TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Csapongó elménk megzabolázása
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Amishi Jha figyelmünk működését tanulmányozza: azt a folyamatot, melynek során az agy eldönti, mit tart fontosnak a rajta folyamatosan átáramló információtömegből. Külső zavaró tényezők (mint a stressz) és belsők (mint az elkalandozás) csökkentik a figyelem hatékonyságát, mondja Jha – de néhány egyszerű technikával fellendíthetjük. "Figyeljenek oda a figyelmükre," tanácsolja Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Gondoljanak bele az alábbi állításba:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
az emberek agyi kapacitásuk
csak tíz százalékát használják.
csak tíz százalékát használják.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Neurológusként elmondhatom,
hogy bár Morgan Freeman
akkora méltósággal
akkora méltósággal
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
fejezte ki ugyanezt, amire csak
a legnagyobb színészek képesek,
a legnagyobb színészek képesek,
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
az állítás teljesen hamis.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Nevetés)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Valójában az emberek száz százalékosan
kihasználják agyi kapacitásukat.
kihasználják agyi kapacitásukat.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Az agy roppant hatékony,
energiaigényes szerv,
energiaigényes szerv,
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
ami teljesen kihasználható,
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
és hiába működik teljes gőzzel,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
információ-túlterheltségtől szenved.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Túl sok minden akad a környezetében,
amit teljesen feldolgozhat.
amit teljesen feldolgozhat.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
E túlterheltségi probléma leküzdésére
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
az evolúció kifejlesztett egy megoldást:
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
az agy figyelmi rendszerét.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
A figyelem lehetővé teszi,
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
hogy agyunk számítási erőforrásait
észleljük, átválogassuk,
észleljük, átválogassuk,
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
és az összes elérhető részre irányítsuk.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Felfoghatjuk a figyelmet
az agy vezéreként is.
az agy vezéreként is.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Irányuljon bármerre,
az agy többi része követi.
az agy többi része követi.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
Bizonyos értelemben az agy főnöke.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Az elmúlt tizenöt évben
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
az emberi agy figyelmi
rendszerével foglalkoztam.
rendszerével foglalkoztam.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
Az összes tanulmányunkban
leginkább egyetlen kérdés izgatott.
leginkább egyetlen kérdés izgatott.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Ha a figyelem tényleg az agy főnöke,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
akkor vajon jó főnök?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Jó irányba vezet minket?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
A nagy kérdés feltárásához
három dolgot kellett tisztáznom.
három dolgot kellett tisztáznom.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Először is,
hogyan szabályozza észlelésünket?
hogyan szabályozza észlelésünket?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Aztán, miért téveszt meg minket,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
miért zavarodunk össze sokszor,
miért leszünk zaklatottak tőle?
miért leszünk zaklatottak tőle?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Végül pedig, tehetünk-e valamit
a zavarodottság ellen,
a zavarodottság ellen,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
képezhetjük-e az agyunkat
pontosabb odafigyelésre?
pontosabb odafigyelésre?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Hogy erősebben és stabilabban
figyelhessünk mindarra, amit teszünk.
figyelhessünk mindarra, amit teszünk.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Pillantsunk bele egy kicsit,
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
hogyan vizsgálható ez a téma.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Jöjjön egy megrendítő példa arra,
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
hogyan is hasznosítható a figyelem.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Olyasvalaki példáját hoznám fel,
akit egész jól ismerek.
akit egész jól ismerek.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Bekerült egy nagy csapatba,
mellyel együtt dolgozunk,
mellyel együtt dolgozunk,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
és akiknél a figyelem élet-halál kérdése.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Gondoljunk az egészségügyi szakemberekre,
02:29
or firefighters
43
137896
1496
a tűzoltókra,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
a katonákra, vagy a haditengerészekre.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Jeff Davies tengerészparancsnok
történetét mesélem el.
történetét mesélem el.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
A bemutatni kívánt jelenetből láthatják,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
nem a csatatéren töltött idejéről van szó.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
A parancsnok egy floridai hídon volt.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Ám ahelyett, hogy nézelődött volna,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
gyönyörködött volna a kilátásban,
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
élvezte volna a hűs óceáni szellőt,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
gyorsan hajtott, és azt fontolgatta,
hogy lehajt a hídról.
hogy lehajt a hídról.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Később elmondta, hogy keserves
erőfeszítésébe telt, hogy ne tegye meg.
erőfeszítésébe telt, hogy ne tegye meg.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Tudják, nemrég tért vissza Irakból.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
A teste a hídon volt,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
elméje, figyelme azonban
több ezer mérfölddel odébb csapongott.
több ezer mérfölddel odébb csapongott.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Fájdalom fojtogatta.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Elméje szorongott és aggódott,
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
kínzó emlékek gyötörték,
és tényleg elborzasztotta a jövő.
és tényleg elborzasztotta a jövő.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Szívből örülök annak,
hogy nem dobta el az életét.
hogy nem dobta el az életét.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Ő ugyanis vezetőként tudta,
hogy nem ő az egyetlen,
hogy nem ő az egyetlen,
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
aki feltehetően szenved;
valószínűleg bajtársai is átélik ezt.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
2008-ban társult a maga nemében
első programunkhoz,
első programunkhoz,
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
mely során tesztelhettünk egy úgynevezett
tudatos jelenlét (mindfulness)-képzést
tudatos jelenlét (mindfulness)-képzést
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
szolgálatban álló katonáknak.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
De mielőtt elmondanám önöknek,
mi is ez valójában,
mi is ez valójában,
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
vagy ismertetném az eredményeit,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
fontosnak tartom, hogy megértsék,
hogyan működik a figyelem az agyban.
hogyan működik a figyelem az agyban.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
A laborban azon dolgozunk,
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
hogy számos tanulmányban
agyi hullámokkal mérjük a figyelmet.
agyi hullámokkal mérjük a figyelmet.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
E kísérletek során a résztvevők
vicces kinézetű sapkát viselnek,
vicces kinézetű sapkát viselnek,
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
melyek úszósapkára emlékeztetnek,
és elektródák vannak beléjük ágyazva.
és elektródák vannak beléjük ágyazva.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Ezek érzékelik a folyamatos
agyi elektromos aktivitást.
agyi elektromos aktivitást.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Mégpedig milliszekundumos pontossággal.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Így észlelhetjük ezeket a kicsi,
ám mérhető feszültségingadozásokat.
ám mérhető feszültségingadozásokat.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Eközben nagy pontossággal
behatároljuk az agyi aktivitás idejét.
behatároljuk az agyi aktivitás idejét.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Körülbelül 170 milliszekundummal azután,
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
hogy egy arcot mutatunk képernyőn
a kísérlet résztvevőinek,
a kísérlet résztvevőinek,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
egészen megbízható, kimutatható
agyi jelet látunk kirajzolódni.
agyi jelet látunk kirajzolódni.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Ez a koponya jobb hátsó felén történik,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
az arcfelismerésben részt vevő
agyi régiók felett.
agyi régiók felett.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Olyan megbízhatóan és pontosan zajlik,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
akárcsak az agyi arcfelismerés,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
hogy még nevet is adtunk
ennek az agyhullám komponensnek.
ennek az agyhullám komponensnek.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
N170 komponensnek neveztük el.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
Ezt az elemet számos
tanulmányunkban felhasználjuk.
tanulmányunkban felhasználjuk.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Segítségével kimutathatjuk a hatást,
amit a figyelem gyakorolhat észlelésünkre.
amit a figyelem gyakorolhat észlelésünkre.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Szemléltetni fogom önöknek,
miféle kísérleteket
miféle kísérleteket
végzünk a laborban.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Efféle képeket mutatunk a résztvevőknek.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Mindegyiken egy-egy arc
és helyszín van egymásra vetítve.
és helyszín van egymásra vetítve.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
Megkérjük a résztvevőket,
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
hogy miközben ezeket
az egymásra vetített képeket nézik,
az egymásra vetített képeket nézik,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
kezdjenek valamit a figyelmükkel.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Van, amikor arra kérjük őket:
az arcra koncentráljanak.
az arcra koncentráljanak.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Ezt úgy érhetjük el egész biztosan,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
hogy egy gombot kell megnyomniuk aszerint,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
hogy női vagy férfi arcot látnak-e.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
Más esetekben
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
azt kell eldönteniük:
kültéri vagy beltéri helyszínt látnak-e?
kültéri vagy beltéri helyszínt látnak-e?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Ily módon befolyásolhatjuk a figyelmet,
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
és biztosíthatjuk, hogy a résztvevők
azt tegyék, amit mondunk.
azt tegyék, amit mondunk.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
A figyelemről az alábbi
hipotézist állítottuk fel:
hipotézist állítottuk fel:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
ha a figyelem tényleg úgy működik,
hogy kihat az észlelésre,
hogy kihat az észlelésre,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
talán erősítőként funkcionál.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Ezalatt azt értem,
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
hogy amikor arcra irányítjuk figyelmünket,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
az tisztább és szembeötlőbb lesz,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
könnyebben látható.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Ha viszont a helyszínre koncentrálunk,
az arc alig észrevehető lesz,
az arc alig észrevehető lesz,
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
miközben a helyszínről gyűjtünk adatokat.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Tehát az N170-et,
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
ezt az arcfelismerő agyhullám-komponenst
akartuk megvizsgálni,
akartuk megvizsgálni,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
vajon változik-e egyáltalán,
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
annak függvényében,
hogy mire figyelnek résztvevőink –
hogy mire figyelnek résztvevőink –
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
a helyszínre vagy az arcra.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Íme a következtetésünk.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Amikor az arcra koncentráltak,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
az N170 értéke magasabb lett.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
Amikor pedig a helyszínre, akkor kisebb,
mint ahogy a vörös vonal mutatja.
mint ahogy a vörös vonal mutatja.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
A kék és vörös vonalak közt látható rés
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
igencsak jelentős.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Arról árulkodik, hogy a figyelem,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
ami a kísérlet egyetlen változó eleme,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
hiszen a megnézett képek
mindkét esetben ugyanazok –
mindkét esetben ugyanazok –
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
a figyelem módosítja az észlelést.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
Mégpedig villámsebesen.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
Az arc megpillantásától számítva
170 milliszekundumon belül.
170 milliszekundumon belül.
Utánkövetéses tanulmányaink során
azt vizsgáltuk, mi történne,
azt vizsgáltuk, mi történne,
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
hogyan zavarhatnánk össze
vagy csökkenthetnénk ezt a hatást.
vagy csökkenthetnénk ezt a hatást.
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Sejtésünk szerint, ha nagyon stresszes
környezetbe tesszük az alanyokat,
környezetbe tesszük az alanyokat,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
ha felzaklató, negatív képekkel
zavarjuk össze őket,
zavarjuk össze őket,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
amik szenvedést és erőszakot ábrázolnak –
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
mint amiket sajnos nap mint nap
láthatunk az újságokban –
láthatunk az újságokban –
ez óhatatlanul kihat majd a figyelmükre.
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
És ez be is igazolódott.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Ha felzaklató képeket mutatunk be
a kísérlet során,
a kísérlet során,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
ez a figyelmi rés zsugorodik,
csökken a hatása.
csökken a hatása.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Más kísérleteinkben azt vizsgáltuk:
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
jó, vagyis nem jó,
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
hanem rossz hír,
hogy a stressz így hat az agyra,
hogy a stressz így hat az agyra,
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
de ha így állunk, hogy a stressz
a külső zavarás révén
a külső zavarás révén
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
erősen befolyásolja a figyelmet,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
mi van, ha nem kell hozzá külső zavarás,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
hanem saját magunkat zavarjuk össze?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Ennek kiderítésére
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
olyan kísérletsort állítottunk össze,
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
melynek alanyai sikeresen
elkalandoztak saját elméjükben.
elkalandoztak saját elméjükben.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Azaz feladaton kívüli gondolatok,
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
akkor, amikor valamilyen
feladatban mélyedünk el.
feladatban mélyedünk el.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Ezt a szétszórtságot úgy lehet elérni,
hogy lényegében untatjuk őket.
hogy lényegében untatjuk őket.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Bízom benne, hogy itt most
nem sokuk figyelme kalandozik el.
nem sokuk figyelme kalandozik el.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Ha untatjuk az embereket,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
unaloműzésre nagy lelkesen mindenféle
belső élményt találnak ki maguknak.
belső élményt találnak ki maguknak.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Ezért úgy döntöttünk, végrehajtjuk
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
a világ egyik legunalmasabb kísérletét.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
A résztvevők csak arcok sorát
látták a képernyőn, sorban,
látták a képernyőn, sorban,
08:13
one after another.
159
481339
1198
egyiket a másik után.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Valahányszor meglátták az arcot,
megnyomták a gombot.
megnyomták a gombot.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Ennyi az egész.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Becsempésztünk egy cselt: az arc időnként
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
fejjel lefelé jelent meg.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Ilyenkor csak az volt a dolguk,
hogy ne nyomjanak meg semmit.
hogy ne nyomjanak meg semmit.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Nem sokba telt rájönnünk,
hogy sikeresen elkalandoztak,
hogy sikeresen elkalandoztak,
akkor nyomták a gombot,
amikor az arc fejjel lefelé volt.
amikor az arc fejjel lefelé volt.
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
Noha egészen egyértelműen
fejjel lefelé állt a kép.
fejjel lefelé állt a kép.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Tudni akartuk, mi történik,
amikor a figyelmük szétszóródik.
amikor a figyelmük szétszóródik.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
Aztán arra jutottunk,
hogy akárcsak a külső stressz
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
és a környezeti külső zavar esetében,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
a belső zavar, figyelmünk elkalandozása is
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
zsugorítja a figyelmi rést.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Csökkenti a figyelem hatékonyságát.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Mire jók ezek a tanulmányok?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Azt tudjuk meg belőlük, hogy a figyelem
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
nagyon erőteljesen hat észlelésünkre.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Noha ilyen erőteljes,
ugyanakkor törékeny és sebezhető is.
ugyanakkor törékeny és sebezhető is.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
A stressz és az elkalandozás
csökkenti a hatékonyságát.
csökkenti a hatékonyságát.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
De mindez a szigorúan szabályozott
laboratóriumi körülmények között.
laboratóriumi körülmények között.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Hogy áll ez a való világban?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Hétköznapi életünkben?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Éppen most?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Most épp merre jár a figyelmük?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Valahogy visszaterelném,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
ezért hadd jósoljak valamit
a hátralévő részre irányuló
a hátralévő részre irányuló
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
figyelmükről.
Készen állnak?
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Íme, a jóslatom.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
A következő nyolc percből négyben
nem fogják tudni, mit mondok.
nem fogják tudni, mit mondok.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Nevetés)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Ez nagy kihívás, kérem, figyeljenek.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Miért mondom ezt?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Biztosan feltételezem, hogy ülve maradnak,
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
és odaadón rám függesztik
tekintetüket, míg beszélek.
tekintetüket, míg beszélek.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
De egyre bővebb szakirodalom igazolja,
hogy mi, elkalandozók,
hogy mi, elkalandozók,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
éber pillanataink mintegy felében
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
elkószálunk az adott feladattól.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Lehet, hogy csak apró,
kis kalandozást teszünk,
kis kalandozást teszünk,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
magánügyek jutnak eszünkbe.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
És gondot jelenthet,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
amikor ez megtörténik.
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Nem hinném, lenne valami
szörnyű következménye
szörnyű következménye
a ma itt ülőkre nézve,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
de képzeljék el, ha egy katonai vezető
eligazításkor nem figyel négy percig,
eligazításkor nem figyel négy percig,
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
vagy egy bíró négy percig
nem figyel a tanúvallomásra.
nem figyel a tanúvallomásra.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Vagy sebész, tűzoltó
akár csak egy pillanatig kihagy.
akár csak egy pillanatig kihagy.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Ezek súlyos következményekkel járhatnak.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Jogos a kérdés, miért teszünk így?
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Miért kalandozunk el oly gyakran?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Részben azért, mert elménk
kiváló időutazó mester.
kiváló időutazó mester.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Nagyon könnyedén csapong az időben.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Ha zenelejátszóhoz hasonlítjuk
elménket, ezt látjuk.
elménket, ezt látjuk.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Visszapörgethetjük a múltba,
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
hogy már megtörtént eseményeket
idézzen fel, igaz?
idézzen fel, igaz?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Vagy előretekerhetjük,
hogy megtervezzen egy következő lépést.
hogy megtervezzen egy következő lépést.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
És ebbe a mentális múlt-jövő közt ugráló
időutazásba nagyon gyakran
időutazásba nagyon gyakran
10:53
very frequently.
218
641585
1238
belekerülünk.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
Mégpedig többnyire tudattalanul,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
legtöbbször nem tudatosan,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
még akkor is, ha koncentrálni akarunk.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Emlékeznek, amikor utoljára
nekiálltak könyvet olvasni,
nekiálltak könyvet olvasni,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
és a lap alján már azt se tudták,
mit olvastak addig?
mit olvastak addig?
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Ez történik velünk.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Ilyenkor, amikor
tudattalanul elkalandozunk,
tudattalanul elkalandozunk,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
annak következményei lesznek.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Hibázunk.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Olykor fontos információkat mulasztunk el.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Nehezen hozunk döntéseket.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Stresszes időszakban még rosszabb.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Amikor minden egyszerre zúdul ránk.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Nemcsak visszapörgetjük a múltat,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
hanem ott is ragadunk,
a már megtörtént eseményeken rágódva,
a már megtörtént eseményeken rágódva,
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
azokat újraélve vagy megbánva.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Vagy stresszes állapotban a jövőbe ugrunk.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Nem csak hatékony tervezés céljából.
Hanem rémképeket látunk, és szorongunk
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
a még meg nem történt és nyilván soha
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
meg nem történő események miatt.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Most talán magukba szállnak: na jó,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
gyakori az elkalandozás.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Többnyire tudattalanul történik.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Stresszhelyzetben még rosszabb –
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
akkor jobban, gyakrabban kalandozunk el.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Tudunk ez ellen tenni valamit?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Boldogan jelentem: igen.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Munkánk során megtanultuk,
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
hogy a feszült és szétszórt elme ellentéte
a tudatosan jelenben élő elmének.
a tudatosan jelenben élő elmének.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
A mindfulness jelentése:
teljes tudatossággal figyelünk
jelenidejű tapasztalatainkra.
jelenidejű tapasztalatainkra.
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
Semmilyen érzelmi reakciót
nem adunk arra, ami épp zajlik.
nem adunk arra, ami épp zajlik.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
A Play gombot nyomjuk folyamatosan,
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
így éljük át, hogyan bomlik ki életünk
pillanatról pillanatra.
pillanatról pillanatra.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
A mindfulness nem csak elmélet.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Inkább gyakorlat,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
át kell állni erre a tudatos átélésre,
hogy élvezhessük minden előnyét.
hogy élvezhessük minden előnyét.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Sok mindent megteszünk ezért;
programokat ajánlunk,
programokat ajánlunk,
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
amik egy gyakorlatsort
adnak a résztvevőknek,
adnak a résztvevőknek,
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
ezt nap mint nap gyakorolniuk kell,
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
hogy minél több pillanatot
tudatosan élhessenek át.
tudatosan élhessenek át.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
Számos, állandó stresszhelyzetben élő
csoporttal működünk együtt,
csoporttal működünk együtt,
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
mint mondtam – katonákkal,
egészségügyi szakemberekkel–
egészségügyi szakemberekkel–
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
mint tudjuk, számukra
végzetes lehet a figyelemvesztés.
végzetes lehet a figyelemvesztés.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Igyekszünk könnyen elérhetővé tenni
felkínált lehetőségeinket,
felkínált lehetőségeinket,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
kevés időráfordítással
tökéletesítjük a képzést,
tökéletesítjük a képzést,
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
így mindenki jól jár.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Mikor ezt tesszük,
nyomon követjük a történéseket,
nyomon követjük a történéseket,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
nemcsak mindennapi életükben,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
hanem a lehető legnehezebb
körülmények között is.
körülmények között is.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Miért tesszük?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Például biztosítjuk
végzés előtt álló hallgatóknak.
végzés előtt álló hallgatóknak.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Vagy adóbevallás idején
könyvelőknek tartunk képzést.
könyvelőknek tartunk képzést.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Katonáknak, tengerészeknek bevetés idején.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Hogy miért?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Mert ezekben az időszakokban
a legvalószínűbb,
a legvalószínűbb,
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
hogy sebezhetővé válik a figyelmük,
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
a stressz és a szétszórtság miatt.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Mert ilyenkor a legfontosabb,
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
hogy csúcsformában tartsuk a figyelmünket,
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
így tudnak jól teljesíteni.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Kutatásaink során
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
figyelemtesztek sorozatát
végeztetjük el velük.
végeztetjük el velük.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Bizonyos stresszes időszakok elején
követjük a figyelmüket,
követjük a figyelmüket,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
aztán két hónap múlva újra,
és megvizsgáljuk, van-e különbség
a két időszak között.
a két időszak között.
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Jár-e előnnyel a nekik tartott
mindfulness-képzés?
mindfulness-képzés?
Kivédhetjük-e a nagyfokú stresszből fakadó
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
esetleges figyelemcsökkenést?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Íme, az eredményeink.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Nagyfokú stresszes időszakban
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
sajnos hanyatlik a figyelem,
hacsak meg nem akadályozzuk.
14:18
attention declines,
292
846131
1255
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
Ilyen időszak végére rosszabb helyzetbe
kerülnek, mint előtte voltak.
kerülnek, mint előtte voltak.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Ám mindfulness-képzéssel kivédhetjük ezt.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Még akkor is stabilak maradnak,
ha más csoportokhoz hasonlóan
ha más csoportokhoz hasonlóan
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
ők is nagyfokú stresszt élnek át.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Talán még ennél is lenyűgözőbb,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
hogy akik részt vesznek képzéseinkben,
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
mondjuk nyolc héten át,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
és tényleg minden nap végrehajtják
a gyakorlatainkat,
a gyakorlatainkat,
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
amik megtanítják nekik,
hogyan legyenek jelen a pillanatban,
hogyan legyenek jelen a pillanatban,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
nos, ők még erős stresszhelyzetben is
egyre jobban képesek koncentrálni.
egyre jobban képesek koncentrálni.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Ezt pedig igazán érdemes a fejünkbe vésni,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
mert azt bizonyítja,
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
hogy a mindfulness-gyakorlatok
olyanok, mint a testedzés:
olyanok, mint a testedzés:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
ha nem végezzük, nem jár előnyökkel.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Ha viszont életünk részévé
tesszük a gyakorlatokat,
tesszük a gyakorlatokat,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
minél többet végezzük, annál több jót hoz.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Térjünk most vissza
Jeff Davis parancsnokhoz.
Jeff Davis parancsnokhoz.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Mint mondtam előadásom elején,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
tengerészgyalogosait
a legelsők közt vontuk be
a legelsők közt vontuk be
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
kezdeti mindfulness-képzéseinkbe.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
Pontosan ezt a mintát követték,
ami nagyon biztató volt.
ami nagyon biztató volt.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Közvetlenül iraki bevetésük előtt
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
biztosítottuk nekik a mindfulness-képzést.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
Amint visszatértek,
Davis kapitány elmondta nekünk,
Davis kapitány elmondta nekünk,
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
mit tart a program fő előnyének.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Azt mondta, a mostani bevetés után
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
sokkal inkább jelen voltak,
nem úgy, mint korábban.
nem úgy, mint korábban.
Megőrizték józan ítélőképességüket.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Inkább proaktívak voltak.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Egyes esetekben
együttérzőbbek voltak egymással,
együttérzőbbek voltak egymással,
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
és azokkal, akikkel kapcsolatba kerültek.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Sokféleképp kifejezte,
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
hogy úgy érezte, ez a program,
amit nyújtottunk,
amit nyújtottunk,
nagyon fontos eszközt adott nekik,
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
amivel kivédhették a kialakuló
poszttraumás stressz betegséget,
poszttraumás stressz betegséget,
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
mi több, poszttraumás
fejlődéssé alakították át.
fejlődéssé alakították át.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Számunkra ez igencsak meggyőző volt.
Úgy alakult, hogy Davis kapitány és én –
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
mindez egy évtizede, 2008-ban történt –
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
végig kapcsolatban maradtunk.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Tovább gyakorolta a tudatos jelenlétet,
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
beépítette mindennapjaiba.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Őrnagyi rangot kapott,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
aztán visszavonult a Tengerőrségtől.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Elvált, újranősült,
lett egy gyereke, MBA diplomát szerzett.
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Életének összes nehéz helyzetét,
örömeit, válságait
örömeit, válságait
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
végigkísérte a mindfulness-gyakorlatozás.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Pár hónapja lecsapott rá a végzet,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
súlyos szívrohamot kapott 46 éves korában.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Néhány hete felhívott.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Azt mondta: "Hadd mondjak el valamit.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Orvosaim megmentették a szívemet,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
de az életemet a mindfulness mentette meg.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Neki köszönhetem,
hogy bementem az ambulanciára,
hogy bementem az ambulanciára,
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
ahonnan a kórházba vittek" – ő maga,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
józan ítélőképessége segített rajta,
amikor félelem és szorongás vette elő,
amikor félelem és szorongás vette elő,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
de nem tudtak eluralkodni rajta –
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
azt mondta: "Én ezeket
a mindfulnessnek köszönhetem."
a mindfulnessnek köszönhetem."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Annyira megkönnyebbültem
a hírtől, hogy rendben van.
a hírtől, hogy rendben van.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
És nagyon jó volt látni,
hogy átformálta a figyelmét.
hogy átformálta a figyelmét.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Valamikor rossz főnöke volt –
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
ez a figyelmi rendszer
kis híján lerántotta őt a hídról –
kis híján lerántotta őt a hídról –
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
most pedig kiváló vezetője
és útmutatója lett,
és útmutatója lett,
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
megmentette az életét.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Ezért arra biztatom önöket,
vágjanak bele már most.
vágjanak bele már most.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Ez lesz az eredménye.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Figyeljenek oda a figyelmükre.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Rendben?
Figyeljenek oda a figyelmükre,
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
és építsék be mindennapjaikba
a mindfulness-gyakorlatokat,
a mindfulness-gyakorlatokat,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
így tartsák kordában csapongó elméjüket,
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
hadd legyen a figyelmük
életük megbízható vezetője.
életük megbízható vezetője.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Köszönöm.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com