TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Comment apprivoiser votre esprit vagabond
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Amishi Jha étudie comment nous prêtons attention : le processus durant lequel notre cerveau décide ce qui est important parmi le flot continu d'informations qu'il reçoit. Les distractions extérieures (comme le stress) et internes (comme le vagabondage de l'esprit) diminuent le pouvoir de notre attention, dit Jha, mais certaines techniques peuvent l'augmenter. « Prêtez attention à votre attention », dit Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
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00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Considérez la déclaration suivante :
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
les êtres humains utilisent seulement
10% de leur capacité cérébrale.
10% de leur capacité cérébrale.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
En tant que neuroscientifique,
je peux vous dire
je peux vous dire
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
que si Morgan Freeman
a prononcé cette phrase
a prononcé cette phrase
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
avec le sérieux
qui fait de lui un super acteur,
qui fait de lui un super acteur,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
cette déclaration est complètement fausse.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Rires)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
En vérité, les êtres humains utilisent
100% de leur capacité cérébrale.
100% de leur capacité cérébrale.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Le cerveau est un organe
hautement performant, avide d'énergie
hautement performant, avide d'énergie
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
qui est pleinement utilisé
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
et même s'il est utilisé
à sa pleine capacité,
à sa pleine capacité,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
il souffre d'un problème
de surcharge d'information.
de surcharge d'information.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Il y a trop dans l'environnement
pour qu'il puisse tout traiter.
pour qu'il puisse tout traiter.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Pour résoudre ce problème de surcharge,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
l'évolution a élaboré une solution,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
qui est le système d'attention du cerveau.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
L'attention nous permet
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
de remarquer, sélectionner et diriger
les ressources
computationnelles cérébrales
computationnelles cérébrales
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
vers un sous-ensemble
de ce qui est disponible.
de ce qui est disponible.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
L'attention est la dirigeante du cerveau.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Où qu'aille l'attention,
le reste du cerveau suit.
le reste du cerveau suit.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
C'est la patronne de votre cerveau.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Durant les 15 dernières années,
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
j'ai étudié le système
d'attention du cerveau.
d'attention du cerveau.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
Dans toutes nos études,
une question m'a beaucoup intéressée.
une question m'a beaucoup intéressée.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Si l'attention est réellement
la patronne de notre cerveau,
la patronne de notre cerveau,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
est-ce une bonne patronne ?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Nous guide-t-elle bien ?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Pour creuser cette grande question,
je voulais savoir trois choses.
je voulais savoir trois choses.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Un : votre attention
contrôle-t-elle votre perception ?
contrôle-t-elle votre perception ?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Deux : pourquoi nous fait-elle défaut,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
nous laissant souvent confus et distrait ?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Trois : pouvons-nous faire
quoi que ce soit pour cette confusion,
quoi que ce soit pour cette confusion,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
pouvons-nous entraîner notre cerveau
à mieux se prêter attention ?
à mieux se prêter attention ?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Avoir une attention plus forte et stable
pour le travail réalisé dans notre vie.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Je voulais vous donner un aperçu
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
de comment nous allons considérer cela.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Un exemple très poignant
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
quant à comment
notre attention est utilisée.
notre attention est utilisée.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Je veux le faire avec l'exemple
de quelqu'un que je connais assez bien.
de quelqu'un que je connais assez bien.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Il fait partie du grand groupe
de personnes avec qui nous travaillons,
de personnes avec qui nous travaillons,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
pour qui l'attention
est une question de vie ou de mort.
est une question de vie ou de mort.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Pensez aux professionnels médicaux
02:29
or firefighters
43
137896
1496
ou aux pompiers
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
ou aux soldats ou aux marines.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Voici l'histoire d'un capitaine
de la marine, capitaine Jeff Davis.
de la marine, capitaine Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
La scène que je vais partager avec vous,
comme vous le voyez,
comme vous le voyez,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
n'est pas sur son temps
sur le champ de bataille.
sur le champ de bataille.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Il était sur un pont en Floride.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Mais au lieu de regarder
le décor autour de lui,
le décor autour de lui,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
de voir la vue magnifique
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
et de remarquer
les brises fraîches de l'océan,
les brises fraîches de l'océan,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
il conduisait vite et envisageait
de se jeter du pont.
de se jeter du pont.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Il m'a dit plus tard que cela a nécessité
tout en en lui pour ne pas le faire.
tout en en lui pour ne pas le faire.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Il venait de revenir d'Irak.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
Si son corps était sur ce pont,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
son esprit, son attention,
était à des milliers de kilomètres.
était à des milliers de kilomètres.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Il était saisi par la souffrance.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Son esprit était inquiet et préoccupé,
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
il avait des souvenirs stressants
et redoutait l'avenir.
et redoutait l'avenir.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Je suis très contente
qu'il n'ait pas attenté à sa vie.
qu'il n'ait pas attenté à sa vie.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Car, en tant que leader,
il savait qu'il n'était pas le seul
il savait qu'il n'était pas le seul
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
à souffrir ;
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
ses camarades marines
souffraient probablement.
souffraient probablement.
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
En 2008, nous avons établi un partenariat
pour un projet, le premier en son genre,
pour un projet, le premier en son genre,
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
nous permettant de tester et offrir
un entraînement à la pleine conscience
un entraînement à la pleine conscience
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
au personnel militaire en service actif.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Avant que je ne vous parle
de l'entraînement à la pleine conscience
de l'entraînement à la pleine conscience
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
ou des résultats de cette étude,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
Il est important de comprendre
comment l'attention
fonctionne dans le cerveau.
fonctionne dans le cerveau.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
Ce que nous faisons au laboratoire
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
est que beaucoup
de nos études sur l'attention
de nos études sur l'attention
impliquent l'enregistrement
des ondes cérébrales.
des ondes cérébrales.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
Durant ces enregistrements,
les gens portent d'étranges chapeaux
les gens portent d'étranges chapeaux
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
qui ressemblent à des bonnets de bain
et ont des électrodes intégrées.
et ont des électrodes intégrées.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Ces électrodes captent
l'activité électrique cérébrale.
l'activité électrique cérébrale.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Et ce avec une milliseconde
de précision temporelle.
de précision temporelle.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Nous pouvons voir ces petites fluctuations
de tension au cours du temps.
de tension au cours du temps.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Ce faisant, nous pouvons très précisément
tracer l'activité cérébrale.
tracer l'activité cérébrale.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Environ 170 millisecondes
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
après avoir montré à nos participants
un visage sur l'écran,
un visage sur l'écran,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
nous observons une signature
cérébrale très fiable et décelable.
cérébrale très fiable et décelable.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Cela se produit
juste sous le cuir chevelu,
juste sous le cuir chevelu,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
au-dessus des régions du cerveau engagées
dans la reconnaissance des visages.
dans la reconnaissance des visages.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Cela se produit de façon si fiable
et sur commande,
et sur commande,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
c'est le détecteur cérébral de visage,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
que nous avons même donné
un nom à cette onde cérébrale.
un nom à cette onde cérébrale.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
C'est la composante N170.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
Nous utilisons cette composante
dans beaucoup de nos études.
dans beaucoup de nos études.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Elle nous permet de voir l'impact
de l'attention sur notre perception.
de l'attention sur notre perception.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Je vais vous donner une idée
du type d'expériences
du type d'expériences
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
que nous conduisons au labo.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Nous montrons aux participants
une image comme celle-ci.
une image comme celle-ci.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Vous devriez voir un visage
et un lieu superposés.
et un lieu superposés.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
Nous demandons à nos participants,
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
alors qu'ils regardent un série
de ce genre d'images superposées,
de ce genre d'images superposées,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
de prêter attention.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Nous demandons à certains
de prêter attention au visage.
de prêter attention au visage.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Pour nous assurer qu'ils le fassent,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
nous leur demandons de nous dire,
en pressant un bouton,
en pressant un bouton,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
si le visage semble être
masculin ou féminin.
masculin ou féminin.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
Pour d'autres expériences,
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
nous leur demandons ce qu'était le lieu,
était en intérieur ou en extérieur ?
était en intérieur ou en extérieur ?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Ainsi, nous pouvons manipuler l'attention
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
et confirmer que les participants
font ce que nous avons dit.
font ce que nous avons dit.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Nos hypothèses sur l'attention étaient :
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
si l'attention fait son travail
et influence la perception,
et influence la perception,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
elle agit peut-être
comme un amplificateur.
comme un amplificateur.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Ce que je veux dire
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
est qu'en prêtant attention au visage,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
il devient plus clair et saillant,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
il est plus facile à utiliser.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Mais en prêtant attention au lieu,
le visage est à peine visible
le visage est à peine visible
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
alors que nous traitons
les informations sur le lieu.
les informations sur le lieu.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Ce que nous voulions faire
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
est regarder l'onde cérébrale
de la reconnaissance faciale, la N170,
de la reconnaissance faciale, la N170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
et voir si elle changeait
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
selon ce à quoi nos participants
prêtaient attention --
prêtaient attention --
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
le lieu ou le visage.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Voici nos découvertes.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Quand ils prêtaient attention au visage,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
la N170 était plus grande.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
Quand ils prêtaient attention au lieu,
visible en rouge, elle était plus petite.
visible en rouge, elle était plus petite.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
L'écart que vous voyez
entre les lignes bleue et rouge
entre les lignes bleue et rouge
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
est assez important.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Il nous dit que notre attention,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
qui est la seule chose ayant changé,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
puisque les images regardées
étaient les mêmes,
étaient les mêmes,
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
l'attention change la perception.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
Et elle le fait très rapidement.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
En l'espace de 170 millisecondes
après l'apparition du visage.
après l'apparition du visage.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
Dans nos études de suivi,
nous voulions voir ce qui arriverait,
nous voulions voir ce qui arriverait,
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
comment perturber ou diminuer cet effet.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Notre intuition était qu'en mettant
les gens en environnement très stressant,
les gens en environnement très stressant,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
en les distrayant avec des images
troublantes et négatives,
troublantes et négatives,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
des images de souffrance et de violence --
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
le genre d'image qu'il y a,
malheureusement, aux informations --
malheureusement, aux informations --
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
cela pourrait influencer leur attention.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
C'est ce que nous avons découvert.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Si nous présentons des images stressantes
durant cette expérience,
durant cette expérience,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
la différence d'attention s'amenuise,
son pouvoir diminue.
son pouvoir diminue.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Dans certaines de nos autres études,
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
nous voulions voir, génial --
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
ou mauvaise nouvelle que le stress
agisse ainsi que le cerveau --
agisse ainsi que le cerveau --
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
mais si le stress a
ce pouvoir d'influence sur l'attention
ce pouvoir d'influence sur l'attention
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
via une distraction extérieure,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
et si cela n'était pas nécessaire,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
et si nous nous distrayons tous seuls ?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Pour faire cela,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
nous devions imaginer une expérience
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
où les gens pourraient générer
le vagabondage de leur esprit.
le vagabondage de leur esprit.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Ce sont des pensées non liées à la tâche
que nous réalisons en même temps.
que nous réalisons en même temps.
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Le truc pour que l'esprit vagabonde
est essentiellement d'ennuyer les gens.
est essentiellement d'ennuyer les gens.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
J'espère qu'il n'y a pas trop d'esprits
qui vagabondent actuellement.
qui vagabondent actuellement.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Quand nous ennuyons les gens,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
ils génèrent volontiers tous genres
de contenu interne pour s'occuper.
de contenu interne pour s'occuper.
Nous avons conçu l'une des expériences
les plus ennuyeuses au monde.
les plus ennuyeuses au monde.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Tous les participants voyaient
une série de visages sur l'écran,
une série de visages sur l'écran,
08:13
one after another.
159
481339
1198
l'un après l'autre.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Ils pressaient le bouton
quand ils voyaient un visage.
quand ils voyaient un visage.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
C'était tout.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Un piège était que parfois
le visage était à l'envers
le visage était à l'envers
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
et cela arrivait très rarement.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Dans ce cas, on leur demandait
de ne pas répondre.
de ne pas répondre.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Assez vite, nous pouvions voir
que leur esprit vagabondait
que leur esprit vagabondait
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
car ils pressaient le bouton
quand le visage était à l'envers.
quand le visage était à l'envers.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Même s'il est assez simple de voir
qu'il était à l'envers.
qu'il était à l'envers.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Nous voulions savoir ce qui arrivait
quand l'esprit vagabondait.
quand l'esprit vagabondait.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
Nous avons découvert que,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
de façon similaire au stress extérieur
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
et à une distraction externe
dans l'environnement,
dans l'environnement,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
la distraction interne,
notre esprit qui vagabonde,
notre esprit qui vagabonde,
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
réduit aussi la différence d'attention.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Elle diminue le pouvoir de l'attention.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Que nous disent toutes ces études ?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Elles nous disent
que l'attention est très forte
que l'attention est très forte
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
pour influencer notre perception.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Même si elle a autant de pouvoir,
elle est aussi fragile et vulnérable.
elle est aussi fragile et vulnérable.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
Des choses comme le stress et un esprit
vagabond diminuent son pouvoir.
vagabond diminuent son pouvoir.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Mais cela est vrai dans le contexte
de ces environnements de laboratoire.
de ces environnements de laboratoire.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Qu'en est-il du monde réel ?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Qu'en est-il de notre quotidien ?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Qu'en est-il de maintenant ?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Où est votre attention actuellement ?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Pour la ramener ici,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
j'aimerais faire un pronostic
sur votre attention
sur votre attention
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
pour le reste de ma présentation.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Ça vous dit ?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Voici le pronostic.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Vous n'aurez pas conscience
de ce que je vais dire
de ce que je vais dire
pendant 4 des 8 minutes à venir.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Rires)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
C'est un défi alors
prêtez attention s'il vous plaît.
prêtez attention s'il vous plaît.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Pourquoi dis-je cela ?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Je vais certainement supposer
que vous resterez assis
que vous resterez assis
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
et garderez gracieusement les yeux
sur moi pendant que je parle.
sur moi pendant que je parle.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Mais de plus en plus d'études suggèrent
que notre esprit vagabonde,
que notre esprit vagabonde,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
notre esprit n'est pas
sur la tâche effectuée
sur la tâche effectuée
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
environ 50% de nos moments éveillés.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Ce peuvent être de petits voyages
qui nous éloignent,
qui nous éloignent,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
des pensées personnelles que nous avons.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
Quand notre esprit vagabonde,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
ce peut être problématique.
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Il n'y aura pas
de conséquences désastreuses
de conséquences désastreuses
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
avec vous assis ici aujourd'hui,
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
mais imaginez un dirigeant militaire
loupant 4 minutes d'un briefing militaire,
loupant 4 minutes d'un briefing militaire,
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
un juge loupant 4 minutes de témoignage
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
ou un chirurgien, un pompier
loupant un moment.
loupant un moment.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Les conséquences dans ces cas
peuvent être désastreuses.
peuvent être désastreuses.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Pourquoi faisons-nous cela
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
et notre esprit vagabonde-t-il tant ?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Une partie de la réponse
est que notre esprit
est que notre esprit
est un exquis maître
du voyage dans le temps.
du voyage dans le temps.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Il peut facilement voyager dans le temps.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Si l'esprit est une métaphore
d'un lecteur de musique, nous voyons ceci.
d'un lecteur de musique, nous voyons ceci.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Nous pouvons revenir dans le passé
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
pour réfléchir à des événements
qui se sont déjà produits.
qui se sont déjà produits.
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Ou nous allons vite dans l'avenir,
pour prévoir la prochaine chose à faire.
pour prévoir la prochaine chose à faire.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
Nous utilisons ce mode mental
de voyage dans le passé ou l'avenir
de voyage dans le passé ou l'avenir
10:53
very frequently.
218
641585
1238
très fréquemment.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
Nous y arrivons souvent
sans en être conscient,
sans en être conscient,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
pour la plupart du temps,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
même si nous voulons prêter attention.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Pensez à la dernière fois
que vous avez lu un livre,
que vous avez lu un livre,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
êtes arrivé en bas de la page
en ignorant ce que disaient les mots.
en ignorant ce que disaient les mots.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Cela nous arrive.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Quand cela nous arrive,
quand notre esprit vagabonde
quand notre esprit vagabonde
sans que nous ayons conscience
que notre esprit vagabonde,
que notre esprit vagabonde,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
il y a des conséquences.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Nous commettons des erreurs.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Nous loupons parfois
des informations cruciales.
des informations cruciales.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Nous avons du mal à prendre des décisions.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
C'est pire quand nous sommes stressés.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Quand nous sommes débordés.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Nous ne faisons pas que réfléchir
au passé en revenant en arrière,
au passé en revenant en arrière,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
nous finissons par être dans le passé
à ruminer, revivre ou regretter
à ruminer, revivre ou regretter
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
des événements s'étant déjà produits.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Sous l'effet du stress,
nous faisons une avance rapide.
nous faisons une avance rapide.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Pas pour prévoir de façon productive.
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
Nous finissons par
dramatiser, nous inquiéter
dramatiser, nous inquiéter
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
pour des événements
ne s'étant pas produits
ne s'étant pas produits
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
et pouvant ne jamais se produire.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Actuellement, vous pensez peut-être
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
que l'esprit vagabonde beaucoup.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Souvent, cela arrive
sans que nous en ayons conscience.
sans que nous en ayons conscience.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Sous l'effet du stress, c'est pire :
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
notre esprit vagabonde
plus loin et plus souvent.
plus loin et plus souvent.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Pouvons-nous y faire quelque chose ?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Je suis heureuse de dire
que la réponse est oui.
que la réponse est oui.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Via notre travail, nous apprenons
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
que l'opposé d'un esprit stressé
et vagabond est la pleine conscience.
et vagabond est la pleine conscience.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
La pleine conscience,
c'est prêter attention
c'est prêter attention
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
à notre vécu dans le moment présent
de façon consciente.
de façon consciente.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
Sans réagir émotionnellement
à ce qu'il se passe.
à ce qu'il se passe.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Il s'agit de garder ce bouton sur lecture
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
pour vivre le déroulement
de notre vie à chaque instant.
de notre vie à chaque instant.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
La pleine conscience
n'est pas qu'un concept.
n'est pas qu'un concept.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
C'est plus une pratique,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
vous devez incarner cette façon d'être
consciente pour en tirer les bénéfices.
consciente pour en tirer les bénéfices.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Une grande partie du travail réalisé,
c'est offrir aux gens des programmes
c'est offrir aux gens des programmes
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
qui donnent à nos participants
une série d'exercices
une série d'exercices
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
à faire au quotidien
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
afin de cultiver plus de moments
de pleine conscience dans leur vie.
de pleine conscience dans leur vie.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
Pour beaucoup des groupes à stress élevé
avec lesquels nous travaillons --
avec lesquels nous travaillons --
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
soldats, professionnels de santé --
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
pour eux, nous le savons, le vagabondage
de l'esprit peut être désastreux.
de l'esprit peut être désastreux.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Nous voulons nous assurer que
ce que nous leur offrons est accessible,
ce que nous leur offrons est accessible,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
avec peu de contraintes de temps
pour optimiser la formation
pour optimiser la formation
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
afin qu'ils en tirent profit.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
En faisant cela, nous pouvons
suivre ce qu'il se passe,
suivre ce qu'il se passe,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
pas que dans leur vie habituelle,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
mais dans les circonstances
les plus éprouvantes qu'ils connaissent.
les plus éprouvantes qu'ils connaissent.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Pourquoi vouloir faire cela ?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Nous voulons offrir cela aux étudiants
juste avant la période d'examens.
juste avant la période d'examens.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Ou aux comptables
juste avant la période d'imposition.
juste avant la période d'imposition.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Ou aux soldats et marines
lors de leur déploiement.
lors de leur déploiement.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Pourquoi ?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Car ce sont des moments
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
où leur attention
est probablement la plus vulnérable
est probablement la plus vulnérable
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
du fait du stress
et du vagabondage de l'esprit.
et du vagabondage de l'esprit.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Ce sont les moments
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
où nous voulons que leur attention
soit en pleine forme
soit en pleine forme
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
afin qu'ils réussissent.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Durant notre recherche,
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
ils passent une série
de tests de l'attention.
de tests de l'attention.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Nous surveillons leur attention au début
d'un intervalle très stressant
d'un intervalle très stressant
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
puis deux mois après,
nous la surveillons à nouveau
nous la surveillons à nouveau
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
pour voir s'il y a une différence.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
La formation de pleine conscience
a-t-elle un intérêt ?
a-t-elle un intérêt ?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
Pouvons-nous les protéger
des erreurs d'attention
des erreurs d'attention
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
découlant d'un stress élevé ?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Voici nos découvertes.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Sur une période stressante,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
malheureusement, si nous ne faisons rien,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
l'attention décline,
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
les gens sont moins bien à la fin
de cette période stressante qu'avant.
de cette période stressante qu'avant.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Mais avec une formation
de pleine conscience,
de pleine conscience,
nous pouvons les protéger de cela.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Ils restent stables, même si,
comme les autres groupes,
comme les autres groupes,
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
ils subissaient beaucoup de stress.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Peut-être encore plus impressionnant,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
si les gens suivent notre formation
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
sur disons huit semaines
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
et s'investissent dans les exercices
quotidiens de pleine conscience
quotidiens de pleine conscience
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
qui leur permet d'apprendre
à être dans l'instant présent,
à être dans l'instant présent,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
leur état s'améliore avec le temps,
même sous l'effet du stress.
même sous l'effet du stress.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Il est important de s'en rendre compte
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
car cela nous suggère
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
que les exercices de pleine conscience
sont comme l'activité physique :
sont comme l'activité physique :
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
il n'y a pas de bénéfice
si l'on n'en fait pas.
si l'on n'en fait pas.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Mais en se livrant à une pratique
de pleine conscience,
de pleine conscience,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
plus on en fait, plus on en tire profit.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Je veux revenir au capitaine Jeff Davis.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Comme je vous l'ai dit au début,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
ses marines étaient impliqués
dans le premier projet
dans le premier projet
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
que nous avons réalisé offrant
une formation sur la pleine conscience.
une formation sur la pleine conscience.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
Ils ont présenté ce même schéma,
ce qui était encourageant.
ce qui était encourageant.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Ils ont suivi la formation
de pleine conscience
de pleine conscience
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
juste avant leur déploiement en Irak.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
A leur retour,
le capitaine Davis nous a dit
le capitaine Davis nous a dit
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
qu'il sentait les bénéfices
de ce programme.
de ce programme.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Il a dit que contrairement
à la fois précédente,
à la fois précédente,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
après ce déploiement,
ils étaient très présents.
ils étaient très présents.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Ils étaient perspicaces.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Ils n'étaient pas aussi réactifs.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Dans certains cas,
ils étaient plus compatissants
ils étaient plus compatissants
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
envers les gens avec lesquels
ils collaboraient et entre eux.
ils collaboraient et entre eux.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Il a dit ressentir que la formation
de pleine conscience offerte
de pleine conscience offerte
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
leur avait donné un outil important
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
pour se protéger d'un trouble du stress
post-traumatique en développement
post-traumatique en développement
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
et même lui permettre de devenir
une croissance post-traumatique.
une croissance post-traumatique.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Cela nous a semblé très probant.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Le capitaine Davis et moi --
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
c'était il y a 10 ans, en 2008 --
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
avons gardé le contact toutes ces années.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Il a continué à pratiquer
la pleine conscience
la pleine conscience
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
au quotidien.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Il a été promu major,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
il a pris sa retraite
du corps des marines.
du corps des marines.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Il a divorcé, s'est remarié,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
a eu un enfant et un MBA.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
A travers tous ces défis,
ces transitions et joies dans sa vie,
ces transitions et joies dans sa vie,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
il a maintenu sa pratique
de pleine conscience.
de pleine conscience.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Le destin a fait qu'il y a quelques mois,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
le capitaine Davis souffre
d'une crise cardiaque à l'âge de 46 ans.
d'une crise cardiaque à l'âge de 46 ans.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Il a fini par m'appeler
il y a quelques semaines.
il y a quelques semaines.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Il a dit : « Je veux
vous dire quelque chose.
vous dire quelque chose.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Je sais que ces docteurs m'ayant opéré
ont sauvé mon cœur,
ont sauvé mon cœur,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
mais la pleine conscience
m'a sauvé la vie.
m'a sauvé la vie.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
La présence d'esprit que j'ai eu
d'arrêter l'ambulance
d'arrêter l'ambulance
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
qui m'a emmené à l'hôpital » -- lui-même,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
la clarté d'esprit de remarquer
quand la peur et l'anxiété étaient là
quand la peur et l'anxiété étaient là
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
mais sans les laisser le saisir --
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
« Pour moi, ce sont
les dons de la pleine conscience ».
les dons de la pleine conscience ».
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
J'étais si soulagée
d'entendre qu'il allait bien.
d'entendre qu'il allait bien.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
J'étais rassurée de voir qu'il avait
transformée sa propre attention.
transformée sa propre attention.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Il est passé d'un mauvais patron --
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
un système d'attention
l'ayant presque fait sauter d'un pont --
l'ayant presque fait sauter d'un pont --
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
à un qui est un dirigeant
et guide merveilleux
et guide merveilleux
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
et lui a sauvé la vie.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Je veux finir en partageant
mon appel à l'action.
mon appel à l'action.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Le voici.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Prêtez attention à votre attention.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
D'accord ?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Prêtez attention à votre attention
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
et incorporez la pleine conscience
à votre panoplie quotidienne
d'outils bien-être
d'outils bien-être
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
afin d'apprivoiser votre esprit vagabond
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
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et de permettre à votre attention d'être
un guide de confiance dans votre vie.
un guide de confiance dans votre vie.
18:01
Thank you.
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Merci.
18:02
(Applause)
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(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com