ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com
TEDxFondduLac

Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy

ריאן מרטין: למה אתם כועסים - ולמה זה בריא

Filmed:
2,589,046 views

חוקר הכעס ריאן מרטין מביא מתוך הקריירה שלו של חקירה מה מכעיס אנשים כדי להסביר חלק מהתהליכים הקוגניטיביים שמאחורי הכעס - ולמה מנה בריאה שלו יכולה להיות בעצם מועילה. "הכעס שלכם קיים בכם... כיוון שהוא סיפק לאבות אבותיכם, הן האנושיים והלא אנושיים, יתרון אבולוציוני", הוא אומר, "[זהו] כוח עוצמתי ובריא בחייכם".
- Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
Alrightבְּסֵדֶר, so I want you to imagineלדמיין that you
get a textטֶקסט from a friendחָבֵר, and it readsקורא ...
0
1784
5064
אני רוצה שתדמיינו שאתם מקבלים
הודעת טקסט מחבר ובה כתוב --
00:18
"You will NOT believe what just happenedקרה.
I'm SO MADמְטוּרָף right now!"
1
6872
3936
"אתה לא תאמין מה קרה. אני כל כך כועס!"
00:23
So you do the dutifulצַיְתָן thing as a friendחָבֵר,
and you askלִשְׁאוֹל for detailsפרטים.
2
11260
3460
אז אתם עושים את המעשה הנאמן כחבר,
ואתם מבקשים פרטים.
00:26
And they tell you a storyכַּתָבָה
about what happenedקרה to them
3
14744
2539
והוא מספר לכם סיפור על מה קרה לו
00:29
at the gymחדר כושר or at work
or on theirשֶׁלָהֶם dateתַאֲרִיך last night.
4
17307
2440
במכון הכושר או בעבודה
או במהלך הדייט אתמול.
00:31
And you listen and you try
to understandמבין why they're so madמְטוּרָף.
5
19771
3325
ואתם מקשיבים ומנסים להבין
למה הם כל כך כועסים.
00:35
Maybe even secretlyבְּסֵתֶר judgeלִשְׁפּוֹט
whetherהאם or not they should be so madמְטוּרָף.
6
23548
3303
אולי אפילו שופטים אותו בסתר
אם בכלל יש כאן על מה לכעוס.
00:38
(Laughterצחוק)
7
26875
2110
(צחוק)
00:41
And maybe you even offerהַצָעָה some suggestionsהצעות.
8
29009
2076
ואוי אתם אפילו מציעים כמה הצעות.
00:43
Now, in that momentרֶגַע, you are doing
essentiallyלמעשה what I get to do everyכֹּל day,
9
31109
3540
באותו רגע, אתם בעצם מבצעים
את מה שאני עושה בכל יום,
00:46
because I'm an angerכַּעַס researcherחוֹקֵר,
10
34673
1880
כי אני חוקר כעס,
00:48
and as an angerכַּעַס researcherחוֹקֵר, I spendלְבַלוֹת
a good partחֵלֶק of my professionalמקצועי life --
11
36577
4330
וכחוקר כעס, אני מבלה
את רוב חיי המקצועיים --
00:52
who am I kiddingצוחק, alsoגַם my personalאישי life --
12
40931
2778
על מי אני עובד, גם את רוב חיי האישיים --
00:55
studyingלומד why people get madמְטוּרָף.
13
43733
1809
במחקר על הסיבות לכך שאנשים כועסים.
00:58
I studyלימוד the typesסוגים of thoughtsמחשבות
they have when they get madמְטוּרָף,
14
46042
2746
אני חוקר את סוג המחשבות שיש להם
כשהם כועסים,
01:00
and I even studyלימוד what they do
when they get madמְטוּרָף,
15
48812
2281
ואני אפילו חוקר מה הם עושים כשהם כועסים,
01:03
whetherהאם it's gettingמקבל into fightsקרבות
or breakingשְׁבִירָה things,
16
51117
2468
בין אם זה להיכנס לריבים או לשבור חפצים,
01:05
or even yellingצועקת at people
in all capsכובעים on the internetאינטרנט.
17
53609
2547
או אפילו לצעוק על אנשים
באותיות גדולות באינטרנט.
01:08
(Laughterצחוק)
18
56180
984
(צחוק)
01:09
And as you can imagineלדמיין,
19
57188
1366
וכפי שאתם יכולים לנחש,
01:10
when people hearלִשְׁמוֹעַ I'm an angerכַּעַס researcherחוֹקֵר,
20
58578
1983
כשאנשים שומעים שאני חוקר כעס,
01:12
they want to talk to me about theirשֶׁלָהֶם angerכַּעַס,
21
60585
2000
הם רוצים לדבר איתי על הכעס שלהם,
01:14
they want to shareלַחֲלוֹק with me
theirשֶׁלָהֶם angerכַּעַס storiesסיפורים.
22
62609
2213
הם רוצים לחלוק איתי את סיפורי הכעס שלהם.
01:16
And it's not because
they need a therapistמְרַפֵּא,
23
64846
2001
וזה לא בגלל שהם צריכים טיפול,
01:18
thoughאם כי that does sometimesלִפְעָמִים happenלִקְרוֹת,
24
66871
1635
למרות שזה קורה לפעמים,
01:20
it's really because angerכַּעַס is universalאוניברסלי.
25
68530
1880
זה בעצם בגלל שכעס הוא אוניברסלי.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relateמתייחס to.
26
70434
3103
זה משהו שכולנו חווים
וזה משהו שהם יכולים להתחבר אליו.
01:25
We'veללא שם: יש לנו been feelingמַרגִישׁ it
sinceמאז the first fewמְעַטִים monthsחודשים of life,
27
73561
2707
אנחנו חווים אותו כבר החל
מהחודשים הראשונים לחיינו,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our criesבוכה of protestsמחאות,
28
76292
3222
כשלא קיבלנו את מה שרצינו
למרות הבכי והמחאה,
01:31
things like, "What do you mean
you won'tרָגִיל pickלִבחוֹר up the rattleטִרטוּר, Dadאַבָּא,
29
79538
3365
דברים כמו, "מה זאת אומרת
שלא תרים את הרעשן, אבא,
01:34
I want it!"
30
82927
1158
אני רוצה אותו!"
01:36
(Laughterצחוק)
31
84109
1440
(צחוק)
01:38
We feel it throughoutבְּמֶשֶך our teenageשֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה yearsשנים,
as my momאִמָא can certainlyבְּהֶחלֵט attestלְהַעִיד to with me.
32
86141
4381
אנחנו חווים אותו לאורך שנות ההתבגרות,
כפי שאמי בוודאי תוכל להעיד בקשר אליי.
01:42
Sorry, Momאִמָא.
33
90546
1150
מצטער, אמא.
01:44
We feel it to the very endסוֹף.
34
92188
1805
אנו חווים אותו עד הסוף.
01:46
In factעוּבדָה, angerכַּעַס has been with us
at some of the worstהכי גרוע momentsרגעים of our livesחיים.
35
94017
3925
למעשה, הכעס היה איתנו
בחלק מהרגעים הכי קשים של חיינו.
01:50
It's a naturalטִבעִי and expectedצָפוּי
partחֵלֶק of our griefצַעַר.
36
98321
2850
זה חלק טבעי וצפוי באבל שלנו.
01:53
But it's alsoגַם been with us
in some of the bestהטוב ביותר momentsרגעים of our livesחיים,
37
101195
3213
אבל זה גם נמצא אתנו בחלק
מהרגעים הטובים ביותר בחיינו,
01:56
with those specialמיוחד occasionsאירועים
like weddingsחתונות and vacationsחופשות
38
104432
3016
באותם רגעים מיוחדים כמו חתונות וחופשות
01:59
oftenלעתים קרובות marredנפגם by these everydayכל יום
frustrationsתסכולים --
39
107472
2796
שלרוב סובלים מתסכולים יומיומיים כמו --
02:02
badרַע weatherמזג אוויר, travelלִנְסוֹעַ delaysעיכובים --
40
110292
1520
מזג אויר גרוע, עיכובים בטיסות --
02:03
that feel horribleמַחרִיד in the momentרֶגַע,
41
111836
2004
שמרגישים נוראיים באותו הרגע,
02:05
but then are ultimatelyבסופו של דבר forgottenשָׁכוּחַ
when things go OK.
42
113864
3276
אבל אז בסופו של דבר נשכחים
כשהדברים מסתדרים.
02:09
I have a lot of conversationsשיחות
with people about theirשֶׁלָהֶם angerכַּעַס
43
117990
2786
יש לי הרבה שיחות עם אנשים על הכעס שלהם
02:12
and it's throughדרך those conversationsשיחות
that I've learnedמְלוּמָד that manyרב people,
44
120800
3397
ובאמצעות השיחות האלה למדתי
שהרבה אנשים
02:16
and I betלְהַמֵר manyרב people
in this roomחֶדֶר right now,
45
124221
2142
ואני מנחש שהרבה אנשים בחדר הזה עכשיו,
02:18
you see angerכַּעַס as a problemבְּעָיָה.
46
126387
1293
אתם רואים בכעס בעיה.
02:19
You see the way
it interferesמתערבת in your life,
47
127704
2054
אתם רואים את האופן בו הוא מפריע לחיים שלכם,
02:21
the way it damagesנְזִיקִין relationshipsיחסים,
maybe even the waysדרכים it's scaryמַפְחִיד.
48
129782
3144
הדרך בה זה פוגע במערכות יחסים,
אולי הדרכים בהם זה מפחיד.
02:24
And while I get all of that,
I see angerכַּעַס a little differentlyבאופן שונה,
49
132950
3206
ולמרות שאני מקבל את כל זה,
אני רואה את הכעס באופן קצת שונה.
02:28
and todayהיום, I want to tell you
something really importantחָשׁוּב
50
136180
2627
היום אני רוצה לספר לכם משהו ממש חשוב
02:30
about your angerכַּעַס, and it's this:
51
138831
1532
על הכעס שלכם, והוא:
02:32
angerכַּעַס is a powerfulחָזָק and healthyבָּרִיא
forceכּוֹחַ in your life.
52
140387
3412
כעס הוא כוח עוצמתי ובריא בחייכם.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
זה טוב שאתם חשים בו.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
אתם צריכים לחוש בו.
02:39
But to understandמבין all that,
we actuallyלמעשה have to back up
55
147792
2579
אבל כדי להבין את כל זה,
אנחנו צריכים לקחת צעד אחורה
02:42
and talk about why we get madמְטוּרָף
in the first placeמקום.
56
150395
2312
ולדבר על למה אנחנו כועסים מלכתחילה.
02:44
A lot of this goesהולך back to the work
of an angerכַּעַס researcherחוֹקֵר
57
152731
2762
הרבה מזה קשור למחקרו של חוקר כעס
02:47
namedבשם Drד"ר. Jerryג'רי Deffenbacherדפולבאכר,
who wroteכתבתי about this back in 1996
58
155517
4040
בשם ד"ר ג'רי דפנבאכר, שכתב על כך ב1996
02:51
in a bookסֵפֶר chapterפֶּרֶק on how to dealעִסקָה
with problematicבעייתית angerכַּעַס.
59
159581
2679
בפרק בספר על איך להתמודד עם כעס בעייתי.
02:54
Now, for mostרוב of us,
and I betלְהַמֵר mostרוב of you,
60
162284
2223
עבור רובנו, ואני מנחש שרובכם,
02:56
it feelsמרגיש as simpleפָּשׁוּט as this:
61
164531
1942
זה מרגיש פשוט כמו:
02:58
I get madמְטוּרָף when I'm provokedעורר.
62
166497
1548
אני כועס כשמתגרים בי.
03:00
You hearלִשְׁמוֹעַ it in the languageשפה people use.
63
168506
1904
אתם יכולים לשמוע את זה בשפה
של אנשים.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
הם אומרים דברים כמו:
03:03
"It makesעושה me so madמְטוּרָף
when people driveנהיגה this slowלְהַאֵט,"
65
171632
2366
"זה כל כך מכעיס אותי
כשאנשים נוהגים כל כך לאט",
03:06
or, "I got madמְטוּרָף because she left
the milkחלב out again."
66
174022
4045
או "כעסתי בגלל שהיא
שוב שכחה את החלב בחוץ".
03:10
Or my favoriteהכי אהוב,
67
178091
1157
או המשפט האהוב עלי,
03:11
"I don't have an angerכַּעַס problemבְּעָיָה --
people just need to stop messingמתעסק with me."
68
179272
3646
"אין לי בעיית כעס -- אנשים
פשוט צריכים להפסיק לעצבן אותי".
03:14
(Laughterצחוק)
69
182942
1150
(צחוק)
03:16
Now, in the spiritרוּחַ of better understandingהֲבָנָה
those typesסוגים of provocationsפרובוקציות,
70
184527
4185
כדי להבין יותר טוב את סוגי ההתגרויות האלה,
03:20
I askלִשְׁאוֹל a lot of people, includingלְרַבּוֹת
my friendsחברים and colleaguesעמיתים and even familyמִשׁפָּחָה,
71
188736
4262
אני שואל הרבה אנשים, כולל חברים,
קולגות ואפילו בני משפחה שלי,
03:25
"What are the things
that really get to you?
72
193022
2127
"מהם הדברים שממש מעצבנים אתכם?
03:27
What makesעושה you madמְטוּרָף?"
73
195173
1341
מה מכעיס אתכם?"
03:28
By the way, now is a good time
to pointנְקוּדָה out one of the advantagesיתרונות
74
196538
3087
דרך אגב, עכשיו יהיה זמן טוב
להעלות את אחד היתרונות
03:31
of beingלהיות an angerכַּעַס researcherחוֹקֵר
75
199649
1349
של היותי חוקר כעס
03:33
is that I've spentמוּתַשׁ more than a decadeעָשׂוֹר
generatingיוצר a comprehensiveמַקִיף listרשימה
76
201022
3277
שזה שאני ביליתי יותר מעשור
ביצירת רשימה מקיפה
03:36
of all the things
that really irritateעצבן my colleaguesעמיתים.
77
204323
3160
של כל הדברים שממש מעצבנים
את הקולגות שלי.
03:39
Just in caseמקרה I need it.
78
207507
1380
רק למקרה שאזדקק לזה.
03:40
(Laughterצחוק)
79
208911
3984
(צחוק)
03:44
But theirשֶׁלָהֶם answersתשובות are fascinatingמַקסִים,
80
212919
2159
אבל התשובות שלהם מרתקות,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
כי הם אומרים דברים כמו,
03:49
"when my sportsספורט teamקְבוּצָה losesמאבד,"
82
217561
1976
"כשקבוצת הספורט שלי מפסידה",
03:51
"people who chewללעוס too loudlyבקול רם."
83
219561
2397
"אנשים שלועסים בקול רם".
03:53
That is surprisinglyלמרבה ההפתעה commonמשותף, by the way.
84
221982
2428
זה רווח באופן מפתיע, דרך אגב.
03:56
"People who walkלָלֶכֶת too slowlyלאט,"
that one'sיחידות mineשלי.
85
224434
3080
"אנשים שהולכים לאט מדי", זה שלי.
03:59
And of courseקוּרס, "roundaboutsכיכרות."
86
227974
1975
וכמובן, "כיכרות תנועה".
04:01
Roundaboutsכיכרות --
87
229973
1176
כיכרות תנועה --
04:03
(Laughterצחוק)
88
231173
1991
(צחוק)
04:05
I can tell you honestlyבִּיוֹשֶׁר,
there is no rageזעם like roundaboutכיכר תנועה rageזעם.
89
233188
3111
אני יכול לספר לכם בכנות
שאין כעס דומה לכעס על כיכרות תנועה.
04:08
(Laughterצחוק)
90
236323
2389
(צחוק)
04:11
Sometimesלִפְעָמִים theirשֶׁלָהֶם answersתשובות
aren'tלא minorקַטִין at all.
91
239219
2081
לפעמים התשובות שלהם לא זניחות כלל.
04:13
Sometimesלִפְעָמִים they talk
about racismגזענות and sexismסקסיזם and bullyingהַצָקָה
92
241324
3508
לפעמים הם מדברים על
גזענות וסקסיזם ובריונות
04:16
and environmentalסְבִיבָתִי destructionהֶרֶס --
bigגָדוֹל, globalגלוֹבָּלִי problemsבעיות we all faceפָּנִים.
93
244856
4321
והרס סביבתי -- בעיות גדולות וגלובליות
שכולנו מתמודדים אתן.
04:21
But sometimesלִפְעָמִים,
94
249839
1214
אבל לפעמים,
04:23
theirשֶׁלָהֶם answersתשובות are very specificספֵּצִיפִי,
maybe even oddlyבְּאֹפֶן מוּזַר specificספֵּצִיפִי.
95
251077
3270
התשובות שלהם ממש ספציפיות,
אולי אפילו מוזרות.
04:26
"That wetרָטוֹב lineקַו you get acrossלְרוֹחָב your shirtחוּלצָה
96
254815
2135
"הקו הרטוב שנתפס בחולצה שלך
04:28
when you accidentallyבטעות leanרָזֶה
againstמול the counterדֶלְפֵּק of a publicפּוּמְבֵּי bathroomחדר אמבטיה."
97
256974
3348
כשאתה נשען בטעות על השיש
בשירותים ציבוריים".
04:32
(Laughterצחוק)
98
260346
1524
(צחוק)
04:33
Superסוּפֶּר grossבְּרוּטוֹ, right?
99
261894
1611
ממש דוחה, נכון?
04:35
(Laughterצחוק)
100
263529
1508
(צחוק)
04:37
Or "Flashהֶבזֵק drivesכוננים: there's only
two waysדרכים to plugתֶקַע them in,
101
265061
3427
או "זיכרון USB: יש רק שתי
דרכים להכניס אותו למחשב,
04:40
so why does it always
take me threeשְׁלוֹשָׁה triesמנסה?"
102
268512
2190
אז למה זה תמיד לוקח לי שלושה ניסיונות?"
04:42
(Laughterצחוק)
103
270726
4483
(צחוק)
04:47
Now whetherהאם it's minorקַטִין or majorגדול,
whetherהאם it's generalכללי or specificספֵּצִיפִי,
104
275233
3705
בין אם זה עניין קטן או גדול,
עניין כללי או ספציפי,
04:50
we can look at these examplesדוגמאות
105
278962
1631
אנחנו יכולים להסתכל בדוגמאות האלה
04:52
and we can teaseלְהַקְנִיט out some commonמשותף themesערכות נושא.
106
280617
2631
ואנחנו יכולים לסנן מהם כמה תמות כלליות.
04:55
We get angryכּוֹעֵס in situationsמצבים
that are unpleasantלא נעים,
107
283272
2841
אנחנו כועסים במצבים לא נעימים,
04:58
that feel unfairלֹא הוֹגֶן,
where our goalsמטרות are blockedחָסוּם,
108
286137
2666
שמרגישים לא הוגנים,
בהם המטרות שלנו חסומות בפנינו,
05:00
that could have been avoidedנמנע,
and that leaveלעזוב us feelingמַרגִישׁ powerlessחֲסַר אוֹנִים.
109
288827
3114
שניתן היה להימנע מהם,
ושגורמים לנו להרגיש חסרי אונים.
05:03
This is a recipeמַתכּוֹן for angerכַּעַס.
110
291965
1800
זה המתכון לכעס.
05:06
But you can alsoגַם tell
111
294100
1388
אבל אפשר גם לראות
05:07
that angerכַּעַס is probablyכנראה not the only thing
we're feelingמַרגִישׁ in these situationsמצבים.
112
295512
3849
שכעס הוא סביר להניח לא הרגש היחיד
שאותו אנחנו מרגישים במצבים האלה.
05:11
Angerכַּעַס doesn't happenלִקְרוֹת in a vacuumלִשְׁאוֹב.
113
299385
1629
כעס לא מתרחש בריק.
05:13
We can feel angryכּוֹעֵס at the sameאותו time
that we're scaredמפוחד or sadעָצוּב,
114
301038
3436
אנחנו יכולים להרגיש כעס
ביחד עם רגשות של פחד או עצב,
05:16
or feelingמַרגִישׁ a hostמארח of other emotionsרגשות.
115
304498
2531
או יחד עם ערבוביה שלמה של רגשות.
05:19
But here'sהנה the thing:
116
307053
1453
אבל הנה העניין:
05:20
these provocationsפרובוקציות --
they aren'tלא makingהֲכָנָה us madמְטוּרָף.
117
308530
3198
ההתגרויות האלה -- הם לא מה שמכעיסים אותנו.
05:23
At leastהכי פחות not on theirשֶׁלָהֶם ownשֶׁלוֹ,
118
311752
1310
לפחות לא בפני עצמן,
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
ואנחנו יודעים את זה, בגלל שאם הם כן,
05:26
we'dלהתחתן all get angryכּוֹעֵס
over the sameאותו things, and we don't.
120
314973
3080
כולנו היו כועסים על אותם הדברים,
אבל אנחנו לא.
05:30
The reasonsסיבות I get angryכּוֹעֵס are differentשונה
than the reasonsסיבות you get angryכּוֹעֵס,
121
318077
3278
הסיבות בגללן אני כועס שונות מהסיבות
בגללן אתם כועסים.
05:33
so there's got to be
something elseאַחֵר going on.
122
321379
2118
אז חייב להיות משהו אחר שקורה כאן.
05:35
What is that something elseאַחֵר?
123
323521
1493
מה זה המשהו האחר הזה?
05:37
Well, we know what we're doing and feelingמַרגִישׁ
at the momentרֶגַע of that provocationפּרוֹבוֹקָצִיָה mattersעניינים.
124
325038
5269
אנחנו יודעים שמה שאנחנו עושים ומרגישים
בזמן ההתגרות הוא בעל משמעות.
05:42
We call this the pre-angerטרום כעס stateמדינה --
are you hungryרָעֵב, are you tiredעייף,
125
330331
3730
אנחנו קוראים לזה מצב הקדם-כעס --
האם אתה רעב, האם אתה עייף,
05:46
are you anxiousחָרֵד about something elseאַחֵר,
are you runningרץ lateמאוחר for something?
126
334085
3460
האם אתה חש עצבנות לגבי משהו אחר,
האם אתה מאחר למשהו?
05:49
When you're feelingמַרגִישׁ those things,
127
337569
1849
כשאתה מרגיש את הדברים האלה,
05:51
those provocationsפרובוקציות feel that much worseרע יותר.
128
339442
2428
ההתגרויות האלה מועצמות.
05:54
But what mattersעניינים mostרוב
is not the provocationפּרוֹבוֹקָצִיָה,
129
342752
2373
אבל מה שהכי חשוב הם אינם ההתגרויות,
05:57
it's not the pre-angerטרום כעס stateמדינה, it's this:
130
345149
2571
זה לא המצב הקדם-כעס, אלא:
05:59
it's how we interpretלפרש that provocationפּרוֹבוֹקָצִיָה,
131
347744
1873
איך אנחנו מפרשים את ההתגרות,
06:01
it's how we make senseלָחוּשׁ of it in our livesחיים.
132
349641
2729
איך אנחנו מתאימים אותו לחיים שלנו.
06:04
When something happensקורה to us,
133
352394
1405
כשמשהו קורה לנו,
06:05
we first decideלְהַחלִיט, is this good or badרַע?
134
353823
3080
אנחנו קודם כל מחליטים האם זה טוב או רע?
06:08
Is it fairהוֹגֶן or unfairלֹא הוֹגֶן,
is it blameworthyראויות, is it punishableעָנִישׁ?
135
356927
3674
האם זה הוגן או לא הוגן,
האם יש מקום לאשמה? האם זה בר הענשה?
06:12
That's primaryיְסוֹדִי appraisalהערכה,
it's when you evaluateלהעריך the eventמִקרֶה itselfעצמה.
136
360990
3818
זאת הערכה ראשונית,
זה כשאתה מעריך את האירוע עצמו.
06:16
We decideלְהַחלִיט what it meansאומר
in the contextהֶקשֵׁר of our livesחיים
137
364832
2413
אנחנו מחליטים מה המשמעות של האירוע
בהקשר של חיינו
06:19
and onceפַּעַם we'veיש לנו doneבוצע that,
we decideלְהַחלִיט how badרַע it is.
138
367269
2356
וברגע שעשינו זאת אנחנו מחליטים
עד כמה זה חמור.
06:21
That's secondaryמִשׁנִי appraisalהערכה.
139
369649
1729
זאת ההערכה המשנית.
06:23
We say, "Is this the worstהכי גרוע thing
that's ever happenedקרה,
140
371919
2545
אנחנו אומרים,
"האם זה הדבר החמור ביותר שקרה אי פעם,
06:26
or can I copeלהתמודד with this?
141
374488
1600
או האם אני יכול להתמודד עם זה?"
06:28
Now, to illustrateלהמחיש that, I want you
to imagineלדמיין you are drivingנְהִיגָה somewhereאי שם.
142
376815
3507
כדי להדגים את זה, אני רוצה שתדמיינו
שאתם נוסעים לאיפה שהוא.
06:33
And before I go any furtherנוסף,
I should tell you,
143
381052
2310
ולפני שאני ממשיך אני צריך לספר לכם,
06:35
if I were an evilרוע geniusגָאוֹן
144
383386
1896
אם הייתי גאון מרושע
06:37
and I wanted to createלִיצוֹר a situationמַצָב
that was going to make you madמְטוּרָף,
145
385306
3572
ורציתי ליצור מצב שיכעיס אתכם,
06:40
that situationמַצָב would look
a lot like drivingנְהִיגָה.
146
388902
2438
המצב הזה היה מאוד דומה לנהיגה.
06:43
(Laughterצחוק)
147
391364
995
(צחוק)
06:44
It's trueנָכוֹן.
148
392383
1158
זה נכון.
06:45
You are, by definitionהַגדָרָה,
on your way somewhereאי שם,
149
393565
2167
אתם, בהגדרה, בדרך לאיפה שהוא,
06:47
so everything that happensקורה -- trafficתְנוּעָה,
other driversנהגים, roadכְּבִישׁ constructionבְּנִיָה --
150
395756
4577
אז כל מה שקורה -- פקקים,
נהגים אחרים, עבודות בכביש --
06:52
it feelsמרגיש like it's blockingחוסם your goalsמטרות.
151
400357
2148
מרגיש כאילו הם מעכבים אתכם
בדרך למטרות שלכם.
06:54
There are all these writtenכתוב
and unwrittenלא כתוב rulesכללים of the roadכְּבִישׁ,
152
402529
3191
יש בכביש את כל החוקים הכתובים
והלא כתובים,
06:57
and those rulesכללים are routinelyבאופן שגרתי violatedהופר
right in frontחֲזִית of you,
153
405744
3254
והחוקים האלה מופרים באופן קבוע ממש לפניכם,
07:01
usuallyבְּדֶרֶך כְּלַל withoutלְלֹא consequenceתוֹצָאָה.
154
409022
1515
בדרך כלל ללא השלכות.
07:02
And who'sמי זה violatingהמפר those rulesכללים?
155
410561
1746
ומי מפר את החוקים האלה?
07:04
Anonymousבעילום שם othersאחרים,
people you will never see again,
156
412331
2595
אחרים אנונימיים, אנשים שלעולם לא תראו שוב,
07:06
makingהֲכָנָה them a very easyקַל targetיַעַד
for your wrathזעם.
157
414950
3135
מה שהופך אותם למטרות קלות מאוד לכעס שלכם.
07:10
(Laughterצחוק)
158
418109
1778
(צחוק)
07:11
So you're drivingנְהִיגָה somewhereאי שם,
thusכָּך teedטיד up to be angryכּוֹעֵס,
159
419911
3696
אז אתם נוסעים להיכן שהוא,
וכך במצב אידיאלי לכעס.
07:15
and the personאדם in frontחֲזִית of you
is drivingנְהִיגָה well belowלְהַלָן the speedמְהִירוּת limitלְהַגבִּיל.
160
423631
3724
והאדם שמולכם נוהג
הרבה מתחת למהירות המותרת
07:20
And it's frustratingמתסכל
161
428118
1223
וזה מתסכל
07:21
because you can't really see
why they're drivingנְהִיגָה so slowלְהַאֵט.
162
429365
2951
כי אתם לא ממש יכולים לראות
למה הוא נוהג כל כך לאט.
07:24
That's primaryיְסוֹדִי appraisalהערכה.
163
432340
1318
זאת הערכה ראשונית.
07:25
You've lookedהביט at this and you've said
it's badרַע and it's blameworthyראויות.
164
433682
3260
הסתכלתם על המצב ואמרתם שזה חמור
וזה בר האשמה.
07:28
But maybe you alsoגַם decideלְהַחלִיט
it's not that bigגָדוֹל a dealעִסקָה.
165
436966
2601
ואולי אתם גם מחליטים
שזה לא כזה עניין גדול.
07:31
You're not in a hurryלְמַהֵר, doesn't matterחוֹמֶר.
166
439591
2293
אתם לא ממהרים, זה לא משנה.
07:33
That's secondaryמִשׁנִי appraisalהערכה --
you don't get angryכּוֹעֵס.
167
441908
2452
זאת הערכה משנית -- אתם לא כועסים.
07:37
But now imagineלדמיין you're on your way
to a jobעבודה interviewרֵאָיוֹן.
168
445218
3856
אבל עכשיו דמיינו שאתם בדרככם לראיון עבודה.
07:41
What that personאדם is doing,
it hasn'tלא changedהשתנה, right?
169
449720
2484
מה שהאדם הזה עושה, זה לא השתנה, נכון?
07:44
So primaryיְסוֹדִי appraisalהערכה doesn't changeשינוי;
still badרַע, still blameworthyראויות.
170
452228
3565
אז ההערכה הראשונית לא השתנתה;
עדיין חמור, עדיין בר האשמה.
07:48
But your abilityיְכוֹלֶת
to copeלהתמודד with it sure does.
171
456315
2841
אבל היכולת שלכם להתמודד עם זה
השתנתה בוודאות.
07:51
Because all of a suddenפִּתְאוֹמִי,
172
459180
1389
בגלל שפתאום
07:52
you're going to be lateמאוחר
to that jobעבודה interviewרֵאָיוֹן.
173
460593
2167
אתם עומדים לאחר לראיון העבודה.
07:54
All of a suddenפִּתְאוֹמִי,
174
462784
1151
פתאום
07:55
you are not going to get your dreamחולם jobעבודה,
175
463959
1910
אתם לא הולכים לקבל את משרת החלומות שלכם,
07:57
the one that was going to give you
pilesטְחוֹרִים and pilesטְחוֹרִים of moneyכֶּסֶף.
176
465893
2953
זאת שתתן לכם ערימות של כסף.
08:00
(Laughterצחוק)
177
468870
1001
(צחוק)
08:01
Somebodyמִישֶׁהוּ elseאַחֵר is going to get
your dreamחולם jobעבודה
178
469895
2333
מישהו אחר יקבל את משרת החלומות שלכם
08:04
and you're going to be brokeחסר פרוטה.
179
472252
1650
ואתם הולכים להיות עניים.
08:05
You're going to be destituteחֲסַר כֹּל.
180
473926
1429
אתם תהפכו לחסרי כל.
08:07
Mightאולי as well stop now, turnלפנות around,
moveמהלך \ לזוז \ לעבור in with your parentsהורים.
181
475680
2953
עדיף כבר לעצור כאן, להסתובב
ולחזור לגור עם ההורים.
08:10
(Laughterצחוק)
182
478657
2158
(צחוק)
08:12
Why?
183
480839
1164
למה?
08:14
"Because of this personאדם in frontחֲזִית of me.
184
482027
1874
"בגלל האדם הזה שמולי.
08:15
This is not a personאדם, this is a monsterמִפלֶצֶת."
185
483925
1993
זה לא בן אדם זה מפלצת".
08:17
(Laughterצחוק)
186
485942
1000
(צחוק)
08:18
And this monsterמִפלֶצֶת is here
just to ruinלַהֲרוֹס your life.
187
486966
3514
והמפלצת הזאת כאן כדי להרוס את החיים שלכם.
08:22
(Laughterצחוק)
188
490504
1390
(צחוק)
08:23
Now that thought processתהליך,
189
491918
1849
התהליך המחשבתי הזה,
08:25
it's calledשקוראים לו catastrophizingאסון,
the one where we make the worstהכי גרוע of things.
190
493791
4706
נקרא קטסטרופיזציה,
בה אתם חוזים את הגרוע מכל.
08:30
And it's one of the primaryיְסוֹדִי
typesסוגים of thoughtsמחשבות that we know
191
498521
2731
וזה אחד מהסוגים המרכזיים של מחשבות
שאנחנו יודעים
08:33
is associatedהמשויך with chronicכְּרוֹנִי angerכַּעַס.
192
501276
1665
שקשורים לכעס כרוני.
08:34
But there's a coupleזוּג of othersאחרים.
193
502965
2072
אבל יש עוד כמה אחרים.
08:37
Misattributingייחוס מוטעה causationגְרִימָה.
194
505061
1564
סיבתיות מוטעית.
08:38
Angryכּוֹעֵס people tendנוטה to put blameאשמה
where it doesn't belongשייך.
195
506649
2777
אנשים כעוסים נוטים להטיל אשמה
על דברים שאינם קשורים.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
לא רק על אנשים,
08:43
but actuallyלמעשה inanimateדוֹמֵם objectsחפצים as well.
197
511356
1888
אבל גם על חפצים דוממים למעשה.
08:45
And if you think that soundנשמע ridiculousמְגוּחָך,
198
513268
1889
ואם אתם חושבים שזה נשמע מגוחך,
08:47
think about the last time
you lostאבד your carאוטו keysמפתחות and you said,
199
515181
2929
תחשבו על הפעם האחרונה בה איבדתם
את מפתחות הרכב שלכם ואמרתם,
08:50
"Where did those carאוטו keysמפתחות go?"
200
518134
1451
"לאן הם נעלמו?"
08:51
Because you know
they ranרץ off on theirשֶׁלָהֶם ownשֶׁלוֹ.
201
519609
2024
כי אתם יודעים שהם ברחו מעצמם.
08:53
(Laughterצחוק)
202
521657
2910
(צחוק)
08:56
They tendנוטה to overgeneralizeהכללה יתר,
they use wordsמילים like "always,"
203
524591
2865
הם נוטים להכללות כלליות,
הם משתמשים במילים כמו "תמיד",
08:59
"never," "everyכֹּל,"
"this always happensקורה to me,"
204
527480
2666
"אף פעם", "כל הזמן", "זה תמיד קורה לי".
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
"אני אף פעם לא מקבל את מה שאני רוצה".
09:03
or "I hitמכה everyכֹּל stoplightרמזור
on the way here todayהיום."
206
531575
2690
או "נתקעתי בכל רמזור בדרך לכאן היום".
09:06
Demandingnessדורש המשך: they put theirשֶׁלָהֶם ownשֶׁלוֹ needsצרכי
aheadקָדִימָה of the needsצרכי of othersאחרים:
207
534879
3270
תובענות: הם מציבים את הצרכים שלהם
לפני הצרכים של אחרים:
09:10
"I don't careלְטַפֵּל why this personאדם
is drivingנְהִיגָה so slowלְהַאֵט,
208
538173
2301
"לא אכפת לי למה האדם הזה נוהג כל כך לאט,
09:12
they need to speedמְהִירוּת up or moveמהלך \ לזוז \ לעבור over
so I can get to this jobעבודה interviewרֵאָיוֹן."
209
540498
3903
הם צריכים להאיץ או לזוז
כדי שאוכל להגיע לראיון העבודה שלי".
09:16
And finallyסוף כל סוף, inflammatoryדַלַקתִי labelingתִיוּג.
210
544425
2291
ולבסוף, תיוג משלהב.
09:19
They call people foolsשוטים, idiotsאידיוטים, monstersמפלצות,
211
547275
2872
הם קוראים לאנשים טיפשים, אידיוטים, מפלצות,
09:22
or a wholeכֹּל bunchצְרוֹר of things
I've been told I'm not allowedמוּתָר to say
212
550171
3048
או קובץ שלם של שמות שנאמר לי שאסור לי לומר
09:25
duringבְּמַהֲלָך this TEDTED Talk.
213
553243
1167
בהרצאת הTED הזאת.
09:26
(Laughterצחוק)
214
554434
1421
(צחוק)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
במשך זמן רב,
09:29
psychologistsפסיכולוגים have referredהמכונה to these
as cognitiveקוגניטיבית distortionsעיוותים
216
557173
3456
פסיכולוגים התייחסו לאלה
כעיוותים קוגניטיביים
09:32
or even irrationalלא הגיוני beliefsאמונות.
217
560653
1554
או אפילו אמונות לא רציונליות.
09:34
And yeah, sometimesלִפְעָמִים they are irrationalלא הגיוני.
218
562231
2459
וכן, לפעמים הם לא רציונליים.
09:37
Maybe even mostרוב of the time.
219
565462
1722
אולי אפילו רוב הפעמים.
09:39
But sometimesלִפְעָמִים, these thoughtsמחשבות
are totallyלְגַמרֵי rationalרַצִיוֹנָלִי.
220
567208
2682
אבל לפעמים, המחשבות האלה
הן רציונליות לחלוטין.
09:42
There is unfairnessחוסר הגינות in the worldעוֹלָם.
221
570649
1730
יש אי- צדק בעולם.
09:44
There are cruelאַכְזָרִי, selfishאָנוֹכִי people,
222
572403
1712
ישנם אנשים אכזריים ואנוכיים,
09:46
and it's not only OK to be angryכּוֹעֵס
when we're treatedטופל poorlyגרוע,
223
574139
3858
ולא רק שזה בסדר לכעוס
כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר,
09:50
it's right to be angryכּוֹעֵס
when we're treatedטופל poorlyגרוע.
224
578021
3219
זה נכון לכעוס כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר.
09:53
If there's one thing I want you
to rememberלִזכּוֹר from my talk todayהיום, it's this:
225
581846
4001
אם יש משהו אחד שאני רוצה שתזכרו
מההרצאה שלי היום, זה:
09:57
your angerכַּעַס existsקיים in you as an emotionרֶגֶשׁ
226
585871
3746
הכעס שלכם קיים בכם כרגש
10:01
because it offeredמוּצָע your ancestorsאבות,
bothשניהם humanבן אנוש and nonhumanלא אנושי,
227
589641
4658
כי הוא סיפק לאבות אבותיכם,
האנושיים והלא-אנושיים,
10:06
with an evolutionaryאֵבוֹלוּצִיוֹנִי advantageיתרון.
228
594323
2067
יתרון אבולוציוני.
10:08
Just as your fearפַּחַד alertsהתראות you to dangerסַכָּנָה,
229
596857
3085
בדיוק כמו שהפחד שלכם מתריע בפני סכנה,
10:11
your angerכַּעַס alertsהתראות you to injusticeאי צדק.
230
599966
2156
הכעס שלכם מתריע בפני אי-צדק.
10:14
It's one of the waysדרכים your brainמוֹחַ
communicatesמתקשר to you
231
602146
2558
זה אחת הדרכים בהן המוח שלכם
מעביר לכם את המסר
10:16
that you have had enoughמספיק.
232
604728
1667
שהספיק לכם.
10:19
What's more, it energizesממריץ you
to confrontלְהִתְעַמֵת that injusticeאי צדק.
233
607022
3394
יותר מכך, זה ממריץ אתכם להתעמת
עם אי הצדק הזה.
10:22
Think for a secondשְׁנִיָה
about the last time you got madמְטוּרָף.
234
610440
3206
תחשבו שניה על הפעם האחרונה בה כעסתם.
10:25
Your heartלֵב rateציון increasedמוּגדָל.
235
613670
1738
קצב הלב שלכם עלה.
10:27
Your breathingנְשִׁימָה increasedמוּגדָל,
you startedהתחיל to sweatלְהָזִיעַ.
236
615432
2301
הנשימה התקצרה, התחלתם להזיע.
10:30
That's your sympatheticאוֹהֵד nervousעַצבָּנִי systemמערכת,
237
618297
1864
זאת מערכת העצבים הסימפתית שלכם,
10:32
otherwiseאחרת knownידוע
as your fight-or-flightלהילחם או לברוח systemמערכת,
238
620185
3178
הידועה גם בשם מערכת "הילחם או ברח" שלכם,
10:35
kickingבועט in to offerהַצָעָה you
the energyאֵנֶרְגִיָה you need to respondלְהָגִיב.
239
623387
3587
שמותנעת כדי לספק לכם
את האנרגיה הדרושה לתגובה שלכם.
10:39
And that's just the stuffדברים you noticedשם לב.
240
627758
1826
ואלה רק הדברים שאתם שמים לב אליהם.
10:41
At the sameאותו time, your digestiveעיכול systemמערכת
slowedהואט down so you could conserveלְשַׁמֵר energyאֵנֶרְגִיָה.
241
629608
4491
במקביל, מערכת העיכול שלכם מאיטה
כדי שתוכלו לשמר אנרגיה.
10:46
That's why your mouthפֶּה wentהלך dryיָבֵשׁ.
242
634123
1874
לכן הפה שלכם התייבש.
10:48
And your bloodדָם vesselsכלי dilatedמורחבת
to get bloodדָם to your extremitiesהגפיים.
243
636021
4044
וכלי הדם שלכם התרחבו
כדי להזרים דם לגפיים שלכם.
10:52
That's why your faceפָּנִים wentהלך redאָדוֹם.
244
640089
1453
לכם הפנים שלכם האדימו.
10:53
It's all partחֵלֶק of this complexמורכב patternתַבְנִית
of physiologicalפִיסִיוֹלוֹגִי experiencesחוויות
245
641566
3539
זה הכל חלק מהדפוס המורכב
של חוויות פסיכולוגיות
10:57
that existקיימים todayהיום
246
645129
1238
שקיימות גם כיום
10:58
because they helpedעזר your ancestorsאבות
247
646391
2758
כי הן סייעו לאבות אבותיכם
11:01
dealעִסקָה with cruelאַכְזָרִי and unforgivingסלחנית
forcesכוחות of natureטֶבַע.
248
649173
3333
להתמודד עם כוחות טבע אכזריים ובלתי סלחנית.
11:04
And the problemבְּעָיָה is that the thing
your ancestorsאבות did
249
652976
3231
והבעיה היא שהדבר אותו אבות אבותיכם עשו
11:08
to dealעִסקָה with theirשֶׁלָהֶם angerכַּעַס,
250
656231
1273
כדי להתמודד עם הכעס שלהם,
11:09
to physicallyפיזית fightמַאֲבָק,
251
657528
1328
להילחם פיזית,
11:10
they are no longerארוך יותר reasonableסביר
or appropriateמתאים.
252
658880
2157
כבר אינו התגובה ההגיונית או ההולמת.
11:13
You can't and you shouldn'tלא צריך swingנַדְנֵדָה a clubמוֹעֲדוֹן
everyכֹּל time you're provokedעורר.
253
661061
3779
אתם לא יכולים ולא כדאי שתניפו אלה
בכל פעם שיתגרו בכם.
11:16
(Laughterצחוק)
254
664864
2840
(צחוק)
11:19
But here'sהנה the good newsחֲדָשׁוֹת.
255
667728
1738
אבל הנה החדשות הטובות.
11:21
You are capableבעל יכולת of something
256
669490
1424
אתם מסוגלים למשהו
11:22
your nonhumanלא אנושי ancestorsאבות
weren'tלא היו capableבעל יכולת of.
257
670938
2457
שאבות אבותיהם הלא אנושיים
לא היו מסוגלים לו.
11:25
And that is the capacityקיבולת
to regulateלְהַסדִיר your emotionsרגשות.
258
673419
3358
וזה היכולת לווסת את הרגשות שלכם.
11:29
Even when you want to lashלאש out,
259
677174
1794
אפילו כשאתם רוצים להתפרץ,
11:30
you can stop yourselfעַצמְךָ
and you can channelעָרוּץ that angerכַּעַס
260
678992
2682
אתם יכולים לעצור בעצמכם
ואתם יכולים לתעל את הכעס הזה
11:33
into something more productiveפּרוּדוּקטִיבִי.
261
681698
2067
למשהו יותר חיובי.
11:36
So oftenלעתים קרובות when we talk about angerכַּעַס,
262
684119
1799
לעתים קרובות כשאנחנו מדברים על כעס,
11:37
we talk about how to keep
from gettingמקבל angryכּוֹעֵס.
263
685942
2667
אנחנו מדברים על איך להימנע מכעס.
11:40
We tell people to calmלְהַרְגִיעַ down or relaxלְהִרָגַע.
264
688633
2531
אנחנו אומרים לאנשים להירגע.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
אנחנו אפילו אומרים לאנשים לשחרר.
11:45
And all of that assumesמניח that angerכַּעַס is badרַע
and that it's wrongלא בסדר to feel it.
266
693490
4849
כל זה יוצא מנקודת הנחה שכעס הוא שלילי
ושזה לא נכון להרגיש אותו.
11:50
But insteadבמקום זאת, I like to think
of angerכַּעַס as a motivatorמניע.
267
698712
2821
אבל במקום זאת, אני רוצה לחשוב על כעס
כגורם מניע.
11:53
The sameאותו way your thirstצָמָא
motivatesמניע you to get a drinkלִשְׁתוֹת of waterמַיִם,
268
701557
3127
באותו אופן בו הצמא שלכם
מניע אתכם לשתות מים,
11:56
the sameאותו way your hungerרעב
motivatesמניע you to get a biteנְשִׁיכָה to eatלאכול,
269
704708
2952
באותו אופן בו הרעב שלכם
מניע אתכם לאכול משהו,
11:59
your angerכַּעַס can motivateלְהַנִיעַ you
to respondלְהָגִיב to injusticeאי צדק.
270
707684
3499
הכעס שלכם יכול להניע אתכם להגיב לאי צדק.
12:03
Because we don't have to think too hardקָשֶׁה
to find things we should be madמְטוּרָף about.
271
711609
3936
כיוון שאנחנו לא חייבים לחקור לעומק
כדי למצוא דברים שצריכים להכעיס אותנו.
12:08
When we go back to the beginningהתחלה,
272
716085
1612
כשאנחנו חוזרים להתחלה,
12:09
yeah, some of those things, they're sillyטִפּשִׁי
and not worthשִׁוּוּי gettingמקבל angryכּוֹעֵס over.
273
717721
3970
כן, חלק מהדברים האלה, הם טיפשיים
ולא כדאי לכעוס בגללם.
12:13
But racismגזענות, sexismסקסיזם, bullyingהַצָקָה,
environmentalסְבִיבָתִי destructionהֶרֶס,
274
721715
3207
אבל גזענות, סקסיזם, בריונות, הרס סביבתי,
12:16
those things are realאמיתי,
those things are terribleנורא,
275
724946
2302
הדברים האלה הם אמיתיים,
הדברים האלה הם נוראיים,
12:19
and the only way to fixלתקן them
is to get madמְטוּרָף first
276
727272
3226
והדרך היחידה לתקן אותם היא קודם לכעוס
12:22
and then channelעָרוּץ that angerכַּעַס
into fightingלְחִימָה back.
277
730522
3063
ואז לתעל את הכעס הזה למלחמה חזרה.
12:26
And you don't have to fightמַאֲבָק back
with aggressionתוֹקפָּנוּת or hostilityעוֹיְנוּת or violenceאַלִימוּת.
278
734053
4230
אתם לא צריכים להילחם חזרה
בתוקפנות או בעוינות או באלימות.
12:30
There are infiniteאֵינְסוֹף waysדרכים
that you can expressאֶקְסְפּרֶס your angerכַּעַס.
279
738307
3127
יש אינספור דרכים שתוכלו לבטא את הכעס שלכם.
12:33
You can protestלמחות,
you can writeלִכתוֹב lettersאותיות to the editorעוֹרֵך,
280
741458
2921
אתם יכולים למחות,
אתם יכולים לכתוב מכתבים לעורך,
12:36
you can donateלִתְרוֹם to
and volunteerלְהִתְנַדֵב for causesגורם ל,
281
744403
2543
אתם יכולים לתרום כסף ולהתנדב,
12:38
you can createלִיצוֹר artאומנות,
you can createלִיצוֹר literatureסִפְרוּת,
282
746970
2769
אתם יכולים ליצור אומנות,
אתם יכולים לכתוב ספרות,
12:41
you can createלִיצוֹר poetryשִׁירָה and musicמוּסִיקָה,
283
749763
1961
אתם יכולים לכתוב שירה ומוזיקה,
12:43
you can createלִיצוֹר a communityהקהילה
that caresאכפת for one anotherאַחֵר
284
751748
2499
אתם יכולים להקים קהילה שתטפל אלה באלה
12:46
and does not allowלהתיר
those atrocitiesזוועות to happenלִקְרוֹת.
285
754271
2213
ושלא תאפשר לזוועות האלה להתרחש.
12:49
So the nextהַבָּא time
you feel yourselfעַצמְךָ gettingמקבל angryכּוֹעֵס,
286
757331
2881
אז בפעם הבאה שתרגישו שאתם כועסים,
12:52
insteadבמקום זאת of tryingמנסה to turnלפנות it off,
287
760236
2000
במקום לנסות לכבות את הרגש,
12:54
I hopeלְקַווֹת you'llאתה listen
to what that angerכַּעַס is tellingאומר you.
288
762260
2645
אני מקווה שתקשיבו למה שכעס הזה מספר לכם.
12:56
And then I hopeלְקַווֹת you'llאתה channelעָרוּץ it
into something positiveחִיוּבִי and productiveפּרוּדוּקטִיבִי.
289
764929
3531
ואז אני מקווה שתתעלו את זה
למשהו חיובי ומועיל.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
תודה רבה.
13:01
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
291
769960
3500
(מחיאות כפיים)
Translated by yael ring
Reviewed by Alsa Saal

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com