TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: De ce ne enervăm - și de ce e sănătos
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
Cercetătorul Ryan Martin ne povestește ce-i enervează pe oameni și ne explică câteva din procesele cognitive din spatele furiei și de ce o doză sănătoasă poate fi chiar utilă. „Furia există pentru că le oferea strămoșilor, umani dar nu numai, un avantaj evolutiv”, „e o forță puternică și sănătoasă din viața voastră”.
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Vreau să vă imaginați că primiți un mesaj
de la un prieten în care scrie:
de la un prieten în care scrie:
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
„Nu o să crezi ce s-a întâmplat.
Sunt atât de nervos!”
Sunt atât de nervos!”
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Așa că faci ceea ce se cuvine
în calitate de prieten și ceri detalii.
în calitate de prieten și ceri detalii.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
Și el îți povestește ce i s-a întâmplat
la sală sau la muncă
sau la întâlnirea de ieri seară.
sau la întâlnirea de ieri seară.
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Iar tu asculți și încerci să înțelegi
de ce e atât de nervos.
de ce e atât de nervos.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Poate chiar judeci în sinea ta
dacă ar trebui să fie așa nervos.
dacă ar trebui să fie așa nervos.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Râsete)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Și poate chiar oferi câteva sfaturi.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
În acel moment, faci practic
ceea ce eu fac în fiecare zi,
ceea ce eu fac în fiecare zi,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
pentru că cercetez furia,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
iar ca cercetător, îmi petrec
o bună parte din viața profesională,
o bună parte din viața profesională,
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
— acum să fiu sincer,
chiar și din viața personală —
chiar și din viața personală —
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
studiind de ce se enervează oamenii.
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
Studiez gândurile pe care le au
când devin nervoși
când devin nervoși
și chiar ceea ce fac când se enervează,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
dacă se ceartă sau distrug lucruri,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
sau dacă scriu cu majuscule
oamenilor pe internet.
oamenilor pe internet.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
(Râsete)
01:08
(Laughter)
18
56180
984
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
După cum vă puteți imagina,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
când oamenii aud că cercetez furia,
vor să-mi vorbească despre furia lor,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
vor să-și împărtășească
poveștile despre furie.
poveștile despre furie.
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
Și nu e pentru că au nevoie de terapie,
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
deși se întâmplă și asta uneori,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
ci pentru că furia e universală.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
E ceva ce simțim cu toții
și în care ne putem regăsi.
și în care ne putem regăsi.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Am simțit-o încă din primele luni de viață
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
când plângeam în semn de protest
când nu primeam ce voiam,
când nu primeam ce voiam,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
precum: „Cum adică nu iei jucăria, tati,
01:34
I want it!"
30
82927
1158
o vreau!”
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Râsete)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
O simțim în adolescență;
mama vă poate confirma cu siguranță.
mama vă poate confirma cu siguranță.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Scuze, mamă.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
O simțim până în ultima clipă.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
De fapt, furia a fost cu noi
în cele mai rele momente ale vieții.
în cele mai rele momente ale vieții.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
E o parte naturală și normală a mâhnirii.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Dar ne-a fost alături
și în cele mai bune momente ale vieții,
și în cele mai bune momente ale vieții,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
în acele ocazii speciale
precum nunți și vacanțe
precum nunți și vacanțe
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
adesea stricate de frustrări zilnice:
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
vreme rea, întârzieri,
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
ce se resimt groaznic în acel moment,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
dar sunt uitate apoi
când lucrurile sunt în regulă.
când lucrurile sunt în regulă.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Port multe conversații
despre furie cu oamenii,
despre furie cu oamenii,
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
și prin aceste conversații
am aflat că mulți oameni,
am aflat că mulți oameni,
și pun pariu că mulți oameni din sală,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
văd furia ca o problemă.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Vedeți cum interferează cu viața voastră,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
cum afectează relațiile,
poate chiar că e înfricoșătoare.
poate chiar că e înfricoșătoare.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Deși înțeleg toate astea,
văd furia puțin diferit,
văd furia puțin diferit,
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
iar azi vă voi spune ceva foarte important
despre furie, și anume:
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
furia e o forță
puternică și sănătoasă a vieții.
puternică și sănătoasă a vieții.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
E bine că o resimțiți.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Trebuie să o simțiți.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Dar pentru a înțelege asta,
trebuie să ne întoarcem
trebuie să ne întoarcem
și să vorbim de ce ne enervăm.
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Multe au legătură
cu lucrările unui cercetător
cu lucrările unui cercetător
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
pe nume dr. Jerry Deffenbacher,
care a scris despre asta în 1996
care a scris despre asta în 1996
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
într-un capitol
despre cum să gestionezi furia.
despre cum să gestionezi furia.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Pentru mulți dintre noi, și dintre voi,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
pare foarte simplu:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
devin furios când sunt provocat.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
O auzi în limbajul folosit de oameni.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Spun lucruri precum:
„Mă enervează atât de tare
când unii conduc așa încet”
când unii conduc așa încet”
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
sau „M-am înfuriat pentru că
a uitat laptele afară din nou.”
a uitat laptele afară din nou.”
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Sau preferata mea:
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
„Nu am o problemă cu furia,
oamenii doar trebuie să mă lase în pace.”
oamenii doar trebuie să mă lase în pace.”
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(Râsete)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
De dragul înțelegerii acestor provocări
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
întreb mulți oameni,
inclusiv prieteni, colegi și familia:
inclusiv prieteni, colegi și familia:
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
„Care sunt lucrurile ce te calcă pe nervi?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Ce te înfurie?”
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Apropo, acum e un moment bun
să evidențiez unul din avantajele
să evidențiez unul din avantajele
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
de a fi cercetător,
și anume că am petrecut
mai mult de un deceniu creând o listă
mai mult de un deceniu creând o listă
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
cu toate lucrurile
care îi irită pe colegii mei.
care îi irită pe colegii mei.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
În caz că am nevoie.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Râsete)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Dar răspunsurile lor sunt fascinante
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
pentru că spun lucruri precum:
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
„când pierde echipa mea preferată”,
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
„persoanele care mestecă zgomotos.”
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Asta e foarte comună, apropo.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
„Persoanele care merg prea încet”,
asta e a mea.
asta e a mea.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
Și bineînțeles, „sensurile giratorii”.
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Sensurile giratorii...
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Râsete)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Vă pot spune sincer, nu există furie
ca cea din giratorii.
ca cea din giratorii.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Râsete)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Uneori răspunsurile nu sunt superficiale.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Uneori vorbesc
despre rasism, sexism și bullying,
despre rasism, sexism și bullying,
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
și despre distrugerea naturii,
probleme globale importante.
probleme globale importante.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Dar uneori,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
răspunsurile sunt foarte specifice,
chiar ciudat de specifice.
chiar ciudat de specifice.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
„Dunga aceea de pe cămașă
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
când te atingi din greșeală
de chiuveta dintr-o toaletă publică.”
de chiuveta dintr-o toaletă publică.”
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Râsete)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Dezgustător, nu?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Râsete)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
Sau „Stick-urile USB, există doar
două moduri de a le introduce,
două moduri de a le introduce,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
de ce oare eu am nevoie
de trei încercări?”
de trei încercări?”
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Râsete)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Indiferent că sunt importante sau nu,
generale sau specifice,
generale sau specifice,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
ne putem uita la aceste exemple
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
și genera câteva teme comune.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Ne enervăm în situații neplăcute,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
care par nedrepte,
când țelurile noastre sunt blocate,
când țelurile noastre sunt blocate,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
care puteau fi evitate,
și care ne fac să ne simțim fără putere.
și care ne fac să ne simțim fără putere.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Asta e rețeta pentru furie.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Dar puteți observa
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
că probabil furia nu e singurul lucru
pe care-l simțim în aceste situații.
pe care-l simțim în aceste situații.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
Furia nu apare într-un vid.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Putem simți furie în același timp
când simțim frică sau tristețe,
când simțim frică sau tristețe,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
sau un amalgam de alte emoții.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Dar uite cum stă treaba:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
aceste provocări, nu ele ne fac furioși.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
Cel puțin nu ele singure,
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
și știm asta pentru că, dacă era așa,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
ne-ar fi enervat aceleași lucruri pe toți,
dar nu e cazul.
dar nu e cazul.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Motivele pentru care eu mă enervez
sunt diferite de motivele tale,
sunt diferite de motivele tale,
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
deci trebuie să fie altceva la mijloc.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Ce e acel altceva?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Ceea ce facem și ce simțim
în momentul provocării contează mult.
în momentul provocării contează mult.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Numim asta starea pre-furie.
Îți e foame, ești obosit,
Îți e foame, ești obosit,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
ești îngrijorat, ești în întârziere?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Când simți aceste lucruri,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
provocările par mult mai grave.
Dar ceea ce contează cel mai mult
nu e provocarea,
nu e provocarea,
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
nu e starea pre-furie, ci asta:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
cum interpretăm acea provocare,
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
ce sens îi dăm în viețile noastre.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
Când ceva se întâmplă,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
decidem: e bine sau rău?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
E just sau injust, este blamabil,
poate fi pedepsit?
poate fi pedepsit?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Asta e estimarea primară,
când evaluezi evenimentul în sine.
când evaluezi evenimentul în sine.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Decidem ce înseamnă
în contextul vieții noastre,
în contextul vieții noastre,
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
iar apoi decidem cât e de rău.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Asta e estimarea secundară.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Ne spunem: „Este ăsta
cel mai rău lucru posibil,
cel mai rău lucru posibil,
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
sau pot să trec peste?”
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Pentru a ilustra asta,
vreau să vă imaginați că sunteți la volan.
vreau să vă imaginați că sunteți la volan.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Înainte să merg mai departe,
trebuie să vă spun
trebuie să vă spun
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
că dacă aș fi un geniu malefic
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
și aș vrea să creez o situație
care să vă înfurie,
care să vă înfurie,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
acea situație
ar fi foarte similară cu condusul.
ar fi foarte similară cu condusul.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Râsete)
06:44
It's true.
148
392383
1158
E adevărat.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
Ești în drum spre destinația ta,
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
așa că tot ce se întâmplă: traficul,
ceilalți șoferi, reparațiile drumurilor,
ceilalți șoferi, reparațiile drumurilor,
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
par să-ți blocheze țelurile.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Pe șosele există toate aceste reguli
scrise și nescrise,
scrise și nescrise,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
care sunt încălcate mereu
chiar în fața ta,
chiar în fața ta,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
de obicei fără consecințe.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
Și cine încalcă aceste reguli?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Anonimi, persoane
pe care nu le vei mai vedea nicicând,
pe care nu le vei mai vedea nicicând,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
făcându-le o țintă ușoară pentru furia ta.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Râsete)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Așadar, conduci undeva,
ceea ce te predispune la a fi nervos,
ceea ce te predispune la a fi nervos,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
iar persoana din fața ta
conduce mult sub limita de viteză.
conduce mult sub limita de viteză.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Și e frustrant
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
pentru că nu înțelegi
de ce conduce atât de încet.
de ce conduce atât de încet.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Asta-i estimarea inițială.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Ai analizat situația și ai decis
că e de rău și că e blamabilă.
că e de rău și că e blamabilă.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Dar poate că decizi și că nu e mare lucru.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Nu te grăbești, deci nu contează.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Asta e evaluarea secundară,
nu te enervezi.
nu te enervezi.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Dar acum imaginează-ți
că ești pe drum spre un interviu.
că ești pe drum spre un interviu.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
Ce face acea persoană nu s-a schimbat, nu?
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Așadar evaluarea primară nu se schimbă -
încă e de rău și blamabil.
încă e de rău și blamabil.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Dar abilitatea ta
de a-i face față s-a schimbat.
de a-i face față s-a schimbat.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Pentru că, subit,
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
vei întârzia la interviu.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Deodată,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
nu vei mai obține jobul visurilor tale,
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
cel care îți va da munți și munți de bani.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Râsete)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Altcineva îți va lua locul de muncă ideal,
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
iar tu vei fi falit.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Vei fi sărac.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
Poți deja să te întorci din drum
și să te muți cu ai tăi.
și să te muți cu ai tăi.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Râsete)
08:12
Why?
183
480839
1164
De ce?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
„Din cauza persoanei din fața mea.
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
Nu e o persoană, e un monstru.”
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(Râsete)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
Iar acest monstru e aici
doar ca să îți ruineze viața.
doar ca să îți ruineze viața.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Râsete)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Acel proces cognitiv
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
se numește dramatizare,
când ne gândim la ce poate fi mai rău.
când ne gândim la ce poate fi mai rău.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
Și e unul dintre tipurile
principale de gândire
principale de gândire
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
asociate cu furia cronică.
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Dar mai sunt și altele.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Atribuirea eronată a cauzei.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
Persoanele nervoase tind
să dea vina pe altceva.
să dea vina pe altceva.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Nu doar pe alte persoane,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
ci chiar și pe obiecte.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Iar dacă vi se pare că sună ridicol,
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
gândește-te când ai pierdut
cheile mașinii și ai zis:
cheile mașinii și ai zis:
„Unde s-au dus cheile alea?”
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Pentru că știi că au fugit de capul lor.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Râsete)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Tind să generalizeze,
utilizând cuvinte precum „mereu”,
utilizând cuvinte precum „mereu”,
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
„niciodată”, „toți”,
„Asta mi se întâmplă tot timpul”,
„Asta mi se întâmplă tot timpul”,
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
„Nu obțin niciodată ce vreau”
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
sau „Am prins roșu
la toate semafoarele azi.”
la toate semafoarele azi.”
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Își pun nevoile proprii
înaintea celorlalți:
înaintea celorlalți:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
„Nu-mi pasă de ce conduce atât de încet,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
trebuie să accelereze sau să se dea
din drum ca să pot ajunge la interviu.”
din drum ca să pot ajunge la interviu.”
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Și în final, acuzații personale.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Îi fac pe oameni proști, idioți, monștri,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
și multe altele pe care mi s-a spus
că n-am voie să le rostesc
că n-am voie să le rostesc
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
în acest discurs TED.
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
(Râsete)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Pentru multă vreme,
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
psihologii le-au numit
distorsiuni cognitive
distorsiuni cognitive
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
sau chiar credințe iraționale.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Și da, uneori sunt iraționale.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
Poate o mare parte din timp.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Dar uneori aceste gânduri
sunt complet raționale.
sunt complet raționale.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
Există nedreptate în lume.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Există oameni cruzi și egoiști
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
și nu e doar OK să fii nervos
când ești tratat rău,
când ești tratat rău,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
e corect să fii nervos
când ești tratat rău.
când ești tratat rău.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Dacă e un lucru cu care vreau să rămâneți
în urma discursul meu, e acesta:
în urma discursul meu, e acesta:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
furia există în voi ca emoție
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
pentru că le oferea strămoșilor noștri,
atât umani dar nu numai,
atât umani dar nu numai,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
un avantaj evolutiv.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Așa cum frica
te avertizează de un pericol,
te avertizează de un pericol,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
furia arată o nedreptate.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
E un mod prin care creierul îți spune
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
că ai răbdat îndeajuns.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Mai mult, îți dă energia
să înfrunți acea nedreptate.
să înfrunți acea nedreptate.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Gândește-te pentru o clipă
la ultima dată când te-ai enervat.
la ultima dată când te-ai enervat.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
Ritmul cardiac a crescut.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Respirația s-a intensificat,
ai transpirat.
ai transpirat.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
Acela e sistemul nervos simpatic,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
cunoscut și ca sistemul luptă sau fugi,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
care se activează și îți oferă
energia necesară pentru a reacționa.
energia necesară pentru a reacționa.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Iar asta e doar ceea ce se vede.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
În același timp, sistemul digestiv
încetinește pentru a conserva energie.
încetinește pentru a conserva energie.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Din cauza asta ai gura uscată.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Iar vasele de sânge se dilată
pentru a duce sângele către extremități.
pentru a duce sângele către extremități.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Din cauza asta te înroșești.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Totul face parte din acest șablon
complex de experiențe psihologice
complex de experiențe psihologice
10:57
that exist today
246
645129
1238
care există astăzi
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
pentru că i-au ajutat pe strămoșii tăi
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
să înfrunte forțe ale naturii
crude și neiertătoare.
crude și neiertătoare.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
Problema e că ceea ce făceau strămoșii tăi
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
pentru a face față furiei,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
să se lupte,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
nu mai este rezonabil acum.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Nu poți și nu ar trebui să dai cu bâta
de fiecare dată când ești provocat.
de fiecare dată când ești provocat.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Râsete)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Dar urmează partea bună.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
Ești capabil de ceva
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
ce strămoșii tăi non-umani nu erau.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Iar asta e capacitatea
de a-ți controla emoțiile.
de a-ți controla emoțiile.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Chiar și când vrei să izbucnești,
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
te poți opri și poți redirecționa
acea furie
acea furie
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
către ceva mai productiv.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
De multe ori când vorbim despre furie
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
vorbim despre cum să ne abținem
să devenim nervoși.
să devenim nervoși.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Le spunem oamenilor
să se calmeze sau să se relaxeze.
să se calmeze sau să se relaxeze.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Le spunem chiar să o lase să treacă.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Toate astea presupun că furia e rea
și că e greșit să o simțim.
și că e greșit să o simțim.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Dar de fapt îmi place
să privesc furia ca o motivație.
să privesc furia ca o motivație.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
La fel cum setea te motivează să bei apă,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
la fel cum foamea te face să mănânci,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
așa și furia te poate motiva
să răspunzi la nedreptate.
să răspunzi la nedreptate.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Nu trebuie să ne gândim prea mult
pentru a găsi lucruri care să ne enerveze.
pentru a găsi lucruri care să ne enerveze.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Dacă revenim la început,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
da, unele lucruri sunt prostești
și nu merită să te enervezi.
și nu merită să te enervezi.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Dar rasismul, sexismul, bullying,
distrugerea mediului,
distrugerea mediului,
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
acestea sunt reale,
sunt lucruri groaznice,
sunt lucruri groaznice,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
iar unicul mod de a le rezolva
e întâi să ne enervăm,
e întâi să ne enervăm,
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
iar apoi să canalizăm acea furie
într-o ripostă.
într-o ripostă.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
Nu trebuie să ripostezi cu agresivitate,
ostilitate sau violență.
ostilitate sau violență.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Există numeroase moduri
în care-ți poți exprima furia.
în care-ți poți exprima furia.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Poți protesta, poți scrie scrisori,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
poți face donații și voluntariat,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
poți crea artă, literatură,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
poezie și muzică,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
poți crea o comunitate
ce are grijă de ceilalți
ce are grijă de ceilalți
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
și care să nu încurajeze
aceste atrocități.
aceste atrocități.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
Așa că data viitoare când sunteți nervoși,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
în loc să încercați să o suprimați,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
sper că veți asculta
ce vă spune acea furie.
ce vă spune acea furie.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Iar apoi sper că o veți canaliza
către ceva pozitiv și productiv.
către ceva pozitiv și productiv.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Vă mulțumesc!
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com