TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
Гай Вінч: Як вилікувати розбите серце
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
Майже кожному з нас хоча б раз у житті розбивали серце. Уявіть, як змінився би світ, якщо б ми уважніше ставилися до душевного болю. Психолог Гай Вінч пояснює, як пережити розрив: спочатку потрібно відмовитись від ідеалізації та пошуків відповідей, та пояснює, як жити далі. Навіть якщо наше серце розбите, ми можемо з цим упоратися.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
Хоча б раз у житті
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
майже кожному з нас розбивали серце.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
Моя пацієнтка Кеті планувала своє
весілля, ще коли ходила до школи.
весілля, ще коли ходила до школи.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
Вона хотіла зустріти чоловіка
00:25
by age 27,
4
13088
1633
до 27 років,
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
заручитися роком пізніше
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
і через рік вийти заміж.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
Проте, коли Кеті виповнилось 27,
чоловіка в неї не з’явилося.
чоловіка в неї не з’явилося.
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
З’явилась лише пухлина у грудях.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
Вона пройшла через багатомісячну
сувору хіміотерапію
сувору хіміотерапію
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
та болючі операції,
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
і, коли Кеті була вже готова
для нових знайомств,
для нових знайомств,
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
у неї виявили пухлину з іншої сторони
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
і довелось проходити все cпочатку.
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
Кеті одужала,
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
і горіла бажанням продовжити
пошуки чоловіка,
пошуки чоловіка,
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
тільки-но відростуть брови.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
Коли йдеш на перші побачення
у Нью-Йорку,
у Нью-Йорку,
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
необхідно мати змогу виразити
широку палітру емоцій.
широку палітру емоцій.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(Сміх)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
Незабаром вона зустріла Річа та
закохалась.
закохалась.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
Їхні стосунки були саме такі,
як і у її мріях.
як і у її мріях.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
Шість місяців потому,
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
після чудових вихідних у Новій Англії,
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
Річ замовив столик у їхньому
улюбленому романтичному ресторані.
улюбленому романтичному ресторані.
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
Кейті відчувала, що він освідчиться,
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
і ледь стримувала хвилювання.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
Проте, Річ не освідчився Кеті
того вечора.
того вечора.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
Він з нею порвав.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
Щиро піклуючись про Кеті, а він таки
піклувався,
піклувався,
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
Річ просто її не кохав.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
Кеті була спустошена.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
Її серце було знов розбитим, і вона
мала пережити ще одне одужання.
мала пережити ще одне одужання.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
Проте 5 місяців після розриву
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
Кеті все ще не могла перестати
думати про Річа.
думати про Річа.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
Їй все ще боліло.
01:56
The question is:
36
104126
1177
Питання таке:
01:57
Why?
37
105786
1434
Чому?
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
Чому ця надзвичайно сильна і наполеглива
жінка
жінка
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
неспроможна cкерувати ті ж самі
емоційні ресурси,
емоційні ресурси,
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
які допомогли їй витримати
чотири роки лікування від раку?
чотири роки лікування від раку?
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
Чому ми такі безпомічні
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
у спробах загоїти душевні рани?
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
Чому ті ж самі механізми,
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
які допомагають нам пережити
найскрутніші моменти життя,
найскрутніші моменти життя,
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
так жахливо підводять нас, коли
розбивається наше серце?
розбивається наше серце?
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
За більш, ніж 20-річну приватну практику
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
я зустрічав людей різного віку і статусу,
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
яким не пощастило в коханні,
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
і ось чого я навчився:
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
коли серце розбите,
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
наші звичні інстинкти самозахисту
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
зраджують нам, обираючи хибне рішення.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
Ви не можете просто довіряти
тому, що говорить вам ваш розум.
тому, що говорить вам ваш розум.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
Наприклад, з проведених досліджень
ми знаємо,
ми знаємо,
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
що розуміння дійсної причини розриву
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
є дуже важливим, щоб йти далі.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
Проте раз за разом,
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
коли нам дається просте та щире пояснення,
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
як таке, що Рік запропонував Кейті,
03:08
we reject it.
60
176748
1158
ми його відкидаємо.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
Розбите серце спричиняє такий
неймовірний емоційний біль,
неймовірний емоційний біль,
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
що наш розум говорить нам, що причина
повинна бути такою ж неймовірною.
повинна бути такою ж неймовірною.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
І цей внутрішній інстинкт є настільки
сильним,
сильним,
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
що може змусити навіть найбільш
розсудливих та виважених
розсудливих та виважених
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
задуматись над таємницями
та теоріями змови там,
та теоріями змови там,
03:28
where none exist.
66
196028
1187
де їх немає.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
Кеті переконала себе, що щось трапилось
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
під час романтичних стосунків з Річем,
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
що розчарувала його у стосунках,
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
і вона намагалася визначити, що
ж це було.
ж це було.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
Вона проводила нескінченні години,
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
перемотуючи кожну хвилину тих вихідних
у своїй голові,
у своїй голові,
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
розшукуючи у пам'яті
відгадки, яких там не було.
відгадки, яких там не було.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
Розум Кеті оманливо примусив її почати
цю погоню за недосяжним.
цю погоню за недосяжним.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
Але що ж примусило її робити це
протягом багатьох місяців?
протягом багатьох місяців?
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
Розбите серце є набагато підступнішим,
аніж нам видається.
аніж нам видається.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
Існує причина, через яку ми продовжуємо
занурюватися у власні вигадки,
занурюватися у власні вигадки,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
навіть коли знаємо,
що стане тільки гірше.
що стане тільки гірше.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
Дослідження мозку показали,
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
що втрата романтичного кохання
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
породжує у мозку такий самий механізм,
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
як у наркомана позбавленого
кокаїну або опію.
кокаїну або опію.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
Так само і у Кеті забрали кохання.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
Оскільки вона вже не мала доступу
до свого «героїну» - Річа,
до свого «героїну» - Річа,
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
її підсвідомість обрала інший
наркотик – спогади.
наркотик – спогади.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
Інтуїція Кеті запевняла, що вона
розкриває таємницю,
розкриває таємницю,
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
а насправді,
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
давала їй «чергову дозу».
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
Саме тому розбите серце так
важко вилікувати.
важко вилікувати.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
Наркомани знають, що вони залежні.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
Вони знають, коли їм прийняти дозу.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
Люди з розбитим серцем – ні.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
Але зараз ви знаєте.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
Якщо ваше серце розбите,
це не можна ігнорувати.
це не можна ігнорувати.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
Ви повинні чітко усвідомити,
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
що кожна ваша мандрівка у спогади,
кожне повідомлення,
кожне повідомлення,
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
кожна секунда, витрачена на
колишнього в соціальній мережі,
колишнього в соціальній мережі,
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
просто живить вашу залежність,
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
поглиблює емоційний біль,
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
ускладнює процес одужання.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
Пережити розлучення нелегко.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
Це – справжня боротьба, а розум –
найсильніша зброя.
найсильніша зброя.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
І жодне з пояснень розриву
вас не задовольнить.
вас не задовольнить.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
Жодне з обґрунтувань не вгамує біль.
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
Тому не слід чекати цілющих аргументів.
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
Слід просто їх прийняти,
чи вигадати власні,
чи вигадати власні,
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
і більше не згадувати про це.
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
Завершення необхідне для боротьби
із залежністю.
із залежністю.
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
Крім цього вам потрібно ще дещо:
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
готовність відпустити старе кохання,
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
визнати, що все у минулому.
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
В іншому випадку, мозок буде тішитись
надіями,
надіями,
05:58
and set you back.
113
346869
1288
і «лікування» неможливе.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
Надія має руйнівний вплив,
коли ваше серце розбите.
коли ваше серце розбите.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
Розбите серце – майстер маніпуляцій.
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
Легкість, з якою воно змушує наш мозок
робити зовсім не те,
робити зовсім не те,
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
що необхідно для одужання,
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
є неймовірною!
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
Дивно, але досить часто покинуті «серця»
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
ідеалізують своїх колишніх.
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
Ми годинами можемо згадувати
їхню посмішку,
їхню посмішку,
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
ті неймовірні почуття,
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
коли ми ходили в гори, кохання
під зоряним небом.
під зоряним небом.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
Усе це ще більше посилює біль утрати.
06:38
We know that.
125
386937
1256
Ми усе це розуміємо.
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
Тим не менш, ми самі вмикаємо
на повтор одну й ту саму пісню,
на повтор одну й ту саму пісню,
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
і щоразу дратуємося, бо ця пісня вже
давно набридла.
давно набридла.
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(Сміх)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
Після розриву у вас саме такі думки.
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
Щоб не ідеалізувати своїх колишніх,
потрібно згадувати не тільки хороше,
потрібно згадувати не тільки хороше,
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
не тільки їхню посмішку,
але і похмурий погляд,
але і похмурий погляд,
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
як кепсько вам було поряд з ним,
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
коли після любовних пестощів
ви заблукали у горах,
ви заблукали у горах,
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
як ви сперечалися і не розмовляли
два дні.
два дні.
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
Я раджу своїм пацієнтам скласти
детальний список того,
детальний список того,
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
що їх дратувало у партнері,
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
усіх його негативних якостей
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
і зберегти у мобільному.
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(Сміх)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
І коли вже список готовий,
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
користуйтесь ним.
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
Якщо я помічаю хоча б натяк
на ідеалізацію
на ідеалізацію
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
або ностальгію під час сеансу
з пацієнтом,
з пацієнтом,
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
я негайно кажу: «Подивіться у телефон».
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(Сміх)
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
Ваш розум наполягатиме,
що партнер був ідеальним.
що партнер був ідеальним.
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
Але це не так, і стосунки
не були ідеальними.
не були ідеальними.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
Якщо ви не хочете більше страждати,
то повинні нагадувати собі про це
то повинні нагадувати собі про це
07:50
frequently.
149
458240
1182
якомога частіше.
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
Ніхто не застрахований від душевних ран.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
У мене був 56-річний пацієнт Мігель,
топ-менеджер у комп’ютерній компанії.
топ-менеджер у комп’ютерній компанії.
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
Тільки через 5 років після смерті дружини
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
він відчув, що готовий до нових знайомств.
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
Він зустрів Шерон,
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
у них почався бурхливий роман.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
Через місяць вони познайомили
одне одного зі своїми дітьми,
одне одного зі своїми дітьми,
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
через два місяці почали жити разом.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
Дорослі не гають часу.
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
Це ніби фільм «Реальна любов»,
але у ритмі «Форсажу».
але у ритмі «Форсажу».
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(Сміх)
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
Вже багато років Мігель не був таким
щасливим.
щасливим.
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
Але напередодні їхньої
першої річниці
першої річниці
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
Шерон пішла від нього.
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
Вона вирішила переїхати на Захід,
щоб бути ближче до своїх дітей
щоб бути ближче до своїх дітей
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
і не хотіла стосунків на відстані.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
Для Мігеля це був справжній удар,
він був спустошений.
він був спустошений.
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
Багато місяців він ледь справлявся
з професійними обов’язками
з професійними обов’язками
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
і майже втратив роботу.
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
Відчуття самотності та болю після розриву
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
можуть істотно погіршити інтелектуальні
здібності,
здібності,
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
особливо при виконанні складних завдань,
які вимагають логічного мислення.
які вимагають логічного мислення.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
Наш IQ тимчасово знижується.
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
Роботодавців Мігеля бентежила
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
не стільки глибина його страждань,
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
як їхня тривалість.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
Мігель також відчував занепокоєння
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
і був пригнічений.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
«Що зі мною?» – запитав він мене
під час сеансу.
під час сеансу.
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
«Чи може людина рік страждати через
втрату стосунків, що тривали всього рік?»
втрату стосунків, що тривали всього рік?»
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
Однак, це трапляється досить часто.
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
Розбитому серцю притаманні ті ж ознаки,
що і при переживанні втрати або горя:
що і при переживанні втрати або горя:
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
безсоння, нав'язливі думки,
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
проблеми з імунітетом.
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
У 40% людей виникає клінічна депресія.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
Розбите серце – це серйозна
психологічна травма.
психологічна травма.
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
Вона впливає на різні аспекти життя.
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
Шерон була дуже комунікабельною
09:55
and very active.
188
583405
1382
і активною людиною.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
Кожного тижня вона влаштовувала
вдома вечері.
вдома вечері.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
Вони з Мігелем та іншими парами
ходили у походи.
ходили у походи.
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
Мігель не був релігійною людиною,
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
але кожної неділі ходив з Шерон
до церкви,
до церкви,
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
де його тепло приймала релігійна
спільнота.
спільнота.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
Мігель не просто втратив жінку,
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
він втратив своє суспільне життя,
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
підтримку релігійної громади Шерон.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
Втративши її, він втратив себе.
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
Мігель усвідомив, що після розриву
у його житті з’явилась порожнеча,
у його житті з’явилась порожнеча,
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
але не усвідомив
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
її масштабу.
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
Це усвідомлення важливе,
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
воно не тільки пояснює
причини спустошення,
причини спустошення,
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
а й показує шлях до зцілення.
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
Щоб позбутися душевного болю,
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
потрібно визначити ці порожнечі
і заповнити їх,
і заповнити їх,
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
кожну з них.
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
Порожнечі у вашій особистості:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
ви повинні зрозуміти, хто ви тепер
і у чому сенс життя.
і у чому сенс життя.
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
Порожнечі у вашому суспільному житті,
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
втрачені види діяльності, навіть
спорожнілі місця на стінах,
спорожнілі місця на стінах,
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
де раніше були фотографії.
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
Але це не допоможе,
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
доки ви не припините робити помилки,
які заважають вашому одужанню,
які заважають вашому одужанню,
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
шукати пояснення,
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
ідеалізувати своїх колишніх, замість
концентрації на їхніх недоліках,
концентрації на їхніх недоліках,
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
поринати у мрії, що відводять колишнім
головну роль
головну роль
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
у вашому майбутньому,
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
а їх там зовсім не повинно бути.
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
Вилікувати розбите серце важко,
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
але, якщо не дозволяти розуму вводити
вас в оману і почати лікування,
вас в оману і почати лікування,
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
то можна значно зменшити страждання.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
Від цього виграють усі.
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
Ви будете більше часу проводити з друзями,
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
приділяти більше уваги сім’ї,
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
вже не кажучи про фінансові втрати
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
на роботі, яких можна уникнути.
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
Якщо поряд з вами людина
з розбитим серцем,
з розбитим серцем,
11:49
have compassion,
228
697273
1559
співчувайте їй,
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
тому що підтримка є дуже важливою
для зцілення.
для зцілення.
11:55
And have patience,
230
703293
1258
Наберіться терпіння.
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
Щоб пережити складну ситуацію,
потрібно більше часу, ніж нам здається.
потрібно більше часу, ніж нам здається.
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
Якщо боляче вам,
12:03
know this:
233
711732
1183
то пам’ятайте:
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
це тяжко, це боротьба з власним розумом,
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
потрібно дуже старатися, щоб перемогти.
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
Але у вас є зброя.
12:12
You can fight.
237
720502
1270
Ви здатні боротися.
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
І ви одужаєте.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
Дякую.
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com