TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
Wendy Suzuki: Az edzés agyunkat javító jótékony hatása
Filmed:
Readability: 4.1
8,225,245 views
Mi a legnagyobb átalakító erő, amelyet agyunk érdekében ma kifejthetünk? A testgyakorlás! – mondja Wendy Suzuki idegtudós. Kapjunk kedvet az edzőterembe járáshoz, miközben Suzuki elmeséli, mit tart a tudomány az edzés szerepéről hangulatunk és emlékezőtehetségünk följavításában, és hogyan óvja meg agyunkat a degeneratív idegrendszeri megbetegedésektől, pl. az Alzheimer-kórtól.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
Mi lenne, ha azt hallanák tőlem:
valamit most is megtehetnek,
valamit most is megtehetnek,
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
amelynek azonnali kedvező
hatása lenne agyukra,
hatása lenne agyukra,
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
beleértve összpontosító képességüket
és hangulatukat?
és hangulatukat?
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
Mi lenne, ha azt hallanák tőlem:
ugyanaz a dolog tartós lenne,
ugyanaz a dolog tartós lenne,
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
s megvédené agyukat
bizonyos betegségektől,
bizonyos betegségektől,
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
pl. a depressziótól, az Alzheimer-kórtól
vagy a demenciától?
vagy a demenciától?
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
Megtennék?
00:37
Yes!
7
25960
1216
Igen!
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
A testgyakorlás
jótékony hatásáról beszélek.
jótékony hatásáról beszélek.
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
Pusztán a testmozgásról,
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
amelynek agyunkra azonnali,
tartós védőhatása van.
tartós védőhatása van.
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
Életünk végéig eltarthat.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
Elmondok arról egy történetet,
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
hogyan alkalmaztam
az idegtudomány alapos ismeretét
az idegtudomány alapos ismeretét
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
mint az idegtudomány professzora,
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
hogy magamon végezzek kísérletet,
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
amelyben föltártam
az alapjául szolgáló tudományt:
az alapjául szolgáló tudományt:
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
miért a testgyakorlás
a legnagyobb átalakító erő,
a legnagyobb átalakító erő,
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
amelyet agyunk érdekében ma kifejthetünk?
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
Idegkutatóként tudom,
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
hogy a fejünkben lévő agy
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
az ember által ismert
legbonyolultabb szerkezet.
legbonyolultabb szerkezet.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
De más beszélni az agyról,
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
és megint más látni.
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
Ez itt igazi, tartósított emberi agy.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
Két kulcsfontosságú területet szemléltet,
amelyekről ma fogok beszélni.
amelyekről ma fogok beszélni.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
Az első a közvetlenül homlokunk
mögötti prefrontális kéreg,
mögötti prefrontális kéreg,
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
amely a döntéshozás, a személyiség
és az összpontosítás miatt lényeges.
és az összpontosítás miatt lényeges.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
A másik ilyen terület itt jobbra
a halántéklebenyben található.
a halántéklebenyben található.
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
Két halántéklebenyünk van:
jobb és bal oldalon.
jobb és bal oldalon.
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
A halántéklebeny mélyén van a képződmény,
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
amely kulcsfontosságú
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
tények és események
tartós rögzítése szempontjából.
tartós rögzítése szempontjából.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
E képletet hippokampusznak hívjuk.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
Mindig el vagyok ragadtatva
a hippokampusztól.
a hippokampusztól.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
Miként lehetséges, hogy csupán
egy szempillantásig tartó esemény,
egy szempillantásig tartó esemény,
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
mondjuk, az első csók,
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
vagy első gyermekünk születése,
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
agyunkat megváltoztató emléket képez,
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
és életünk végéig megmarad?
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
Ezt szeretném megérteni.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
Rögzíteni szerettem volna
a hippokampusz
egyes sejtjeinek tevékenységét,
egyes sejtjeinek tevékenységét,
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
miközben kísérleti alanyok
új emlékképeket állítanak elő.
új emlékképeket állítanak elő.
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
Szeretném dekódolni
a rövid elektromos kitöréseket,
a rövid elektromos kitöréseket,
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
amelyekkel az idegsejtek
kommunikálnak egymással;
kommunikálnak egymással;
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
miért van, hogy a rövid kitörések egyszer
engedik új emlék rögzítését, máskor nem.
engedik új emlék rögzítését, máskor nem.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
Pár éve a tudományban
igen szokatlant tettem.
igen szokatlant tettem.
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
Mint az idegtudomány professzora,
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
úgy döntöttem, hogy kutatói programomat
teljesen megváltoztatom.
teljesen megváltoztatom.
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
Mert olyasvalamire bukkantam,
amely oly sok életet változtathat meg,
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
hogy muszáj volt szemügyre vennem.
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
Fölfedeztem s tapasztaltam a testgyakorlás
agyunkat megváltoztató hatását.
agyunkat megváltoztató hatását.
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
Merő véletlenségből.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
Nyakig voltam az emlékezettel
kapcsolatos munkámban:
kapcsolatos munkámban:
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
érkeztek az adatok,
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
szakterületemen egyre ismertebbé váltam
az e téren végzett munkám miatt.
az e téren végzett munkám miatt.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
Mindennek jól kellett alakulnia;
tudományos szempontból úgy is volt.
tudományos szempontból úgy is volt.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
De amikor a laboromból kikukkantottam,
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
valamit észrevettem.
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
Nem éltem társasági életet.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
Túl sok időt töltöttem
agysejtek hallgatásával
agysejtek hallgatásával
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
szobám sötétjében, magányosan.
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(Nevetés)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
Ellustultam.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
Több mint 11 kilót szedtem föl.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
Évekbe telt, mire észrevettem,
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
hogy pocsékul érzem magam.
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
De nem kell pocsékul éreznem magam.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
Vadvízi evezésre mentem, egyedül,
mert nem volt társaságom.
mert nem volt társaságom.
04:04
And I came back --
71
232840
1256
Visszajöttem,
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(Nevetés)
eszembe jutott: "Istenem, én voltam
a túrázók között a leggyengébb!"
a túrázók között a leggyengébb!"
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
E szándékkal tértem vissza:
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
"Soha nem akarok a leggyengébb lenni,
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
ha vadvízi evezésre megyek!"
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
Ez késztetett rá, hogy edzőterembe menjek,
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
s A-típusú személyiségemet
arra összpontosítsam,
arra összpontosítsam,
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
hogy minden gyakorlatsort kipróbáljak.
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
Mindent kipróbáltam:
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
kickboxot, táncot, jógát, sztepptáncot.
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
Eleinte tényleg nehéz volt.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
Ám észrevettem,
hogy minden izzasztó edzés után
hogy minden izzasztó edzés után
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
megjavult a hangulatom
és energiával telítődtem.
és energiával telítődtem.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
Emiatt jártam vissza az edzőterembe.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
Kezdtem magam erősebbnek érezni.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
Jobban is éreztem magam; 11 kilót fogytam.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
Másfél évi rendszeres testedzés után
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
valamire fölfigyeltem.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
Íróasztalomnál ültem,
kutatói pályázatot írtam,
kutatói pályázatot írtam,
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
és valami szöget ütött a fejembe;
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
valami, amire még soha nem gondoltam.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
Arra gondoltam:
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
"Na, a pályázatírás ma jól megy."
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
De a kutatók...
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(Nevetés)
igen, minden kutató csak nevet,
amikor ezt emlegetem,
amikor ezt emlegetem,
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
mert a pályázatírás sose megy jól.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
Nehéz; az ember mindig haját tépi,
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
hogy valami millió dollárt
érő ötlet jusson eszébe.
érő ötlet jusson eszébe.
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
De rájöttem, hogy a pályázatírás
mégiscsak jól megy,
mégiscsak jól megy,
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
mert képes vagyok összpontosítani
és figyelmemet tovább fönntartani,
és figyelmemet tovább fönntartani,
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
mint korábban.
Hosszú távú memóriám,
amelyet laboromban kutattam,
amelyet laboromban kutattam,
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
úgy tűnt, följavult.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
Belém hasított a felismerés.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
Tán az edzés, amellyel életem
kiegészítettem,
kiegészítettem,
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
változtatta meg az agyam.
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
Tán magamon végeztem
kísérletet, tudtomon kívül.
kísérletet, tudtomon kívül.
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
Kíváncsi idegtudósként
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
a szakirodalomhoz fordultam:
mit tudunk jelenleg
mit tudunk jelenleg
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
a mozgás agyunkra gyakorolt hatásáról?
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
Érdekes s mind nagyobb irodalmat találtam,
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
amely alátámasztotta,
amit magamon tapasztaltam.
amit magamon tapasztaltam.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
Jobb hangulat, több energia,
jobb memória, erősebb figyelem.
jobb memória, erősebb figyelem.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
Minél többet megtudtam róla,
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
annál világosabb lett a testmozgás hatása.
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
Ez vezetett a komoly döntéshez,
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
hogy teljesen megváltoztassam
kutatásom irányát.
kutatásom irányát.
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
Most, hogy több évig
e kérdéskörrel foglalkoztam,
e kérdéskörrel foglalkoztam,
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
az alábbi következtetésekre jutottam:
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
testgyakorlással érhetjük el agyunkra
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
a legnagyobb átalakító hatást.
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
Ennek három oka van.
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
Az első: azonnal hat agyunkra.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
Egyetlen edzéssel rögtön növelhető
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
az ingerületátvivő anyagok:
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
pl. a dopamin, szerotonin
és a noradrenalin szintje,
és a noradrenalin szintje,
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
amely edzés után hangulatunkat javítja,
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
pont úgy, ahogy az enyémet.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
Laborom kimutatta,
hogy egyetlen edzéssel javítható
hogy egyetlen edzéssel javítható
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
figyelemösszpontosító
és figyelemváltó képességünk,
és figyelemváltó képességünk,
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
s az összpontosítás javulása
legalább két óra hosszat tart.
legalább két óra hosszat tart.
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
Végül: a kutatások kimutatták,
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
hogy a reakcióidő javítható
egyetlen edzéssel,
egyetlen edzéssel,
07:16
which basically means
136
424920
1256
ami azt jelenti,
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
hogy gyorsabban elkapjuk
a pultról leeső poharat
a Starbucksnál,
a Starbucksnál,
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
ami igencsak fontos.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(Nevetés)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
Ám e nyomban fellépő hatások átmenetiek,
csak közvetlen edzés után segítenek.
csak közvetlen edzés után segítenek.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
Azt kell tenniük, amit nekem:
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
tartós hatás eléréséhez változtatnunk
kell edzésmódszerünkön,
kell edzésmódszerünkön,
és javítanunk szív- és légzőfunkciónkat.
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
E hatások tartósak,
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
mert a testgyakorlás
módosítja agyunk anatómiáját,
fiziológiáját és működését.
fiziológiáját és működését.
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
Kezdjük kedvenc agyterületemmel,
a hippokampusszal.
a hippokampusszal.
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
A hippokampusz...
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
pontosabban az edzés új agysejteket képez.
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
Az új sejtek megnövelik
a hippokampusz térfogatát,
a hippokampusz térfogatát,
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
egyben javítják hosszú távú memóriánkat.
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
Mindannyiunkban.
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
Másodszor: az idegtudományi
kutatások megállapításainak zöme
kutatások megállapításainak zöme
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
a rendszeres gyakorlatok hatására,
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
a prefrontális kéregtől függő
figyelemfunkció javulására vonatkozik.
figyelemfunkció javulására vonatkozik.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
Nemcsak az összpontosítás
és a figyelem javul,
és a figyelem javul,
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
hanem a hippokampusz térfogata is nő.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
Végül, edzéssel nemcsak azonnal
hathatunk hangulatunkra,
hathatunk hangulatunkra,
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
hanem a hatás tartós is lesz.
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
Tartós javulást érünk el a jó hangulat
ingerületátvivő anyagaiban.
ingerületátvivő anyagaiban.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
Az edzés legnagyobb átalakító hatása
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
az agyunkra kifejtett védőhatás.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
Tekintsük agyunkat mint izmot.
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
Minél többet eddzük,
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
annál nagyobbá s erősebbé válik
hippokampuszunk és prefrontális kérgünk.
hippokampuszunk és prefrontális kérgünk.
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
Miért fontos ez?
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
Mert a prefrontális kéreg
és a hippokampusz
és a hippokampusz
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
a leginkább hajlamos degeneratív
idegrendszeri betegségekre
idegrendszeri betegségekre
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
és természetes időskori
szellemi hanyatlásra.
szellemi hanyatlásra.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
Egész életünkön át tartó edzéssel
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
nem gyógyítjuk meg a demenciát
és az Alzheimer-kórt,
és az Alzheimer-kórt,
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
viszont ezáltal képezzük
a legerősebb, legnagyobb hippokampuszt
és prefrontális kérget,
és prefrontális kérget,
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
így e kórok lassabban fejtik ki hatásukat.
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
Agyunk szempontjából olyan az edzés,
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
mint a jól feltöltött magánnyugdíjszámla.
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
De ez még jobb, mert ingyen van.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
Az előadás e pontján kiált föl mindenki:
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
"Ez annyira jól hangzik, Wendy,
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
hogy csak egyet szeretnék tudni:
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
legalább mennyi gyakorlatot végezzek
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
a változások eléréséhez?"
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
(Nevetés)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
Megválaszolom a kérdést.
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
Először a jó hír: a hatáshoz nem kell
triatlonversenyzőnek lennünk.
triatlonversenyzőnek lennünk.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
Aranyszabály: heti három-négy,
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
legalább félórás edzés,
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
benne aerobikgyakorlatok.
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
A lényeg, hogy növeljük a pulzusszámot.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
Jó hír, hogy nem kell edzőterembe járni,
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
nem kell drága bérletet venni.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
Még egyszer gyors tempóban
járjuk körül a háztömböt!
járjuk körül a háztömböt!
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
Ha van lépcső a közelben, lépcsőzzenek!
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
Porszívóval végzett nagytakarítás is
van olyan jó, mint az aerobikóra,
van olyan jó, mint az aerobikóra,
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
amelyet edzőteremben végzünk.
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
Bejártam az utat a memória-úttörőségtől
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
az edzés fölfedezéséig.
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
A legbelső agyműködéstől
annak megértéséig,
annak megértéséig,
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
hogyan javíthatja az edzés az agyműködést.
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
Laboromban most a célom,
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
hogy mögé lássak a most
ismertetett aranyszabálynak:
ismertetett aranyszabálynak:
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
heti három-négyszer fél-félóra.
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
Meg akarom találni önöknek
az optimális egyéni edzésprogramot,
az optimális egyéni edzésprogramot,
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
koruknak és edzettségüknek,
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
genetikai adottságuknak megfelelőt,
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
hogy maximálhassuk a gyakorlatok hatását,
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
valamint hogy javítsuk és a lehető
legjobban védjük agyukat
legjobban védjük agyukat
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
egész életük során.
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
Más beszélni az edzésről,
és megint más csinálni.
és megint más csinálni.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
Segítségül hívom okleveles edzői hatalmam,
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
hogy fölállásra kérjem önöket.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(Nevetés)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
Csupán egyperces gyakorlatot csinálunk.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
Csinálják, amit én, és mondják, amit én,
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
de ne üssék meg szomszédjukat.
11:36
Music!
217
684040
1216
Zenét!
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(Élénk zene)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
Öt, hat, hét, nyolc,
jobb, bal, jobb, bal.
jobb, bal, jobb, bal.
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
Azt mondom: erős vagyok.
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
Hadd halljam!
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
Nézők: Erős vagyok.
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
Wendy Suzuki: Hölgyek,
erős vagyok, mint a Wonder Woman.
erős vagyok, mint a Wonder Woman.
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
Hadd halljam!
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
Nézők: Erős vagyok, mint a Wonder Woman.
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
WS: Új gyakorlat: horogütés,
majd jobbra és balra.
majd jobbra és balra.
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
Kedvet kaptam! Most önök!
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
Nézők: Kedvet kaptam!
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
WS: Utolsó gyakorlat, le és föl,
jobbra, balra, jobbra, balra.
jobbra, balra, jobbra, balra.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
Csupa tűz vagyok! Most önök.
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
Nézők: Csupa tűz vagyok!
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
WS: És kész! Jól csinálták.
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(Taps)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
Köszönöm.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
Egy gondolattal búcsúzom.
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
Így hangzik: ha mozgást visznek életükbe,
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
a mozgás nemcsak boldogabbá
teszi és megvédi önöket,
teszi és megvédi önöket,
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
hanem agyukat is megóvja
gyógyíthatatlan betegségektől.
gyógyíthatatlan betegségektől.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
Ily módon életkilátásaikat
jó irányba fogja változtatni.
12:52
for the better.
240
760680
1216
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
Köszönöm szépen.
12:55
(Applause)
242
763160
3256
(Taps)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
Köszönöm.
(Taps)
12:59
(Applause)
244
767680
2200
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com