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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Perché ci arrabbiamo -- e perché è salutare
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Il ricercatore sulla rabbia Ryan Martin attinge dalla sua carriera di studi sulle ragioni per cui ci arrabbiamo, per spiegare alcuni dei processi cognitivi dietro la rabbia -- e perché una dose salutare può essere utile. "La tua rabbia vive in te... perché ha offerto ai tuoi antenati, umani e non, un vantaggio evolutivo," dice. "Una forza potente e salutare nella tua vita."
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Immaginate di ricevere
un messaggio da un amico che dice
un messaggio da un amico che dice
"Non crederai MAI ciò che è appena
successo! Sono COSÌ ARRABBIATO!"
successo! Sono COSÌ ARRABBIATO!"
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Così fate il vostro dovere
da amici e chiedete i dettagli.
da amici e chiedete i dettagli.
E vi raccontano
ciò che è appena successo
ciò che è appena successo
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
in palestra o al lavoro
o all'appuntamento della sera prima.
o all'appuntamento della sera prima.
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Ascoltate e cercate di capire
perché sia così arrabbiato.
perché sia così arrabbiato.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Magari valutate anche segretamente
se dovrebbe essere arrabbiato o no.
se dovrebbe essere arrabbiato o no.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Risate)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
E magari gli date anche qualche consiglio.
In quel momento, starete essenzialmente
facendo ciò che faccio io ogni giorno,
facendo ciò che faccio io ogni giorno,
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
perché io studio la rabbia,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
e come ricercatore, passo gran parte
della mia vita professionale --
della mia vita professionale --
ma chi voglio prendere in giro,
anche la mia vita personale --
anche la mia vita personale --
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
a studiare il motivo per cui
la gente si arrabbia.
la gente si arrabbia.
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
Studio i pensieri che si hanno
quando ci si arrabbia,
quando ci si arrabbia,
e studio perfino cosa si fa
quando si è arrabbiati,
quando si è arrabbiati,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
che sia fare un rissa
o rompere qualcosa,
o rompere qualcosa,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
o gridare alla gente
su Internet in lettere maiuscole.
su Internet in lettere maiuscole.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
(Risate)
01:08
(Laughter)
18
56180
984
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
E come potete immaginare,
quando le persone sanno
che studio la rabbia,
che studio la rabbia,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
vogliono parlarmi
della loro rabbia,
della loro rabbia,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
vogliono condividere
le loro storie di rabbia.
le loro storie di rabbia.
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
E non perché abbiano
bisogno di un terapeuta,
bisogno di un terapeuta,
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
anche se a volte è così,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
è perché la rabbia
è davvero universale.
è davvero universale.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
La proviamo tutti
ed è di facile immedesimazione.
ed è di facile immedesimazione.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
L'abbiamo provata
sin dai primi momenti di vita,
sin dai primi momenti di vita,
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
quando non abbiamo ottenuto
ciò che volevamo coi capricci,
ciò che volevamo coi capricci,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
tipo, "Dai, papà, perché non
raccogli il sonaglino,
raccogli il sonaglino,
lo voglio!"
01:34
I want it!"
30
82927
1158
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Risate)
Proviamo rabbia durante l'adolescenza,
come mia madre può confermare.
come mia madre può confermare.
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Scusa, mamma.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
La proviamo fino alla fine.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
In effetti, la rabbia è stata con noi
nei momenti peggiori della nostra vita.
nei momenti peggiori della nostra vita.
È una parte intrinseca e comune
del nostro dolore.
del nostro dolore.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Ma è stata con noi anche nei momenti
migliori della nostra vita,
migliori della nostra vita,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
nelle occasioni speciali
come i matrimoni e le vacanze
come i matrimoni e le vacanze
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
spesso rovinati da queste
frustrazioni quotidiane --
frustrazioni quotidiane --
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
brutto tempo, ritardi --
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
che ci fanno sentire male in quel momento,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
ma che poi dimentichiamo
quando le cose vanno meglio.
quando le cose vanno meglio.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Parlo molto con la gente
della loro rabbia
della loro rabbia
ed è attraverso queste conversazioni
che ho imparato che tanti,
che ho imparato che tanti,
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
tra cui molti di voi qui,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
vedono la rabbia come un problema.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Guardate il modo in cui
interferisce nella vostra vita,
interferisce nella vostra vita,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
in cui rovina le relazioni,
il modo in cui spaventa.
il modo in cui spaventa.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
Anche se capisco tutto ciò,
vedo la rabbia in maniera diversa,
vedo la rabbia in maniera diversa,
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
e oggi, voglio dirvi una cosa
davvero importante
davvero importante
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
sulla vostra rabbia, ed è questa:
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
la rabbia è una forza potente
e salutare nella vostra vita.
e salutare nella vostra vita.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Provarla è un buon segno.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Avete bisogno di sentirla.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Ma per capire tutto ciò,
dobbiamo tornare indietro
dobbiamo tornare indietro
e parlare prima di tutto
del motivo per cui ci arrabbiamo.
del motivo per cui ci arrabbiamo.
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Questo possiamo ritrovarlo
nel lavoro del ricercatore della rabbia
nel lavoro del ricercatore della rabbia
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
il Dott. Jerry Deffenbacher,
che ne scrisse nel 1996
che ne scrisse nel 1996
in un capitolo del libro su come
affrontare i problemi di rabbia.
affrontare i problemi di rabbia.
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Per molti, e scommetto
per la maggior parte di voi,
per la maggior parte di voi,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
è semplicemente così:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
mi arrabbio
quando mi provocano.
quando mi provocano.
Lo sentiamo nel linguaggio comune.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
Dicono cose tipo,
03:02
They say things like,
64
170434
1174
"Che rabbia quando la gente
guida così piano,"
guida così piano,"
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
o, "Mi sono arrabbiato perché
ha lasciato di nuovo il latte fuori."
ha lasciato di nuovo il latte fuori."
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
O la mia preferita,
"Non ho problemi di rabbia; la gente
deve solo smettere di infastidirmi."
deve solo smettere di infastidirmi."
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
(Risate)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
Per capire meglio
questi tipi di provocazione,
questi tipi di provocazione,
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
chiedo a molte persone, compresi
i miei amici, colleghi e famigliari,
i miei amici, colleghi e famigliari,
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
"Quali sono le cose che ti irritano?
Cosa ti fa arrabbiare?"
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Questo è il momento giusto
per menzionare uno dei vantaggi
per menzionare uno dei vantaggi
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
di essere uno studioso della rabbia,
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
ovvero che ho speso più
di un decennio a stillare una lista
di un decennio a stillare una lista
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
di tutte le cose
che irritano i miei colleghi.
che irritano i miei colleghi.
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
In caso ne avessi bisogno.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
(Risate)
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Ma le loro risposte
sono affascinanti,
sono affascinanti,
perché dicono cose come,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
"quando la mia squadra perde,"
"le persone che masticano
troppo rumorosamente."
troppo rumorosamente."
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
È molto comune, a proposito.
"La gente che cammina troppo piano,"
questa è mia.
questa è mia.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
E ovviamente, "le rotonde."
Le rotonde.
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
(Risate)
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Vi posso dire onestamente, che la rabbia
per le rotonde è la peggiore.
per le rotonde è la peggiore.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Risate)
A volte le loro risposte
non sono affatto insignificanti.
non sono affatto insignificanti.
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
A volte parlano di razzismo,
sessismo, bullismo
sessismo, bullismo
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
e di disastri ecologici -- grandi problemi
globali che tutti affrontiamo.
globali che tutti affrontiamo.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Ma a volte,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
le loro risposte sono molto specifiche,
anche stranamente specifiche.
anche stranamente specifiche.
"Quella linea umida
che si forma sulla maglietta
che si forma sulla maglietta
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
quando ti sporgi sul lavandino
di un bagno pubblico."
di un bagno pubblico."
(Risate)
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
Disgustoso, vero?
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
(Risate)
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
O "Le chiavette usb: ci sono solo
due modi di inserirle,
due modi di inserirle,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
quindi perché devo fare
sempre tre tentativi?"
sempre tre tentativi?"
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Risate)
Che sia importante o meno,
generico o specifico,
generico o specifico,
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
possiamo vedere questi esempi
e tirare fuori degli argomenti comuni.
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Ci arrabbiamo
in situazioni spiacevoli,
in situazioni spiacevoli,
che sembrano ingiuste, quando
i nostri obiettivi vengono boicottati,
i nostri obiettivi vengono boicottati,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
che si sarebbero potute evitare,
e che ci fanno sentire impotenti.
e che ci fanno sentire impotenti.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Questa è la ricetta della rabbia.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Ma potrete anche dire
che la rabbia non è l'unica cosa
che si prova in queste sensazioni.
che si prova in queste sensazioni.
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
La rabbia non arriva dal niente.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Possiamo essere arrabbiati
mentre siamo anche spaventati o tristi,
mentre siamo anche spaventati o tristi,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
o proviamo un mare di altre emozioni.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Ma vi dirò una cosa:
queste provocazioni --
non ci fanno arrabbiare.
non ci fanno arrabbiare.
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
O almeno non da sole,
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
e lo sappiamo, perché se così fosse,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
ci arrabbieremmo tutti
per le stesse cose, ma non è così.
per le stesse cose, ma non è così.
Le ragioni per cui mi arrabbio
sono diverse dalle vostre,
sono diverse dalle vostre,
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
quindi ci deve essere qualcos'altro.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
Cosa?
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Sappiamo che ciò che facciamo
e proviamo in quel momento conta.
e proviamo in quel momento conta.
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
La chiamiamo "fase pre-rabbia" --
avete fame, siete stanchi,
avete fame, siete stanchi,
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
siete ansiosi per qualcosa,
siete in ritardo per qualcosa?
siete in ritardo per qualcosa?
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
Quando provate ciò,
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
quelle provocazioni sembrano peggiori.
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
Ma ciò che conta di più
non è la provocazione,
non è la provocazione,
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
non è la fase pre-rabbia, bensì questo:
è come interpretiamo quella provocazione,
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
è il senso che le diamo nella nostra vita.
Quando ci succede qualcosa,
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
stabiliamo prima di tutto,
è una cosa buona o cattiva?
è una cosa buona o cattiva?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
È giusto o ingiusto,
è biasimevole, è punibile?
è biasimevole, è punibile?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Questa è la valutazione di base,
quando valutiamo l'evento in sé.
quando valutiamo l'evento in sé.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Decidiamo cosa significa
nel contesto delle nostre vite
nel contesto delle nostre vite
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
e poi decidiamo quanto è negativo.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Questa è la valutazione secondaria.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Diciamo, "È la cosa peggiore
che mi sia mai capitata,
che mi sia mai capitata,
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
o posso affrontarla?"
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Ora, per mostrarvelo, voglio
che immaginiate di guidare.
che immaginiate di guidare.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
E prima di andare avanti,
devo dirvi
devo dirvi
che se fossi un genio del male
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
e volessi creare una situazione
che vi facesse arrabbiare,
che vi facesse arrabbiare,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
la situazione sarebbe
proprio quella della guida.
proprio quella della guida.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Risate)
È vero.
06:44
It's true.
148
392383
1158
State andando
da qualche parte in macchina,
da qualche parte in macchina,
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
e succede di tutto -- traffico,
altri conducenti, cantieri stradali --
altri conducenti, cantieri stradali --
tutto ciò vi impedisce
di arrivare al traguardo.
di arrivare al traguardo.
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Ci sono tutte queste regole
della strada scritte e orali,
della strada scritte e orali,
e quelle regole sono costantemente
violate da altre persone,
violate da altre persone,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
di solito senza conseguenze.
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
E chi viola queste regole?
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Persone anonime, che non vedrete mai più,
rendendole un obiettivo facile
per la vostra collera.
per la vostra collera.
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
(Risate)
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
State guidando,
quindi inclini alla rabbia,
quindi inclini alla rabbia,
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
e la persona di fronte a voi
guida pianissimo.
guida pianissimo.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Ed è frustrante
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
perché non sapete il motivo
per cui lo stia facendo.
per cui lo stia facendo.
Questa è la valutazione di base.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Guardando ciò, vi dite
che è negativo e biasimevole.
che è negativo e biasimevole.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Ma magari avete deciso
che non è una tragedia.
che non è una tragedia.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Non andate di fretta,
non importa.
non importa.
Questa è la valutazione secondaria,
non vi arrabbiate.
non vi arrabbiate.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Ma immaginate di andare
a un colloquio di lavoro.
a un colloquio di lavoro.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
Ciò che sta facendo
quella persona non cambia, vero?
quella persona non cambia, vero?
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Quindi neanche la prima valutazione;
ancora negativa e biasimevole.
ancora negativa e biasimevole.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Ma la vostra abilità di affrontarla sì.
Perché di colpo,
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
sarete in ritardo al colloquio.
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Di colpo,
non avrete il lavoro dei vostri sogni,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
quello che vi farà guadagnare
soldi a bizzeffe.
soldi a bizzeffe.
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Risate)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Qualcun altro otterrà quel lavoro
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
e voi sarete al verde.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Sarete poveri.
Potete anche fermarvi, svoltare
e ritornare dai vostri genitori.
e ritornare dai vostri genitori.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Risate)
Perché?
08:12
Why?
183
480839
1164
"A causa di quella persona davanti a me.
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
Non è una persona, è un mostro."
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
(Risate)
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
E quel mostro è lì per rovinarvi la vita.
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Risate)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Quel processo di pensiero,
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
si chiama "catastrofizzare",
quando ingigantiamo le cose.
quando ingigantiamo le cose.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
Ed uno dei primi pensieri
che sappiamo essere
che sappiamo essere
associati alla rabbia cronica.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Ma ce ne sono altri due.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Rapporto di attribuzione errata.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
Le persone arrabbiate
danno la colpa a chi non ce l'ha.
danno la colpa a chi non ce l'ha.
Non solo alle persone,
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
anche agli oggetti inanimati.
E se pensate sia ridicolo,
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
pensate all'ultima volta
che avete perso le chiavi e avete detto,
che avete perso le chiavi e avete detto,
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
"Dove sono finite le chiavi?"
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
Perché sapete
che sono andate via da sole.
che sono andate via da sole.
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
(Risate)
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Tendono a generalizzare troppo,
usano parole come "sempre",
usano parole come "sempre",
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
"mai", "ogni",
"succede sempre a me",
"succede sempre a me",
"non ottengo mai ciò che voglio"
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
o "tutti io li prendo i semafori oggi".
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Le esigenze: mettono le loro
prima di quelle degli altri.
prima di quelle degli altri.
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
"Non mi importa perché
stia andando piano,
stia andando piano,
deve accelerare o togliersi,
così posso fare il colloquio."
così posso fare il colloquio."
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
E infine, l'etichettatura provocatoria.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Gli danno dello stupido,
idiota, mostro,
idiota, mostro,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
e molti altri aggettivi
che non posso menzionare
che non posso menzionare
durante il mio discorso.
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Risate)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
Quindi per molto tempo,
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
gli psicologi hanno fatto riferimento
a questi come distorsioni cognitive
a questi come distorsioni cognitive
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
o credenze irrazionali.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
E sì, a volte sono irrazionali.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
Forse anche il più delle volte.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Ma talvolta, questi pensieri
sono completamente razionali.
sono completamente razionali.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
C'è ingiustizia nel mondo.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Ci sono persone egoiste e crudeli,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
e non va solo BENE essere arrabbiati
quando veniamo trattati male,
quando veniamo trattati male,
è giustissimo quando lo fanno.
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Se c'è una cosa che voglio
che ricordiate del mio discorso, è questa:
che ricordiate del mio discorso, è questa:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
la vostra rabbia esiste in voi
come emozione
come emozione
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
perché si è offerta
ai vostri antenati, umani e non,
ai vostri antenati, umani e non,
con un vantaggio evolutivo.
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Come la paura vi avvisa del pericolo,
la rabbia vi avvisa dell'ingiustizia.
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
È uno dei modi con cui
il cervello vi comunica
il cervello vi comunica
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
che ne avete avuto abbastanza.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
In più, vi dà energia per
affrontare quell'ingiustizia.
affrontare quell'ingiustizia.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Pensate per un secondo
all'ultima volta che vi siete arrabbiati.
all'ultima volta che vi siete arrabbiati.
Il vostro battito cardiaco
è accelerato.
è accelerato.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Il respiro è aumentato,
avete cominciato a sudare.
avete cominciato a sudare.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
Questo è il vostro sistema
nervoso simpatico,
nervoso simpatico,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
anche noto come
"sistema lotta o fuga",
"sistema lotta o fuga",
che scalcia per offrirvi
l'energia per reagire.
l'energia per reagire.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
E questo è solo ciò
che avete notato.
che avete notato.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Allo stesso tempo, l'apparato digerente
rallenta per conservare energia.
rallenta per conservare energia.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Ecco perché vi si secca la gola.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
E i vasi sanguigni si dilatano
per portare sangue alle estremità.
per portare sangue alle estremità.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Ecco perché diventate rossi.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Fa tutto parte di questa struttura
complessa di esperienze fisiologiche
complessa di esperienze fisiologiche
10:57
that exist today
246
645129
1238
che esiste oggi
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
perché ha aiutato i vostri antenati
ad affrontare le crudeli
e spietate forze della natura.
e spietate forze della natura.
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
E il problema è che ciò
che i vostri antenati facevano
che i vostri antenati facevano
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
per affrontare la rabbia,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
per affrontarla fisicamente,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
non è più ragionevole o appropriato.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Non potete e non dovreste dare un colpo
di manganello ogni volta che vi provocano.
di manganello ogni volta che vi provocano.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Risate)
Ma ecco la buona notizia.
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Siete capaci di qualcosa
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
di cui i vostri antenati non umani
non erano capaci.
non erano capaci.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Ed è l'abilità
di regolare le vostre emozioni.
di regolare le vostre emozioni.
Anche quando volete attaccare,
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
potete fermarvi e trasformare la rabbia
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
in qualcosa di più produttivo.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Quindi spesso quando parliamo di rabbia,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
parliamo di come evitare di arrabbiarsi.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Diciamo alle persone
di calmarsi e rilassarsi.
di calmarsi e rilassarsi.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Diciamo perfino di lasciar stare.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
E tutto ciò ci fa pensare
che la rabbia sia negativa e sbagliata.
che la rabbia sia negativa e sbagliata.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Ma invece, mi piace pensare
alla rabbia come un motivatore.
alla rabbia come un motivatore.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Lo stesso modo in cui la sete
vi motiva a bere,
vi motiva a bere,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
lo stesso modo in cui la fame
vi spinge a mangiare,
vi spinge a mangiare,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
la rabbia può motivarvi
a rispondere alle ingiustizie.
a rispondere alle ingiustizie.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Perché non dobbiamo pensare troppo
per trovare cose per cui arrabbiarsi
per trovare cose per cui arrabbiarsi
Tornando al principio,
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
alcune di quelle cose sono stupide
e non vale la pena arrabbiarsi.
e non vale la pena arrabbiarsi.
Ma il razzismo, il sessismo,
il bullismo, i disastri ecologici,
il bullismo, i disastri ecologici,
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
quelle cose sono reali, sono terribili,
e l'unico modo per risolverle
è arrabbiarsi in primis
è arrabbiarsi in primis
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
e poi trasformare
quella rabbia in lotta.
quella rabbia in lotta.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
E non dovete lottare aggredendo,
con ostilità e violenza.
con ostilità e violenza.
Ci sono infinite maniere
di esprimere la vostra rabbia.
di esprimere la vostra rabbia.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Potete protestare,
potete scrivere lettere agli editori,
potete scrivere lettere agli editori,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
potete donare e diventare
volontari di cause,
volontari di cause,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
potete creare arte, letteratura,
potete creare poesia e musica,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
potete creare una comunità in cui
ci si aiuta l'un l'altro
ci si aiuta l'un l'altro
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
e faccia in modo
che non accadano delle atrocità.
che non accadano delle atrocità.
Quindi la prossima volta
che provate rabbia,
che provate rabbia,
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
invece di spegnerla,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
spero che ascoltiate
ciò che vi dice.
ciò che vi dice.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
E spero che la trasformerete
in qualcosa di positivo e produttivo.
in qualcosa di positivo e produttivo.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Grazie.
(Applausi)
13:01
(Applause)
291
769960
3500
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com