
장기 기억력이 향상합니다.
08:07
And that including포함 in you and me.
153
475280
2440
저와 여러분, 모두에게 해당합니다.
08:10
Number번호 two: the most가장 common공유지 finding발견
in neuroscience신경 과학 studies연구,
154
478400
3616
둘째, 장기간 운동을 했을 때 나타난
08:14
looking at effects효과 of long-term장기간 exercise운동,
155
482040
2616
신경과학 연구의 가장 보편적인 결과로는
08:16
is improved개선 된 attention주의 function기능
dependent매달린 or your prefrontal전두엽 cortex피질.
156
484680
4376
전전두엽 피질이 역할이 중요한
주의력 향상이 있습니다.
08:21
You not only get
better focus초점 and attention주의,
157
489080
2456
이때, 주의집중력이 개선될 뿐만 아니라
08:23
but the volume음량 of the hippocampus해마
increases증가 as well.
158
491560
3576
해마의 부피도 커집니다.
08:27
And finally마침내, you not only get
immediate즉시의 effects효과 of mood기분 with exercise운동
159
495160
4976
그 결과, 운동 직후 나타난
기분 전환 효과가
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
오랫동안 지속될 수 있습니다.
08:33
So you get long-lasting오래 지속되는 increases증가
in those good mood기분 neurotransmitters신경 전달 물질.
161
501840
5360
활기찬 감정을 주는 신경전달물질의
분비가 지속해서 증가하게 되죠.
08:39
But really, the most가장 transformative변형 적 thing
that exercise운동 will do
162
507920
4576
그러나 운동의 가장 혁신적인 효과는
08:44
is its protective보호적인 effects효과 on your brain뇌.
163
512520
3176
뇌의 보호기능 향상입니다.
08:47
Here you can think
about the brain뇌 like a muscle근육.
164
515720
2856
뇌를 일종의 근육이라고 생각해봅시다.
08:50
The more you're working일 out,
165
518600
1656
운동을 더 많이 할 수록
08:52
the bigger더 큰 and stronger더 강한 your hippocampus해마
and prefrontal전두엽 cortex피질 gets도착.
166
520280
4840
해마와 전전두엽 피질은
더 커지고 강해집니다.
08:57
Why is that important중대한?
167
525640
1296
이 점이 왜 중요할까요?
08:58
Because the prefrontal전두엽 cortex피질
and the hippocampus해마
168
526960
2776
전전두엽 피질과 해마는
09:01
are the two areas지역 that are most가장
susceptible느끼기 쉬운 to neurodegenerative신경 퇴행성의 diseases질병
169
529760
5776
신경변성 질환과
노화로 인한 인지력 감퇴에
09:07
and normal표준 cognitive인지 적 decline쇠퇴 in aging노화.
170
535560
2920
가장 예민한 뇌 부위이기 때문입니다.
09:10
So with increased증가한 exercise운동
over your lifetime일생,
171
538960
3176
물론, 평생 운동량을 늘린다고 하여
09:14
you're not going to cure치료법
dementia백치 or Alzheimer's알츠하이머 병 disease질병,
172
542160
3136
치매나 알츠하이머를
완치할 수는 없습니다.
09:17
but what you're going to do
is you're going to create몹시 떠들어 대다
173
545320
2496
그러나 운동을 통해
우리는 가장 강력하고
09:19
the strongest가장 강한, biggest가장 큰 hippocampus해마
and prefrontal전두엽 cortex피질
174
547840
2656
가장 큰 해마와 전전두엽 피질을
생성할 수 있습니다.
09:22
so it takes longer더 길게 for these diseases질병
to actually사실은 have an effect효과.
175
550520
4440
퇴행성 뇌 질환이 실제로
발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠.
09:27
You can think of exercise운동, therefore따라서,
176
555560
2776
그러므로 우리는 운동을
09:30
as a supercharged과급 된 401K for your brain뇌, OK?
177
558360
5416
뇌건강을 위한 빵빵한 퇴직연금으로
생각할 수 있겠네요.
09:35
And it's even better, because it's free비어 있는.
178
563800
2880
운동은 공짜니까 심지어 더 좋죠.
09:39
So this is the point포인트 in the talk
where everybody각자 모두 says말한다,
179
567880
2896
이쯤이면 사람들은 이런 질문을 합니다.
09:42
"That sounds소리 so interesting재미있는, Wendy웬디,
180
570800
2136
"웬디, 정말 흥미로운 이야기네요.
09:44
but I really will only
want to know one thing.
181
572960
2536
사실 정말 궁금한 건 딱 한 가지예요.
09:47
And that is, just tell me
the minimum최저한의 amount양 of exercise운동
182
575520
3896
당신이 말한 변화를 경험하는 데 필요한
09:51
I need to get all these changes변화들."
183
579440
1856
최소한의 운동량을 알려주세요."
09:53
(Laughter웃음)
184
581320
1016
(웃음)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer대답 to that question문제.
185
582360
2816
그 질문에 대한 답을 드리겠습니다.
09:57
First, good news뉴스: you don't have to become지다
a triathletetriathlete to get these effects효과.
186
585200
4296
철인 3종 경기선수가
될 필요는 없습니다.
10:01
The rule규칙 of thumb무지 is you want to get
three세 to four사 times타임스 a week주 exercise운동
187
589520
4536
경험상, 일주일에 최소 30분간
10:06
minimum최저한의 30 minutes의사록 an exercise운동 session세션,
188
594080
3416
3~4회 운동이면 충분합니다.
10:09
and you want to get aerobic에어로빅 체조 exercise운동 in.
189
597520
2656
여기에 유산소 운동을 포함하세요.
10:12
That is, get your heart심장 rate율 up.
190
600200
1976
심장 박동을 높이는 운동을 하십시오.
10:14
And the good news뉴스 is,
you don't have to go to the gym체육관
191
602200
2496
좋은 소식은, 굳이 헬스장에 가서
10:16
to get a very expensive비싼 gym체육관 membership회원.
192
604720
2016
고가의 회원권을 끊지
않아도 된다는 것이죠.
10:18
Add더하다 an extra특별한 walk산책 around the block블록
in your power힘 walk산책.
193
606760
3696
파워 워킹으로 주변 단지를 산책하세요.
10:22
You see stairs계단 -- take stairs계단.
194
610480
2456
계단이 보이면, 계단을 오르세요.
10:24
And power-vacuuming파워 진공 청소기 can be as good
as the aerobics에어로빅 class수업
195
612960
4096
진공청소기를 힘차게 돌리는 것도
10:29
that you were going to take at the gym체육관.
196
617080
1880
헬스장에서 에어로빅 수업을
듣는 것만큼 좋습니다.
10:31
So I've gone지나간 from memory기억 pioneer개척자
197
619800
4056
저는 기억 개척자로 출발해
10:35
to exercise운동 explorer탐침.
198
623880
1776
운동 탐험가가 되었습니다.
10:37
From going into the innermost가장 깊은 속의
workings작업장 of the brain뇌,
199
625680
3816
뇌의 가장 중심부를 파고들어
10:41
to trying견딜 수 없는 to understand알다 how exercise운동
can improve돌리다 our brain뇌 function기능,
200
629520
4216
운동이 어떻게 뇌 기능을 향상시키지는
알고자 했습니다.
10:45
and my goal골 in my lab랩 right now
201
633760
2816
현재 저의 연구 목적은
10:48
is to go beyond...을 넘어서 that rule규칙 of thumb무지
that I just gave준 you --
202
636600
3136
여러분께 방금 제시했던
경험법칙을 넘어서는데 있죠.
10:51
three세 to four사 times타임스 a week주, 30 minutes의사록.
203
639760
1896
일주일에 30분간 3~4회가 아닌
10:53
I want to understand알다
the optimum최적의 exercise운동 prescription처방
204
641680
5216
맞춤형 최적의 운동처방을
제시하는데 있습니다.
10:58
for you, at your age나이,
at your fitness적합 level수평,
205
646920
3976
개인의 연령과 체력 수준
11:02
for your genetic유전적인 background배경,
206
650920
1896
유전적 배경을 고려한 처방으로
11:04
to maximize최대화하다 the effects효과 of exercise운동 today오늘
207
652840
3776
운동 효과를 극대화하고
11:08
and also또한 to improve돌리다 your brain뇌
and protect보호 your brain뇌 the best베스트
208
656640
5296
뇌 기능을 향상하여,
남은 생애 동안
11:13
for the rest휴식 of your life.
209
661960
1776
뇌를 가장 잘 보호할 수 있는
방법을 찾고자 합니다.
11:15
But it's one thing to talk about exercise운동,
and it's another다른 to do it.
210
663760
4056
운동에 관해 이야기하는 것과
실천은 다른 얘기죠.
11:19
So I'm going to invoke~을 부르다 my power힘
as a certified인증 된 exercise운동 instructor강사,
211
667840
3736
자격증을 취득한 운동강사인
제가 힘을 발휘해볼게요.
11:23
to ask청하다 you all to stand대 up.
212
671600
1576
모두 자리에서 일어나 주세요.
11:25
(Laughter웃음)
213
673200
1856
(웃음)
11:27
We're going to do
just one minute분 of exercise운동.
214
675080
2256
다 함께 1분 동안 운동합시다.
11:29
It's call-and-response전화 응답,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
제가 외치면 여러분이 따라 하세요.
11:32
and make sure you don't punch펀치
your neighbor이웃 사람, OK?
216
680880
3136
옆 사람은 치지마세요.
11:36
Music음악!
217
684040
1216
음악 주세요!
11:37
(Upbeat경쾌한 음악을 연주 music음악)
218
685280
1616
(신나는 음악)
11:38
Five다섯, six육, seven일곱, eight여덟,
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
5, 6, 7, 8,
오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽
11:43
And I say, I am strong강한 now.
220
691440
4696
나는 지금 강하다.
11:48
Let's hear듣다 you.
221
696160
1216
외치세요.
11:49
Audience청중: I am strong강한 now.
222
697400
3016
관객: 나는 지금 강하다.
11:52
Wendy웬디 Suzuki스즈키: Ladies숙녀,
I am Wonder경이 Woman-strong여 자가 강한.
223
700440
3656
웬디 스즈키: 여자분들,
나는 원더우먼처럼 강하다.
11:56
Let's hear듣다 you!
224
704120
1216
외칩니다.
11:57
Audience청중: I am Wonder경이 Woman-strong여 자가 강한.
225
705360
2896
관객: 나는 원더우먼처럼 강하다.
12:00
WSWS: New새로운 move움직임 -- uppercut어퍼 컷, right and left.
226
708280
2616
웬디 스즈키: 동작을 바꿔서
올려치기, 오른쪽, 왼쪽.
12:02
I am inspired영감을 얻은 now. You say it!
227
710920
3896
나는 영감 받았다. 다 함께!
12:06
Audience청중: I am inspired영감을 얻은 now.
228
714840
3336
관객: 나는 영감받았다.
12:10
WSWS: Last move움직임 -- pull손잡이 it down,
right and left, right and left.
229
718200
3896
웬디: 마지막 동작. 손 내리세요.
오른손 왼손, 오른손 왼손.
12:14
I say, I am on fire불 now! You say it.
230
722120
4776
완전히 탄력받았어! 다함께!
12:18
Audience청중: I am on fire불 now.
231
726920
3296
관객: 완전히 탄력받았어!
12:22
WSWS: And done끝난! OK, good job일!
232
730240
2496
웬디: 훌륭해요. 굉장해요!
12:24
(Applause박수 갈채)
233
732760
5216
(박수)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
감사합니다.
12:31
I want to leave휴가 you with one last thought.
235
739640
2776
끝으로 한 가지만 말씀드리겠습니다.
12:34
And that is, bringing데려 오는
exercise운동 in your life
236
742440
3456
여러분의 삶에 운동을 포함하세요.
12:37
will not only give you
a happier더 행복한, more protective보호적인 life today오늘,
237
745920
4976
운동은 더 행복하고 보호받는
오늘의 삶을 선사할 뿐만 아니라
12:42
but it will protect보호 your brain뇌
from incurable불치의 diseases질병.
238
750920
4576
난치병으로부터 여러분의 뇌를
보호해줄 것입니다.
12:47
And in this way it will change변화
the trajectory사선 of your life
239
755520
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운동은 우리의 삶을 더 나은 궤도에
12:52
for the better.
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올려놓을 것입니다.
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Thank you very much.
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감사합니다.
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(Applause박수 갈채)
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(박수)
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Thank you.
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감사합니다.
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(Applause박수 갈채)
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(박수)
Translated by Kim Sojeong Sue
Reviewed by Jeongguk Jang

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ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com
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