TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
Wendy Suzuki: Het positieve effect van beweging op je hersenen
Filmed:
Readability: 4.1
8,225,245 views
Wat is het belangrijkste dat je op dit moment voor je hersenen kunt doen? Bewegen, zegt neurowetenschapper Wendy Suzuki. Raak gemotiveerd om naar de sportschool te gaan als Suzuki uitlegt wat de wetenschap ons te vertellen heeft over hoe bewegen je stemming en geheugen verbetert -- en je hersenen beschermt tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
Wat als ik jullie vertelde dat er iets was
wat je nu direct kunt doen
wat je nu direct kunt doen
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
wat een onmiddellijk, positief effect
zou hebben op je hersenen,
zou hebben op je hersenen,
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
inclusief je stemming en je focus?
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
En wat als ik jullie vertelde
dat dit effect lang kan aanhouden
dat dit effect lang kan aanhouden
en je hersenen kan beschermen
tegen diverse aandoeningen,
tegen diverse aandoeningen,
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
zoals depressie, de ziekte
van Alzheimer of dementie?
van Alzheimer of dementie?
Zouden jullie dat dan doen?
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
Ja!
00:37
Yes!
7
25960
1216
Ik heb het over het krachtige effect
van lichaamsbeweging.
van lichaamsbeweging.
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
Gewoon in beweging komen
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
heeft een directe, langdurige en
beschermende invloed op je hersenen.
beschermende invloed op je hersenen.
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
En dat kan voor de rest van je leven zijn.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
Ik wil jullie vandaag
het verhaal vertellen
het verhaal vertellen
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
van hoe ik mijn diepgaande kennis
van de neurowetenschappen heb gebruikt,
van de neurowetenschappen heb gebruikt,
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
als professor in de neurowetenschap,
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
om eigenlijk een experiment
op mezelf uit te voeren,
op mezelf uit te voeren,
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
en waardoor ik de wetenschappelijke
verklaring heb gevonden
verklaring heb gevonden
voor het feit dat beweging
het meest heilzame is
het meest heilzame is
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
wat je op dit moment
voor je hersenen kunt doen.
voor je hersenen kunt doen.
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
Als neurowetenschapper
weet ik dat onze hersenen,
weet ik dat onze hersenen,
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
die massa in ons hoofd,
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
de meest complexe structuur heeft
die de mensheid kent.
die de mensheid kent.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
Maar het is één ding
om over de hersenen te praten,
om over de hersenen te praten,
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
iets anders om ze te zien.
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
Dit hier zijn echte
gepreserveerde menselijke hersenen.
gepreserveerde menselijke hersenen.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
Aangegeven zijn de twee kerngebieden
waar we het vandaag over gaan hebben.
waar we het vandaag over gaan hebben.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
Het eerste is de prefrontale cortex,
direct achter je voorhoofd,
direct achter je voorhoofd,
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
cruciaal voor zaken als besluitvorming,
focus, aandacht en je persoonlijkheid.
focus, aandacht en je persoonlijkheid.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
Het tweede kerngebied ligt
in de temporale kwab, hier aangegeven.
in de temporale kwab, hier aangegeven.
Je hebt twee temporale kwabben
in je hersenen, rechts en links.
in je hersenen, rechts en links.
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
Diep in de temporale kwab
ligt iets wat van cruciaal belang is
ligt iets wat van cruciaal belang is
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
voor het vormen en behouden
van nieuwe langetermijnherinneringen
van nieuwe langetermijnherinneringen
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
van feiten en voorvallen.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
En die structuur heet de 'hippocampus'.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
Ik was altijd al gefascineerd
door de hippocampus.
door de hippocampus.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
Hoe kan het dat een voorval
dat maar een ogenblik duurt,
dat maar een ogenblik duurt,
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
zoals je eerste kus, of het moment
dat je eerste kind werd geboren,
dat je eerste kind werd geboren,
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
een herinnering kan vormen
die je hersenen heeft veranderd
die je hersenen heeft veranderd
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
en die een leven lang bij je blijft?
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
Dat is wat ik wilde weten.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
Ik wilde de activiteit van afzonderlijke
hersencellen in de hippocampus gaan meten
hersencellen in de hippocampus gaan meten
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
op het moment dat proefpersonen
nieuwe herinneringen vormden
nieuwe herinneringen vormden
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
en proberen te decoderen hoe die korte
uitbarstingen van elektrische activiteit,
uitbarstingen van elektrische activiteit,
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
dat is de manier waarop
neuronen met elkaar communiceren,
neuronen met elkaar communiceren,
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
hoe die korte uitbarstingen ertoe leidden
dat we een nieuwe herinnering vormen,
dat we een nieuwe herinnering vormen,
of juist niet.
Maar een paar jaar geleden, deed ik iets
wat heel ongebruikelijk was in mijn vak.
wat heel ongebruikelijk was in mijn vak.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
Als hoogleraar in de neurowetenschappen
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
besloot ik mijn onderzoeksprogramma
compleet om te gooien.
compleet om te gooien.
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
Want ik liep tegen iets aan
wat zo bijzonder was
wat zo bijzonder was
en de potentie had
om zoveel levens te veranderen,
om zoveel levens te veranderen,
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
dat ik het móest onderzoeken.
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
Ik ontdekte en ervaarde het effect
van beweging op de hersenen.
van beweging op de hersenen.
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
En dat gebeurde helemaal bij toeval.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
Ik bevond me destijds op het hoogtepunt
van al mijn werk rond het geheugen --
van al mijn werk rond het geheugen --
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
data stroomden binnen,
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
ik was in mijn vakgebied
bekend aan het worden door al dit werk.
bekend aan het worden door al dit werk.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
Het zou geweldig moeten gaan.
Dat was ook zo, wetenschappelijk gezien.
Dat was ook zo, wetenschappelijk gezien.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
Maar toen ik mijn hoofd buiten de deur
van mijn lab stak, viel me iets op.
van mijn lab stak, viel me iets op.
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
Ik had geen sociaal leven.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
Ik bracht te veel tijd door
met luisteren naar hersencellen
met luisteren naar hersencellen
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
in een donkere kamer, helemaal alleen.
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(Gelach)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
Ik kwam helemaal nooit in beweging.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
Ik was ruim 11 kilo aangekomen.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
En het kostte me jaren om te beseffen
dat ik in feite ongelukkig was.
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
En dat zou ik niet moeten zijn.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
Ik boekte een rafting-vakantie --
alleen, want ik had geen sociaal leven.
alleen, want ik had geen sociaal leven.
04:04
And I came back --
71
232840
1256
En toen ik terugkwam --
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(Gelach)
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
dacht ik: oh mijn god,
ik was de zwakste van iedereen.
ik was de zwakste van iedereen.
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
Ik kwam terug met een missie.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
Ik zei: "Ik zal nooit meer de zwakste zijn
op een rafting-vakantie."
op een rafting-vakantie."
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
En daarom ging ik naar de sportschool.
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
Ik richtte mijn type-A-persoonlijkheid
op elke les die de sportschool aanbood.
op elke les die de sportschool aanbood.
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
Ik probeerde van alles.
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
Ik ging naar kickboksen,
dansen, yoga, steps;
dansen, yoga, steps;
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
in het begin was het heel zwaar.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
Maar wat ik merkte, was dat ik
na elke inspannende trainingssessie
na elke inspannende trainingssessie
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
ineens een geweldig humeur had
en veel meer energie.
en veel meer energie.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
En daardoor bleef ik teruggaan
naar de sportschool.
naar de sportschool.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
Ik begon me sterker te voelen.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
Ik begon me beter te voelen,
raakte zelfs die 11 kilo kwijt.
raakte zelfs die 11 kilo kwijt.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
En toen, na anderhalf jaar
regelmatige lichaamsbeweging,
regelmatige lichaamsbeweging,
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
viel me iets op
wat sterk mijn aandacht trok.
wat sterk mijn aandacht trok.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
Ik zat aan mijn bureau te werken
aan een aanvraag voor een onderzoeksbeurs,
aan een aanvraag voor een onderzoeksbeurs,
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
toen er opeens een gedachte bij me opkwam
die ik nog nooit eerder had gehad.
die ik nog nooit eerder had gehad.
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
En die gedachte was:
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
hé, het opstellen van die aanvraag
gaat lekker vandaag.
gaat lekker vandaag.
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
En alle wetenschappers --
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(Gelach)
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
ja, alle wetenschappers,
lachen altijd als ik dat zeg,
lachen altijd als ik dat zeg,
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
want aanvragen opstellen
gaat nooit lekker.
gaat nooit lekker.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
Het is heel moeilijk,
je bent altijd je hoofd aan het breken
je bent altijd je hoofd aan het breken
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
over wat het allerbeste idee zou zijn
met de grootste slagingskans.
met de grootste slagingskans.
Maar ik besefte dat het werken
aan die aanvraag lekker ging,
aan die aanvraag lekker ging,
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
omdat ik me langer kon concentreren
en mijn aandacht erbij kon houden,
en mijn aandacht erbij kon houden,
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
langer dan ooit.
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
En mijn langetermijngeheugen --
wat ik in mijn eigen lab onderzocht --
wat ik in mijn eigen lab onderzocht --
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
leek beter te zijn.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
En toen ging ik die twee zaken combineren.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
Misschien dat al dat bewegen van mij
mijn hersenen aan het veranderen was.
mijn hersenen aan het veranderen was.
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
Misschien had ik mezelf onbewust
aan een experiment onderworpen.
aan een experiment onderworpen.
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
Als nieuwsgierige neurowetenschapper
dook ik in de literatuur
dook ik in de literatuur
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
om erachter te komen wat we wisten over
het effect van beweging op de hersenen.
het effect van beweging op de hersenen.
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
En wat ik vond was een boeiend
en toenemend aantal boeken en artikelen
en toenemend aantal boeken en artikelen
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
die in wezen alles bevestigden
wat ik bij mezelf had opgemerkt.
wat ik bij mezelf had opgemerkt.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
Een beter humeur, meer energie,
een beter geheugen, scherpere aandacht.
een beter geheugen, scherpere aandacht.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
En hoe meer ik leerde,
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
hoe meer ik me realiseerde
hoeveel invloed beweging heeft,
hoeveel invloed beweging heeft,
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
wat me uiteindelijk
tot de belangrijke beslissing bracht
tot de belangrijke beslissing bracht
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
om mijn onderzoeksfocus
helemaal te verleggen.
helemaal te verleggen.
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
En nu, nu ik me meerdere jaren
sterk gefocust heb op deze vraag,
sterk gefocust heb op deze vraag,
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
ben ik tot de volgende conclusie gekomen:
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
beweging is veruit het beste wat je
op dit moment voor je hersenen kunt doen,
op dit moment voor je hersenen kunt doen,
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
om de volgende drie redenen.
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
Nummer één: het heeft
direct effect op je hersenen.
direct effect op je hersenen.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
Een enkele training verhoogt onmiddellijk
het gehalte aan neurotransmitters
het gehalte aan neurotransmitters
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
als dopamine, serotonine en noradrenaline.
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
Daardoor zal je stemming
meteen na je training verbeteren,
meteen na je training verbeteren,
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
precies wat bij mij gebeurde.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
Mijn laboratorium toonde aan
dat een enkele training
dat een enkele training
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
je vermogen kan verbeteren
om je aandacht te verleggen en te focussen
om je aandacht te verleggen en te focussen
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
en die verbeterde focus
zal ten minste twee uur aanhouden.
zal ten minste twee uur aanhouden.
Tot slot heeft onderzoek aangetoond
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
dat een enkele training
je reactievermogen doet toenemen,
je reactievermogen doet toenemen,
07:16
which basically means
136
424920
1256
wat er eigenlijk op neerkomt
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
dat je sneller die Starbucks-beker opvangt
die van de toonbank dreigt te vallen,
die van de toonbank dreigt te vallen,
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
wat heel, heel belangrijk is.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(Gelach)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
Maar deze directe effecten zijn tijdelijk,
je merkt ze meteen erna.
je merkt ze meteen erna.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
Wat je moet doen, is wat ik deed:
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
je beweeggewoonten veranderen,
je hart- en longfunctie verbeteren,
je hart- en longfunctie verbeteren,
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
om blijvend resultaat te boeken.
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
En deze effecten zijn blijvend
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
omdat beweging daadwerkelijk
de anatomie van de hersenen verandert,
de anatomie van de hersenen verandert,
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
net als hun fysiologie en functie.
Laten we beginnen met mijn favoriete
gebied in de hersenen, de hippocampus.
gebied in de hersenen, de hippocampus.
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
De hippocampus ...
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
Beweging zorgt voor de aanmaak
van gloednieuwe hersencellen,
van gloednieuwe hersencellen,
nieuwe hersencellen in de hippocampus,
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
waardoor deze groter wordt
en het langetermijngeheugen toeneemt.
en het langetermijngeheugen toeneemt.
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
Ook bij jou en mij, oké?
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
Nummer twee: wat we het vaakst zien
in neurowetenschappelijk onderzoek
in neurowetenschappelijk onderzoek
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
dat het effect bestudeert
van beweging op de lange termijn,
van beweging op de lange termijn,
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
is dat de aandachtsfunctie verbetert
die afhangt van de prefrontale cortex.
die afhangt van de prefrontale cortex.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
Niet alleen verbeteren
je focus en aandacht,
je focus en aandacht,
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
maar de hippocampus zelf wordt ook groter.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
En tot slot heeft bewegen niet alleen
direct effect op je stemming,
direct effect op je stemming,
maar dit effect houdt ook lang aan.
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
Het werkt lang door op neurotransmitters
die voor een goede stemming zorgen.
die voor een goede stemming zorgen.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
Maar het belangrijkste effect van bewegen
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
is dat het je hersenen beschermt.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
Je kunt de hersenen zien als een spier.
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
Hoe meer je traint,
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
hoe groter en sterker je hippocampus
en prefrontale cortex worden.
en prefrontale cortex worden.
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
Waarom is dat belangrijk?
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
Omdat de prefrontale cortex
en de hippocampus
en de hippocampus
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
de plekken zijn die het meest vatbaar zijn
voor neurodegeneratieve aandoeningen
voor neurodegeneratieve aandoeningen
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
en voor de normale cognitieve
achteruitgang bij het ouder worden.
achteruitgang bij het ouder worden.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
Door gedurende je leven meer te bewegen
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
zul je dementie of de ziekte
van Alzheimer niet genezen,
van Alzheimer niet genezen,
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
maar krijg je wel de sterkste en grootste
hippocampus en prefrontale cortex
hippocampus en prefrontale cortex
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
en duurt het dus langer voor die ziektes
daadwerkelijk gevolgen hebben.
daadwerkelijk gevolgen hebben.
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
Je kunt beweging dus zien als een extra
pensioenvoorziening voor je hersenen.
pensioenvoorziening voor je hersenen.
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
Een betere zelfs, want ze is gratis.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
Dit is het moment in mijn talk
waarop iedereen zegt:
waarop iedereen zegt:
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
"Dat klinkt interessant, Wendy,
maar ik wil eigenlijk maar één ding weten.
maar ik wil eigenlijk maar één ding weten.
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
Vertel me alleen hoeveel je minimaal
moet bewegen voor al deze veranderingen."
moet bewegen voor al deze veranderingen."
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
(Gelach)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
Ik zal jullie antwoord op die vraag geven.
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
Ten eerste, goed nieuws:
je hoeft er geen triatleet voor te worden.
je hoeft er geen triatleet voor te worden.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
De vuistregel is dat je drie tot vier maal
per week moet bewegen,
per week moet bewegen,
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
minstens 30 minuten per keer,
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
met daarbij wat aërobe beweging.
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
Dat houdt in dat je je hartslag verhoogt.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
Het goede nieuws:
je hoeft niet naar de sportschool
je hoeft niet naar de sportschool
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
om een duur abonnement te nemen.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
Loop een extra rondje
als je gaat powerwandelen.
als je gaat powerwandelen.
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
Zie je een trap -- neem die dan.
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
En flink stofzuigen kan net zo goed zijn
als de aerobicles die je wilde volgen.
als de aerobicles die je wilde volgen.
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
Ik ben dus van geheugenpionier
bewegingsontdekkingsreiziger geworden.
bewegingsontdekkingsreiziger geworden.
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
Van het onderzoeken
van het binnenste van de hersenen,
van het binnenste van de hersenen,
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
naar proberen te begrijpen hoe beweging
onze hersenfunctie kan verbeteren,
onze hersenfunctie kan verbeteren,
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
en momenteel is mijn doel
in het lab verder te komen
in het lab verder te komen
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
dan de vuistregel die ik jullie net gaf --
drie tot vier maal per week, 30 minuten.
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
Ik wil erachter komen
wat het optimale bewegingsprogramma is
wat het optimale bewegingsprogramma is
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
voor jou, op jouw leeftijd,
voor jouw fitheidsniveau,
voor jouw fitheidsniveau,
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
voor jouw genetische achtergrond,
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
om de beweging die je vandaag neemt
maximaal effect te laten hebben
maximaal effect te laten hebben
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
en ook je hersenen te verbeteren,
ze zo goed mogelijk te beschermen
voor de rest van je leven.
voor de rest van je leven.
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
Maar het is één ding om te praten over
bewegen en iets anders om het te doen.
bewegen en iets anders om het te doen.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
Dus uit hoofde van mijn functie
als gecertificeerd bewegingsinstructeur
als gecertificeerd bewegingsinstructeur
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
vraag ik jullie op te staan.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(Gelach)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
We gaan één minuut bewegen.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
Het is actie en reactie,
doe gewoon wat ik doe, zeg wat ik zeg
doe gewoon wat ik doe, zeg wat ik zeg
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
en zorg dat je degene naast je
niet slaat, oké?
niet slaat, oké?
11:36
Music!
217
684040
1216
Muziek!
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(Vrolijke muziek)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
Vijf, zes, zeven, acht,
rechts, links, rechts, links.
rechts, links, rechts, links.
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
En ik zeg: "Ik ben sterk."
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
Zeg me na.
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
Publiek: Ik ben sterk.
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
Wendy Suzuki: Dames,
ik ben zo sterk als Wonder Woman.
ik ben zo sterk als Wonder Woman.
Zeg me na!
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
Publiek: Ik ben zo sterk
als Wonder Woman.
als Wonder Woman.
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
Wendy Suzuki: Andere beweging --
uppercut, rechts en links.
uppercut, rechts en links.
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
Ik ben gemotiveerd. Nu jullie!
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
Publiek: Ik ben gemotiveerd.
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
Wendy Suzuki: De laatste -- trek omlaag,
rechts en links, rechts en links.
rechts en links, rechts en links.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
Ik zeg: "Ik ga als een speer!" Nu jullie.
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
Publiek: Ik ga als een speer.
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
Wendy Suzuki: En klaar!
Oké, goed gedaan!
Oké, goed gedaan!
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(Applaus)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
Bedankt.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
Ik wil jullie nog één ding zeggen.
En dat is het volgende.
En dat is het volgende.
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
Als je gaat bewegen, ben je niet alleen nu
gelukkiger en beter beschermd,
gelukkiger en beter beschermd,
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
maar het zal je hersenen beschermen
tegen ongeneeslijke aandoeningen.
tegen ongeneeslijke aandoeningen.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
En op die manier verandert het
je levensloop in positieve zin.
je levensloop in positieve zin.
12:52
for the better.
240
760680
1216
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
Heel erg bedankt.
12:55
(Applause)
242
763160
3256
(Applaus)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
Bedankt.
12:59
(Applause)
244
767680
2200
(Applaus)
Reviewed by Boukeline Arnold
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com