TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
ガイ・ウィンチ: 失恋の傷心から立ち直る方法
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大抵の人は人生のどこかで、失恋を経験します。この場合だけに感じる独特の心の痛みにもっと注意を向けることで、人生がどれほど変わるか、想像してみませんか。心理学者のガイ・ウィンチは、失恋の傷心から立ち直るには、まず（別れの理由など）現実には存在しない答えを探したり、別れた相手を理想化したりする、自分の本能と闘う覚悟が必要だと明かします。そして、最終的に前に進むための方法を教えてくれます。人間は時として、心が折れるような痛手を経験しますが、だからといって我が身もろとも壊れる必要はないのです。
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
人生のどこかで
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
大抵の人は失恋を経験します
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
例えば 私の患者の１人 キャシーは
中学生の頃 人生設計を立てました
中学生の頃 人生設計を立てました
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
その計画では 彼女は将来の夫に
00:25
by age 27,
4
13088
1633
27歳で出会い
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
その翌年に婚約して
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
さらに次の年に結婚する予定でした
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
実際に 27歳になってみると
見つけたのは夫ではなく
見つけたのは夫ではなく
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
片方の胸のしこりでした
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
それから何か月もの間
彼女は つらい化学療法と
彼女は つらい化学療法と
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
痛みを伴う手術に耐えました
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
回復が進んで
恋愛にいそしむ準備が整った矢先
恋愛にいそしむ準備が整った矢先
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
もう一方の胸にも
しこりが見つかり
しこりが見つかり
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
同じ治療を繰り返しました
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
キャシーは再び回復し
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
治療で抜けた眉毛が生えそろったら
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
結婚相手探しを再開したいと
思っていました
思っていました
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
ニューヨークで愛を求め
初デートに向かうには
初デートに向かうには
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
さまざまな感情を表現できないと
いけませんからね
いけませんからね
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
（笑）
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
ほどなくして 彼女は
リッチに出会い 恋に落ちました
リッチに出会い 恋に落ちました
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
２人の関係は 全て彼女の思い通り
順調に進みました
順調に進みました
01:14
Six months later,
22
62614
1264
そして半年が経った頃
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
ニューイングランド地方で
素敵な週末を過ごした後
素敵な週末を過ごした後
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
リッチは ２人のお気に入りの
雰囲気のいいレストランを予約していました
雰囲気のいいレストランを予約していました
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
キャシーはプロポーズされると予想し
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
ワクワクした気持ちを抑えて
どうにか平静を装いました
どうにか平静を装いました
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
ところがリッチは その夜
キャシーに求婚しませんでした
キャシーに求婚しませんでした
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
別れを告げたのです
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
彼はキャシーを
心から大切に思ってはいましたが
心から大切に思ってはいましたが
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
ときめきは感じなかったのです
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
キャシーは絶望しました
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
彼女の心は 文字通り壊れ
また回復の日々に向き合うことになりました
また回復の日々に向き合うことになりました
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
でも 別れから５か月が経っても
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
キャシーはリッチのことを
どうしても忘れられません
どうしても忘れられません
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
彼女のハートは
まだ粉々に砕け散ったままです
まだ粉々に砕け散ったままです
01:56
The question is:
36
104126
1177
ここで質問です
01:57
Why?
37
105786
1434
なぜ こうなるのでしょう？
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
彼女のように驚くほど芯が強く
しっかりした女性でも
しっかりした女性でも
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
気持ちを整理できないのは
なぜでしょう？
なぜでしょう？
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
４年もの間 がん治療に耐え抜いた
強い女性なのに
強い女性なのに
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
傷心から立ち直ることにかけては
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
なかなか前に進めない人が多いのは
なぜでしょう？
なぜでしょう？
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
人生の中で直面する さまざまな課題を
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
乗り切るための対処法が
失恋にも応用できそうなのに
失恋にも応用できそうなのに
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
実際には全く成功しない理由は何でしょう？
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
20年以上にわたり
私のクリニックで
私のクリニックで
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
あらゆる世代や立場の人々が
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
いろいろなタイプの失恋に
直面するのを目にする中で
直面するのを目にする中で
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
私は 次のことを学びました
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
恋に破れて心が傷付いた時
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
普段は頼りにするべき 自分の本能が
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
何度でも繰り返し 自分自身を
間違った方向に導くのです
間違った方向に導くのです
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
この時ばかりは 自分の心の声に
従ってはいけません
従ってはいけません
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
例えば 失恋した人の研究から
明らかになったのは
明らかになったのは
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
恋人との関係が終わった理由を
はっきり自覚することが
はっきり自覚することが
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
次の一歩を踏み出すのに
非常に重要だということです
非常に重要だということです
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
たとえ 何度も繰り返して
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
相手が別れの理由を
簡潔かつ率直に説明したとしても―
簡潔かつ率直に説明したとしても―
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
例えばリッチがキャシーにしたことですが―
03:08
we reject it.
60
176748
1158
心は理解を拒みます
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
失恋は とても激しく
感情を傷付けるため
感情を傷付けるため
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
別れの理由も その傷と同じぐらい
深刻なはずだと考えるのです
深刻なはずだと考えるのです
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
その本能的な心の声が強すぎて
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
とても合理的で落ち着いた人々でさえ
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
謎や陰謀のせいだという
結論に達しうるのです
結論に達しうるのです
03:28
where none exist.
66
196028
1187
そんなものはないのに
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
キャシーは何かあったのだと
考えました
考えました
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
リッチとの小旅行の間に
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
気持ちが冷める何かがあったのだと
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
彼女は 何がまずかったのかを
突き止めることにこだわりました
突き止めることにこだわりました
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
とてつもなく長い時間をかけて
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
その週末の行動を分刻みに振り返り
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
記憶をたどって
ありもしない手がかりを探したのです
ありもしない手がかりを探したのです
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
キャシーは心の声に惑わされて
無駄な試みを始めてしまったのです
無駄な試みを始めてしまったのです
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
しかし 何が原因で 彼女はその試みを
何か月も続けたのでしょう？
何か月も続けたのでしょう？
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
失恋は人々の予想を
はるかに超える危険な事態です
はるかに超える危険な事態です
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
自己嫌悪が増すだけだと分かっていても
出口のない 誤った考えに
出口のない 誤った考えに
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
陥ってしまうのには理由があります
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
脳の研究で分かったのは
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
恋愛関係が終わると
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
脳内で ある経験をした時と似た
仕組みが活性化するということです
仕組みが活性化するということです
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
コカインやオピオイドの中毒者の
離脱症状に似ているのです
離脱症状に似ているのです
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
キャシーは離脱症状にあったのです
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
彼女は 「リッチと一緒に過ごす」という
ヘロインが得られなくなったので
ヘロインが得られなくなったので
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
無意識のうちに 「彼との思い出」という
メサドン つまり代替品にすがるのです
メサドン つまり代替品にすがるのです
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
頭では謎解きに
取り組んでいるつもりでも
取り組んでいるつもりでも
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
実際にやっていることは
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
麻薬を打っているのと同じです
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
だから失恋から立ち直るのは
容易なことではないのです
容易なことではないのです
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
薬物中毒者は 中毒の自覚があります
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
自分で注射したのを覚えていますから
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
失恋した人は 中毒の自覚はありません
04:56
But you do now.
93
284650
1173
今は分かりますね
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
あなたの心が傷付いていたら
無視してはいけません
無視してはいけません
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
どれほど強い衝動に駆られても
認めなければなりません
認めなければなりません
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
思い出のひとつひとつをたどり
交わしたメールを読み返し
交わしたメールを読み返し
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
ソーシャルメディア上で
元恋人をストーキングするたびに
元恋人をストーキングするたびに
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
自分の中毒を悪化させ
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
心の傷を深くして
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
回復をこじらせているだけなのだと
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
失恋を乗り越える過程は
「旅」ではありません
「旅」ではありません
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
「戦い」です
理性が最大の武器となります
理性が最大の武器となります
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
心の底から納得できる
別れの理由なんて存在しません
別れの理由なんて存在しません
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
あなたが感じる心の痛みは
理屈では取り除けないのです
理屈では取り除けないのです
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
別れの理由を探すのはやめましょう
待つのも無駄です
待つのも無駄です
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
相手の言葉をそのまま受け入れるか
自分でこしらえましょう
自分でこしらえましょう
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
そんな疑問は忘れてしまうのです
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
中毒から抜け出すには
決着をつける必要があるからです
決着をつける必要があるからです
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
必要なことは
これだけではありません
これだけではありません
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
自分から進んで 過去を忘れ
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
関係が終わったことを受け入れるのです
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
そうでないと はかない望みに
すがりたい気持ちがわいて
すがりたい気持ちがわいて
05:58
and set you back.
113
346869
1288
あなたの足を引っ張ります
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
失恋した時には 希望は
非常に有害なものになりうるのです
非常に有害なものになりうるのです
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
失恋は 人の心を操る名人です
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
やすやすと感情を揺さぶって
ある方向に導きますが それに流されると
ある方向に導きますが それに流されると
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
本来の自分を取り戻すのに必要なものから
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
どんどん遠ざかります
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
傷心の時期に
つい やってしまいがちなのは
つい やってしまいがちなのは
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
別れた相手を理想化することです
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
何時間も物思いにふけっては
その人の笑顔を思い出し
その人の笑顔を思い出し
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
２人で過ごした素敵な時間を思い
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
一緒に山へハイキングに出かけて
星空の下で愛し合ったことを思ったりします
星空の下で愛し合ったことを思ったりします
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
思い出したところで
喪失感がますます高まるだけなのに
喪失感がますます高まるだけなのに
06:38
We know that.
125
386937
1256
わかっていても なお
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
こんな風に「最高の思い出」を
何度も繰り返しかみしめるのは
何度も繰り返しかみしめるのは
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
自分で作った「受動的攻撃」プレイリストを
Spotifyで聞き続けるようなものです
Spotifyで聞き続けるようなものです
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
（笑）
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
失恋することで こうした考えが
頭に浮かんでしまいます
頭に浮かんでしまいます
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
理想化するのを避けるため
バランスを取らなくてはなりません
バランスを取らなくてはなりません
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
笑顔だけではなく
しかめっ面も思い出すのです
しかめっ面も思い出すのです
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
どれだけ最低な仕打ちを受けたか
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
本当は山で愛し合ったあと
帰りに道に迷い
帰りに道に迷い
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
大ゲンカして２日間
口を利かなかったことなどです
口を利かなかったことなどです
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
私が患者さんにお願いするのは
徹底したリストを作ってもらうこと
徹底したリストを作ってもらうこと
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
別れた相手が
自分に合わない理由のリストです
自分に合わない理由のリストです
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
悪いところを事細かにあげつらうのです
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
それを携帯電話に保存しておきます
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
（笑）
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
このリストを作ったからには
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
活用しなくてはいけません
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
私のカウンセリングの途中で
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
患者さんが ちょっとでも昔を懐かしんだら
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
私は即座に「ケータイを見て」と言います
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
（笑）
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
人の脳は 別れた相手こそ理想だと
思いたがるのです
思いたがるのです
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
実は全然違います
関係だって完璧ではなかった
関係だって完璧ではなかった
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
失恋を乗り越えるには
自分にそう言い聞かせる必要があります
自分にそう言い聞かせる必要があります
07:50
frequently.
149
458240
1182
何度でもです
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
恋に破れて傷付かない人はいません
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
もう１人の患者さん
ミゲルは56歳でＩＴ企業の役員でした
ミゲルは56歳でＩＴ企業の役員でした
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
５年前に奥さんに先立たれ
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
ようやく 新しい相手を
探す気になったところでした
探す気になったところでした
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
彼はシャロンに出会って
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
めくるめくロマンスが
すぐに始まりました
すぐに始まりました
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
成人している互いの子供に
１か月後には 交際相手を紹介し
１か月後には 交際相手を紹介し
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
２か月後には同居を始めました
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
中年ともなると 交際で
あれこれ迷ったりしません
あれこれ迷ったりしません
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
『ラブ・アクチュアリー』に
『ワイルド・スピード』を足したような展開です
『ワイルド・スピード』を足したような展開です
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
（笑）
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
ミゲルは数年ぶりに
幸せそうな様子を見せていました
幸せそうな様子を見せていました
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
ところが 交際を始めて１周年となる日の前夜
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
シャロンは彼を捨てました
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
子供たちの近くで暮らすため
西海岸に引っ越すことを決めた彼女は
西海岸に引っ越すことを決めた彼女は
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
遠距離恋愛を望まなかったのです
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
ミゲルにとっては全くの不意打ちで
ひどく打ちのめされました
ひどく打ちのめされました
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
仕事が手につかない状態が
実に何か月も続き
実に何か月も続き
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
その結果 職も失いかけました
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
失恋がもたらす もう１つの影響は
心の痛みと孤独感により
心の痛みと孤独感により
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
知的能力もかなり損なわれるというものです
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
特に 論理や推論を伴う
複雑なタスクではそうです
複雑なタスクではそうです
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
知能指数（IQ）が一時的に下がるのです
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
また ミゲルの雇用主たちが戸惑ったのは
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
彼の悲しみの深さだけではなく
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
それが長く続いたことでした
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
ミゲル自身も このことには混乱して
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
とても恥ずかしいと思ったようです
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
カウンセリングの中で彼は
「私のどこが悪いんだ？」と
「私のどこが悪いんだ？」と
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
「いい大人が １年付き合った相手と別れて
１年間も引きずるとは」と嘆きました
１年間も引きずるとは」と嘆きました
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
実は こういう人は大勢います
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
失恋をすると
いわゆる死別にまつわる症状が現れます
いわゆる死別にまつわる症状が現れます
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
不眠症や侵入的思考のほか
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
免疫力も低下します
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
40％の人は 医学的に認められる
うつ状態を経験します
うつ状態を経験します
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
失恋は 複雑な心理的外傷です
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
さまざまな場面に影響が現れます
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
例えば シャロンは非常に社交的で
09:55
and very active.
188
583405
1382
活発な人だったのです
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
毎週自宅でディナーパーティーを
開きました
開きました
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
２人は別のカップルと一緒に
キャンプに出掛けたりもしました
キャンプに出掛けたりもしました
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
ミゲルは信心深くありませんが
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
シャロンと一緒に
日曜は教会に行き
日曜は教会に行き
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
礼拝の会衆に
温かく迎え入れられました
温かく迎え入れられました
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
ミゲルが失ったのは恋人だけでなく
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
社交的な活動も全て失ったのです
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
シャロンの教会で会う人々との
温かい交流です
温かい交流です
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
カップルとしての立場も失いました
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
ミゲルは別れによって 自分の生活に
大きな穴が開いたと感じていましたが
大きな穴が開いたと感じていましたが
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
彼が自覚できていなかったのは
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
「穴」は１つだけではないということでした
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
これは非常に大事です
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
失恋が大惨事である理由に
説明がつくだけでなく
説明がつくだけでなく
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
立ち直るためのヒントも
ここにあるからです
ここにあるからです
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
失恋の傷を癒すには
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
人生に開いた「穴」を特定して
埋めなければなりません
埋めなければなりません
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
本当に全部ですよ
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
アイデンティティに開いた穴
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
自分の人生の目的を
もう一度練り直す必要があります
もう一度練り直す必要があります
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
社交生活に開いた穴
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
これは できなくなった活動のことで
飾っていた写真を外したことで
飾っていた写真を外したことで
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
壁に開いた空白も該当します
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
でも 穴を特定して埋めたところで
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
前に進む足を引っ張る行動を
避けなければ意味はありません
避けなければ意味はありません
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
別れた理由を無駄に探し続けたり
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
元恋人の欠点を忘れて理想化したりして
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
あなたの人生の次の章に 元恋人を
主役として登場させるような考えや
主役として登場させるような考えや
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
行動に陥ってはいけません
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
彼らは端役ですらないはずです
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
失恋を克服するのは困難なことです
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
それでも自分の気持ちに惑わされず
回復に向けて一歩を踏み出せば
回復に向けて一歩を踏み出せば
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
苦しみはかなり軽減されます
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
それで救われるのは
あなただけではありません
あなただけではありません
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
友人ともっと向き合えるでしょうし
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
家族と一緒に過ごす時間も増えるでしょう
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
言うまでもなく 職場での生産性が落ちて
何十億ドルもの損失が出ることも
何十億ドルもの損失が出ることも
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
防げるかもしれません
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
あなたの周りに 失恋した人がいたら
11:49
have compassion,
228
697273
1559
慰めの言葉を掛けてください
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
その人が立ち直るために
周りのサポートは重要な役割を果たします
周りのサポートは重要な役割を果たします
11:55
And have patience,
230
703293
1258
気長に見守ることです
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
新たな一歩を踏み出すまでには
想像以上に時間がかかるのですから
想像以上に時間がかかるのですから
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
今まさに傷心状態の人は
12:03
know this:
233
711732
1183
忘れないでください
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
あなたは自分の心の中で起こっている
困難な戦いに直面しています
困難な戦いに直面しています
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
勝つには努力が必要です
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
でも あなたには武器があります
12:12
You can fight.
237
720502
1270
だから戦いましょう
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
必ず立ち直れます
12:16
Thank you.
239
724631
1189
ありがとうございました
12:17
(Applause)
240
725844
3917
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com