ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TED2017

Guy Winch: How to fix a broken heart

Guy Winch: Sådan heles et knust hjerte

Filmed:
6,643,240 views

Alle oplever før eller senere en hjertesorg. Meget kan gøres anderledes hvis vi har mere forståelse for denne unikke følelsesmæssige smerte. Psykologen Guy Winch fortæller at helingen af et knus hjerte begynder med at bekæmpe de instinkter, der får os til at idealisere ekskærester og søge forklaringer, der ofte ikke er der. Her kan du lære, hvad der skal til for at overvinde hjertesorgen.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
At some pointpunkt in our livesliv,
0
912
1946
I løbet af vores liv
00:14
almostnæsten everyhver one of us
will have our hearthjerte brokengået i stykker.
1
2882
2965
vil vi næsten alle opleve
at få hjertet knust.
Min patient, Kathy, planlagde sit bryllup,
da hun stadig gik i folkeskole.
00:18
My patientpatient KathyKathy plannedplanlagt her weddingbryllup
when she was in middlemidten schoolskole.
2
6831
4372
00:23
She would meetmøde her futurefremtid husbandmand
3
11227
1837
Hun ville møde sin kommende mand,
00:25
by agealder 27,
4
13088
1633
når hun var 27 år gammel,
00:26
get engagedbeskæftiget a yearår latersenere
5
14745
1787
blive forlovet et år senere
00:28
and get marriedgift a yearår after that.
6
16556
2243
og blive gift et år efter.
00:31
But when KathyKathy turnedvendt 27,
she didn't find a husbandmand.
7
19576
3940
Men da Kathy fyldte 27,
fandt hun ikke en mand.
00:35
She foundfundet a lumpklump in her breastbryst.
8
23540
2240
Hun fandt en knude i sit bryst.
00:38
She wentgik throughigennem manymange monthsmåneder
of harshbarske chemotherapykemoterapi
9
26295
3108
Hun fik hård kemoterapi
gennem mange måneder
00:41
and painfulsmertefuld surgeriesoperationer,
10
29427
1774
og smertefulde operationer,
00:43
and then just as she was readyparat
to jumphoppe back into the datingdating worldverden,
11
31225
4504
og da hun endelig var klar til
at date igen,
00:47
she foundfundet a lumpklump in her other breastbryst
12
35753
2370
fandt hun en knude i sit andet bryst
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
og måtte starte forfra igen.
00:53
KathyKathy recoveredgenvundet, thoughselvom,
14
41225
1209
Kathy kom sig dog –
00:54
and she was eagerivrig to resumeCV
her searchSøg for a husbandmand
15
42458
2935
og hun var ivrig efter at
genoptage sin søgen,
00:57
as soonsnart as her eyebrowsøjenbryn grewvoksede back in.
16
45417
2415
så snart hendes øjenbryn
voksede frem igen.
01:00
When you're going
on first datesdatoer in NewNye YorkYork CityCity,
17
48531
2394
På første date i New York,
01:02
you need to be ablei stand to expressudtrykke
a widebred rangerækkevidde of emotionsfølelser.
18
50949
2987
må du kunne udtrykke
en bred vifte af følelser.
01:05
(LaughterLatter)
19
53960
1383
(Latter)
01:07
SoonSnart afterwardsbagefter,
she metmødte RichRige and fellfaldt in love.
20
55367
3192
Snart derefter mødte hun Rich
og blev forelsket.
01:10
The relationshipforhold was everything
she hopedhåbet it would be.
21
58583
3166
Forholdet var alt det hun håbede
det ville være.
01:14
SixSeks monthsmåneder latersenere,
22
62614
1264
Seks måneder senere,
01:15
after a lovelydejlig weekendweekend in NewNye EnglandEngland,
23
63902
2475
efter en dejlig weekend i New England,
01:18
RichRige madelavet reservationsreservationer
at theirderes favoritefavorit romanticromantisk restaurantrestaurant.
24
66401
3542
reserverede Rich et bord på deres
romantiske yndlingsrestaurant.
01:22
KathyKathy knewvidste he was going to proposeforeslå,
25
70877
1926
Kathy vidste, at han ville fri til hende,
01:24
and she could barelyknap
containindeholde her excitementspænding.
26
72827
3023
og hun kunne knapt skjule
sin begejstring.
01:28
But RichRige did not proposeforeslå
to KathyKathy that night.
27
76701
2610
Men Rich friede ikke til Kathy den aften.
01:31
He brokegik i stykker up with her.
28
79766
1202
Han slog op med hende.
01:33
As deeplydybt as he caredplejes
for KathyKathy -- and he did --
29
81639
2641
Skønt han holdt meget af
Kathy, og det gjorde han,
01:36
he simplyganske enkelt wasn'tvar ikke in love.
30
84820
1511
var han bare ikke forelsket.
01:39
KathyKathy was shatteredknust.
31
87465
1944
Kathy var ødelagt.
01:41
Her hearthjerte was trulyvirkelig brokengået i stykker,
and she now facedkonfronteret yetendnu anotheren anden recoveryRecovery.
32
89433
4843
Hendes hjerte var knust og nu
måtte hun atter hele.
01:46
But fivefem monthsmåneder after the breakupbruddet,
33
94959
2556
Men fem måneder efter bruddet
01:49
KathyKathy still couldn'tkunne ikke stop
thinkingtænker about RichRige.
34
97539
3195
kunne Kathy stadig ikke holde op
med at tænke på Rich.
01:52
Her hearthjerte was still very much brokengået i stykker.
35
100758
2614
Hendes hjerte var stadig helt knust.
01:56
The questionspørgsmål is:
36
104126
1177
Spørgsmålet er:
01:57
Why?
37
105786
1434
Hvorfor?
01:59
Why was this incrediblyutroligt strongstærk
and determinedfast besluttet womankvinde
38
107244
4096
Hvorfor var denne stærke og
målrettede kvinde
02:03
unableude af stand to marshalMarshal the samesamme
emotionalfølelsesmæssig resourcesressourcer
39
111364
2908
ikke i stand til at udnytte de
samme emotionelle ressourcer,
02:06
that got her throughigennem fourfire yearsflere år
of cancerKræft treatmentsbehandlinger?
40
114296
3419
som fik hende gennem fire
års kræftbehandling?
02:10
Why do so manymange of us flounderskrubbe
41
118619
2279
Hvorfor kæmper så mange af os
02:12
when we're tryingforsøger
to recovergendanne from heartbreakhjertesorg?
42
120922
2479
med at komme over et knust hjerte?
02:16
Why do the samesamme copingcoping mechanismsmekanismer
43
124075
2005
Hvorfor virker de samme mekanismer,
02:18
that get us throughigennem all kindsformer
of life challengesudfordringer
44
126104
3124
der gør os i stand til at overkomme
alle mulige udfordringer,
02:21
failsvigte us so miserablyynkeligt
when our hearthjerte getsfår brokengået i stykker?
45
129252
3188
ikke når vi får vores hjerte knust?
02:25
In over 20 yearsflere år of privateprivat practiceøve sig,
46
133886
2436
I over 20 år som behandler,
02:28
I have seenset people
of everyhver agealder and backgroundbaggrund
47
136346
2980
har jeg set mennesker i alle aldre og
med forskellige baggrunde,
02:31
faceansigt everyhver mannermåde of heartbreakhjertesorg,
48
139350
2625
møde alle former for hjertesorg,
02:33
and what I've learnedlærte is this:
49
141999
2072
og dette er hvad, jeg har lært:
02:36
when your hearthjerte is brokengået i stykker,
50
144930
2450
Når dit hjerte bliver knust,
02:39
the samesamme instinctsinstinkter you ordinarilysædvanligvis relystole on
51
147404
2890
vil de instinkter, du normalt stoler på,
02:42
will time and again leadat føre you
down the wrongforkert pathsti.
52
150318
4466
igen og igen lede dig i den
forkerte retning.
02:46
You simplyganske enkelt cannotkan ikke trusttillid
what your mindsind is tellingfortæller you.
53
154808
3615
Du kan simpelthen ikke regne med
det dit sind fortæller dig.
02:51
For exampleeksempel, we know from studiesundersøgelser
of heartbrokensønderknust people
54
159445
2880
For eksempel ved vi fra studier
af personer med hjertesorg,
02:54
that havingat have a clearklar understandingforståelse
of why the relationshipforhold endedsluttede
55
162349
3426
at en klar forståelse af
årsagen til bruddet,
02:57
is really importantvigtig
for our abilityevne to movebevæge sig on.
56
165799
2810
er utroligt vigtigt for at
kunne komme videre
03:01
YetEndnu time and again,
57
169390
1617
Men alligevel,
03:03
when we are offeredtilbydes a simpleenkel
and honestærlig explanationforklaring
58
171031
3357
når vi får en enkel
og ærlig forklaring,
03:06
like the one RichRige offeredtilbydes KathyKathy,
59
174412
2312
som den Rich gav Kathy,
03:08
we rejectAfvis it.
60
176748
1158
afviser vi den.
03:10
HeartbreakHjertesorg createsskaber
suchsådan dramaticdramatisk emotionalfølelsesmæssig painsmerte,
61
178780
3918
Hjertesorg skaber så dramatisk
en følelsesmæssig smerte,
03:14
our mindsind tellsfortæller us the causeårsag
mustskal be equallyligeligt dramaticdramatisk.
62
182722
3568
at årsagen simpelthen bare må
være lige så dramatisk.
03:18
And that guttarm instinctinstinkt is so powerfulkraftfuld,
63
186865
2456
Og den mavefornemmelse er så stærk,
03:21
it can make even the mostmest reasonablerimelig
and measuredmålt of us
64
189345
3236
at den kan få selv de mest fornuftige
og afbalancerede af os
03:24
come up with mysteriesmysterier
and conspiracysammensværgelse theoriesteorier
65
192605
3399
til at opfinde mysterier og
konspirationsteorier,
03:28
where noneingen existeksisterer.
66
196028
1187
hvor de slet ikke findes.
03:30
KathyKathy becameblev til convincedoverbevist
something mustskal have happenedskete
67
198017
2774
Kathy blev overbevist om,
at noget måtte være sket
03:32
duringi løbet af her romanticromantisk getawayflugt with RichRige
68
200815
2107
på hendes romantiske weekend med Rich,
03:34
that souredsyrnede him on the relationshipforhold,
69
202946
1922
som gjorde ham træt af forholdet,
03:36
and she becameblev til obsessedbesat
with figuringregne out what that was.
70
204892
2978
og blev besat af at finde ud af,
hvad det var.
03:40
And so she spentbrugt countlessutallige hourstimer
71
208445
1889
Derfor brugte hun utallige timer på
03:42
going throughigennem everyhver minuteminut
of that weekendweekend in her mindsind,
72
210358
3527
at gennemgå hvert eneste minut
af weekenden i sit hoved,
03:45
searchingsøger her memoryhukommelse for cluesspor
that were not there.
73
213909
3148
og søgte ledetråde i sin hukommelse,
som ikke var der.
03:50
Kathy'sKathys mindsind trickedlokket her
into initiatinginitiere this wildvild goosegås chaseChase.
74
218333
3902
Kathys sind narrede hende til
at starte en meningsløs jagt.
03:54
But what compelledtvunget her to commitbegå to it
for so manymange monthsmåneder?
75
222259
4352
Men hvad drev hende til at
fortsætte i månedsvis?
03:59
HeartbreakHjertesorg is farlangt more insidioussnigende
than we realizerealisere.
76
227729
3824
Hjertesorg bedrager langt
mere end vi tror.
04:03
There is a reasongrund we keep going
down one rabbitkanin holehul after anotheren anden,
77
231577
4449
Der er en grund til, at vi bliver ved med
at gøre nyttesløse ting,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worseværre.
78
236050
2781
selvom vi ved, at de vil få os til
at få det endnu værre.
04:11
BrainHjernen studiesundersøgelser have shownvist
79
239813
1629
Studier af hjernen har vist,
04:13
that the withdrawaltilbagetrækning of romanticromantisk love
80
241466
2493
at når en romantisk kærlighed forsvinder,
04:15
activatesaktiverer the samesamme mechanismsmekanismer
in our brainhjerne that get activatedaktiveret
81
243983
3486
aktiveres de samme mekanismer
i hjernen, som aktiveres,
04:19
when addictsmisbrugere are withdrawingtilbagetrækning
from substancesstoffer like cocainekokain or opioidsopioider.
82
247493
5037
når en misbruger går på afvænning
fra stoffer som kokain og opiater.
04:25
KathyKathy was going throughigennem withdrawaltilbagetrækning.
83
253364
1971
Kathy var på afvænning.
04:27
And sincesiden she could not have
the heroinheroin of actuallyrent faktisk beingvære with RichRige,
84
255938
3790
Og da hun ikke kunne få stoffet
at være sammen med Rich,
04:31
her unconsciousbevidstløs mindsind chosevalgte
the methadonemetadon of her memorieserindringer with him.
85
259752
4475
valgte hun ubevidst et metadon:
hendes minder med ham.
04:37
Her instinctsinstinkter told her
she was tryingforsøger to solveløse a mysterymysterium,
86
265070
2918
Instinkterne bildte hende ind
at hun opklarede et mysterie,
04:40
but what she was actuallyrent faktisk doing
87
268012
1930
men faktisk var hun igang med,
04:41
was getting her fixrette op.
88
269966
1572
at få sit fix.
04:45
This is what makesmærker heartbreakhjertesorg
so difficultsvært to healhele.
89
273061
3473
Det er det, der gør et knust hjerte
så svært at hele.
04:49
AddictsMisbrugere know they're addictedafhængige.
90
277417
2008
Stofmisbrugere ved, når de er afhængige.
04:51
They know when they're shootingskydning up.
91
279449
2110
De ved, hvornår de tager et fix.
04:53
But heartbrokensønderknust people do not.
92
281583
1897
Men det gør folk med hjertesorg ikke.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
Men det ved du nu.
04:58
And if your hearthjerte is brokengået i stykker,
you cannotkan ikke ignoreignorere that.
94
286587
3559
Og hvis dit hjerte er knust,
kan du ikke ignorere det.
05:02
You have to recognizegenkende that,
as compellingoverbevisende as the urgetrang til is,
95
290649
3817
Du er nødt til at indse,
uanset hvor fristende det er,
05:06
with everyhver triprejse down memoryhukommelse laneLane,
everyhver texttekst you sendsende,
96
294490
3411
at ethvert tilbageblik,
hver sms du sender,
05:09
everyhver secondanden you spendbruge
stalkingstalking your exex on socialsocial mediamedier,
97
297925
3483
hvert minut du bruger på at følge
din eks på sociale medier,
05:13
you are just feedingfodring your addictionafhængighed,
98
301432
2140
er med til at styrke din afhængighed
05:15
deepeninguddybning your emotionalfølelsesmæssig painsmerte
99
303596
1790
og forstærke de
smertefulde følelser,
05:17
and complicatingkomplicerende your recoveryRecovery.
100
305410
1759
som gør det sværere at komme sig.
05:20
GettingAt få over heartbreakhjertesorg is not a journeyrejse.
101
308907
2787
At komme over hjertesorg er ikke en rejse.
05:23
It's a fightkæmpe, and your reasongrund
is your strongeststærkeste weaponvåben.
102
311718
4168
Det er en kamp og din fornuft
er dit stærkeste våben.
05:27
There is no breakupbruddet explanationforklaring
that's going to feel satisfyingopfylder.
103
315910
3794
Ingen forklaring på bruddet
vil føles tilfredsstillende.
05:31
No rationalerationale can take away
the painsmerte you feel.
104
319728
2839
Ingen rationel årsag vil kunne
fjerne smerten, du føler.
05:34
So don't searchSøg for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
Så led ikke efter en,
vent ikke på en,
05:37
just acceptacceptere the one you were offeredtilbydes
or make up one yourselfdig selv
106
325275
3049
accepter bare den du fik,
eller find på din egen
05:40
and then put the questionspørgsmål to resthvile,
107
328348
1920
og lad det ligge,
05:42
because you need that closurelukning
to resistmodstå the addictionafhængighed.
108
330292
3120
for du har brug for afslutning
for at modstå afhængigheden.
05:46
And you need something elseandet as well:
109
334857
2545
Og du behøver også noget andet:
05:50
you have to be willingvillig to let go,
110
338437
2396
Viljen til at give slip,
05:53
to acceptacceptere that it's over.
111
341629
1916
at acceptere at det er slut.
05:56
OtherwiseEllers, your mindsind
will feedfoder on your hopehåber
112
344281
2564
Ellers vil dit sind leve på håb
05:58
and setsæt you back.
113
346869
1288
og holde dig tilbage.
06:01
HopeHåber can be incrediblyutroligt destructivedestruktive
when your hearthjerte is brokengået i stykker.
114
349543
3960
Håb kan være enormt destruktivt,
når dit hjerte er knust.
06:07
HeartbreakHjertesorg is a mastermestre manipulatormanipulator.
115
355278
3003
Hjertesorg er en mestermanipulator.
06:10
The easelethed with whichhvilken it getsfår our mindsind
to do the absoluteabsolut oppositemodsat
116
358305
3653
Den lethed hvormed den påvirker
os i modsat retning,
06:13
of what we need in orderbestille to recovergendanne
117
361982
2026
væk fra det vi trænger til,
06:16
is remarkablebemærkelsesværdig.
118
364032
1221
er påfaldende.
06:17
One of the mostmest commonalmindelige tendenciestendenser
we have when our hearthjerte is brokengået i stykker
119
365908
3890
Noget af det vi oftest gør
når hjertet er knust,
06:21
is to idealizeidealisere the personperson who brokegik i stykker it.
120
369822
2197
er at idealisere personen, som knuste det.
06:24
We spendbruge hourstimer rememberinghuske theirderes smilesmil,
121
372741
2931
Vi tænker i timevis på, hvordan de smiler,
06:27
how great they madelavet us feel,
122
375696
2142
hvor godt de fik os til at føle os,
06:29
that time we hikedskruet up the mountainbjerg
and madelavet love underunder the starsstjerner.
123
377862
4295
den gang, vi vandrede op ad bjerget
og elskede under stjernerne.
06:34
All that does is make our losstab
feel more painfulsmertefuld.
124
382909
3624
Det gør kun tabet
mere smertefuldt.
06:38
We know that.
125
386937
1256
Vi ved det godt.
06:40
YetEndnu we still allowgive lov til our mindsind to cyclecyklus
throughigennem one greateststørst hithit after anotheren anden,
126
388217
4898
Men alligevel lader vi tankerne kredse
om det ene hit efter det andet,
06:45
like we were beingvære heldholdt hostagegidsel by our ownegen
passive-aggressivepassiv-aggressiv SpotifySpotify playlistafspilningsliste.
127
393139
4598
som gidsel af vores egen
passivt-aggressive playliste på Spotify.
06:49
(LaughterLatter)
128
397761
2356
(Latter)
06:54
HeartbreakHjertesorg will make those thoughtstanker
poppop into your mindsind.
129
402022
3050
Hjertesorg vil få de tanker til
at dukke op i dit hoved.
06:57
And so to avoidundgå idealizingidealiserende,
you have to balancebalance them out
130
405096
3806
Så for at undgå idealisering,
må du vende balancen
07:00
by rememberinghuske theirderes frownrynke panden,
not just theirderes smilesmil,
131
408926
3113
ved at huske deres panderynken,
ikke bare deres smil,
07:04
how baddårlig they madelavet you feel,
132
412426
2117
hvor dårligt de fik dig til at føle dig,
07:06
the factfaktum that after the lovemakingelskov,
you got lostfaret vild comingkommer down the mountainbjerg,
133
414567
3662
og det faktum, at I efter elskoven
farede vild på vej ned ad bjerget,
07:10
arguedargumenteret like crazyhelt vildt
and didn't speaktale for two daysdage.
134
418253
2719
skændtes voldsomt og ikke talte
sammen i to dage.
07:14
What I tell my patientspatienter
is to compilekompilere an exhaustiveudtømmende listliste
135
422417
4231
Jeg siger til mine patienter,
at de skal lave en komplet liste
07:18
of all the waysmåder
the personperson was wrongforkert for you,
136
426672
2397
over alt, der gjorde denne person
forkert,
07:21
all the baddårlig qualitieskvaliteter, all the petkæledyr peevespeeves,
137
429093
2488
alle de dårlige kvaliteter,
alle irritationsmomenter,
07:23
and then keep it on your phonetelefon.
138
431605
2368
og gemme den på deres telefon.
07:25
(LaughterLatter)
139
433997
1043
(Latter)
07:27
And onceenkelt gang you have your listliste,
140
435496
1655
Og når du har din liste,
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
må du også bruge den.
07:30
When I hearhøre even a hintantydning of idealizingidealiserende
142
438970
2619
Ved det mindste hint af idealisering,
07:33
or the faintestfjerneste whiffpust
of nostalgianostalgi in a sessionsession,
143
441613
3093
eller det mindste tegn på nostalgi
under samtalen,
07:36
I go, "PhoneTelefon, please."
144
444730
1984
siger jeg, "Telefon, tak."
07:38
(LaughterLatter)
145
446738
1821
(Latter)
07:41
Your mindsind will try to tell you
they were perfectperfektionere.
146
449098
2518
Dit sind vil prøve at sige dig,
at de var perfekte.
07:43
But they were not,
and neitheringen af ​​dem was the relationshipforhold.
147
451640
2715
Men det var de ikke, og det var
forholdet heller ikke.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remindminde om yourselfdig selv of that,
148
454379
3837
Og hvis du vil komme over dem,
må du minde dig selv om det,
07:50
frequentlyhyppigt.
149
458240
1182
ofte.
07:52
NoneIngen of us is immuneimmun to heartbreakhjertesorg.
150
460361
2590
Ingen af os er immune for hjertesorg.
07:55
My patientpatient MiguelMiguel was a 56-year-old-år gammel
seniorsenior- executiveudøvende in a softwaresoftware companySelskab.
151
463689
5053
Min patient, Miguel, var en 56-årig
senior leder i et software-firma.
08:01
FiveFem yearsflere år after his wifekone dieddøde,
152
469208
2297
Fem år efter hans kone døde
08:03
he finallyendelig feltfølte readyparat
to startStart datingdating again.
153
471529
2629
følte han sig endelig klar
til at date igen.
08:06
He soonsnart metmødte SharonSharon,
154
474654
1238
Snart mødte han Sharon
08:07
and a whirlwindhvirvelvind romanceromantik ensuedfulgte.
155
475916
2529
og en vild romance fulgte.
08:10
They introducedindført eachhver other
to theirderes adultvoksen childrenbørn after one monthmåned,
156
478469
3410
De præsenterede hinanden for deres
voksne børn efter en måned
08:13
and they movedflyttet in togethersammen after two.
157
481903
2505
og flyttede sammen efter to.
08:16
When middle-agedmidaldrende people datedato,
they don't messrod around.
158
484865
2691
Når midaldrende folk dater,
er der ingen tid at miste.
08:20
It's like "Love, ActuallyFaktisk"
meetsopfylder "The FastHurtig and the FuriousRasende."
159
488405
3273
Det er som en mix af "Love, Actually"
og "The Fast and the Furious".
08:23
(LaughterLatter)
160
491702
1562
(Latter)
08:26
MiguelMiguel was happiergladere
than he had been in yearsflere år.
161
494495
2568
Miguel var lykkeligere, end han
havde været i årevis.
08:29
But the night before
theirderes first anniversaryjubilæum,
162
497539
2754
Men aftenen inden deres
første årsdag
08:32
SharonSharon left him.
163
500317
1323
forlod Sharon ham.
08:34
She had decidedbesluttede to movebevæge sig to the WestWest CoastKyst
to be closertættere to her childrenbørn,
164
502169
3969
Hun havde besluttet at flytte vestpå
for at være nærmere sine børn,
08:38
and she didn't want
a long-distancelang distance relationshipforhold.
165
506162
2449
og hun ville ikke have et
langdistance-forhold.
08:41
MiguelMiguel was totallyhelt blindsidedblindsided
and utterlyaldeles devastatedknust.
166
509404
4763
Miguel var helt overrumplet
og fuldstændig knust.
08:46
He barelyknap functionedfungerede at work
for manymange, manymange monthsmåneder,
167
514660
2945
Han kunne knapt fungere på jobbet
i mange, mange måneder,
08:49
and he almostnæsten lostfaret vild his jobjob as a resultresultat.
168
517629
2496
og mistede næsten sit arbejde
som resultat.
08:52
AnotherEn anden consequencefølge of heartbreakhjertesorg
is that feelingfølelse alonealene and in painsmerte
169
520804
3815
En anden konsekvens af hjertesorg er,
at ensomheden og smerten
08:56
can significantlyvæsentligt impairforringe
our intellectualintellektuel functioningfunktion,
170
524643
3055
kan nedsætte vores intellektuelle
funktioner ret drastisk,
08:59
especiallyisær when performingudfører complexkompleks tasksopgaver
involvinginvolverer logiclogik and reasoningræsonnement.
171
527722
4772
særligt under komplekse opgaver,
der kræver logik og fornuft.
09:04
It temporarilymidlertidigt lowerssænker our IQIQ.
172
532518
2312
Det mindsker midlertidigt vores IQ.
09:08
But it wasn'tvar ikke just the intensityintensitet
of Miguel'sMiguels griefsorg
173
536535
3207
Men det var ikke kun intensiteten
af Miguels smerte,
09:11
that confusedforvirret his employersarbejdsgivere;
174
539766
1895
der forvirrede hans chefer;
09:13
it was the durationvarighed.
175
541685
1460
det var dens varighed.
09:15
MiguelMiguel was confusedforvirret by this as well
176
543986
2280
Det forvirrede også Miguel
09:18
and really quitetemmelig embarrassedflov by it.
177
546290
1756
og gjorde ham flov.
09:20
"What's wrongforkert with me?"
he askedspurgt me in our sessionsession.
178
548519
2597
"Hvad er der galt med mig?"
spurgte han under en samtale.
09:23
"What adultvoksen spendstilbringer almostnæsten a yearår
getting over a one-yearet-årig relationshipforhold?"
179
551140
3962
"Hvilken voksen person bruger næsten et år
på at komme over et forhold på et år?"
09:27
ActuallyFaktisk, manymange do.
180
555804
2225
Det gør mange faktisk.
09:31
HeartbreakHjertesorg sharesaktier all the hallmarkskendetegnende
of traditionaltraditionel losstab and griefsorg:
181
559053
4488
Hjertesorg deler samme kendetegn
som traditionel sorg og tab:
09:36
insomniasøvnløshed, intrusivepåtrængende thoughtstanker,
182
564068
2444
Søvnløshed, plagende tanker,
09:38
immuneimmun systemsystem dysfunctiondysfunktion.
183
566536
1953
problemer med immunforsvaret.
09:40
FortyFyrre percentprocent of people experienceerfaring
clinicallyklinisk measurablemålbare depressiondepression.
184
568513
4029
40% af de ramte, oplever depression
af klinisk diagnostiserbar grad.
09:45
HeartbreakHjertesorg is a complexkompleks
psychologicalpsykologisk injuryskade.
185
573702
3330
Hjertesorg er en kompleks
psykologisk skade.
09:49
It impactspåvirkninger us in a multitudevæld of waysmåder.
186
577056
2641
Det påvirker os på en masse måder.
09:52
For exampleeksempel, SharonSharon was bothbegge very socialsocial
187
580174
2699
For eksempel var Sharon både meget social
09:55
and very activeaktiv.
188
583405
1382
og meget aktiv.
09:56
She had dinnersmiddage at the househus everyhver weekuge.
189
584811
2590
Hun holdt middag i huset hver uge.
09:59
She and MiguelMiguel wentgik on campingCamping tripsture
with other couplespar.
190
587425
3019
Hun og Miguel tog på campingture
med andre par.
10:02
AlthoughSelv om MiguelMiguel was not religiousreligiøs,
191
590468
1893
Selvom Miguel ikke var religiøs,
10:04
he accompaniedledsaget SharonSharon
to churchkirke everyhver SundaySøndag,
192
592385
2178
tog han med Sharon i kirke hver søndag,
10:06
where he was welcomedhilste
into the congregationmenigheden.
193
594587
2287
hvor han blev budt ind i fællesskabet.
10:09
MiguelMiguel didn't just losetabe his girlfriendkæreste;
194
597850
1941
Miguel mistede ikke bare en kæreste,
10:12
he lostfaret vild his entirehel socialsocial life,
195
600240
2761
han mistede hele sit sociale liv,
10:15
the supportivestøttende communityfællesskab
of Sharon'sSharons churchkirke.
196
603025
2438
det støttende fællesskab i Sharons kirke.
10:17
He lostfaret vild his identityidentitet as a couplepar.
197
605487
2130
Han mistede sin identitet som par.
10:20
Now, MiguelMiguel recognizedanerkendt the breakupbruddet
had left this hugekæmpe stor voidvoid in his life,
198
608575
4146
Nu indså Miguel, at bruddet havde
efterladt et gabende hul i hans liv,
10:24
but what he failedmislykkedes to recognizegenkende
199
612745
2761
men han indså ikke,
10:27
is that it left farlangt more than just one.
200
615530
2377
at det havde efterladt mere end bare et.
10:30
And that is crucialafgørende,
201
618670
1310
Og det er vigtigt,
10:32
not just because it explainsforklarer
why heartbreakhjertesorg could be so devastatingødelæggende,
202
620491
4985
ikke bare fordi det forklarer, hvorfor
hjertesorg kan være så ødelæggende,
10:37
but because it tellsfortæller us how to healhele.
203
625500
2155
men fordi det viser os,
hvordan vi kan hele.
10:40
To fixrette op your brokengået i stykker hearthjerte,
204
628934
2145
For at hele dit knuste hjerte
10:43
you have to identifyidentificere these voidshulrum
in your life and fillfylde them,
205
631103
3859
må du identificere disse huller
i dit liv og fylde dem,
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
og jeg mener dem alle.
10:48
The voidshulrum in your identityidentitet:
207
636587
1729
Hullerne i din identitet.
10:50
you have to reestablishgenoprette who you are
and what your life is about.
208
638340
3648
Du må finde ud af, hvem du er
og hvad dit liv handler om.
10:54
The voidshulrum in your socialsocial life,
209
642012
1712
Hullerne i dit sociale liv,
10:55
the missingmangler activitiesaktiviteter,
even the emptytom spacesrum on the wallvæg
210
643748
3076
de manglende aktiviteter, selv de
tomme huller på væggene,
10:58
where picturesbilleder used to hanghænge.
211
646848
1590
hvor der engang hang billeder.
11:01
But noneingen of that will do any good
212
649339
1796
Men intet af det vil gavne dig,
11:03
unlessmed mindre you preventforhindre the mistakesfejl
that can setsæt you back,
213
651159
3247
hvis du ikke undgår fejlene,
der sætter dig tilbage:
11:06
the unnecessaryunødvendig searchessøgninger for explanationsforklaringer,
214
654430
2976
den unødvendige søgen på forklaringer,
11:09
idealizingidealiserende your exex insteadi stedet of focusingfokusering
on how they were wrongforkert for you,
215
657430
4207
idealisering frem for fokus på
alt det forkerte vedkommende gjorde,
11:13
indulginghengiver thoughtstanker and behaviorsadfærd
that still give them a starringstjernespækket rolerolle
216
661661
3821
tanker og opførsel, der giver
denne person en hovedrolle
11:17
in this nextNæste chapterkapitel of your life
217
665506
1611
i næste del af dit liv,
11:19
when they shouldn'tbør ikke be an extraekstra.
218
667141
1542
skønt de end ikke
bør have biroller.
11:22
GettingAt få over heartbreakhjertesorg is hardhårdt,
219
670548
2319
At komme sig over hjertesorg er svært,
11:24
but if you refusenægte to be misledvildledt
by your mindsind and you take stepstrin to healhele,
220
672891
4464
men hvis nægter at lade dig forlede
og går i den rigtige retning,
11:29
you can significantlyvæsentligt minimizeminimere
your sufferinglidelse.
221
677379
2675
kan du mindske din lidelse væsentligt.
11:32
And it won'tvil ikke just be you
who benefitfordel from that.
222
680078
2420
Og det er ikke kun dig,
det vil komme til gavn.
11:34
You'llDu vil be more presenttil stede with your friendsvenner,
223
682522
2055
Du vil være mere tilstedeværende
med venner,
11:36
more engagedbeskæftiget with your familyfamilie,
224
684601
2214
mere engageret i din familie.
11:39
not to mentionnævne the billionsmilliarder of dollarsdollars
of compromisedkompromitteret productivityproduktivitet
225
687236
3803
For ikke at nævne de millioner i
nedsat produktivitet,
11:43
in the workplacearbejdsplads that could be avoidedundgås.
226
691063
2093
som kan spares på arbejdspladsen.
11:46
So if you know someonenogen who is heartbrokensønderknust,
227
694451
2290
Kender du nogen med et knust hjerte,
11:49
have compassionmedfølelse,
228
697273
1559
så vis medfølelse,
11:50
because socialsocial supportsupport has been foundfundet
to be importantvigtig for theirderes recoveryRecovery.
229
698856
3750
for social støtte viser sig at være
vigtig for at komme sig.
11:55
And have patiencetålmodighed,
230
703293
1258
Og hav tålmodighed
11:57
because it's going to take them longerlængere
to movebevæge sig on than you think it should.
231
705082
3730
for det kommer til at tage længere tid
for dem, end du synes, det burde.
12:01
And if you're hurtingsåre,
232
709646
1228
Og hvis du har ondt,
12:03
know this:
233
711732
1183
så husk dette:
12:05
it's difficultsvært, it is a battlekamp
withininden for your ownegen mindsind,
234
713335
3090
Det er svært. Det er
en kamp i dit sind
12:08
and you have to be diligentflittig to winvinde.
235
716449
2200
og du må være vedholdende for at vinde.
12:10
But you do have weaponsvåben.
236
718673
1805
Men du har våben.
12:12
You can fightkæmpe.
237
720502
1270
Du kan kæmpe.
12:14
And you will healhele.
238
722200
1656
Og du vil hele.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
Tak.
12:17
(ApplauseBifald)
240
725844
3917
(Klapsalve)
Translated by Kamilla Christiansen
Reviewed by Yuan Fun Kan

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com