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Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Cómo domar tu mente errante
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Amishi Jha estudia cómo prestamos atención: el proceso por el cual nuestro cerebro decide qué es importante a partir del flujo constante de información que recibe. Tanto distracciones externas como el estrés o las internas como el divagar con la mente, disminuyen el poder de nuestra atención, dice Jha, pero algunas técnicas simples pueden potenciarlo. "Presten atención a la atención", dice Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
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00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Consideren la siguiente afirmación:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
los humanos solo usamos el 10 %
de nuestra capacidad cerebral.
de nuestra capacidad cerebral.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Bueno, como neurocientífica,
puedo decirles
puedo decirles
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
que si bien Morgan Freeman
dijo esa frase
dijo esa frase
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
con la seriedad que
lo caracteriza como gran actor,
lo caracteriza como gran actor,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
esa afirmación es totalmente falsa.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Risas)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
La verdad es que usamos el 100 %
de nuestra capacidad cerebral.
de nuestra capacidad cerebral.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
El cerebro es un órgano altamente
eficiente y de alto consumo de energía
eficiente y de alto consumo de energía
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
que se utiliza al máximo
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
y aunque se utiliza a plena capacidad,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
sufre un problema de
sobrecarga de información.
sobrecarga de información.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Hay mucho más en el entorno de lo que
puede procesar por completo.
puede procesar por completo.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Por eso para resolver
este problema de sobrecarga,
este problema de sobrecarga,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
la evolución ideó una solución,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
que es el sistema de atención del cerebro.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
La atención nos permite
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
notar, seleccionar y dirigir los
recursos computacionales del cerebro
recursos computacionales del cerebro
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
a un subconjunto de lo disponible.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Podemos pensar que la atención
lidera al cerebro.
lidera al cerebro.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Dondequiera que vaya la atención,
el resto del cerebro sigue.
el resto del cerebro sigue.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
En cierto sentido, es la jefa del cerebro.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Y en los últimos 15 años,
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
he estado estudiando el sistema
de atención del cerebro humano.
de atención del cerebro humano.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
En todos nuestros estudios, he estado
muy interesada en una pregunta.
muy interesada en una pregunta.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Si es cierto que nuestra atención
es la jefa del cerebro,
es la jefa del cerebro,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
¿es una buena jefa?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
¿En realidad nos guía bien?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Y para profundizar en esta gran
pregunta, quería saber tres cosas.
pregunta, quería saber tres cosas.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Primero, ¿cómo controla la atención
nuestra percepción?
nuestra percepción?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Segundo, ¿por qué nos falla
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
a menudo dejándonos con una sensación
borrosa y de distracción?
borrosa y de distracción?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Y tercero, ¿podemos hacer algo
respecto de esta borrosidad?
respecto de esta borrosidad?
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
¿Podemos entrenar al cerebro
para prestar más atención?
para prestar más atención?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Para prestar más atención al trabajo
que hacemos en nuestras vidas.
que hacemos en nuestras vidas.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Les explicaré brevemente
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
cómo vamos a ver esto.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Un ejemplo muy conmovedor
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
de cómo se termina usando
nuestra atención.
nuestra atención.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Y quiero hacerlo mediante el ejemplo
de alguien que conozco bastante bien.
de alguien que conozco bastante bien.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Él es parte de un grupo muy grande
de personas con las que trabajamos,
de personas con las que trabajamos,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
para quienes la atención es
una cuestión de vida o muerte.
una cuestión de vida o muerte.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Piensen en profesionales médicos,
02:29
or firefighters
43
137896
1496
bomberos,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
soldados o marines.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Esta es la historia de un capitán
de marina, el Capitán Jeff Davis.
de marina, el Capitán Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
Y la escena que voy a compartir
con Uds., como pueden ver,
con Uds., como pueden ver,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
no tiene que ver con su paso
por el campo de batalla.
por el campo de batalla.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Él estaba realmente
en un puente, en Florida.
en un puente, en Florida.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Pero en lugar de mirar
el paisaje circundante,
el paisaje circundante,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
de disfrutar las hermosas vistas
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
y percibir la brisa fresca del océano,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
conducía rápido y contemplaba
saltar de ese puente.
saltar de ese puente.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Y luego me diría que le demandó
todo de sí el no hacerlo.
todo de sí el no hacerlo.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Verán, acababa de regresar de Irak.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
Y si bien su cuerpo estaba en ese puente,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
su mente, su atención, estaba
a miles de km de allí.
a miles de km de allí.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Él estaba abrumado por el sufrimiento.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Su mente estaba agobiada y preocupada
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
y tenía recuerdos estresantes
y, realmente, temor por su futuro.
y, realmente, temor por su futuro.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Y estoy muy contenta de que
no se haya quitado la vida.
no se haya quitado la vida.
Porque él, como líder,
sabía que no era el único
sabía que no era el único
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
que probablemente estaba sufriendo;
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
muchos de sus compañeros marines
quizá también sufrían.
quizá también sufrían.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
Y en el 2008, se asoció conmigo
en el primer proyecto de este tipo
en el primer proyecto de este tipo
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
que nos permitía probar y ofrecer algo
llamado entrenamiento de atención plena
llamado entrenamiento de atención plena
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
al personal militar en servicio activo.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Pero antes de contar qué es
el entrenamiento de atención plena,
el entrenamiento de atención plena,
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
o los resultados de ese estudio,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
creo que es importante entender
cómo funciona la atención en el cerebro.
cómo funciona la atención en el cerebro.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
En el laboratorio
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
en muchos de nuestros estudios de atención
registramos las ondas cerebrales.
registramos las ondas cerebrales.
En estas grabaciones de ondas cerebrales,
la gente usa gorras de aspecto gracioso
la gente usa gorras de aspecto gracioso
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
que son como tapones para nadar,
que tienen electrodos incrustados.
que tienen electrodos incrustados.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Estos electrodos recogen la actividad
eléctrica cerebral en curso.
eléctrica cerebral en curso.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Y lo hacen con una precisión
temporal de milisegundos.
temporal de milisegundos.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Y podemos ver pequeñas fluctuaciones de
voltaje detectables a lo largo del tiempo.
voltaje detectables a lo largo del tiempo.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Y al hacer esto, podemos trazar con mucha
precisión la actividad del cerebro.
precisión la actividad del cerebro.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Alrededor de 170 milisegundos
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
tras mostrarles a los participantes de
la investigación un rostro en la pantalla,
la investigación un rostro en la pantalla,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
vemos una firma cerebral
muy confiable y detectable.
muy confiable y detectable.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Sucede justo en la parte posterior
del cuero cabelludo,
del cuero cabelludo,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
sobre las regiones del cerebro
involucradas en el procesamiento facial.
involucradas en el procesamiento facial.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Esto ocurre de manera
tan confiable y bajo comando,
tan confiable y bajo comando,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
es el detector de rostros del cerebro,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
que incluso hemos dado un nombre
a este componente de la onda cerebral.
a este componente de la onda cerebral.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Lo llamamos el componente N170.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
Y usamos este componente
en muchos de nuestros estudios.
en muchos de nuestros estudios.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Nos permite ver el impacto que puede
tener la atención en la percepción.
tener la atención en la percepción.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Les daré una idea
del tipo de experimentos
del tipo de experimentos
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
que hacemos en el laboratorio.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Mostraremos imágenes como esta
a los participantes.
a los participantes.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Uno debería ver un rostro
y una escena superpuestos.
y una escena superpuestos.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
Y le preguntamos
a nuestros participantes
a nuestros participantes
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
mientras observan una serie
de estas imágenes superpuestas,
de estas imágenes superpuestas,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
que hagan algo con su atención.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
En algunos ensayos, les pedimos
que presten atención al rostro.
que presten atención al rostro.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Y para asegurarnos
de que lo están haciendo,
de que lo están haciendo,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
les pedimos que nos digan,
presionando un botón,
presionando un botón,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
si el rostro parecía
masculino o femenino.
masculino o femenino.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
En otros ensayos,
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
pedimos indicar dónde sucedía la escena:
¿era en un exterior o en un interior?
¿era en un exterior o en un interior?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Así podemos manipular la atención
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
y confirmar que los participantes estaban
realmente haciendo lo que les dijimos.
realmente haciendo lo que les dijimos.
Nuestras hipótesis sobre la atención
fueron las siguientes:
fueron las siguientes:
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
si la atención hace su trabajo
y afecta la percepción,
y afecta la percepción,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
quizá funciona como un amplificador.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Y con esto me refiero
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
a que cuando dirigimos
la atención al rostro,
la atención al rostro,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
se vuelve más nítida y más destacada,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
es más fácil de ver.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Pero cuando la dirigimos a la escena,
el rostro se vuelve apenas perceptible
el rostro se vuelve apenas perceptible
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
mientras procesamos
la información de la escena.
la información de la escena.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Por eso queríamos mirar
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
este componente de la onda cerebral
de detección de rostros, el N170,
de detección de rostros, el N170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
y ver si cambiaba
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
en función del lugar al que
prestaban atención los participantes,
prestaban atención los participantes,
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
la escena o el rostro.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Y descubrimos lo siguiente.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Hallamos que cuando prestaban
atención al rostro,
atención al rostro,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
el N170 era más grande.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
Y cuando prestaban atención a la escena,
como pueden ver en rojo, este era menor.
como pueden ver en rojo, este era menor.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
Y esa brecha que ven
entre las líneas azul y roja
entre las líneas azul y roja
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
es bastante poderosa.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Nos dice que la atención,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
que es en realidad lo único que cambió
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
—ya que las imágenes que vieron
eran idénticas en ambos casos—
eran idénticas en ambos casos—
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
la atención cambia la percepción.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
Y lo hace muy rápidamente.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
A los 170 milisegundos
de ver realmente un rostro.
de ver realmente un rostro.
En nuestros estudios de seguimiento,
queríamos ver qué pasaría,
queríamos ver qué pasaría,
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
cómo podríamos alterar
o disminuir este efecto.
o disminuir este efecto.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Y nuestra corazonada era que al poner
personas en un entorno muy estresante,
personas en un entorno muy estresante,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
si uno los distrae con imágenes
perturbadoras y negativas,
perturbadoras y negativas,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
imágenes de sufrimiento y violencia
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
—como las que se pueden ver en
las noticias, desafortunadamente—
las noticias, desafortunadamente—
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
que hacerlo podría afectar su atención.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
Y es de hecho lo que hallamos.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Si presentamos imágenes estresantes
mientras hacen este experimento,
mientras hacen este experimento,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
esta brecha de atención se reduce,
su poder disminuye.
su poder disminuye.
En algunos de nuestros otros estudios
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
queríamos ver, bien, genial...
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
no es genial, en realidad, malas noticias
que el estrés le hace esto al cerebro...
que el estrés le hace esto al cerebro...
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
pero si es el caso, el estrés tiene
esta poderosa influencia en la atención
esta poderosa influencia en la atención
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
a través de la distracción externa.
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
¿Y si no necesitamos distracción externa?
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
¿Y si nos distraemos por nuestra cuenta?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Y, para lograrlo,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
básicamente tuvimos
que hacer un experimento
que hacer un experimento
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
en el que pudiéramos hacer
que la gente se dispersara.
que la gente se dispersara.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Es decir, que pensaran en otra cosa
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
mientras les pedíamos realizar
una tarea de algún tipo.
una tarea de algún tipo.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
El truco para hacer que se dispersen
con la mente, es hacerlos aburrir.
con la mente, es hacerlos aburrir.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Espero que no se dispersen ahora,
que no vuelen demasiado con su mente.
que no vuelen demasiado con su mente.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Al hacer que se aburran,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
la gente genera su propio contenido
interno para entretenerse.
interno para entretenerse.
Por eso diseñamos
lo que podría considerarse
lo que podría considerarse
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
uno de los experimentos
más aburridos del mundo.
más aburridos del mundo.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Todos los participantes veían
una serie de rostros en la pantalla,
una serie de rostros en la pantalla,
08:13
one after another.
159
481339
1198
una tras otra.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Presionaban un botón
cada vez que veían un rostro.
cada vez que veían un rostro.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
En eso consistía casi todo.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Bueno, un truco era que a veces
el rostro estaba boca abajo,
el rostro estaba boca abajo,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
y eso ocurría con muy poca frecuencia.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
En esos ensayos, se les dijo que
simplemente tetuvieran la respuesta.
simplemente tetuvieran la respuesta.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Pronto notábamos que efectivamente
vagaban con la mente,
vagaban con la mente,
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
porque presionaban el botón
cuando la cara estaba boca abajo.
cuando la cara estaba boca abajo.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Aunque es bastante simple
ver que estaba boca abajo.
ver que estaba boca abajo.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Queríamos saber qué pasa
cuando la gente vaga con su mente.
cuando la gente vaga con su mente.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
Y descubrimos que
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
de manera muy similar al estrés externo
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
y a la distracción externa en el ambiente,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
la distracción interna, cuando
nuestra propia mente divaga,
nuestra propia mente divaga,
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
también reduce la brecha de atención.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Disminuye el poder de atención.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Entonces, ¿qué nos dicen
todos estos estudios?
todos estos estudios?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Nos dicen que la atención
es muy poderosa
es muy poderosa
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
en lo referido a afectar la percepción.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Y aunque poderosa, también
es frágil y vulnerable.
es frágil y vulnerable.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
Y factores como el estrés y la
distracción mental, disminuyen su poder.
distracción mental, disminuyen su poder.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Todo eso en el contexto de estos
laboratorios muy controlados.
laboratorios muy controlados.
¿Qué pasaría en el mundo real?
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
¿Y en la vida cotidiana?
09:17
What about now?
183
545330
1150
¿Qué tal ahora?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
¿Dónde está su atención en este momento?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Para recuperarla,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
me gustaría predecir algo
sobre su atención
sobre su atención
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
por el resto de mi charla.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
¿Están listos para eso?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Esta es la predicción.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
No sabrán lo que estoy diciendo durante
cuatro de los próximos ocho minutos.
cuatro de los próximos ocho minutos.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Risas)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Es un desafío, así que
presten atención, por favor.
presten atención, por favor.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Ahora, ¿por qué estoy diciendo esto?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Seguramente supondré que
van a permanecer sentados
van a permanecer sentados
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
que gentilmente me mirarán
mientras hablo.
mientras hablo.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Pero un creciente corpus de literatura
sugiere nos dispersamos con la mente,
sugiere nos dispersamos con la mente,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
alejamos la mente de la tarea en cuestión,
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
un 50 % de nuestros momentos de vigilia.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Puede tratarse de pequeños viajes
que emprendemos,
que emprendemos,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
pensamientos privados que tenemos.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
Y cuando la mente se dispersa,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
puede ser problemático.
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
No creo que haya consecuencias nefastas
para los presentes aquí hoy,
pero imaginen un líder militar
pero imaginen un líder militar
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
que se dispersa 4 minutos
en una reunión informativa militar,
en una reunión informativa militar,
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
o un juez que perdió
4 minutos de testimonio.
4 minutos de testimonio.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
O un cirujano o bombero que
se dispersa en algún momento.
se dispersa en algún momento.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Las consecuencias en esos casos
podrían ser nefastas.
podrían ser nefastas.
Entonces podríamos preguntarnos
por qué hacemos esto.
por qué hacemos esto.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
¿Por qué nos dispersamos tanto?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
En parte porque la mente es una maestra
exquisita para viajar en el tiempo.
exquisita para viajar en el tiempo.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Puede viajar en el tiempo con facilidad.
Si pensamos en la mente como la metáfora
del reproductor de música, vemos esto.
del reproductor de música, vemos esto.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Podemos rebobinar la mente hacia el pasado
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
para reflexionar sobre eventos
ya ocurridos, ¿verdad?
ya ocurridos, ¿verdad?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
O podemos volar al futuro para planear
lo próximo que queremos hacer.
lo próximo que queremos hacer.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
Y caemos en este modo mental de viaje
en el tiempo pasado o futuro
en el tiempo pasado o futuro
10:53
very frequently.
218
641585
1238
muy frecuentemente.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
Y aterrizamos allí a menudo
sin ser conscientes,
sin ser conscientes,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
la mayoría de las veces
sin ser conscientes,
sin ser conscientes,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
incluso si queremos prestar atención.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Piensen en la última vez
que intentaron leer un libro,
que intentaron leer un libro,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
y llegaron al final de la página
sin tener idea de qué decía.
sin tener idea de qué decía.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Nos ocurre.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Y cuando ocurre, cuando nos dispersamos
sin ser conscientes de hacerlo,
sin ser conscientes de hacerlo,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
eso tiene consecuencias.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Cometemos errores.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
A veces perdemos información crítica.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Y tenemos dificultades
para tomar decisiones.
para tomar decisiones.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Lo peor es cuando experimentamos estrés.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Cuando estamos abrumados.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
No solo reflexionamos sobre
el pasado cuando retrocedemos,
el pasado cuando retrocedemos,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
terminamos en el pasado rumiando,
reviviendo o lamentando
reviviendo o lamentando
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
eventos que ya han ocurrido.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
O bajo estrés, aceleramos la mente.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
No solo para planificar productivamente.
Pero terminamos preocupándonos
o haciendo una catástrofe
o haciendo una catástrofe
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
por eventos que aún no han ocurrido
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
y, francamente, puede que nunca ocurran.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Entonces, en este momento,
podrían estar pensando, bien,
podrían estar pensando, bien,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
dispersándose mucho.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
A menudo, ocurre sin
ser conscientes de ello.
ser conscientes de ello.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Y bajo estrés, es aún peor...
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
pensamos que nos dispersamos
con más fuerza y más a menudo.
con más fuerza y más a menudo.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
¿Podemos hacer algo al respecto?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Y estoy feliz de decir
que la respuesta es sí.
que la respuesta es sí.
De nuestro trabajo,
estamos aprendiendo
estamos aprendiendo
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
que lo opuesto a una mente estresada
y errante es una mente consciente.
y errante es una mente consciente.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
La atención plena tiene que ver
con prestar atención
con prestar atención
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
a la experiencia del momento presente
siendo conscientes de eso.
siendo conscientes de eso.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
Y sin ningún tipo de reacción
emocional de lo que ocurre.
emocional de lo que ocurre.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Se trata de mantener
presionado ese botón
presionado ese botón
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
para experimentar el transcurrir,
momento a momento de nuestra vida.
momento a momento de nuestra vida.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
Y la atención plena
no es solo un concepto.
no es solo un concepto.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Es más algo práctico,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
debemos encarnar este modo consciente
de ser para tener beneficios.
de ser para tener beneficios.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Y estamos trabajando mucho
en ofrecer programas a la gente
en ofrecer programas a la gente
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
para realizar una serie de ejercicios
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
que deberían hacer a diario
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
para cultivar más momentos
de atención en su vida.
de atención en su vida.
Y para muchos de los grupos con los
que trabajamos, grupos de alto estrés,
que trabajamos, grupos de alto estrés,
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
como dije, soldados,
profesionales médicos,
profesionales médicos,
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
para ellos, la distracción mental
puede ser algo terrible.
puede ser algo terrible.
Por lo tanto, queremos asegurarnos
de ofrecerles restricciones accesibles,
de ofrecerles restricciones accesibles,
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
de poco tiempo para optimizar
el entrenamiento,
el entrenamiento,
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
y que puedan beneficiarse de eso.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Y al hacerlo, podemos rastrear
para ver qué pasa,
para ver qué pasa,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
no solo en sus vidas cotidianas,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
sino en las circunstancias
más exigentes que puedan tener.
más exigentes que puedan tener.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
¿Por qué queremos hacer esto?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Queremos, por ejemplo, dárselo
a los estudiantes en temporada de finales.
a los estudiantes en temporada de finales.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
O queremos dar el entrenamiento
a contables en temporada de impuestos.
a contables en temporada de impuestos.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
O a soldados e infantes de marina
en un despliegue.
en un despliegue.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
¿Por qué?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Porque en esos momentos
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
es probable que su atención
sea más vulnerable,
sea más vulnerable,
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
por causa del estrés
y de las dispersiones.
y de las dispersiones.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Y esos son también momentos
en los que queremos que su atención
esté en plena forma
esté en plena forma
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
para que puedan funcionar bien.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Y, en nuestra investigación
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
les hacemos hacer una serie
de exámenes de atención.
de exámenes de atención.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Seguimos su atención al comienzo
de algún intervalo de alto estrés,
de algún intervalo de alto estrés,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
y luego, tras dos meses,
la rastreamos nuevamente,
la rastreamos nuevamente,
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
y queremos ver si hay diferencia.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
¿Hay algún beneficio al ofrecerles
entrenamiento de conciencia plena?
entrenamiento de conciencia plena?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
¿Podemos protegernos contra
los lapsos de atención
los lapsos de atención
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
que podría surgir en condiciones
de alto estrés?
de alto estrés?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Encontramos lo siguiente.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
En un intervalo de alto estrés,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
desafortunadamente, la realidad es
que si no hacemos nada en absoluto,
que si no hacemos nada en absoluto,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
la atención disminuye,
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
las personas empeoran al final
de este intervalo de alto estrés.
de este intervalo de alto estrés.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Pero con entrenamiento de atención
plena, podemos protegernos contra esto.
plena, podemos protegernos contra esto.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Se mantienen estables, aunque
al igual que los otros grupos,
al igual que los otros grupos,
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
hubieran pasado por un alto estrés.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Y quizá aún más impresionante
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
es que si toman nuestros
programas de entrenamiento,
programas de entrenamiento,
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
digamos, durante más de 8 semanas,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
y se comprometen a hacer los ejercicios
diarios de atención plena,
diarios de atención plena,
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
eso les permita aprender a estar
en el momento presente,
en el momento presente,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
en realidad mejoran con el tiempo,
a pesar de estar bajo alto estrés.
a pesar de estar bajo alto estrés.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Y este último punto es realmente
importante
importante
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
porque nos sugiere
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
que los ejercicios de atención plena
se parecen mucho a los ejercicios físicos:
se parecen mucho a los ejercicios físicos:
si uno no los hace, no se beneficia.
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Pero si se dedica a la
práctica de la atención plena,
práctica de la atención plena,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
cuanto más lo hace, más se beneficia.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Y quiero volver al Capitán Jeff Davis.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Como mencioné al principio,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
sus marines estuvieron involucrados
en el primer proyecto
en el primer proyecto
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
que alguna vez hicimos, ofreciendo
entrenamiento de atención plena.
entrenamiento de atención plena.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
Y mostraron este patrón exacto,
que fue muy alentador.
que fue muy alentador.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Les habíamos ofrecido el
entrenamiento de atención plena
entrenamiento de atención plena
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
justo antes de ir a Irak.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
Y a su regreso, el Capitán Davis
compartió con nosotros
compartió con nosotros
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
lo que sentía que era
el beneficio de este programa.
el beneficio de este programa.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Dijo que, a diferencia de la última vez,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
después de este despliegue,
estaban mucho más presentes.
estaban mucho más presentes.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Eran perspicaces.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
No tan reactivos.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Y en algunos casos, fueron
realmente más compasivos
realmente más compasivos
con las personas con las que
se relacionaban y con los demás.
se relacionaban y con los demás.
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Dijo de muchas maneras que sintió
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
que el programa de entrenamiento
de atención plena que ofrecimos
de atención plena que ofrecimos
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
les dio una herramienta importante
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
para protegerse contra el desarrollo
del trastorno de estrés postraumático
del trastorno de estrés postraumático
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
e incluso permitió que se convierta
en un crecimiento postraumático.
en un crecimiento postraumático.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Para nosotros, esto fue muy convincente.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Y con el Capitán Davis terminamos,
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
hace una década en 2008,
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
y seguimos en contacto todos estos años.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Él ha seguido practicando atención plena
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
a diario.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Fue ascendido a mayor,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
en realidad, terminó por retirarse
de la Infantería de Marina.
de la Infantería de Marina.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Se divorció, se volvió a casar,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
tuvo un hijo, obtuvo un MBA.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Y con estos desafíos
y transiciones y alegrías de su vida,
y transiciones y alegrías de su vida,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
se mantuvo con su práctica
de atención plena.
de atención plena.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Y cosas del destino, hace unos meses,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
el capitán Davis sufrió un ataque
cardíaco masivo a los 46 años.
cardíaco masivo a los 46 años.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Y me llamó hace unas semanas.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Me dijo: "Quiero contarte algo.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Sé que los médicos
me salvaron el corazón,
me salvaron el corazón,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
pero la atención plena me salvó la vida.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
El estado mental que tuve
para detener la ambulancia
para detener la ambulancia
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
que terminó llevándome al hospital",
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
la claridad mental que tuvo en medio
del miedo y la ansiedad,
del miedo y la ansiedad,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
para no dejarse atrapar por eso,
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
dijo, "Para mí, este fue el presente
de la atención plena".
de la atención plena".
Y me alivió mucho saber que estaba bien.
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Me alentó mucho el verlo
transformar su atención.
transformar su atención.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Pasó de tener una jefa realmente mala
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
a tener una líder y guía exquisita,
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
y salvar su vida.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Por eso quiero terminar compartiendo
mi llamado a la acción a todos Uds.
mi llamado a la acción a todos Uds.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Y es este.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Presten atención a la atención.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
¿Correcto?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Presten atención a la atención.
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
y entrenen la atención plena como parte
de su valija de bienestar diario,
de su valija de bienestar diario,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
para domar la propia mente errante
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
y permitirle a la atención ser una guía
de confianza para la propia vida.
de confianza para la propia vida.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Gracias.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com