ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com
TEDxFondduLac

Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy

Ryan Martin: Porque ficamos irritados e porque é que isso é saudável

Filmed:
2,589,046 views

Investigador da raiva, Ryan Martin tem uma carreira em que estuda o que faz irritar as pessoas, explica alguns dos processos cognitivos por detrás da raiva e por que razão uma dose saudável de raiva pode ser útil. " A vossa raiva existe em nós... porque ofereceu aos nossos antepassados, humanos e não humanos, uma vantagem evolutiva", diz ele. "É uma força poderosa e saudável na vossa vida".
- Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio

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00:13
AlrightTudo bem, so I want you to imagineImagine that you
get a texttexto from a friendamigos, and it reads ...
0
1784
5064
Imaginem que vocês recebem
uma mensagem de um amigo, assim:
"NÃO vais acreditar no que acabou
de acontecer. Estou MUITO IRRITADO!"
00:18
"You will NOT believe what just happenedaconteceu.
I'm SO MADLOUCO right now!"
1
6872
3936
00:23
So you do the dutifulobediente thing as a friendamigos,
and you askpergunte for detailsdetalhes.
2
11260
3460
Então, como amigo zeloso,
vocês pedem pormenores.
E ele conta uma história
sobre o que lhe aconteceu
00:26
And they tell you a storyhistória
about what happenedaconteceu to them
3
14744
2539
no ginásio ou no trabalho
ou no seu encontro da noite anterior.
00:29
at the gymginásio or at work
or on theirdeles dateencontro last night.
4
17307
2440
00:31
And you listen and you try
to understandCompreendo why they're so madlouco.
5
19771
3325
Vocês ouvem e tentam perceber
porque é que ele está tão irritado.
00:35
Maybe even secretlysecretamente judgejuiz
whetherse or not they should be so madlouco.
6
23548
3303
Talvez, às escondidas, até julguem
se é mesmo razão para isso.
00:38
(LaughterRiso)
7
26875
2110
(Risos)
Talvez ofereçam algumas sugestões.
00:41
And maybe you even offeroferta some suggestionssugestões.
8
29009
2076
Naquele momento, vocês estão a fazer
o essencial do que eu faço diariamente,
00:43
Now, in that momentmomento, you are doing
essentiallyessencialmente what I get to do everycada day,
9
31109
3540
00:46
because I'm an angerraiva researcherPesquisador,
10
34673
1880
porque sou investigador da raiva,
00:48
and as an angerraiva researcherPesquisador, I spendgastar
a good partparte of my professionalprofissional life --
11
36577
4330
e como investigador da raiva,
uma grande parte do meu trabalho
— e também da minha vida pessoal —
00:52
who am I kiddingbrincando, alsoAlém disso my personalpessoal life --
12
40931
2778
é estudar porque é que
as pessoas ficam irritadas.
00:55
studyingestudando why people get madlouco.
13
43733
1809
00:58
I studyestude the typestipos of thoughtspensamentos
they have when they get madlouco,
14
46042
2746
Estudo as ideias que têm
quando ficam irritadas,
e até estudo o que fazem,
quando se irritam,
01:00
and I even studyestude what they do
when they get madlouco,
15
48812
2281
se entram em lutas ou se quebram coisas,
01:03
whetherse it's gettingobtendo into fightslutas
or breakingquebra things,
16
51117
2468
ou até se gritam com os outros
em maiúsculas na Internet.
01:05
or even yellinggritante at people
in all capscápsulas on the internetInternet.
17
53609
2547
(Risos)
01:08
(LaughterRiso)
18
56180
984
Como imaginam, quando alguém sabe
que sou um investigador da raiva,
01:09
And as you can imagineImagine,
19
57188
1366
01:10
when people hearouvir I'm an angerraiva researcherPesquisador,
20
58578
1983
querem falar sobre a sua raiva,
01:12
they want to talk to me about theirdeles angerraiva,
21
60585
2000
e partilhar as suas histórias comigo.
01:14
they want to sharecompartilhar with me
theirdeles angerraiva storieshistórias.
22
62609
2213
Não é por precisarem de um terapeuta,
01:16
And it's not because
they need a therapistterapeuta,
23
64846
2001
embora isso aconteça às vezes,
01:18
thoughApesar that does sometimesas vezes happenacontecer,
24
66871
1635
é mesmo porque a raiva é universal.
01:20
it's really because angerraiva is universaluniversal.
25
68530
1880
É algo que todos nós sentimos
e com que elas se relacionam.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relaterelacionar to.
26
70434
3103
Temos estado a senti-la
desde os primeiros meses de vida,
01:25
We'veTemos been feelingsentindo-me it
sinceDesde a the first fewpoucos monthsmeses of life,
27
73561
2707
quando não conseguíamos o que
queríamos, nos nossos choros de protesto,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our crieschora of protestsprotestos,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won'tnão vai pickescolher up the rattlechocalho, DadPai,
29
79538
3365
coisas como: "Como assim?
Não vais buscar a roca, pai?
01:34
I want it!"
30
82927
1158
"Eu quero-a!"
01:36
(LaughterRiso)
31
84109
1440
(Risos)
01:38
We feel it throughoutao longo our teenageAdolescência yearsanos,
as my mommamãe can certainlyCertamente attestatestam to with me.
32
86141
4381
Sentimo-la ao longo da adolescência,
como a minha mãe pode confirmar.
Desculpa, mãe.
01:42
Sorry, MomMãe.
33
90546
1150
01:44
We feel it to the very endfim.
34
92188
1805
Nós sentimo-la até ao fim.
01:46
In factfacto, angerraiva has been with us
at some of the worstpior momentsmomentos of our livesvidas.
35
94017
3925
De facto, a raiva tem estado connosco
em alguns dos piores momentos da vida.
01:50
It's a naturalnatural and expectedesperado
partparte of our griefdor.
36
98321
2850
É uma parte natural e esperada
da nossa mágoa.
01:53
But it's alsoAlém disso been with us
in some of the bestmelhor momentsmomentos of our livesvidas,
37
101195
3213
Mas também tem estado connosco
em alguns dos melhores momentos,
naquelas ocasiões especiais
como os casamentos e as férias,
01:56
with those specialespecial occasionsocasiões
like weddingscasamentos and vacationsférias
38
104432
3016
01:59
oftenfrequentemente marredmarcada by these everydaytodo dia
frustrationsfrustrações --
39
107472
2796
com frequência estragadas
pelas frustrações diárias
02:02
badmau weatherclima, travelviagem delaysatrasos --
40
110292
1520
— o mau tempo, os atrasos de viagem —
02:03
that feel horriblehorrível in the momentmomento,
41
111836
2004
que são horríveis no momento,
02:05
but then are ultimatelyem última análise forgottenesquecido
when things go OK.
42
113864
3276
mas depois, são logo esquecidas
quando as coisas ficam bem.
Eu tenho muitas conversas
com pessoas acerca da sua raiva
02:09
I have a lot of conversationsconversas
with people about theirdeles angerraiva
43
117990
2786
e é através delas
que eu tenho descoberto
02:12
and it's throughatravés those conversationsconversas
that I've learnedaprendido that manymuitos people,
44
120800
3397
que muitas pessoas, e aposto
muitas nesta sala agora,
02:16
and I betaposta manymuitos people
in this roomquarto right now,
45
124221
2142
veem a raiva como um problema.
02:18
you see angerraiva as a problemproblema.
46
126387
1293
Vemos como ela interfere na vossa vida,
02:19
You see the way
it interferesinterfere in your life,
47
127704
2054
como danifica relações,
talvez até como é assustadora.
02:21
the way it damagesdanos relationshipsrelacionamentos,
maybe even the waysmaneiras it's scaryassustador.
48
129782
3144
Enquanto dou conta disso tudo,
vejo a raiva de modo um pouco diferente.
02:24
And while I get all of that,
I see angerraiva a little differentlydiferente,
49
132950
3206
02:28
and todayhoje, I want to tell you
something really importantimportante
50
136180
2627
Hoje, quero contar-vos
algo muito importante
sobre a raiva.
02:30
about your angerraiva, and it's this:
51
138831
1532
A raiva é uma força poderosa
e saudável na nossa vida.
02:32
angerraiva is a powerfulpoderoso and healthysaudável
forceforça in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
É bom que vocês a sintam.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Vocês precisam de senti-la.
Mas, para perceber isso tudo,
temos de recuar
02:39
But to understandCompreendo all that,
we actuallyna realidade have to back up
55
147792
2579
e falar primeiro sobre a razão
de ficarmos irritados.
02:42
and talk about why we get madlouco
in the first placeLugar, colocar.
56
150395
2312
02:44
A lot of this goesvai back to the work
of an angerraiva researcherPesquisador
57
152731
2762
Muito disto remonta ao trabalho
de um investigador da raiva
02:47
namednomeado DrDr. JerryJerry DeffenbacherDeffenbacher,
who wroteescrevi about this back in 1996
58
155517
4040
chamado Dr. Jerry Deffenbacher,
que escreveu sobre isto em 1996
no capítulo de um livro sobre como
lidar com a problemática da raiva.
02:51
in a booklivro chaptercapítulo on how to dealacordo
with problematicproblemático angerraiva.
59
159581
2679
02:54
Now, for mosta maioria of us,
and I betaposta mosta maioria of you,
60
162284
2223
Para muitos de nós, e aposto,
para muitos de vocês,
02:56
it feelssente as simplesimples as this:
61
164531
1942
é tão simples como isto:
02:58
I get madlouco when I'm provokedprovocou.
62
166497
1548
Eu fico irritado quando sou provocado.
Vocês ouvem isso na língua
que as pessoas usam, quando dizem:
03:00
You hearouvir it in the languagelíngua people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
"Fico danado quando as pessoas
conduzem assim devagar."
03:03
"It makesfaz com que me so madlouco
when people drivedirigir this slowlento,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got madlouco because she left
the milkleite out again."
66
174022
4045
ou "Fiquei irritado porque ela
deixou o leite de fora outra vez."
ou a minha favorita:
03:10
Or my favoritefavorito,
67
178091
1157
"Eu não tenho um problema de raiva,
as pessoas é que não deviam provocar-me".
03:11
"I don't have an angerraiva problemproblema --
people just need to stop messinga brincar with me."
68
179272
3646
(Risos)
03:14
(LaughterRiso)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spiritespírito of better understandingcompreensão
those typestipos of provocationsprovocações,
70
184527
4185
Na intenção de compreender melhor
este tipo de provocações,
03:20
I askpergunte a lot of people, includingIncluindo
my friendsamigos and colleaguescolegas and even familyfamília,
71
188736
4262
eu questiono muita gente, incluindo
amigos, colegas e até familiares,
03:25
"What are the things
that really get to you?
72
193022
2127
"Quais são as coisas
que realmente te atingem?
03:27
What makesfaz com que you madlouco?"
73
195173
1341
"O que te deixa irritado?"
03:28
By the way, now is a good time
to pointponto out one of the advantagesvantagens
74
196538
3087
É um bom momento
para indicar uma das vantagens
de ser um investigador da raiva,
03:31
of beingser an angerraiva researcherPesquisador
75
199649
1349
é que eu tenho passado mais de uma década
a gerar uma lista ampla
03:33
is that I've spentgasto more than a decadedécada
generatinggerando a comprehensivecompreensivo listLista
76
201022
3277
de todas as coisas que irritam
os meus colegas.
03:36
of all the things
that really irritateIrritar my colleaguescolegas.
77
204323
3160
03:39
Just in casecaso I need it.
78
207507
1380
Só para o caso de eu precisar dela.
03:40
(LaughterRiso)
79
208911
3984
(Risos)
Mas as respostas são fascinantes,
03:44
But theirdeles answersresponde are fascinatingfascinante,
80
212919
2159
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
porque eles dizem coisas como:
"Quando a minha equipa desportiva perde",
03:49
"when my sportsEsportes teamequipe losesperde,"
82
217561
1976
03:51
"people who chewmastigar too loudlyem voz alta."
83
219561
2397
"Pessoas que mastigam demasiado alto".
03:53
That is surprisinglysurpreendentemente commoncomum, by the way.
84
221982
2428
Isso é especialmente comum, já agora.
03:56
"People who walkandar too slowlylentamente,"
that one'suns minemeu.
85
224434
3080
"Pessoas que andam demasiado devagar"
— esta é minha.
03:59
And of coursecurso, "roundaboutsrotundas."
86
227974
1975
E claro, "rotundas".
04:01
RoundaboutsRotundas --
87
229973
1176
Rotundas...
04:03
(LaughterRiso)
88
231173
1991
(Risos)
04:05
I can tell you honestlyhonestamente,
there is no rageraiva like roundaboutrotunda rageraiva.
89
233188
3111
Posso dizer honestamente,
não há fúria igual à fúria em rotundas.
04:08
(LaughterRiso)
90
236323
2389
(Risos)
04:11
SometimesÀs vezes theirdeles answersresponde
aren'tnão são minormenor at all.
91
239219
2081
Às vezes as respostas
não são nada irrelevantes.
04:13
SometimesÀs vezes they talk
about racismracismo and sexismsexismo and bullyingassédio moral
92
241324
3508
Às vezes falam de racismo
de sexismo e de "bullying",
04:16
and environmentalde Meio Ambiente destructiondestruição --
biggrande, globalglobal problemsproblemas we all facecara.
93
244856
4321
de destruição ambiental
— problemas globais que todos enfrentamos.
Mas às vezes,
04:21
But sometimesas vezes,
94
249839
1214
04:23
theirdeles answersresponde are very specificespecífico,
maybe even oddlyestranhamente specificespecífico.
95
251077
3270
as respostas são muito específicas,
talvez até de maneira estranha.
"Aquela linha molhada
com que fica a tua camisa
04:26
"That wetmolhado linelinha you get acrossatravés your shirtcamisa
96
254815
2135
04:28
when you accidentallyacidentalmente leaninclinar-se
againstcontra the countercontador of a publicpúblico bathroombanheiro."
97
256974
3348
"quando acidentalmente te inclinas
contra o balcão de uma WC pública."
04:32
(LaughterRiso)
98
260346
1524
(Risos)
04:33
SuperSuper grossBruto, right?
99
261894
1611
Super nojento, certo?
04:35
(LaughterRiso)
100
263529
1508
(Risos)
04:37
Or "FlashFlash drivesunidades: there's only
two waysmaneiras to plugplugue them in,
101
265061
3427
Ou: " 'Pen drives': só há duas
maneiras de as ligar,
04:40
so why does it always
take me threetrês triestentativas?"
102
268512
2190
"então porque preciso
sempre de três tentativas?"
04:42
(LaughterRiso)
103
270726
4483
(Risos)
04:47
Now whetherse it's minormenor or majorprincipal,
whetherse it's generalgeral or specificespecífico,
104
275233
3705
Quer sejam menos ou mais sérios,
gerais ou específicos,
04:50
we can look at these examplesexemplos
105
278962
1631
podemos olhar para estes exemplos
04:52
and we can teasetease out some commoncomum themestemas.
106
280617
2631
e podemos retirar alguns temas comuns.
04:55
We get angryBravo in situationssituações
that are unpleasantdesagradável,
107
283272
2841
Ficamos irritados em situações
que são desagradáveis,
04:58
that feel unfairinjusto,
where our goalsmetas are blockedbloqueado,
108
286137
2666
que são injustas, em que
os nossos objetivos são bloqueados,
05:00
that could have been avoidedevitou,
and that leavesair us feelingsentindo-me powerlessimpotente.
109
288827
3114
que podiam ter sido evitadas,
e que nos deixam sentir impotentes.
05:03
This is a recipereceita for angerraiva.
110
291965
1800
Esta é uma receita para a raiva.
05:06
But you can alsoAlém disso tell
111
294100
1388
Mas também podem reparar
05:07
that angerraiva is probablyprovavelmente not the only thing
we're feelingsentindo-me in these situationssituações.
112
295512
3849
que a raiva talvez não seja a única coisa
que sentimos nestas situações.
A raiva não acontece no vácuo.
05:11
AngerRaiva doesn't happenacontecer in a vacuumvácuo.
113
299385
1629
05:13
We can feel angryBravo at the samemesmo time
that we're scaredassustada or sadtriste,
114
301038
3436
Podemos sentir raiva e ao mesmo tempo
estarmos assustados ou tristes,
05:16
or feelingsentindo-me a hosthospedeiro of other emotionsemoções.
115
304498
2531
ou a sentir uma série de outras emoções.
Mas a situação é esta:
05:19
But here'saqui está the thing:
116
307053
1453
05:20
these provocationsprovocações --
they aren'tnão são makingfazer us madlouco.
117
308530
3198
não são as provocações que nos irritam.
Pelo menos não sozinhas,
05:23
At leastpelo menos not on theirdeles ownpróprio,
118
311752
1310
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
sabemos isso porque, se assim fosse,,
05:26
we'dqua all get angryBravo
over the samemesmo things, and we don't.
120
314973
3080
ficaríamos todos irritados
pelas mesmas coisas, e não ficamos.
05:30
The reasonsrazões I get angryBravo are differentdiferente
than the reasonsrazões you get angryBravo,
121
318077
3278
As razões por que eu fico irritado
são diferentes das vossas razões,
05:33
so there's got to be
something elseoutro going on.
122
321379
2118
então, tem de haver aqui outro fator.
05:35
What is that something elseoutro?
123
323521
1493
O que será essa outra coisa?
Sabemos que o que sentimos e o que fazemos
no momento da provocação é importante.
05:37
Well, we know what we're doing and feelingsentindo-me
at the momentmomento of that provocationprovocação mattersimporta.
124
325038
5269
Chamamos-lhe o estado de pré-raiva
— estar com fome ou cansado,
05:42
We call this the pre-angerPre-raiva stateEstado --
are you hungrycom fome, are you tiredcansado,
125
330331
3730
05:46
are you anxiousansioso about something elseoutro,
are you runningcorrida lateatrasado for something?
126
334085
3460
estar ansioso com outra coisa,
estar atrasado para algo.
Quando sentimos estas coisas,
05:49
When you're feelingsentindo-me those things,
127
337569
1849
05:51
those provocationsprovocações feel that much worsepior.
128
339442
2428
as provocações parecem muito piores.
05:54
But what mattersimporta mosta maioria
is not the provocationprovocação,
129
342752
2373
Mas o mais importante não é a provocação,
05:57
it's not the pre-angerPre-raiva stateEstado, it's this:
130
345149
2571
não é o estado de pré-raiva,
é como interpretamos essa provocação,
05:59
it's how we interpretinterpretar that provocationprovocação,
131
347744
1873
06:01
it's how we make sensesentido of it in our livesvidas.
132
349641
2729
é como tiramos partido dela
na nossa vida.
06:04
When something happensacontece to us,
133
352394
1405
Quando algo nos acontece,
06:05
we first decidedecidir, is this good or badmau?
134
353823
3080
primeiro decidimos, é bom ou mau?
06:08
Is it fairjusto or unfairinjusto,
is it blameworthycensurável, is it punishablepunível com?
135
356927
3674
É justo ou injusto,
é censurável, é punível?
06:12
That's primaryprimário appraisalavaliação,
it's when you evaluateAvalie the eventevento itselfem si.
136
360990
3818
Essa é uma avaliação primária,
é quando avaliamos o evento em si.
06:16
We decidedecidir what it meanssignifica
in the contextcontexto of our livesvidas
137
364832
2413
Decidimos o que significa
no contexto da nossa vida
06:19
and onceuma vez we'venós temos donefeito that,
we decidedecidir how badmau it is.
138
367269
2356
e depois de o fazermos,
decidimos o quão mau é.
06:21
That's secondarysecundário appraisalavaliação.
139
369649
1729
Isso é a avaliação secundária.
06:23
We say, "Is this the worstpior thing
that's ever happenedaconteceu,
140
371919
2545
Dizemos: "Esta é a pior coisa
que já aconteceu?
" ou consigo lidar com isto?"
06:26
or can I copelidar with this?
141
374488
1600
06:28
Now, to illustrateilustrar that, I want you
to imagineImagine you are drivingdirigindo somewherealgum lugar.
142
376815
3507
Para ilustrar isso, imaginem
que estão a conduzir algures.
06:33
And before I go any furthermais distante,
I should tell you,
143
381052
2310
Mas, antes de prosseguir, devo dizer-vos,
06:35
if I were an evilmal geniusgênio
144
383386
1896
que, se eu fosse um génio do mal
06:37
and I wanted to createcrio a situationsituação
that was going to make you madlouco,
145
385306
3572
e quisesse criar uma situação
que vos fosse irritar,
essa situação seria muito parecida
com conduzir.
06:40
that situationsituação would look
a lot like drivingdirigindo.
146
388902
2438
(Risos)
06:43
(LaughterRiso)
147
391364
995
Então, vocês estão
a caminho de algum lugar,
06:44
It's trueverdade.
148
392383
1158
06:45
You are, by definitiondefinição,
on your way somewherealgum lugar,
149
393565
2167
e tudo o que acontece — tráfego,
outros condutores, obras na estrada —
06:47
so everything that happensacontece -- traffictráfego,
other driversdrivers, roadestrada constructionconstrução --
150
395756
4577
06:52
it feelssente like it's blockingbloqueio your goalsmetas.
151
400357
2148
parece estar a bloquear
os vossos objetivos.
06:54
There are all these writtenescrito
and unwrittennão escrita rulesregras of the roadestrada,
152
402529
3191
Há todas as regras da estrada
escritas ou não,
06:57
and those rulesregras are routinelyrotineiramente violatedviolado
right in frontfrente of you,
153
405744
3254
e essas regras são bastante violadas
mesmo à vossa frente,
habitualmente sem consequências.
07:01
usuallygeralmente withoutsem consequenceconsequência.
154
409022
1515
07:02
And who'squem é violatinga violação those rulesregras?
155
410561
1746
E quem está a violar essas regras?
07:04
AnonymousAnônimo othersoutras,
people you will never see again,
156
412331
2595
Pessoas anónimas
que nunca vão voltar a ver,
07:06
makingfazer them a very easyfácil targetalvo
for your wrathIra.
157
414950
3135
tornando-se num alvo muito fácil
para a vossa fúria.
07:10
(LaughterRiso)
158
418109
1778
(Risos)
07:11
So you're drivingdirigindo somewherealgum lugar,
thusportanto teedTeed up to be angryBravo,
159
419911
3696
Estão a conduzir algures,
portanto facilmente irritáveis.
07:15
and the personpessoa in frontfrente of you
is drivingdirigindo well belowabaixo the speedRapidez limitlimite.
160
423631
3724
A pessoa à vossa frente está a conduzir
bem abaixo do limite de velocidade.
E é frustrante
07:20
And it's frustratingfrustrante
161
428118
1223
07:21
because you can't really see
why they're drivingdirigindo so slowlento.
162
429365
2951
porque não se percebe
porque estão a conduzir tão devagar.
07:24
That's primaryprimário appraisalavaliação.
163
432340
1318
Essa é a avaliação primária.
07:25
You've lookedolhou at this and you've said
it's badmau and it's blameworthycensurável.
164
433682
3260
Vocês analisaram e concluíram
que é uma coisa má e censurável.
07:28
But maybe you alsoAlém disso decidedecidir
it's not that biggrande a dealacordo.
165
436966
2601
Mas talvez também decidam
que não é assim tão problemático.
07:31
You're not in a hurrypressa, doesn't matterimportam.
166
439591
2293
Não estão com pressa, não importa.
07:33
That's secondarysecundário appraisalavaliação --
you don't get angryBravo.
167
441908
2452
Essa é a avaliação secundária
e vocês não ficam irritados.
Mas agora imaginem que estão a caminho
de uma entrevista de emprego.
07:37
But now imagineImagine you're on your way
to a jobtrabalho interviewentrevista.
168
445218
3856
O que aquela pessoa está a fazer
não mudou, certo?
07:41
What that personpessoa is doing,
it hasn'tnão tem changedmudou, right?
169
449720
2484
07:44
So primaryprimário appraisalavaliação doesn't changemudança;
still badmau, still blameworthycensurável.
170
452228
3565
Então a avaliação inicial não muda,
continua má e censurável.
Mas a vossa capacidade
de lidar com isso com certeza muda.
07:48
But your abilityhabilidade
to copelidar with it sure does.
171
456315
2841
07:51
Because all of a suddende repente,
172
459180
1389
Porque, de repente, vão ficar atrasados
para a entrevista de emprego.
07:52
you're going to be lateatrasado
to that jobtrabalho interviewentrevista.
173
460593
2167
07:54
All of a suddende repente,
174
462784
1151
De repente, não vão conseguir
o vosso emprego de sonho,
07:55
you are not going to get your dreamSonhe jobtrabalho,
175
463959
1910
aquele que vos iria dar
pilhas de dinheiro.
07:57
the one that was going to give you
pilespilhas and pilespilhas of moneydinheiro.
176
465893
2953
(Risos)
08:00
(LaughterRiso)
177
468870
1001
08:01
SomebodyAlguém elseoutro is going to get
your dreamSonhe jobtrabalho
178
469895
2333
Outra pessoa vai conseguir
o vosso emprego de sonho
08:04
and you're going to be brokequebrou.
179
472252
1650
e vocês vão ficar pobres.
08:05
You're going to be destitutena miséria.
180
473926
1429
Vão ficar falidos.
08:07
MightPode as well stop now, turnvirar around,
movemover in with your parentsparentes.
181
475680
2953
Mais vale parar agora, dar meia volta,
mudarem-se para casa dos pais.
08:10
(LaughterRiso)
182
478657
2158
(Risos)
Porquê?
08:12
Why?
183
480839
1164
"Devido a esta pessoa à minha frente.
08:14
"Because of this personpessoa in frontfrente of me.
184
482027
1874
"Não é uma pessoa, é um monstro."
08:15
This is not a personpessoa, this is a monstermonstro."
185
483925
1993
(Risos)
08:17
(LaughterRiso)
186
485942
1000
08:18
And this monstermonstro is here
just to ruinruína your life.
187
486966
3514
E esse monstro está ali
só para vos arruinar a vida.
08:22
(LaughterRiso)
188
490504
1390
(Risos)
08:23
Now that thought processprocesso,
189
491918
1849
Este processo de reflexão,
08:25
it's calledchamado catastrophizingcatastrophizing,
the one where we make the worstpior of things.
190
493791
4706
chama-se "catastrofização",
aquele em que somos mais pessimistas.
É um dos tipos de pensamentos primários
08:30
And it's one of the primaryprimário
typestipos of thoughtspensamentos that we know
191
498521
2731
que sabemos estar associado
à raiva crónica.
08:33
is associatedassociado with chroniccrônica angerraiva.
192
501276
1665
08:34
But there's a couplecasal of othersoutras.
193
502965
2072
Mas há outros.
Causa mal atribuída.
08:37
MisattributingMisattributing causationnexo de causalidade.
194
505061
1564
As pessoas irritadas tendem
a arranjar culpa que não existe.
08:38
AngryCom raiva people tendtende to put blameculpa
where it doesn't belongpertencer.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Não apenas em pessoas,
08:43
but actuallyna realidade inanimateinanimado objectsobjetos as well.
197
511356
1888
mas também em objetos inanimados.
08:45
And if you think that soundsom ridiculousridículo,
198
513268
1889
Se acham isso ridículo,
pensem na última vez
08:47
think about the last time
you lostperdido your carcarro keyschaves and you said,
199
515181
2929
que perderam as chaves do carro
e disseram:
"Onde é que as chaves foram parar?"
08:50
"Where did those carcarro keyschaves go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they rancorreu off on theirdeles ownpróprio.
201
519609
2024
Sim, porque elas fugiram pelo seu pé.
08:53
(LaughterRiso)
202
521657
2910
(Risos)
08:56
They tendtende to overgeneralizegeneralização,
they use wordspalavras like "always,"
203
524591
2865
Costumamos generalizar demais,
usamos palavras como "sempre",
08:59
"never," "everycada,"
"this always happensacontece to me,"
204
527480
2666
"nunca", "todos",
"isto acontece-me sempre",
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
"Nunca consigo o que quero"
09:03
or "I hitacertar everycada stoplightsemáforo
on the way here todayhoje."
206
531575
2690
ou "Hoje, parei em todos semáforos
no caminho para aqui".
Exigências: pomos as nossas carências
à frente das dos outros:
09:06
DemandingnessExigência: they put theirdeles ownpróprio needsprecisa
aheadadiante of the needsprecisa of othersoutras:
207
534879
3270
"Não me interessa porque é
que aquele vai tão devagar,
09:10
"I don't careCuidado why this personpessoa
is drivingdirigindo so slowlento,
208
538173
2301
09:12
they need to speedRapidez up or movemover over
so I can get to this jobtrabalho interviewentrevista."
209
540498
3903
"tem de acelerar ou sair da frente
para eu chegar a tempo à entrevista."
E finalmente,
a classificação inflamatória.
09:16
And finallyfinalmente, inflammatoryinflamatória labelingrotulagem.
210
544425
2291
Chamam às pessoas
tolas, idiotas, monstros,
09:19
They call people foolstolos, idiotsidiotas, monstersmonstros,
211
547275
2872
ou outras coisas que não tenho
permissão para dizer nesta TED Talk.
09:22
or a wholetodo bunchgrupo of things
I've been told I'm not allowedpermitido to say
212
550171
3048
09:25
duringdurante this TEDTED Talk.
213
553243
1167
(Risos)
09:26
(LaughterRiso)
214
554434
1421
Durante imenso tempo,
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
09:29
psychologistspsicólogos have referredreferido to these
as cognitivecognitivo distortionsdistorções
216
557173
3456
os psicólogos têm-se referido a isto
como distorções cognitivas
ou até crenças irracionais.
09:32
or even irrationalirracional beliefscrenças.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimesas vezes they are irrationalirracional.
218
562231
2459
Sim, às vezes elas são irracionais.
Talvez até na maior parte do tempo.
09:37
Maybe even mosta maioria of the time.
219
565462
1722
09:39
But sometimesas vezes, these thoughtspensamentos
are totallytotalmente rationalracional.
220
567208
2682
Mas às vezes, esses pensamentos
são totalmente racionais.
Há injustiça neste mundo.
09:42
There is unfairnessinjustiça in the worldmundo.
221
570649
1730
09:44
There are cruelcruel, selfishegoísta people,
222
572403
1712
Há pessoas cruéis e egoístas,
09:46
and it's not only OK to be angryBravo
when we're treatedtratado poorlymal,
223
574139
3858
e não só é bom ficarmos irritados
quando somos maltratados,
09:50
it's right to be angryBravo
when we're treatedtratado poorlymal.
224
578021
3219
como temos razão em ficar irritados
quando somos maltratados.
09:53
If there's one thing I want you
to rememberlembrar from my talk todayhoje, it's this:
225
581846
4001
Se há algo que eu quero que
se lembrem desta palestra, é isto:
a vossa raiva existe em vocês
como uma emoção,
09:57
your angerraiva existsexiste in you as an emotionemoção
226
585871
3746
10:01
because it offeredoferecido your ancestorsantepassados,
bothambos humanhumano and nonhumanNão humanos,
227
589641
4658
porque ofereceu aos vossos antepassados,
humanos ou não,
10:06
with an evolutionaryevolutivo advantagevantagem.
228
594323
2067
uma vantagem evolutiva.
10:08
Just as your fearmedo alertsalertas you to dangerperigo,
229
596857
3085
Assim como o nosso medo
nos alerta para o perigo,
10:11
your angerraiva alertsalertas you to injusticeinjustiça.
230
599966
2156
a nossa raiva alerta-nos para a injustiça.
10:14
It's one of the waysmaneiras your braincérebro
communicatescomunica-se to you
231
602146
2558
É uma das formas que o cérebro tem
para comunicar connosco
10:16
that you have had enoughsuficiente.
232
604728
1667
que já não aguentamos mais.
10:19
What's more, it energizesenergiza- you
to confrontenfrentar that injusticeinjustiça.
233
607022
3394
Além disso, estimula-nos
a confrontar essa injustiça.
10:22
Think for a secondsegundo
about the last time you got madlouco.
234
610440
3206
Pensem por instantes
na última vez que ficaram irritados.
O batimento cardíaco subiu.
10:25
Your heartcoração ratetaxa increasedaumentou.
235
613670
1738
10:27
Your breathingrespiração increasedaumentou,
you startedcomeçado to sweatsuor.
236
615432
2301
A respiração subiu, começamos a suar.
Esse é o sistema nervoso simpático,
10:30
That's your sympatheticsimpático nervousnervoso systemsistema,
237
618297
1864
aliás, conhecido como
o sistema de luta ou fuga,
10:32
otherwisede outra forma knownconhecido
as your fight-or-flightluta-ou-voo systemsistema,
238
620185
3178
contribuindo para nos dar a energia
de que precisamos para reagir.
10:35
kickingchutando in to offeroferta you
the energyenergia you need to respondresponder.
239
623387
3587
Essas são só as coisas que notamos.
10:39
And that's just the stuffcoisa you noticednotado.
240
627758
1826
10:41
At the samemesmo time, your digestivedigestivo systemsistema
sloweddesacelerou down so you could conserveconservar a energyenergia.
241
629608
4491
Ao mesmo tempo, o sistema digestivo
abrandou, para conservarmos energia.
10:46
That's why your mouthboca wentfoi dryseco.
242
634123
1874
É por isso que a boca seca.
10:48
And your bloodsangue vesselsembarcações dilateddilatada
to get bloodsangue to your extremitiesextremidades.
243
636021
4044
E os vasos sanguíneos dilatam-se
para levar sangue às extremidades.
Por isso, ficamos corados.
10:52
That's why your facecara wentfoi redvermelho.
244
640089
1453
10:53
It's all partparte of this complexcomplexo patternpadronizar
of physiologicalphysiological experiencesexperiências
245
641566
3539
Faz tudo parte desde padrão complexo
de experiências fisiológicas
10:57
that existexistir todayhoje
246
645129
1238
que existem hoje,
10:58
because they helpedajudou your ancestorsantepassados
247
646391
2758
porque ajudaram os nossos antepassados
a lidar com forças da natureza
cruéis e implacáveis.
11:01
dealacordo with cruelcruel and unforgivingimplacável
forcesforças of naturenatureza.
248
649173
3333
11:04
And the problemproblema is that the thing
your ancestorsantepassados did
249
652976
3231
O problema é que,
o que os nossos antepassados fizeram
para lidar com a sua raiva,
11:08
to dealacordo with theirdeles angerraiva,
250
656231
1273
11:09
to physicallyfisicamente fightluta,
251
657528
1328
para lutar fisicamente,
11:10
they are no longermais longo reasonablerazoável
or appropriateadequado.
252
658880
2157
já não é aceitável ou apropriado.
11:13
You can't and you shouldn'tnão deveria swingbalanço a clubclube
everycada time you're provokedprovocou.
253
661061
3779
Não podemos lutar com alguém
num bar sempre que somos provocados.
11:16
(LaughterRiso)
254
664864
2840
(Risos)
11:19
But here'saqui está the good newsnotícia.
255
667728
1738
Mas aqui estão as boas notícias.
11:21
You are capablecapaz of something
256
669490
1424
Somos capazes de algo
11:22
your nonhumanNão humanos ancestorsantepassados
weren'tnão foram capablecapaz of.
257
670938
2457
que os nossos antepassados não humanos
não eram capazes.
11:25
And that is the capacitycapacidade
to regulateregular your emotionsemoções.
258
673419
3358
É a capacidade para regular
as nossas emoções.
11:29
Even when you want to lashChicote out,
259
677174
1794
Até quando queremos lutar,
11:30
you can stop yourselfvocê mesmo
and you can channelcanal that angerraiva
260
678992
2682
conseguimos parar
e canalizar essa raiva
11:33
into something more productiveprodutivo.
261
681698
2067
em algo mais produtivo.
11:36
So oftenfrequentemente when we talk about angerraiva,
262
684119
1799
Muitas vezes, quando falamos
sobre a raiva,
11:37
we talk about how to keep
from gettingobtendo angryBravo.
263
685942
2667
falamos sobre como evitar
ficarmos irritados.
11:40
We tell people to calmcalma down or relaxRelaxe.
264
688633
2531
Dizemos às pessoas para
se acalmarem ou relaxarem.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Até dizemos para esquecerem isso.
11:45
And all of that assumesassume that angerraiva is badmau
and that it's wrongerrado to feel it.
266
693490
4849
Tudo isso assume que a raiva é má
e que é errado senti-la.
11:50
But insteadem vez de, I like to think
of angerraiva as a motivatormotivador.
267
698712
2821
Em vez disso, eu gosto de pensar
na raiva como uma motivação.
11:53
The samemesmo way your thirstsede
motivatesmotiva you to get a drinkbeber of wateragua,
268
701557
3127
Tal como a sede nos motiva a beber água,
11:56
the samemesmo way your hungerfome
motivatesmotiva you to get a bitemordida to eatcomer,
269
704708
2952
tal como a fome nos motiva a comer algo,
11:59
your angerraiva can motivatemotivar you
to respondresponder to injusticeinjustiça.
270
707684
3499
a raiva pode motivar-nos
a reagir à injustiça.
Pois não temos de pensar muito, para achar
coisas com que nos devemos irritar.
12:03
Because we don't have to think too hardDifícil
to find things we should be madlouco about.
271
711609
3936
Quando voltamos ao início,
12:08
When we go back to the beginningcomeçando,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're sillyboba
and not worthque vale a pena gettingobtendo angryBravo over.
273
717721
3970
algumas daquelas coisas são tolas,
não compensa ficarmos irritados.
12:13
But racismracismo, sexismsexismo, bullyingassédio moral,
environmentalde Meio Ambiente destructiondestruição,
274
721715
3207
Mas o racismo, o sexismo, o "bullying",
a destruição ambiental,
12:16
those things are realreal,
those things are terribleterrivel,
275
724946
2302
são coisas reais e terríveis,
e a única forma de as resolver
é primeiro ficar irritado,
12:19
and the only way to fixconsertar them
is to get madlouco first
276
727272
3226
12:22
and then channelcanal that angerraiva
into fightingcombate back.
277
730522
3063
e depois canalizar essa raiva
numa resistência.
12:26
And you don't have to fightluta back
with aggressionagressão or hostilityhostilidade or violenceviolência.
278
734053
4230
Não temos de reagir com agressão,
hostilidade ou violência.
12:30
There are infiniteinfinito waysmaneiras
that you can expressexpressar your angerraiva.
279
738307
3127
Há infinitas formas de
expressarmos a nossa raiva.
12:33
You can protestprotesto,
you can writeEscreva letterscartas to the editoreditor,
280
741458
2921
Podemos protestar,
escrever cartas para um jornal,
12:36
you can donatedoar to
and volunteervoluntário for causescausas,
281
744403
2543
podemos doar e ser voluntários para causas,
12:38
you can createcrio artarte,
you can createcrio literatureliteratura,
282
746970
2769
podemos criar arte, literatura,
12:41
you can createcrio poetrypoesia and musicmúsica,
283
749763
1961
podemos criar poesia e música,
12:43
you can createcrio a communitycomunidade
that caresse preocupa for one anotheroutro
284
751748
2499
criar uma comunidade
que se preocupa com os outros
12:46
and does not allowpermitir
those atrocitiesatrocidades to happenacontecer.
285
754271
2213
e que não permita que
essas atrocidades aconteçam.
12:49
So the nextPróximo time
you feel yourselfvocê mesmo gettingobtendo angryBravo,
286
757331
2881
A próxima vez que sentirem
que estão a ficar irritados,
12:52
insteadem vez de of tryingtentando to turnvirar it off,
287
760236
2000
em vez de tentarem parar isso,
espero que ouçam
o que a raiva vos está a dizer.
12:54
I hopeesperança you'llvocê vai listen
to what that angerraiva is tellingdizendo you.
288
762260
2645
12:56
And then I hopeesperança you'llvocê vai channelcanal it
into something positivepositivo and productiveprodutivo.
289
764929
3531
E depois espero que a canalizem
em algo positivo e produtivo.
Obrigado.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
(Aplausos)
13:01
(ApplauseAplausos)
291
769960
3500
Translated by Mariana Gameiro
Reviewed by Margarida Ferreira

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ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com