TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
گای وینچ: چطور یک قلب شکسته را ترمیم کنیم
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
در مقاطعی از زندگی، تقریباً دل همه ما شکسته است. تصور کنید چه اتفاقاتی می‌افتند اگر بیشتر توجه خودمان را روی این درد هیجانی صرف کنیم. روانشناس، گای وینچ، نشان می‌دهد که چگونه نجات یافتن از قلب شکسته با تصمیم به مبارزه با غرایزمان برای ایده‌آل کردن و جستجو برای پاسخ‌هایی که وجود ندارد شروع می‌شود -- و ابزارکی را برای ادامه زندگی ارائه می‌دهد. گاهی قلبمان می‌شکند اما نباید ما هم بشکنیم.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
در مقاطعی از زندگی،
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
تقریباً دل همه ما شکسته است.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
بیمار من کتی عروسی خود را هنگامی که
در مدرسه راهنمایی بود برنامه‌‌ریزی کرد.
در مدرسه راهنمایی بود برنامه‌‌ریزی کرد.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
او با شوهر آینده‌اش دیدار کرد
00:25
by age 27,
4
13088
1633
که ۲۷ سال داشت،
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
یک سال بعد نامزد کردند
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
و یک سال بعد هم ازدواج کردند.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
اما وقتی کتی ۲۷ ساله شد
نتوانست همسری پیدا کند.
نتوانست همسری پیدا کند.
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
یک توده در سینه‌اش پیدا شد.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
چندین ماه شیمی درمانی
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
و عمل‌های دردناک را تحمل کرد،
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
و زمانی که آماده بود که با کسی قرار بگذارد
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
یک توده دیگر در سینه دیگرش پیدا شد
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
و مجبور شد دوباره
تمام آن کارها را تکرارکند.
تمام آن کارها را تکرارکند.
با اینکه کتی بهبود پیدا کرد
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
و مشتاق بود تا به محض اینکه
ابروهایش دوباره رشد کرد
ابروهایش دوباره رشد کرد
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
جستجوی همسر را از سر بگیرد.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
وقتی قصد دارید در نیویورک قرار بگذارید
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
باید طیف وسیعی از احساسات را ابراز کنید.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(خنده)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
کمی بعد، او با ریچ ملاقات کرد و عاشقش شد.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
رابطه آنها همان چیزی بود
که آرزویش را می‌کرد.
که آرزویش را می‌کرد.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
شش ماه بعد،
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
بعد از یک هفته عاشقانه در نیوانگلند،
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
ریچ در رستوران خیال انگیز
مورد علاقه آنها میزی رزرو کرد.
مورد علاقه آنها میزی رزرو کرد.
کتی می‌دانست قصد دارد از او خواستگاری کند،
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
و نمی‌توانست هیجانش را کنترل کند.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
اما آن شب ریچ از او خواستگاری نکرد.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
او از کتی جداشد.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
همانطور که عمیقاً مراقب
کتی بود -- و واقعا بود --
کتی بود -- و واقعا بود --
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
اما عاشقش نبود.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
کتی خرد شد.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
قلبش واقعاً شکست و حالا با
بهبودی دیگری روبه‌رو است.
بهبودی دیگری روبه‌رو است.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
اما پنج ماه بعد از جدایی،
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
کتی هنوز نمی توانست به ریچ فکر نکند.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
قلبش واقعا شکسته بود.
01:56
The question is:
36
104126
1177
سوال اینجاست:
01:57
Why?
37
105786
1434
چرا؟
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
چرا این زن قوی و مصمم
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
نمی‌توانست از همان منابع عاطفی استفاده کند
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
که در چهار سال درمان سرطان داشت؟
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
چرا بیشتر ما وقتی تلاش می‌کنیم
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
یک دل شکستگی را ترمیم کنیم
دست و پا می‌زنیم؟
دست و پا می‌زنیم؟
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
چرا سازوکاری که
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
ما را از همه چالش‌های زندگی عبور می‌دهد
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
اینقدر بد دربرابر دل شکستگی کم می‌آورد؟
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
در بیش از ۲۰ سال فعالیت خصوصی،
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
افرادی ازهر سن و پیشینه‌ای دیده‌ام،
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
با یک جور دل شکستگی روبرو می‌شوند
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
و چیزی که آموختم این است:
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
وقتی دلتان شکست،
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
همان غریزه‌ای که معمولا به آن تکیه میکنید
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
به کرات شما را به راه غلط می‌کشاند.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
واقعاً نمی‌توانید به آنچه که
ذهنتان می‌گوید اعتماد کنید.
ذهنتان می‌گوید اعتماد کنید.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
برای مثال، ما از مطالعاتی که
روی افراد دل شکسته انجام شده دریافتیم
روی افراد دل شکسته انجام شده دریافتیم
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
که داشتن یک درک شفاف
از دلیل پایان یک رابطه،
از دلیل پایان یک رابطه،
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
برای توانایی ما در ادامه دادن
به زندگی بسیار مهم است.
به زندگی بسیار مهم است.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
با وجود این بارها،
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
وقتی ما با یک توضیح ساده و صادقانه
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
مانند چیزی که ریچ به کتی گفت روبرو می‌شویم
03:08
we reject it.
60
176748
1158
آن را رد می‌کنیم.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
وقتی دل شکستگی چنان دردهای
عاطفی بزرگی به وجود می‌آورد،
عاطفی بزرگی به وجود می‌آورد،
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
ذهن ما می‌گوید علت هم باید
به همان اندازه بزرگ باشد.
به همان اندازه بزرگ باشد.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
و این تصور چنان قدرتمند است،
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
و هر چقدرهم منطقی و باثبات باشیم
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
فرضیه‌های مرموز
و توطئه آمیزی که وجود ندارند
و توطئه آمیزی که وجود ندارند
03:28
where none exist.
66
196028
1187
به ذهن ما خطور کند.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
کتی متقاعد شد که حتما در طول
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
تعطیلات رمانتیک آنها رخ داده است
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
که ریچ را در این رابطه سرد کرده است
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
و کتی را برای فهمیدن آن به فکر فرو برد.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
و ساعت‌های زیادی لحظه به لحظه سفرشان را
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
در ذهنش مرور کرد
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
تا نشانه‌هایی که وجود نداشت پیدا کند.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
ذهن کتی وادارش می‌کرد
تلاش بیهوده‌ای را آغاز کند.
تلاش بیهوده‌ای را آغاز کند.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
اما چه چیزی او را مجبور کرد
ماه‌ها به آن فکر کند؟
ماه‌ها به آن فکر کند؟
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
دل شکستگی مرموزتر از آن است
که ما فکر می‌کنیم.
که ما فکر می‌کنیم.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
یک دلیل وجود دارد
تا چندبار در یک چاه بیفتیم
تا چندبار در یک چاه بیفتیم
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
حتی وقتی می‌دانیم حال ما را بدتر می‌کند.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
مطالعات روی مغز نشان داده است
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
که پایان دادن به یک رابطه عاطفی
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
مانند همان سازوکاری در مغزعمل می‌کند
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
وقتی یک مصرف کننده موادی
مثل کوکایین یا تریاک را ترک می‌کند.
مثل کوکایین یا تریاک را ترک می‌کند.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
کتی داشت ترک کردن را تجربه می‌کرد.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
و وقتی نمی‌توانست هرویین بودن
با ریچ را بدست بیاورد،
با ریچ را بدست بیاورد،
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
ذهن ناخودآگاهش متادون خاطراتش
با ریچ را انتخاب می‌کرد.
با ریچ را انتخاب می‌کرد.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
غرایزش به او می‌گفتند
او سعی در حل رمز و رازی دارد،
او سعی در حل رمز و رازی دارد،
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
اما آنچه واقعا انجام می‌دهد
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
اصلاح او بود.
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
این چیزی است که درمان دل شکستگی را
بسیار سخت می‌کند.
بسیار سخت می‌کند.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
مصرف کنندگان می‌دانند اعتیاد دارند.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
آنها وقتی تزریق می‌کنند می‌دانند.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
اما افراد دل شکسته نمی‌‌دانند.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
اما شما الان می‌دانید.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
و اگر قلب شما شکسته شود،
نمی‌توانید آن را نادیده بگیرید.
نمی‌توانید آن را نادیده بگیرید.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
همان قدر که هوس را می‌فهمید
باید این را بفهمید،
باید این را بفهمید،
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
با مرور خاطرات،
با هر پیامی که ارسال میکنید،
با هر پیامی که ارسال میکنید،
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
تعقیب کردن شریک قبلی‌تان
در رسانه‌های اجتماعی،
در رسانه‌های اجتماعی،
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
فقط دارید اعتیاد خود را تقویت میکنید،
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
درد احساسی خود را عمیق میکنید
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
و بهبودی خود را پیچیده‌تر میکنید.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
غلبه بر دل شکستگی یک سفر نیست.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
یک مبارزه است و دلیل شما
بزرگترین سلاح شماست.
بزرگترین سلاح شماست.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
هیچ توضیحی برای جدایی رضایت بخش نیست.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
هیچ منطقی دردی را
که احساس میکنید از بین نمی‌برد.
که احساس میکنید از بین نمی‌برد.
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
پس دنبال کسی نگرد، منتظر کسی نباش،
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
فقط آنچه را که به تو داده شده قبول کن
یا خودت یکی بساز
یا خودت یکی بساز
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
و بعد مسئله را به نتیجه بسپار.
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
چون شما به آن حصار برای مقاومت
در برابر این اعتیاد نیاز دارید.
در برابر این اعتیاد نیاز دارید.
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
شما یک چیز دیگر هم نیاز دارید:
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
باید راضی به رها کردن شوید،
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
تا قبول کنید که تمام شده است.
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
وگرنه ذهن شما امیدتان را تقویت می‌کند
05:58
and set you back.
113
346869
1288
و شما را عقب می‌کشد.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
وقتی دلتان می‌شکند امید می‌تواند
به شدت تخریب کننده باشد.
به شدت تخریب کننده باشد.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
دل شکستگی یک کنترل‌گر ماهر است.
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
قابل توجه است که ذهن ما به راحتی
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
دقیقاً برعکس کاری را انجام می‌دهد
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
که برای بهبودی نیاز داریم.
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
یکی از تمایلاتی که هنگام دل شکستگی داریم
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
ستودن فردی است که رابطه را پایان داده است.
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
ساعت‌ها به لبخندش فکر می‌کنیم،
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
چقدر حال ما را خوب می‌کرد،
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
زمانی که از کوه بالا می‌رفتیم
و زیر ستاره‌ها عشقبازی می‌کردیم.
و زیر ستاره‌ها عشقبازی می‌کردیم.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
همه اینها احساس خلأ ما را
دردناک‌تر می‌کند.
دردناک‌تر می‌کند.
06:38
We know that.
125
386937
1256
این را می‌دانیم.
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
اما همچنان به ذهنمان اجازه می‌دهیم
ضربه‌های شدید پی‌در‌پی به ما بزند
ضربه‌های شدید پی‌در‌پی به ما بزند
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
انگار با لیست آهنگ پرخاشگر اسپاتیفای
خودمان را گروگان گرفته‌ایم.
خودمان را گروگان گرفته‌ایم.
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(خنده)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
دل شکستگی باعث می‌شود
آن فکرها به ذهن شما خطور کند.
آن فکرها به ذهن شما خطور کند.
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
برای جلوگیری از آرمان‌سازی
باید ستایش‌ها را
باید ستایش‌ها را
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
با یادآوری عیب‌ها متعادل کنید
نه با خنده‌ها،
نه با خنده‌ها،
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
اینکه چه حس بدی در شما بوجود آورده،
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
بعد از عشق ورزیدن
هنگام پایین آمدن از کوه گم شدید.
هنگام پایین آمدن از کوه گم شدید.
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
مثل دیوانه‌ها با هم دعوا کردید
و دو روز با هم حرف نزدید.
و دو روز با هم حرف نزدید.
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
من به بیمارانم می‌گویم یک لیست از همه
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
ویژگی‌های کسی که
به درد شما نمی‌خورد جمع‌آوری کنید،
به درد شما نمی‌خورد جمع‌آوری کنید،
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
همه ویژگی‌ها، همه کج‌خلقی‌ها،
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
و آن را در تلفن‌تان نگه دارید.
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(خنده)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
وقتی این لیست را داشته باشید
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
باید از آن استفاده کنید.
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
وقتی حتی یک نشانه
از خیال پردازی پیدا میکنم
از خیال پردازی پیدا میکنم
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
یا هر بار کمترین بویی
از خاطرات به مشامم برسد،
از خاطرات به مشامم برسد،
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
می‌گویم، «تلفن لطفاً.»
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(خنده)
ذهن شما می‌خواهد به شما بفهماند
که آن ویژگی‌ها بی‌عیب بودند.
که آن ویژگی‌ها بی‌عیب بودند.
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
اما نه آنها و نه رابطه‌تان اینطور نبود.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
و اگر بخواهید برآنها فائق بیایید
باید بارها آن را برای خود
باید بارها آن را برای خود
07:50
frequently.
149
458240
1182
یادآوری کنید.
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
هیچ کدام از ما در برابر
دل شکستگی مصون نیستیم.
دل شکستگی مصون نیستیم.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
یکی از بیمارانم، میگوئل که ۵۶ سال داشت
و مدیر ارشد یک شرکت نرم‌افزاری بود،
و مدیر ارشد یک شرکت نرم‌افزاری بود،
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
۵ سال بعد از مرگ همسرش
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
سرانجام تصمیم گرفت دوباره
یک رابطه را شروع کند.
یک رابطه را شروع کند.
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
خیلی زود با شرون ملاقات کرد،
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
و یک عشق سریع را پی گرفت.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
بعد از یک ماه همدیگر را
به فرزندانشان معرفی کردند،
به فرزندانشان معرفی کردند،
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
و بعد از دو ماه با هم
در یک خانه زندگی کردند.
در یک خانه زندگی کردند.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
وقتی این زوج میانسال رابطه خود را
شروع کردند درنگ نکردند.
شروع کردند درنگ نکردند.
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
مثل اینکه فیلم «درواقع، عشق»
و فیلم «سریع و خشن» با هم ترکیب شده‌اند.
و فیلم «سریع و خشن» با هم ترکیب شده‌اند.
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(خنده)
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
میگوئل شادتر از سال‌های قبل بود.
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
اما شب قبل از اولین سالگردشان،
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
شرون ترکش کرد.
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
او تصمیم گرفته بود به ساحل غربی
نقل مکان کند تا به فرزندانش نزدیکتر باشد.
نقل مکان کند تا به فرزندانش نزدیکتر باشد.
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
او دیگر یک رابطه طولانی مدت را نمی‌خواست.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
میگوئل به شدت غافلگیر و ناراحت شد.
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
چندین ماه در کار عملکرد درستی نداشت
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
و در نتیجه تقریبا شغلش را از دست داد.
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
نتیجه دیگر دل شکستگی
این است که حس تنهایی و درد
این است که حس تنهایی و درد
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
به عملکرد منطقی ما آسیب می‌رساند،
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
به خصوص زمانی که کارهایی را انجام می‌دهیم
که پیچیده‌اند و نیاز به استدلال دارند.
که پیچیده‌اند و نیاز به استدلال دارند.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
و به طور موقت بهره هوشی را پایین می‌آورد.
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
اما این شدت غم میگوئل نبود
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
که کارمندانش را دست پاچه کرد؛
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
بلکه استمرار آن بود.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
میگوئل هم به خاطر همین گیج شده بود
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
و واقعاً به خاطر آن خجالت می‌کشید.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
در جلسه‌ای با من گفت، «من چه مشکلی دارم؟»
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
«برای کدام آدم بالغی یک سال طول می‌کشد
تا یک رابطه یک ساله را فراموش کنند؟»
تا یک رابطه یک ساله را فراموش کنند؟»
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
در واقعا خیلی‌ها اینطور هستند.
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
دل شکستگی همه نشانه‌های محرویت و غم سنتی
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
مثل بیخوابی، به هم ریختگی
و اختلال عملکرد سیستم
ایمنی را منتشر می‌کند.
ایمنی را منتشر می‌کند.
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
چهل درصد افراد افسردگی قابل سنجش
بالینی را تجربه می‌کنند.
بالینی را تجربه می‌کنند.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
دل شکستگی یک آسیب روانی پیچیده است
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
که به چندین طریق بر ما اثر می‌گذارد.
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
برای مثال، شرون خیلی اجتماعی
09:55
and very active.
188
583405
1382
و فعال بود.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
او هر هفته مهمانی می‌گرفت.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
او و میگوئل به همراه زوج‌های دیگر
به سفرهای کمپینگ می‌رفتند.
به سفرهای کمپینگ می‌رفتند.
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
با اینکه میگوئل مذهبی نبود،
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
هر یکشنبه شرون را در رفتن
به کلیسا همراهی می‌کرد،
به کلیسا همراهی می‌کرد،
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
حضار در کلیسا هم او را پذیرفته بودند.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
میگوئل تنها دوست‌دخترش را از دست نداد؛
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
بلکه کل زندگی اجتماعی‌اش،
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
و انجمن حمایت‌گر
کلیسای شرون را هم از دست داد.
کلیسای شرون را هم از دست داد.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
او هویتش به عنوان یک زوج را از دست داد.
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
حالا میگوئل دریافت که این جدایی،
چه خلاء بزرگی در زندگی‌اش بجا گذاشته است.
چه خلاء بزرگی در زندگی‌اش بجا گذاشته است.
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
اما متوجه این نشد
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
که این جدایی فراتر از یکی بوده است.
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
و این بسیار مهم است،
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
نه بخاطر اینکه می‌تواند
ویرانگر بودن دل شکستگی را شرح دهد،
ویرانگر بودن دل شکستگی را شرح دهد،
بلکه بخاطر اینکه به ما می‌گوید
چطور با آن کنار بیاییم.
چطور با آن کنار بیاییم.
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
برای ترمیم قلب شکسته‌تان،
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
باید این خلأهای زندگی را بشناسید
و آنها را پر کنید،
و آنها را پر کنید،
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
همه آنها را.
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
خلاهای هویت شما:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
باید هویت و زندگی خود را دوباره بسازید.
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
خلاهای زندگی اجتماعی‌تان،
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
فعالیت‌های از دست رفته،
حتی جاهای خالی عکس‌هایی
حتی جاهای خالی عکس‌هایی
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
که زمانی روی دیوار بودند.
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
اما هیچ کدام از اینها کاری نمی‌کنند
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
مگر اینکه اشتباه‌هایی که شما را
به عقب باز می‌گردانند تکرار نکنید،
به عقب باز می‌گردانند تکرار نکنید،
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
جستجوهای بی‌فایده برای توضیحات،
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
ایده‌آل سازی شریک قبلی زندگی‌تان
بجای تمرکز بر حضور اشتباه او در زندگی‌تان،
بجای تمرکز بر حضور اشتباه او در زندگی‌تان،
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
تحسین افکار و رفتارهایی که هنوز نقش مهمی
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
در فصل جدید زندگی شما دارند
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
زمانی که آنها نباید اضافی باشند.
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
فائق آمدن بر دل شکستگی سخت است،
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
اما اگر فریب ذهنتان را نخورید
و قدم‌هایی برای درمان بردارید،
و قدم‌هایی برای درمان بردارید،
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
می‌توانید به طور قابل توجهی
از دردتان بکاهید.
از دردتان بکاهید.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
و تنها شما نیستید
که از این کار سود می‌برید.
که از این کار سود می‌برید.
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
بیشتر در کنار دوستان‌تان هستید،
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
بیشتر با خانواده در ارتباط خواهید بود،
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
بدون اشاره به میلیاردها دلار
از سود از بین رفته
از سود از بین رفته
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
که می‌توان از آن اجتناب کرد.
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
پس اگر کسی را می‌شناسید که دلش شکسته است،
11:49
have compassion,
228
697273
1559
همدردی کنید،
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
چون حمایت اجتماعی برای
بهبودی آنها بسیار مهم است.
بهبودی آنها بسیار مهم است.
11:55
And have patience,
230
703293
1258
و صبور باشید،
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
چون بهبودی آنها بیشتر از آنچه که
فکر میکنید طول می‌کشد.
فکر میکنید طول می‌کشد.
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
و اگر شما صدمه دیده‌اید،
12:03
know this:
233
711732
1183
این را بدانید که:
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
این کار سخت است،
این یک مبارزه درون ذهنتان است،
این یک مبارزه درون ذهنتان است،
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
و برای پیروزی باید سخت‌کوش باشید.
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
اما شما سلاح‌هایی دارید.
12:12
You can fight.
237
720502
1270
می‌توانید بجنگید.
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
و درمان خواهید شد.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
سپاسگزارم.
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com