TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
ウェンディー・スズキ: 脳に良い変化をもたらす運動の効果
Filmed:
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脳の働きを劇的に変化させる為に、今あなたが出来ることとは何でしょうか？「運動することです！」そう断言するのは、神経科学者ウェンディー・スズキ。運動することが、気分も記憶力も向上させる科学的根拠を説明するスズキのトークを聞きながら、ジムに行く気を起こしてください―そして、あなたの脳をアルツハイマー病のような神経変性で起こる病気から守りましょう。
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
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00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
もし私が皆さんに
あなたの脳の向上に
あなたの脳の向上に
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
即効的な
あなたの気分や集中力を高める
あなたの気分や集中力を高める
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
今すぐ出来ることがあると伝えたら
どう思われますか？
どう思われますか？
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
そしてもし その同じことには
持続的な効果があり
持続的な効果があり
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
うつ病 アルツハイマー病や
認知症等の病気から
認知症等の病気から
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
あなたの脳を守れるとしたら
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
あなたはすぐそれを実行しますか？
00:37
Yes!
7
25960
1216
もちろん！
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
私が話すのは 身体運動が生む
パワフルな効果のことです
パワフルな効果のことです
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
身体をただ動かすだけで
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
あなたの脳に即効的で長続きし
保護的な影響を与えます
保護的な影響を与えます
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
その効果は生涯にわたり
持続することも可能です
持続することも可能です
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
そこで 今日はある話をしたいと思います
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
私が神経科学の教授として
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
神経科学に対する深い理解をもとに
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
ある実験を自分自身にしたことです
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
今日 あなたの脳にとって
なぜ運動が
なぜ運動が
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
最も大きな変化を起こさせるものであるか
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
その科学的根拠を発見しました
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
神経科学の専門家として断言できるのは
私たちの脳ー
私たちの脳ー
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
すなわち私たちの頭の中にあるものはー
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
人類が知る一番複雑な生物学的構造です
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
しかし 脳の話をするのと
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
実際に見るのでは大違いです
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
そこでここに保存された
実物の人間の脳をお見せします
実物の人間の脳をお見せします
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
これをご覧になると 本日話す
二つの重要な部分がわかります
二つの重要な部分がわかります
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
第１が額のすぐ後ろにある
前頭前皮質
前頭前皮質
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
判断 集中 注意や性格を左右する
重要な働きをする部分です
重要な働きをする部分です
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
第２の重要な部分は
ここ 側頭葉にあります
ここ 側頭葉にあります
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
人間の脳には
左右２つの側頭葉があります
左右２つの側頭葉があります
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
その側頭葉の奥深い部分に
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
事実や出来事を長期記憶として
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
形成し保持するのに
重要な構造があります
重要な構造があります
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
その構造が「海馬」と呼ばれます
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
私は海馬にずっと魅惑されてきました
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
たった１分程度の出来事
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
例えばあなたの最初のキスや
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
最初の子供が生まれた瞬間等が
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
どのようにして
一生の間続く脳の変化をもたらす
一生の間続く脳の変化をもたらす
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
記憶を形作るのでしょう
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
私が理解したいのがその点です
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
被験者が新しい記憶を形成している時の
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
海馬にある個々の脳細胞の活動を
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
記録してみたいと思いました
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
神経細胞同士がコミュニケーションに使う
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
短時間の電気活動バーストの意味を解明し
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
それがどのように新しい記憶を形成したり
しなかったりするか解明したいと思いました
しなかったりするか解明したいと思いました
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
ところが私は数年前
科学の世界では珍しいことをしました
科学の世界では珍しいことをしました
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
神経科学の教授としての研究課題を
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
すっかり変えることにしたのです
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
多くの人々の生活を変える
可能性を秘める
可能性を秘める
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
大変驚くべきことに遭遇し
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
それを研究せずにいられなかったからです
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
運動に脳を変化させる機能があることを見つけ
その効果を自ら体験したのです
その効果を自ら体験したのです
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
それは 全く予期せぬ方法による出会いでした
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
私が以前から続けていた
記憶に関する研究は快調に進み
記憶に関する研究は快調に進み
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
研究データが溢れるほど集まり
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
私の研究分野では
知られる存在になっていました
知られる存在になっていました
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
全てがうまくいっているはずでした
―科学的にということでしたが
―科学的にということでしたが
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
ところが閉された研究室から
頭をつき出して見ると
頭をつき出して見ると
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
あることに気付きました
私には社交生活が全くありませんでした
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
私は暗い部屋で たった一人で
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
脳の細胞ばかりに耳を傾けていました
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
（笑）
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
身体は一切動かしていません
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
体重は11kgも増えました
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
実はそれに気付くまでに
何年もかかりましたが
何年もかかりましたが
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
実際 みじめでした
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
みじめであるべきではありません
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
そこで川下りの旅に出ました—
社交生活がなかったので一人で
社交生活がなかったので一人で
04:04
And I came back --
71
232840
1256
その帰りに—
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
（笑）
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
「あの旅の参加者の中で
一番体力に欠けていた」と思い
一番体力に欠けていた」と思い
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
ある使命を抱いて帰ってきました
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
「川下りの旅で一番体力のない者だと
二度と思いたくない」と
二度と思いたくない」と
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
自分に言い聞かせました
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
そのことで発奮し
ジムに通うようになりました
ジムに通うようになりました
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
自分の生真面目なA型人間の性格に注目し
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
ジムが主催する全てのエクササイズに
参加することしました
参加することしました
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
とにかく全て試してみました
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
キックボクシング ダンス ヨガ
ステップ運動
ステップ運動
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
最初は本当にきつく感じましたが
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
汗をかくワークアウトを重ねるごとに
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
気分とエネルギーの昂揚を
感じることに気付きました
感じることに気付きました
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
そのおかげでジムに通い続けました
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
すると徐々に体力が向上し
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
気分も良くなり
11kg増えた体重も減りました
11kg増えた体重も減りました
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
規則的な運動を続けて一年半経つと
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
真剣に注目することがあるのに気付きました
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
机に座り
研究費の申請を書いていると
研究費の申請を書いていると
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
ある考えが頭をよぎったのです
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
今まで頭に浮かんだことが
一度もないことでした
一度もないことでした
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
その考えとは
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
「今日は研究費申請を書くのが
うまくいっている」
うまくいっている」
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
科学者はみんな—
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
（笑）
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
そう言うといつも
科学者はみんな笑うの—
科学者はみんな笑うの—
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
研究費の申請を書くのは
決してうまくいかないからです
決してうまくいかないからです
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
本当に大変で
いつも頭を抱えたくなります
いつも頭を抱えたくなります
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
百万ドルの助成金をもらえる
アイデアを考えるのは大変です
アイデアを考えるのは大変です
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
ところがスムーズに
申請が書けたのです
申請が書けたのです
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
以前に比べて集中力があり
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
注意の持続性が増していたからです
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
私の研究室の課題だった長期記憶力も
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
私の中で良くなっているように感じました
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
そうして申請書が完成しました
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
私の生活に取り入れた沢山の運動が
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
私の脳に変化を与えたのではないか
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
私は気付かずに
自分を実験台にしていたのでは
自分を実験台にしていたのでは
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
そこで好奇心旺盛な神経科学者の私は
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
運動が脳に与える影響について
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
記載された文献を探しました
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
そこで発見したのが
興味深い 日々発表される研究結果が
興味深い 日々発表される研究結果が
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
私自身も気付いたことを
裏付けていることでした
裏付けていることでした
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
気分の改善 やる気の増強
記憶力や集中力の増強
記憶力や集中力の増強
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
知れば知るほど
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
運動のパワフルな効果に
気付きました
気付きました
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
そのことが私の大きな決断の
きっかけとなり
きっかけとなり
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
研究課題を大きく転換させました
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
そして今このテーマに
集中するようになって数年経ち
集中するようになって数年経ち
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
以下の結論に達しました
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
運動はあなたの脳に 今すぐに
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
最も大きな変化をもたらすものです
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
それには３つの理由があります
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
第１に 即効的な効果を脳に与えます
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
たった１回のワークアウトで
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
ドーパミンやセロトニン
ノルアドリナリン等の
ノルアドリナリン等の
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
神経伝達物質のレベルを高めます
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
それがワークアウト直後の
あなたの気分を高めます
あなたの気分を高めます
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
私が感じたのと全く同じです
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
また 私の研究室は
１回のワークアウトだけで
１回のワークアウトだけで
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
注目の対象を素早く変え
集中する能力が高まり
集中する能力が高まり
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
その効果は最低２時間持続することを
示しました
示しました
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
そして最後に いくつもの研究から
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
１回のワークアウトで 反応時間が
短縮することが明らかになりました
短縮することが明らかになりました
07:16
which basically means
136
424920
1256
要するに
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
スターバックスのコーヒーカップが
カウンターから落ちるとき
カウンターから落ちるとき
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
あなたは素早くカップを
つかむことできるということです
つかむことできるということです
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
これは大変重要なことです
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
（笑）
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
しかしながらこれらの効果は
運動直後のことで一時的です
運動直後のことで一時的です
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
あなたがするべきことは
私が実践したことです
私が実践したことです
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
あなたの運動習慣を変え
心肺機能を高め
心肺機能を高め
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
長期的な効果を得ることです
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
効果は本当に長期間持続します
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
運動は脳の構造 生理や機能を
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
実際に変えるからです
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
それでは私の一番のお気に入り
海馬から始めてみましょう
海馬から始めてみましょう
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
海馬で—
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
運動が新しい脳細胞を
実際に作り出します
実際に作り出します
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
海馬の新しい脳細胞が
実際その容積を増やします
実際その容積を増やします
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
そして同時に長期記憶も改善します
いいですね？
いいですね？
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
それは あなたも私も同じです
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
次に 長期に渡る運動の影響について
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
一番多く見られる
神経科学の研究結果は
神経科学の研究結果は
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
前頭前皮質に依存する
注意機能の改善
注意機能の改善
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
注意力と集中力が良くなるだけではなく
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
海馬の容積も増えます
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
最後に 運動によって
即効的に気分が改善するだけでなく
即効的に気分が改善するだけでなく
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
その影響は持続します
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
気分を向上させる
神経伝達物質の増加が長続きします
神経伝達物質の増加が長続きします
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
ところが 運動が与える
一番大きな変化は
一番大きな変化は
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
脳に対する保護効果です
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
ここでは脳を筋肉と考えてください
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
ワークアウトをすればするほど
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
海馬と前頭前皮質が
大きく 強くなります
大きく 強くなります
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
なぜそれが重要かというと
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
海馬と前頭前皮質の２つの部分が
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
各種の神経変性疾患や
老化現象による通常の認知機能の低下で
老化現象による通常の認知機能の低下で
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
一番おかされやすい部分だからです
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
生涯にわたる運動量が増えても
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
認知症やアルツハイマー病は治せませんが
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
一番大きくて丈夫な
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
海馬と前頭前皮質を作り上げ
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
これらの病いの進行が見られるまでの
時間を引き延ばします
時間を引き延ばします
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
すなわち 運動とは
脳のために高額を払い込んだ
脳のために高額を払い込んだ
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
401K（米国の確定拠出個人年金制度）と
考えてみてください わかりますか？
考えてみてください わかりますか？
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
実はそれよりもっと優れています
一切お金がかからないからです
一切お金がかからないからです
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
トークでこのポイントに到達すると
いつも聞かれることが
いつも聞かれることが
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
「ウェンディー 素晴らしい話ね
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
だけど本音を言うと
知りたいのはたったひとつのことだけ
知りたいのはたったひとつのことだけ
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
このような変化の影響を受けるのに必要な
最低限の運動量は一体どれぐらいなの」
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
（笑）
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
そこでその質問に答えます
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
まず１番に トライアスロン選手でなくても
その効果は得られます
その効果は得られます
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
週に３〜4回ぐらいのペースを目安に
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
一回あたり最低限30分の運動量
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
有酸素運動を含めましょう
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
要するに 心拍数を増やしてください
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
嬉しいことに
高い入会費を払って
高い入会費を払って
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
ジムに通う必要もありません
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
早足で歩くパワーウォーキングを
日課の散歩に一周足して見てください
日課の散歩に一周足して見てください
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
階段があれば 階段を使ってください
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
掃除機をかける際は
パワフルに掃除すれば
パワフルに掃除すれば
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
ジムでエアロビクスをするのと
同じぐらいの効果です
同じぐらいの効果です
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
こうして私は「記憶の開拓者」から
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
「運動の探検家」に変身しました
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
脳の奥深い機能を研究することから
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
運動が脳の機能を改善させる仕組みを
理解する方向へと進みました
理解する方向へと進みました
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
研究室での 現在の私の目標は
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
今 お伝えした
週３～４回 最低30分という
週３～４回 最低30分という
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
目安を知ることだけではありません
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
あなたにとって最適な運動量—
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
年齢や健康状態
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
遺伝的背景に合った運動量を知ることで
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
今日やった運動の
効果を最大にして
効果を最大にして
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
生涯にわたって脳の機能が向上し
脳を最大限 保護できるように
したいと考えています
したいと考えています
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
運動の話をするのと
実際にするのとでは違います
実際にするのとでは違います
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
そこで「認可エクササイズ
インストラクター」の権限を使い
インストラクター」の権限を使い
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
皆さんには立ってもらいます
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
（笑）
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
１分間の体操をしてもらいます
呼びかけに応える形式です
呼びかけに応える形式です
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
私がすることを真似して
言うことを繰り返してください
言うことを繰り返してください
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
隣の人にパンチしないように
いいですか？
いいですか？
11:36
Music!
217
684040
1216
音楽お願いします！
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
（軽快な音楽）
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
５、６、７、８
そこで右、左、右、左
そこで右、左、右、左
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
ではいきますよ
力が満ちてきた
力が満ちてきた
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
さあ どうぞ
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
（聴衆）力が満ちてきた
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
（ウェンディー）みなさん
ワンダーウーマンみたいに強く
ワンダーウーマンみたいに強く
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
どうぞ！
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
（聴衆）ワンダーウーマンみたいに強く
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
（ウェンディー）動きを変えて—
アッパーカット 右、左
アッパーカット 右、左
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
元気が出た
どうぞ！
どうぞ！
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
（聴衆）元気が出た
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
（ウェンディー）最後の動き—
引っ張りましょう 右から左、右から左
引っ張りましょう 右から左、右から左
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
私はやる気に燃える！
どうぞ
どうぞ
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
（聴衆）私はやる気に燃える
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
（ウェンディー）はい終わり 上出来でした！
12:24
(Applause)
233
732760
5216
（拍手）
12:30
Thank you.
234
738000
1616
ありがとうございました
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
終わりに 一つの想いを
残したいと思います
残したいと思います
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
それは 運動を生活の中に取り入れることが
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
もっと幸せな 安心できる人生に
導いてくれるだけではなく
導いてくれるだけではなく
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
あなたの脳を不治の病から守る
備えとなります
備えとなります
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
そうすることで
あなたが歩む人生の軌跡を
あなたが歩む人生の軌跡を
良い方向へと転換することが可能となります
12:52
for the better.
240
760680
1216
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
ありがとうございました
12:55
(Applause)
242
763160
3256
（拍手）
12:58
Thank you.
243
766440
1216
ありがとう
12:59
(Applause)
244
767680
2200
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com