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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Pourquoi nous nous énervons et pourquoi c'est sain
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Le chercheur spécialiste de la colère Ryan Martin puise dans sa carrière consacrée à ce qui met les gens en colère pour expliquer certains des processus cognitifs présents derrière et pourquoi une saine dose de colère peut être utile. « Votre colère existe en vous [...] car elle a offert à vos ancêtres, êtres humains ou pas, un avantage évolutif, dit-il. [C'est] une force importante et saine dans votre vie. »
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
J'aimerais que vous imaginiez
recevoir un SMS d'un ami disant :
recevoir un SMS d'un ami disant :
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
« Tu ne croiras JAMAIS
ce qu'il vient d'arriver.
ce qu'il vient d'arriver.
Je suis TELLEMENT en colère ! »
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
En tant qu'ami, vous faites ce qu'il faut
et demandez des détails.
et demandez des détails.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
Il vous raconte une histoire
de ce qu'il lui est arrivé
de ce qu'il lui est arrivé
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
à la salle de sport, au travail
ou à son rencard hier.
ou à son rencard hier.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Vous écoutez et essayez de comprendre
pourquoi il est si énervé.
pourquoi il est si énervé.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Peut-être jugez-vous même secrètement
s'il devrait ou non être en colère.
s'il devrait ou non être en colère.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Rires)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Peut-être offrez-vous
quelques suggestions.
quelques suggestions.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
A cet instant-là, vous faites
ce que je fais chaque jour
ce que je fais chaque jour
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
car j'étudie la colère
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
et en tant que chercheur,
je passe une bonne partie
de ma vie professionnelle --
de ma vie professionnelle --
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
que dis-je, aussi de ma vie personnelle --
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
à étudier pourquoi les gens
se mettent en colère.
se mettent en colère.
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
J'étudie les types de pensées qu'ils ont
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
et ce qu'ils font
quand ils sont en colère,
quand ils sont en colère,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
que ce soit chercher la bagarre,
casser des choses
casser des choses
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
ou même crier sur des gens
tout en majuscules sur internet.
tout en majuscules sur internet.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(Rires)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
Vous pouvez l'imaginer,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
quand les gens entendent
que j'étudie la colère,
que j'étudie la colère,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
ils veulent me parler de leur colère,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
ils veulent partager
leurs histoires avec moi.
leurs histoires avec moi.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
Non pas qu'il leur faille un thérapeute,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
même si cela arrive,
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
c'est que la colère est universelle.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Nous en ressentons tous
et ils peuvent s'y identifier.
et ils peuvent s'y identifier.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
Nous la ressentons
depuis nos premiers mois de vie,
depuis nos premiers mois de vie,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
quand nous n'obtenions pas
ce que nous voulions
ce que nous voulions
dans nos cris de protestation :
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
« Comment ça tu ne vas pas
ramasser le hochet, papa ?
ramasser le hochet, papa ?
01:34
I want it!"
30
82927
1158
Je le veux ! »
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Rires)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Nous la ressentons
durant notre adolescence,
durant notre adolescence,
comme ma mère peut
en attester me concernant.
en attester me concernant.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Désolé maman.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Nous la ressentons jusqu'à la fin.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
En fait, la colère a été avec nous
lors de certains
des pires moments de notre vie.
des pires moments de notre vie.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
C'est une partie naturelle
et attendue de notre deuil.
et attendue de notre deuil.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Elle a aussi été avec nous
lors de certains de nos meilleurs moments
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
avec des occasions particulières
comme les mariages et les vacances
comme les mariages et les vacances
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
souvent entachées
de ces frustrations ordinaires --
de ces frustrations ordinaires --
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
du mauvais temps, du retard --
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
c'est horrible sur le moment,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
mais c'est finalement oublié
quand les choses s'arrangent.
quand les choses s'arrangent.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
J'ai beaucoup de conversations
sur la colère avec des gens
sur la colère avec des gens
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
et c'est à travers ces conversations
que j'ai appris que beaucoup de gens,
que j'ai appris que beaucoup de gens,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
et je parie beaucoup de gens ici,
la voient comme un problème.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Vous voyez comment
elle interfère dans votre vie,
elle interfère dans votre vie,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
comment elle nuit à vos relations,
peut-être son aspect effrayant.
peut-être son aspect effrayant.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Si je comprends tout cela,
je vois la colère différemment
je vois la colère différemment
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
et aujourd'hui, je veux vous dire
quelque chose d'important
quelque chose d'important
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
au sujet de votre colère :
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
la colère est une force
importante et saine dans votre vie.
importante et saine dans votre vie.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
C'est bien que vous la ressentiez.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Vous devez la ressentir.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Mais pour comprendre cela,
nous devons prendre du recul
nous devons prendre du recul
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
et parler de pourquoi nous nous énervons.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Tout cela remonte au travail
du chercheur étudiant la peur
du chercheur étudiant la peur
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
du nom de Dr Jerry Deffenbacher
qui a écrit à ce sujet en 1996
qui a écrit à ce sujet en 1996
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
dans un chapitre sur comment gérer
une colère problématique.
une colère problématique.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Pour la plupart d'entre nous,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
cela nous semble aussi simple que ceci :
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
je m'énerve quand je suis provoqué.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
Vous l'entendez dans le langage utilisé.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
On dit des choses comme :
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
« Cela m'énerve quand les gens
conduisent lentement »
conduisent lentement »
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
ou « Je me suis énervé
car elle a encore laissé le lait dehors ».
car elle a encore laissé le lait dehors ».
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Ou ma préférée :
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
« Je n'ai pas de problème de colère --
les gens doivent arrêter
de se foutre de moi ».
de se foutre de moi ».
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(Rires)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Dans un esprit de compréhension
de ces types de provocation,
de ces types de provocation,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
j'ai demandé à beaucoup de gens,
y compris mes amis,
mes collègues et ma famille :
mes collègues et ma famille :
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
« Qu'est-ce qui vous touche vraiment ?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Qu'est-ce qui vous énerve ? »
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
C'est le moment de faire remarquer
que l'un des avantages
que l'un des avantages
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
d'étudier la colère
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
est que j'ai passé plus d'une décennie
à générer une liste exhaustive
à générer une liste exhaustive
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
de toutes les choses
qui irritent vraiment mes collègues.
qui irritent vraiment mes collègues.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
Au cas où j'en aurais besoin.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Rires)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Mais les réponses sont fascinantes
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
car ils disent des choses comme :
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
« quand mon équipe de sport perd »,
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
« les gens qui font
du bruit en mâchant » --
du bruit en mâchant » --
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
étonnamment, cela est très commun --
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
« les gens qui marchent
trop lentement » -- ça, c'est moi --
trop lentement » -- ça, c'est moi --
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
et bien sûr, « les ronds-points ».
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Les ronds-points.
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Rires)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Je peux vous le dire :
aucune rage n'est comparable
à celle envers les ronds-points.
à celle envers les ronds-points.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Rires)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Parfois, leurs réponses
ne sont pas mineures.
ne sont pas mineures.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Parfois, ils parlent de racisme,
de sexisme, de harcèlement
de sexisme, de harcèlement
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
et de destruction environnementale --
des problèmes mondiaux importants
auxquels nous sommes tous confrontés.
auxquels nous sommes tous confrontés.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Mais parfois,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
leurs réponses sont très spécifiques,
c'en est presque étrange.
c'en est presque étrange.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
« Cette ligne sur votre chemise
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
quand vous vous appuyez accidentellement
contre le comptoir
de toilettes publiques ».
de toilettes publiques ».
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Rires)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Dégoûtant, n'est-ce pas ?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Rires)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
Ou : « Les clés USB : elles n'ont
que deux sens de branchement,
que deux sens de branchement,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
pourquoi me faut-il toujours
trois essais ? »
trois essais ? »
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Rires)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Qu'ils soient mineurs ou majeurs,
généraux ou spécifiques,
généraux ou spécifiques,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
nous pouvons considérer ces exemples
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
et en tirer des thèmes communs.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Nous nous énervons dans des situations
qui sont désagréables,
qui sont désagréables,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
qui semblent injustes,
où notre objectif est entravé,
où notre objectif est entravé,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
qui auraient pu être évitées,
qui nous font nous sentir impuissants.
qui nous font nous sentir impuissants.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Voilà la recette de la colère.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Mais vous pouvez aussi dire
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
que la colère n'est probablement pas
notre seul sentiment dans ces situations.
notre seul sentiment dans ces situations.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
La colère n'a pas lieu dans le néant.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Nous pouvons être en colère
tout en étant effrayé ou triste
tout en étant effrayé ou triste
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
ou en ressentant
tout un tas d'autres émotions.
tout un tas d'autres émotions.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Mais le truc est :
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
ces provocations ne nous énervent pas.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
En tout cas, pas seules
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
et nous le savons car sinon,
nous nous énerverions tous
pour les mêmes choses
pour les mêmes choses
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
et ce n'est pas le cas.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Les raisons de ma colère
sont différentes des vôtres
sont différentes des vôtres
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
donc il doit y avoir autre chose.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Quelle est cette autre chose ?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Ce que nous faisons et ressentons
au moment de cette provocation importe.
au moment de cette provocation importe.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Nous appelons cela
l'état de l'avant-colère --
l'état de l'avant-colère --
avez-vous faim, êtes-vous fatigué,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
êtes-vous stressé pour autre chose,
êtes-vous en retard pour quelque chose ?
êtes-vous en retard pour quelque chose ?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Quand vous ressentez ces choses,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
ces provocations semblent bien pires.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
Mais ce qui compte le plus
n'est pas la provocation,
n'est pas la provocation,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
ce n'est pas l'état
de l'avant-colère, c'est ceci :
de l'avant-colère, c'est ceci :
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
comment nous interprétons
cette provocation,
cette provocation,
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
quel sens nous lui attribuons
dans notre vie.
dans notre vie.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
Quand quelque chose nous arrive,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
nous décidons : est-ce bon ou mauvais ?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Est-ce juste ou injuste,
est-ce répréhensible, est-ce punissable ?
est-ce répréhensible, est-ce punissable ?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
C'est l'évaluation primaire,
vous évaluez l'incident en lui-même.
vous évaluez l'incident en lui-même.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Nous décidons de son sens
dans le contexte de notre vie
dans le contexte de notre vie
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
et ensuite, nous décidons
de sa négativité.
de sa négativité.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
C'est l'évaluation secondaire.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Nous disons : « Est-ce
la pire chose qui soit arrivée
la pire chose qui soit arrivée
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
ou puis-je gérer cela ? »
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Pour illustrer cela, imaginez
que vous alliez quelque part en voiture.
que vous alliez quelque part en voiture.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Avant d'aller plus loin,
je me dois de vous dire,
je me dois de vous dire,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
si j'étais un génie maléfique
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
et que je voulais créer une situation
qui allait vous énerver,
qui allait vous énerver,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
cette situation ressemblerait
à la conduite.
à la conduite.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Rires)
06:44
It's true.
148
392383
1158
C'est vrai.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
Vous êtes par définition
en route vers un lieu,
en route vers un lieu,
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
tout ce qu'il se passe -- la circulation,
les autres conducteurs, les travaux --
les autres conducteurs, les travaux --
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
semble entraver votre objectif.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Il y a toutes les règles explicites
et tacites sur la route
et tacites sur la route
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
et elles sont couramment violées
juste devant vos yeux,
juste devant vos yeux,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
en général sans conséquences.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
Qui viole ces règles ?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
D'autres gens anonymes
que vous ne reverrez jamais,
que vous ne reverrez jamais,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
ce qui en fait une cible facile
pour votre rage.
pour votre rage.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Rires)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Vous allez quelque part,
vous êtes prêt à être énervé,
vous êtes prêt à être énervé,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
et la personne devant vous conduit
bien en-dessous de la limite de vitesse.
bien en-dessous de la limite de vitesse.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
C'est frustrant
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
car vous ne voyez pas
pourquoi elle conduit si lentement.
pourquoi elle conduit si lentement.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
C'est l’évaluation primaire.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Vous avez considérez cela
comme étant mauvais et répréhensible.
comme étant mauvais et répréhensible.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Mais vous décidez peut-être aussi
que ce n'est pas grave.
que ce n'est pas grave.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Vous n'êtes pas pressé,
ce n'est pas grave.
ce n'est pas grave.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
C'est l'évaluation secondaire :
vous ne vous énervez pas.
vous ne vous énervez pas.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Imaginez que vous êtes en route
pour un entretien d'embauche.
pour un entretien d'embauche.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
Ce que cette personne fait n'a pas changé.
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
L'évaluation primaire ne change pas :
toujours mauvaise, répréhensible.
toujours mauvaise, répréhensible.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Mais votre capacité
à gérer la situation change.
à gérer la situation change.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Car tout à coup,
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
vous allez être en retard à cet entretien.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Tout à coup,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
vous n'allez pas obtenir
le boulot de vos rêves,
le boulot de vos rêves,
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
celui qui allait vous rapporter
des tonnes d'argent.
des tonnes d'argent.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Rires)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Quelqu'un d'autre va obtenir
le boulot de vos rêves
le boulot de vos rêves
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
et vous allez être fauché.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Vous allez être indigent.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
Autant vous arrêter maintenant,
faire demi-tour,
faire demi-tour,
retourner chez vos parents.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Rires)
08:12
Why?
183
480839
1164
Pourquoi ?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
« A cause de cette personne devant moi.
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
Ce n'est pas une personne,
c'est un monstre. »
c'est un monstre. »
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(Rires)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
Ce monstre est là uniquement
pour gâcher votre vie.
pour gâcher votre vie.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Rires)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Ce raisonnement,
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
c'est de la dramatisation,
où nous imaginons le pire.
où nous imaginons le pire.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
C'est l'un des types de pensée primaires
que nous savons être associés
à la colère chronique.
à la colère chronique.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Mais il y en a quelques autres.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Un lien de causalité erroné.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
Les gens en colère blâment
ce qui n'a pas lieu d'être blâmé.
ce qui n'a pas lieu d'être blâmé.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Pas seulement les gens,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
mais aussi des objets inanimés.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Si vous pensez que cela semble ridicule,
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
pensez à la dernière fois
que vous avez perdu vos clés et dit :
que vous avez perdu vos clés et dit :
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
« Où sont passées ces clés ? »
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Car vous savez
qu'elles ont fui d'elles-mêmes.
qu'elles ont fui d'elles-mêmes.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Rires)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Ils généralisent, utilisent
des mots comme « toujours »,
des mots comme « toujours »,
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
« jamais », « tous »,
« cela m'arrive tout le temps »,
« cela m'arrive tout le temps »,
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
« je n'ai jamais ce que je veux »
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
ou « je me suis arrêté
à chaque feu rouge sur ma route ».
à chaque feu rouge sur ma route ».
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
L’exigence : ils placent leurs besoins
devant ceux des autres :
devant ceux des autres :
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
« Peu importe pourquoi
il conduit si lentement,
il conduit si lentement,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
il doit accélérer ou se pousser
pour que j'aille à cet entretien ».
pour que j'aille à cet entretien ».
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Et pour finir,
une caractérisation incendiaire.
une caractérisation incendiaire.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Ils traitent les gens d'imbéciles,
d'idiots, de monstres
d'idiots, de monstres
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
ou tout un tas de choses
que je ne suis pas autorisé à dire
que je ne suis pas autorisé à dire
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
durant cette conférence TED.
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
(Rires)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Pendant longtemps,
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
les psychologues ont désigné cela
comme des distorsions cognitives
comme des distorsions cognitives
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
ou des croyances irrationnelles.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Oui, peut-être est-ce irrationnel.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
Cela l'est la plupart du temps.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Mais parfois, ces pensées
sont complètement rationnelles.
sont complètement rationnelles.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
Il y a de l'injustice dans le monde.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Il y a des gens cruels, égoïstes
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
et ce n'est pas que normal
d'être en colère
d'être en colère
quand nous ne sommes pas bien traités,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
c'est approprié d'être en colère
quand nous ne sommes pas bien traités.
quand nous ne sommes pas bien traités.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
S'il y a une chose dont je veux
que vous vous rappeliez, c'est ceci :
que vous vous rappeliez, c'est ceci :
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
votre colère existe en vous
en tant qu'émotion
en tant qu'émotion
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
car elle a offert à vos ancêtres,
êtres humains ou pas,
êtres humains ou pas,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
un avantage évolutif.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Tout comme votre peur
vous avertit des dangers,
vous avertit des dangers,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
votre colère vous avertit des injustices.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
C'est l'une des façons
dont votre cerveau vous communique
dont votre cerveau vous communique
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
que c'en est assez.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
De plus, cela vous motive
à confronter cette injustice.
à confronter cette injustice.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Pensez une seconde à la dernière fois
que vous vous êtes énervé.
que vous vous êtes énervé.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
Votre rythme cardiaque s'est accéléré.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Votre respiration s'est intensifiée,
vous avez transpiré.
vous avez transpiré.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
C'est votre système nerveux sympathique,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
connu comme étant le système
de lutte ou de fuite,
de lutte ou de fuite,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
qui s'active pour vous prodiguer
l'énergie nécessaire pour répondre.
l'énergie nécessaire pour répondre.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Et ce n'est que ce que vous remarquez.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
En même temps, votre système digestif
a ralenti pour conserver de l'énergie.
a ralenti pour conserver de l'énergie.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
C'est pourquoi
votre bouche s'est asséchée.
votre bouche s'est asséchée.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Vos vaisseaux sanguins se sont dilatés
pour envoyer du sang à vos extrémités.
pour envoyer du sang à vos extrémités.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
C'est pourquoi votre visage a rougi.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Cela fait partie de ce schéma complexe
d'expériences physiologiques
d'expériences physiologiques
10:57
that exist today
246
645129
1238
qui existe aujourd'hui
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
car il a aidé nos ancêtres
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
à faire face à des forces de la nature
cruelles et impitoyables.
cruelles et impitoyables.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
Le problème est que
ce que vos ancêtres faisaient
ce que vos ancêtres faisaient
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
pour gérer leur colère,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
se battre physiquement,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
ce n'est plus raisonnable ni approprié.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Vous ne pouvez pas et ne devriez pas
donner un coup de matraque
donner un coup de matraque
à chaque fois que vous êtes provoqué.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Rires)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Mais voici la bonne nouvelle :
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
vous êtes capable d'une chose
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
dont vos ancêtres non humains
n'étaient pas capables.
n'étaient pas capables.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
C'est la capacité à réguler vos émotions.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Même quand vous voulez être violent,
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
vous pouvez vous arrêter
et canaliser cette colère
et canaliser cette colère
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
en quelque chose de plus productif.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Souvent, quand nous parlons de colère,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
nous parlons de comment
nous empêcher de nous énerver.
nous empêcher de nous énerver.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Nous disons aux gens
de se calmer ou de se détendre.
de se calmer ou de se détendre.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Nous disons aux gens de laisser filer.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Tout cela suppose
que la colère est néfaste
que la colère est néfaste
et qu'il ne faut pas en ressentir.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
J'aime plutôt voir la colère
comme une source de motivation.
comme une source de motivation.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Tout comme votre soif vous motive
à boire un verre d'eau,
à boire un verre d'eau,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
tout comme votre faim vous motive
à manger quelque chose,
à manger quelque chose,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
votre colère peut vous motiver
à répondre aux injustices.
à répondre aux injustices.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Car nous n'avons pas besoin
de trop chercher
de trop chercher
pour trouver des choses
qui devraient nous énerver.
qui devraient nous énerver.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Quand nous en revenons au début,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
certaines de ces choses sont idiotes
et ne méritent pas de nous énerver.
et ne méritent pas de nous énerver.
Le racisme, le sexisme, le harcèlement,
la destruction environnementale --
la destruction environnementale --
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
ces choses existent,
ces choses sont terribles
ces choses sont terribles
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
et la seule façon d'arranger cela
est de commencer par s'énerver
est de commencer par s'énerver
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
et de canaliser cette colère
pour riposter.
pour riposter.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
Vous n'avez pas besoin de riposter
par de l'agression,
de l'hostilité ou de la violence.
de l'hostilité ou de la violence.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Il y a une infinité de façons
d'exprimer votre colère.
d'exprimer votre colère.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Vous pouvez manifester,
vous pouvez écrire des lettres,
vous pouvez écrire des lettres,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
vous pouvez faire des dons
et être bénévole pour des causes,
et être bénévole pour des causes,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
vous pouvez créer de l'art,
créer de la littérature,
créer de la littérature,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
créer de la poésie et de la musique,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
vous pouvez fonder une communauté
qui tient aux autres
qui tient aux autres
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
et ne permet pas
à ces atrocités de se produire.
à ces atrocités de se produire.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
La prochaine fois que vous sentez
que vous vous énervez,
que vous vous énervez,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
au lieu d'essayer de refouler la colère,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
j'espère que vous écouterez
ce que la colère vous dit.
ce que la colère vous dit.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Et j'espère que vous la canaliserez
en quelque chose de positif et productif.
en quelque chose de positif et productif.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Merci.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com