ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TED2017

Guy Winch: How to fix a broken heart

Guy Winch: Wie man ein gebrochenes Herz repariert

Filmed:
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An irgendeinem Punkt in unserem Leben wird fast jedem von uns einmal das Herz gebrochen. Stellen Sie sich vor, was sich ändern würde, wenn wir diesem einzigartigen emotionalen Schmerz mehr Aufmerksamkeit schenken würden. Der Psychologe Guy Winch offenbart, wie die Heilung eines gebrochenen Herzens mit einem entschlossenen Kampf gegen unsere Instinkte beginnt, zu idealisieren und nach Antworten zu suchen, wo es keine gibt -- und er bietet das nötige Werkzeug, um möglichst rasch darüber hinweg zu kommen. Unsere Herzen werden zwar manchmal gebrochen, doch wir müssen nicht mit ihnen brechen.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

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00:12
At some pointPunkt in our livesLeben,
0
912
1946
An irgendeinem Punkt in unserem Leben
00:14
almostfast everyjeden one of us
will have our heartHerz brokengebrochen.
1
2882
2965
wird fast jedem von uns
einmal das Herz gebrochen.
00:18
My patientgeduldig KathyKathy plannedgeplant her weddingHochzeit
when she was in middleMitte schoolSchule.
2
6831
4372
Meine Patientin Kathy plante
ihre Hochzeit schon in der Mittelschule.
00:23
She would meetTreffen her futureZukunft husbandMann
3
11227
1837
Sie würde ihren zukünftigen Ehemann
00:25
by ageAlter 27,
4
13088
1633
spätestens mit 27 kennenlernen,
00:26
get engagedbeschäftigt a yearJahr laterspäter
5
14745
1787
sich ein Jahr darauf verloben
00:28
and get marriedverheiratet a yearJahr after that.
6
16556
2243
und ein Jahr später heiraten.
00:31
But when KathyKathy turnedgedreht 27,
she didn't find a husbandMann.
7
19576
3940
Doch als Kathy 27 war,
fand sie keinen Ehemann.
00:35
She foundgefunden a lumpKlumpen in her breastBrust.
8
23540
2240
Sie fand einen Knoten in ihrer Brust.
00:38
She wentging throughdurch manyviele monthsMonate
of harshhart chemotherapyChemotherapie
9
26295
3108
Monatelang unterzog sie sich
einer intensiven Chemotherapie
00:41
and painfulschmerzlich surgeriesOperationen,
10
29427
1774
und schmerzhaften Operationen.
00:43
and then just as she was readybereit
to jumpspringen back into the datingDating worldWelt,
11
31225
4504
Als sie gerade wieder bereit
für die Partnersuche war,
00:47
she foundgefunden a lumpKlumpen in her other breastBrust
12
35753
2370
fand sie einen Knoten
in ihrer anderen Brust
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
und alles fing wieder von vorne an.
00:53
KathyKathy recoveredwiederhergestellt, thoughobwohl,
14
41225
1209
Kathy erholte sich jedoch
00:54
and she was eagerbegierig to resumeLebenslauf
her searchSuche for a husbandMann
15
42458
2935
und nahm ihre eifrige Suche
nach einem Ehemann wieder auf,
00:57
as soonbald as her eyebrowsAugenbrauen grewwuchs back in.
16
45417
2415
sobald ihre Augenbrauen nachwuchsen.
Wenn man sich in New York
für ein erstes Date trifft,
01:00
When you're going
on first datesTermine in NewNeu YorkYork CityStadt,
17
48531
2394
01:02
you need to be ablefähig to expressausdrücken
a widebreit rangeAngebot of emotionsEmotionen.
18
50949
2987
muss man ein breites Spektrum
an Gefühlen ausdrücken können.
01:05
(LaughterLachen)
19
53960
1383
(Lachen)
01:07
SoonBald afterwardsdanach,
she metgetroffen RichRich and fellfiel in love.
20
55367
3192
Bald darauf lernte sie Rich kennen
und verliebte sich in ihn.
01:10
The relationshipBeziehung was everything
she hopedgehofft it would be.
21
58583
3166
Die Beziehung war genau das,
was sie sich immer erhofft hatte.
01:14
SixSechs monthsMonate laterspäter,
22
62614
1264
Sechs Monate später,
01:15
after a lovelyschön weekendam Wochenende in NewNeu EnglandEngland,
23
63902
2475
nach einem wunderbaren
Wochenende in Neuengland,
reservierte Rich einen Tisch
in ihrem romantischen Lieblingsrestaurant.
01:18
RichRich madegemacht reservationsReservierungen
at theirihr favoriteFavorit romanticromantisch restaurantRestaurant.
24
66401
3542
Kathy wusste, er würde
um ihre Hand anhalten
01:22
KathyKathy knewwusste he was going to proposevorschlagen,
25
70877
1926
01:24
and she could barelykaum
containenthalten her excitementAufregung.
26
72827
3023
und sie konnte ihre Vorfreude
kaum bändigen.
Doch an diesem Abend
hielt Rich nicht um Kathys Hand an.
01:28
But RichRich did not proposevorschlagen
to KathyKathy that night.
27
76701
2610
Er machte mit ihr Schluss.
01:31
He brokepleite up with her.
28
79766
1202
01:33
As deeplytief as he caredgepflegt
for KathyKathy -- and he did --
29
81639
2641
So sehr er Kathy auch mochte
-- und das tat er --
01:36
he simplyeinfach wasn'twar nicht in love.
30
84820
1511
war er einfach nicht verliebt.
01:39
KathyKathy was shatteredzerschmettert.
31
87465
1944
Kathy war am Boden zerstört.
01:41
Her heartHerz was trulywirklich brokengebrochen,
and she now facedkonfrontiert yetnoch anotherein anderer recoveryErholung.
32
89433
4843
Ihr Herz war ganz und gar gebrochen,
und ihr stand erneut eine Heilung bevor.
01:46
But fivefünf monthsMonate after the breakupTrennung,
33
94959
2556
Doch fünf Monate nach der Trennung
01:49
KathyKathy still couldn'tkonnte nicht stop
thinkingDenken about RichRich.
34
97539
3195
dachte Kathy immer noch andauernd an Rich.
01:52
Her heartHerz was still very much brokengebrochen.
35
100758
2614
Sie hatte immer noch ein gebrochenes Herz.
01:56
The questionFrage is:
36
104126
1177
Die Frage ist:
01:57
Why?
37
105786
1434
Warum?
01:59
Why was this incrediblyunglaublich strongstark
and determinedentschlossen womanFrau
38
107244
4096
Warum konnte diese unfassbar starke
und entschlossene Frau
02:03
unableunfähig to marshalMarschall the samegleich
emotionalemotional resourcesRessourcen
39
111364
2908
nicht dieselben emotionalen
Ressourcen mobilisieren,
02:06
that got her throughdurch fourvier yearsJahre
of cancerKrebs treatmentsBehandlungen?
40
114296
3419
mit denen sie vier Jahre
Krebsbehandlungen überstanden hatte?
02:10
Why do so manyviele of us flounderFlunder
41
118619
2279
Warum kämpfen so viele von uns damit,
02:12
when we're tryingversuchen
to recovererholen from heartbreakHerzschmerz?
42
120922
2479
sich von einem gebrochenen
Herzen zu erholen?
02:16
Why do the samegleich copingBewältigung mechanismsMechanismen
43
124075
2005
Warum funktionieren dieselben Mechanismen
02:18
that get us throughdurch all kindsArten
of life challengesHerausforderungen
44
126104
3124
für alle erdenklichen
Herausforderungen unseres Lebens,
02:21
failScheitern us so miserablykläglich
when our heartHerz getsbekommt brokengebrochen?
45
129252
3188
versagen aber so kläglich
bei einem gebrochenen Herzen?
02:25
In over 20 yearsJahre of privatePrivatgelände practicetrainieren,
46
133886
2436
In mehr als 20 Jahren Praxiserfahrung
02:28
I have seengesehen people
of everyjeden ageAlter and backgroundHintergrund
47
136346
2980
habe ich Menschen jeden Alters
und jeder Herkunft
02:31
faceGesicht everyjeden mannerWeise of heartbreakHerzschmerz,
48
139350
2625
für alle möglichen Arten
von Liebeskummer behandelt
02:33
and what I've learnedgelernt is this:
49
141999
2072
und dabei habe ich eines gelernt:
02:36
when your heartHerz is brokengebrochen,
50
144930
2450
Wenn man ein gebrochenes Herz hat,
02:39
the samegleich instinctsInstinkte you ordinarilygewöhnlich relyverlassen on
51
147404
2890
bringen einen die Instinkte,
auf die man sich sonst verlässt,
02:42
will time and again leadführen you
down the wrongfalsch pathPfad.
52
150318
4466
immer wieder auf Abwege.
02:46
You simplyeinfach cannotnicht können trustVertrauen
what your mindVerstand is tellingErzählen you.
53
154808
3615
Man kann den eigenen Gedanken
schlichtweg nicht trauen.
02:51
For exampleBeispiel, we know from studiesStudien
of heartbrokenmit gebrochenem Herzen people
54
159445
2880
Aus Studien über Liebeskummer
wissen wir zum Beispiel,
02:54
that havingmit a clearklar understandingVerstehen
of why the relationshipBeziehung endedendete
55
162349
3426
wie wichtig es ist, zu verstehen,
wieso die Beziehung endete,
02:57
is really importantwichtig
for our abilityFähigkeit to moveBewegung on.
56
165799
2810
um darüber hinweg kommen zu können.
03:01
YetNoch time and again,
57
169390
1617
Doch nur zu oft
03:03
when we are offeredangeboten a simpleeinfach
and honestehrlich explanationErläuterung
58
171031
3357
bekommen wir eine einfache
und ehrliche Erklärung,
03:06
like the one RichRich offeredangeboten KathyKathy,
59
174412
2312
wie bei Rich und Kathy,
03:08
we rejectablehnen it.
60
176748
1158
aber wir lehnen sie ab.
03:10
HeartbreakHerzschmerz createserstellt
sucheine solche dramaticdramatisch emotionalemotional painSchmerz,
61
178780
3918
Ein gebrochenes Herz bereitet
so schlimme emotionale Schmerzen,
03:14
our mindVerstand tellserzählt us the causeUrsache
mustsollen be equallygleichermaßen dramaticdramatisch.
62
182722
3568
dass unser Verstand glaubt,
die Ursache müsse genauso schlimm sein.
03:18
And that gutDarm instinctInstinkt is so powerfulmächtig,
63
186865
2456
Und dieses Bauchgefühl ist so stark,
03:21
it can make even the mostdie meisten reasonablevernünftig
and measuredgemessen of us
64
189345
3236
dass sich sogar die Vernünftigsten
und Bedachtesten unter uns
03:24
come up with mysteriesGeheimnisse
and conspiracyVerschwörung theoriesTheorien
65
192605
3399
Verschwörungstheorien und
Mysterien einfallen lassen,
03:28
where nonekeiner existexistieren.
66
196028
1187
wo es keine gibt.
03:30
KathyKathy becamewurde convincedüberzeugt
something mustsollen have happenedpassiert
67
198017
2774
Kathy kam zur Überzeugung,
dass während ihres romantischen Urlaubs
mit Rich etwas passiert sein musste,
03:32
duringwährend her romanticromantisch getawayKurzurlaub with RichRich
68
200815
2107
03:34
that souredsauer him on the relationshipBeziehung,
69
202946
1922
weshalb er die Beziehung beendete,
03:36
and she becamewurde obsessedbesessen
with figuringaufstellend out what that was.
70
204892
2978
und sie verbohrte sich darauf,
herauszufinden, was das war.
Also verbrachte sie
unzählige Stunden damit,
03:40
And so she spentverbraucht countlessunzählige hoursStd.
71
208445
1889
03:42
going throughdurch everyjeden minuteMinute
of that weekendam Wochenende in her mindVerstand,
72
210358
3527
jede Minute dieses Wochenendes
im Kopf durchzugehen
03:45
searchingSuche her memoryErinnerung for cluesHinweise
that were not there.
73
213909
3148
und nach Hinweisen zu suchen,
die es schlichtweg nicht gab.
03:50
Kathy'sKathys mindVerstand trickedausgetrickst her
into initiatinginitiieren this wildwild gooseGans chaseChase.
74
218333
3902
Kathy ging ihrem Verstand in die Falle
und begann, nach einem Gespenst zu jagen.
03:54
But what compelledgezwungen her to commitverpflichten to it
for so manyviele monthsMonate?
75
222259
4352
Doch was brachte sie dazu,
diese Jagd monatelang fortzusetzen?
03:59
HeartbreakHerzschmerz is farweit more insidiousheimtückische
than we realizerealisieren.
76
227729
3824
Liebeskummer ist viel heimtückischer
als uns bewusst ist.
04:03
There is a reasonGrund we keep going
down one rabbitKaninchen holeLoch after anotherein anderer,
77
231577
4449
Es gibt einen Grund, wieso wir
ein Gespenst nach dem anderen jagen,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worseschlechter.
78
236050
2781
obwohl wir wissen,
dass es uns dadurch schlechter geht.
04:11
BrainGehirn studiesStudien have showngezeigt
79
239813
1629
Gehirnstudien haben gezeigt,
04:13
that the withdrawalWiderrufsrecht of romanticromantisch love
80
241466
2493
dass Liebesentzug dieselben Mechanismen
in unserem Gehirn aktiviert,
04:15
activatesaktiviert the samegleich mechanismsMechanismen
in our brainGehirn that get activatedaktiviert
81
243983
3486
die bei Süchtigen durch den Entzug
von Kokain oder Opiaten aktiviert werden.
04:19
when addictsSüchtige are withdrawingZurückziehen
from substancesStoffe like cocaineKokain or opioidsOpioide.
82
247493
5037
04:25
KathyKathy was going throughdurch withdrawalWiderrufsrecht.
83
253364
1971
Kathy hatte Entzugssymptome.
04:27
And sinceschon seit she could not have
the heroinHeroin of actuallytatsächlich beingSein with RichRich,
84
255938
3790
Und da sie eine Beziehung mit Rich
-- ihr Heroin -- nicht mehr haben konnte,
04:31
her unconsciousbewusstlos mindVerstand chosewählte
the methadoneMethadon of her memoriesErinnerungen with him.
85
259752
4475
entschied sich ihr Unterbewusstsein
für das Methadon der Erinnerungen mit ihm.
04:37
Her instinctsInstinkte told her
she was tryingversuchen to solvelösen a mysteryGeheimnis,
86
265070
2918
Ihr Instinkt sagte ihr,
dass sie ein Mysterium lösen wollte,
04:40
but what she was actuallytatsächlich doing
87
268012
1930
doch in Wirklichkeit war sie auf der Suche
nach ihrem nächsten Schuss.
04:41
was gettingbekommen her fixFix.
88
269966
1572
04:45
This is what makesmacht heartbreakHerzschmerz
so difficultschwer to healheilen.
89
273061
3473
Deshalb heilt ein gebrochenes
Herz nur so schwer.
04:49
AddictsSüchtige know they're addictedsüchtig.
90
277417
2008
Süchtige wissen, dass sie süchtig sind.
04:51
They know when they're shootingSchießen up.
91
279449
2110
Sie wissen, wann sie sich
einen Schuss setzen.
04:53
But heartbrokenmit gebrochenem Herzen people do not.
92
281583
1897
Menschen mit Liebeskummer wissen es nicht.
Doch jetzt wissen Sie es.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
04:58
And if your heartHerz is brokengebrochen,
you cannotnicht können ignoreignorieren that.
94
286587
3559
Und wenn Ihr Herz gebrochen ist,
können Sie das nicht ignorieren.
05:02
You have to recognizeerkenne that,
as compellingüberzeugende as the urgeDrang is,
95
290649
3817
Sie müssen sich bewusst sein,
wenn es auch noch so verlockend ist,
05:06
with everyjeden tripAusflug down memoryErinnerung laneLane,
everyjeden textText you sendsenden,
96
294490
3411
dass jede Reise in die Vergangenheit,
jede SMS, die Sie senden,
05:09
everyjeden secondzweite you spendverbringen
stalkingPirsch your exEx on socialSozial mediaMedien,
97
297925
3483
jede Sekunde, in der Sie Ihre(n) Ex
auf sozialen Medien stalken,
05:13
you are just feedingFütterung your addictionsucht,
98
301432
2140
lediglich Ihre Sucht nährt,
05:15
deepeningVertiefung your emotionalemotional painSchmerz
99
303596
1790
Ihren emotionalen Schmerz vertieft,
05:17
and complicatingerschwert your recoveryErholung.
100
305410
1759
und Ihre Heilung erschwert.
05:20
GettingImmer over heartbreakHerzschmerz is not a journeyReise.
101
308907
2787
Über Liebeskummer hinweg zu kommen
ist kein leichter Weg.
05:23
It's a fightKampf, and your reasonGrund
is your strongestam stärksten weaponWaffe.
102
311718
4168
Es ist ein Kampf, und ihr Verstand
ist dabei ihre stärkste Waffe.
05:27
There is no breakupTrennung explanationErläuterung
that's going to feel satisfyingbefriedigend.
103
315910
3794
Keine Erklärung für Ihre Trennung
wird Sie jemals zufriedenstellen.
05:31
No rationaleBegründung can take away
the painSchmerz you feel.
104
319728
2839
Keine Begründung kann den Schmerz lindern.
Also suchen Sie nicht danach,
warten Sie nicht darauf,
05:34
So don't searchSuche for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
akzeptieren Sie einfach, was Sie haben,
oder erfinden Sie eine neue,
05:37
just acceptakzeptieren the one you were offeredangeboten
or make up one yourselfdich selber
106
325275
3049
05:40
and then put the questionFrage to restsich ausruhen,
107
328348
1920
und lassen die Sache auf sich beruhen.
05:42
because you need that closureSchließung
to resistwiderstehen the addictionsucht.
108
330292
3120
Sie brauchen einen Schlussstrich,
um der Sucht zu widerstehen.
05:46
And you need something elsesonst as well:
109
334857
2545
Und Sie brauchen noch etwas anderes:
05:50
you have to be willingbereit to let go,
110
338437
2396
Sie müssen gewillt sein, loszulassen,
05:53
to acceptakzeptieren that it's over.
111
341629
1916
zu akzeptieren, dass es vorbei ist.
Sonst werden sich Ihre Gedanken
an Ihrer Hoffnung nähren
05:56
OtherwiseAnsonsten, your mindVerstand
will feedFutter on your hopeHoffnung
112
344281
2564
05:58
and setSet you back.
113
346869
1288
und Sie zurückhalten.
06:01
HopeHoffnung can be incrediblyunglaublich destructivedestruktive
when your heartHerz is brokengebrochen.
114
349543
3960
Hoffnung kann für ein gebrochenes Herz
unglaublich zerstörerisch sein.
06:07
HeartbreakHerzschmerz is a masterMeister manipulatorManipulator.
115
355278
3003
Liebeskummer ist ein
Meister im Manipulieren.
06:10
The easeLeichtigkeit with whichwelche it getsbekommt our mindVerstand
to do the absoluteAbsolute oppositeGegenteil
116
358305
3653
Es fällt ihm so leicht,
unseren Verstand dazu zu bringen,
genau das Gegenteil davon zu tun,
was wir zur Heilung brauchen,
06:13
of what we need in orderAuftrag to recovererholen
117
361982
2026
06:16
is remarkablebemerkenswert.
118
364032
1221
das ist bemerkenswert.
06:17
One of the mostdie meisten commonverbreitet tendenciesTendenzen
we have when our heartHerz is brokengebrochen
119
365908
3890
Eine der häufigsten Tendenzen,
die wir bei Liebeskummer haben,
ist das Idealisieren der Person,
die unser Herz brach.
06:21
is to idealizeidealisieren the personPerson who brokepleite it.
120
369822
2197
06:24
We spendverbringen hoursStd. rememberingErinnern theirihr smileLächeln,
121
372741
2931
Wir verbringen Stunden
mit Erinnerungen an ihr Lächeln,
06:27
how great they madegemacht us feel,
122
375696
2142
wie großartig wir uns durch sie fühlten,
06:29
that time we hikedwanderten up the mountainBerg
and madegemacht love underunter the starsSterne.
123
377862
4295
damals als wir auf den Berg gingen
und uns unterm Sternenzelt liebten.
06:34
All that does is make our lossVerlust
feel more painfulschmerzlich.
124
382909
3624
Dadurch fühlt sich unser Verlust
nur noch schmerzhafter an.
06:38
We know that.
125
386937
1256
Das wissen wir auch.
06:40
YetNoch we still allowzulassen our mindVerstand to cycleZyklus
throughdurch one greatestgrößte hitschlagen after anotherein anderer,
126
388217
4898
Und doch spielen wir in Gedanken
eine Hitsingle nach der anderen ab,
06:45
like we were beingSein heldgehalten hostageGeisel by our ownbesitzen
passive-aggressivepassiv-aggressiv SpotifySpotify playlistWiedergabeliste.
127
393139
4598
als wären wir die Geisel unserer eigenen
passiv-aggressiven Spotify-Playlist.
06:49
(LaughterLachen)
128
397761
2356
(Lachen)
Bei Liebeskummer tauchen diese Gedanken
unweigerlich in Ihrem Kopf auf.
06:54
HeartbreakHerzschmerz will make those thoughtsGedanken
popPop into your mindVerstand.
129
402022
3050
06:57
And so to avoidvermeiden idealizingidealisieren,
you have to balanceBalance them out
130
405096
3806
Und um nicht zu idealisieren,
brauchen Sie einen Ausgleich,
indem Sie sich an den finsteren Blick,
nicht nur an das Lächeln erinnern,
07:00
by rememberingErinnern theirihr frowndie Stirn runzeln,
not just theirihr smileLächeln,
131
408926
3113
07:04
how badschlecht they madegemacht you feel,
132
412426
2117
daran wie mies Sie sich fühlten,
07:06
the factTatsache that after the lovemakingLiebesspiel,
you got losthat verloren comingKommen down the mountainBerg,
133
414567
3662
dass Sie sich nach dem Schäferstündchen
am Rückweg ins Tal verirrten,
sich heftig stritten und zwei Tage lang
nicht miteinander sprachen.
07:10
arguedargumentierte like crazyverrückt
and didn't speaksprechen for two daysTage.
134
418253
2719
07:14
What I tell my patientsPatienten
is to compileKompilieren an exhaustiveerschöpfend listListe
135
422417
4231
Ich trage meinen Patienten auf,
eine ausführliche Liste zu erstellen
07:18
of all the waysWege
the personPerson was wrongfalsch for you,
136
426672
2397
über alle Gründe, wieso es nicht passte,
alle schlechten Eigenschaften,
alle Lieblingsärgernisse,
07:21
all the badschlecht qualitiesQualitäten, all the petHaustier peevesärgert,
137
429093
2488
07:23
and then keep it on your phoneTelefon.
138
431605
2368
und diese immer am Handy zu haben.
07:25
(LaughterLachen)
139
433997
1043
(Lachen)
07:27
And onceEinmal you have your listListe,
140
435496
1655
Und sobald Sie Ihre Liste haben,
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
müssen Sie sie auch benutzen.
07:30
When I hearhören even a hintHinweis of idealizingidealisieren
142
438970
2619
Wenn ich in einer Sitzung
einen Anflug von Idealisierung
07:33
or the faintestleiseste whiffHauch
of nostalgiaNostalgie in a sessionSession,
143
441613
3093
oder nur den kleinsten Hauch
von Nostalgie höre,
07:36
I go, "PhoneTelefon, please."
144
444730
1984
sage ich: "Handy, bitte!"
07:38
(LaughterLachen)
145
446738
1821
(Lachen)
Ihr Kopf wird Ihnen einreden,
wie perfekt die Person war.
07:41
Your mindVerstand will try to tell you
they were perfectperfekt.
146
449098
2518
07:43
But they were not,
and neitherweder was the relationshipBeziehung.
147
451640
2715
Doch das war sie nicht,
noch war es die Beziehung.
07:46
And if you want to get over them,
you have to reminderinnern yourselfdich selber of that,
148
454379
3837
Und wenn Sie darüber hinwegkommen wollen,
müssen Sie sich selbst daran einnern
07:50
frequentlyhäufig.
149
458240
1182
und zwar immer wieder.
07:52
NoneKeine of us is immuneimmun to heartbreakHerzschmerz.
150
460361
2590
Niemand von uns ist
gegen Liebeskummer immun.
07:55
My patientgeduldig MiguelMiguel was a 56-year-old-Jahr alt
seniorSenior executiveausführender in a softwareSoftware companyUnternehmen.
151
463689
5053
Mein Patient Miguel, 56 Jahre alt,
war Geschäftsführer einer Softwarefirma.
08:01
FiveFünf yearsJahre after his wifeEhefrau diedist verstorben,
152
469208
2297
Fünf Jahre nach dem Tod seiner Frau
08:03
he finallyendlich feltFilz readybereit
to startAnfang datingDating again.
153
471529
2629
fühlte er sich endlich bereit
für eine neue Beziehung.
08:06
He soonbald metgetroffen SharonSharon,
154
474654
1238
Bald lernte er Sharon kennen
08:07
and a whirlwindWirbelwind romanceRomantik ensuedEs folgte.
155
475916
2529
und eine stürmische Romanze folgte.
08:10
They introducedeingeführt eachjede einzelne other
to theirihr adultErwachsene childrenKinder after one monthMonat,
156
478469
3410
Nach einem Monat stellten sie einander
ihren erwachsenen Kindern vor
08:13
and they movedbewegt in togetherzusammen after two.
157
481903
2505
und nach zwei Monaten zogen sie zusammen.
Leute im mittleren Alter lassen
in der Liebe nichts anbrennen.
08:16
When middle-agedmittleren Alters people dateDatum,
they don't messChaos around.
158
484865
2691
Da trifft sozusagen "Tatsächlich Liebe"
auf "The Fast and the Furious".
08:20
It's like "Love, ActuallyTatsächlich"
meetserfüllt "The FastSchnell and the FuriousWütend."
159
488405
3273
08:23
(LaughterLachen)
160
491702
1562
(Lachen)
08:26
MiguelMiguel was happierglücklicher
than he had been in yearsJahre.
161
494495
2568
Miguel war so glücklich
wie schon Jahre nicht mehr.
08:29
But the night before
theirihr first anniversaryJahrestag,
162
497539
2754
Doch in der Nacht
vor ihrem ersten Jahrestag
08:32
SharonSharon left him.
163
500317
1323
verließ ihn Sharon.
08:34
She had decidedbeschlossen to moveBewegung to the WestWesten CoastKüste
to be closernäher to her childrenKinder,
164
502169
3969
Sie hatte beschlossen, näher zur Westküste
in die Nähe ihrer Kinder zu ziehen,
08:38
and she didn't want
a long-distanceFern relationshipBeziehung.
165
506162
2449
und sie wollte keine Fernbeziehung.
08:41
MiguelMiguel was totallytotal blindsidedaus heiterem Himmel
and utterlyvöllig devastatedverwüstet.
166
509404
4763
Miguel war komplett überrumpelt
und völlig am Boden zerstört.
Viele Monate lang machte er
seine Arbeit mehr schlecht als recht
08:46
He barelykaum functionedfunktioniert at work
for manyviele, manyviele monthsMonate,
167
514660
2945
08:49
and he almostfast losthat verloren his jobJob as a resultErgebnis.
168
517629
2496
und verlor dadurch beinahe seinen Job.
Eine weitere Folge von Liebeskummer ist,
dass wir so leiden und uns einsam fühlen,
08:52
AnotherEin weiterer consequenceFolge of heartbreakHerzschmerz
is that feelingGefühl aloneallein and in painSchmerz
169
520804
3815
08:56
can significantlybedeutend impairbeeinträchtigen
our intellectualgeistig functioningFunktion,
170
524643
3055
dass unsere intellektuellen Fähigkeiten
erheblich darunter leiden,
08:59
especiallyinsbesondere when performingAufführung complexKomplex tasksAufgaben
involvingmit logicLogik and reasoningArgumentation.
171
527722
4772
besonders wenn wir für komplexe Aufgaben
unser logisches Denken brauchen.
09:04
It temporarilyvorübergehend lowerssenkt den our IQIQ.
172
532518
2312
Vorübergehend sinkt unser IQ.
09:08
But it wasn'twar nicht just the intensityIntensität
of Miguel'sMiguels griefTrauer
173
536535
3207
Doch es war nicht nur die Heftigkeit
von Miguels Kummer,
09:11
that confusedverwirrt his employersArbeitgeber;
174
539766
1895
die seine Arbeitgeber verwirrte,
09:13
it was the durationDauer.
175
541685
1460
sondern auch die Dauer.
09:15
MiguelMiguel was confusedverwirrt by this as well
176
543986
2280
Auch Miguel war davon verwirrt
09:18
and really quiteganz embarrassedverlegen by it.
177
546290
1756
und schämte sich regelrecht dafür.
"Was ist los mit mir?"
fragte er mich in unserer Sitzung.
09:20
"What's wrongfalsch with me?"
he askedaufgefordert me in our sessionSession.
178
548519
2597
09:23
"What adultErwachsene spendsverbringt almostfast a yearJahr
gettingbekommen over a one-yearein Jahr relationshipBeziehung?"
179
551140
3962
"Welcher Erwachsene braucht fast ein Jahr,
um eine einjährige Beziehung zu verdauen?"
09:27
ActuallyTatsächlich, manyviele do.
180
555804
2225
Ehrlich gesagt, viele.
09:31
HeartbreakHerzschmerz sharesAnteile all the hallmarksKennzeichen
of traditionaltraditionell lossVerlust and griefTrauer:
181
559053
4488
Liebeskummer teilt alle Symptome
von traditionellem Verlust und Trauer:
09:36
insomniaSchlaflosigkeit, intrusiveaufdringlich thoughtsGedanken,
182
564068
2444
Schlaflosigkeit, aufdringliche Gedanken,
09:38
immuneimmun systemSystem dysfunctionFunktionsstörung.
183
566536
1953
Störungen des Immunsystems.
09:40
FortyVierzig percentProzent of people experienceErfahrung
clinicallyklinisch measurablemessbare depressionDepression.
184
568513
4029
40 Prozent der Menschen
leiden unter klinischer Depression.
09:45
HeartbreakHerzschmerz is a complexKomplex
psychologicalpsychologische injuryVerletzung.
185
573702
3330
Liebeskummer ist eine
komplizierte seelische Verletzung.
09:49
It impactsAuswirkungen us in a multitudeVielzahl of waysWege.
186
577056
2641
Er wirkt sich auf
verschiedenste Weise aus.
09:52
For exampleBeispiel, SharonSharon was bothbeide very socialSozial
187
580174
2699
Sharon war zum Beispiel sehr gesellig
09:55
and very activeaktiv.
188
583405
1382
und auch sehr aktiv.
09:56
She had dinnersAbendessen at the houseHaus everyjeden weekWoche.
189
584811
2590
Sie lud jede Woche bei ihr zuhause
zum Abendessen ein.
09:59
She and MiguelMiguel wentging on campingCamping tripsReisen
with other couplesPaare.
190
587425
3019
Sie und Miguel unternahmen
Campingausflüge mit anderen Paaren.
10:02
AlthoughObwohl MiguelMiguel was not religiousreligiös,
191
590468
1893
Obwohl Miguel nicht religiös war,
begleitete er Sharon
jeden Sonntag in die Kirche,
10:04
he accompaniedbegleitet SharonSharon
to churchKirche everyjeden SundaySonntag,
192
592385
2178
10:06
where he was welcomedbegrüßt
into the congregationGemeinde.
193
594587
2287
wo er herzlich in die Gemeinde
aufgenommen wurde.
10:09
MiguelMiguel didn't just loseverlieren his girlfriendFreundin;
194
597850
1941
Miguel verlor nicht nur seine Freundin,
10:12
he losthat verloren his entireganz socialSozial life,
195
600240
2761
er verlor sein gesamtes Sozialleben,
10:15
the supportiveunterstützend communityGemeinschaft
of Sharon'sSharons churchKirche.
196
603025
2438
die stützende Gemeinschaft
von Sharons Kirche.
10:17
He losthat verloren his identityIdentität as a couplePaar.
197
605487
2130
Er verlor seine Identität als Paar.
10:20
Now, MiguelMiguel recognizedanerkannt the breakupTrennung
had left this hugeenorm voidnichtig in his life,
198
608575
4146
Miguel sah zwar ein, dass die Trennung ein
riesiges Loch in sein Leben gerissen hatte
10:24
but what he failedgescheitert to recognizeerkenne
199
612745
2761
doch er schien nicht zu begreifen,
10:27
is that it left farweit more than just one.
200
615530
2377
dass es um weit mehr als ein Loch ging.
Und das ist der springende Punkt,
10:30
And that is crucialentscheidend,
201
618670
1310
10:32
not just because it explainserklärt
why heartbreakHerzschmerz could be so devastatingverheerend,
202
620491
4985
nicht nur, weil es erklärt, wieso
Liebeskummer so verheerend sein kann,
10:37
but because it tellserzählt us how to healheilen.
203
625500
2155
sondern weil es uns zeigt,
wie wir ihn heilen können.
10:40
To fixFix your brokengebrochen heartHerz,
204
628934
2145
Um Ihr gebrochenes Herz zu reparieren,
10:43
you have to identifyidentifizieren these voidsHohlräume
in your life and fillfüllen them,
205
631103
3859
müssen Sie diese Löcher in Ihrem Leben
identifizieren und sie füllen,
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
und zwar jedes davon.
10:48
The voidsHohlräume in your identityIdentität:
207
636587
1729
Die Löcher in Ihrer Identität:
10:50
you have to reestablishwieder herzustellen who you are
and what your life is about.
208
638340
3648
Sie müssen neu definieren, wer Sie sind
und worum es in Ihrem Leben geht.
10:54
The voidsHohlräume in your socialSozial life,
209
642012
1712
Die Löcher in Ihrem Sozialleben,
10:55
the missingfehlt activitiesAktivitäten,
even the emptyleer spacesLeerzeichen on the wallMauer
210
643748
3076
die fehlenden Aktivitäten,
sogar die leeren Stellen an der Wand,
10:58
where picturesBilder used to hangaufhängen.
211
646848
1590
wo früher Fotos hangen.
11:01
But nonekeiner of that will do any good
212
649339
1796
Doch nichts davon wird etwas bringen,
11:03
unlesses sei denn you preventverhindern the mistakesFehler
that can setSet you back,
213
651159
3247
solange Sie nicht die Fehler verhindern,
die Sie wieder zurückwerfen,
11:06
the unnecessarynicht notwendig searchesSuche for explanationsErklärungen,
214
654430
2976
die unnötige Suche nach Erklärungen,
11:09
idealizingidealisieren your exEx insteadstattdessen of focusingfokussierend
on how they were wrongfalsch for you,
215
657430
4207
das Idealisieren, anstelle sich auf das
zu konzentrieren, was Ihnen nicht passte,
11:13
indulgingfrönen thoughtsGedanken and behaviorsVerhaltensweisen
that still give them a starringDarsteller roleRolle
216
661661
3821
den Gedanken und Verhalten nachgeben,
die ihm/ihr immer noch die Hauptrolle
im nächsten Kapitel Ihres Lebens geben,
11:17
in this nextNächster chapterKapitel of your life
217
665506
1611
11:19
when they shouldn'tsollte nicht be an extraextra.
218
667141
1542
wo er/sie nicht mal Statist sein sollte.
11:22
GettingImmer over heartbreakHerzschmerz is hardhart,
219
670548
2319
Liebeskummer zu überwinden ist schwierig,
11:24
but if you refuseverweigern to be misledin die Irre geführt
by your mindVerstand and you take stepsSchritte to healheilen,
220
672891
4464
doch wenn Sie sich von Ihren Gedanken
nicht täuschen lassen
und Schritte für Ihre Heilung unternehmen,
können Sie Ihr Leid deutlich mindern.
11:29
you can significantlybedeutend minimizeminimieren
your sufferingLeiden.
221
677379
2675
11:32
And it won'tGewohnheit just be you
who benefitVorteil from that.
222
680078
2420
Und nicht nur Sie
werden davon profitieren.
Sie werden mehr im Jetzt
mit Ihren Freunden sein,
11:34
You'llDu wirst be more presentGeschenk with your friendsFreunde,
223
682522
2055
11:36
more engagedbeschäftigt with your familyFamilie,
224
684601
2214
aktiver in Ihre Familie involviert sein,
11:39
not to mentionerwähnen the billionsMilliarden of dollarsDollar
of compromisedkompromittiert productivityProduktivität
225
687236
3803
ganz zu schweigen von den Milliarden
an verminderter Produktivität,
11:43
in the workplaceArbeitsplatz that could be avoidedvermieden.
226
691063
2093
die am Arbeitsplatz
vermieden werden könnten.
Wenn Sie also jemanden kennen,
der an Liebeskummer leidet,
11:46
So if you know someonejemand who is heartbrokenmit gebrochenem Herzen,
227
694451
2290
11:49
have compassionBarmherzigkeit,
228
697273
1559
haben Sie Mitgefühl,
11:50
because socialSozial supportUnterstützung has been foundgefunden
to be importantwichtig for theirihr recoveryErholung.
229
698856
3750
denn sozialer Rückhalt ist
für die Heilung wichtig.
11:55
And have patiencedie Geduld,
230
703293
1258
Und haben Sie Geduld,
11:57
because it's going to take them longerlänger
to moveBewegung on than you think it should.
231
705082
3730
denn die Heilung wird länger brauchen,
als Sie es für angemessen halten.
12:01
And if you're hurtingverletzen,
232
709646
1228
Und wenn Sie selbst leiden,
12:03
know this:
233
711732
1183
denken Sie daran:
12:05
it's difficultschwer, it is a battleSchlacht
withininnerhalb your ownbesitzen mindVerstand,
234
713335
3090
Es ist schwierig, es ist ein Kampf
mit Ihren eigenen Gedanken,
12:08
and you have to be diligentfleißig to winSieg.
235
716449
2200
und Sie müssen beharrlich sein,
um zu gewinnen.
12:10
But you do have weaponsWaffen.
236
718673
1805
Doch Sie haben Waffen.
12:12
You can fightKampf.
237
720502
1270
Sie können kämpfen.
12:14
And you will healheilen.
238
722200
1656
Und Sie werden heilen.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
Dankeschön.
12:17
(ApplauseApplaus)
240
725844
3917
(Applaus)
Translated by Olivia Benkovic
Reviewed by Sonja Maria Neef

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ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

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Guy Winch | Speaker | TED.com