ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.

Why you should listen

Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.

In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.

More profile about the speaker
Amishi Jha | Speaker | TED.com
TEDxCoconutGrove

Amishi Jha: How to tame your wandering mind

아미쉬 지하 (Amishi Jha): 딴생각하는 마음 길들이기

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4,149,461 views

아미쉬 지하는 뇌가 수신하는 일련의 정보 흐름을 통해 중요한 것을 결정하는 프로세스를 통해 우리가 주의를 기울이는 방법에 대해 연구합니다. 외부 방해요인(스트레스)과 내부 방해요인(딴생각) 모두가 우리의 주의력을 감소시킨다고 지하는 말합니다. 하지만 몇 가지 간단한 기법으로 증폭시킬 수 있습니다. "스스로에게 주의를 기울이세요."라고 지하는 말합니다.
- Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio

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00:14
Consider중히 여기다 the following수행원 statement성명서:
0
2372
2231
이 말에 대해 생각해볼까요.
00:16
human인간의 beings존재들 only use 10 percent퍼센트
of their그들의 brain뇌 capacity생산 능력.
1
4627
3867
인간은 뇌 용량의 10%만 사용합니다.
00:21
Well, as a neuroscientist신경 과학자, I can tell you
2
9230
2299
글쎄요, 신경과학자로서는
저는 이렇게 말할 수 있습니다.
00:23
that while Morgan모건 Freeman자유민
delivered배달 된 this line선
3
11553
2103
모건 프리먼이 훌륭한 배우 특유의
00:25
with the gravitas엄 숙 함도
that makes~을 만든다 him a great actor배우,
4
13680
2976
진지함으로 이 대사를 전했지만
00:28
this statement성명서 is entirely전적으로 false그릇된.
5
16680
2277
이 말은 완전히 잘못된 것입니다.
00:30
(Laughter웃음)
6
18981
1080
(웃음)
00:32
The truth진실 is, human인간의 beings존재들 use 100 percent퍼센트
of their그들의 brain뇌 capacity생산 능력.
7
20085
4685
사실을 말씀드리면,
인간은 뇌 용량 100%를 사용합니다.
00:37
The brain뇌 is a highly고도로 efficient실력 있는,
energy-demanding요구 하는 에너지 organ오르간
8
25348
3555
뇌는 매우 효율적이고,
에너지를 요구하는 기관으로
00:40
that gets도착 fully충분히 utilized이용 된
9
28927
2222
완전히 활용되고
00:43
and even though그래도 it is
at full완전한 capacity생산 능력 being존재 used,
10
31173
4491
용량이 완전히 사용되더라도
00:47
it suffers고통을 겪다 from a problem문제
of information정보 overload초과 적재.
11
35688
2484
정보 과부하 문제를 겪습니다.
00:50
There's far멀리 too much in the environment환경
than it can fully충분히 process방법.
12
38196
3565
주위에 뇌가 처리할 수 있는 것
이상의 훨씬 많은 정보가 있죠.
00:53
So to solve풀다 this problem문제 of overload초과 적재,
13
41785
3088
이러한 과부하 문제를
풀기 위한 방법으로
00:56
evolution진화 devised고안된 a solution해결책,
14
44897
1960
진화를 통해 해결책이 나왔는데요.
00:58
which어느 is the brain's두뇌 attention주의 system체계.
15
46881
1983
그게 뇌 주의 시스템입니다.
01:01
Attention주의 allows허락하다 us
16
49332
2086
주의를 기울이면
01:03
to notice주의, select고르다 and direct곧장
the brain's두뇌 computational전산의 resources자원
17
51442
4516
뇌의 연산 자원을 알아채고,
선택하고, 지시해서
01:07
to a subset부분 집합 of all that's available유효한.
18
55982
2400
가능한 모든 부분집합으로
그 자원을 인도합니다.
01:10
We can think of attention주의
as the leader리더 of the brain뇌.
19
58799
2603
주의를 뇌의 리더로
생각할 수 있습니다.
01:13
Wherever대체 어디에 attention주의 goes간다,
the rest휴식 of the brain뇌 follows따르다.
20
61871
3039
주의가 가는 곳에
뇌의 나머지 부분이 따라가죠.
01:16
In some sense감각, it's your brain's두뇌 boss보스.
21
64934
2534
어떻게 말하면
뇌의 상사라고 할 수 있습니다.
01:19
And over the last 15 years연령,
22
67879
1600
지난 15년간 저는
01:21
I've been studying공부하는
the human인간의 brain's두뇌 attention주의 system체계.
23
69503
2539
인간의 뇌 주의 시스템을
연구해왔습니다.
01:24
In all of our studies연구,
I've been very interested관심있는 in one question문제.
24
72066
3368
이 모든 연구에서, 저는 한 문제에
대해 매우 관심이 있습니다.
01:28
If it is indeed과연 the case케이스
that our attention주의 is the brain's두뇌 boss보스,
25
76037
4056
주의가 실제로 뇌의 상사라면
01:32
is it a good boss보스?
26
80117
1293
좋은 상사일까요?
01:33
Does it actually사실은 guide안내서 us well?
27
81434
2067
정말로 우리를 잘 이끌까요?
01:36
And to dig파기 in on this big큰 question문제,
I wanted to know three세 things.
28
84244
3627
이 방대한 질문을 파고들면서,
저는 세 가지를 알고 싶었습니다.
01:39
First, how does attention주의
control제어 our perception지각?
29
87895
3967
첫째, 주의는 어떻게
우리의 지각을 조종하는가?
01:44
Second둘째, why does it fail실패 us,
30
92688
1945
둘째, 왜 우리를 막연하고
01:46
often자주 leaving퇴거 us feeling감각
foggy흐린 and distracted산만?
31
94657
3260
딴생각을 하게 두어 실패하게 하는가?
01:50
And third제삼, can we do anything
about this fogginessfogginess,
32
98760
2992
셋째, 이 혼란함에 대해
우리가 할 수 있는 것이 있는가?
01:53
can we train기차 our brain뇌
to pay지불 better attention주의?
33
101776
3178
우리 뇌가 더 주의할 수 있도록
교육할 수 있을까?
01:57
To have more strong강한 and stable안정된 attention주의
in the work that we do in our lives삶.
34
105312
5234
우리 일과 삶에서 더 강력하고 안정된
주의를 기울이도록 말이죠.
02:03
So I wanted to give you a brief간결한 glimpse일견
35
111593
3675
그래서 저는 우리가
이것을 어떻게 봐야할지를
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
여러분께 간단히 보여드리고자 합니다.
02:09
A very poignant신랄한 example예
37
117133
1978
주의가 사용되는 방식에 대한
02:11
of how our attention주의
ends끝이다 up getting점점 utilized이용 된.
38
119135
2958
매우 가슴 아픈 예를 들어보죠.
02:15
And I want to do it using~을 사용하여 the example예
of somebody어떤 사람 that I know quite아주 well.
39
123410
4541
제가 잘 아는 사람의 예를 통해
설명하고자 합니다.
02:20
He ends끝이다 up being존재 part부품 of a very large큰
group그룹 of people that we work with,
40
128919
3564
그는 우리가 일하는
다수의 그룹 중 일부입니다.
02:24
for whom누구에게 attention주의
is a matter문제 of life and death죽음.
41
132507
2538
삶과 죽음에 있어
주의가 매우 중요한 사람들이죠.
02:27
Think of medical의료 professionals전문가
42
135571
2301
전문 의료진
02:29
or firefighters소방관
43
137896
1496
혹은 소방관
02:31
or soldiers병사들 or marines해병대.
44
139416
2421
혹은 군인 혹은 해병대를
생각해 보세요.
02:34
This is the story이야기 of a marine선박 captain선장,
Captain선장 Jeff제프 Davis데이비스.
45
142173
3449
해병대 대위, 제프 데이비스 대위의
이야기를 하려고 합니다.
02:38
And the scene장면 that I'm going to share몫
with you, as you can see,
46
146347
2968
제가 여러분께 보여드릴 장면은
보시다시피
02:41
is not about his time in the battlefield싸움터.
47
149339
2057
그가 전장에서 보낸 시간이 아닙니다.
02:43
He was actually사실은 on a bridge다리, in Florida플로리다.
48
151744
2484
그는 플로리다의 다리 위에 있었습니다.
02:46
But instead대신에 of looking
at the scenery풍경 around him,
49
154871
2388
하지만 그를 둘러싼 주변의
경관을 바라보며
02:49
seeing봄 the beautiful아름다운 vistas풍경
50
157283
1596
아름다운 풍경을 보고
02:50
and noticing알아 차리는 the cool시원한 ocean대양 breezes산들 바람,
51
158903
2563
시원한 바닷바람을 느끼는 대신
02:53
he was driving운전 fast빠른 and contemplating고민하는
driving운전 off that bridge다리.
52
161490
3920
그는 매우 빠른 속도로 달리며 다리에서
떨어질 생각을 하고 있었습니다.
02:58
And he would later후에 tell me that it took~했다
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
그리고 나중에 저에게 그렇게 안하려고
모든 걸 쏟아부어야 했다고 말했습니다.
03:03
You see, he'd그는 just returned반환 된 from Iraq이라크.
54
171685
1857
그는 막 이라크에서 돌아왔었습니다.
03:06
And while his body신체 was on that bridge다리,
55
174082
2039
그리고 그 다리 위에 있었을 때
03:08
his mind마음, his attention주의,
was thousands수천 of miles마일 away.
56
176145
3238
그의 마음과 주의는
수천 마일 밖에 있었습니다.
03:11
He was gripped사로 잡힌 with suffering괴로움.
57
179407
1643
그는 고통에 사로잡혀있었습니다.
03:13
His mind마음 was worried걱정 and preoccupied몰두 한
58
181736
2706
그의 마음은 걱정으로 정신이 팔렸고
03:16
and had stressful스트레스가 많은 memories기억
and, really, dread공포 for his future미래.
59
184466
3459
스트레스 가득한 기억과 미래에 대한
두려움으로 가득했습니다.
03:20
And I'm really glad기쁜
that he didn't take his life.
60
188862
3056
그리고 저는 그가 삶을
끝내지 않아서 정말 기쁩니다.
03:25
Because he, as a leader리더,
knew알고 있었다 that he wasn't아니었다. the only one
61
193069
2961
왜냐하면 그는 리더로서
고통받고 있는 사람이
03:28
that was probably아마 suffering괴로움;
62
196054
1404
자신 혼자가 아니라는 것을
알고 있었기 때문입니다.
03:29
many많은 of his fellow사람 marines해병대
probably아마 were, too.
63
197482
2174
그의 많은 해병대 동료들도 마찬가지로
힘들어하고 있을 겁니다.
03:31
And in the year년 2008, he partnered파트너 with me
in the first-of-its-kind최초의 자사-종류의 project계획
64
199680
5247
그리고 2008년에 그는 저와 함께
새로운 프로젝트를 시작했습니다.
03:36
that actually사실은 allowed허용 된 us to test테스트 and offer제공
something called전화 한 mindfulness마음가짐 training훈련
65
204951
4594
마음챙김 교육이라 부르는 것을
시험하고 제공하기 위한 것이었습니다.
03:41
to active-duty현역 military군 personnel인원.
66
209569
1992
현역 군인들을 대상으로 하는 것이죠.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness마음가짐 training훈련 is,
67
212030
3216
그러나 제가 여러분께
마음챙김 교육이 무엇인지
03:47
or the results결과들 of that study연구,
68
215270
1713
그리고 그 연구의 결과를
알려드리기 전에
03:49
I think it's important중대한 to understand알다
how attention주의 works공장 in the brain뇌.
69
217007
3641
뇌에서 주의가 어떻게 작동하는지
이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.
03:54
So what we do in the laboratory실험실
70
222395
1825
연구실에서 우리가 하는
03:56
is that many많은 of our studies연구 of attention주의
involve감다 brain-wave뇌파 recordings녹음.
71
224244
4309
주의에 대한 많은 연구는
뇌파 기록을 포함합니다.
04:00
In these brain뇌 wave웨이브 recordings녹음,
people wear입고 있다 funny-looking웃기게 생긴 caps모자
72
228950
3246
이 뇌파 기록을 할때
사람들은 우스꽝스러운 모자를 씁니다.
04:04
that are sort종류 of like swimming수영 caps모자,
that have electrodes전극들 embedded내장 된 in them.
73
232220
3746
수영모 같이 생겼는데
전극이 내장되어 있습니다.
04:07
These electrodes전극들 pick선택 up
the ongoing전진 brain뇌 electrical전기 같은 activity활동.
74
235990
3611
이들 전극은 뇌의 진행 중인
전기 활동을 수집합니다.
04:12
And they do it with millisecond밀리 세컨드
temporal일시적인 precision정도.
75
240117
2706
그것도 0.001초 시간의
정확성으로 수집합니다.
04:15
So we can see these small작은 yet아직 detectable검출 가능한
voltage전압 fluctuations변동 over time.
76
243268
4674
그래서 저희는 작지만 탐지가 가능한
전압 파동을 계속 볼 수 있습니다.
04:20
And doing this, we can very precisely정확하게
plot음모 the timing타이밍 of the brain's두뇌 activity활동.
77
248929
5396
그렇게 하여, 매우 자세하게 뇌 활동의
시간 도표를 그릴 수 있습니다.
04:26
About 170 milliseconds밀리 초
78
254969
2757
0.17초 동안
04:29
after we show보여 주다 our research연구 participants참가자
a face얼굴 on the screen화면,
79
257750
3510
화면의 얼굴을
연구 참여자에게 보여준 후
04:33
we see a very reliable신뢰할 수있는,
detectable검출 가능한 brain뇌 signature서명.
80
261284
3722
우리는 매우 확실하게,
탐지 가능한 뇌 신호를 봅니다.
04:37
It happens일이 right at the back of the scalp머리 가죽,
81
265030
2388
두피의 뒤쪽 오른편에서 발생하는데
04:39
above위에 the regions지역들 of the brain뇌
that are involved뒤얽힌 in face얼굴 processing가공.
82
267442
3206
얼굴 처리와 관련된
뇌 영역 위쪽입니다.
04:43
Now, this happens일이 so reliably확실하게
and so on cue큐,
83
271260
4095
뇌가 얼굴을 감지할 때
04:47
as the brain's두뇌 face얼굴 detector탐지기,
84
275379
1959
매우 확실하고 시간에 맞추어 발생하여
04:49
that we've우리는 even given주어진
this brain-wave뇌파 component구성 요소 a name이름.
85
277362
2581
우리는 뇌파에 이름을
지어주기까지 했습니다.
04:51
We call it the N170 component구성 요소.
86
279967
2048
우리는 N170 요소라 부릅니다.
04:54
And we use this component구성 요소
in many많은 of our studies연구.
87
282427
2784
그리고 이 요소를
저희 연구에서 많이 사용합니다.
04:57
It allows허락하다 us to see the impact충격
that attention주의 may할 수있다 have on our perception지각.
88
285235
5044
그것은 주의가 우리의 지각에
줄 수 있는 영향을 보게 합니다.
05:03
I'm going to give you a sense감각
of the kind종류 of experiments실험
89
291022
2707
저는 여러분이 실험의 일부를
느껴보게 하려 합니다.
05:05
that we actually사실은 do in the lab랩.
90
293753
1499
실제 연구실에서 하는 것이죠.
05:07
We would show보여 주다 participants참가자
images이미지들 like this one.
91
295276
2595
우리는 이런 이미지를
참여자들에게 보여줍니다.
05:09
You should see a face얼굴 and a scene장면
overlaid겹쳐진 on each마다 other.
92
297895
3658
얼굴과 풍경이 겹쳐서
나오는 것을 볼 수 있습니다.
05:14
And what we do is we ask청하다 our participants참가자
93
302037
2079
우리는 참여자에게 이렇게
05:16
as they're viewing보기 a series시리즈
of these types유형 of overlaid겹쳐진 images이미지들,
94
304140
3723
겹쳐진 일련의 이미지를 보면서
주의와 관련하여 뭔가를 하라고 요청합니다.
05:19
to do something with their그들의 attention주의.
95
307887
1839
05:22
On some trials시련, we'll잘 ask청하다 them
to pay지불 attention주의 to the face얼굴.
96
310212
2915
어떤 때는 얼굴에 주의하라 요청합니다.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
그렇게 하는지 확실히 하기 위해
05:27
we ask청하다 them to tell us,
by pressing누르는 a button단추,
98
315602
2578
얼굴이 남자로 보이는지
여자로 보이는지를
05:30
if the face얼굴 appeared출연 한 to be male남성 or female여자.
99
318204
2312
버튼을 눌러 우리에게 알리도록 합니다.
05:33
On other trials시련,
100
321046
1222
또 다른 실험에서는
05:34
we ask청하다 them to tell what the scene장면 was --
was it indoor실내의 or outdoor집 밖의?
101
322292
3798
실내였는지, 실외였는지
풍경에 대한 질문을 합니다.
05:38
And in this way,
we can manipulate교묘히 다루다 attention주의
102
326704
2064
이런 방식으로,
우리는 주의를 조작할 수 있고
05:40
and confirm확인하다 that the participants참가자
were actually사실은 doing what we said.
103
328792
3182
참여자가 우리가 말하는 대로
실제로 하는지 확인할 수 있습니다.
05:45
Our hypotheses가설 about attention주의
were as follows따르다:
104
333371
2581
주의에 대한 우리의 가설은
다음과 같았습니다.
05:49
if attention주의 is indeed과연 doing its job일
and affecting영향을 미치는 perception지각,
105
337014
4357
주의가 실제로 제대로 하고
지각에 영향을 준다면
05:53
maybe it works공장 like an amplifier증폭기.
106
341395
2200
아마도 증폭제가 될 것입니다.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
제가 의미하는 것은
05:57
is that when we direct곧장
attention주의 to the face얼굴,
108
345451
2199
얼굴에 주의하라고 지시할 때
05:59
it becomes된다 clearer더 명확한 and more salient현저한,
109
347674
2628
보다 더 분명하고 두드러질 것이고
06:02
it's easier더 쉬운 to see.
110
350326
1620
더 보기 쉬울 것입니다.
06:03
But when we direct곧장 it to the scene장면,
the face얼굴 becomes된다 barely간신히 perceptible지각할 수
111
351970
3953
우리가 풍경에 집중하라고 지시하면
풍경 정보를 처리하면서
06:07
as we process방법 the scene장면 information정보.
112
355947
2031
얼굴은 거의 지각되지 않을 것입니다.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
그래서 우리가 원했던 것은
06:12
is look at this brain-wave뇌파 component구성 요소
of face얼굴 detection발각, the N170,
114
360061
4094
얼굴 감지 시,
N170 뇌파 요소를 확인하고
06:16
and see if it changed변경된 at all
115
364179
2026
참여자가 풍경이나 얼굴에
06:18
as a function기능 of where our participants참가자
were paying지불하는 attention주의 --
116
366229
3008
주의를 기울이는 곳에서 결국
뇌파 요소가 어떻게 바뀌는지 보는 겁니다.
06:21
to the scene장면 or the face얼굴.
117
369261
1439
06:23
And here's여기에 what we found녹이다.
118
371323
1246
그리고 이게 저희가 발견한 것입니다.
06:24
We found녹이다 that when they paid유료
attention주의 to the face얼굴,
119
372974
2437
얼굴에 주의했을 때 N170가
06:27
the N170 was larger더 큰.
120
375435
1519
더 큰 것을 발견했습니다.
06:29
And when they paid유료 attention주의 to the scene장면,
as you can see in red빨간, it was smaller더 작은.
121
377276
3841
그들이 풍경에 주의했을 때
빨간 선과 같이 더 작아졌습니다.
06:33
And that gap갭 you see
between중에서 the blue푸른 and red빨간 lines윤곽
122
381141
2631
파란 선과 빨간 선 간의 강도 차이는
보시다시피 매우 큽니다.
06:35
is pretty예쁜 powerful강한.
123
383796
1240
06:37
What it tells말하다 us is that attention주의,
124
385060
1946
그러므로 주의는
유일하게 변한 것인데
06:39
which어느 is really the only
thing that changed변경된,
125
387030
2084
06:41
since이후 the images이미지들 they viewed본
were identical같은 in both양자 모두 cases사례 --
126
389138
2810
왜냐하면 그들이 본 이미지는
둘 다 같은 것이었기 때문이죠.
06:43
attention주의 changes변화들 perception지각.
127
391972
1787
주의는 지각을 바꿉니다.
06:45
And it does so very fast빠른.
128
393783
1944
그것도 매우 빠르게 합니다.
06:47
Within이내에 170 milliseconds밀리 초
of actually사실은 seeing봄 a face얼굴.
129
395751
3143
실제 얼굴을 보는
0.17초 내에 말이죠.
06:51
In our follow-up후속 조치 studies연구,
we wanted to see what would happen우연히 있다,
130
399911
2889
후속 연구로,
우리는 어떻게 이 효과를 바꾸거나
06:54
how could we perturb교란
or diminish줄다 this effect효과.
131
402824
2380
줄일 수 있을지 보고 싶었습니다.
06:57
And our hunch직감 was that if you put people
in a very stressful스트레스가 많은 environment환경,
132
405775
4548
저희 생각에는 사람을
스트레스 환경에 두거나
07:02
if you distract괴롭히다 them with disturbing방해하는,
negative부정 images이미지들,
133
410347
2889
불편하고 부정적인 이미지로
주의를 산만하게 하면
07:05
images이미지들 of suffering괴로움 and violence폭력 --
134
413260
2595
고통과 폭력의 이미지 같은 건데
07:07
sort종류 of like what you might힘 see
on the news뉴스, unfortunately운수 나쁘게 --
135
415879
2922
뉴스에서 볼 법한 것들이죠.
07:10
that doing this might힘
actually사실은 affect감정 their그들의 attention주의.
136
418825
2558
그렇게 하는 것이 실제로
주의에 영향을 줄 거라 짐작했죠.
07:13
And that's indeed과연 what we found녹이다.
137
421407
1622
그게 실제로 저희가 발견한 것입니다.
07:15
If we present선물 stressful스트레스가 많은 images이미지들
while they're doing this experiment실험,
138
423053
3159
이런 실험을 하는 동안
스트레스를 주는 이미지를 제시하면
07:18
this gap갭 of attention주의 shrinks수축하다,
its power힘 diminishes점감하다.
139
426236
3651
주의의 차이는 줄고,
그 강도도 줄어듭니다.
07:22
So in some of our other studies연구,
140
430506
2334
저희의 다른 연구에서
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
저희는 좋습니다. 크게
07:26
not great, actually사실은, bad나쁜 news뉴스
that stress스트레스 does this to the brain뇌 --
142
434397
3143
아니 큰게 아니라, 실제로 스트레스를
주는 나쁜 뉴스가 뇌에 영향을 주는데
07:29
but if it is the case케이스 that stress스트레스
has this powerful강한 influence영향 on attention주의
143
437564
4005
스트레스가 외부 방해를 통해
07:33
through...을 통하여 external외부 distraction기분 전환,
144
441593
1873
주의에 강력한 영향을 준다면
07:35
what if we don't need
external외부 distraction기분 전환,
145
443490
2008
외부 방해가 없는 경우는 어떨지
07:37
what if we distract괴롭히다 ourselves우리 스스로?
146
445522
1889
우리 스스로 방해하는 경우는
어떨지 알고 싶었습니다.
07:39
And to do this,
147
447435
1309
이를 위해
07:40
we had to basically원래 come up
with an experiment실험
148
448768
2159
우리는 기본적으로
07:42
in which어느 we could have people
generate일으키다 their그들의 own개인적인 mind-wandering정신없는 방황.
149
450951
3523
사람들이 스스로 딴생각할 수 있는
실험을 해야 했습니다.
07:46
This is having데 off-task-작업 thoughts생각들
150
454498
1825
이것은 일종의 지속되는 업무에
관여시키는 동안
07:48
while we're engaged바쁜
in an ongoing전진 task태스크 of some sort종류.
151
456347
3534
업무에서 벗어나는 사고를
가지는 것입니다.
07:52
And the trick장난 to mind-wandering정신없는 방황
is that essentially본질적으로, you bore구경 people.
152
460657
3914
딴생각을 하게 하는 묘책은 본질적으로
사람들을 지루하게 하는 것입니다.
07:56
So hopefully희망을 갖고 there's not a lot
of mind-wandering정신없는 방황 happening사고 right now.
153
464879
3492
지금은 딴생각하지 않기를 바랍니다.
08:00
When we bore구경 people,
154
468395
1317
우리가 사람들을 지루하게 할 때
08:01
people happily행복하게 generate일으키다 all kinds종류
of internal내부의 content함유량 to occupy점령하다 themselves그들 자신.
155
469736
4634
사람들은 집중할 수 있는 온갖 종류의
내부 콘텐츠를 즐겁게 만들어 냅니다.
08:06
So we devised고안된 what might힘 be considered깊이 생각한
156
474394
1826
저희는 세상에서 가장 지루한
실험을 위해
08:08
one of the world's세계의
most가장 boring지루한 experiments실험.
157
476244
2000
어떤 것을 고려해야 할지 고민했습니다.
08:10
All the participants참가자 saw
were a series시리즈 of faces얼굴들 on the screen화면,
158
478268
3047
모든 참여자들은 일련의 얼굴을
차례로 화면에서 보았습니다.
08:13
one after another다른.
159
481339
1198
08:14
They pressed눌린 the button단추
every...마다 time they saw the face얼굴.
160
482561
2493
그들은 얼굴을 볼 때마다
버튼을 눌렀습니다.
08:17
That was pretty예쁜 much it.
161
485078
1151
매우 많았습니다.
08:18
Well, one trick장난 was that sometimes때때로,
the face얼굴 would be upside위 down,
162
486253
3350
하나의 묘책은 종종,
얼굴의 위아래가 바뀌는 것인데
08:21
and it would happen우연히 있다 very infrequently드물게.
163
489627
1842
매우 드물게 발생합니다.
08:23
On those trials시련 they were told
just to withhold억누르다 the response응답.
164
491493
2896
그런 실험에서 그들이
반응하지 않도록 했습니다.
08:26
Pretty예쁜 soon곧, we could tell that
they were successfully성공적으로 mind-wandering정신없는 방황,
165
494752
3286
매우 빨리, 그들 모두 성공적으로
딴생각하는 걸 알 수 있었습니다.
08:30
because they pressed눌린 the button단추
when that face얼굴 was upside위 down.
166
498062
2969
왜냐하면 얼굴이 위아래가 바뀌어도
버튼을 눌렀기 때문입니다.
08:33
Even though그래도 it's quite아주 plain평원 to see
that it was upside위 down.
167
501055
2858
얼굴의 위아래가 바뀐 것은
매우 알기 쉬운데도 말이죠.
08:35
So we wanted to know what happens일이
when people have mind-wandering정신없는 방황.
168
503937
3169
그래서 우리는 사람들이 딴생각할 때
무슨 일이 생기는지 알고 싶었죠.
08:39
And what we found녹이다 was that,
169
507130
2054
우리가 발견한 것은
08:41
very similar비슷한 to external외부 stress스트레스
170
509208
1842
외부 스트레스와
08:43
and external외부 distraction기분 전환
in the environment환경,
171
511074
2451
외부 환경의 방해와 매우 유사하게
08:45
internal내부의 distraction기분 전환,
our own개인적인 mind마음 wandering방랑,
172
513549
2988
내부 방해, 딴생각은
08:48
also또한 shrinks수축하다 the gap갭 of attention주의.
173
516561
2372
역시 주의의 차이를 줄였습니다.
08:50
It diminishes점감하다 attention's주의 power힘.
174
518957
2135
주의의 강도도 감소했습니다.
08:54
So what do all of these studies연구 tell us?
175
522149
2245
이 모든 연구가
무엇을 말하는 것일까요?
08:56
They tell us that attention주의
is very powerful강한
176
524895
2612
이는 주의가 우리의 지각에 매우
08:59
in terms자귀 of affecting영향을 미치는 our perception지각.
177
527531
2101
강력한 영향을 주는 것을 말합니다.
09:02
Even though그래도 it's so powerful강한,
it's also또한 fragile깨지기 쉬운 and vulnerable취약.
178
530323
3262
매우 강력함에도
손상되거나 취약하기도 합니다.
09:06
And things like stress스트레스
and mind-wandering정신없는 방황 diminish줄다 its power힘.
179
534038
3722
스트레스와 딴생각 같은 것은
강도를 줄입니다.
09:10
But that's all in the context문맥 of these
very controlled통제 된 laboratory실험실 settings설정.
180
538243
3545
하지만 이것은 모두 통제된
실험실 설정 상황입니다.
09:13
What about in the real레알 world세계?
181
541812
1421
현실 세계는 어떨까요?
09:15
What about in our actual실제의 day-to-day매일 life?
182
543257
2049
실제 일상의 삶은 어떨까요?
09:17
What about now?
183
545330
1150
지금은 어떤가요?
09:18
Where is your attention주의 right now?
184
546855
1944
지금 여러분에 어디에 주의하고 있나요?
09:21
To kind종류 of bring가져오다 it back,
185
549196
1207
다시 돌아가서
09:22
I'd like to make a prediction예측
about your attention주의
186
550427
2356
저는 제 발표의 나머지를
여러분의 주의에 대해
09:24
for the remainder나머지 of my talk.
187
552807
1445
예견하고 싶습니다.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
한번 해 볼까요?
09:27
Here's여기에 the prediction예측.
189
555768
1682
이게 예견입니다.
09:29
You will be unaware알지 못하는 of what I'm saying속담
for four사 out of the next다음 것 eight여덟 minutes의사록.
190
557474
4229
앞으로 8분 중 4분 동안 여러분은
제가 말하는 것을 모를 것입니다.
09:33
(Laughter웃음)
191
561727
1001
(웃음)
09:34
It's a challenge도전,
so pay지불 attention주의, please.
192
562752
2698
어려우니, 집중해 주세요.
09:37
Now, why am I saying속담 this?
193
565474
2285
자, 왜 제가 이것을 말할까요?
09:40
I'm surely확실히 going to assume취하다
that you're going to remain남아있는 seated앉아있는
194
568577
3698
저는 여러분이 계속 자리에 앉아
09:44
and, you know, graciously자비로 keep
your eyes눈 on me as I speak말하다.
195
572299
2874
제가 말할 때 고맙게도
저를 본다는 것을 압니다.
09:47
But a growing성장하는 body신체 of literature문학 suggests제안
that we mind-wander마음이 떠돌다,
196
575665
4515
하지만, 대부분의 문헌에 따르면
딴생각을 하는 우리는
09:52
we take our mind마음 away
from the task태스크 at hand손,
197
580204
2302
깨어있는 50%의 순간 동안
09:54
about 50 percent퍼센트 of our waking깨어 있는 moments순간들.
198
582530
2600
우리가 하고 있는 일에서
마음이 떠난다고 합니다.
09:57
These might힘 be small작은,
little trips여행 that we take away,
199
585625
2762
이것은 방금 우리가 했던 생각을
가지고 떠나는 작은 여행일 수 있습니다.
10:00
private은밀한 thoughts생각들 that we have.
200
588411
1523
10:02
And when this mind-wandering정신없는 방황 happens일이,
201
590649
2619
그리고 이러한 딴생각을 할 때
10:05
it can be problematic문제가있는.
202
593292
1174
문제가 될 수 있습니다.
10:06
Now I don't think there will be
any dire무서운 consequences결과
203
594490
2497
저는 오늘 여기 있는 여러분에게
끔찍한 결과가 있을 것이라
10:09
with you all sitting좌석 here today오늘,
204
597011
1565
생각하지는 않습니다만
10:10
but imagine상상하다 a military군 leader리더 missing있어야 할 곳에 없는
four사 minutes의사록 of a military군 briefing요약 보고,
205
598600
3540
군 리더가 군 보고의
4분을 놓친다고 상상해보세요.
10:14
or a judge판사 missing있어야 할 곳에 없는
four사 minutes의사록 of testimony고백.
206
602164
4306
혹은 판사가 증언 4분을 놓친다면
10:18
Or a surgeon외과 의사 or firefighter소방관
missing있어야 할 곳에 없는 any time.
207
606494
2160
외과 의사나 소방관이
어느 순간 놓친다면
10:20
The consequences결과
in those cases사례 could be dire무서운.
208
608678
2539
이런 경우 결과는 끔찍할 수 있습니다.
10:24
So we might힘 ask청하다 why do we do this?
209
612030
1904
그러면 우리가 왜 그러는지 질문하겠죠?
10:25
Why do we mind-wander마음이 떠돌다 so much?
210
613958
1709
왜 그렇게 많이
딴생각을 하는 것일까요?
10:27
Well, part부품 of the answer대답 is that our mind마음
is an exquisite절묘한 time-traveling시간 여행 master석사.
211
615691
5827
글쎄요, 답의 일부로 우리 마음은
정교한 시간 여행 전문가입니다.
10:34
It can actually사실은 time travel여행 very easily용이하게.
212
622079
1966
실제로 매우 쉽게
시간 여행을 할 수 있습니다.
10:36
If we think of the mind마음 as the metaphor은유
of the music음악 player플레이어, we see this.
213
624069
3484
마음을 음악 재생기의 은유로 생각해보면
우리는 다음을 알 수 있습니다.
10:39
We can rewind되감기 the mind마음 to the past과거
214
627577
1755
마음을 이미 일어난 사건에 대해
생각하기 위해
10:41
to reflect비추다 on events사건
that have already이미 happened일어난, right?
215
629356
2692
과거로 되감기 할 수 있습니다. 그렇죠?
10:44
Or we can go and fast-future빠른 미래, to plan계획
for the next다음 것 thing that we want to do.
216
632688
3780
혹은 하고 싶은 다음 계획을 위해
미래로 빨리 감기를 할 수 있습니다.
10:49
And we land땅 in this mental지적인
time-travel시간 여행 mode방법 of the past과거 or the future미래
217
637021
4540
그리고 우리는 이런 마음의
시간 여행 모드를 매우 빠르게
10:53
very frequently자주.
218
641585
1238
과거나 미래에 놓습니다.
10:54
And we land땅 there often자주
without없이 our awareness인식,
219
642847
2365
종종 우리도 모르게 놓는데
10:57
most가장 times타임스 without없이 our awareness인식,
220
645236
1635
대부분의 시간을 모르게 놓는데
10:58
even if we want to be paying지불하는 attention주의.
221
646895
1865
주의를 기울이려고 하는
순간에도 그렇습니다.
11:00
Think of just the last time
you were trying견딜 수 없는 to read독서 a book도서,
222
648784
2769
우리가 책을 읽으려고 했던
마지막 순간을 생각해 보면,
페이지 아래까지 뭐라고 쓰였는지
아무 생각 없이 읽고 있습니다.
11:03
got to the bottom바닥 of the page페이지
with no idea생각 what the words말 were saying속담.
223
651577
3316
11:06
This happens일이 to us.
224
654917
1267
이게 우리에게 일상입니다.
11:08
And when this happens일이, when we mind-wander마음이 떠돌다
without없이 an awareness인식 that we're doing it,
225
656782
5897
이런 일이 생길 때, 우리가 뭘 하고
있는지 모르고 딴생각을 할 때
11:14
there are consequences결과.
226
662703
1785
결과가 생깁니다.
11:16
We make errors오류.
227
664512
1150
우리가 실수하는 것입니다.
11:18
We miss미스... critical결정적인 information정보, sometimes때때로.
228
666135
2333
우리는 종종 아주 중요한
정보를 놓칩니다.
11:20
And we have difficulty어려움 making만들기 decisions결정들.
229
668912
2394
그래서 결정하기 어렵게 됩니다.
11:24
What's worse보다 나쁜 is when we experience경험 stress스트레스.
230
672492
3063
더 나쁜 것은 우리가
스트레스를 받을 때입니다.
11:28
When we're in a moment순간 of overwhelm압도하다.
231
676061
2421
우리가 당황하는 순간
11:30
We don't just reflect비추다
on the past과거 when we rewind되감기,
232
678506
3270
우리가 되감은 과거에 대해
생각하지 않고
11:33
we end종료 up being존재 in the past과거
ruminating반추하는, reliving살아남은 or regretting후회하는
233
681800
4594
이미 생겨난 과거의 사건에 대해
다시 생각하고, 재 체험하거나
11:38
events사건 that have already이미 happened일어난.
234
686418
1659
후회하면서 머물러 있습니다.
11:40
Or under아래에 stress스트레스, we fast-forward빨리 감기 the mind마음.
235
688506
2721
혹은 스트레스의 상황에서,
우리는 마음을 빨리 감습니다.
11:43
Not just to productively생산적으로 plan계획.
236
691251
2246
생산적인 계획을 하는 게 아닙니다.
11:45
But we end종료 up catastrophizing비극적 인 or worrying걱정하는
237
693521
2061
우리는 아직 일어나지도 않은 일에 대해
11:47
about events사건 that haven't~하지 않았다. happened일어난 yet아직
238
695606
1995
최악의 상황으로 상상하거나
걱정으로 끝내지만
11:49
and frankly솔직히 may할 수있다 never happen우연히 있다.
239
697625
1658
실제로는 절대 일어나지 않습니다.
11:51
So at this point포인트, you might힘 be
thinking생각 to yourself당신 자신, OK,
240
699307
3611
이 시점에서, 여러분은 스스로, 그래,
11:54
mind-wandering's마음-방황의 happening사고 a lot.
241
702942
2254
딴생각을 많이 한다고 생각하겠죠.
11:57
Often자주, it happens일이 without없이 our awareness인식.
242
705220
2475
종종, 우리도 모르게 일어납니다.
11:59
And under아래에 stress스트레스, it's even worse보다 나쁜 --
243
707719
2221
스트레스 상황에서는 더 악화됩니다.
12:01
we mind-wander마음이 떠돌다 more powerfully강력하게
and more often자주.
244
709964
2446
더 강력하게 더 자주 딴생각을 합니다.
12:04
Is there anything
we can possibly혹시 do about this?
245
712434
2286
이에 대해 우리가 할 수 있는 게
없을까요?
12:07
And I'm happy행복 to say the answer대답 is yes.
246
715306
2406
저는 있다고 기쁘게 대답하겠습니다.
12:10
From our work, we're learning배우기
247
718292
1444
연구를 통해 우리는
12:11
that the opposite반대말 of a stressed압박받는
and wandering방랑 mind마음 is a mindful주의 깊은 one.
248
719760
4906
스트레스받고 딴생각하는 것의 반대가
마음챙김이라는 것을 알게 되었습니다.
12:17
MindfulnessMindfulness has to do
with paying지불하는 attention주의
249
725387
2650
마음챙김은 의도적으로
12:20
to our present-moment현재 순간 experience경험
with awareness인식.
250
728061
3191
현 순간 경험에 대해
주의하는 것과 관련이 있습니다.
12:23
And without없이 any kind종류 of emotional정서적 인
reactivity반동 of what's happening사고.
251
731553
3566
그리고 벌어지고 있는 것에 대한
감정적인 반응은 없어야 합니다.
12:27
It's about keeping유지
that button단추 right on play놀이
252
735990
2099
매 순간 우리 삶의 전개를 경험하는
12:30
to experience경험 the moment-to-moment순간 순간
unfolding펼쳐지는 of our lives삶.
253
738113
3031
재생 버튼을 누르고 있는 것입니다.
12:33
And mindfulness마음가짐 is not just a concept개념.
254
741863
2769
마음챙김은 단순히 개념이 아닙니다.
12:36
It's more like practice연습,
255
744656
2080
연습에 가깝고
12:38
you have to embody구체화하다 this mindful주의 깊은
mode방법 of being존재 to have any benefits은혜.
256
746760
4190
효과를 얻기 위해서는 이런 마음챙김
모드를 체화시켜야 합니다.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering헌금 people programs프로그램들
257
750974
3571
우리가 하는 많은 작업은,
사람들에게 삶에서
12:46
that give our participants참가자
a suite모음곡 of exercises수업 과정
258
754569
3207
더 많은 순간의 마음챙김을
함양하기 위한
12:49
that they should do daily매일
259
757800
1628
매일의 연습 세트를
12:51
in order주문 to cultivate기르다 more moments순간들
of mindfulness마음가짐 in their그들의 life.
260
759452
3504
제공하는 프로그램을 제안하는 것입니다.
12:55
And for many많은 of the groups여러 떼
that we work with, high-stress높은 스트레스 groups여러 떼,
261
763895
3119
우리가 함께 연구하는 많은 그룹은
높은 스트레스 집단으로
12:59
like I said -- soldiers병사들,
medical의료 professionals전문가 --
262
767038
4198
제가 말했던 군인, 전문 의료진인데,
13:03
for them, as we know,
mind-wandering정신없는 방황 can be really dire무서운.
263
771260
4921
그들에게, 알다시피, 딴생각은
정말 끔찍할 수 있습니다.
13:08
So we want to make sure
we offer제공 them very accessible얻기 쉬운,
264
776895
3341
그래서 우리는 매우
쉽게 다가갈 수 있고
13:12
low낮은 time constraints제약
to optimize최적화하다 the training훈련,
265
780260
2936
교육을 최적화하는데 시간 제약이 낮아,
13:15
so they can benefit이익 from it.
266
783220
1555
그들이 확실하게 효과를
얻도록 하고 싶었습니다.
13:17
And when we do this, what we can do
is track선로 to see what happens일이,
267
785434
3659
이것을 할 때 일상적인 삶에서만 아니라
13:21
not just in their그들의 regular정규병 lives삶
268
789117
1618
그들이 가질 수 있는
가장 중요한 상황에서
13:22
but in the most가장 demanding요구하는
circumstances상황 that they may할 수있다 have.
269
790759
3708
어떤 일이 벌어지는지
추적할 수 있습니다.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
왜 우리가 이렇게 하고 싶을까요?
13:27
Well, we want to, for example예, give it
to students재학생 right around finals결승 season시즌.
271
795769
3682
예를 들어, 우리는 기말고사를 앞둔
학생들에게 적용해보고 싶습니다.
13:31
Or we want to give the training훈련
to accountants회계사 during...동안 tax세 season시즌.
272
799475
3491
혹은 납세 기간 동안 회계사들에게
교육을 하고 싶습니다.
13:34
Or soldiers병사들 and marines해병대
while they're deploying배치.
273
802990
2309
혹은 군인과 해병대가 배치되는 동안
해보고 싶습니다.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
왜 그럴까요?
13:38
Because those are the moments순간들
275
806830
1450
왜냐하면 그러한 순간들은
13:40
in which어느 their그들의 attention주의
is most가장 likely아마도 to be vulnerable취약,
276
808304
2683
주의가 가장 취약할 수 있는 순간으로
13:43
because of stress스트레스 and mind-wandering정신없는 방황.
277
811011
2677
스트레스와 딴생각 때문입니다.
13:45
And those are also또한 the moments순간들
278
813712
1463
또한 그러한 순간들은
13:47
in which어느 we want their그들의 attention주의
to be in peak피크 shape모양
279
815199
2450
그들의 주의가 절정에 달해
13:49
so they can perform행하다 well.
280
817673
1649
더 성과를 잘 낼 수 있기 때문입니다.
13:51
So what we do in our research연구
281
819346
1612
그래서 우리 연구에서 우리는
13:52
is we have them take
a series시리즈 of attention주의 tests검사들.
282
820982
2607
그들에게 일련의 주의 테스트를 합니다.
13:55
We track선로 their그들의 attention주의 at the beginning처음
of some kind종류 of high-stress높은 스트레스 interval간격,
283
823613
3727
처음에 높은 스트레스 간격으로
주의를 추적하고,
13:59
and then two months개월 later후에,
we track선로 them again,
284
827364
2334
2달 후에 다시 추적하여
14:01
and we want to see
if there's a difference차.
285
829722
2008
차이가 있는지 보고자 합니다.
14:03
Is there any benefit이익 of offering헌금 them
mindfulness마음가짐 training훈련?
286
831754
2849
마음챙김 교육 제공으로
그들이 효과를 보았을까요?
14:06
Can we protect보호 against반대
the lapses실종 in attention주의
287
834627
2157
높은 스트레스로 인해 생겨나는
14:08
that might힘 arise생기다 over high높은 stress스트레스?
288
836808
2266
주의에서의 실수로부터
보호할 수 있을까요?
14:12
So here's여기에 what we find.
289
840244
1524
우리가 발견한 것은 다음과 같습니다.
14:13
Over a high-stress높은 스트레스 interval간격,
290
841792
1413
높은 스트레스 간격 동안
14:15
unfortunately운수 나쁘게, the reality현실 is
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
불행히도, 우리가 아무것도
하지 않으면, 현실은
14:18
attention주의 declines거절하다,
292
846131
1255
주의는 떨어지고
14:19
people are worse보다 나쁜 at the end종료
of this high-stress높은 스트레스 interval간격 than before.
293
847410
3548
사람들은 결국 높은 스트레스 간격
전보다 악화됩니다.
14:22
But if we offer제공 mindfulness마음가짐 training훈련,
we can protect보호 against반대 this.
294
850982
4055
하지만 우리가 마음챙김 교육을
제공하면, 이를 방지할 수 있습니다.
14:27
They stay머무르다 stable안정된, even though그래도
just like the other groups여러 떼,
295
855061
3041
다른 그룹과 같이
높은 스트레스를 경험함에도
14:30
they were experiencing경험하는 high높은 stress스트레스.
296
858126
1676
안정을 유지합니다.
14:32
And perhaps혹시 even more impressive인상적인
297
860473
1817
어쩌면 더 인상적인 것은
14:34
is that if people
take our training훈련 programs프로그램들
298
862314
2087
사람들이 우리 교육 프로그램을 받는다면
14:36
over, let's say, eight여덟 weeks주,
299
864425
1652
예를 들어, 8주 동안
14:38
and they fully충분히 commit범하다
to doing the daily매일 mindfulness마음가짐 exercises수업 과정
300
866101
3758
그리고 그들이 매일 마음챙김 연습을
전적으로 실행한다면
14:41
that allow허용하다 them to learn배우다
how to be in the present선물 moment순간,
301
869883
4375
현 순간에 머무는 방법을
배우는 것인데,
14:46
well, they actually사실은 get better over time,
even though그래도 they're in high높은 stress스트레스.
302
874282
4032
높은 스트레스에서도 시간이 갈수록
실제로 더 나아집니다.
14:50
And this last point포인트
is actually사실은 important중대한 to realize깨닫다,
303
878338
2477
이 마지막 결과는
실제로 알아야 할 중요한 것으로
14:52
because of what it suggests제안 to us
304
880839
1689
이것이 제시하는 바는
14:54
is that mindfulness마음가짐 exercises수업 과정
are very much like physical물리적 인 exercise운동:
305
882552
4311
마음챙김 연습이 운동과
매우 유사하기 때문입니다.
14:58
if you don't do it, you don't benefit이익.
306
886887
2214
하지 않으면, 효과가 없습니다.
15:01
But if you do engage끌다
in mindfulness마음가짐 practice연습,
307
889125
2484
하지만 마음챙김 연습을 하면,
15:03
the more you do, the more you benefit이익.
308
891633
2310
많이 할수록 더 많은 효과를
얻을 수 있습니다.
15:07
And I want to just bring가져오다 it back
to Captain선장 Jeff제프 Davis데이비스.
309
895176
4150
그리고 저는 제프 데이비스 대위의
이야기로 돌아가고자 합니다.
15:11
As I mentioned말하는 to you at the beginning처음,
310
899350
2009
처음에 말했던 것처럼,
15:13
his marines해병대 were involved뒤얽힌
in the very first project계획
311
901383
2512
그의 해병대는 마음챙김 교육을 제공하는
15:15
that we ever did,
offering헌금 mindfulness마음가짐 training훈련.
312
903919
3190
제일 첫 프로젝트에 관련되었습니다.
15:19
And they showed보여 주었다 this exact정확한 pattern무늬,
which어느 was very heartening격려의.
313
907847
2905
그리고 그들은 아주 고무적으로
동일한 패턴을 보여주었습니다.
15:22
We had offered제안 된 them
the mindfulness마음가짐 training훈련
314
910776
2071
우리는 그들이 이라크에
배치되기 바로 전에
15:24
right before they were deployed배치 된 to Iraq이라크.
315
912871
2325
마음챙김 교육을 제공했습니다.
15:27
And upon...에 their그들의 return반환,
Captain선장 Davis데이비스 shared공유 된 with us
316
915220
2854
복귀한 후 데이비스 대위는 우리에게
15:30
what he was feeling감각
was the benefit이익 of this program프로그램.
317
918098
3312
이 프로그램의 효과에 대해
그가 느낀 점을 공유했습니다.
15:34
He said that unlike같지 않은 last time,
318
922363
2877
지난 번과 달리
15:37
after this deployment전개,
they were much more present선물.
319
925264
2858
이번 배치 후,
그들이 더 잘 참여했다고 말했습니다.
15:40
They were discerning식별력 있는 사람들.
320
928665
1484
그들은 분별력이 있었습니다.
15:42
They were not as reactive반응하는.
321
930173
1766
그들은 수동적이지 않았습니다.
15:43
And in some cases사례,
they were really more compassionate인정 많은
322
931963
2525
어떤 경우에는 그들은 더 많이
15:46
with the people they were
engaging매력적인 with and each마다 other.
323
934512
2841
상호 간에 공감했습니다.
15:49
He said in many많은 ways길,
324
937377
1199
그는 우리가 제공한
15:50
he felt펠트 that the mindfulness마음가짐
training훈련 program프로그램 we offered제안 된
325
938600
2674
마음챙김 교육 프로그램이
다양한 방식으로
15:53
gave준 them a really important중대한 tool수단
326
941298
1591
외상 후 스트레스 장애를 방지하고
15:54
to protect보호 against반대 developing개발 중
post-traumatic외상 후 stress스트레스 disorder무질서
327
942913
4068
외상 후 성장으로까지
전환시키도록 하는
15:59
and even allowing허락하는 it to turn회전
into post-traumatic외상 후 growth성장.
328
947005
3405
매우 중요한 도구를
주었다고 말했습니다.
16:02
To us, this was very compelling강요하는.
329
950434
1817
우리에게 이것은 매우 중요합니다.
16:05
And it ended끝난 up
that Captain선장 Davis데이비스 and I --
330
953458
2147
데이비스 대위와 저는
16:07
you know, this was about
a decade로사리오 염주 ago...전에, in 2008 --
331
955629
2286
2008년이니 10년 전 이야기인데
16:09
we've우리는 kept보관 된 in touch접촉 all these years연령.
332
957939
1880
아직까지 연락하고 있습니다.
16:12
And he himself그 자신 has gone지나간 on
to continue잇다 practicing연습하는 mindfulness마음가짐
333
960268
3719
그리고 그는 스스로
마음챙김 연습을 지속적으로
16:16
in a daily매일 way.
334
964011
1150
매일 하고 있습니다.
16:17
He was promoted승진 한 to major주요한,
335
965748
2366
그는 소령으로 승진하였고,
16:20
he actually사실은 then ended끝난 up retiring암띤
from the Marine선박 Corps군단.
336
968138
3349
결국 해병대를 전역하였습니다.
16:23
He went갔다 on to get a divorce이혼,
to get remarried재혼 한,
337
971511
4142
그는 이혼했고, 재혼했고,
16:27
to have a child어린이, to get an MBA경영학 석사.
338
975677
1783
아이도 가졌고, MBA도 마쳤습니다.
16:29
And through...을 통하여 all of these challenges도전
and transitions전환 and joys기쁨 of his life,
339
977812
4478
이 모든 삶에서의
도전과 전환과 기쁨을,
16:34
he kept보관 된 up with his mindfulness마음가짐 practice연습.
340
982314
2317
마음챙김 연습으로 유지하였습니다.
16:37
And as fate운명 would have it,
just a few조금 months개월 ago...전에,
341
985138
4016
그리고 불행하게도, 몇 달 전에,
16:41
Captain선장 Davis데이비스 suffered고통당한 a massive거대한
heart심장 attack공격, at the age나이 of 46.
342
989178
4531
데이비스 대위는 46의 나이로
중증 심장마비를 겪었습니다.
16:46
And he ended끝난 up calling부름 me
a few조금 weeks주 ago...전에.
343
994717
2711
그는 몇 주전에 저에게 전화했습니다.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
344
997922
2698
그리고 이렇게 말했습니다.
"말하고 싶은 게 있습니다.
16:52
I know that the doctors의사들
who worked일한 on me, they saved저장된 my heart심장,
345
1000644
4214
저를 진료한 의사들이,
제 심장을 구했다는 것을 압니다만
16:56
but mindfulness마음가짐 saved저장된 my life.
346
1004882
2794
마음챙김은 제 삶을 구했습니다.
17:00
The presence존재 of mind마음 I had
to stop the ambulance구급차
347
1008184
2908
마음의 존재로
제가 구급차를 새우게 했고,
17:03
that ended끝난 up taking취득 me
to the hospital병원," -- himself그 자신,
348
1011116
4191
제가 병원에 갈 수 있게 했습니다."
17:07
the clarity명쾌함 of mind마음 he had to notice주의
when there was fear무서움 and anxiety걱정 happening사고
349
1015331
4846
두려움과 걱정이 생기는 순간 그는
스스로 마음을 분명히 알아챘지
17:12
but not be gripped사로 잡힌 by it --
350
1020201
2140
그것에 사로잡히지 않았습니다.
17:14
he said, "For me, these
were the gifts선물 of mindfulness마음가짐."
351
1022365
2912
"저에게, 이게 마음챙김의
선물이었습니다."라고 말합니다.
17:17
And I was so relieved안도의
to hear듣다 that he was OK.
352
1025301
2519
그가 괜찮다는 말을 듣고서야
저는 안심이 되었습니다.
17:19
But really heartened가슴 앓이 to see
that he had transformed변형 된 his own개인적인 attention주의.
353
1027844
4921
자신의 주의를 전환한 그를 보고
정말 기분이 좋았습니다.
17:25
He went갔다 from having데 a really bad나쁜 boss보스 --
354
1033252
3698
다리에서 떨어질 뻔한 것을
그의 주의 시스템이
17:28
an attention주의 system체계
that nearly거의 drove운전했다 him off a bridge다리 --
355
1036974
2849
정말 나쁜 상사를 가지고 있었던
사람에서 강력한 리더로 가이드하고
17:31
to one that was an exquisite절묘한
leader리더 and guide안내서,
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2718
17:34
and saved저장된 his life.
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1621
그의 생명을 구했습니다.
17:37
So I want to actually사실은 end종료 by sharing나누는
my call to action동작 to all of you.
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3857
여러분 모두에게 저의 행동 지침을
공유하고 마치고자 합니다.
17:41
And here it is.
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1239
다음과 같습니다.
17:42
Pay지불 attention주의 to your attention주의.
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2678
스스로에게 주의를 기울이세요.
17:45
Alright좋구나?
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그렇죠?
17:46
Pay지불 attention주의 to your attention주의
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2303
스스로에게 주의를 기울이고
17:49
and incorporate통합하다 mindfulness마음가짐 training훈련
as part부품 of your daily매일 wellness건강 toolkit툴킷,
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5125
딴생각을 길들이기 위해서
그리고 주의가 여러분의 삶에
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in order주문 to tame길들인 your own개인적인 wandering방랑 mind마음
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1062433
3215
신뢰받는 가이드가 될 수 있도록
17:57
and to allow허용하다 your attention주의
to be a trusted신뢰할 수있는 guide안내서 in your own개인적인 life.
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마음챙김 교육을
일상의 웰빙 도구로 가지세요.
18:01
Thank you.
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1152
감사합니다.
18:02
(Applause박수 갈채)
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(박수)
Translated by Yoonyoung Chang
Reviewed by Jihyeon J. Kim

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ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.

Why you should listen

Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.

In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.

More profile about the speaker
Amishi Jha | Speaker | TED.com
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