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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
ライアン・マーティン: 人はなぜ怒るのか そして怒りはなぜ健全なのか
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怒り研究家のライアン・マーティンが、人はなぜ怒るのかをこれまで研究してきた経験に基づき、怒りが起こる背景にある認知プロセス、健全な怒りであればむしろ有用であるのはなぜかを解説します。
「怒りという感情が私たちに備わっているのは、私たちの祖先が、人間になる前も、なった後も、怒りのおかげで進化の上で優位に立てたからです」
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
友達から こんなメッセージが
来たとします
来たとします
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
「ありえないことが起きた
マジふざけんなっての！」
マジふざけんなっての！」
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
いちおう友達として
詳しく話を聞くと
詳しく話を聞くと
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
スポーツジムや職場や
前の晩のデートでのことを
前の晩のデートでのことを
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
話しはじめます
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
あなたは話を聞き 怒りの理由を
理解しようとします
理解しようとします
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
そこまで怒ることなのか
密かに疑問に思うかもしれません
密かに疑問に思うかもしれません
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
（笑）
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
助言しようとするかもしれません
こういうことを
私は毎日しています
私は毎日しています
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
怒りを研究するのが仕事だからです
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
職業上 勤務中は
たくさんの時間を費し—
たくさんの時間を費し—
それどころか
プライベートでも—
プライベートでも—
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
人はなぜ怒るのかを研究しています
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
人は怒っているとき
どんなことを考え
どんなことを考え
何をするのか
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
乱闘を始めるのか
モノに当たるのか
モノに当たるのか
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
ネットに全部大文字で書き込んで
八つ当たりするのか
八つ当たりするのか
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
（笑）
01:08
(Laughter)
18
56180
984
また 想像つくと思いますが
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
人は私の仕事について知ると
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
自分自身の怒りや
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
腹が立ったことについて
話したがります
話したがります
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
セラピストが必要だからではなく―
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
そういうケースもたまにありますが―
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
怒りは万国共通だからに
他なりません
他なりません
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
誰でも感じるものですし
誰でも理解できるものです
誰でも理解できるものです
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
生後数ヶ月の頃に
すでにあった感情です
すでにあった感情です
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
欲求が満たされないと
泣いて訴えたでしょう
泣いて訴えたでしょう
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
「パパ ガラガラを取ってくれないって
何のつもり？
何のつもり？
01:34
I want it!"
30
82927
1158
よこせっての！」
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
（笑）
怒りは 10代にかけても続きます
私の場合 母が証人です
私の場合 母が証人です
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
ごめんね お母さん
そして最期の最期まで
感じるものです
感じるものです
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
事実 怒りは私たちの人生で
一番辛いときにも起こります
一番辛いときにも起こります
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
嘆きや悲しみの一環として
自然と そして当然感じるものです
自然と そして当然感じるものです
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
ひいては 人生最高のときでさえ
起こるものです
起こるものです
結婚や休暇のような
特別な節目においても
特別な節目においても
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
ありふれた不満のせいで
台無しになったりします
台無しになったりします
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
悪天候に交通機関の遅れ
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
起こった瞬間は
ものすごく嫌ですが
ものすごく嫌ですが
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
いったん何とかなれば
記憶に残らないものです
記憶に残らないものです
色々な人と 怒りについて
たくさん話をしますが
たくさん話をしますが
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
その会話を通じて
わかってきたのは 多くの人が―
わかってきたのは 多くの人が―
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
会場の皆さんも
きっとそうでしょうが―
きっとそうでしょうが―
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
怒りを問題だと
みなしていることです
みなしていることです
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
人生を振り回されるとか
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
人間関係を壊されるとか
怖いとさえ感じるからかもしれません
怖いとさえ感じるからかもしれません
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
どれも気持ちはわかりますが
私の観点は少し違います
私の観点は少し違います
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
そして今日は 怒りについて
とても大事なことをお教えします
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
怒りは人生において 健全な力であり
力強い味方だということです
力強い味方だということです
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
怒りを感じるのは
良いことであり
良いことであり
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
必要なことなのです
以上を理解するには
少し話を戻して
少し話を戻して
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
そもそも なぜ人は怒るのかという
話をしなければなりません
話をしなければなりません
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
大部分はジェリー・ディッフェンバッカー博士
という怒り研究家が
という怒り研究家が
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
1996年に書いた本に登場する—
たちの悪いタイプの怒りの対処方法が
元になっています
元になっています
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
たいていの人 そして
皆さんにとっても
皆さんにとっても
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
怒りの仕組みはごく単純です
刺激されると怒るのだ と
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
これは人々が使う言葉の端々に表れます
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
「こういうノロノロ運転
本当イラつくんだよな」
本当イラつくんだよな」
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
「あいつ また牛乳出しっぱなしでさ
頭に来たよ」
頭に来たよ」
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
極めつけは
「私は怒りで困ってはいない
「私は怒りで困ってはいない
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
周りが私の気に障ることを
してこなきゃいいだけだ」
してこなきゃいいだけだ」
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
（笑）
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
この種の刺激についての
理解を深めるために
理解を深めるために
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
友人 同僚 さらには家族も含め
たくさんの人に話を聞きました
たくさんの人に話を聞きました
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
「どんなことに
カチンと来るのか
カチンと来るのか
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
どんなことで怒るのか」
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
ところで ちょうどいい機会だから
言っておきますが
言っておきますが
この仕事をしてて
得したと思うことの１つが
得したと思うことの１つが
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
「同僚の神経を逆なでする方法
完全リスト」を
完全リスト」を
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
10年以上かけて作り上げたこと
いつか役に立つでしょうから
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
（笑）
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
とにかく 興味深い回答が
集まりました
集まりました
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
こんな感じです
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
「応援してるスポーツチームが負けたとき」
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
「他人がものを噛む音がうるさいとき」
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
ちなみに 信じられないくらい
よくある答えです
よくある答えです
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
「歩くのが遅すぎる人」
これは私も同感です
これは私も同感です
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
そして外せないのが
「環状交差点」
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
（笑）
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
冗談抜きで 環状交差点ほど
運転していてイラつく場所はありません
運転していてイラつく場所はありません
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
（笑）
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
どうでもいいなんて言えない
原因もあり
原因もあり
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
人種差別や性差別やいじめや
環境破壊といった
環境破壊といった
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
人類全体が直面する地球規模の問題に
憤るという人もいます
憤るという人もいます
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
しかし 時に
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
非常に特殊な
むしろ珍答ともいえるものも
むしろ珍答ともいえるものも
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
「シャツが直線状に濡れたときだね
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
公衆トイレで洗面台に
うっかりもたれかかったときのアレ」
うっかりもたれかかったときのアレ」
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
（笑）
確かに気持ち悪いですよねぇ
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
（笑）
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
「USBメモリだよ
入れる方向は２通りしかないのに
入れる方向は２通りしかないのに
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
なぜか必ず３回目でないと入らない」
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
（笑）
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
事の大小や 一般的な理由か
特殊な理由かにかかわらず
特殊な理由かにかかわらず
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
こういった例を並べて検討すると
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
共通点を導き出すことができます
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
人が怒りを覚えるのは
不快な状況や
不快な状況や
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
不公平に感じる状況
目標達成が妨げられる状況
目標達成が妨げられる状況
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
避けられたかもしれない状況
自分が無力に感じる状況
自分が無力に感じる状況
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
どれも怒りの元です
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
しかし そこで覚える感情は
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
怒りだけに限りませんよね
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
怒りは単独では起こりません
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
私たちが怒りを感じるとき
恐怖や悲しみなど
恐怖や悲しみなど
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
他の様々な感情を
伴うことがあります
伴うことがあります
ただし 怒りとは
少なくとも
少なくとも
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
刺激単体が
引き起こすものではありません
引き起こすものではありません
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
当然ですね
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
でないと 誰もが同じ理由で
腹を立てないといけなくなります
腹を立てないといけなくなります
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
腹が立つ理由は
私とあなたでは異なります
私とあなたでは異なります
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
ということは
他にも何かあるはずです
他にも何かあるはずです
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
それが何かというと
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
その人が刺激を受けた瞬間にしていることや
感じていることが影響するそうです
感じていることが影響するそうです
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
「怒る前の段階」といって
空腹だったり 疲れていたり
空腹だったり 疲れていたり
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
何か心配があったり
時間に遅れそうになっていたり
時間に遅れそうになっていたり
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
こういう状態のときは
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
その分だけ
刺激を強く感じるのです
刺激を強く感じるのです
でも 一番の鍵になるのは
刺激そのものでも
刺激そのものでも
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
「怒る前の段階」でもありません
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
刺激をどう解釈するか
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
自分の境遇の中で
どう受け取るか なのです
どう受け取るか なのです
人は 自分に何かが起きると
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
まず 判断を下します
良いことか悪いことか
良いことか悪いことか
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
公平か不公平か
非難したり 罰すべきことか
非難したり 罰すべきことか
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
これが「一次評価」です
出来事そのものを査定します
出来事そのものを査定します
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
自らの境遇において
何を意味するのかを判断し
何を意味するのかを判断し
次に どの程度ひどいことか
判断します
判断します
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
これが「二次評価」です
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
「これまでの人生最悪
と言うべき出来事か
と言うべき出来事か
我慢できることか」
という判断です
という判断です
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
例えば 車でどこかに
向かっていると想像してください
向かっていると想像してください
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
先に言っておきますが
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
私が悪い事をする天才だとして
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
あなたを怒らせる状況を
仕立てあげたいなら
仕立てあげたいなら
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
ほぼ間違いなく
車の運転中を選びます
車の運転中を選びます
06:43
(Laughter)
147
391364
995
（笑）
06:44
It's true.
148
392383
1158
本当のことです
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
どこかへ向かっていることが
大前提になるので
大前提になるので
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
渋滞 他の車 道路工事など
途中で出くわす ありとあらゆることが
途中で出くわす ありとあらゆることが
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
目的達成を阻むものに感じるでしょう
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
法で定められた交通ルールや
暗黙のルールまでが
暗黙のルールまでが
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
日常的に 目の前で
破られています
破られています
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
通常は何事もなく済みます
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
ルールを破っているのは
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
二度と会うこともない
匿名の誰かです
匿名の誰かです
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
怒りの矛先を向けるのには
もってこいです
もってこいです
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
（笑）
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
とにかく あなたは車の運転中
よって怒る準備は万端
よって怒る準備は万端
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
そんなとき すぐ前の車が
法定速度よりずいぶん遅く走っています
法定速度よりずいぶん遅く走っています
イライラするのは
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
ノロノロ運転の理由を
こちらは知りようがないからです
こちらは知りようがないからです
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
これが「一次評価」です
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
状況を見て「ひどいな
非難に値する」と判断します
非難に値する」と判断します
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
しかし続いて
「別に急いでないし どうでもいいか」と
判断するかもしれません
判断するかもしれません
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
これが「二次評価」です
腹は立ちません
腹は立ちません
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
しかし これが就職面接に
向かう途中だったとしましょう
向かう途中だったとしましょう
起こっていることは同じですね
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
一次評価の結果は変わりません
非難に値するひどいことだと
非難に値するひどいことだと
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
でも あなた自身の余裕が
確実に違います
確実に違います
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
一転して 今度は
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
面接に遅れそうだからです
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
一転して
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
理想の仕事が遠のいていきます
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
ガンガン稼げるはずの仕事が
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
（笑）
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
理想の仕事が
誰かに取られてしまい
誰かに取られてしまい
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
自分は文無しになってしまう
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
貧乏生活が待ち受けている
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
もう諦めて 引き返そうか
実家に戻ろうかな
実家に戻ろうかな
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
（笑）
08:12
Why?
183
480839
1164
それもこれも
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
目の前のあの人のせいだ
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
いや 人じゃない 鬼だ
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
（笑）
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
俺の人生を台無しにするためだけに
やって来た鬼だ と
やって来た鬼だ と
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
（笑）
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
さて この思考の流れを
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
「破局的思考」といいます
物事を最悪の方向に解釈することです
物事を最悪の方向に解釈することです
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
怒りが慢性化した人に
最もよくあるタイプの考え方です
最もよくあるタイプの考え方です
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
他にも色々あります
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
「因果関係の誤解」
怒っている人は理由を
無関係なものに転嫁する傾向があり
無関係なものに転嫁する傾向があり
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
しかも相手は人に限りません
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
モノのせいにすることもあります
バカらしいと思う人
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
車の鍵が見つからない時
こんなことを言ったんじゃないですか
こんなことを言ったんじゃないですか
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
「鍵はどこ行ったんだ？」
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
鍵は自分で勝手に
逃げ出すものですからね
逃げ出すものですからね
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
（笑）
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
過度に一般化する傾向もあります
「いつも」「絶対」「毎回」が口癖です
「いつも」「絶対」「毎回」が口癖です
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
「私っていつもこんな目に遭う」
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
「欲しいものは絶対手に入らない」
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
「ここに来る途中
信号という信号が赤だった」
信号という信号が赤だった」
他人より自分の欲求を優先させる
「わがまま」もあります
「わがまま」もあります
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
「あいつがノロノロ運転してる
理由なんか知るか
理由なんか知るか
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
俺が面接に間に合うように
スピード上げるか 道を譲れよな」
スピード上げるか 道を譲れよな」
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
おしまいは
「怒りをかき立てるレッテル貼り」
「怒りをかき立てるレッテル貼り」
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
他人をバカ アホ 鬼などと呼ばわり
この場では口に出してはいけない言葉が
軒並み飛び出すことも
軒並み飛び出すことも
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
（笑）
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
長い間 心理学では
このような思考を
このような思考を
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
「認知のゆがみ」「理不尽な思い込み」
などと呼んできました
などと呼んできました
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
確かに 理不尽なものもあります
まあ ほとんどの場合そうです
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
しかし 時には
筋の通った怒りもあります
筋の通った怒りもあります
世の中には不公平や
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
残忍で利己的な人が
存在しますし
存在しますし
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
ひどい扱いを受けたときは
怒っていいどころか
怒っていいどころか
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
怒ることが正しいのです
今日のトークから
憶えて帰ってほしいことを１つ挙げるなら
憶えて帰ってほしいことを１つ挙げるなら
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
怒りという感情が
私たちに備わっているのは
私たちに備わっているのは
私たちの祖先が 人間になる前も
なった後も 怒りのおかげで
なった後も 怒りのおかげで
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
進化の上で優位に立てたからです
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
恐怖が危険を知らせてくれるように
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
怒りは不当な物事の存在を
知らせてくれます
知らせてくれます
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
もうこれ以上は耐えられないという
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
脳からのメッセージなのです
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
さらに怒りは 不当な物事に
立ち向かう原動力にもなります
立ち向かう原動力にもなります
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
ここ最近 腹を立てた時のことを
思い出してください
思い出してください
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
心拍数が上がり
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
呼吸が荒くなり
汗をかき始めたでしょう
汗をかき始めたでしょう
これは交感神経の働きです
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
「闘争・逃走本能」としても
知られており
知られており
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
これが作動することで
対応する力が湧くのです
対応する力が湧くのです
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
以上は自覚のある反応ですが
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
同時に 消化も遅くなります
エネルギーを節約するためです
エネルギーを節約するためです
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
だから口の中が乾くのです
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
手足の隅々に血液を送るために
血管も広がります
血管も広がります
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
だから顔が赤くなるのです
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
どれも 現代の人類に受け継がれた
複雑な生理反応の一部です
複雑な生理反応の一部です
10:57
that exist today
246
645129
1238
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
人類の祖先が
厳しい大自然の力に
厳しい大自然の力に
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
立ち向かう際に
役立ってきたからです
役立ってきたからです
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
問題は 祖先たちが
怒りを処理するために
怒りを処理するために
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
行ってきたような
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
肉体を使った戦いが
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
現代では合理的でも
適切でもないことです
適切でもないことです
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
カッとなるたびにゴルフクラブを
振り回すわけにはいきません
振り回すわけにはいきません
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
（笑）
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
でも いいこともあります
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
人間になる前の祖先たちには
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
なかった能力があるのです
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
それは感情を制御する能力です
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
手を出したくなっても
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
自分を抑えて 怒りを
別のもっと生産的な何かに
別のもっと生産的な何かに
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
向けることができます
怒りが話題にのぼると
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
どうすれば怒らずに済むか
という話になりがちです
という話になりがちです
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
落ち着きなさい
リラックスしなさい
リラックスしなさい
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
気にするな などと言われます
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
どれも 怒りは悪であり 怒りを感じるのは
悪いことだという前提に立っています
悪いことだという前提に立っています
私はそれよりも 怒りを
動機づけと考えたいと思います
動機づけと考えたいと思います
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
喉が渇けば
水を一杯飲みたくなり
水を一杯飲みたくなり
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
お腹が空けば
一口食べたくなるように
一口食べたくなるように
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
怒りは不当な物事に対処する
動機にもなるのです
動機にもなるのです
何に対して怒ろうかと
頭をひねる必要はありません
頭をひねる必要はありません
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
冒頭の話に戻ると
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
確かに 怒る価値もないような
くだらないこともありますが
くだらないこともありますが
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
人種差別 性差別 いじめ
環境破壊などは
環境破壊などは
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
実際に存在しますし
許しがたいことです
許しがたいことです
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
このような問題を解決するには
まず怒りを感じ
まず怒りを感じ
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
その怒りを元に
戦うしかありません
戦うしかありません
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
戦う際には 攻撃性も
敵意も暴力も不要です
敵意も暴力も不要です
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
怒りを表す方法は無限にあります
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
抗議運動をしたり
編集部に手紙を書いたり
編集部に手紙を書いたり
社会運動に寄付や
ボランティアで貢献したり
ボランティアで貢献したり
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
アートや文学を創作したり
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
詩作や作曲をしてもいいし
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
お互いに相手を思いやる
共同体を作って
共同体を作って
非道な行為を許容しない
というやり方もあります
というやり方もあります
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
この次 怒りが
わき起こってきたときは
わき起こってきたときは
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
抑え込もうとせずに
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
その怒りが教えてくれていることに
意識を向けて
意識を向けて
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
前向きで生産的な何かに
向けてみてください
向けてみてください
13:00
Thank you.
290
768785
1151
ありがとうございました
13:01
(Applause)
291
769960
3500
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com