ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com
TEDWomen 2017

Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise

וונדי סוזוקי: פעילות גופנית משנה את מוחנו

Filmed:
8,225,245 views

מהו הדבר המשמעותי ביותר שתוכלו לעשות כדי להייטיב עם מוחכם? פעילות גופנית! אומרת מדענית המוח וונדי סוזוקי. קבלו השראה ללכת לחדר הכושר בעקבות הדיון של סוזוקי ברקע המדעי שמאחורי הגילוי שאימון גופני משפר את מצב הרוח, את הזכרון, ומגן על מוחנו מפני מחלות ניווניות של המוח כגון אלצהיימר.
- Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
0
920
4216
מה אם הייתי אומרת לכם שיש משהו
שאתם יכולים לעשות ברגע זה
00:17
that would have an immediateמִיָדִי,
positiveחִיוּבִי benefitתועלת for your brainמוֹחַ
1
5160
3696
שיביא לשיפור מיידי וחיובי למוחכם
00:20
includingלְרַבּוֹת your moodמַצַב רוּחַ and your focusמוֹקֵד?
2
8880
2680
כולל מצב הרוח ויכולת הרכוז שלכם?
00:24
And what if I told you that sameאותו thing
could actuallyלמעשה last a long time
3
12160
5456
ומה אם הייתי אומרת לכם שההשפעה
של פעולה זו יכולה להמשך לאורך זמן
00:29
and protectלְהַגֵן your brainמוֹחַ
from differentשונה conditionsתנאים
4
17640
2656
ולהגן על המוח שלכם ממצבים שונים
00:32
like depressionדִכָּאוֹן,
Alzheimer'sאלצהיימר diseaseמַחֲלָה or dementiaדמנציה.
5
20320
3936
כמו דכאון, אלצהיימר או דימנציה?
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
האם תבצעו אותה?
00:37
Yes!
7
25960
1216
כן!
00:39
I am talkingשִׂיחָה about the powerfulחָזָק effectsההשפעות
of physicalגוּפָנִי activityפעילות.
8
27200
4496
אני מדברת על ההשפעות רבות העוצמה
של פעילות ספורטיבית.
00:43
Simplyבפשטות movingמעבר דירה your bodyגוּף,
9
31720
2416
סתם הנעה של הגוף,
00:46
has immediateמִיָדִי, long-lastingלאורך זמן
and protectiveמָגֵן benefitsיתרונות for your brainמוֹחַ.
10
34160
5240
גורמת להשפעות מיידיות ומתמשכות
שמגנות על המוח
00:51
And that can last
for the restמנוחה of your life.
11
39960
2176
אשר יכולות להתמיד עד סוף החיים.
00:54
So what I want to do todayהיום
is tell you a storyכַּתָבָה
12
42160
2376
מה שאני רוצה לספר לכם היום
00:56
about how I used my deepעָמוֹק
understandingהֲבָנָה of neuroscienceמדעי המוח,
13
44560
4616
הוא כיצד עשיתי שימוש בהבנה
העמוקה שלי במדעי המוח
01:01
as a professorפּרוֹפֶסוֹר of neuroscienceמדעי המוח,
14
49200
1736
כמרצה חוקרת של מדעי המוח,
01:02
to essentiallyלמעשה do an experimentלְנַסוֹת on myselfעצמי
15
50960
2816
כדי לבצע למעשה מחקר על עצמי
01:05
in whichאיזה I discoveredגילה
the scienceמַדָע underlyingבְּסִיסִי
16
53800
3016
בו גיליתי את הרקע המדעי
01:08
why exerciseתרגיל
is the mostרוב transformativeטרנספורמטיבי thing
17
56840
3856
שמסביר למה פעילות גופנית
היא הדבר המהותי ביותר
01:12
that you can do for your brainמוֹחַ todayהיום.
18
60720
2000
שאנחנו יכולים לעשות לטובת מוחנו היום.
01:15
Now, as a neuroscientistמדענית מוח,
I know that our brainsמוֹחַ,
19
63360
3696
כחוקרת מדעי המוח, אני יודעת שמוחנו,
01:19
that is the thing in our headרֹאשׁ right now,
20
67080
3056
אותו איבר בתוך ראשנו,
01:22
that is the mostרוב complexמורכב structureמִבְנֶה
knownידוע to humankindהמין האנושי.
21
70160
5096
הוא המבנה המורכב ביותר הידוע לאנושות.
01:27
But it's one thing
to talk about the brainמוֹחַ,
22
75280
2656
אך דבר אחד הוא לדבר על המוח,
01:29
and it's anotherאַחֵר to see it.
23
77960
1440
ודבר אחר הוא לראות אותו.
01:31
So here is a realאמיתי preservedהשתמר humanבן אנוש brainמוֹחַ.
24
79880
2856
הנה מוח אנושי אמיתי ששומר.
01:34
And it's going to illustrateלהמחיש two keyמַפְתֵחַ areasאזורי
that we are going to talk about todayהיום.
25
82760
3856
ניתן לראות בו שני איזורי מפתח
עליהם נדבר היום.
01:38
The first is the prefrontalפרופרונטלי cortexקליפת המוח,
right behindמֵאָחוֹר your foreheadמצח,
26
86640
4256
הראשון הוא אזור קליפת המוח הקדם-מצחית,
שנמצא בדיוק מאחורי המצח,
01:42
criticalקריטי for things like decision-makingקבלת החלטות,
focusמוֹקֵד, attentionתשומת הלב and your personalityאִישִׁיוּת.
27
90920
5880
החיוני לקבלת החלטות, לרכוז,
לקשב ולאישיות שלכם.
01:49
The secondשְׁנִיָה keyמַפְתֵחַ areaאֵזוֹר is locatedממוקם
in the temporalזְמַנִי lobeאוּנָה, shownמוצג right here.
28
97360
4256
אזור המפתח השני נמצא
באונה הרקתית, המוצגת כאן.
01:53
You have two temporalזְמַנִי lobesאונות in your brainמוֹחַ,
the right and the left,
29
101640
3136
יש לנו שתי אונות רקתיות במוחנו,
הימנית והשמאלית,
01:56
and deepעָמוֹק in the temporalזְמַנִי lobeאוּנָה
is a keyמַפְתֵחַ structureמִבְנֶה
30
104800
2616
ועמוק בתוך האונה הרקתית ישנו מבנה חשוב
01:59
criticalקריטי for your abilityיְכוֹלֶת
31
107440
1696
החיוני ליכולת שלנו
02:01
to formטופס and retainלִשְׁמוֹר newחָדָשׁ long-termטווח ארוך
memoriesזיכרונות for factsעובדות and eventsאירועים.
32
109160
4456
ליצור ולשמר זכרונות חדשים לטווח ארוך
של עובדות ואירועים.
02:05
And that structureמִבְנֶה
is calledשקוראים לו the hippocampusהיפוקמפוס.
33
113640
3136
ומבנה זה נקרא ההיפוקמפוס.
02:08
So I've always been fascinatedמוּקסָם
with the hippocampusהיפוקמפוס.
34
116800
3360
תמיד הייתי מוקסמת מההיפוקמפוס.
02:12
How could it be that an eventמִקרֶה
that lastsנמשך just a momentרֶגַע,
35
120640
4816
איך יתכן שאירוע שאורך רק רגע חולף,
02:17
say, your first kissנְשִׁיקָה,
36
125480
2216
למשל, הנשיקה הראשונה שלכם,
02:19
or the momentרֶגַע your first childיֶלֶד was bornנוֹלָד,
37
127720
3456
או רגע הולדתו של הילד הראשון שלכפ,
02:23
can formטופס a memoryזיכרון
that has changedהשתנה your brainמוֹחַ,
38
131200
3056
יכול ליצור זכרון ששינה את מוחכם,
02:26
that lastsנמשך an entireשלם lifetimeלכל החיים?
39
134280
2336
למשך כל החיים?
02:28
That's what I want to understandמבין.
40
136640
2016
את זה אני שואפת להבין.
02:30
I wanted to startהַתחָלָה and recordתקליט
the activityפעילות of individualאִישִׁי brainמוֹחַ cellsתאים
41
138680
5096
רציתי להתחיל ולתעד
את הפעילות של תאי מוח בודדים
02:35
in the hippocampusהיפוקמפוס
42
143800
1616
בהיפוקמפוס
02:37
as subjectsנושאים were formingיוצר newחָדָשׁ memoriesזיכרונות.
43
145440
2176
בזמן שנוצרים זכרונות חדשים.
02:39
And essentiallyלמעשה try and decodeלְפַעֲנֵחַ how
those briefקָצָר burstsהתפרצויות of electricalחַשׁמַלִי activityפעילות,
44
147640
5296
ובעיקר לנסות ולפענח איך
פרצים אלה של פעילות חשמלית,
02:44
whichאיזה is how neuronsנוירונים
communicateלתקשר with eachכל אחד other,
45
152960
2936
באמצעותם נוירונים מתקשרים האחד עם השני,
02:47
how those briefקָצָר burstsהתפרצויות eitherאוֹ allowedמוּתָר us
to formטופס a newחָדָשׁ memoryזיכרון, or did not.
46
155920
4600
איך פרצים קצרים אלה איפשרו
לעתים ליצור זכרון חדש, ולעתים לא.
02:52
But a fewמְעַטִים yearsשנים agoלִפנֵי,
I did something very unusualבלתי שגרתי in scienceמַדָע.
47
160960
3336
אך לפני מספר שנים,
עשיתי דבר מאד לא מקובל במדע.
02:56
As a fullמלא professorפּרוֹפֶסוֹר of neuralעֲצַבִּי scienceמַדָע,
48
164320
2136
כמרצה וחוקרת במשרה מלאה של מדעי המוח,
02:58
I decidedהחליט to completelyלַחֲלוּטִין switchהחלף
my researchמחקר programתָכְנִית.
49
166480
3800
החלטתי לבצע שינוי מוחלט בתכנית המחקר שלי.
03:02
Because I encounteredנתקל ב something
that was so amazingמדהים,
50
170840
4296
זאת כיוון שעליתי על משהו כה מדהים,
03:07
with the potentialפוטנציאל to changeשינוי so manyרב livesחיים
51
175160
3056
בעל יכולת לשנות את החיים של
כל כך הרבה בני אדם
03:10
that I had to studyלימוד it.
52
178240
1256
שהרגשתי חובה לחקור אותו.
03:11
I discoveredגילה and I experiencedמְנוּסֶה
the brain-changingשינוי במוח effectsההשפעות of exerciseתרגיל.
53
179520
6816
גיליתי וחוויתי את ההשפעה של
פעילות גופנית על שינוי המוח.
03:18
And I did it in a completelyלַחֲלוּטִין
inadvertentבטעות way.
54
186360
3176
וזה קרה לי לגמרי שלא במתכוון.
03:21
I was actuallyלמעשה at the heightגוֹבַה
of all the memoryזיכרון work that I was doing --
55
189560
3816
הייתי למעשה בפסגת העבודה שלי
בנושא הזכרון --
03:25
dataנתונים was pouringמוזג in,
56
193400
1616
מידע זרם פנימה,
03:27
I was becomingהִתהַוּוּת knownידוע in my fieldשדה
for all of this memoryזיכרון work.
57
195040
4536
נעשיתי ידועה בשדה המחקר שלי
הודות לעבודה זו בנושא הזכרון.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientificallyמבחינה מדעית.
58
199600
3600
וזה היה אמור להצליח בגדול.
זה הצליח, מבחינה מדעית.
03:35
But when I stuckתָקוּעַ my headרֹאשׁ
out of my labמַעבָּדָה doorדלת,
59
203720
3936
אך כאשר הצצתי החוצה מדלת המעבדה שלי,
03:39
I noticedשם לב something.
60
207680
1240
שמתי לב למשהו.
03:41
I had no socialחֶברָתִי life.
61
209920
1456
לא היו לי חיי חברה.
03:43
I spentמוּתַשׁ too much time
listeningהַקשָׁבָה to those brainמוֹחַ cellsתאים
62
211400
2736
ביליתי זמן רב מדי בהקשבה לתאי המוח האלה
03:46
in a darkאפל roomחֶדֶר, by myselfעצמי.
63
214160
1576
בחדר חשוך, לבדי.
03:47
(Laughterצחוק)
64
215760
1136
(צחוק)
03:48
I didn't moveמהלך \ לזוז \ לעבור my bodyגוּף at all.
65
216920
2616
לא הזזתי את גופי בכלל.
03:51
I had gainedזכה 25 poundsפאונד.
66
219560
2736
עליתי כ-11 ק"ג במשקל.
03:54
And actuallyלמעשה, it tookלקח me
manyרב yearsשנים to realizeלִהַבִין it,
67
222320
2816
ובעצם, לקח לי שנים רבות להבין,
03:57
I was actuallyלמעשה miserableאוּמלָל.
68
225160
1456
שאני בעצם אומללה.
03:58
And I shouldn'tלא צריך be miserableאוּמלָל.
69
226640
1696
ואני לא אמורה להיות אומללה.
04:00
And I wentהלך on a river-raftingראפטינג בנהר tripטיול --
by myselfעצמי, because I had no socialחֶברָתִי life.
70
228360
4456
השתתפתי בשייט נהרות בסירת ראפטינג --
לבדי, כי לא היו לי חיי חברה.
04:04
And I cameבא back --
71
232840
1256
וכאשר חזרתי --
04:06
(Laughterצחוק)
72
234120
1016
(צחוק)
04:07
thinkingחושב, "Oh, my God,
I was the weakestהחלש ביותר personאדם on that tripטיול."
73
235160
3456
חשבתי לעצמי, "אלוהים,
הייתי האדם הכי חלשלוש בשייט הזה."
04:10
And I cameבא back with a missionמשימה.
74
238640
1536
וחזרתי עם משימה.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakestהחלש ביותר personאדם
75
240200
2656
אמרתי, "אני לא ארגיש יותר לעולם
שאני האדם הכי חלשלוש
04:14
on a river-raftingראפטינג בנהר tripטיול again."
76
242880
1496
בין משתתפי שייט ראפטינג."
04:16
And that's what madeעָשׂוּי me go to the gymחדר כושר.
77
244400
1976
וזה מה שגרם לי ללכת למועדון כושר.
04:18
And I focusedמְרוּכָּז my type-Aסוג א personalityאִישִׁיוּת
78
246400
3496
וריכזתי את אישיות סוג-A שלי
04:21
on going to all the exerciseתרגיל
classesשיעורים at the gymחדר כושר.
79
249920
2936
בהליכה לכל חוגי הספורט שבמועדון הכושר.
04:24
I triedניסה everything.
80
252880
1896
טעמתי מהכל.
04:26
I wentהלך to kickboxבאגרוף,
danceלִרְקוֹד, yogaיוֹגָה, stepשלב classמעמד,
81
254800
3936
הלכתי לקיקבוקס, ריקוד,
יוגה, חוג מדרגה אירובית,
04:30
and at first it was really hardקָשֶׁה.
82
258760
2136
ובהתחלה זה היה ממש קשה.
04:32
But what I noticedשם לב is that after everyכֹּל
sweat-inducingבתדר זיעה workoutלהתאמן that I triedניסה,
83
260920
4976
אך שמתי לב שאחרי כל אימון מייזע שניסיתי,
04:37
I had this great moodמַצַב רוּחַ boostלְהַגבִּיר
and this great energyאֵנֶרְגִיָה boostלְהַגבִּיר.
84
265920
3896
יש לי קפיצה ענקית במצב הרוח
וקפיצה ענקית ברמת האנרגיה.
04:41
And that's what keptשמר me
going back to the gymחדר כושר.
85
269840
2736
וזה מה שדחף אותי לשוב למועדון הכושר.
04:44
Well, I startedהתחיל feelingמַרגִישׁ strongerיותר חזק.
86
272600
2576
התחלתי להרגיש חזקה יותר.
04:47
I startedהתחיל feelingמַרגִישׁ better,
I even lostאבד that 25 poundsפאונד.
87
275200
3616
התחלתי להרגיש טוב יותר,
אפילו ירדתי חזרה את אותם 11 ק"ג.
04:50
And now, fast-forwardמהר קדימה a yearשָׁנָה and a halfחֲצִי
into this regularרגיל exerciseתרגיל programתָכְנִית
88
278840
5000
כעת, לאחר שנה וחצי בתכנית הכושר הזאת
04:56
and I noticedשם לב something that really
madeעָשׂוּי me sitלָשֶׁבֶת up and take noticeהודעה.
89
284800
3216
הבחנתי במשהו שגרם לי להזדקף ולשים לב אליו.
05:00
I was sittingיְשִׁיבָה at my deskשׁוּלְחָן כְּתִיבָה,
writingכְּתִיבָה a researchמחקר grantמענק,
90
288040
2976
ישבתי ליד השולחן שלי,
עסוקה בכתיבת בקשה למענק מחקר,
05:03
and a thought wentהלך throughדרך my mindאכפת
91
291040
2056
ומחשבה חלפה במוחי
05:05
that had never goneנעלם
throughדרך my mindאכפת before.
92
293120
2656
שמעולם לא עברה במוחי לפני כן.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
ומחשבה זו היתה,
05:09
"Geeללא שם: Gee, grant-writingגרנט-כתיבה is going well todayהיום."
94
297680
3296
"וואו, כתיבת הבקשה למענק הולכת טוב היום."
05:13
And all the scientistsמדענים --
95
301000
1296
וכל המדענים --
05:14
(Laughterצחוק)
96
302320
1016
(צחוק)
05:15
yeah, all the scientistsמדענים
always laughלִצְחוֹק when I say that,
97
303360
2576
כן, כל המדענים צוחקים תמיד
כשאני מספרת את זה
05:17
because grant-writingגרנט-כתיבה never goesהולך well.
98
305960
2016
כי כתיבת בקשה למענק מחקר
לעולם לא הולכת טוב.
05:20
It is so hardקָשֶׁה; you're always
pullingמושך your hairשיער out,
99
308000
2816
זה כל כך קשה, אתם תמיד מושכים בשערות,
05:22
tryingמנסה to come up with that
million-dollar-winningמיליון דולר-עטור ideaרַעְיוֹן.
100
310840
3256
בנסיון להעלות את הרעיון האחד
ששווה מיליון דולר.
05:26
But I realizedהבין that
the grant-writingגרנט-כתיבה was going well,
101
314120
3256
אך שמתי לב שכתיבת הבקשה מתקדמת יפה,
05:29
because I was ableיכול
to focusמוֹקֵד and maintainלְתַחְזֵק my attentionתשומת הלב
102
317400
4336
כי יכולתי להתרכז ולשמר את הקשב שלי
05:33
for longerארוך יותר than I had before.
103
321760
2016
לזמן ארוך יותר מאשר לפני כן.
05:35
And my long-termטווח ארוך memoryזיכרון --
what I was studyingלומד in my ownשֶׁלוֹ labמַעבָּדָה --
104
323800
4976
והזכרון לזמן ארוך שלי --
אותו חקרתי במעבדה שלי --
05:40
seemedנראה to be better in me.
105
328800
1840
השתפר אצלי.
05:43
And that's when I put it togetherיַחַד.
106
331560
2056
וזה היה הרגע בו חיברתי בין הדברים.
05:45
Maybe all that exerciseתרגיל
that I had includedכלול and addedהוסיף to my life
107
333640
5216
אולי כל הפעילות הגופנית שהוספתי לחיי
05:50
was changingמִשְׁתַנֶה my brainמוֹחַ.
108
338880
1216
שינתה את המוח שלי.
05:52
Maybe I did an experimentלְנַסוֹת on myselfעצמי
withoutלְלֹא even knowingיוֹדֵעַ it.
109
340120
3016
אולי ביצעתי מחקר על עצמי מבלי לדעת זאת.
05:55
So as a curiousסקרן neuroscientistמדענית מוח,
110
343160
1616
כמדענית מוח סקרנית,
05:56
I wentהלך to the literatureסִפְרוּת to see
what I could find about what we knewידע
111
344800
3696
פניתי לספרות כדי לראות מה הידע הקיים
06:00
about the effectsההשפעות
of exerciseתרגיל on the brainמוֹחַ.
112
348520
2096
בנושא השפעותיה של פעילות גופנית על המוח.
06:02
And what I foundמצאתי was an excitingמְרַגֵשׁ
and a growingגָדֵל literatureסִפְרוּת
113
350640
4136
מה שמצאתי היתה ספרות
מרתקת בכמות הולכת וגדלה
06:06
that was essentiallyלמעשה showingמראה everything
that I noticedשם לב in myselfעצמי.
114
354800
4176
ששיקפה למעשה כל מה שהבחנתי בעצמי.
06:11
Better moodמַצַב רוּחַ, better energyאֵנֶרְגִיָה,
better memoryזיכרון, better attentionתשומת הלב.
115
359000
3960
מצב רוח משופר, אנרגיה גבוהה יותר,
זכרון וקשב משופרים.
06:15
And the more I learnedמְלוּמָד,
116
363600
2176
וככל שלמדתי יותר,
06:17
the more I realizedהבין
how powerfulחָזָק exerciseתרגיל was.
117
365800
3376
כך הבנתי כמה רבת עוצמה היא
הפעילות הגופנית.
06:21
Whichאיזה eventuallyבסופו של דבר
led me to the bigגָדוֹל decisionהַחְלָטָה
118
369200
3176
מה שהביא בסופו של דבר להחלטה הגדולה שלי
06:24
to completelyלַחֲלוּטִין shiftמִשׁמֶרֶת my researchמחקר focusמוֹקֵד.
119
372400
3736
לשנות לחלוטין את מיקוד המחקר שלי.
06:28
And so now, after severalכַּמָה yearsשנים
of really focusingהתמקדות on this questionשְׁאֵלָה,
120
376160
4896
כעת, אחרי מספר שנים של התמקדות בשאלה זאת,
06:33
I've come to the followingהבא conclusionסיכום:
121
381080
2896
הגעתי למסקנה הבאה:
06:36
that exerciseתרגיל is
the mostרוב transformativeטרנספורמטיבי thing
122
384000
3496
פעילות גופנית היא הדבר המשפיע ביותר
06:39
that you can do for your brainמוֹחַ todayהיום
123
387520
2256
שאתם יכולים לעשות עבור מוחכם כיום
06:41
for the followingהבא threeשְׁלוֹשָׁה reasonsסיבות.
124
389800
2096
משלוש הסיבות הבאות.
06:43
Numberמספר one: it has
immediateמִיָדִי effectsההשפעות on your brainמוֹחַ.
125
391920
3776
מספר אחת: יש לה השפעה מיידית על מוחכם.
06:47
A singleיחיד workoutלהתאמן that you do
126
395720
2016
אימון גופני אחד שתבצעו
06:49
will immediatelyמיד increaseלהגביר
levelsרמות of neurotransmittersנוירוטרנסמיטורים
127
397760
3616
יעלה מיידית את רמות המוליכים העצביים
06:53
like dopamineדופמין, serotoninסרוטונין
and noradrenalineלנורה.
128
401400
3536
כמו דופאמין, סרוטונין ונוראדרנלין.
06:56
That is going to increaseלהגביר your moodמַצַב רוּחַ
right after that workoutלהתאמן,
129
404960
3256
אלו מעלים את מצב הרוח שלכם
מייד לאחר האימון,
07:00
exactlyבְּדִיוּק what I was feelingמַרגִישׁ.
130
408240
1576
בדיוק מה שהרגשתי.
07:01
My labמַעבָּדָה showedparagraphs, that a singleיחיד workoutלהתאמן
131
409840
2456
המעבדה שלי הראתה שאימון בודד
07:04
can improveלְשַׁפֵּר your abilityיְכוֹלֶת
to shiftמִשׁמֶרֶת and focusמוֹקֵד attentionתשומת הלב,
132
412320
3576
יכול לשפר את היכולת להפנות ולרכז קשב,
07:07
and that focusמוֹקֵד improvementהַשׁבָּחָה
will last for at leastהכי פחות two hoursשעות.
133
415920
3936
וששיפור הרכוז יכול להתמיד למשך שעתיים.
07:11
And finallyסוף כל סוף, studiesלימודים have shownמוצג
134
419880
1616
ובנוסף, מחקרים הראו
07:13
that a singleיחיד workoutלהתאמן
will improveלְשַׁפֵּר your reactionתְגוּבָה timesפִּי
135
421520
3376
שאימון גופני בודד ישפר את זמני התגובה שלכם
07:16
whichאיזה basicallyבעיקרון meansאומר
136
424920
1256
ומשמעות הדבר
07:18
that you are going to be fasterמהיר יותר
at catchingמִדַבֵּק that cupגָבִיעַ of Starbucksסטארבקס
137
426200
3336
שתהיו מהירים יותר בתפישת אותו ספל קפה
07:21
that fallsנופל off the counterדֶלְפֵּק,
138
429560
1736
שעומד ליפול מהשולחן,
07:23
whichאיזה is very, very importantחָשׁוּב.
139
431320
1736
וזהו דבר מאד, מאד חשוב.
07:25
(Laughterצחוק)
140
433080
1016
(צחוק)
07:26
But these immediateמִיָדִי effectsההשפעות are transientחולף,
they help you right after.
141
434120
3920
אך השפעות מיידיות אלה חולפות,
הן עוזרות לכם מאוחר יותר.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
מה שעליכם לעשות הוא מה שעשיתי אני,
07:32
that is changeשינוי your exerciseתרגיל regimeמִשׁטָר,
increaseלהגביר your cardiorespiratoryכך functionפוּנקצִיָה,
143
440560
4016
לשנות את משטר האימונים שלכם,
להעלות פעילות לב-ריאה,
07:36
to get the long-lastingלאורך זמן effectsההשפעות.
144
444600
2336
כדי ליהנות מההשפעות ארוכות הטווח.
07:38
And these effectsההשפעות are long-lastingלאורך זמן
145
446960
2256
והשפעות אלה הן לאורך זמן
07:41
because exerciseתרגיל actuallyלמעשה
changesשינויים the brain'sמוֹחַ anatomyאֲנָטוֹמִיָה,
146
449240
4416
כי הפעילות הגופנית משנה
למעשה את האנטומיה של המוח,
07:45
physiologyפִיסִיוֹלוֹגִיָה and functionפוּנקצִיָה.
147
453680
2000
גם פיזיולוגית וגם מבחינת התפקוד.
07:48
Let's startהַתחָלָה with my favoriteהכי אהוב
brainמוֹחַ areaאֵזוֹר, the hippocampusהיפוקמפוס.
148
456360
3240
הבה נתחיל עם האזור החביב עלי, ההיפוקמפוס.
07:52
The hippocampusהיפוקמפוס --
149
460360
1376
ההיפוקמפוס --
07:53
or exerciseתרגיל actuallyלמעשה
producesייצור brandמותג newחָדָשׁ brainמוֹחַ cellsתאים,
150
461760
4456
או בעצם הפעילות הגופנית,
מייצרת תאי מוח חדשים לגמרי,
07:58
newחָדָשׁ brainמוֹחַ cellsתאים in the hippocampusהיפוקמפוס,
that actuallyלמעשה increaseלהגביר its volumeכֶּרֶך,
151
466240
4656
תאים חדשים בהיפוקמפוס,
שממש מגדילים את הנפח שלו,
08:02
as well as improveלְשַׁפֵּר
your long-termטווח ארוך memoryזיכרון, OK?
152
470920
4336
וכן משפרים את הזכרון
לטווח רחוק שלכם, או קיי?
08:07
And that includingלְרַבּוֹת in you and me.
153
475280
2440
וזה כולל אותכם ואותי.
08:10
Numberמספר two: the mostרוב commonמשותף findingמִמצָא
in neuroscienceמדעי המוח studiesלימודים,
154
478400
3616
מספר שתיים: הממצא הנפוץ ביותר במחקרי המוח,
08:14
looking at effectsההשפעות of long-termטווח ארוך exerciseתרגיל,
155
482040
2616
כאשר בוחנים את השפעות
הפעילות הגופנית לטווח רחוק,
08:16
is improvedמְשׁוּפָּר attentionתשומת הלב functionפוּנקצִיָה
dependentתלוי or your prefrontalפרופרונטלי cortexקליפת המוח.
156
484680
4376
הוא פעילות קשב משופרת
הקשורה בקליפת המוח הקדם-מצחית.
08:21
You not only get
better focusמוֹקֵד and attentionתשומת הלב,
157
489080
2456
אתם לא זוכים רק במיקוד ורכוז טובים יותר,
08:23
but the volumeכֶּרֶך of the hippocampusהיפוקמפוס
increasesמגביר as well.
158
491560
3576
אלא שגם הנפח של ההיפוקמפוס גדל.
08:27
And finallyסוף כל סוף, you not only get
immediateמִיָדִי effectsההשפעות of moodמַצַב רוּחַ with exerciseתרגיל
159
495160
4976
ולבסוף, אתם לא זוכים
רק בשיפור מיידי במצב הרוח
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
אלא ששיפור זה נמשך זמן ארוך.
08:33
So you get long-lastingלאורך זמן increasesמגביר
in those good moodמַצַב רוּחַ neurotransmittersנוירוטרנסמיטורים.
161
501840
5360
אתם זוכים בעלייה לאורך זמן ברמה
של אותם מוליכים עצביים משפרי מצב רוח
08:39
But really, the mostרוב transformativeטרנספורמטיבי thing
that exerciseתרגיל will do
162
507920
4576
אך למעשה השינוי העיקרי
שייגרם הודות לפעילות הגופנית
08:44
is its protectiveמָגֵן effectsההשפעות on your brainמוֹחַ.
163
512520
3176
הוא השיפור בהגנה על מוחכם.
08:47
Here you can think
about the brainמוֹחַ like a muscleשְׁרִיר.
164
515720
2856
אתם יכולים לדמות את המוח לשריר.
08:50
The more you're workingעובד out,
165
518600
1656
ככל שאתם מתאמנים יותר,
08:52
the biggerגדול יותר and strongerיותר חזק your hippocampusהיפוקמפוס
and prefrontalפרופרונטלי cortexקליפת המוח getsמקבל.
166
520280
4840
כך גדלים ההיפוקמפוס
וקליפת המוח הקדם-מצחית ומתחזקים.
08:57
Why is that importantחָשׁוּב?
167
525640
1296
למה זה חשוב?
08:58
Because the prefrontalפרופרונטלי cortexקליפת המוח
and the hippocampusהיפוקמפוס
168
526960
2776
כיוון שקליפת המוח הקדם-מצחית וההיפוקמפוס
09:01
are the two areasאזורי that are mostרוב
susceptibleרָגִישׁ to neurodegenerativeנוירודגנרטיבי diseasesמחלות
169
529760
5776
הם אותם שני אזורים הרגישים
ביותר למחלות ניווניות של המוח
09:07
and normalנוֹרמָלִי cognitiveקוגניטיבית declineיְרִידָה in agingהְזדַקְנוּת.
170
535560
2920
ולירידה הקוגניטיבית הטבעית שבאה עם הגיל.
09:10
So with increasedמוּגדָל exerciseתרגיל
over your lifetimeלכל החיים,
171
538960
3176
על ידי הגברת הפעילות הגופנית לאורך החיים,
09:14
you're not going to cureריפוי
dementiaדמנציה or Alzheimer'sאלצהיימר diseaseמַחֲלָה,
172
542160
3136
לא תתרפאו מחלות כמו דימנציה או אלצהיימר,
09:17
but what you're going to do
is you're going to createלִיצוֹר
173
545320
2496
אבל מה שתגרמו הוא יצירת
09:19
the strongestהחזק ביותר, biggestהגדול ביותר hippocampusהיפוקמפוס
and prefrontalפרופרונטלי cortexקליפת המוח
174
547840
2656
היפוקמפוס וקליפת מוח קדם-מצחית
החזקים והגדולים ביותר
09:22
so it takes longerארוך יותר for these diseasesמחלות
to actuallyלמעשה have an effectהשפעה.
175
550520
4440
כך שייקח למחלות האלה
זמן ארוך יותר עד שתשפענה.
09:27
You can think of exerciseתרגיל, thereforeלכן,
176
555560
2776
אתם יכולים לכן לדמות את הפעילות הגופנית,
09:30
as a superchargedסופר 401K for your brainמוֹחַ, OK?
177
558360
5416
לתכנית פנסיה סופר-נדיבה
עבור מוחכם, או קיי?
09:35
And it's even better, because it's freeחופשי.
178
563800
2880
והיא אפילו טובה יותר, כי היא בחינם.
09:39
So this is the pointנְקוּדָה in the talk
where everybodyכולם saysאומר,
179
567880
2896
אז זוהי הנקודה בהרצאה, בה כולם אומרים,
09:42
"That soundsקולות so interestingמעניין, Wendyונדי,
180
570800
2136
"זה נשמע מעניין, וונדי,
09:44
but I really will only
want to know one thing.
181
572960
2536
אך אני בעצם רוצה לדעת רק דבר אחד.
09:47
And that is, just tell me
the minimumמִינִימוּם amountכמות of exerciseתרגיל
182
575520
3896
והוא, תגידי לי רק
מהי כמות הפעילות המינימלית
09:51
I need to get all these changesשינויים."
183
579440
1856
שתבטיח את כל אותם שינויים."
09:53
(Laughterצחוק)
184
581320
1016
(צחוק)
09:54
And so I'm going to tell you
the answerתשובה to that questionשְׁאֵלָה.
185
582360
2816
אז אני עומדת לתת לכם את התשובה לשאלה הזאת.
09:57
First, good newsחֲדָשׁוֹת: you don't have to becomeהפכו
a triathleteטריאתלט to get these effectsההשפעות.
186
585200
4296
ראשית, חדשות טובות: לא צריך להיהפך
לאתלט תריאטלון כדי לקבל תוצאות אלה.
10:01
The ruleכְּלָל of thumbאֲגוּדָל is you want to get
threeשְׁלוֹשָׁה to fourארבעה timesפִּי a weekשָׁבוּעַ exerciseתרגיל
187
589520
4536
כלל האצבע הוא שכדאי לבצע
אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע
10:06
minimumמִינִימוּם 30 minutesדקות an exerciseתרגיל sessionמוֹשָׁב,
188
594080
3416
כשכל פעילות היא של 30 דקות לפחות,
10:09
and you want to get aerobicאירובי exerciseתרגיל in.
189
597520
2656
ויש לשלב בה פעילות אירובית.
10:12
That is, get your heartלֵב rateציון up.
190
600200
1976
כלומר, העלו את קצב הדופק שלכם.
10:14
And the good newsחֲדָשׁוֹת is,
you don't have to go to the gymחדר כושר
191
602200
2496
והחדשות הטובות הן,
שלא חייבים ללכת למועדון כושר
10:16
to get a very expensiveיָקָר gymחדר כושר membershipחֲבֵרוּת.
192
604720
2016
ולרכוש מנוי יקר מאד.
10:18
Addלְהוֹסִיף an extraתוֹסֶפֶת walkלָלֶכֶת around the blockלַחסוֹם
in your powerכּוֹחַ walkלָלֶכֶת.
193
606760
3696
הוסיפו הליכה מסביב לבלוק
כהליכה המאומצת שלכם.
10:22
You see stairsמדרגות -- take stairsמדרגות.
194
610480
2456
אתם רואים מדרגות -- עלו בהם.
10:24
And power-vacuumingשואב אבק-כוח can be as good
as the aerobicsאֶרוֹבִיקָה classמעמד
195
612960
4096
ושאיבת אבק יכולה להיות
מועילה כמו השעור האירובי
10:29
that you were going to take at the gymחדר כושר.
196
617080
1880
שעמדתם לקחת במועדון הכושר.
10:31
So I've goneנעלם from memoryזיכרון pioneerחָלוּץ
197
619800
4056
כך עברתי מלהיות חלוצה בתחום של הזכרון
10:35
to exerciseתרגיל explorerמגלה ארצות.
198
623880
1776
לחוקרת פעילות גופנית.
10:37
From going into the innermostפנימי
workingsעבודה of the brainמוֹחַ,
199
625680
3816
מחקירת המנגנונים הפנימיים ביותר של המוח,
10:41
to tryingמנסה to understandמבין how exerciseתרגיל
can improveלְשַׁפֵּר our brainמוֹחַ functionפוּנקצִיָה,
200
629520
4216
עברתי לנסיון להבין איך פעילות גופנית
יכולה לשפר את פעילות המוח שלנו,
10:45
and my goalמטרה in my labמַעבָּדָה right now
201
633760
2816
ומטרתי במעבדה שלי כרגע
10:48
is to go beyondמעבר that ruleכְּלָל of thumbאֲגוּדָל
that I just gaveנתן you --
202
636600
3136
היא לפרוץ מעבר לכלל האצבע
שזה עתה נתתי לכם --
10:51
threeשְׁלוֹשָׁה to fourארבעה timesפִּי a weekשָׁבוּעַ, 30 minutesדקות.
203
639760
1896
שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, 30 דקות.
10:53
I want to understandמבין
the optimumמֵיטָב exerciseתרגיל prescriptionמִרשָׁם
204
641680
5216
אני רוצה להבין מהו
המרשם לכמות המיטבית של פעילות גופנית
10:58
for you, at your ageגיל,
at your fitnessכושר levelרָמָה,
205
646920
3976
עבורכם, בגילכם, ברמת הכושר שלכם,
11:02
for your geneticגֵנֵטִי backgroundרקע כללי,
206
650920
1896
מותאמת לרקע הגנטי שלכם,
11:04
to maximizeלְהַגדִיל the effectsההשפעות of exerciseתרגיל todayהיום
207
652840
3776
כדי למטב את ההשפעות של פעילות גופנית כיום
11:08
and alsoגַם to improveלְשַׁפֵּר your brainמוֹחַ
and protectלְהַגֵן your brainמוֹחַ the bestהטוב ביותר
208
656640
5296
וגם לשפר את מוחכם
ולהגן על מוחכם באופן הטוב ביותר
11:13
for the restמנוחה of your life.
209
661960
1776
לשארית ימיכם.
11:15
But it's one thing to talk about exerciseתרגיל,
and it's anotherאַחֵר to do it.
210
663760
4056
אבל זה דבר אחד לדבר על פעילות גופנית,
ודבר אחר לבצע אותה.
11:19
So I'm going to invokeלעורר my powerכּוֹחַ
as a certifiedמוּסמָך exerciseתרגיל instructorמַדְרִיך,
211
667840
3736
אני עומדת לנצל את מעמדי
כמדריכת כושר מדופלמת,
11:23
to askלִשְׁאוֹל you all to standלַעֲמוֹד up.
212
671600
1576
כדי לבקש מכולכם לעמוד.
11:25
(Laughterצחוק)
213
673200
1856
(צחוק)
11:27
We're going to do
just one minuteדַקָה of exerciseתרגיל.
214
675080
2256
אנו עומדים לבצע רק
דקה אחת של פעילות גופנית.
11:29
It's call-and-responseקריאה ותגובה,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
זה יהיה כקריאה-ותגובה,
רק חזרו אחרי מה שאני עושה ואומרת
11:32
and make sure you don't punchפּוּנץ'
your neighborשָׁכֵן, OK?
216
680880
3136
רק ודאו שאתם לא תוקעים
אגרוף בשכן או בשכנה שלכם, או קיי?
11:36
Musicמוּסִיקָה!
217
684040
1216
מוסיקה!
11:37
(Upbeatאופטימי אחר musicמוּסִיקָה)
218
685280
1616
(מוסיקה קצבית)
11:38
Fiveחָמֵשׁ, sixשֵׁשׁ, sevenשֶׁבַע, eightשמונה,
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
חמש, שש, שבע, שמונה,
ימין, שמאל, ימין, שמאל.
11:43
And I say, I am strongחָזָק now.
220
691440
4696
וקראו, אני חזק עכשיו אני חזקה עכשיו
11:48
Let's hearלִשְׁמוֹעַ you.
221
696160
1216
בואו נשמע אותכם.
11:49
Audienceקהל: I am strongחָזָק now.
222
697400
3016
קהל: אני חזק עכשיו, אני חזקה עכשיו
11:52
Wendyונדי Suzukiסוזוקי: Ladiesנשים,
I am Wonderפֶּלֶא Woman-strongאישה-חזק.
223
700440
3656
וונדי סוזוקי: נשים,
אני חזקה כמו וונדר-וומן.
11:56
Let's hearלִשְׁמוֹעַ you!
224
704120
1216
בואו נשמע אותכן!
11:57
Audienceקהל: I am Wonderפֶּלֶא Woman-strongאישה-חזק.
225
705360
2896
קהל: אני חזקה כמו וונדר-וומן.
12:00
WSWS: Newחָדָשׁ moveמהלך \ לזוז \ לעבור -- uppercutמכת וו תחתית, right and left.
226
708280
2616
וונדי: שינוי תנועה -- אגרוף למעלה,
ימין ושמאל.
12:02
I am inspiredבהשראה now. You say it!
227
710920
3896
יש לי השראה עכשיו. חזרו אחריי!
12:06
Audienceקהל: I am inspiredבהשראה now.
228
714840
3336
קהל: יש לי השראה עכשיו.
12:10
WSWS: Last moveמהלך \ לזוז \ לעבור -- pullמְשׁוֹך it down,
right and left, right and left.
229
718200
3896
וונדי: תנועה אחרונה -- משכו למטה,
ימין ושמאל, ימין ושמאל.
12:14
I say, I am on fireאֵשׁ now! You say it.
230
722120
4776
אני אומרת, אני בשמיים! חזרו אחריי.
12:18
Audienceקהל: I am on fireאֵשׁ now.
231
726920
3296
קהל: אני בשמיים!
12:22
WSWS: And doneבוצע! OK, good jobעבודה!
232
730240
2496
וונדי: וזהו! או קיי, עבודה טובה!
12:24
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
233
732760
5216
(מחיאות כפיים)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
תודה רבה.
12:31
I want to leaveלעזוב you with one last thought.
235
739640
2776
אני רוצה להפרד מכם עם מחשבה אחת אחרונה.
12:34
And that is, bringingמביא
exerciseתרגיל in your life
236
742440
3456
והיא, שהוספת פעילות גופנית לחייכם
12:37
will not only give you
a happierשמח יותר, more protectiveמָגֵן life todayהיום,
237
745920
4976
לא רק שתיתן לכם חיים
בריאים יותר ומאושרים יותר היום,
12:42
but it will protectלְהַגֵן your brainמוֹחַ
from incurableחָשׁוּך מַרפֵּא diseasesמחלות.
238
750920
4576
אלא שגם תגן על מוחכם ממחלות חשוכות מרפא.
12:47
And in this way it will changeשינוי
the trajectoryמַסלוּל of your life
239
755520
5136
ובדרך זאת היא תשנה את מסלול חייכם
12:52
for the better.
240
760680
1216
לטובה.
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
תודה רבה לכם.
12:55
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
242
763160
3256
(מחיאות כפיים)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
תודה רבה.
12:59
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
244
767680
2200
(מחיאות כפיים)
Translated by Roni Weisman
Reviewed by Ido Dekkers

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
וונדי סוזוקי: פעילות גופנית משנה את מוחנו | TED Talk | TED.com