TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
Wendy Suzuki: Cambios en el cerebro debido a los beneficios del ejercicio
Filmed:
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¿Cuál es la actividad más transformadora que podríamos hacer hoy por nuestro cerebro? ¡Ejercicio! dice la neurocientífica Wendy Suzuki. Inspirate para ir al gimnasio. Suzuki argumenta la ciencia del como el ejercitarse incrementa tu estado de ánimo y memoria. Además protege tu cerebro contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
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00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
¿Y si les dijera que hay algo
que pueden hacer en este instante
que pueden hacer en este instante
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
que tendría un beneficio inmediato
para su cerebro,
para su cerebro,
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
incluyendo el estado de ánimo
y la concentración?
y la concentración?
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
Y si les dijera que esa misma actividad
podría durar un largo tiempo
podría durar un largo tiempo
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
y proteger el cerebro
de diferentes enfermedades,
de diferentes enfermedades,
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
como la depresión, Alzheimer o demencia.
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
¿Lo harían?
00:37
Yes!
7
25960
1216
¡Sí!
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
Me refiero a los efectos poderosos
de la actividad física.
de la actividad física.
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
El simplemente mover el cuerpo,
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
tiene beneficios inmediatos, duraderos
y de mayor protección para el cerebro.
y de mayor protección para el cerebro.
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
Esto puede durar por el resto de la vida.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
Hoy quiero contarles una historia
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
sobre como usé mi vasto conocimiento
de la neurociencia,
de la neurociencia,
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
como profesora de neurociencia
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
para hacer básicamente
un experimento en mí,
un experimento en mí,
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
en el cual descubrí
lo que hay detrás de la ciencia
lo que hay detrás de la ciencia
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
de por qué el ejercicio es
la actividad más transformadora
la actividad más transformadora
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
que pueden hacer hoy por su cerebro.
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
Ahora, como neurocientífica,
sé que el cerebro
sé que el cerebro
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
es algo que se encuentra
en nuestras cabezas,
en nuestras cabezas,
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
es la estructura más compleja
conocida por el hombre.
conocida por el hombre.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
Pero una cosa es hablar del cerebro,
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
y otra es verlo.
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
Aquí tenemos un cerebro humano conservado.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
Nos muestra dos partes importantes
de las que hablaremos hoy.
de las que hablaremos hoy.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
La primera es la corteza prefrontal,
justo debajo de la frente,
justo debajo de la frente,
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
crucial en: toma de decisiones,
concentración, atención y personalidad.
concentración, atención y personalidad.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
La segunda parte está localizada
en el lóbulo temporal, mostrada aquí.
en el lóbulo temporal, mostrada aquí.
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
Hay dos lóbulos temporales en
el cerebro --derecho e izquierdo--
el cerebro --derecho e izquierdo--
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
dentro del lóbulo temporal
hay un órgano importante
hay un órgano importante
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
primordial para la habilidad
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
de formar y retener información
en la memoria de largo plazo.
en la memoria de largo plazo.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
Y ese órgano es el hipocampo.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
Siempre he sentido fascinación
por el hipocampo.
por el hipocampo.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
¿Cómo puede ser que un suceso
que solo dura un momento
que solo dura un momento
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
digamos, el primer beso
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
o cuando nació el primer hijo,
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
puede formar un recuerdo
que cambie el cerebro
que cambie el cerebro
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
que dure toda una vida?
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
Eso es lo que quiero comprender.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
Quise iniciar y registrar
la actividad de las neuronas
la actividad de las neuronas
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
en el hipocampo,
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
conforme las personas
creamos nuevos recuerdos.
creamos nuevos recuerdos.
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
Básicamente, intentar de decodificar cómo
esas breves ráfagas de actividad eléctrica
esas breves ráfagas de actividad eléctrica
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
--que es como se comunican
las neuronas unas con otras--
las neuronas unas con otras--
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
cómo esas breves ráfagas nos permiten
formar un nuevo recuerdo o no.
formar un nuevo recuerdo o no.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
Hace unos años hice algo
poco inusual en la ciencia.
poco inusual en la ciencia.
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
Como profesora de neurociencias
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
decidí dar un giro a mi programa
de investigación
de investigación
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
porque detecté algo increíble,
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
con el potencial de cambiar tantas vidas
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
que tuve que estudiarlo.
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
Descubrí y experimenté cambios
en el cerebro debido al ejercicio
en el cerebro debido al ejercicio
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
y lo hice de forma
completamente involuntaria.
completamente involuntaria.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
De hecho, estaba en la cumbre de todo
el trabajo sobre la memoria que realizaba,
el trabajo sobre la memoria que realizaba,
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
la información estaba llegando,
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
estaba siendo reconocida en mi área
por todo este trabajo
por todo este trabajo
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
y todo debía estar yendo bien.
Así era, científicamente.
Así era, científicamente.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
Pero cuando me golpeé la cabeza
afuera de mi laboratorio
afuera de mi laboratorio
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
noté algo
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
no tenía vida social.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
Pasaba mucho tiempo
prestando atención a esas neuronas
prestando atención a esas neuronas
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
por mi cuenta en un cuarto oscuro.
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(Risas)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
Yo no movía mi cuerpo para nada.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
Había subido 11 kilos.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
De hecho, me llevó
varios años darme cuenta
varios años darme cuenta
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
que en realidad era desdichada
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
y no debería serlo.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
Fui a un viaje de descenso en río,
por mi cuenta ya que no tenía vida social.
por mi cuenta ya que no tenía vida social.
04:04
And I came back --
71
232840
1256
Y regresé...
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(Risas)
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
pensando "¡Dios mío! Fui la persona
más débil de ese viaje".
más débil de ese viaje".
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
Regresé con una misión.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
Me dije "Jamás me sentiré
como la persona más débil
como la persona más débil
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
otra vez en un viaje igual".
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
Eso fue lo que hizo
que fuera al gimnasio
que fuera al gimnasio
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
y enfoqué mi personalidad competitiva
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
para ir a todas las clases del gimnasio.
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
Intenté de todo,
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
fui a kickboxing, baile, yoga, aerobics
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
al principio fue muy difícil.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
Noté que después
de cada ejercicio que intentaba
de cada ejercicio que intentaba
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
mi estado de ánimo incrementaba
y también mi energía.
y también mi energía.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
Eso me ha hecho regresar al gimnasio.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
Bueno, empecé a sentirme más fuerte.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
Empecé a sentirme mejor,
incluso bajé esos 11 kilos.
incluso bajé esos 11 kilos.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
Ahora, ya ha pasado un año y medio
con este programa regular de ejercicio
con este programa regular de ejercicio
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
y noté algo que me hizo detener
y prestar atención.
y prestar atención.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
Estaba sentada en mi escritorio
escribiendo una investigación
escribiendo una investigación
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
y un pensamiento vino a mi mente
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
que nunca había cruzado
antes por mi cabeza.
antes por mi cabeza.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
Ese pensamiento era que:
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
"Cielos, la escritura de mi investigación
va muy bien el día de hoy",
va muy bien el día de hoy",
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
y todos los científicos...
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(Risas)
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
Sí, todos los científicos
siempre ríen cuando digo eso
siempre ríen cuando digo eso
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
porque las investigaciones
jamás van bien.
jamás van bien.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
Es tan difícil, uno siempre
se está arrancando el cabello
se está arrancando el cabello
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
tratando de proponer
una idea extraordinaria.
una idea extraordinaria.
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
pero me di cuenta de que la elaboración
de la propuesta iba bien
de la propuesta iba bien
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
puesto que podía concentrarme
y mantener mi atención
y mantener mi atención
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
por más tiempo que antes.
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
Mi memoria a largo plazo era lo que
estaba estudiando en mi propio laboratorio
estaba estudiando en mi propio laboratorio
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
parecía estar mejor en mí.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
Y fue cuando uní las piezas.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
Tal vez todo el ejercicio
que incluí y agregué a mi vida
que incluí y agregué a mi vida
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
estaba cambiando mi mente,
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
quizás hice un experimento
en mí sin darme cuenta.
en mí sin darme cuenta.
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
Como neurocientífica curiosa,
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
me dirigí a ver los estudios para saber
qué es lo que sabíamos al respecto
qué es lo que sabíamos al respecto
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
de los efectos del
ejercicio en el cerebro.
ejercicio en el cerebro.
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
Encontré una fascinante
y gran cantidad de estudios
y gran cantidad de estudios
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
que esencialmente mostraban
todo lo que yo notaba en mí.
todo lo que yo notaba en mí.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
Mejora de ánimo, más energía,
mejora en la memoria y mayor atención.
mejora en la memoria y mayor atención.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
Entre más aprendía,
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
más me daba cuenta de que
el ejercicio era importante.
el ejercicio era importante.
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
Eventualmente, esto me dirigió
a tomar una importante decisión
a tomar una importante decisión
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
a cambiar completamente
el enfoque de mi investigación
el enfoque de mi investigación
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
Ahora, después de varios años
de enfocarme en esta pregunta,
de enfocarme en esta pregunta,
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
he llegado a la siguiente conclusión:
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
El ejercicio es la actividad
más transformadora
más transformadora
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
que uno puede hacer hoy por su cerebro,
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
por las siguientes tres razones.
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
Número uno: tiene efectos inmediatos
en el cerebro.
en el cerebro.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
Un solo ejercicio que uno realiza
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
aumentará inmediatamente
los niveles de neurotransmisores,
los niveles de neurotransmisores,
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
como la dopamina, serotonina,
y noradrenalina.
y noradrenalina.
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
Esto incrementa el estado de ánimo
justo después del ejercicio,
justo después del ejercicio,
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
justo lo que yo estaba sintiendo.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
Mi equipo mostró que tan solo un ejercicio
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
puede mejorar tu habilidad
de adaptación y concentración,
de adaptación y concentración,
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
y esa mejora en la concentración
durará por lo menos dos horas.
durará por lo menos dos horas.
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
Finalmente los estudios mostraron
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
que un solo ejercicio mejorará
tu tiempo de reacción
tu tiempo de reacción
07:16
which basically means
136
424920
1256
lo que significa que
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
tu serás la persona más rápida
al recoger esa bebida de Starbucks
al recoger esa bebida de Starbucks
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
que cae de la barra,
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
lo cual es muy... muy importante.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(Risas)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
Estos efectos inmediatos son efímeros,
te ayudan al instante.
te ayudan al instante.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
Deben hacer lo que hice yo,
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
cambiar el régimen de ejercicio,
incrementar la función cardiorrespiratoria
incrementar la función cardiorrespiratoria
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
para obtener los efectos a largo plazo.
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
Estos efectos son a largo plazo
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
debido a que el ejercicio cambia
la anatomía del cerebro,
la anatomía del cerebro,
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
su psicología y función.
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
Vamos a empezar con mi área
favorita del cerebro: el hipocampo.
favorita del cerebro: el hipocampo.
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
El hipocampo...
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
de hecho el ejercicio produce
nuevas neuronas
nuevas neuronas
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
estas células en el hipocampo que
ciertamente incrementan su volumen
ciertamente incrementan su volumen
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
así como mejoran la memoria a largo plazo
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
y eso nos incluye a Uds. y a mí.
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
Número dos: el estudio más común
en la neurociencia,
en la neurociencia,
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
observa los efectos
del ejercicio a largo plazo,
del ejercicio a largo plazo,
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
depende de la mejora en la atención
o de la corteza prefrontal.
o de la corteza prefrontal.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
No solo tendrán mejor
concentración y atención
concentración y atención
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
sino que el volumen del hipocampo
también aumentará.
también aumentará.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
Por último, no solo habrá efectos directos
en el estado de ánimo con el ejercicio
en el estado de ánimo con el ejercicio
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
estos durarán durante largo tiempo.
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
Obtienen incrementos duraderos
en los neurotransmisores del buen ánimo.
en los neurotransmisores del buen ánimo.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
Realmente la cosa más transformadora
que logra el ejercicio
que logra el ejercicio
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
son los efectos en el cerebro.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
Pueden ver al cerebro como un músculo,
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
entre más lo ejerciten
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
más grande y fuerte el hipocampo
y la corteza prefrontal se volverán.
y la corteza prefrontal se volverán.
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
¿Por qué es importante?
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
Porque la corteza prefrontal
y el hipocampo
y el hipocampo
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
son las dos áreas más susceptibles
a enfermedades neurodegenerativas
a enfermedades neurodegenerativas
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
y a un declive normal cognitivo
debido al envejecimiento.
debido al envejecimiento.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
Al aumentar el ejercicio durante sus vidas
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
no solo previenen
la demencia o el Alzheimer
la demencia o el Alzheimer
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
sino que crearán
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
los hipocampos y cortezas prefrontales
más fuertes y grandes.
más fuertes y grandes.
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
De hecho, les toma más tiempo
surgir a estas enfermedades.
surgir a estas enfermedades.
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
Pueden ver al ejercicio
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
como un plan de retiro para el cerebro
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
y es aún mejor, ya que es gratis.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
Este es el momento en la charla
en el que todos dicen...
en el que todos dicen...
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
"Esto suena muy interesante, Wendy
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
pero yo solo quiero saber una cosa.
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
Y es que me digas cuál es la
cantidad mínima de ejercicio
cantidad mínima de ejercicio
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
que necesito para obtener
todos esos cambios".
todos esos cambios".
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
(Risas)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
Les diré la respuesta a esa pregunta:
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
Primero, buenas noticias: no necesitan
convertirse en triatleta.
convertirse en triatleta.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
La regla de oro es hacer ejercicio
tres a cuatro veces a la semana,
tres a cuatro veces a la semana,
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
rutinas de ejercicios de mínimo 30 minutos
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
y agregar ejercicio aeróbico.
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
Esto es, aumentar el ritmo cardíaco.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
La buena noticia es que
no se requiere ir al gimnasio
no se requiere ir al gimnasio
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
a obtener una membresía muy costosa.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
Sumen una vuelta extra alrededor
de la cuadra en su caminata.
de la cuadra en su caminata.
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
Si ven escaleras, usen las escaleras.
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
Usar la aspiradora puede ser tan
buen ejercicio de aeróbics como
buen ejercicio de aeróbics como
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
el que podrían hacer en el gimnasio.
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
Pasé de pionera en la memoria
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
a estudiosa del ejercicio.
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
De lo más recóndito del
funcionamiento del cerebro
funcionamiento del cerebro
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
a intentar comprender cómo el ejercicio
puede mejorar los procesos cerebrales
puede mejorar los procesos cerebrales
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
y en este momento mi propósito
en el laboratorio
en el laboratorio
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
es ir más allá de la regla de oro
que les acabo de dar;
que les acabo de dar;
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
30 minutos, de 3 a 4 veces a la semana.
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
Quiero entender la prescripción
optima de ejercicio
optima de ejercicio
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
para ti, a tu edad, y de acuerdo
a tu condición física,
a tu condición física,
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
a tu historial genético,
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
para maximizar los efectos
del ejercicio en el presente.
del ejercicio en el presente.
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
además de mejorar tu cerebro
y protegerlo de la mejor manera
y protegerlo de la mejor manera
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
por el resto de su vida.
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
Pero, una cosa es hablar
del ejercicio, y otra es hacerlo.
del ejercicio, y otra es hacerlo.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
Pues bien, voy a invocar mi poder como
instructora certificada de ejercicio
instructora certificada de ejercicio
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
para pedirles a todos
que se pongan de pie.
que se pongan de pie.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(Risas)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
Vamos a hacer solo un minuto de ejercicio.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
Es "llama y responde", hagan
lo que hago, digan lo que digo.
lo que hago, digan lo que digo.
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
y asegúrense de no golpear
al de a lado, ¿está bien?
al de a lado, ¿está bien?
11:36
Music!
217
684040
1216
¡Música!
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(Música alegre)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
Cinco, seis, siete, ocho; derecha,
izquierda, derecha, izquierda.
izquierda, derecha, izquierda.
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
Y digo: Ahora soy fuerte
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
Ahora Uds...
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
Público: Ahora soy fuerte.
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
Wendy Suzuki: ¡Mujeres!
Soy la poderosa mujer maravilla.
Soy la poderosa mujer maravilla.
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
¡Quiero escucharlas!
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
Público: Soy la poderosa mujer maravilla.
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
WS: Nuevo movimiento,
gancho, derecha e izquierda.
gancho, derecha e izquierda.
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
Digan: Estoy inspirado ahora.
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
Público: Estoy inspirado ahora.
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
WS: Último movimiento, tiro hacia abajo,
derecha e izquierda, derecha e izquierda.
derecha e izquierda, derecha e izquierda.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
Yo digo: ¡Estoy haciéndolo
muy bien! Ahora Uds.
muy bien! Ahora Uds.
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
Público: ¡Estoy haciéndolo muy bien!
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
WS: ¡Listo! ¡Bien hecho!
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(Aplausos)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
Gracias.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
Los quiero dejar una última idea
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
y es: incluir el ejercicio en sus vidas
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
no solo les hará felices
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
sino que protegerá el cerebro
de enfermedades incurables.
de enfermedades incurables.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
De esta forma cambiará
la trayectoria de sus vidas
la trayectoria de sus vidas
12:52
for the better.
240
760680
1216
para mejor.
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
Muchas gracias.
12:55
(Applause)
242
763160
3256
(Aplausos)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
Gracias.
12:59
(Applause)
244
767680
2200
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com