ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com
TEDxFondduLac

Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy

라이언 마틴(Ryan Martin): 화가 나는 이유와 그것이 건강한 이유

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분노 연구가인 라이언 마틴은 사람들을 화나게 하는 이유를 연구함으로써 분노 이면의 인지 과정과 건강한 분노가 실제로 유용하다는 점에 대해 설명합니다. 마틴은 "여러분은 내면에 화가 있습니다. 그리고 화는 인간 및 비인간 조상에게서 물려받은 진화적 이점입니다" 라고 설명합니다. "화는 여러분 삶에서 강력하고도 건강한 힘입니다."
- Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio

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00:13
Alright좋구나, so I want you to imagine상상하다 that you
get a text본문 from a friend친구, and it reads읽기 ...
0
1784
5064
여러분이 친구에게 메세지를
받았다고 가정해봅시다.
00:18
"You will NOT believe what just happened일어난.
I'm SO MAD미친 right now!"
1
6872
3936
"나 지금 엄청 황당한 일을 겪었어.
정말 화가나 미치겠다!" 이렇게요.
00:23
So you do the dutiful의무적 인 thing as a friend친구,
and you ask청하다 for details세부.
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11260
3460
여러분은 바로 무슨 일인지 물어봅니다.
00:26
And they tell you a story이야기
about what happened일어난 to them
3
14744
2539
그러면 그 친구는 자신에게
어떤 일이 있었는지 이야기 하겠죠.
00:29
at the gym체육관 or at work
or on their그들의 date날짜 last night.
4
17307
2440
헬스장에서 혹은 직장에서,
아니면 지난밤 데이트에서 생긴일들을요.
00:31
And you listen and you try
to understand알다 why they're so mad미친.
5
19771
3325
그러면 여러분은 이야기를 들으면서 친구가
왜 화가 났는지 이해하려고 하겠죠.
00:35
Maybe even secretly남몰래 judge판사
whether인지 어떤지 or not they should be so mad미친.
6
23548
3303
그리고 아마 속으로
화낼만한 일인지 판단할 겁니다.
00:38
(Laughter웃음)
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2110
(웃음)
00:41
And maybe you even offer제공 some suggestions제안.
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29009
2076
조언도 좀 해주겠군요.
00:43
Now, in that moment순간, you are doing
essentially본질적으로 what I get to do every...마다 day,
9
31109
3540
지금 이 상황에서, 여러분은 제가
매일 해야하는 일을 하게 되는 겁니다.
00:46
because I'm an anger분노 researcher연구원,
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34673
1880
제가 분노연구가이기 때문입니다.
00:48
and as an anger분노 researcher연구원, I spend보내
a good part부품 of my professional직업적인 life --
11
36577
4330
분노연구가로서,
제 일에 있어서 뿐만 아니라
00:52
who am I kidding농담하는, also또한 my personal개인적인 life --
12
40931
2778
정말 제 사생활의 많은 부분에서도
00:55
studying공부하는 why people get mad미친.
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43733
1809
왜 사람들이 화가 나는지 연구합니다.
00:58
I study연구 the types유형 of thoughts생각들
they have when they get mad미친,
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46042
2746
사람들이 화가났을 때 하는
여러 생각들을 연구하죠.
01:00
and I even study연구 what they do
when they get mad미친,
15
48812
2281
심지어 화가났을때,
어떤 행동을 하는지도요.
01:03
whether인지 어떤지 it's getting점점 into fights싸움
or breaking파괴 things,
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51117
2468
싸움을 하는지 혹은 물건을 부수는지
01:05
or even yelling고함 at people
in all caps모자 on the internet인터넷.
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53609
2547
아니면 온라인 상에서
마구 화를 표출하는지 보는 거죠.
01:08
(Laughter웃음)
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56180
984
(웃음)
01:09
And as you can imagine상상하다,
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57188
1366
예상하셨겠지만
01:10
when people hear듣다 I'm an anger분노 researcher연구원,
20
58578
1983
사람들은 제가 분노연구가라고 하면,
01:12
they want to talk to me about their그들의 anger분노,
21
60585
2000
각자의 분노에 대해
저에게 말하고 싶어합니다.
01:14
they want to share몫 with me
their그들의 anger분노 stories이야기.
22
62609
2213
화가 났던 이야기를
저에게 말하고 싶어하죠.
01:16
And it's not because
they need a therapist치료사,
23
64846
2001
상담이 필요해서가 아니라,
01:18
though그래도 that does sometimes때때로 happen우연히 있다,
24
66871
1635
물론 상담을 필요로 하는
경우도 있지만요.
01:20
it's really because anger분노 is universal만능인.
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68530
1880
실제로는 분노가 보편적이기 때문입니다.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate말하다 to.
26
70434
3103
우리 모두가 분노를 느끼고 경험하죠.
01:25
We've우리는 been feeling감각 it
since이후 the first few조금 months개월 of life,
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73561
2707
생후 몇 개월부터 시작하여
우리 모두는 분노를 느낍니다.
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries울다 of protests시위,
28
76292
3222
원하는 것을 얻지 못할 때
울음으로 저항했던 때였죠.
01:31
things like, "What do you mean
you won't습관 pick선택 up the rattle딸랑이, Dad아빠,
29
79538
3365
"아빠, 왜 딸랑이를
집어주지 않는 거죠?
01:34
I want it!"
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82927
1158
전 딸랑이가 갖고 싶어요!"
같은 거죠.
01:36
(Laughter웃음)
31
84109
1440
(웃음)
01:38
We feel it throughout전역 our teenage십대 years연령,
as my mom엄마 can certainly확실히 attest증언하다 to with me.
32
86141
4381
십대를 보내는 내내 이 감정을 느꼈죠.
제 어머니가 증인입니다.
01:42
Sorry, Mom엄마.
33
90546
1150
엄마, 죄송해요.
01:44
We feel it to the very end종료.
34
92188
1805
우리는 삶이 끝나는 날까지
분노를 느낍니다.
01:46
In fact것, anger분노 has been with us
at some of the worst가장 나쁜 moments순간들 of our lives삶.
35
94017
3925
사실 분노는 우리 삶에서
최악의 순간에 경험하는 것이죠.
01:50
It's a natural자연스러운 and expected예상 한
part부품 of our grief고통.
36
98321
2850
자연스러운 감정이며,
슬픔의 일부로 여겨집니다.
01:53
But it's also또한 been with us
in some of the best베스트 moments순간들 of our lives삶,
37
101195
3213
하지만 삶의 최고의 순간에도
분노는 있었습니다.
01:56
with those special특별한 occasions용무
like weddings결혼식 and vacations휴가
38
104432
3016
결혼식이나 휴가와 같은 특별한 날에요.
01:59
often자주 marred손상된 by these everyday매일
frustrations좌절 --
39
107472
2796
일상적인 것들로 망쳐질 때 말이죠.
02:02
bad나쁜 weather날씨, travel여행 delays지연 --
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110292
1520
날씨가 안좋다거나,
여행이 지연되는 경우에요.
02:03
that feel horrible끔찍한 in the moment순간,
41
111836
2004
순간 느끼는 감정은 정말 끔찍하죠.
02:05
but then are ultimately궁극적으로 forgotten잊혀진
when things go OK.
42
113864
3276
하지만 일이 잘 풀리면
결국 우리는 잊어버립니다.
02:09
I have a lot of conversations대화
with people about their그들의 anger분노
43
117990
2786
저는 분노에 대해 사람들과
대화를 많이 나누는데요.
02:12
and it's through...을 통하여 those conversations대화
that I've learned배운 that many많은 people,
44
120800
3397
대화를 통해서
많은 사람들에 대해 알게 된 점은,
02:16
and I bet내기 many많은 people
in this room방 right now,
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124221
2142
여기 계신 분들 중에도 많
을 거라고 생각하는데요.
02:18
you see anger분노 as a problem문제.
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126387
1293
분노를 문제라고 여긴다는 겁니다.
02:19
You see the way
it interferes방해하다 in your life,
47
127704
2054
분노가 삶에 방해가 된다고
생각하는 거죠.
02:21
the way it damages손해 relationships관계,
maybe even the ways길 it's scary무서운.
48
129782
3144
관계를 망치고, 심지어는
무서운 것이라고 여깁니다.
02:24
And while I get all of that,
I see anger분노 a little differently다르게,
49
132950
3206
물론 그럴 수 있지만,
저는 분노를 조금 다른 방식으로 봅니다.
02:28
and today오늘, I want to tell you
something really important중대한
50
136180
2627
그래서 오늘 매우 중요한
이야기를 하고자 합니다.
02:30
about your anger분노, and it's this:
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138831
1532
분노에 대해서요. 바로,
02:32
anger분노 is a powerful강한 and healthy건강한
force힘 in your life.
52
140387
3412
분노는 삶에서 강력하고,
또 건강하다는 겁니다.
02:35
It's good that you feel it.
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143823
1699
분노를 느끼는 건 좋은 거예요.
02:37
You need to feel it.
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145546
1333
분노를 느껴야 하는 겁니다.
02:39
But to understand알다 all that,
we actually사실은 have to back up
55
147792
2579
하지만 이 점을 이해하기 위해서
다시 생각해보셔야 하는데요.
02:42
and talk about why we get mad미친
in the first place장소.
56
150395
2312
우선 우리가 왜 화가
나느냐 하는 겁니다.
02:44
A lot of this goes간다 back to the work
of an anger분노 researcher연구원
57
152731
2762
한 분노 연구가의 많은 연구가
이 부분을 다루었는데요.
02:47
named명명 된 Dr박사. Jerry실내 변기 Deffenbacher데펜바처,
who wrote쓴 about this back in 1996
58
155517
4040
바로 제리 디펜베처 박사죠.
1996년에 이 부분에 대해 저술했습니다.
02:51
in a book도서 chapter장 on how to deal거래
with problematic문제가있는 anger분노.
59
159581
2679
문제적 분노 대처법에 대해 썼습니다.
02:54
Now, for most가장 of us,
and I bet내기 most가장 of you,
60
162284
2223
여러분 대부분 그럴거라 생각하는데요.
02:56
it feels느낀다. as simple단순한 as this:
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164531
1942
이렇게 단순하게 생각하죠.
02:58
I get mad미친 when I'm provoked자극받은.
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166497
1548
내가 성이 났을 때
화를 낸다고 생각합니다.
03:00
You hear듣다 it in the language언어 people use.
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168506
1904
사람들이 평소에 말하기를,
03:02
They say things like,
64
170434
1174
이렇게 말하죠.
03:03
"It makes~을 만든다 me so mad미친
when people drive드라이브 this slow느린,"
65
171632
2366
"사람들이 이렇게 천천히
운전하면 난 정말 화가 나,"
03:06
or, "I got mad미친 because she left
the milk우유 out again."
66
174022
4045
혹은 "우유를 또 꺼내놓다니 화가 나."
라고 합니다.
03:10
Or my favorite특히 잘하는,
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178091
1157
혹은 제가 가장 좋아하는
말이기도 한데요.
03:11
"I don't have an anger분노 problem문제 --
people just need to stop messing어지럽히는 with me."
68
179272
3646
"사람들이 열받게 하지만 않는다면
난 화낼 일이 없어" 라고 하죠.
03:14
(Laughter웃음)
69
182942
1150
(웃음)
03:16
Now, in the spirit정신 of better understanding이해
those types유형 of provocations도발,
70
184527
4185
화를 낼만한 이유에 대해
더 알아보기 위해서
03:20
I ask청하다 a lot of people, including포함
my friends친구 and colleagues동료들 and even family가족,
71
188736
4262
친구, 동료, 심지어 가족까지
많은 사람들에게 물어보았습니다.
03:25
"What are the things
that really get to you?
72
193022
2127
"당신을 힘들게 하는게 무엇인가요?
03:27
What makes~을 만든다 you mad미친?"
73
195173
1341
무엇이 당신을 화나게 하나요?" 라고요.
03:28
By the way, now is a good time
to point포인트 out one of the advantages장점들
74
196538
3087
그런데 우선 한 가지
좋은 점을 말씀드리고 싶어요.
03:31
of being존재 an anger분노 researcher연구원
75
199649
1349
분노연구가로서 말이죠.
03:33
is that I've spent지출하다 more than a decade로사리오 염주
generating생성 a comprehensive포괄적 인 list명부
76
201022
3277
저는 십 년 넘게 전체
리스트를 만들어 왔는데요.
03:36
of all the things
that really irritate자극 my colleagues동료들.
77
204323
3160
제 동료들을 정말
화나게 하는 것들의 목록이죠.
03:39
Just in case케이스 I need it.
78
207507
1380
제가 참고해야 할지도 모르니까요.
03:40
(Laughter웃음)
79
208911
3984
(웃음)
03:44
But their그들의 answers답변 are fascinating매혹적인,
80
212919
2159
그런데 제 동료들의 답변은
매우 흥미로웠습니다.
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
왜냐하면 이렇게 답했기 때문이죠.
03:49
"when my sports스포츠 team팀 loses잃다,"
82
217561
1976
"내가 좋아하는 스포츠 팀이 졌을 때."
03:51
"people who chew씹다 too loudly큰 소리로."
83
219561
2397
"사람들이 음식 먹는 소리를
너무 크게 낼 때" 같은 거요.
03:53
That is surprisingly놀랍게도 common공유지, by the way.
84
221982
2428
그런데 이러한 답변은
굉장히 흔했습니다.
03:56
"People who walk산책 too slowly천천히,"
that one's사람의 mine광산.
85
224434
3080
"사람들이 너무 천천히 걸을 때,"
이건 제 답변인데요.
03:59
And of course코스, "roundabouts로터리."
86
227974
1975
물론, "로터리"도 포함됩니다.
04:01
Roundabouts원형 교차로 --
87
229973
1176
로터리요.
04:03
(Laughter웃음)
88
231173
1991
(웃음)
04:05
I can tell you honestly정직하게,
there is no rage격노 like roundabout원형 교차로 rage격노.
89
233188
3111
솔직히 말씀드리면,
로터리로 인한 분노 같은 건 없습니다.
04:08
(Laughter웃음)
90
236323
2389
(웃음)
04:11
Sometimes때때로 their그들의 answers답변
aren't있지 않다. minor미성년자 at all.
91
239219
2081
결코 가볍게 넘길 답변이
아닌 경우도 있었고요.
04:13
Sometimes때때로 they talk
about racism민족적 우월감 and sexism성 차별주의 and bullying따돌림
92
241324
3508
인종차별주의, 성차별주의,
혹은 괴롭힘에 대한 답변도 있었습니다.
04:16
and environmental환경 destruction파괴 --
big큰, global글로벌 problems문제들 we all face얼굴.
93
244856
4321
환경파괴와 같은 우리가 직면한
중요한 세계적 문제들도 포함되어 있었죠.
04:21
But sometimes때때로,
94
249839
1214
하지만 때로는,
04:23
their그들의 answers답변 are very specific특유한,
maybe even oddly이상하게 specific특유한.
95
251077
3270
사람들의 답변이 매우 구체적이었습니다.
이상하게 느껴질 만큼요.
04:26
"That wet젖은 line선 you get across건너서 your shirt셔츠
96
254815
2135
"당신 셔츠에 축축한 줄이 생긴 것이요.
04:28
when you accidentally우윤히 lean기대다
against반대 the counter계수기 of a public공공의 bathroom화장실."
97
256974
3348
공중 화장실 세면대에 옷이
닿아서 말이죠." 같은 답변이요.
04:32
(Laughter웃음)
98
260346
1524
(웃음)
04:33
Super감독자 gross심한, right?
99
261894
1611
엄청 이상하죠?
04:35
(Laughter웃음)
100
263529
1508
(웃음)
04:37
Or "Flash플래시 drives드라이브: there's only
two ways길 to plug플러그 them in,
101
265061
3427
혹은 "플래시 드라이를 꽂을 수
있는 데가 두 군데 밖에 없는데,
04:40
so why does it always
take me three세 tries시도하다?"
102
268512
2190
왜 항상 세 번 하게 만드는 거죠?"
같은 답변도 있었죠.
04:42
(Laughter웃음)
103
270726
4483
(웃음)
04:47
Now whether인지 어떤지 it's minor미성년자 or major주요한,
whether인지 어떤지 it's general일반 or specific특유한,
104
275233
3705
사소하든 중요한 문제이든,
포괄적이든 구체적이든,
04:50
we can look at these examples예제들
105
278962
1631
이러한 예시를 통해서
04:52
and we can tease볶다 out some common공유지 themes테마.
106
280617
2631
몇 가지 공통점을 발견할 수 있습니다.
04:55
We get angry성난 in situations상황
that are unpleasant불쾌한,
107
283272
2841
우리는 언짢은 상황에서 화가 납니다.
04:58
that feel unfair불공정,
where our goals목표 are blocked막힌,
108
286137
2666
목적을 달성할 수 없는
부당한 상황이라고 느낄 때요.
05:00
that could have been avoided피하는,
and that leave휴가 us feeling감각 powerless무력한.
109
288827
3114
방지할 수 있는 것이었고,
우리가 무력하다고 느끼도록 만들죠.
05:03
This is a recipe레시피 for anger분노.
110
291965
1800
바로 분노의 구성요소입니다.
05:06
But you can also또한 tell
111
294100
1388
또 한 가지 알 수 있는 점은
05:07
that anger분노 is probably아마 not the only thing
we're feeling감각 in these situations상황.
112
295512
3849
이러한 상황에서 분노만
느끼는 것은 아니라는 겁니다.
05:11
Anger분노 doesn't happen우연히 있다 in a vacuum진공.
113
299385
1629
분노는 단독으로
존재하는 감정이 아닙니다.
05:13
We can feel angry성난 at the same같은 time
that we're scared깜짝 놀란 or sad슬퍼,
114
301038
3436
우리는 분노를 느끼는 동시에
두려움, 슬픔,
05:16
or feeling감각 a host숙주 of other emotions감정.
115
304498
2531
혹은 여러 다른 감정들을 느끼죠.
05:19
But here's여기에 the thing:
116
307053
1453
그런데 말이죠.
05:20
these provocations도발 --
they aren't있지 않다. making만들기 us mad미친.
117
308530
3198
분노를 유발하는 것들이 사실은
우리를 화나게 하는 것이 아닙니다.
적어도 그것 자체로 인해
화가 나는 것이 아닙니다.
05:23
At least가장 작은 not on their그들의 own개인적인,
118
311752
1310
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
이미 알고 계실 겁니다. 만약 그렇다면,
05:26
we'd우리는 all get angry성난
over the same같은 things, and we don't.
120
314973
3080
우리는 같은 이유로 화가 나야하지만
그렇지 않습니다.
05:30
The reasons원인 I get angry성난 are different다른
than the reasons원인 you get angry성난,
121
318077
3278
제가 화가 나는 이유는 여러분이
화가 나는 이유와 다릅니다.
05:33
so there's got to be
something else그밖에 going on.
122
321379
2118
그렇다면 다른 뭔가가 있다는 것인데요.
05:35
What is that something else그밖에?
123
323521
1493
그것이 뭘까요?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling감각
at the moment순간 of that provocation성나게 하기 matters사안.
124
325038
5269
화가 나려는 순간,
우리의 반응과 감정에 대해 알고 있습니다.
05:42
We call this the pre-anger사전 분노 state상태 --
are you hungry배고픈, are you tired피곤한,
125
330331
3730
이를 분노 전 단계라고 하는데요.
배가 고프거나, 피곤하거나,
05:46
are you anxious불안한 about something else그밖에,
are you running달리는 late늦은 for something?
126
334085
3460
다른 것에 대해 불안하거나,
어떤 일에 늦었습니까?
05:49
When you're feeling감각 those things,
127
337569
1849
이러한 감정을 느낄 때
05:51
those provocations도발 feel that much worse보다 나쁜.
128
339442
2428
화를 유발하는 자극이 더 고통스럽죠.
05:54
But what matters사안 most가장
is not the provocation성나게 하기,
129
342752
2373
하지만 가장 중요한 것은
분노 유발 자극이 아니라,
05:57
it's not the pre-anger사전 분노 state상태, it's this:
130
345149
2571
즉, 분노 전 단계가 아니라,
이것입니다.
05:59
it's how we interpret새기다 that provocation성나게 하기,
131
347744
1873
화낼 만한 이유에 대해
어떻게 해석하느냐죠.
06:01
it's how we make sense감각 of it in our lives삶.
132
349641
2729
삶에서 이것을 어떻게 이해하는가입니다.
06:04
When something happens일이 to us,
133
352394
1405
어떤 일이 생기면,
06:05
we first decide결정하다, is this good or bad나쁜?
134
353823
3080
우리는 먼저 좋은 일인지
혹은 나쁜 일인지 결정합니다.
06:08
Is it fair공정한 or unfair불공정,
is it blameworthy비난할 만한, is it punishable처벌 할 수있는?
135
356927
3674
공정한가 부당한가, 비난받을만한가,
처벌 받아야 하는가를 생각하죠.
06:12
That's primary행성 appraisal값 매김,
it's when you evaluate평가하다 the event행사 itself그 자체.
136
360990
3818
이 첫번재 평가를 통해서
그 사건 자체를 판단합니다.
06:16
We decide결정하다 what it means방법
in the context문맥 of our lives삶
137
364832
2413
그리고 그 사건이 삶에서
어떤 의미를 갖는지 결정하죠.
06:19
and once일단 we've우리는 done끝난 that,
we decide결정하다 how bad나쁜 it is.
138
367269
2356
결정을 내린 후, 다시 그 일이
얼마나 나쁜지를 결정합니다.
06:21
That's secondary반성 appraisal값 매김.
139
369649
1729
두 번째 판단 단계죠.
06:23
We say, "Is this the worst가장 나쁜 thing
that's ever happened일어난,
140
371919
2545
우리는 "최악의 경우에
06:26
or can I cope코프 with this?
141
374488
1600
내가 감당할 수 있을까?"
하고 말합니다.
06:28
Now, to illustrate설명하다 that, I want you
to imagine상상하다 you are driving운전 somewhere어딘가에.
142
376815
3507
이해를 돕기 위해, 여러분이
어딘가로 운전을 하는 중이라고 가정해 보세요.
06:33
And before I go any further더욱이,
I should tell you,
143
381052
2310
먼저, 미리 말씀드려야
할 것이 있습니다.
06:35
if I were an evil악 genius천재
144
383386
1896
제가 여러분께
나쁜 영향을 끼치는 사람이고,
06:37
and I wanted to create몹시 떠들어 대다 a situation상태
that was going to make you mad미친,
145
385306
3572
여러분을 화나게 만들
상황을 만들고자 한다면,
06:40
that situation상태 would look
a lot like driving운전.
146
388902
2438
아마도 운전하는 상황을
가정해야 할거라고요.
06:43
(Laughter웃음)
147
391364
995
(웃음)
06:44
It's true참된.
148
392383
1158
정말이죠.
06:45
You are, by definition정의,
on your way somewhere어딘가에,
149
393565
2167
여러분이 어딘가로
가고 있다고 해봅시다.
06:47
so everything that happens일이 -- traffic교통,
other drivers운전사, road도로 construction구성 --
150
395756
4577
그래서 온갖 상황이 있는 것이죠.
다른 차량들, 운전자들, 도로 공사 등,
06:52
it feels느낀다. like it's blocking블로킹 your goals목표.
151
400357
2148
여러분의 목적 달성을
방해하는 것 같습니다.
06:54
There are all these written쓴
and unwritten씌어 있지 않은 rules규칙들 of the road도로,
152
402529
3191
도로에는 명백한 규칙과
암묵적인 규칙 모두 존재하죠.
06:57
and those rules규칙들 are routinely일상적으로 violated위반 한
right in front앞 of you,
153
405744
3254
빈번히 여러분 앞 사람은
그러한 규칙을 위반합니다.
07:01
usually보통 without없이 consequence결과.
154
409022
1515
그래도 보통 아무일도 일어나지 않아요.
07:02
And who's누가 violating위반하는 those rules규칙들?
155
410561
1746
또 누가 규칙을 어길까요?
07:04
Anonymous익명 others다른 사람,
people you will never see again,
156
412331
2595
여러분이 알지 못하는, 앞으로
만날 일 없는 많은 사람들일 겁니다.
07:06
making만들기 them a very easy쉬운 target목표
for your wrath격노.
157
414950
3135
이 사람들 때문에 여러분은
아주 쉽게 화가 나죠.
07:10
(Laughter웃음)
158
418109
1778
(웃음)
07:11
So you're driving운전 somewhere어딘가에,
thus그러므로 teed업 up to be angry성난,
159
419911
3696
그래서 여러분이 운전을 하고 있는데,
화가 나려고 하는겁니다.
07:15
and the person사람 in front앞 of you
is driving운전 well below이하 the speed속도 limit한도.
160
423631
3724
앞 운전자는 속도 제한을 지키면서
운전을 잘 하고 있습니다.
07:20
And it's frustrating실망한
161
428118
1223
이게 절망적인거죠.
07:21
because you can't really see
why they're driving운전 so slow느린.
162
429365
2951
왜냐하면 그렇게 천천히
운전하는 건 두고볼 수가 없으니까요.
07:24
That's primary행성 appraisal값 매김.
163
432340
1318
이것이 첫 번째 판단 단계인 겁니다.
07:25
You've looked보았다 at this and you've said
it's bad나쁜 and it's blameworthy비난할 만한.
164
433682
3260
상황을 본 후, 이는 옳지 않으며
비난받아 마땅하다고 말합니다.
07:28
But maybe you also또한 decide결정하다
it's not that big큰 a deal거래.
165
436966
2601
하지만 동시에 이게 별 일
아니라는 결론을 내려야 할 겁니다.
07:31
You're not in a hurry서두르다, doesn't matter문제.
166
439591
2293
바쁜 일이 있는 것도 아니니까,
상관없는 거죠.
07:33
That's secondary반성 appraisal값 매김 --
you don't get angry성난.
167
441908
2452
이것이 두 번째 판단 단계인데요.
따라서 화가 나지 않습니다.
07:37
But now imagine상상하다 you're on your way
to a job일 interview회견.
168
445218
3856
하지만 이제 취업 면접을
보러 가고 있다고 해봅시다.
07:41
What that person사람 is doing,
it hasn't~하지 않았다. changed변경된, right?
169
449720
2484
여러분 앞 차 운전자의
행동은 같습니다. 그렇죠?
07:44
So primary행성 appraisal값 매김 doesn't change변화;
still bad나쁜, still blameworthy비난할 만한.
170
452228
3565
따라서 첫 번째 판단은 같습니다.
옳지 않은, 비난받아 마땅한 행동인 거죠.
07:48
But your ability능력
to cope코프 with it sure does.
171
456315
2841
하지만 이제는 여러분의
상황 대처능력이 다릅니다.
07:51
Because all of a sudden갑자기,
172
459180
1389
왜냐하면 갑자기,
07:52
you're going to be late늦은
to that job일 interview회견.
173
460593
2167
면접에 늦을 수도 있기 때문입니다.
07:54
All of a sudden갑자기,
174
462784
1151
갑자기,
07:55
you are not going to get your dream꿈 job일,
175
463959
1910
꿈꾸던 직장을 놓칠 수도 있죠.
07:57
the one that was going to give you
piles말뚝 and piles말뚝 of money돈.
176
465893
2953
엄청나게 많은 돈을
벌 수 있는 직장이요.
08:00
(Laughter웃음)
177
468870
1001
(웃음)
08:01
Somebody어떤 사람 else그밖에 is going to get
your dream꿈 job일
178
469895
2333
다른 누군가가
그 꿈의 직장을 가로챌 겁니다.
08:04
and you're going to be broke파산하다.
179
472252
1650
그럼 여러분은 파산하게 될 거고요.
08:05
You're going to be destitute난민.
180
473926
1429
여러분은 빈털터리가 될 겁니다.
08:07
Might힘 as well stop now, turn회전 around,
move움직임 in with your parents부모님.
181
475680
2953
당장 멈추고, 차를 돌려, 부모님께
돌아가는 게 나을 지도 모르겠네요.
08:10
(Laughter웃음)
182
478657
2158
(웃음)
08:12
Why?
183
480839
1164
왜 그럴까요?
08:14
"Because of this person사람 in front앞 of me.
184
482027
1874
"앞차 운전자 때문이야.
08:15
This is not a person사람, this is a monster괴물."
185
483925
1993
사람이 아니라 괴물이야." 라는 거죠.
08:17
(Laughter웃음)
186
485942
1000
(웃음)
08:18
And this monster괴물 is here
just to ruin파멸 your life.
187
486966
3514
그리고 이 괴물이
여러분의 삶을 망칠 겁니다.
08:22
(Laughter웃음)
188
490504
1390
(웃음)
08:23
Now that thought process방법,
189
491918
1849
이러한 과정은
08:25
it's called전화 한 catastrophizing비극적 인,
the one where we make the worst가장 나쁜 of things.
190
493791
4706
파국화라고 부르는데요. 우리로 하여금
최악의 상황을 가정하게 합니다.
08:30
And it's one of the primary행성
types유형 of thoughts생각들 that we know
191
498521
2731
또한 우리에게 익숙한 생각으로서
08:33
is associated관련 with chronic만성병 환자 anger분노.
192
501276
1665
만성적인 분노와 관련이 있죠.
08:34
But there's a couple두 of others다른 사람.
193
502965
2072
하지만 그 밖에
몇 가지가 더 있습니다.
08:37
Misattributing잘못 분배 causation원인.
194
505061
1564
엉뚱한 책임전가를 하는
경우가 있는데요.
08:38
Angry성난 people tend지키다 to put blame비난
where it doesn't belong있다.
195
506649
2777
화가 난 사람들은 보통
상관이 없는 대상을 탓합니다.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
상관없는 사람 뿐 아니라요.
08:43
but actually사실은 inanimate무생물의 objects사물 as well.
197
511356
1888
사실 관계없는
무생물 탓을 하기도 하죠.
08:45
And if you think that sound소리 ridiculous어리석은,
198
513268
1889
말이 안된다고 생각하신다면,
08:47
think about the last time
you lost잃어버린 your car차 keys열쇠 and you said,
199
515181
2929
지난 번 차 키를 잃어버렸을 때
08:50
"Where did those car차 keys열쇠 go?"
200
518134
1451
"내 차키가 어디로 갔지?"
라고 했던 걸 떠올려보세요.
08:51
Because you know
they ran달렸다 off on their그들의 own개인적인.
201
519609
2024
차키가 스스로 도망갔다고
생각했으니까요.
08:53
(Laughter웃음)
202
521657
2910
(웃음)
08:56
They tend지키다 to overgeneralize지나치게 일반화,
they use words말 like "always,"
203
524591
2865
또한 지나치게 일반화 합니다.
'항상' 이라는 단어를 사용하죠.
08:59
"never," "every...마다,"
"this always happens일이 to me,"
204
527480
2666
'절대,' '전부,' '항상 나한테만 이래,'
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
'내가 바라는 대로 절대 안돼'
09:03
or "I hit히트 every...마다 stoplight신호등
on the way here today오늘."
206
531575
2690
혹은 '오늘 여기 오는데
신호마다 다 걸렸어' 라고 하죠.
09:06
Demandingness까다로운 요구: they put their그들의 own개인적인 needs필요
ahead앞으로 of the needs필요 of others다른 사람:
207
534879
3270
또한 요구가 많습니다.
자신의 필요를 다른 사람들보다 앞세우죠.
09:10
"I don't care케어 why this person사람
is driving운전 so slow느린,
208
538173
2301
"이 사람이 왜 이렇게
천천히 운전하는지는 관심없어.
09:12
they need to speed속도 up or move움직임 over
so I can get to this job일 interview회견."
209
540498
3903
면접 가야 하니까 속도를 높이든지
저리로 비켰으면 좋겠어."
09:16
And finally마침내, inflammatory염증성의 labeling라벨링.
210
544425
2291
마지막으로, 격앙된 상태로
타인에게 꼬리표를 붙입니다.
09:19
They call people fools바보들, idiots바보, monsters괴물,
211
547275
2872
사람들을 바보, 멍청이,
괴물 등으로 부르죠.
09:22
or a whole완전한 bunch다발 of things
I've been told I'm not allowed허용 된 to say
212
550171
3048
혹은 그 밖의 많은 이름이 있겠지만
지금 말씀드릴 순 없어요.
09:25
during...동안 this TED테드 Talk.
213
553243
1167
TED 강연중이니까요.
09:26
(Laughter웃음)
214
554434
1421
(웃음)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
그래서 오랫동안
09:29
psychologists심리학자 have referred언급 된 to these
as cognitive인지 적 distortions왜곡
216
557173
3456
심리학자들은 이러한 것들을
인지적 왜곡으로 보았습니다.
09:32
or even irrational비이성적 인 beliefs신념.
217
560653
1554
혹은 비이성적인 신념으로 보았죠.
09:34
And yeah, sometimes때때로 they are irrational비이성적 인.
218
562231
2459
네, 때로는 이러한 사람들이
비합리적입니다.
09:37
Maybe even most가장 of the time.
219
565462
1722
아마 대부분의 경우 그럴 겁니다.
09:39
But sometimes때때로, these thoughts생각들
are totally전적으로 rational이성적인.
220
567208
2682
하지만 때로는 이러한 생각들이
아주 합리적입니다.
09:42
There is unfairness불공평 in the world세계.
221
570649
1730
세상에는 불공평함이 있습니다.
09:44
There are cruel잔인한, selfish이기적인 people,
222
572403
1712
잔혹하고, 이기적인 사람들이 있죠.
09:46
and it's not only OK to be angry성난
when we're treated치료 된 poorly신통치 않게,
223
574139
3858
따라서 부당한 대우를 받을 때
화를 내는 것은 지극히 당연하며,
09:50
it's right to be angry성난
when we're treated치료 된 poorly신통치 않게.
224
578021
3219
화를 내는 것이 맞습니다.
09:53
If there's one thing I want you
to remember생각해 내다 from my talk today오늘, it's this:
225
581846
4001
오늘 강연을 통해서 여러분이
기억해주셨으면 하는 한 가지는 바로 이것입니다.
09:57
your anger분노 exists존재하다 in you as an emotion감정
226
585871
3746
화는 하나의 감정으로서
여러분 안에 존재한다는 겁니다.
10:01
because it offered제안 된 your ancestors선조,
both양자 모두 human인간의 and nonhuman비인간적 인,
227
589641
4658
왜냐하면 화를 통해서 여러분의 조상들이,
인간이든 비인간이든,
10:06
with an evolutionary진화의 advantage이점.
228
594323
2067
진화상의 이점을 가져왔기 때문입니다.
10:08
Just as your fear무서움 alerts경고 you to danger위험,
229
596857
3085
두려움을 통해 위험에 대해
경계하게 되는 것처럼,
10:11
your anger분노 alerts경고 you to injustice부당.
230
599966
2156
여러분의 화를 통해
부당함을 경계하게 됩니다.
10:14
It's one of the ways길 your brain뇌
communicates의사 소통하다 to you
231
602146
2558
뇌의 소통 방식 중 하나로
10:16
that you have had enough충분히.
232
604728
1667
배부르게 먹었다는 것을
알려주기도 합니다.
10:19
What's more, it energizes활력을 주다 you
to confront대치하다 that injustice부당.
233
607022
3394
뿐만 아니라, 부당함에
맞설 수 있게 힘을 주기도 하죠.
10:22
Think for a second둘째
about the last time you got mad미친.
234
610440
3206
마지막으로 화를 냈을 때를
잠깐 떠올려보세요.
10:25
Your heart심장 rate율 increased증가한.
235
613670
1738
심박수가 올라갔었죠.
10:27
Your breathing호흡 increased증가한,
you started시작한 to sweat땀.
236
615432
2301
호흡이 가빠지고,
땀을 흘리기 시작했습니다.
10:30
That's your sympathetic교감 신경 nervous강한 system체계,
237
618297
1864
바로 여러분의 교감신경계때문인데요.
10:32
otherwise그렇지 않으면 known알려진
as your fight-or-flight싸우거나 비행하다 system체계,
238
620185
3178
투쟁도주반응이라고도 합니다.
10:35
kicking발길질 in to offer제공 you
the energy에너지 you need to respond응창 성가.
239
623387
3587
순간적으로 여러분이 반응을 하는데
필요한 에너지를 제공하죠.
10:39
And that's just the stuff물건 you noticed알아 차 렸던.
240
627758
1826
아마 알고계실 겁니다.
10:41
At the same같은 time, your digestive소화기 system체계
slowed느린 down so you could conserve보존 energy에너지.
241
629608
4491
동시에 에너지를 비축하기 위해
소화기관의 활동은 느려집니다.
10:46
That's why your mouth입 went갔다 dry마른.
242
634123
1874
그래서 입이 마르는 거예요.
10:48
And your blood피 vessels혈관 dilated팽창 된
to get blood피 to your extremities말단.
243
636021
4044
그리고 혈관은 최대한으로
혈액을 확보하기 위해서 확장됩니다.
10:52
That's why your face얼굴 went갔다 red빨간.
244
640089
1453
그래서 얼굴이 빨개지는 것이고요.
10:53
It's all part부품 of this complex복잡한 pattern무늬
of physiological생리적 인 experiences경험담
245
641566
3539
모든 현상이 생리적 차원의
복잡한 패턴이라고 할 수 있습니다.
10:57
that exist있다 today오늘
246
645129
1238
오늘날에도 존재합니다.
10:58
because they helped도움이 된 your ancestors선조
247
646391
2758
왜냐하면 이를 통해서 우리 조상들이
11:01
deal거래 with cruel잔인한 and unforgiving용서를주지 않는
forces힘 of nature자연.
248
649173
3333
잔혹하고 가차없는
자연의 힘을 견뎌냈으니까요.
11:04
And the problem문제 is that the thing
your ancestors선조 did
249
652976
3231
문제는 우리 조상들이 했던 일들이요.
11:08
to deal거래 with their그들의 anger분노,
250
656231
1273
분노에 대처하기 위해서,
11:09
to physically육체적으로 fight싸움,
251
657528
1328
실제로 싸우기 위해서 했던 것들이
11:10
they are no longer더 길게 reasonable합리적인
or appropriate적당한.
252
658880
2157
더 이상 합리적이거나
적절하지 않다는 겁니다.
11:13
You can't and you shouldn't해서는 안된다. swing그네 a club클럽
every...마다 time you're provoked자극받은.
253
661061
3779
매번 화가난다고 곤봉을 휘두를 수는
없는 거고 그래서도 안되잖아요.
11:16
(Laughter웃음)
254
664864
2840
(웃음)
11:19
But here's여기에 the good news뉴스.
255
667728
1738
하지만 좋은 소식은요.
11:21
You are capable유능한 of something
256
669490
1424
여러분들이 할 수 있는 것이 있는데,
11:22
your nonhuman비인간적 인 ancestors선조
weren't하지 않았다 capable유능한 of.
257
670938
2457
인간이 아닌 조상은 할 수 없었습니다.
11:25
And that is the capacity생산 능력
to regulate규제하다 your emotions감정.
258
673419
3358
바로 감정을 통제하는 능력이죠.
11:29
Even when you want to lash채찍 out,
259
677174
1794
폭언을 쏟아붓고 싶을 때에도
11:30
you can stop yourself당신 자신
and you can channel채널 that anger분노
260
678992
2682
여러분은 스스로 멈추고 그 화를
11:33
into something more productive생산적인.
261
681698
2067
다른 생산적인 것으로
바꿀 수 있습니다.
11:36
So often자주 when we talk about anger분노,
262
684119
1799
그래서 흔히 화에 대해서 이야기할 때,
11:37
we talk about how to keep
from getting점점 angry성난.
263
685942
2667
어떻게 화를 내지 않을 수
있는지에 대해 말하곤 하죠.
11:40
We tell people to calm고요한 down or relax편하게 하다.
264
688633
2531
우리는 사람들에게 진정하라고 말합니다.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
또 그냥 잊어버리라고도 합니다.
11:45
And all of that assumes가정하다 that anger분노 is bad나쁜
and that it's wrong잘못된 to feel it.
266
693490
4849
이때 화라는 감정을 느끼는 것 자체가
나쁘고 잘못된 것이라는 전제가 있죠.
11:50
But instead대신에, I like to think
of anger분노 as a motivator동기 부여 자.
267
698712
2821
하지만 저는 분노를 동기부여를 위한
요소로 보고 싶습니다.
11:53
The same같은 way your thirst갈증
motivates동기 부여하다 you to get a drink음주 of water물,
268
701557
3127
목이 마르면 물을 마시듯이요.
11:56
the same같은 way your hunger굶주림
motivates동기 부여하다 you to get a bite물다 to eat먹다,
269
704708
2952
배가 고파서 무언가를 먹는 것과 같죠.
11:59
your anger분노 can motivate동기를 부여하다 you
to respond응창 성가 to injustice부당.
270
707684
3499
화를 통해서 불의에
대항할 수 있습니다.
12:03
Because we don't have to think too hard단단한
to find things we should be mad미친 about.
271
711609
3936
왜 화가나는지에 대해 그렇게
많은 생각을 할 필요가 없죠.
12:08
When we go back to the beginning처음,
272
716085
1612
다시 서론으로 돌아가보면,
12:09
yeah, some of those things, they're silly바보
and not worth가치 getting점점 angry성난 over.
273
717721
3970
네, 화를 내는 것이 굉장히 바보같고,
화를 낼 가치가 없는 일이 있습니다.
12:13
But racism민족적 우월감, sexism성 차별주의, bullying따돌림,
environmental환경 destruction파괴,
274
721715
3207
하지만 인종차별,
성차별, 괴롭힘, 환경파괴,
12:16
those things are real레알,
those things are terrible무서운,
275
724946
2302
이러한 것들은 실제적이고, 끔찍하며,
12:19
and the only way to fix고치다 them
is to get mad미친 first
276
727272
3226
이 문제들을 해결하기 위해서는
우선 화가 나야하고요.
12:22
and then channel채널 that anger분노
into fighting싸움 back.
277
730522
3063
그 화를 통해 맞서 싸우는 것이죠.
12:26
And you don't have to fight싸움 back
with aggression침략 or hostility적의 or violence폭력.
278
734053
4230
그렇다고 공격적으로, 적대적으로,
폭력적으로 맞서라는 것이 아닙니다.
12:30
There are infinite무한의 ways길
that you can express표하다 your anger분노.
279
738307
3127
화를 표출하는 방법은
굉장히 다양한데요.
12:33
You can protest항의,
you can write쓰다 letters편지 to the editor편집자,
280
741458
2921
시위를 할 수도 있고,
잡지사에 글을 보낼 수도 있습니다.
12:36
you can donate기부하다 to
and volunteer지원자 for causes원인,
281
744403
2543
기부를 하거나 선의를 위해
자원봉사를 할 수도 있고요.
12:38
you can create몹시 떠들어 대다 art미술,
you can create몹시 떠들어 대다 literature문학,
282
746970
2769
예술 작품이나 문학을
창작할 수도 있고,
12:41
you can create몹시 떠들어 대다 poetry시 and music음악,
283
749763
1961
시나 음악을 창작하며,
12:43
you can create몹시 떠들어 대다 a community커뮤니티
that cares걱정하다 for one another다른
284
751748
2499
서로 돌보는 공동체를
형성할 수도 있습니다.
12:46
and does not allow허용하다
those atrocities잔학 행위 to happen우연히 있다.
285
754271
2213
그러한 끔찍한 일들이
일어나지 않도록요.
12:49
So the next다음 것 time
you feel yourself당신 자신 getting점점 angry성난,
286
757331
2881
따라서 다음번에 화가 나게 되면,
12:52
instead대신에 of trying견딜 수 없는 to turn회전 it off,
287
760236
2000
억누르려고 하는 대신,
12:54
I hope기대 you'll너 listen
to what that anger분노 is telling말함 you.
288
762260
2645
그 분노의 목소리를
잘 들어보시기 바랍니다.
12:56
And then I hope기대 you'll너 channel채널 it
into something positive양 and productive생산적인.
289
764929
3531
그리고 긍정적이고 생산적인
방향으로 바꿔보세요.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
감사합니다.
13:01
(Applause박수 갈채)
291
769960
3500
(박수)
Translated by Migyeong Kim
Reviewed by Jihyeon J. Kim

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ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

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