TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
Гай Уинч: Как пережить разрыв
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
Почти каждому из нас хотя бы раз в жизни разбивают сердце. Представьте, как изменится мир, если мы будем внимательнее относиться к душевной боли. Психолог Гай Уинч объясняет, как пережить разрыв: для начала нужно перестать идеализировать человека и искать причины. Иногда нам разбивают сердца, но мы можем с этим справиться.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
Почти каждому из нас
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
хотя бы раз в жизни разбивают сердце.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
Моя пациентка Кэти планировала
свадьбу, ещё учась в средней школе.
свадьбу, ещё учась в средней школе.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
К 27 годам она встретит
00:25
by age 27,
4
13088
1633
будущего мужа.
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
Через год он сделает ей предложение.
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
Ещё через год они поженятся.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
Но в 27 лет Кэти так и не встретила
будущего мужа.
будущего мужа.
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
У неё нашли опухоль в груди.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
Она прошла через долгие месяцы
тяжёлой химиотерапии,
тяжёлой химиотерапии,
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
перенесла болезненные операции,
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
и когда она была готова
вернуться на романтический фронт,
вернуться на романтический фронт,
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
у неё нашли опухоль в другой груди.
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
И ей пришлось всё пережить снова.
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
Кэти выздоровела
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
и была готова отправиться
на поиски мужа,
на поиски мужа,
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
как только у нее снова вырастут брови.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
Ведь на первых свиданиях в Нью-Йорке
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
вам нужно выражать много эмоций.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(Смех)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
Вскоре она встретила Рича
и влюбилась в него.
и влюбилась в него.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
Их отношения были идеальными.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
Через шесть месяцев,
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
после романтических выходных
в Новой Англии,
в Новой Англии,
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
Рич забронировал столик
в их любимом ресторане.
в их любимом ресторане.
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
Кэти была уверена,
что он попросит её руки,
что он попросит её руки,
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
и едва сдерживала радостное волнение.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
Но тем вечером
Рич не сделал Кэти предложение.
Рич не сделал Кэти предложение.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
Он порвал с ней.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
Хотя Кэти была ему далеко не безразлична,
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
он всё же не был в неё влюблён.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
Это стало для Кэти ударом.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
Её сердце было разбито, и ей предстояло
лечить теперь уже душевную боль.
лечить теперь уже душевную боль.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
Но спустя пять месяцев после разрыва
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
Кэти всё ещё думала о Риче.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
Её боль не утихала.
01:56
The question is:
36
104126
1177
И я спрашиваю:
01:57
Why?
37
105786
1434
почему?
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
Почему невероятно сильная
и решительная женщина
и решительная женщина
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
не могла собраться с духом,
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
как делала это долгие годы борьбы с раком?
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
Почему многим из нас так трудно
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
излечиться от любовных ран?
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
Мы берём себя в руки
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
и справляемся с разными
жизненными трудностями,
жизненными трудностями,
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
но когда дело касается разбитого сердца,
мы бессильны.
мы бессильны.
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
За 20 лет частной практики
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
я видел множество людей
разного возраста и статуса,
разного возраста и статуса,
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
которые переживали разрыв отношений.
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
И я вот что понял:
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
когда твоё сердце разбито,
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
обычные защитные механизмы инстинктов
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
раз за разом тебя подводят.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
Ты просто не доверяешь своему разуму.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
Приведу пример. Исследования доказали,
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
что очень важно понимать
истинную причину завершения отношений.
истинную причину завершения отношений.
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
Без этого невозможно двигаться дальше.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
Но снова и снова,
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
когда нам называют
простую и честную причину,
простую и честную причину,
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
как было с Ричем и Кэти,
03:08
we reject it.
60
176748
1158
мы отвергаем её.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
Мы чувствуем острую душевную боль,
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
уязвлённое сознание кричит:
причина должна быть сложной и серьёзной.
причина должна быть сложной и серьёзной.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
Внутренний голос настолько силён,
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
что даже самые рассудительные из нас
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
сочиняют загадочные теории,
которые не имеют ничего общего
которые не имеют ничего общего
03:28
where none exist.
66
196028
1187
с реальностью.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
Кэти убедила себя в том,
что в выходные перед расставанием
что в выходные перед расставанием
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
что-то произошло, что не понравилось Ричу,
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
поэтому он решил закончить отношения.
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
Она решила во что бы то ни стало
выяснить, что же случилось.
выяснить, что же случилось.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
Она потратила кучу времени,
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
прокручивая в голове
каждую минуту той поездки,
каждую минуту той поездки,
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
пытаясь найти зацепки, которых не было.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
Кэти оказалась в ловушке
собственных мыслей.
собственных мыслей.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
Но что заставляло её накручивать себя
долгие месяцы?
долгие месяцы?
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
Разбитое сердце намного коварнее,
чем мы думаем.
чем мы думаем.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
Оно заставляет нас придумывать
одну невероятную теорию за другой,
одну невероятную теорию за другой,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
даже когда мы знаем,
что делаем себе хуже.
что делаем себе хуже.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
Исследования мозга показали,
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
что если у человека отобрать любовь,
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
в его мозге активизируются
те же механизмы,
те же механизмы,
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
что у наркоманов, у которых отобрали
кокаин или опиоиды.
кокаин или опиоиды.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
У Кэти отняли любовь.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
И поскольку она не получала
свою дозу героина — то есть Рича,
свою дозу героина — то есть Рича,
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
она бессознательно переключилась на
наркотическую альтернативу — воспоминания.
наркотическую альтернативу — воспоминания.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
Инстинкты подсказывали ей,
что она пытается распутать загадку,
что она пытается распутать загадку,
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
а на самом деле
она просто пыталась получить свою дозу.
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
Поэтому разбитое сердце
так сложно вылечить.
так сложно вылечить.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
Зависимые знают о своей проблеме.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
Понимают, когда принимают очередную дозу.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
А люди с разбитым сердцем не понимают.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
Теперь вы понимаете.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
Если вам разбили сердце,
нельзя это игнорировать.
нельзя это игнорировать.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
Вам нужно осознать,
что ваше непреодолимое желание
что ваше непреодолимое желание
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
предаться воспоминаниям,
написать сообщение,
написать сообщение,
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
просмотреть социальные сети бывших
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
только усиливает вашу зависимость,
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
усиливает душевную боль
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
и усложняет ваше выздоровление.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
Вылечить разбитое сердце непросто.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
Это похоже на бой. И мотивация —
ваше сильнейшее оружие.
ваше сильнейшее оружие.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
Ни одна причина разрыва
вас не удовлетворит.
вас не удовлетворит.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
Ни одно объяснение не снимет боль.
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
Поэтому не ищите и не ждите объяснений,
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
просто примите то, что вам сказали,
или придумайте его сами.
или придумайте его сами.
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
И больше не поднимайте этот вопрос.
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
Чтобы побороть зависимость,
нужно перестать искать объяснения.
нужно перестать искать объяснения.
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
Но вам нужно кое-что ещё:
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
желание отпустить и принять тот факт,
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
что это конец.
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
В противном случае ваши надежды
05:58
and set you back.
113
346869
1288
притормозят ваше лечение.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
Иллюзия может сыграть злую шутку,
когда ваше сердце разбито.
когда ваше сердце разбито.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
Ибо оно умеет искусно манипулировать.
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
Мы начинаем делать не то,
что нужно для нашего восстановления,
что нужно для нашего восстановления,
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
а совершенно противоположное.
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
Уму непостижимо!
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
Когда кто-то разбивает нам сердце,
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
мы начинаем его идеализировать.
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
Мы часами вспоминаем его улыбку,
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
наши приятные чувства к нему,
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
как мы вместе ходили в горы
и занимались любовью под звёздами.
и занимались любовью под звёздами.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
В результате мы горюем ещё сильнее.
06:38
We know that.
125
386937
1256
Мы знаем об этом.
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
Но продолжаем и продолжаем вспоминать,
как будто нас заставляют слушать
как будто нас заставляют слушать
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
одну и ту же песню, когда-то любимую,
но уже порядком надоевшую.
но уже порядком надоевшую.
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(Смех)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
После разрыва такие мысли
возникают сами собой.
возникают сами собой.
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
И чтобы перестать идеализировать бывших,
вы должны вспоминать не только хорошее.
вы должны вспоминать не только хорошее.
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
Не только улыбку, но и как они хмурились.
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
Как плохо вы себя чувствовали
рядом с ними.
рядом с ними.
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
Как после любви в горах
вы заблудились в лесу,
вы заблудились в лесу,
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
ужасно поссорились
и не разговаривали два дня.
и не разговаривали два дня.
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
Я прошу своих пациентов
составить исчерпывающий список того,
составить исчерпывающий список того,
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
что вас раздражало в партнёре,
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
его плохих качеств, вредных привычек,
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
и хранить этот список в заметках телефона.
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(Смех)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
Раз вы уже составили список,
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
то пользуйтесь им!
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
Если во время сеанса я слышу от пациента
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
малейший намёк на идеализацию
или нотки ностальгии,
или нотки ностальгии,
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
я прошу его заглянуть в телефон.
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(Смех)
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
Как бы ни убеждал вас разум,
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
партнёр и отношения не были идеальными.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
И если вы хотите перестать страдать,
то напоминайте себе об этом.
то напоминайте себе об этом.
07:50
frequently.
149
458240
1182
Постоянно напоминайте.
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
Никто не застрахован от сердечных ран.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
У меня был пациент Мигель, 56 лет,
топ-менеджер в крупной компании.
топ-менеджер в крупной компании.
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
Через пять лет после смерти жены
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
он смог снова пойти на свидание.
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
Вскоре он познакомился с Шерон
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
и у них завязался роман.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
Через месяц
они представили друг друга своим детям,
они представили друг друга своим детям,
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
а ещё через два стали жить вместе.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
Люди в возрасте не тратят время впустую.
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
Представьте фильм «Реальная любовь»
в ритме «Форсажа».
в ритме «Форсажа».
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(Смех)
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
Мигель был очень счастлив.
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
Но накануне их первой годовщины
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
Шерон его бросила.
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
Она решила переехать на Запад,
чтобы быть ближе к детям,
чтобы быть ближе к детям,
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
и не хотела отношений на расстоянии.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
Для Мигеля это был удар, он был безутешен.
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
Много месяцев
он кое-как справлялся с работой,
он кое-как справлялся с работой,
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
в результате чего его чуть не уволили.
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
Одиночество и душевная боль
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
могут существенно ослабить
наши интеллектуальные способности,
наши интеллектуальные способности,
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
особенно если дело касается
сложных логических задач и рассуждений.
сложных логических задач и рассуждений.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
Наш IQ временно снижается.
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
Но не только масштаб страданий Мигеля
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
смутил его работодателей.
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
Он скорбил слишком долго.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
Мигеля и самого беспокоил
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
и даже смущал этот факт.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
«Что со мной не так?» —
спросил он меня на приёме.
спросил он меня на приёме.
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
«Разве взрослые могут целый год страдать
по отношениям, длившимся всего год?»
по отношениям, длившимся всего год?»
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
Вообще-то, такое происходит очень часто.
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
Разбитому сердцу присущи все признаки
традиционного переживания потери и горя:
традиционного переживания потери и горя:
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
бессонница, навязчивые мысли,
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
ослабленный иммунитет.
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
У 40 % людей наблюдается
клиническая депрессия.
клиническая депрессия.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
Разбитое сердце —
это серьёзная психологическая травма.
это серьёзная психологическая травма.
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
Она затрагивает многие аспекты
нашей жизни.
нашей жизни.
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
Приведу пример. Шерон была очень активной,
09:55
and very active.
188
583405
1382
любила находиться в обществе.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
Каждую неделю она устраивала
у себя дома ужины.
у себя дома ужины.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
Они с Мигелем ходили в походы
с другими парами.
с другими парами.
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
Мигель не был религиозен,
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
но каждое воскресенье
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
он ходил вместе с Шерон в церковь.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
Мигель потерял не только женщину,
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
он потерял всю общественную жизнь,
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
поддержку прихожан из церкви,
куда ходила Шерон.
куда ходила Шерон.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
Их пара распалась, и он потерял себя.
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
Мигель осознал, что после разрыва
в его жизни образовалась пустота.
в его жизни образовалась пустота.
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
Но он не смог понять,
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
что оказался в вакууме
сразу с нескольких сторон.
сразу с нескольких сторон.
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
А ведь это самое главное.
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
И не только потому, что это объясняет,
почему нам так больно после разрыва.
почему нам так больно после разрыва.
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
А потому, что в этом кроется
путь к исцелению.
путь к исцелению.
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
Чтобы избавиться от душевных мук,
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
нужно найти пробелы в вашей жизни
и заполнить их,
и заполнить их,
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
заполнить каждый из них.
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
Пробелы в вашей личности:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
понять, кто вы и зачем живёте.
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
Пробелы в общественной жизни,
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
недостаток деятельности,
даже пустое место на стене,
даже пустое место на стене,
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
где когда-то висели фотографии.
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
Но ничего из этого не поможет,
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
пока вы не перестанете совершать ошибки,
тормозящие ваше лечение:
тормозящие ваше лечение:
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
ненужные поиски объяснений,
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
идеализация бывших вместо того,
чтобы обратить внимание на их недостатки,
чтобы обратить внимание на их недостатки,
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
навязчивые мысли и поведение,
из-за которых бывшим отводится
из-за которых бывшим отводится
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
центральная роль в вашем будущем,
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
где их быть вообще не должно.
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
Излечить разбитое сердце трудно,
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
но если вы не даёте вашему сознанию
себя обмануть и стараетесь справиться,
себя обмануть и стараетесь справиться,
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
ваш путь к выздоровлению
будет намного проще.
будет намного проще.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
И от этого выиграете не только вы.
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
Вы станете внимательнее к друзьям,
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
больше времени будете уделять семье,
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
не говоря уже об эффективности на работе,
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
которая избавит вас от финансовых потерь.
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
Если рядом с вами человек
с разбитым сердцем,
с разбитым сердцем,
11:49
have compassion,
228
697273
1559
посочувствуйте ему,
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
ведь поддержка очень важна
для его выздоровления.
для его выздоровления.
11:55
And have patience,
230
703293
1258
Наберитесь терпения.
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
Чтобы пережить ситуацию, ему понадобится
больше времени, чем вы думаете.
больше времени, чем вы думаете.
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
Если больно вам,
12:03
know this:
233
711732
1183
то помните:
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
будет трудно, вам предстоит бой
с собственным сознанием,
с собственным сознанием,
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
и нужно очень стараться, чтобы победить.
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
Но вы хорошо вооружены.
12:12
You can fight.
237
720502
1270
Вы можете бороться.
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
И вы вылечитесь.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
Спасибо.
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com